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安全从身边做起•平安从你我做起
平安春运
健康指南
和谐春运 平安回家
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春运时间
2023年春运时间是在2023年1月7号开始，2023年2月15号结束的，整个春运有40天。
春运期间，车流，人流都高度集中的。不管是驾车出行，还是搭乘出行都要注意安全。
春节将至，返乡之前要做哪些准备？回家途中怎么做好防护？返乡后怎样保护未阳老人？“阳康”人群在饮食运动方面要注意什么？平安过春节，送你9个“健康锦囊”↓↓没阳、阳过的都来看看~
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返乡之前
要做哪些准备？
注意：酒精消毒用品不能上高铁，消毒凝胶每位旅客限带1件（不超过100毫升）
居家治疗的新冠病毒感染者，非必要不外出，不探亲和旅游。
01
合理安排出行，尽量避免前往疫情流行水平比较高的地区探亲访友。
02
出行前做好规划，尽量缩短在候车室等人群聚集场所的时间。
03
准备好防护物品以及抗原检测试剂、常规药物等。
04
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回家途中
怎么做好个人防护？
在飞机、火车密闭空间内，要全程戴好口
罩。
01
随时保持手卫生,避免接触公共的物品。
02
咳嗽、打喷嚏时，要注意相应的咳嗽礼仪，
要用纸巾或者肘臂遮挡。
自驾人员做好全过程健康防护
03
04
● 加强车辆通风消毒
● 在服务区下车休息时，减少逗留时间
● 到餐饮区就餐时进行手消毒
● 在收费站通过人工窗口缴费时，戴好口罩
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回到家后
出现症状怎么办？
返乡人员回到家要加强自我健康监测，也要密切关注自己及家人的健康状况。
如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，要及时进行抗原检测，或根据病情及时就医。
刚回家时，尽量避免接触家里的老人或者有
基础性疾病的人员，接触的时候要进行个人 防护。
积极向家人宣传个人防护的重要性，全家共同养成良好生活习惯。
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探亲访友
可以聚餐聚会吗？
外出探亲访友戴好口罩，口罩弄湿、弄脏、变形或损坏后应及时更换。
尽量减少聚餐、聚会的次数，建议使用公筷、公勺。
杜绝带病参加聚餐聚会。可通过视频、电话传递祝福，尤其要避免把感染风险带给老年人。
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日常起居
怎么保持健康生活方式？
做好手卫生，如果有条件，尽可能用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液，认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。
要保持健康的生活方式，放松心情，保证睡
眠，规律作息。
合理膳食，饮食规律，多喝水，尽可能避免吸烟饮酒。
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公共场所
外出如何做好防护？
避免到人群聚集、空气不流通的封闭场所。
不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘臂遮掩。
在公共场所要与他人保持合理社交距离，尽量减少与他人近距离接触。
老年人、小孩和有基础性疾病的人群应减少外出，尤其避免前往人群密集场所。
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家有未阳老人
怎么样保护好他们？
让家里老人及时接种新冠疫苗，有效保护自己。
外地的子女尽量在完全“阳康”后再返家，避免将病毒带给老人。
给老人补充营养，充分休息，鼓励老人适当锻炼，加强抵抗力。
老人如发生感染，须密切观察其症状体征，如有呼吸困难、嗜睡、咳嗽不止、基础疾病加重等情况应及时就医。
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阳康人群
饮食运动有哪些建议？
“阳康”后切忌大吃大喝
首先要注意，不要吃生冷辛辣的食物。虽然“阳康”后身体已经没有发烧、疼痛的情况了，但是许多人还存在咽痛、咳嗽、上火等症状，因此要注意忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、肠胃，导致身体不适。其次，要注意不要暴饮暴食，大吃大喝。中医讲究，饮食有节，起居有常，不妄劳作，精神内守。对于康复期人群，肠胃较为脆弱，不适合进行大补，应更加饮食有度。
