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平安春运健康指南

其他分类其他2023-01-15
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安全从身边做起•平安从你我做起

平安春运
健康指南

和谐春运 平安回家

春运时间

2023年春运时间是在2023年1月7号开始,2023年2月15号结束的,整个春运有40天。
春运期间,车流,人流都高度集中的。不管是驾车出行,还是搭乘出行都要注意安全。

春节将至,返乡之前要做哪些准备?回家途中怎么做好防护?返乡后怎样保护未阳老人?“阳康”人群在饮食运动方面要注意什么?平安过春节,送你9个“健康锦囊”↓↓没阳、阳过的都来看看~ 

返乡之前

要做哪些准备?

注意:酒精消毒用品不能上高铁,消毒凝胶每位旅客限带1件(不超过100毫升)

居家治疗的新冠病毒感染者,非必要不外出,不探亲和旅游。

01

合理安排出行,尽量避免前往疫情流行水平比较高的地区探亲访友。

02

出行前做好规划,尽量缩短在候车室等人群聚集场所的时间。

03

准备好防护物品以及抗原检测试剂、常规药物等。

04

回家途中

怎么做好个人防护?

在飞机、火车密闭空间内,要全程戴好口 罩。

01

随时保持手卫生,避免接触公共的物品。

02

咳嗽、打喷嚏时,要注意相应的咳嗽礼仪, 要用纸巾或者肘臂遮挡。

自驾人员做好全过程健康防护

03

04

● 加强车辆通风消毒
● 在服务区下车休息时,减少逗留时间
● 到餐饮区就餐时进行手消毒
● 在收费站通过人工窗口缴费时,戴好口罩

回到家后

出现症状怎么办?

返乡人员回到家要加强自我健康监测,也要密切关注自己及家人的健康状况。

如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状,要及时进行抗原检测,或根据病情及时就医。

刚回家时,尽量避免接触家里的老人或者有 基础性疾病的人员,接触的时候要进行个人 防护。

积极向家人宣传个人防护的重要性,全家共同养成良好生活习惯。

探亲访友

可以聚餐聚会吗?

外出探亲访友戴好口罩,口罩弄湿、弄脏、变形或损坏后应及时更换。

尽量减少聚餐、聚会的次数,建议使用公筷、公勺。

杜绝带病参加聚餐聚会。可通过视频、电话传递祝福,尤其要避免把感染风险带给老年人。

日常起居

怎么保持健康生活方式?

做好手卫生,如果有条件,尽可能用流水洗手,配合使用肥皂或洗手液,认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。

要保持健康的生活方式,放松心情,保证睡 眠,规律作息。

合理膳食,饮食规律,多喝水,尽可能避免吸烟饮酒。

公共场所

外出如何做好防护?

避免到人群聚集、空气不流通的封闭场所。

不随地吐痰,咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘臂遮掩。

在公共场所要与他人保持合理社交距离,尽量减少与他人近距离接触。

老年人、小孩和有基础性疾病的人群应减少外出,尤其避免前往人群密集场所。

家有未阳老人

怎么样保护好他们?

让家里老人及时接种新冠疫苗,有效保护自己。

外地的子女尽量在完全“阳康”后再返家,避免将病毒带给老人。

给老人补充营养,充分休息,鼓励老人适当锻炼,加强抵抗力。

老人如发生感染,须密切观察其症状体征,如有呼吸困难、嗜睡、咳嗽不止、基础疾病加重等情况应及时就医。

阳康人群

饮食运动有哪些建议?

