中医、疼痛、
康复医学科
达 川 区 人 民 医 院
达 州 市 第 三 人 民 医 院
颈椎病
健康宣传手册
I Wish you a speedy recovery
住院须知
1.办理住院后，请将自己的用物放入床旁桌内，请保持病室干净整洁，公共区域禁止吸烟，贵重物品随身保管。
2医生开具的治疗证请妥善保管，每次做治疗时需出示治疗证。做完治疗后请告知护士(是否有输液、口服药等)。
3.如需空腹抽血，请在晚上10点到第二天抽血前勿进食进水(早上7点左右)，抽血后即可进食水。
4.医院食堂在本楼的二楼，每天早、中、晚都会有食堂工作人员送餐至病房，食堂电话：18608187117。
出院须知
1.办理出院需找主治医生开具出院证明，再到护士站领取两张出院证明，带好缴费收据、医保卡、身份证到出院处（2号楼一楼结账室)打印明细清单，并及时核实，如有疑问，请找科室办公护士咨询无误再结账。
2.如需复印病历，请在出院后一周到病案室办理（节假日除外)，请带好病人的出院证明、身份证和委托人身份证，委托书及现金。
住院小贴士
颈椎病健康指导
颈椎病如何科学选用枕头?
枕头的高低一定要合适，不能过高或过低，应以睡在枕头上不使颈项扭曲为原则，使颈椎保持正常的生理状态，防止引起或加速颈椎的退变。一般枕头的高低，以枕头的直径（上下径）在10-15cm，软硬适度，有一定弹性和保暖性，枕头放置头后下为宜。
颈椎病的饮食?
颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、
维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉等不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳，此外，还应注意以下事项∶
（1）忌寒冷油腻辛辣之品，饮食宜清淡、易消化，多吃五谷杂粮、薯类及水果蔬菜以保持大便通畅。
鳝鱼汤
醋泡花生
虫草全鸭汤
颈椎病健康指导
颈椎病的锻炼注意事项？
1.慢∶运动时动作尽可能慢，防止头晕、头痛。
2.松∶运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复
3.静∶排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
4.恒∶锻炼要持之以恒，每天3次，量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、肩井、大椎穴等。
颈椎病九大鲜为人知的严重后果?
记忆力严重下降 上肢疼痛无力
顽固失眠、神经衰弱 反复发作头晕
高位截瘫 神经功能紊乱
耳聋
颈部僵硬
中风
如何预防颈椎病?
晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，沉思亦可托腮额;头经忌望天花版，手软宜常牵脖子；早起漱口练抬头，闲时多躺背椅；俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。
颈椎病健康指导
颈椎病如何自我锻炼?
1.颈部滑动：首先保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。
2.颈部伸展：背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。
3.颈部旋转：首先头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。
4.侧面伸展：首先保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。长期伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。
5.耸肩运动
：首先保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。
6.前倾运动
：首先保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。
7.深度舒展：保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。
8.按压训练：进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松。
9.毛巾拉伸训练法
：毛巾环绕颈部，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。
锻炼图解
颈部滑动
耸肩运动
侧面伸展
颈部旋转
颈部伸展
毛巾伸拉训练
按压训练
深度舒展
前倾运动
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