《运营视界 · 拥抱当“夏”》

2024.07

VOL 56

运营视界

运营视界

知会要闻

7月24日上午，市交通运输局一行至运营公司检查台风“格美”防范工作开展情况。

会上，运营公司从预警预报、隐患排查、应急处置、值班值守等方面详细介绍了防汛防台工作举措落实情况，检查组一行还对照省、市防指防汛防台相关工作要求开展现场检查及相关工作台账查阅工作。检查组对运营公司当前防汛防台工作表示肯定，并指示：一是要切实提高站位，保持应急救援临战状态。二是要加强对接，深化与气象部门间的信息联动机制。三是要盯紧重点区域，加强风险隐患排查整治。四是要做好信息报送，强化事故处置应对工作。

下步，运营公司将迅速贯彻落实此次检查的指导意见，严格落实各项安全避险举措，坚持预防为主，深入排查整改隐患，不断提升员工防汛防台安全意识和应急处置能力，全面筑牢轨道交通安全防线，保障汛期运营安全。

当前防汛防台工作表示肯定，并指示：一是要切实提高站位，保持应急救援临战状态。二是要加强对接，深化与气象部门间的信息联动机制。三是要盯紧重点区域，加强风险隐患排查整治。四是要做好信息报送，强化事故处置应对工作。

下步，运营公司将迅速贯彻落实此次检查的指导意见，严格落实各项安全避险举措，坚持预防为主，深入排查整改隐患，不断提升员工防汛防台安全意识和应急处置能力，全面筑牢轨道交通安全防线，保障汛期运营安全。

下步，运营公司将迅速贯彻落实此次检查的指导意见，严格落实各项安全避险举措，坚持预防为主，深入排查整改隐患，不断提升员工防汛防台安全意识和应急处置能力，全面筑牢轨道交通安全防线，保障汛期运营安全。

泛·爱

为全面强化校招新员工团队协作能力，综合提升个人意志品质，打造一支更加高效、团结的金轨铁军队伍，7月19日—7月26日，运营公司组织开展了为期7天的2024届校招新员工军训。

青春正步走，迈向新征程——

记金华轨道交通运营公司2024届校招新员工军训

党建人事部

此次军训在一场庄严而热烈的动员大会中拉开序幕。会上，运营公司总经理杨文锐致辞并为连队授旗。动员会后，杨总以《青春正步走，迈向新征程》为题，为新员工讲授第一课。

本届军训学员由来自江南大学、浙江师范大学等56名校招新员工组成。训练内容除了传统的军事训练，还开展了团队拓展、爱国主题教育、心肺复苏急救课程等多个项目。

7月26日下午，结营仪式在市体育中心正式举行，为本次军训活动画上了圆满句号。随着教官一声令下，全体学员身着绿色迷彩，精神振奋饱满，行动整齐划一，口号高亢嘹亮，完美彰显军人风采，诠释了“金轨铁军”刚毅果敢、和衷共济的团队精神，也充分展示了青春有为、挺膺担当的“菁英风范”。仪式上还对优秀学员和优秀连队进行了表彰。

仪式最后，集团公司党委委员、副总经理蒋远向圆满完成各项任务的全体学员表示热烈的祝贺，并充分肯定学员们昂扬向上的精神风貌和实干担当的奋斗姿态，他要求全体学员：一是要保持争上游的决心不动摇。时刻把公司放在心上，全面掌握业务技能，全身心地做好本职工作，把个人技术上的点滴进步、个人工作中的点滴成长，汇入到公司阔步前进的洪流中来；二是要保持认真细致的态度不松劲。主动向前辈学、向实践学，通过持续学习，掌握工作技能，加快知识更新、增强工作本领。不断在实践中完善自己，在竞争中提高自己，在奋斗中发展自己。三是要保持团结协作的精神不偏离。遵守公司规章制度，树立集体观念，牢固树立团队意识和大局意识，在工作中与同事们互相帮助、团结友爱，不断增强对团队、对企业的使命感。

下步，运营公司将把军训成果转化为内在动力，持续加强新员工培训力度、促进人才队伍整体素质提升，为金华轨道交通发展提供有力人才支撑。

风采晒拼

在这个火热的夏日，金华市第三届轨道交通青年职工技能比武大赛在金义东市域轨道交通塘雅车辆段顺利落幕。本次大赛由市国资委、市总工会、团市委、市妇联、市轨道交通集团共同主办，吸引了1000余名专业人员报名。经前期预赛选拔，共有城市轨道交通行车调度员、设备调度员、列车司机、车辆检修员、站务员等13个工种282名选手进入决赛。

