共话中秋明月满
相逢聚创情意绵
二
部门 . 风采
四
学习 . 分享
24 办公族必看！这些小知识对你大有好处
04 聚创微公益 |“益”起出发，献出爱心
05 凝心聚力齐抗疫，核酸检测我先行
三
人物 . 事迹
12 在“尖刀连”的“幸福工作术”
18 “金”色人生 “一”往无前
录
10 震惊！闽试教育的老师们是这样
过教师节的……
Contents
06 共话中秋明月满 相逢聚英情意绵
目
Contents
——聚创教育集团各地欢度中秋佳节
文 / 朱毅衡
文 / 谢艺萍
集团 . 大事
一
责任 学习
JUYING ZHICHUANG
集团 . 大事
JUYING ZHICHUANG
集团 . 大事
感恩 梦想
“益”
起出发
献
出爱心
为响应国家“中华慈善日”的号召，聚创教育集团积极赞助由闽江师范高等专科学校人文社科系携手福建省助困公益协会发起，关注白血病患儿的“千纸鹤计划”系列活动，为患病孩童筹集善款送去公益书籍，让孩子们即使在病中，也能有书可读，有梦可追！
无论是善款捐赠，还是公益物资筹集，集团始终跑在扶贫助困公益前线，力所能及地给患病孩童带来一丝温暖，驱散病魔的阴霾。
集团在公益活动上一直坚守初心，积极贯彻企业核心价值观中“感恩”这一传统美德。除了本次爱心公益活动外，还加入了福建省助学济困公益协会等公益机构，积极投身各项公益助学事业中，为贫困学子助学助力，为患病孩童提供支持。
力所能及，点滴关爱！今后，聚创教育集团将继续组织参与各类爱心公益项目，传递社会正能量，督促自己，鼓励他人，为国家、社会、以及所有需要帮助的人贡献一份力量。
凝心聚力齐抗疫
核酸检测我先行
病毒无情，聚英有情，集团十分重视每一位员工的健康安全，坚持防疫抗战不松懈，积极准备抗疫物资，每日定时登记体温，重视公共区域消毒防护。接下来，集团也将持续密切关注厦门疫情发展形势，随时做好应对准备。抗疫不易，我们守望相助！中秋将至，阖家团圆却恰逢疫情肆虐，小聚呼吁全体聚创人：戴口罩，勤洗手，多通风，少串门，多运动。忍耐一时分离，赢得平安顺遂！
抗疫攻坚，我们能行！厦门加油！聚创加油！
疫情防控是一场全民行动，核酸检测是一道重要防线。全民抗疫，人人有责！
为配合厦门疫情防控工作，切实保障我司员工的健康安全，聚创教育集团积极响应国家政策，主动承担企业责任，在厦门招商银行莲前支行的大力支持下引入政府准入的专业检测机构为集团在厦全体员工进行免费核酸检测，一方面便于员工就近检测，另一方面避免人群聚集，降低感染风险，共筑防疫堡垒。
在疫情期间，医务人员来回奔波，只为驱散疫情阴霾。集团深知他们的辛苦，尽力为前来做核酸检测的医务人员提供舒适的检测环境。 在现场工作人员的引导下，待检测员工依次进入采样区，配合工作，即采即走，快而有序，认真做到应检尽检，不落一人。
责任 学习
感恩 梦想
JUYING ZHICHUANG
集团 . 大事
JUYING ZHICHUANG
集团 . 大事
九月，明月皎洁，清风翩跹。当十五的婵娟圆滚滚地挂于天边，一份诚意满满的中秋惊喜也悄然降临。
对于聚创家人而言，今年的中秋有“亿”点不同，除了“暗藏玄机”的礼包，更有把酒言欢的晚宴，趣味横生的活动，让人应接不暇，体验不断。
——聚创教育集团各地欢度中秋佳节
共話中秋明月滿
一
相逢聚創情意綿
