心 聆
江苏百应祝全体员工在新的一年里大吉大利，平安喜乐！
2020年第1期•总第10期
2019年大事记
众志成城、抗击疫情
企业新型学徒制研讨会
人生是需要等待的
人的一生中，总会不断地生出许多念头，许多期望。
比如，等待一场动人心魄的爱情，等待友人的下一次约会，等待电话铃声骤然响起，等待误会的渐渐化解，等待内心失重的慢慢平衡，等待是美好的。在那漫长的等待中，缤纷如花的思考点缀着一个个平淡的日子，装扮着一个个美丽的明天。等待让人充满柔情和憧憬。等待使人生的长卷在意念和梦幻中变得多姿多彩，灿烂辉煌。等待又是痛苦的。常常流溢着寂寞和孤独，交织着泪水和汗水。等待让人坐立不安，彻夜难眠，让人硬着头皮去承受想或不想、忍受或无法忍受的一次。几乎所有的人都为等待而活着，但是并非所有的等待都有目的。因为人类有些莫名其妙的情绪无限钟情于等待，这种等待的终极意义就是等待本身。美妙也罢，折磨人也罢，等待都是一种审美的过程，都可以丰富人的心灵。等待越漫长，愿望往往就越强烈。有时候，一旦真的有了某种结局，反而就破坏了这种等待的完美和独特的个性了。
人生是需要等待的。学会等待，你便获得一种亲切而遥远的感觉。 体味等待，你便感到自己生命的实在和丰足。
摘自《长江文艺》
企业月刊2020年第1期（总第10期）
CONTENTS
目录
往昔回顾
2019年取得的各项荣誉
抗击疫情
十周年庆典暨迎新晚会
战疫日志
企业新型学徒制研讨会
企业资讯
新星风采
2019年大事记
各基地中心4月新员工宣言
骆驼、狮子与婴儿
你好！新冠！
Tony老师来啦！！！
心灵感悟
健康生活
心聆四月
01
往昔回顾
2019年，我们努力做优秀的自己，只为遇见更好的你。2020年，让我们继续携手前行。
2019年3月，公司最新宣传片出炉。
2019年6月，自建泰州呼叫中心成立
2019大事记
心聆四月
02
往昔回顾
2019年11月，公司中标江苏在线呼入业务，内蒙古在线外呼业务
2019年7月，苏州市区呼叫中心乔迁之喜，搬入了艺术气息与人文文化相结合的蓝芳华创意园。
2019年8月，我公司以总分第二的好成绩入围江苏在线合作方。
2019年8月，公司各中心主要负责人汇聚扬州，召开年中工作会议，分析行业趋势，对接下来公司的运营讨论新的运营思路。
· 2019年度公司取得的各项荣誉 ·
流量经营专项奖
号卡新增专项奖
心聆四月
07
往昔回顾
家庭市场拓展专项奖
心聆四月
03
2020迎新年会
转眼间我们就走到了2020
我们迎来了
呼叫业务十周年庆典
暨2020迎春年会
签到合影
呼叫业务十周年庆典暨迎新晚会
领导致辞、开场祝福
精彩节目
为了这一年一度的盛会，公司各基地中心的小伙伴们特地准备了丰富多彩的文娱活动，有唱歌、团舞还有相声小品等等。。。现场气氛活跃热闹
颁奖盛况
幸运大抽奖
心聆四月
04
2020迎新年会
心聆四月
05
抗击疫情
2019年12月以来，湖北省武汉市持续开展流感及相关疾病监测，发现多起病毒性肺炎病例，均诊断为病毒性肺炎/肺部感染。新型肺炎存在人传人现象。国家卫生健康委决定将新型冠状病毒感染的肺炎纳入法定传染病乙类管理，采取甲类传染病的预防、控制措施。截至2020年1月7日21时，实验室检出一种新型冠状病毒。
以发热、乏力、干咳为主要表现；
鼻塞、流涕等上呼吸道症状少见；
约半数患者多在一周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。