金华市第三届轨道交通青年职工技能比武大赛

顺利落幕

党建人事部

在竞赛现场，各参赛选手对标“实战化、规范化”要求，通过观察专用仪器状态和各类参数情况，熟练操作各类专业设施设备，快速利落地完成各项作业流程，做到了“人机高度融合”。

其中，城市轨道交通列车司机竞赛现场，参赛选手利用试车线模拟运营线路环境，开展手动驾驶技能竞赛，确保正线运营过程中出现车辆故障状态下，通过精细操作，实现电动客车平稳驾驶、准确对标，提升乘客服务舒适度、满意度。

行车值班员职业技能竞赛实操项目有ATS系统操作、穿戴微型消防站灭火防护服、手摇道岔作业处置，重点检验基础业务掌握程度。

城市轨道交通信号工技能比武现场考察了参赛选手对转辙机、信号机和紧停3种设备的综合电路故障处理能力。竞赛中，员工通过图纸，使用万用表、钳形表等专用仪器仪表测量、判断设备电路中的电压、电流、电阻等电气参数指标，结合信号设备正常状态下的电路特性，排查和修复电路故障。

金华轨道交通将以此次技能比武大赛为契机，以赛促学、以学促践、比学赶超，抓好人才队伍建设，为金华轨道交通高质量发展提供不竭动力。

金轨美学

通号部

山川知夏，岁华灼灼。

   荷花千里，明月可依。

复得返自然

因“荷”而来-通号部 董泽林

网络上频繁刷到泉口村爆火出圈的荷花胜景，近期抽空也是赶上了一场「荷花之约」。成片的荷叶映照出一潭碧绿，荷盘中水珠晶莹流转，微风渐起送来阵阵清香，在一袭淡淡的花香中俯首低眉，也恰好在在仲夏时分抚慰了一身炎热。

导航：金华市婺城区琅琊镇泉口村藕遇家庭农场

Tips：建议中午之前去，午后荷花都陆续闭合了！这里的置景真的很不错，拍人像可以穿汉服/旗袍/新中式，自带扇子/油纸伞/帽子等道具，非常出片。另外，养殖基地不可以随意采摘荷花荷叶哈！

兰湖

通号部 赵立琛

宁静的湖水

翠绿的山林

来四季分明的兰湖

远离城市的喧嚣

乘着小火车穿梭在林间

忘却烦恼，当一天小朋友

家人同游，房前、湖边、船上

不要吝啬你的双眼

美好的事物等你发现

荐书

@企业管理部-金佩

余光中先生曾说：“上海是张爱玲的，北京是林海音的。”

《城南旧事》便是林海音的代表作之一。她将童年经历的五个故事集合在一起，透过主人公英子——一个10岁孩童懵懂的视角，让我们可以看到老北京胡同里平民百姓的生存状况：命运悲惨的疯女人秀珍，被封建思想束缚的保姆宋妈，迫不

《城南旧事》

【中】林海音

得已做贼的大个子……这一切在我们看来是旧社会的沉疴，但在英子看来，所有的人和事都没有好坏，也无需去分辨好坏，都是已经发生且必须接受的现实。她的成长过程将我们拉回到童年的快乐时光，同时也在拷问现实世界里的沧海桑田，是否还能回归孩童的质璞本真，用不掺杂任何杂质的善意去书写身边的每一个人。同时也在拷问现实世界里的沧海桑田，是否还能回归孩童的质璞本真，用不掺杂任何杂质的善意去书写身边的每一个人。

整本小说弥漫着淡淡忧愁和浓浓相思。人世间的离别，总在悄无声息中发生。在不断的告别中，我们以为过去的人和事已经消失，但不经意间，他们又会从记忆深处跳出来，默默地给人无限感动。

《长安的荔枝》

【中】马伯庸

@通号部-张灵

「即便失败，我亦愿知，自己距终点几何。」

故事聚焦于盛唐一位微不足道的九品小吏李善德运送荔枝的艰巨使命。他犹如现代职场中的一名普通职员，本应默默无闻于官场一隅，却因意外被推至风口浪尖。面对近乎不可能的任务，他毅然决然踏上征途，即便深知此行或成不归路。

