创造 • 奋斗 • 分享 • 尊重
萌芽是一种状态，更是一种力量的象征，象征着普盛的活力与生机，正如普盛人洋溢的青春与活力。
征稿栏目：
1.成长足迹：个人/团队成长事迹。
2.团队活动：公司组织的各类分享会、培训会、团队活动等。
3.学习天地：好书/文推荐、各类生活小常识等。
投稿要求：原创稿件、文字配图片，内容积极向上；来稿需注明营业单位、部门、姓名，所有投稿都会有奖励哦。
投稿方式：shengshijie@pushengfood.com
征稿说明
《盛视界》长期向大家征集稿件，征稿内容如下:
主办：总公司
主编：李帆
封面设计：邓惠、王悠然
版面设计：马晓勃
审核：王东辉
校对：程淼、盖东宇
发行范围：公司内部
出版日期：2020年5月
盛 • 视界
2020年第1期 • 总第01期
P9
P15
P17
P21
P33
我们向未来招手
P37
P1
创刊语
盛
文化
价值观
01
盛
前沿
阵痛过后消费复苏 疫情催化零售升级
盛
事记
31
盛
风采
团队活动
学习天地
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普盛之声
抗击疫情
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公司动态
盛
人物
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成长足迹
精英故事
小伙伴们：
大家好！
从普盛诞生的第一天起，我就满怀期待，因为这是我们大家共同的选择。我们选择一起做对的事，我们选择理性地做事。我们相信，这就是正途。
我一直记得和大家一起讨论我们的价值观，“公平、进步、创造”，是提及最多的词。虽然我们的价值观体系还需提炼和打磨，但底色和基调已经有了，它是我们大家共同追求的。
我们是怀揣梦想的人，我们从事着平凡的行业。虽没有在头部大企业去参与改造社会、改造全人类的大活儿，但经历行业多年的磨砺，我们能看到消费品行业、食品行业是人类社会赖以有序发展的基石行业；而且，相较于科技、能源、互联网等产业，还远远落后；无论是食品技术的发展还是营销效率的提升，都值得我们专注于此并付出一生。我更相信，这个具有巨大体量的基础行业，足以承载我们的梦想和热情；我们要做行业的新生力量，我们该为行业和市场创造更大价值。
普盛是我们共同搭建的平台，我们倾注心血，我们希望收获成功。我为人人，人人为我，这是我们的文化，这是迈向成功的助力！
衷心希望，《盛视界》能记录和传递我们大家的成长，拥有启发和点燃的力量！希望能看到每一位小伙伴亮丽的形象！
董事长：
2020年5月8日
刊
创
语
文化
盛
坚定的信心，敢于探索，过程中提升自身能力。善于提出新观点、新想法。能够创造性的解决问题，取得成果。
我们支持的
不自信，墨守成规，徘徊不前，流于形式，不能主动的提升自身能力，不能站在创新的角度看待问题。
我们反对的
盛 • 文化
价值观
盛 • 文化
价值观
务实创新 • 开拓进取
用谦虚归零的心态，创业者的思维，切合实际的不断学习。以坚定的信念、积极的行动，持之以恒的寻求突破，创造方法与成果。
自信的普盛人在用实际行动诠释着创造。
在抗击疫情的特殊时期，利用门禁电子屏做品牌宣传、通过物业管家销售模式进行产品销售、通过与不同品类配送商合作打开市场、利用手机微信进行线上营销、打造无接触售卖形式。普盛人用丰富的想象力与切合实际的行动不停的创造着，创造着惊喜、创造着美好的未来。
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盛 • 文化
价值观
勇敢的普盛人在奋斗的道路上坚定前行。
为开辟新市场，不惜每天往返200公里拜访客户。为得到客户信任，对客户提供无微不至的服务，最终感动客户。为捍卫品牌形象。经过3天的车程来到市场监察管理局维护品牌形象、为开辟新市场，自愿孤身申请去前线奋斗、为提高送货的速度，一次背起10箱产品。这一切都是普盛人奋斗的印记，这些点滴的奋斗都将成为成功的基石。
具备艰苦的奋斗精神，敢思考、敢尝试、敢闯拼、敢承担。面对目标，坚定不移，面对困难，越挫越勇，面对未来，笃定前行。