心聆四月
06
抗击疫情
新冠肺炎 | 公司各基地中心战疫日记：
众志成城，抗击疫情！
公司配备专人手动检测记录每位员工的体温
配红外线测温仪
公司设置隔离点，每天上下午量体温，随时做好战疫准备，另外公司响应国家号储存了充裕的防疫物资，保证员工日常所需。
心聆四月
08
抗击疫情
· 他来啦，他来啦，Tony老师来啦 ·
因为疫情，很多小伙伴连理发都变成了求而不得。公司体恤疫情期间坚守岗位的所有同仁，特此邀请南京艺之剪的美发老师来公司为员工及其家属免费理发。
会议室临时成为专业的理发会所，虽然条件简陋，但是理发老师精湛的手艺让大家都焕然一新，神清气爽！
4月3日，江苏省扬州技师学院相关领导来我公司莅临指导参观并和我公司管理员召开了企业新型学徒制研讨会。
企业新型学徒制研讨会
会上，公司综合主管贾雨婷女士首先对于技师学院各位领导的到来表示热烈欢迎，随后介绍了公司概况以及经营内容。
江苏省扬州技师学院领导在会上作了重要讲话，肯定了我们公司对于学生的实训意义，同时也对将来进一步的工学交替工作提出了许多较为诚恳的建议和要求。
心聆四月
09
公司动态
COMPANY DYNAMICS
会议结束，所有参会人员相聚一起留下了历史性意义的合影。
心聆四月
10
公司动态
不忘初心 继续前进
四月新员工风采
姓名：孙建磊
所在地市：常州中心
宣言：十九次失败，到第二十次获得成功，这叫坚持。
姓名：盛媛媛
所在地市：常州中心
宣言：改变自己会痛苦，不改变自己会吃苦.
姓名：武阳
所在地市：常州中心
宣言：不是强者就一定会赢，而是赢的人才能成为强者
姓名：谭照森
所在地市：常州中心
宣言：在对的时间，遇见对的人，是一种幸福，在对的时间，遇见错的人，是一种悲伤
姓名：吴甜
所在地市：常州中心
宣言：还是觉得要为自己憧憬的那些事物努力一下，哪怕这力量微不足道，哪怕岁月迢迢
姓名：杨柳
所在地市：常州中心
宣言：腹有诗书气自华！
姓名：王燕飞
所在地市：常州中心
宣言：脚踏实地，不辜负自己；宽容大度，不委屈他人。
姓名：李燕燕
所在地市：常州中心
宣言：越努力越幸运。
姓名：莫烨涛
所在地市：常州中心
宣言：能混一天是一天
姓名：李贻
所在地市：常州中心
宣言：座右铭人之所以能，是相信能，
心聆四月
11
新星风采
姓名：霍柳
所在地市：南京
宣言：成功，就是以自己喜欢的方式度过一生。
姓名：黎萍
所在地市：南京中心
宣言：敌不退，我不退
姓名：廖慧敏
所在地市：南京中心
宣言：不忘初心，方得始终
姓名：王苏欢
所在地市：南京中心
宣言：世界和平！
姓名：王晓钰
所在地市：南京中心
宣言：努力做最好的自己
姓名：王月
所在地市：南京中心
宣言：内心期待更多未知的开始
姓名：张慧
所在地市：南京中心
宣言：煎和熬都是变美味的方式，加油也是。
姓名：张红红
所在地市：南京中心
宣言：Always Keep The Fiath
姓名：凌丽
所在地市：南京中心
宣言：秀出自信，展现自我，非比寻常，南京十方通信最强
姓名：贺凯
所在地市：南京中心
宣言：己所不欲勿施于人
姓名：蔡乔姑
所在地市：南京中心
宣言：生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美
姓名：徐少娟
所在地市：南京中心
宣言：用一颗感恩的心去做人，用一个炽热的心去做事
心聆四月
12
新星风采
姓名：周银
所在地市：南京中心
宣言：不以物喜不以己悲