作为每年中秋必不可少的“C位”——中秋大礼包率先前往各地聚创家人们的身边。承载丰富寓意，饱含浓浓真情，将最真挚的祝福浸入每位聚创人的心田。有精致月饼，于唇齿回味家乡；有可爱茶点，似金秋美满甜香；有芬芳清茶，举杯盏共话情长；有玲珑玉兔，护余生幸福安康。
佳节共赏天上月,中秋一品人间情。小伙伴收到聚创遥寄的中秋好礼与情思后，按捺不住内心的欣喜，纷纷在朋友圈晒出各种美照，将这份幸福与亲朋好友共享。
好礼送祝福 千里寄相思
冰皮暖人心 巧手献浓情
为了给浓郁的节日氛围锦上添花，福州考研事业部别具匠心地举行了冰皮月饼制作活动，为兢兢业业的小伙伴们送上惊喜。
“道具小分队”精心准备了制作冰皮月饼所需的材料、工具，并邀请了平时能吃会做、心灵手巧的聚创“面点大师”现场教学，亲身示范冰皮月饼的制作流程。经过简单的流程讲解和示范之后，胸有成竹的聚创小姐姐们迫不及待地拿起手中的工具，开始埋头苦干。
和面、揉面、包馅，印模……有人初次体验，手忙脚乱地做出一个“四不像”月饼，惹得周围人哄堂大笑；有人精心挑选自己心仪的面皮颜色和雕花模具，印出漂亮的形状和印花；有人充分发挥想像力和创造力，将月饼做得格外与众不同。
责任 学习
感恩 梦想
JUYING ZHICHUANG
集团 . 大事
JUYING ZHICHUANG
集团 . 大事
一
每次游戏环节均有抽奖和精美礼品相送——微波炉、早餐机、智能音箱、电动牙刷、现金红包等大奖琳琅满目，被运气爆棚的聚创人们开心抱回家。欢快的游戏过后，人群熙熙攘攘，围坐一团，于觥筹交错间互诉衷肠，将珍贵的回忆留在杯中，存于心中。
致辞结束，更有紧张刺激的“玩游戏赢好礼”环节闪亮登场。“幸运抽奖”激动人心，一上来就引人注目、点燃全场；“谁是歌王”精彩绝伦，聚创家人一展美妙歌喉，为“麦霸”桂冠摩拳擦掌；“谁是戏精”笑料不断，小伙伴们化身“演员”，争先“粉墨登场”，连台好戏，让台下的“吃瓜群众”看得十分尽兴。
江西、安徽等其他地区事业部纷纷开展了热闹非凡的中秋晚宴。聚创教育集团副总裁江来老师等集团高层录制致辞视频，对各地家人的辛勤付出慰以肯定和鼓励，希望大家能在此团圆之际共饮佳酿，共享美好时光。
欢声度晚宴 笑语赢大奖
尘世烟火皆相知，人间至美是团圆。欢聚的时光总是短暂，并肩同行的日子还长，中秋一曲远，曲终人不散，我们仍将携手披荆斩棘、勇往直前，聚创的路必会越走越远，越走越辉煌！
在众人的嬉笑与齐心协力下，一个个小巧精致，让人垂涎欲滴的冰皮月饼就这样华丽诞生了。短时间的冷藏之后，大家都忍不住品尝了自己亲手制作的月饼：“虽然卖相不佳，但自己做出来的月饼，吃起来就是味道好！”香甜可口的冰皮月饼被聚创的“田螺姑娘”们分发给其他在岗位上奋斗的小伙伴，众人共享美味，相视而笑，携手天涯共此“食”。
素材提供员：福州考研事业部-谢艺萍
AMAZING!
让您学有所成
让教育成就梦想
JUYING ZHICHUANG
部门 . 风采
JUYING ZHICHUANG
部门. 风采
月至，金风送爽，又是一年一度的教师节，一张活动邀请卡悄然出现在闽试教育教学部老师们的眼前。原来，为了舒缓教学老师们的授课压力，丰富课余生活，闽试教育教学部教研中心主任熊春燕老师牵头、组成一支“活动策划小分队”，为大家精心筹划了一场别开生面的教师节趣味活动大赛。
料的“大作”——原来！在“你画我猜”的世界里，真的都会变身灵魂画手！
闽试教育的老师们
（画出来
到底长啥样呢？在此展示一二~）
AMAZING!