李善德的坚韧与勇气，映照出普通人在逆境中的不屈，同时也透露出小人物在大时代洪流中的无奈与抗争。运送荔枝之路，不仅布满了技术难关，更暗藏官场的波诡云谲。李善德不仅要攻克保鲜难题，还需调动各方资源，确保运输畅通无阻。他的每一次尝试与挫败，和最终的成功，都深刻展现了他内心的挣扎与坚韧，以及小人物独有的智慧与毅力。

放映室

车辆部 杨静怡

《南京！南京！》

《南京！南京！》是由中国导演陆川执导，于2009年上映的战争题材影片。影片通过多条叙事线索，真实而深刻地再现了1937年南京大屠杀期间，中外人物在那段历史中的挣扎和命运，展现了人性的复杂和战争的残酷。

不同于传统的单线叙事，影片通过多个角色的视角，包括中国士兵、普通市民、日军士兵以及国际友人，展现了南京城内外不同群体在大屠杀期间的遭遇和心理状态。这种多线叙事方式不仅增加了影片的深度，也让观众能够更全面地了解那段历史中的复杂人性。刘烨饰演的中国士兵表现出了在绝望中坚持战斗的英勇和无奈；高圆圆饰演的普通市民则展现了在战争中女性的坚韧和母性光辉。值得一提的是，通过演员的精湛表演，影片中的日军士兵角色展示了侵略者内心矛盾和人性的一面，使角色塑造更加立体真实。

#独特的叙事结构

影片配乐由著名音乐家久石让担任，其细腻的音乐风格与影片的氛围完美契合。通过音乐，观众能够更深刻地感受到悲怆和希望，引发强烈的情感共鸣。影片的拍摄手法也极具艺术性，黑白影像的运用不仅还原了历史的沉重感，也增强了视觉冲击力。通过逼真的特效和震撼的音效还原战争和屠杀场景，使观众身临其境，感受战争的残酷和人性的挣扎。导演在处理这些场景时，既没有过分渲染暴力，也没有淡化真相，达到了艺术表现与历史再现的平衡。

#真实的视听效果

导演在历史真实性方面做了大量工作，影片中许多情节都基于真实的历史事件和人物。这种严谨性不仅增加了说服力，也让观众对那段历史有了更深的了解和反思。这不仅是一部反映历史的战争片，更是一部探讨人性的影片。在战争的背景下，不同角色命运交织，深刻探讨了人性的善与恶、坚韧与脆弱。影片中的中国士兵和市民在面对生死存亡的时刻，展现了超乎寻常的勇气和团结精神，而日军士兵在暴行中的挣扎和悔悟，也让观众思考人性的复杂性。

#人性的复杂多面

总的来说，《南京！南京！》是一部具有高度艺术水准和深刻历史意义的影片。它通过多线叙事、精湛的演员表演、震撼的视觉效果和细腻的音乐，真实再现了南京大屠杀这一历史事件，深刻探讨了战争与人性。影片不仅是对历史的追忆，也是对人性的反思，提醒观众珍惜和平、反思战争。

放映室

车辆部 张浩浩

《排球少年！！垃圾场决战》

在日本漫画界，因为有《灌篮高手》这座高山矗立在前，其他漫画家们都不愿去触碰这种相对写实的体育题材。即便做，也会倾向于《足球小将》那样开辟出新的道路，就是让体育运动在漫画里面表现得更夸张化，甚至是超能化。在这样的大背景下，有着真正参加过排球社团，打过三年排球经历的古馆春一，显然不想走这条路线。他一改超能类体育漫画天马行空的脑洞画风，通过对排球运动规则的详实介绍，主角少年脚踏实地的训练提升，以及除了主角团之外众多其他球队角色扎实丰满的群像设计，让《排球少年！！》成为近年来最受读者和观众喜爱的运动题材漫画作品，甚至可以说没有之一。

剧场版《排球少年！！垃圾场决战》在今年走上大荧幕，可以说是给当年看着这个作品一同成长的粉丝们最好的一份礼物。在这里给大家做个小小的观影攻略，也来唠一唠为什么一部体育动漫能受到这么多人的喜爱。

首先肯定有不少小伙伴想问片名“垃圾场决战”是什么意思。其中乌野高中的排球队伍在当地被称为“没落的豪强”，其代表形象就是黑色的乌鸦。而音驹高中也因为发音以及教练的姓氏角色设定等原因，在动画中的动物形象是猫。而野猫和乌鸦这两种日本街头最常见的动物，在垃圾场里相互争斗就成了这两对宿敌球队之间竞争关系的一种意向化表达。所以才有了海报上那句“来吧！一场只有一次的比赛”，而“垃圾场决战”的名称也就由此而来。