姓名：邹琴
所在地市：南京中心
宣言：每个人心里都有一团火，路过的人只能看到烟
姓名：周译文
所在地市：南通中心
宣言：无论遇到什么困难，都动摇不了我勤奋努力
姓名：戈燕菊
所在地市：南通中心
宣言：任何时候，任何情况下不能降低自己做人的品质标准
姓名：甘朋月
所在地市：苏州中心
宣言：只要思想不滑坡，办法总比困难多
姓名：李雪梅
所在地市：苏州中心
宣言：无论你是要做什么事情，就要本着求真、脚踏实地的原则，从点点滴滴做起。
姓名：潘露文
所在地市：苏州中心
宣言： 奋进没有旁观者，你我都是实践者
姓名：朱冬妹
所在地市：苏州中心宣言：坚持是一种信念，坚持是一种理解，坚持是一种责任
姓名：程文祥
所在地市：苏州中心
宣言：努力工作，敬业爱岗
姓名：高明镜
所在地市：苏州中心
宣言：不求与人相比， 只求超越自己
姓名：李申奥
所在地市：苏州中心
宣言：我不怕千万人阻挡，只怕自己投降
姓名：庞洪凯
所在地市：苏州中心
宣言：恕我直言，这有何难，面对疾风吧，北鼻
心聆四月
13
新星风采
姓名：覃代钰
所在地市：苏州中心
宣言：加油 .奥力给！
姓名：王娇娇
所在地市：苏州中心
宣言：开心每一天， 耶！
姓名：王晓博
所在地市：苏州中心
宣言：撕掉标签，打破常规，风格百变，勇敢做自己
姓名：王颖基
所在地市：苏州中心
宣言：别人待我如何是我的因果、我待别人如何是我的修行！
姓名：殷久娣
所在地市：苏州中心
宣言：好好做事，美丽生活
姓名：张莹
所在地市：苏州中心
宣言：风雨兼程只为遇见更好的自己
姓名：朱笑
所在地市：苏州中心
宣言：青春没有选择，只有开心过好每一天
姓名：任娇娇
所在地市：苏州中心
宣言：行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延则不断滋养恐惧
姓名：肖思蓉
所在地市：苏州中心
宣言：视公司如我家，视同事为亲人，视客户如上帝
姓名：杨苗苗
所在地市：苏州中心
宣言：世界上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝什么方向。
姓名：张晶晶
所在地市：苏州中心
宣言：眼泪不是答案，拼搏才是选择。只有回不了的过去，没有到不了的明天
姓名：张秀珍
所在地市：苏州中心
宣言：正直做人，认真做事
心聆四月
14
新星风采
姓名：鲍琳文
所在地市：无锡中心
宣言：知足且坚定 温柔且上进
姓名：陈奎
所在地市：无锡中心
宣言：白白胖胖，充满希望！
姓名：高源
所在地市：无锡中心
宣言：挑战很多，我们一起努力
姓名：陈宇华
所在地市：无锡中心
宣言：客户至上，以人为本，爱岗敬业，心存高远，斗志昂扬
姓名：王晓巍
所在地市：无锡中心
宣言：从今以后，我要肩负光荣的责任，拿出优秀的业绩是，回报公司的信任。
姓名：赵允
所在地市：无锡中心
宣言：挑战一切不可能！
姓名：颜慧
所在地市：宿迁基地
宣言： 失败乃成功之母
姓名：赵美利
所在地市：宿迁基地宣言：好好工作，争取多为工司创造业绩
姓名：王亚娟
所在地市：宿迁基地
宣言：后悔过去，不如奋斗将来。
姓名：张斌
所在地市：宿迁基地
宣言：加倍努力，证明你想要的不是空中楼阁。胜利是在多次失败之后才姗姗而来。
姓名：徐幽
所在地市：宿迁基地
宣言：越努力越幸运
姓名：徐晴
所在地市：宿迁基地
宣言：在工作中体会人生，在生活中塑造自我。
心聆四月
15
新星风采
姓名：王文君
所在地市：宿迁基地