高昂的激情、坚定的信念、清晰的目标，持续的努力，勇于面对，积极行动，没有“不可能”。
主动性差，害怕冒险，受外界因素影响，惧怕困难与挫折；对成果没有强烈的渴望。
我们支持的
我们反对的
逢
山
开
路
遇
水
架
桥
03
04
拥有开放、共赢的心态，愿意与他人分享，实现共同成长。
共同承载 • 彼此成就
盛 • 文化
价值观
盛 • 文化
价值观
热爱学习，主动与他人分享自己的成功经验。愿意付出与帮助他人，懂得共同承担。
我们支持的
不善于沟通，不愿意分享给他人。不愿给予对方帮助与支持。不能主动学习成长。
我们反对的
团结的普盛人在用实际行动诠释着分享。
为了充分的沟通工作与分享经验，定期召开月度例会、视频周列会、个人经验分享会、晚间工作沟通会、建立业务沟通群、举行业务能力大比拼活动。就是这样一群热爱分享的普盛人，让团队不断成长，大步向前。
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盛 • 文化
价值观
盛 • 文化
价值观
可爱的普盛人在实际工作中展现着尊重。
在拓展活动中，搭人梯翻越障碍，大家忍痛负重，心存感恩。有些地区存在多民族的文化差异，我们就调整话术尊重对方的沟通方式及习惯，理解差异的同时尊重差异。公司关爱员工的健康，举行《健步走》活动。让员工开心工作、健康生活。
坦诚相待 • 理解包容
拥有平等的心态与他人相处、尊重自己、尊重他人。
诚实守信，真心接纳， 能站在他人角度考虑问题，想对方之所想，急对方之所急。
我们支持的
不顾及他人感受，不讲信用、不顾全大局，不懂得宽容、感恩。
我们反对的
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前沿
盛
消费者从1月到2月出现明显的消费行为转变，1月以春节囤货消费为主，2月逐渐转向对抗疫情的日常必需品消费，并更偏向选择在离家更近的小型门店购买。疫情期间，受到关店及活动限制等因素影响，消费者呈现更明显的“居家消费”特征：
♦ 生活必需品——粮油副食及冷冻、方便食品消费增加；
♦ 居家休闲——如干脆小食、碳酸饮料等休闲食品品类销售额保持；
♦ 更加注重健康——增强疾病预防、除菌、增加营养等健康管理品类的消费。
与此同时，大幅度减少非必需品购买，由于外出减少，饮料等即食性品类下滑明显；个人护理相关的品类用量减少，加以之前双十一、双十二的囤货，消费者不急于外出购买更多或部分转向线上购买。
粮油副食品类在2月份消费重要性出现明显增大，而个人护理品类下滑，尤其是在大型渠道；奶制品、零食的消费重要性没有发生明显变化。疫情期间，消费者增加购买更多种类的冷冻及方便食品；由于居家做饭频率增加，相关的油盐酱醋副食品类消费也相应增加。
另外，受物流、外出限制等因素影响，食杂店出现了明显的断缺货现象，方便面在食杂店的缺货率达到18%，远远高于去年同期3%的水平。碳酸饮料销售总量没有发生很大变化，但大包装及多连包的小包装购买比重增多，消费者仍选择在离家更近的邻里型或小型门店购买。消费者对于健康更加关注，新鲜牛奶销售额增长明显。而与此同时，偏向送礼目的的整箱高端奶表现平平。春节及情人节相关的巧克力品类受挫，出现大幅下滑，尤其是礼品装；而居家休闲类产品如薯片，未受影响，消费者仍增加购买。
图二 1、2月大卖场及超市快速增长品类
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行业动态
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行业动态
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虽然疫情给整体零售市场带来影响，但中国消费市场在阵痛过后的全新升级令人期待。疫情催生下，科技正引领新一轮消费变革：新消费、新产品、新零售和新营销如何满足消费者全新需求？中国零售及消费品市场走出疫情影响的步伐正在加快。