身为观众，我们看到的并不是乌野高中战胜宿敌成功晋级的喜悦，而是音驹高中作为失败方，在经历了一场酣畅淋漓的对决后，虽然有不甘失落，但也仍然对未来充满希望的那种复杂情绪。这种“燃”虽然不激烈，但我却认为更持久，会在观众的内心留下更有生命力的灼热感。所以，如果你是没有看过动画直接走进电影院的观众，可能一开始会以为研磨才是主角。可是，这是一个讲述努力拼搏却没能收获更好结果，但在内心世界与自己达成和解，坚定未来坚持竞技体育道路信念，通过失败学会成长的影片。

剧场版《排球少年！！垃圾场决战》在今年走上大荧幕，可以说是给当年看着这个作品一同成长的粉丝们最好的一份礼物。在这里给大家做个小小的观影攻略，也来唠一唠为什么一部体育动漫能受到这么多人的喜爱。

首先肯定有不少小伙伴想问片名“垃圾场决战”是什么意思。其中乌野高中的排球队伍在当地被称为“没落的豪强”，其代表形象就是黑色的乌鸦。而音驹高中也因为发音以及教练的姓氏角色设定等原因，在动画中的动物形象是猫。而野猫和乌鸦这两种日本街头最常见的动物，在垃圾场里相互争斗就成了这两对宿敌球队之间竞争关系的一种意向化表达。所以才有了海报上那句“来吧！一场只有一次的比赛”，而“垃圾场决战”的名称也就由此而来。

身为观众，我们看到的并不是乌野高中战胜宿敌成功晋级的喜悦，而是音驹高中作为失败方，在经历了一场酣畅淋漓的对决后，虽然有不甘失落，但也仍然对未来充满希望的那种复杂情绪。这种“燃”虽然不激烈，但我却认为更持久，会在观众的内心留下更有生命力的灼热感。所以，如果你是没有看过动画直接走进电影院的观众，可能一开始会以为研磨才是主角。可是，这是一个讲述努力拼搏却没能收获更好结果，但在内心世界与自己达成和解，坚定未来坚持竞技体育道路信念，通过失败学会成长的影片。

绪。这种“燃”虽然不激烈，但我却认为更持久，会在观众的内心留下更有生命力的灼热感。所以，如果你是没有看过动画直接走进电影院的观众，可能一开始会以为研磨才是主角。可是，这是一个讲述努力拼搏却没能收获更好结果，但在内心世界与自己达成和解，坚定未来坚持竞技体育道路信念，通过失败学会成长的影片。

美食街

调度票务部 徐佳

不是土耳其去不起，而是义乌更有性价比！

店 名：BEYTI贝迪餐厅（中东菜馆）

营业时间：11:00-23:30

店铺地址：义乌市稠州北路479号。金华区域的小伙伴可以在绣湖站下车打车，东阳区域的小伙伴可以在国际商贸城站下车打车，义乌的小伙伴最方便，随便选一个。

整条街充满异域风情，目光所及之处全是浓眉大眼的外国人，走到店铺楼下更是仿佛到了国外。店内有上下四层，入座餐具摆放整齐干净，装修透露着中东风格，又不失大气，店内光线不错（划重点适合拍照！）。

饭点生意很火爆基本会坐满，可以提前去店里或者在大众点评上取号。等待过程中，可以搜索“贝迪”微信小程序提前看菜单，或者去附近的市场逛一逛，等回来就轮到你啦。

服务员着装统一，很有特色。外国小哥接待热情，也会推荐菜品，不用考虑语言不通，负责点单的都能进行简单中文交流，负责上菜的则是国内同胞。

温馨提醒：桌上的矿泉水收费使用（5元），

不需要的话记得退掉哦

丰俭由人，人均90元左右

重点来咯!!!