宣言：人生需要时时提醒，责任需要时时敲打
姓名：王霖香
所在地市：宿迁基地
宣言：心中有理想，在累也快乐。
姓名：任香颖
所在地市：宿迁基地
宣言：态度决定一切，习惯成就未来
姓名：罗媛媛
所在地市：宿迁基地
宣言：努力拼搏，自强不息
姓名：刘雨婷
所在地市：宿迁基地
宣言：目标不是都能达到的，但它可以作为瞄准点。
姓名：刘敏
所在地市：宿迁基地
宣言：微笑缩短距离，服务延伸真情
姓名：葛盼香
所在地市：宿迁基地
宣言：不想别人否定，自己就要更加努力
姓名：董振
所在地市：宿迁基地
宣言：世上无难事，只要肯攀登
姓名：车玉梅
所在地市：扬州基地
宣言：学在苦中求，艺在勤中练
姓名：陈婕
所在地市：扬州基地
宣言：你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。
姓名：蒋玉美
所在地市：扬州基地
宣言：越努力越幸运
姓名：李莉
所在地市：扬州基地
宣言：持续努力，才能成就未来
心聆四月
16
新星风采
姓名：李文娟
所在地市：扬州基地
宣言：没什么大不了，只要快乐就好！
姓名：李亚男
所在地市：扬州基地
宣言：每一个成功者都有一个开始，勇于开始，才能找到成功的路
姓名：刘露
所在地市：扬州基地
宣言：人生在勤，不索何获
姓名：陆萍萍
所在地市：扬州基地
宣言：理由少一点，做事多一点
姓名：齐星
所在地市：扬州基地
宣言：失败乃成功之母，加油！
姓名：钱素文
所在地市：扬州基地
宣言：太阳每天都是新的，你是否每天都在努力
姓名： 任发达
所在地市：扬州基地
宣言：人生在勤，不索而获！
姓名：王超
所在地市：宿迁基地
宣言：纵使黑夜吞噬了一切，光明依旧存在
姓名：王馨
所在地市：扬州基地
宣言：看似不起波澜的日复一日，会突然在某天看到坚持的意义！
姓名：徐婷婷
所在地市：扬州基地
宣言：做个快乐的小仙女！
姓名：杨慧琴
所在地市：扬州基地
宣言：努力过好每一天
姓名：姚佩佩
所在地市：扬州基地
宣言：努力经营当下，直至未来明朗
心聆四月
17
新星风采
姓名：左艳
所在地市：扬州基地
宣言：梦想可以天花乱坠，理想是我们一步一脚印踩出来的坎坷道路
姓名：崔萍。
所在地市：连云港基地
宣言：活到老，学到老。
姓名：樊泓榕
所在地市：连云港基地
宣言：成功需要成本，时间也是一种成本，对时间的珍惜就是对成本的节约。
姓名：葛文兰
所在地市：连云港基地
宣言：人生就是体验的过程，很多时候你后悔的，往往是那些你该做却没有完成的事情。
姓名：郭萍
所在地市：连云港基地
宣言：成功的道路上充满荆棘，苦战方能成功。
姓名：李海碹
所在地市：连云港基地宣言：在劳力上劳心，是一切发明之母。事事在劳力上劳心，变可得事物之真理。
姓名：茆方方
所在地市：连云港基地
宣言：贫穷是不需要计划的，致富才需要一个周密的计划
姓名：汪雪
所在地市：连云港基地
宣言：信仰是伟大的情感，一种创造力量
姓名：王昕
所在地市：连云港基地
宣言：旁人若问其中意，且到寒寨吃苦茶。
姓名：许敏
所在地市：连云港基地
宣言：没有人富有得可以不要别人的帮助，也没有人穷得不能在某方面给他人帮助。
姓名：严宇
所在地市：连云港基地
宣言：种子牢记着雨滴献身的叮嘱，增强了冒尖的勇气。
姓名：姚丽
所在地市：连云港基地
宣言：生命的成长，需要吃饭，还需要吃苦，吃亏。
心聆四月
18
新星风采
姓名：郑顺成，
所在地市：连云港基地