根据尼尔森零售研究全国70个快消品品类销售监测，2020年1-2月期间受疫情影响，整体线下零售市场销售额增长率出现-4.2%下滑，尤其是非生活必需品，除个别防疫相关用品，如消毒除菌液(+163%)、衣物除菌液(+238%) 外的主要个人及家庭护理品类整体出现-9.8%的下滑。而线上及线下47个主要品类的整合渠道销售仍保持增长，较去年同期相比达到+3.4%，非食品品类销售额增长率更高，达到+6.8%，食品品类为+1.0%。
线上渠道及邻里型超市是在疫情期间驱动快消品零售额增长的主要因素，其中线上销售额增长率达+29%，超市在疫情期间依然保持销售额正增长，而食杂店与大卖场销售额下滑明显。大卖场在1月份表现突出，销售额增长率领先，但受疫情影响，2月份销售额增长率下滑最为明显。随着疫情影响范围扩大，超市、便利店等小型、邻里型门店销售重要性在2月份变高。社区店及超市在疫情期间的2月起到消费稳定的作用，对线下实体零售的贡献从2019年35%增长至2020年2月的45%。
图一 47个主要快消品线上线下整合渠道销售额同比增长率
整体快消品类及渠道情况
居家消费成主流，具体品类表现各不同
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在过去的2月与3月，市场逆风而行，已现曙光。根据尼尔森零售监测全国领先线下及线上零售商的每周销售表现，尼尔森发现今年春节囤货高峰出现在大年夜前2周，伴随疫情升级以及全国进入居家隔离，不同于以往的春节习惯，今年春节后一周(2月第一周)，零售市场出现销售环比增长。该增长主要由家庭及个人护理品类以及母婴品类线上及线下的销售推动。
图五 全国领先的线下及线上零售商全品类销售趋势
上线和下线城市都受到疫情的影响，增长率由正转负。而随着城市级别的不断升高，受到的影响逐步增大，四线城市(县)今年1-2月的消费对比去年整体保持平稳，而省会城市的线下零售市场总体有-8%的降幅。
这其中的主要原因在于大量下线城市人口因为疫情而滞留在本地，未在春节后立刻回到原来生活工作的上线城市。下线城市实际消费人口相较去年同期增加，使上线城市的消费相应减少，造成上线城市受到的影响更大。但上线城市因物流条件相对更好，其线上市场对线下市场的损失也进行了一定的补充。
上线城市受影响较大，下线城市整体保持平稳
全国领先的线下及线上零售商全品类销售趋势
面对突如其来的疫情，无论是国际厂商占传统优势市场的上线城市，还是本土厂商占据有利地位的下线城市，两类厂商都受到较大影响，但同时也折射出新的发展方向和机会。
从必需品角度来看，本土厂商彰显其快速响应市场需求的能力。如洗手液、消毒水等品类，在疫情期间的需求迅速扩大，本土厂商依靠其本地领导的快速反应能力，迅速协调恢复产能，并联合当地政府，打通物流环节，在保障产品供应的同时，也获得快速成长。
但从非必需品品类来看，大量依靠下线城市小型店铺发展的本土厂商，尤其是中小本土厂商受到的影响尤为严重。如在个人护理品类，其重度依靠门店推销拉动销售的模式弱点在疫情期间暴露无遗。当大量门店被迫关闭时，本土厂商随之失去与其产品消费者的有效接触点，对其产品的消费需求随之消失。疫情过后，本土厂商一方面可以加强对其品牌资产和品牌沟通渠道的建设，提升消费者对品牌的粘性，从而逐步减少对门店推销的依赖；另一方面可以和拥有更加稳健供应链和物流能力的中大型零售商建立更为紧密的合作关系，提升对系统性风险的抗压能力。
而借力疫情催生的“宅经济”，尼尔森发现部分国际厂商在这方面取得成功。如干脆小食，碳酸饮料以及方便面等品类，其中头部国际品牌借力此次疫情，触达更多消费者，培养新的使用习惯，并获得超额增长。疫情过后，国际品牌要持续接触新的品牌消费者，刺激其重复购买，并以此为契机，向更深更广的中国市场发展。
国际与本土厂商纷纷发力，寻求新成长机会
图三 国际品牌和本土品牌
1、2月同比增速
图四 国际品牌和本土品牌
在不同城市1、2月同比增速
消费“新常态”已来，需积极应对变革
根据尼尔森疫情期间对于全国主要现代通路零售商管理层的访问，接下来6个月内，对中国零售市场快速恢复保持乐观的比例超过4成。其中，大型业态乐观的比例在51%，小型业态乐观比例达到46%，专业化渠道如化妆品店及母婴店的乐观比例则在3成左右。其中67%的零售商表示接下来6-12个月会加强O2O，53%表示会加强健康产品的货架占比，43%表示会强化新鲜产品的销售，41%认为会加强食品安全和健康可追溯系统。