那么，“阳康”后吃哪些东西更有利于身体快速恢复呢？
首先，要加强蛋白质的摄入。蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，补充蛋白质有利于身体康复，大家可以补充一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等蛋白质丰富的食物。
第二，要多吃瓜果蔬菜。维生素是人体生理活动所必须的物质，多吃瓜果蔬菜有利于补充维生素，增强身体免疫力。
第三，还要注意多喝水，多喝水有利于促进新陈代谢、消化吸收，对提高免疫力也有好处。
注意！康复后仍需静养1—2周
这次疫情也让很多人意识到了锻炼身体的重要性，不少人计划在“阳康”之后就开始运动锻炼身体。毛以林教授提醒，“阳康”后切勿急着运动，可能会有损身体健康。“感染新冠病毒后，耗气伤阴，身体的机能受到了一定损伤，有些人会觉得身体很疲乏、无力，如果刚刚康复就开始运动，可能会加重心肺负担，甚至可能诱发心肌炎的发生。”
“阳康”后如果还有明显的咳嗽和咽痛症状，不要急着运动，建议多休息、多睡眠，静养1—2周。对于中青年而言，如果身体已经完全康复，没有症状，可以在症状消退两周后适当开展散步、广播操、八段锦等比较舒缓的运动，不适合开展足球、篮球、羽毛球、长跑等激烈运动，运动时要注意控制时间，不可过猛。对于60岁以上的老年人，如果本身患有心脑血管疾病，“阳康”后应限制运动3—6个月。当运动后出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等，应立即停止。
“阳康”转阴后应注意保证充足的睡眠和休息，不可熬夜晚睡，尽量保证每天睡眠时间8小时以上，让体力慢慢恢复到感染之前。返岗后也不能急着恢复以前的工作量，应循序渐进，一旦感到疲劳就要适当休息，做到劳逸结合，张弛有度。
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未阳人群
与“阳康”共同生活需要注意什么？
建议“阳康”者，尤其是发病10天内的“阳康”者，仍需与未感染的家人共同生活时，
一定要注意双方都做好防护， 包括正确佩戴口罩、做好手卫生和物品消毒、房间通风等。
出现发热、呼吸道感染等症状后，可根据需要自行进行抗原检测。
患有基础疾病的人日常一定要规律用药，控制好病情，家中要储备一个月左右的基础病用药。
无论是否“阳过”坚持做好个人防护，保证规律作息、健康饮食、适量运动。
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平安春运 你我同行
安全从身边做起•平安从你我做起
2023年春运正式拉开大幕。这也是疫情防控进入新阶段后，我们迎来的第一个春运。据悉，2023年春运从1月7日开始，到2月15日结束，共40天。分析显示，随着疫情防控措施优化调整，跨区域人员流动加速释放，春运客流将从低位运行转向快速恢复，2023年春运期间客流总量约为20.95亿人次，比去年同期增长99.5%，恢复到2019年同期的70.3%。在升腾的烟火气中，在对新年美好的期盼里，祖国大地上，一幅热热闹闹、忙中有序的画卷正在铺展。祖国的西北角，乌鲁木齐站装点一新，喜庆的窗花、大红的灯笼和中国结为踏上旅程的人们带来暖意；华南暖冬里，高铁枢纽大站广州南站，人潮涌动的火热场面再次重现，旅客手上拎着大包小包，洋溢着回家的喜悦；西南山区，复兴号“绿巨人”在新成昆铁路上飞驰，彝族列车长阿衣布卡带来“库史木撒”（新年好）的问候，让车厢内欢声笑语……笔者以为，烟火气息中的2023年春运，彰显温暖祥和勃勃生机。
“把一年的思念都熬成糖，让回家的路充满了希望，渴望炊烟袅袅的小村庄，满桌的饭菜香，还有震耳欲聋的鞭炮声，在耳边炸响……”行走路上，时光在变，不变的是人们对团圆的期盼。作为疫情防控政策调整优化之后的第一个春运，今年的春运承载着许许多多普通人对新年的美好期待。
2023年春运，在回归的烟火气中开始，也开启了许多人新一年的记忆和期盼。值得相信，新的一年，在广袤无垠的中华大地上，疫情过后，必将更加充满生机和活力。
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生命至上，安全第一
共筑平安中国年 ！
每个人都要树立良好的安全意识，将安全牢记在心，这样才能为我们的幸福生活提供最基本的保障，才能为一方带来平安。
平安始终是我们首先要做到的最重要之事，
唯有平安，我们才能安心地学习和工作；
唯有平安，父母才不会为我们每天有操不完的心；
唯有平安，我们才能奋斗出精彩的未来！
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