宣言：你在事业上碰到挫折，有打退堂鼓的动机时，你就应加以留意，这是最危险的时候
姓名：胡倩
所在地市：徐州中心
宣言：没有梦想的人生是乏味的，没有创造的生活是平庸的，没有燃烧的事业是无为的
姓名：李干华
所在地市：泰州中心
宣言：我要努力让明天的一切成为我今日誓言的明天
姓名：刘银
所在地市：泰州中心
宣言：视质量如生命，视客户为上帝
姓名：张秀丽
所在地市：泰州中心
宣言：我要让每一天都成为我人生的代表作，让工作成为我快乐的源泉，让敬业成为我生命的丰碑。
姓名：程娟
所在地市：盐城基地
宣言：青春，一个被赋予太多憧憬与希望的词汇
姓名：伏亭婷
所在地市：盐城基地
宣言：好高骛远的一无所得，埋头苦干的获得知识
姓名：李海阳
所在地市：盐城基地
宣言：汗水和丰收是忠实的伙伴，勤学和知识是一对最美丽的情侣。
心聆四月
19
新星风采
心聆四月
20
新星风采
姓名：王艳
所在地市：泰州中心
宣言：无论遇到什么困难，都动摇不了我勤奋努力
姓名：林静
所在地市：盐城基地
宣言：学在苦中求，艺在勤中练
姓名：路明师
所在地市：盐城基地
宣言：每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路
姓名：马雨婷
所在地市：盐城基地
宣言：一缕缕充满希望的阳光，是我们前进的动力，是我们坚强不屈的毅力
姓名：夏庆霞
所在地市：盐城基地
宣言：天再高又怎样，踮起脚尖就更接近阳光
姓名：周冬静
所在地市：盐城基地
宣言：最淡的墨水，也胜过最强的记性
姓名：周莹
所在地市：盐城基地
宣言：别想一下造出大海，必须先由小河川开始
骆驼、狮子与婴儿
文图：刘向怡（宿迁基地）
有些人，终其一生都是骆驼。
如果现在问我，人的一辈子是个什么情况，我的答案就是变化和进化。用尼采的精神三变化来衡量：骆驼、狮子和婴儿都必须是经历过才行，但遗憾的是，很多人都达不到狮子的境界。
实际来说，骆驼演变到狮子的难度，不亚于鲤鱼跃龙门。
尼采于他的《查拉图斯特拉如是说》里提出一个观点，骆驼是负重，意味着人的忍受以及被支配的命运阶段，听别人说你该如何说如何做，各种规范等待你去遵守，开车如何开，说话如何说，狮子则是意味着人的凶猛与强大，是一个进攻性的阶段，它行使权力，自由行动，既有对是非善恶具有判断能力的仁者与智者的精神，也有敢于说不的勇者精神，而婴儿则是返璞归真，意味着创新和开始，具有无限生机充满无限可能。
这三种动物分别代表着人的三种精神变化。
心聆四月
21
心灵感悟
在我看来，最重要的是由骆驼进化成狮子的变化。世界就是一个盛大的猎场，弱肉强食，优胜劣汰，在各个领域都有或明或暗或多或少的丛林法则。这个世界从来不喜欢弱者，在精神转换成狮子之前，人都会经历一段做骆驼的时期，由别人主宰和支配，这个阶段，我们学习，服从，被训练，直到进化成狮子。
“我命由我不由天”这是狮子的状态，生活中也鲜少见到三十岁之前的“狮子”，很多成年人依然被生活所苦恼。古人说“三十而立，四十而不惑”，随着经济上的独立，随着工作上和为人处世上的游刃有余，人的精神会越发的强大起来，精神能量越强，就越讨厌不能主宰，被别人支配命运的感觉，他们要的是自己对自己的责任以及自由，毕竟狮子是要吃肉的。
有些人很快就可以完成这个精神上的进化，更多人因为各种各样的原因而做不到，更有少数人直接从骆驼跳跃到婴儿的阶段。没经历过骆驼的隐忍和狮子的勇敢，所谓的洞察世事是不真实的，这样的人，一生中会有两种风险，一种是遇事消极，感觉自己什么都想明白了但是并不愿意去面对并且解决问题，二是真的做了，但是稍微遇到棘手的问题就直接打退堂鼓。老子说：“含德之后比于赤子”，对一个人的褒奖会非常纯粹的说他有一颗赤子之心，它意味着纯真、质朴和专注无杂念。