是这样过教师节的
趣味活动由丰富的奖品、美味的零食、有趣的游戏和一群“宝藏”老师组成。格鲁特挂件、闽试教育内部定制限量款水杯和钢笔、卡哇伊体重秤、养生泡脚桶，还有号称“每天一杯喝不胖”的珍珠奶茶摆了满满一桌。这些诚意满满的奖品引得参赛老师们频频投来渴望的眼神。
友谊第一，比赛第二。经过一番精彩比拼，最终决出胜利队伍，喜提优先挑选精美奖品的荣誉资格！在这平凡而又充满意义的日子里，简单的小游戏被老师们玩出了各种新鲜花样，大家背起可爱的闽小狮周边帆布袋，对着镜头露出甜美灿烂的笑容，用一张“全家福”为今天的趣味活动画下圆满的句号。
… …
教师节
敏试总经办教研中心
朱毅衡 / 文
闽试教育
本次活动设置了“你画我猜”小游戏，老师们分成8人一组，用接力绘画的方式互相竞赛。为了增加趣味性，“活动策划小分队”绞尽脑汁出难题，却难不倒擅长笔下生花的老师们。大家斗志昂扬、摩拳擦掌，在有限的30秒内脑洞大开，默契配合，用一本正经的笔触画下一张张出人意
一支粉笔，两袖微尘，三尺讲台，四季耕耘。对于平日里只顾埋头于教案的闽试老师们而言，与同事更多的交流模式还是互相切磋、探讨教学，能在难得的节日和团队一起玩耍狂欢，对大家而言是一种惊喜，也是一份感动。“其实，对于闽试教育的老师们而言，最好的礼物还是学生们对于知识的渴望和在学习上的收获。”熊春燕老师说，“但是，如果这次趣味活动能给老师们的生活锦上添花，我们的目的也就圆满达成啦！”
震惊
JUYING ZHICHUANG
人物 . 事迹
让教育成就梦想
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人物 . 事迹
让您学有所成
在
的
刚毕业的时候，我不知道未来的自己会是什么样的，做着什么样的工作，与什么样的同事一起共事，有着什么样的能力，又创造着什么样的价值。怀揣着这些未知与憧憬，我加入了福州考研尖刀连。回首过去3年多的岁月，是这些工作经验，与这些人一起共事的美好，一点一点成就了现在的我。庆幸的是，我还在成长，还能成长，感恩并倍感幸福。
福州考研市场部 谢艺萍 / 文
"幸福工作术"
"尖刀连"
开拓市场的时候，很多事情是琐碎且没有具体分工的。作为市场部经理助理，我给自己的定位就是“协助者”，主要辅助市场宣传的工作，比如海报设计、市场活动协助、市场相关物资的设计、制作等等，希望尽自己最大的努力配合好市场端的营销工作，行有余力的情况下也为其他部门工作提供协助。
在配合市场开拓、宣传的工作中，我总会接收到许多新鲜任务，有的甚至是第一次接触的陌生领域。我并不会马上回绝，而是尽可能思考和尝试：对方的需求是什么，应该怎么实现？如何才能做得更好？思考、执行、完成交付，创造价值。“不随意拒绝！”因为一旦
开启拒绝模式，就把自己相关的可能性和能发掘的潜力都否定了，这样的话，我们就没办法为团队提供更多的帮助，实在是件很可惜的事。
积极主动 打怪升级
比如此前从未尝试过的平面设计与视频剪辑任务，对我而言就是开启自身新技能的“钥匙”。为了提高自己的工作效率和自己自主完成工作的能力，我深入学习了相关软件的运用及平面设计、剪辑的相关知识，并在日常工作生活中，积极地思考与练习。
要想实现对一门技术或某种知识的快速掌握，最好的办法就是用高标准要求自己。对于平面设计，我从最开始就按专业设计师的标准要求自己，慢慢打磨设计能力。考虑到我的“客户”——市场端的视频宣传需要，我就去钻研，一支合格的视频作品，要怎么一步一步剪辑出来。技能过关了，就进一步学习思考：如何展示创意、如何创作出打动自己、打动市场和学员的作品。