“阳康”后切忌大吃大喝
首先要注意,不要吃生冷辛辣的食物。虽然“阳康”后身体已经没有发烧、疼痛的情况了,但是许多人还存在咽痛、咳嗽、上火等症状,因此要注意忌食生冷辛辣的食物,以免刺激咽喉、肠胃,导致身体不适。其次,要注意不要暴饮暴食,大吃大喝。中医讲究,饮食有节,起居有常,不妄劳作,精神内守。对于康复期人群,肠胃较为脆弱,不适合进行大补,应更加饮食有度。
那么,“阳康”后吃哪些东西更有利于身体快速恢复呢?
首先,要加强蛋白质的摄入。蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料,补充蛋白质有利于身体康复,大家可以补充一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等蛋白质丰富的食物。
第二,要多吃瓜果蔬菜。维生素是人体生理活动所必须的物质,多吃瓜果蔬菜有利于补充维生素,增强身体免疫力。
第三,还要注意多喝水,多喝水有利于促进新陈代谢、消化吸收,对提高免疫力也有好处。
注意!康复后仍需静养1—2周
这次疫情也让很多人意识到了锻炼身体的重要性,不少人计划在“阳康”之后就开始运动锻炼身体。毛以林教授提醒,“阳康”后切勿急着运动,可能会有损身体健康。“感染新冠病毒后,耗气伤阴,身体的机能受到了一定损伤,有些人会觉得身体很疲乏、无力,如果刚刚康复就开始运动,可能会加重心肺负担,甚至可能诱发心肌炎的发生。”
“阳康”后如果还有明显的咳嗽和咽痛症状,不要急着运动,建议多休息、多睡眠,静养1—2周。对于中青年而言,如果身体已经完全康复,没有症状,可以在症状消退两周后适当开展散步、广播操、八段锦等比较舒缓的运动,不适合开展足球、篮球、羽毛球、长跑等激烈运动,运动时要注意控制时间,不可过猛。对于60岁以上的老年人,如果本身患有心脑血管疾病,“阳康”后应限制运动3—6个月。当运动后出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等,应立即停止。
“阳康”转阴后应注意保证充足的睡眠和休息,不可熬夜晚睡,尽量保证每天睡眠时间8小时以上,让体力慢慢恢复到感染之前。返岗后也不能急着恢复以前的工作量,应循序渐进,一旦感到疲劳就要适当休息,做到劳逸结合,张弛有度。

未阳人群

与“阳康”共同生活需要注意什么?

建议“阳康”者,尤其是发病10天内的“阳康”者,仍需与未感染的家人共同生活时, 一定要注意双方都做好防护, 包括正确佩戴口罩、做好手卫生和物品消毒、房间通风等。

出现发热、呼吸道感染等症状后,可根据需要自行进行抗原检测。

患有基础疾病的人日常一定要规律用药,控制好病情,家中要储备一个月左右的基础病用药。

无论是否“阳过”坚持做好个人防护,保证规律作息、健康饮食、适量运动。

平安春运 你我同行

安全从身边做起•平安从你我做起

2023年春运正式拉开大幕。这也是疫情防控进入新阶段后,我们迎来的第一个春运。据悉,2023年春运从1月7日开始,到2月15日结束,共40天。分析显示,随着疫情防控措施优化调整,跨区域人员流动加速释放,春运客流将从低位运行转向快速恢复,2023年春运期间客流总量约为20.95亿人次,比去年同期增长99.5%,恢复到2019年同期的70.3%。在升腾的烟火气中,在对新年美好的期盼里,祖国大地上,一幅热热闹闹、忙中有序的画卷正在铺展。祖国的西北角,乌鲁木齐站装点一新,喜庆的窗花、大红的灯笼和中国结为踏上旅程的人们带来暖意;华南暖冬里,高铁枢纽大站广州南站,人潮涌动的火热场面再次重现,旅客手上拎着大包小包,洋溢着回家的喜悦;西南山区,复兴号“绿巨人”在新成昆铁路上飞驰,彝族列车长阿衣布卡带来“库史木撒”(新年好)的问候,让车厢内欢声笑语……笔者以为,烟火气息中的2023年春运,彰显温暖祥和勃勃生机。
“把一年的思念都熬成糖,让回家的路充满了希望,渴望炊烟袅袅的小村庄,满桌的饭菜香,还有震耳欲聋的鞭炮声,在耳边炸响……”行走路上,时光在变,不变的是人们对团圆的期盼。作为疫情防控政策调整优化之后的第一个春运,今年的春运承载着许许多多普通人对新年的美好期待。
2023年春运,在回归的烟火气中开始,也开启了许多人新一年的记忆和期盼。值得相信,新的一年,在广袤无垠的中华大地上,疫情过后,必将更加充满生机和活力。

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每个人都要树立良好的安全意识,将安全牢记在心,这样才能为我们的幸福生活提供最基本的保障,才能为一方带来平安。
平安始终是我们首先要做到的最重要之事,
唯有平安,我们才能安心地学习和工作;
唯有平安,父母才不会为我们每天有操不完的心;
唯有平安,我们才能奋斗出精彩的未来!

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