由骆驼进化狮子，由狮子进而为婴儿，能够完整走过来的人有不少，但比例不会太高，特别是那些在短短几年内就变成狮子的人，可谓是异数。其实想变成狮子的方法也很简单：多去经历，多去挑战自己的舒适圈，承担责任，承受压力，为自己的选择和自由负责。
希望各位在人生的旅程中能够及时找到自己，暂时的隐忍也好，已经成为一头精神上的雄狮也好，或者走入最后的神圣的婴孩状态也好，能够明白自己的状态，及时调整自己，完成自己想要的目标，祝各位一切顺利。
心聆四月
22
心灵感悟
心聆四月
23
心灵感悟
文图：刘向怡（宿迁基地）
我们的志愿者们一边说着谁不害怕呢又一边自愿签下生死状，福建的一位小伙子听说疫情后说着自己也没什么钱结果花光了自己的积蓄买了一吨的菜直接拉到了武汉，甚至散装江苏也因此出了名。当时谁也不知道这段日子还有多长，只有坚持啊坚持，为了看见那一点光亮。
在火神山的视频下，见到一条如此的评论“筑起我们新的长城!”9天，建起一座医院，一周，各地收紧交通，关键物资产业开始复工，两周，从城市到乡村，从上到下，从南到北，完成全面封锁隔离，相关行业完成基本动员，三周，各个封锁区域的基本物资供给正常运行，到了第四周，其他行业的企业也开始向关键物资行业转产。在没有预案并且是全面冷启动的情况下，用这样的速度，这样的动员能力，甚至被澳大利亚称为是为了全面战争准备的社会构架。
没有人愿意沦为补天的石头，但永远有人愿意去做那一块很有可能失去颜色的石头。唯有这个民族保持人性，以幸存者的身份，记住所看到的一切，然后继续前进。
你好！新冠！
2020的春天，这个本该被迎接的春天，被一个叫做“新型冠状病毒”的家伙打乱了大家的脚步，随着确诊人数越来越多、首例死亡、紧急封城、口罩脱销、一省包一市、全国供应物资，全球华人寄回医疗物资、70多个国家的物资援助、推迟开工、延长假期，大家从恐慌到镇定，这个春节带领大家回到了学生时代的寒假。
只是舆论当代，我们在国际上被谴责，莫须有的罪名指向了我们。世界卫生组织总干事谭塞德说：“我一生中从未见过这样的动员。”大家因为国家的一声令下，心甘情愿在家放弃了将近两个月的学业、事业，然而随着全球疫情的爆发，我们知道，这已经不是单单一国的事情，而是举全球之力来应答的一道题目。
中国民间有女娲补天和大禹治水的传说，换个角度来讲，就是天塌下来，中国人民心里想的，是做多大的牺牲多大的的努力才能把天补上，而没有想过补不上怎么办。无论遇到多大的灾难，抗争还有生存下去的可能，但是投降只有坐以待毙，传承的民族基因是让我们去努力抗争到最后一刻，哪怕是同归于尽，也压根不会设想哪怕是付出这么大的代价后依然是输了的以后该怎么办。
一方有难，八方支援！除了一支又一支的医疗队，我们拥有那么多的英雄：外卖小哥、快递小哥、建筑工人、维持网络、电力、供水、煤气的技术人员，每个小区门口值守的保安以及社区和街道办的志愿者、处理生活垃圾的市政环卫工人等等等等。封城并不难，难的是物资保障，水电通信供暖全部如常，快递业和外卖业全力满足居民需求，全国都没有出现哄抢物资的情况，甚至包括武汉，放眼全球，就没有不哄抢物资的地方。
心聆四月
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心灵感悟