JUYING ZHICHUANG
人物 . 事迹
让教育成就梦想
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人物 . 事迹
让您学有所成
每次从0到1的摸索，我为“1”的诞生充满自豪，也十分享受搭建“1”的过程。千里之行始于足下，成功到达目的地让人欣喜振奋，沿途的风景也值得留恋。在处理一件新事务时，无论大事、小事，一点一点积累经验，一步一步搭建体系，最终孕育出自己的标准模式。最初可能会有些局促，但做着做着就会慢慢爱上，这份热爱也会带着正向影响反哺回来，构建我的专业，给予我更大的信心和底气向更难更有价值的事发起挑战。
在福州考研“尖刀连”的一大收获就是：任何时候，只要积极主动地钻研，踏实认真地对待事情，把事情尽全力做到100分，结局都不会辜负你。
在福州考研“尖刀连”的生活酸甜苦辣，百味俱全，有收获，也有烦恼。曾经一段时间，我因为工作任务繁杂而状态低靡，虽然能及时完成交付的各项工作，但完成的满足感和之前相比有所下降。在觉察到自己的低靡状态后，我开始积极地寻找应对的方法：整理自己的房间、学习精力管理、学习时间管理、践行百日健身、践行感恩练习......在问题没有解决之前，我告诉自己“一定不能陷入情绪的恶性循环”，坚持正向生活、正向工作，坚持以利他之心做好每一件工作和生活上的小事。
那段时间，不仅是我个人，还有热心的同事——我们“尖刀连”的市场部经理成哥也发现了我的问题，并热情伸以援手。就像和亲朋好友之间一次平常的聊天，成哥耐心倾听了我的烦恼，也根据他的经验教我如何应对工作上的问题。他说：“工作不会是一帆风顺的，计划定得再好，也总会有各种问题冒出来打乱你的节奏。而解决的方法一定是马上展开行动，失败了也没有关系，只有行动，才会给你经验、给你反馈、反复调整，直到有一天，柳暗花明，再次上路。”
在成哥的帮助下，我渐渐学会按照适合自己的方式解决问题、适度解压，调节生活与工作的节奏。突然有一天，我获得了一种豁然开朗的感觉，我知道这是一次属于心灵的蜕变和成长。
这次的“调节之旅”就像成长道路上的一个小插曲，让我直面自身的不足，明白了我们应该认识到每个人都会遇到自己的问题，每个人最终也能找到自己的解决之道。唯有自身的富足和成长，才能做到更好地为他人实现创造与交付。
成长的路上，我也在不断通过自省和与他人相处中觉察和识别自己在无形中被套上的限制性观念，比如我对自我的认知是不爱分享、不爱表现的内向型。后来我意识到这个认知在给我带来局限的影响、阻碍了我的进步后。于是我针对性地寻求突破的方法，参加一次集团“七点读书”的线上分享，写一篇关于自己的文章，主动与他人沟通交流来构建一个好的关系。
解决问题 打破限制
共创未来
JUYING ZHICHUANG
人物 . 事迹
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人物. 事迹
聚集英才
受到考研总部网络营销中心的苏海林老师，还有身边活泼有趣的同事们的影响，我也发掘了“分享”的乐趣和价值，分享是给别人带来力量的事，也是一种学习与打开限制的很好途径，思维上的破局会让我们的成长速度加快，更加靠近理想中的自己。
一份让人幸福的工作，少不了一起创造幸福的人。和“尖刀连”的同事共事的过程中，总能被许多优秀的品质熏陶。
和市场相处，我体会了开拓中排除万难的坚韧与乐观；和班主任相处，我看见了服务学员时的耐心与负责；与教学老师相处，我学到了对知识的专研与执着。还有真诚、积极、付出与得到......