图八 全国二月与三月开店比例
消费者迎来一轮消费“新常态”的变革。科技将进一步引领消费变革：新消费者-追求健康生活方式，推崇健康产品定位。新产品需求-产品创新、包装、满足新的需求。新零售-突破线上线下、实体虚拟的界限，数字化全面满足对智慧消费体验的追求。新营销-产品定价、定位、以及对不同消费场景的构建。
根据尼尔森一项全球消费者研究，93%的消费者将考虑购买5G手机，67%的消费者接受虚拟购物体验及产品体验，68%的消费者接受无人机递送。此次疫情，将加速这些变化的到来。
伴随全球疫情影响的深入，对中国市场可能存在不确定性影响，这些因素包括：进出口平衡、原材料及供应链挑战、全球工厂需求调整、进口商品、休闲娱乐及旅游业。与此同时，中国政府对国内消费、税收以及中小企业的刺激政策，进一步城镇化推动消费转型，以应对低级别城市可能存在的消费升级放缓。同时，智慧零售、越发强劲的本土化需求和本土品牌的进一步崛起，都将对消费市场起到积极的推动作用。(文章摘自：公众号 尼尔森Nielsen)
虽然整体零售离恢复到去年同期水平仍需一定时日，尤其是受疫情影响比较大的传统通路及小部分供应链支持能力较弱的现代通路零售商。尼尔森监测发现，在疫情影响最高的阶段（2月10日到2月16日），全国5百多万家传统通路食杂店有超过80%处于关店状态，在2月末已有33%的门店重新开放。而通过尼尔森持续的监测，这一比例在3月末进一步提高，全国范围内仅有8%的门店仍然处于关闭状态，而这8%也主要集中在湖北省。
2月第二周，由于全国疫情形势吃紧，全国领先线上及线下零售商在当周各省份均环比下降25%-30%，同比下降3-5%。销售在2月底至3月初开始企稳，2月24日至3月8日连续2周，全国大部分省份销售环比呈+5%至+10%的增幅，而对比去年同期仍然有-2%至-10%的差距。2月10日至3月8日的四周内，总体零售销售额除湖北、江西外，同比有超过30%的衰退。黑龙江、浙江、江苏、陕西、北京、安徽、福建、重庆、云南有中低幅度下降外，其他各省市，全国领先线上及线下零售商的销售额与去年同比均有不同程度上升。
图七 线上线下零售商全品类销售趋势
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行业动态
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事记
盛
在2020年初，公司的工作重点在于“统一思想”、“统一认识”。
为保障既定目标的达成与策略的有效落实，全国各单位以“执行”为核心，把建立执行体系放在首位，加强团队建设，提高团队能力。
要用崭新的思维、创业者的心态去迎接新挑战。坚持创新精神，勇于试错，只有不断行动、吸纳经验才能创造"不可能"。
执行力核心
“创新”
盛 • 事记
公司动态
盛 • 事记
公司动态
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执行力基石
“信心”
拥有坚定的信心，就成功了一半。不仅要对自身充满信心，还要对团队能力有信心，对品牌产品有信心，对正确道路有信心。
执行力“发动机”
“求胜欲”
只有对胜利有强烈的欲望，才能有更大的推动力。在目标面前绝不看困难。求突破壁垒，战胜困难的动力。
抗击疫情 • 普盛在行动
盛 • 事记
抗击疫情
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2019年11月28日对于普盛人来说是一个特别的日子，为了听见属于普盛人最真实的心声，同时秉持着普盛的“分享”精神，“普盛之声”由此而生。
它作为全体员工与总经理之间的双向沟通渠道，大家可以充分的展现个人的想法与提出合理化建议，通过这座桥梁让普盛更加茁壮成长。从普盛之声开通那天起就受到大家的高度关注与积极参与，截止到今天，通过平台收到了大量的合理化建议。
在此，感谢普盛的家人们对“普盛之声”的支持与信任，希望通过大家的分享，让普盛越走越快、越走越远，因为在这条崎岖的道路上，有每一位普盛人的付出、支持、贡献。以下是对于大家提出的建议的部分公示：
回信