企业月刊
25
健康生活
企业月刊
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健康生活
家庭健身小妙招
5个简单的家庭健身小贴士
在今天这个充满魅力和意识的世界里，每个人都想展现自己最好的一面。人们渴望拥有六块腹肌、二头肌、健美的身材、轮廓分明的腰和小巧玲珑的肩膀。不同的人采用不同的方法来实现这一点。一些人参加健身中心，一些人练武术，而另一些人更喜欢在家里锻炼。
有一件事是肯定的，你必须定期训练，以达到一个健康的身体。一个人需要适当的锻炼来避免无聊，消耗，并得到想要的结果。
以下是你可以遵循的5个简单的健身技巧:
锻炼技巧1
应该找一个有资格为你制定健身计划的健身教练。这样做会让你注意到更快的进展，你会学到适当的技术来帮助避免受伤。首先，让你的教练指导你进行各种减肥和健身运动，当你在家锻炼时，你会更成功。毕竟，在今天的经济形势下，很多人没有时间和金钱去健身房或健身中心锻炼身体。
锻炼技巧2
家庭健身就是动力。许多人参加健身房，因为周围的人都在努力完成同样的事情，这有助于激励他们。然而，你也可以在家里受到激励。
如果你不想自己训练，找个朋友过来吧。你也可以和你的配偶或家人一起锻炼。
锻炼技巧3
当你运动的时候，学会喝水。你的身体平均每天需要八杯水。一旦你开始锻炼，你会需要更多。如果你觉得出汗了，就开始补充水分。
锻炼技巧4
另一个有效的家庭健身建议是早上散步。晨间散步不仅能帮助我们减肥，还能让我们在出门之前热身肌肉，还能增强我们体内的新陈代谢。新鲜空气和阳光对我们的身体也有很大的健康促进作用。
锻炼技巧5
利用自己的体重进行无重量运动可以让你在短时间内变得强壮。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和俯卧撑都是很好的上半身锻炼，不需要举重。
提小腿和下蹲是适合下半身的无重量的家庭健身运动。
寒冷季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
运动量应由小到大
气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
做好充分准备
气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
采取鼻吸口呼
因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。
教你健身小妙招
享受健康生活
不忘初心
砥砺前行
百应心聆月刊
征集令
何处才能安放
你不平凡的灵魂
心聆月刊在大家的支持下已经第九期了
相信各位小伙伴正在津津有味的阅读着我们的月刊
是否也在跃跃欲试摩拳擦掌想要和我们分享你在百应遇到的一些人与事？
为了提高月刊的可读性，丰富刊物内容，现向各位小伙伴征稿，嘘，我们是有偿的哦！！！！
征稿版块
征稿要求
摄影版块
你在旅行中、日常生活中遇到的你难忘的一幕，拍下来
人生感悟文案
我有酒你有故事吗？
投稿不限题材，但必须原创，配图需和文章相关
请以word文档形式，署名按：姓名+所在地市+文章标题
投稿邮箱：15050718710@139.com
征
稿
让每一段故事都被铭记，
让每一次感动都被传递，
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