尤其感慨处于职场之中，却能得到家人般带来的关怀与温馨。其实不必如此，但这里总是如此。
生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。我也督促自己，用心欣赏每个人的不同，学习每一位家人身上闪闪发光的特质与优点。常怀感恩之心，能与拥有这些品质的人一起共事、一起创造价值、一起进步与成长，是特别棒的事。
“我希望自己即使年龄增长也要保持初心，即使步伐很小也要不断进步。”这是日本作家松浦弥太郎的“工作术”。
遇见福州考研“尖刀连”后，我对这句话有了更深刻的共鸣：不忘初心，坚持自律，按自己的节奏保持成长。这就是我的“幸福工作术”，如果可以给你带来一点启发与力量，也是我的荣幸呀！
常怀感恩 共同成长
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人物 . 事迹
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人物 . 事迹
李振金说，他与江西教招的缘分十分奇妙。这位来自甘肃的小伙不远千里，奔赴江西南昌，只是因为：“一直很向往南方的生活，所以填高考志愿时，看南昌带了个‘南’字就毫不犹豫过来了，没想到这个城市只是名字像南方。”现在想来，尽管当初阴差阳错，但能因此结识聚创，倒也不失为一个美丽的“误会”。
最后只是让同事帮忙买了伤药，回家简单处理了一下，第二天正常上岗，继续往返于校区和办公室之间，服务学生从白天到深夜，让同事们几乎忘了他是个“伤患”。范鹏举作为和他一起跑校区的人，把一切都看在眼里:“他带着伤和我们一起到处跑，一声不吭，一直在岗，最忙的2、3个月就这么被他坚持过去了。唉，当时就觉得这个大男孩果然很帅气，很成熟。”
这次采访中旧事重提，李振金只是淡然一笑：“其实真不是什么大事。况且那段时间本就是因为人手不足才把我派去的，如果我再为这点事请假，反而影响到了大家工作。我觉得只要是我负责这件事情，那就一定要把它做好。”
李振金高大帅气，阳光开朗，很快与团队打成一片，和范鹏举也十分投缘，两人常常结伴去校园做宣传，服务学员。有一次，适逢业务高峰期，同事们都忙得不可开交，李振金被调去某个学校帮忙做咨询，一天服务数十位学员，和团队一起忙到夜深才回去。校园路上几乎漆黑一片，李振金一不留神，背部被路旁立着的铁网伤到。“那片铁丝网有很多倒钩，小金老师背后的衣服都被划烂了，好几道口子渗出了血，看起来很严重。”随行的同事都吓坏了，纷纷劝他赶紧去医院看看。李振金连忙安慰大家：“没事没事，男孩子嘛，这点伤无所谓的！”
色
“金”
“一”
無前
人生
往
2019年11月，新人李振金来江西教招咨询部报到。身高一米八，西装革履，脸上带着初来乍到的拘谨，言行稳重，一下子给办公室的同事们留下了深刻的印象。同事范鹏举回忆说：“看到他的第一眼，用一个字形容就是‘帅’，两个字就是‘成熟’。”
一份坚持
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人物 . 事迹
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有了目标和为之奋斗的动力，接下来就是主动出击，大胆攻坚，李振金很快沉浸在各种线上平台运营、活动推广和产品宣传引流中。这是一个几乎从无到有的构建过程，因此无论跟进小程序的开发还是策划线上各种丰富的活动，李振金都亲力亲为、事无巨细。有同事戏称他是个“细节控”，为了活动每个流程能完美进行而不断地加班抠细节。“这全是为了流量，流量基础很关键。”李振金说，“在线上做的每一次宣传都要追求优质。学员是否关注、是否认可、是否满意，任何一环因为懈怠而出现偏差，这个流量就白白流失了。”
他总在思考如何进一步开拓市场。在早期手上资源不是很充足时，他另辟蹊径，通过各种线上自媒体平台引流招生。为了寻找更多的出路，下班后也经常默默地待在办公室摸索、钻研，在一个人的安静氛围下感受全身心沉浸式的工作，指针悄然间就走到了十一点、十二点。“只要有个能为之奋斗的目标，我一定会用自己全部的精力和时间。因为我要负责把这些东西做好，要有一个负责的态度和坚持下去的信念。”
李振金认为，责任是一种使命，更需要用坚持去践行。坚定不移地朝着既定目标前进，坚持不懈地投入时间精力，克服困难阻碍，最终总能把事情做好。
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一次机缘