每个人都有各自的口味喜好，但中国人不骗中国人，中东菜确实大部分不适合中国胃，所以建议点性价比高的套餐吃个鲜，浅尝辄止更佳。

土耳其米饭布丁

最爱！外国人做甜品真的有一手。奶味浓郁，香甜可口，酸奶质地很细腻，没有米饭口感却有淡淡米饭香。

浓郁奶香，真的很丝滑，闭眼感受妙哉。

中规中矩，适合夏天要减肥的朋友。

真的很大，优点在于大，味道不如中国大饼。

第一口不错不错，后十口简直就是“面缩力”，把面条做的如此弃之可惜食之无味的也就这了，牛肉越吃越干柴。

一次可以吃到3个口味，应该是牛肉＋芝士+鸡肉，饼皮很薄脆，与薄底披萨区别不大。

需要把芝士、牛肉和面包夹在一起，淋上酱汁吃，中规中矩。

土耳其红茶：真的很解腻，吃完那些肉啊，甜品啊，喝一口它，感觉自己立马就清爽起来，矿泉水都没它好使。

周末去哪儿

综合维修部 刘研

千年豫章郡，天下英雄城

南昌，一座历史悠久的文化名城，周末游玩一定不要错过这个好去处。下面跟我一起去南昌来一场特种兵旅行吧！

高铁：金华站/金华南站—南昌西站，2小时即可到达目的地。到站后可以骑共享电动车或者打网约车直达地铁站。

南昌是一座红色城市。南昌八一起义纪念馆和江西省革命烈士纪念堂便是最闪亮的精神地标。在这里，八一精神永放光芒。

走进江西省博物馆，来一场穿越时空之旅。这里是全省最大的综合性博物馆，汇集了江西大地上千年来的物华天宝。馆中还有镇馆之宝“双面神人青铜头像”造型的文创雪糕，来一张同款打卡照，吃起来别有一番风味。

江南三大名楼之一的滕王阁，历经千载而不衰，是站远眺赣江的最佳观景点之一。每当夜幕降临，滕王阁华灯初上，如诗如画的夜景令人震撼。

始建于南朝梁天监年间的佑民寺，隐于闹市，是江西地区保存较为完整的古寺之一。寺内建筑风格别具一格，黄墙红柱，斗拱飞檐。杏花楼别名“水观音亭”，位于南湖北侧的湖心岛。春夏秋冬四季各有特色，是拍照打卡圣地！

南昌之心是目前国内最高的摩天伦，高160m。随着它的转动逐渐上升，可以俯瞰整个南昌都充满了繁荣生机。体验完摩天轮后，乘坐地铁25分钟即可抵达秋水广场，可趁夜幕还未降临时在赣江边漫步，波光粼粼的水面，交织着温柔与浪漫。

19:30便可以开始欣赏喷泉秀。秋水广场拥有全亚洲最高最大的音乐喷泉，主喷高128m。以赣江为背景，随着跌宕起伏的节奏喷涌的水柱近在眼前，震撼的场景值得一看。

&不可错过的美食

南昌菜以其独特的口味和丰富的变化而闻名。实惠又美味的瓦罐汤+拌粉，是满足几代南昌人口腹的经典组合。而在“老三样”馆子你能尝到地道南昌味，店里的每一道菜都代表了南昌人的热忱和创造力。推荐蟹脚捞粉，又辣又香，蟹肉卤汁满满，完全融合了蟹脚的鲜味；红烧鸡脚也不错，软糯脱骨，口味丰富，适合不太能吃辣的小伙伴！

周末去哪儿

调度票务部 汪奕含

朋友，来镇江city不city啊

炎炎夏日，怎么能不来到一个“美到让人吃醋的地方”看看呢？体验“三山一渡”的风光，品品“摆不坏”的香醋，尝尝“煮锅盖”的锅盖面和“不当菜"的肴肉……这里，就是悠闲且惬意的真江南——镇江！

夏天这么热，city不city啊？

不city啊～

“千年等一回~等一回啊~啊~”说起《新白娘子传奇》大家都不会陌生，传说中法海将许仙关在金山寺内，白娘子为救许仙水漫金山。金山寺就是依金山而建，拾级而上，我们可以体验到这座始建于东晋时期的庙宇的精巧与恢宏。登顶后更是可以看到“江天一览”的壮美景色。

#1 金山

见寺，见塔，不见山

身为千年前的渡口，西津渡被誉为“中国古渡博物馆”。这里的道路下覆盖着唐、宋、元、明、清等各朝代路面，层层叠叠。漫步其上，仿佛隔着历史长河与前人共享这繁华盛世，体验人间烟火。在此，我们可以一眼千年。

#2 西津渡

金陵津渡小山楼，一宿行人自可愁。

潮落夜江斜月里，两三星火是瓜州。

金陵津渡小山楼，一宿行人自可愁。

潮落夜江斜月里，两三星火是瓜州。

三国时期，北固山是东吴政权北拒曹刘，护卫江南的一道屏障，也是众多三国故事的发生之地，更是自古以来名人名家的打卡之地。如今我们登上北固山顶，眺望镇江美丽的城市景观，跟随前人的脚步，一同品味“天下第一江山”的冲天豪气！