这次谈话之后，李振金时常捧着网络运营相关的书籍，或是浏览其他线上平台，甚至主动请缨对江西教招视频号的摸索与发展。范鹏举知道，“小金老师说干就干的劲儿又上来了”。没想到不过1个月，江西教招分校校长陈燕海老师就找到了李振金：“小金，你想不想做网络运营销售？”没想到江西总部也有做线上的想法，正好和李振金的想法一拍即合，让他又惊又喜。“公司让我在正好的时间，鼓励我去做我认为正确的事情，第一反应就是很感动，也正说明我和聚英志同道合，十分‘投缘’。”
2020年6月，李振金和范鹏举如往常般闲聊工作。一个话题刚落，李振金忽然发问：“鹏举啊，你有没有想去做做网络运营之类的？”
范鹏举随口回答：“我现在在线下市场上走不开……不过，你为什么突然问这个？”
李振金说：“我觉得我们的线上有很大的发展空间。而且现在疫情特殊时期，其他人都在铺天盖地做线上，我们也不能落后啊……”
在李振金等人共同的努力下，江西教招网络销售框架的构建取得了初步进展，李振金也继续挑战着从执行者向管理者的转变。
转变，必然伴随着艰难。作为基层员工时，主要目标就是做好上级分配的工作，而成为了管理层，更多的时候需要规划、协调部门工作，兼顾部门同事的发展。恰逢当时部门的主管休产假，管理任务几乎都压在了他的肩上，让他倍感沉重。艰难让人心生忧患，忧患却能使人更加清醒。“我觉得这是个机会，让我意识到人在不同的阶段，就是需要有一个成长和突破的。”
让您学有所成
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人物 . 事迹
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人物 . 事迹
除此之外，李振金还在采访中分享了一个管理的小妙招——学会定目标。给自己和同事、下属定目标，比如在培养一位刚入职的人，为自己定的目标是：帮TA明确工作方向，梳理工作内容，使其能快速熟悉工作，上手操作。TA的目标就是在规定的时间内熟悉工作内容，完成初步任务。“有目标了，大家才能拥有动力，做到劲儿往一处使。”部门的其他同事也纷纷表示：“小金老师和我们相处时很有亲和力，会将自己的工作技巧倾囊相授，知无不言，言无不尽，从不吝啬自己的想法。”
李振金的转变是有目共睹的。陈燕海老师评价道：“从一开始不太擅长教同事东西，不太放心下放工作，没有明确的带人计划，但在现在来说会有明确的带人计划、工作任务安排，这让人对他越来越放心。”
素材提供员：江西教招事业部-李振金/陈燕海/范鹏举/甘秉星
一种成长
除了日常加班加点，他也开始利用碎片化的时间提升自我。中午午休、上下班路上，总有人看见他拿着书本或举着手机听网课。每当在深夜复盘白天的工作内容，他会戴上耳机，让喜欢的音乐在脑海间回荡，既是一种情绪释放，也是一种思维发散。“我开始意识到性格上的缺点，从前的自己比较封闭、安静，只顾着做自己喜欢的事情，但现在和别人的沟通也会感到有乐趣。沟通能让人收获很多意外，学到有价值的东西。”处理专业性强的工作，主动请教同事；缺乏处事经验和知识，多和领导沟通；遇到团队的发展问题，及时找同事、下属了解。
有缘千里来相会。虽然南昌没有李振金期待中如江南苏杭般的朦胧温柔，但能因此在这个城市扎根，在聚英发芽，遇见一群投缘的伙伴，体验每次难忘的经历，他也不曾觉得遗憾。
对于现代人而言，一生大概有三分之一的时间是在床上躺着度过的，但如果你是一个经常坐在办公室面对电脑工作的上班族（简称办公族），那么人生可能还有三分之一以上的时间，是在工位上坐着度过的。
八小时内求生存
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八小时外求发展
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久坐加不正确的坐姿“双拳出击”，使人体全身重量压在脊椎骨底端，压力承受面分布不均，引起颈椎僵硬、腰酸背痛，最终形成不正常的S型和C型脊椎侧弯。如果再加上长期低头、探颈的不良习惯，那么背脊变厚，后颈生出“富贵包”更是“在劫难逃”了。
如果你在工作中逐渐感到心情变差、反应迟钝、思考能力下降，久坐很可能是“罪魁祸首”之一。久坐不动1小时，会让血液集中在下肢，循环作用减缓，导致大脑供血不足、缺氧，引发头晕、情绪低迷，思维活力降低，甚至成为老年痴呆的一个重要诱因。
久坐让肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、消化不良等症状，其中消化紊乱带来的反复性便秘、腹泻还会诱发痔疮。另一方面，血液循环不良会使静脉回流受阻，直肠肛管血液淤积，静脉曲张而导致痔疮。“十人九痔”能成为普遍情况，“久坐”可谓“功不可没”。