#3 北固山

何处望神州？满眼风光北固楼。

说起镇江的特色美食，“镇江三怪”和河豚是必须要去尝试的。肉质鲜美的鱼肉配上米饭，光是汤汁拌饭都可以吃下好几碗。身为三怪的肴肉、锅盖面淋上放不坏的香醋，别有一番风味。

还有“江中浮玉”的焦山、由英领事馆旧址改造的镇江博物馆……

等待着大家细细游览～

周末去哪儿

客运部 陈梦圆

青岛｜魅力之城

青岛，一个坐落在黄海之滨的城市，那里不仅有湛蓝的海水、明媚的阳光，还有充满异国情调的建筑和美食。初到青岛，我对这个城市的期待如同一颗跃动的火焰，在3天的行程里，我体验了青岛的魅力，感受这座城市的独特之处。

交通指南

高铁：金华无直达线路，可在南京南/上海虹桥站中转

飞机：义乌机场—青岛胶东机场

青岛市内交通建议选择地铁（下载青岛地铁APP）加打车相结合，推荐购买青岛地铁三日卡。提前利用高德地图的打卡点收藏至专属收藏文件夹再打开，可以直观地看到每个地方相隔的距离，更好地规划出行路线。

快乐出发

Day 1

栈桥—天主教堂—五四广场—奥帆中心—海鲜市场

我沉醉于青岛的海景。这里的海水清澈见底，波光粼粼。站在栈桥上，感受着海风的吹拂，我仿佛融入了这片大海的怀抱。此外，我还沉浸在青岛独特的文化氛围中。这里不仅有传统的欧式建筑和西洋风情，还有浓郁的当地文化特色。走在青岛的街头巷尾，我可以感受到这座城市历史的沉淀和文化的传承。

当然，青岛的美食也是不可错过的。有非常多的啤酒屋，可以在旁边的海鲜市场买鲜活的海鲜去加工。这里有着丰富的海鲜资源，从海肠拌饭、海鲜水饺到扇贝、海螺等各类海鲜应有尽有。每一种美食都让人垂涎欲滴，难以忘怀。特别是品尝到青岛的果啤时，清甜的口感和独特的香气使人陶醉其中。

Day 2

信号山公园—鲁迅公园—琴屿路—小青岛公园

登上信号山公园，能够俯瞰大半个青岛的红瓦绿树、碧海蓝天。鲁迅公园则靠近海边，沿着琴屿路一直到小青岛公园，一路全是海。当然青岛的海是看不腻的。

Day 3

小麦岛公园—石老人海水浴场—崂山风景区—第三浴场

这里的海景让人心旷神怡，为这片蔚蓝海域留影时，更感受到了内心的平静与欢愉。回味着这座城市的独特魅力，青岛美丽的海景、丰富的美食和独特的文化氛围都让我难以忘怀，相信这段美好的回忆会永远留在我心中。如果你还没有来过青岛，那么强烈推荐你来这里感受一下它的魅力！

生活小助手

综合维修部 汤逸凡

夏天生活小窍门

炎炎夏日，一起来收集一些清凉小妙招吧，让你更好地度过这个夏天。

1.口渴不宜狂饮：夏日补水要及时，多次慢饮，不要狂饮冰镇饮料。

2.多吃蔬果、少油腻：多吃一些深色的果蔬，有助于增强免疫力，补充维生素和膳食纤维。而油腻的食物容易加重肠胃的负担，加重疲倦感。

3.饮食加点苦：多吃富含维生素的蔬菜，还要适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物，有利尿祛湿、消炎退热的功效。

4.室内空气流通：让流动的风力使房子降温，不但节约电费，还有利于人体健康。

5.穿衣尽量吸汗透气：尽量不穿深色衣服，可以穿吸汗、宽松、透气的棉、麻等面料的浅色衣服。

6.窗户和楼顶种绿色植物：阻挡夏季直接射进房间的阳光，有助于减少紫外线，还可以绿化环境，减少灰尘。

7.午睡时间不宜过长：午睡时间太长会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合，减少脑补供血的流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲惫。

8.洗温水澡散热更快：大汗淋漓时，冷水会让全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留体内，甚至引发各种疾病。

9.做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部和皮肤直接吸收辐射热。外出要带好帽子、衣着宽松、涂好防晒霜。

（图片来源于网络）