体倦神疲 头晕眼花
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这些小知识对你大有好处！
心脏难受 身材变形
久坐不动造成的血液循环减缓还会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。此外，由于很多小伙伴在闲暇时不爱运动，工作时又喜食“快乐茶”或高糖高脂的“下午茶点”，使得肌肉松弛、脂肪囤积，胆固醇增加，堵塞心脏、血管，进一步加剧了心脏机能运作的负担，胸闷气短、心绞痛、肥胖等症状便随之而来。
消化不良 食欲不振
脊椎变形 腰背酸痛
坐姿是我们最常用的姿态之一，但这种姿态用得久了，也会在潜移默化中对身体健康造成伤害。在此，我为聚英的办公族们整理了四条“久坐后遗症”，看看大家中了几条？
八小时内求生存
2、做些“小动作”
工作时做些小动作，不仅能减少危害、锻炼身体，还能提神醒脑，简直“一箭三雕”：
夹瓶子：双膝打开1个拳头的宽度夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，可以锻炼膝盖周围的肌肉，促进气血循环。在办公桌下悄咪咪地做，周围的小伙伴也发现不了~
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八小时外求发展
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久坐成疾敲响警钟！久坐不动，简直是办公族健康的头号大敌。研究显示，即使每天运动两小时也是扬汤止沸，弥补不了十几个小时的久坐带来的巨大危害。
因此，日常中避免久坐才是真正釜底抽薪的办法。实在无法避免？那么以下这些小妙招也可以有效缓解“久坐后遗症”，希望能对你有益。
1、培养良好坐姿
好的习惯让人终生受益。想要保持正确坐姿请记住：一“收”：收腹或循环收腹；二“撑”：撑起重量用坐骨（骨盆最下端，靠近大腿根处）；撑起上半身用手肘（双肘置于桌面，双肩自然下沉）；三“不”：不翘二郎腿、不驼背、不探头。
伸懒腰：双手握拳，胳膊平行伸直，往后扩展，再慢慢越过头顶。切记调节呼吸和节奏，不要突然发力或过度伸展，否则容易伤到腰背；
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。聚英的小仙女们注意，尽量不要穿着高跟鞋做，尤其尖头和细跟的鞋，会使脚的受力点不均匀，反而会硌脚伤脚哦。
第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
3、来段放松操
如果上述的“小动作”满足不了你，那么再与大家分享一套在办公室就能完成的放松操，直击各种颈腰椎病：
第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
八小时内求生存
第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
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八小时外求发展
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第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。
第7-8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。
（以上图片均源于网络）
素材提供员：敏试总经办—朱毅衡
第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。
第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。
第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。
第12节：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒
以上办法，虽然运动量小，但贵在耗时短，容易做，办公族小伙伴们赶紧行动起来，一起摆脱“久坐后遗症”吧！
聚英教育集团总部
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