非常感谢你的来信，今年的市场、宣传、产能没有完全满足市场的发展，很遗憾。但这是任何新产品上市的过程中不可避免的问题，我们也在尽全力解决。
回信
非常感谢你的来信，我非常同意你关于人力资源管理和团队考评及发展建议，总公司人事行政部已经就具体的情况做了认真的分析并将着手逐一解决具体问题。 公司的发展就像人的成长一样，必然是在学习和纠错的过程中不断完善。希望你能更多的参与及提出宝贵意见，只有更多的同事参与进来，我们的公司才能走得更快更稳，我们的员工才能有更好的发展。再次感谢！
来信
个人认为，建立全面的评比制度。如果要部门以及各级员工敢于承担责任，首先就是要赋予相对应的一个权利；权利的行使又需要对应的监督；而监督并不只是仅仅是上级对于下级，还有下级对于上级以及各平级部门之间的监督。
来信
初期我们在铺市阶段取得了较好的成绩，产品回转较好。按部就班，一步一步在开拓着市场。通过两轮的回转不难发现，大批的客户没有二次进货，终端对我们的口味提出了质疑。消费者的反馈也是差强人意。
盛事记
普盛之声
盛 • 事记
普盛之声
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人物
盛
2020年初，全国爆发新型冠状病毒疫情，波及全国各地区。公司响应党中央、国务院的号召，迅速成立了应对疫情的工作领导小组，坚决遏制疫情的蔓延扩散。抗击疫情成为了我们一季度的一项重要工作。
普盛防控疫情小组及全国各单位紧密合作、努力进取，认真落实各项内部防控措施，保障市场产品的供应，积极履行社会责任。
在此期间，全国各单位也积极涌现出的一批又一批忠于职守、敢于担当、勇于创新、甘于奉献的先进人物及先进事迹，他们用自己的行动在诠释普盛人的精神。
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成长足迹
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成长足迹
盛 • 人物
成长足迹
关于他
2019年8月我加入了普盛，截止到现在已经有8个月的时间了，就是在普盛的时光里，让我看到大家为了同一个目标的全力拼搏，自己原有的那份热情也被再次点燃。每天都会迎接新挑战，但是在这样一群充满奋斗精神的普盛人面前都能一一化解，让我很有动力，很有成就感，每天过的也特别充实。
关于工作
我现在的工作是负责客户的分销，我认为我的工作是搭建在公司与客户之间的一个座桥梁，需要通过自身不断努力，学习，成长，才能让客户更加愿意、更加相信与公司携手共进。对于二批商在目前竞争状态下，要培养并管理好客情工作与售后服务，及时为大家解决最根本的问题，最终掌握主动权，实现目标的完成。
关于未来
对工作而言，我希望通过努力能够在自己负责的区域中快速的将我们产品全面占领市场，早日完成100%的占有率！
就个人而言，希望未来公司可以增加一点季度培训，让自己提高业务技能，管理能力，能够跟着公司的发展脚步体现自身价值，共同发展！
危志涛
江西分公司 - 南昌办事处
狮子座 ，喜欢旅行与美食
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成长足迹
关于他
我是一个充满正能量的天秤座男生，从事快消事业已经十年，其中有两年的市场推广经验（2010年-2012年）和八年的销售管理经验（2012年-2019年）很荣幸江苏分公司的杨总在2019年将我带入普盛大家庭，重新开始自己新的事业。
关于工作
最基础的就是要不折不扣的完成公司下达的销售、分销和新的指标。其次，需要制定贴合市场实际的策略，把控整个市场的进度和节奏，提高我司产品市场占有率，提升各级客户对品牌和产品的信心，最后，带领团队成员一起成长，一起突破，不仅要提升自我，也要提升团队，打造一支能打仗，打胜仗的销售铁军！
关于未来
首先，作为一名管理者，会把目前的工作，当成自己的事业，与公司一起走下去，用毕生的精力去悉心经营，在公司的发展中，实现自我的人生价值。其次，会在以后 的工作中，致力于三个共同体的打造，致力于公司，经销商，分销商命运共同体的打造，致力于经销商，通路和终端之间利益共同体的打造，致力于总公司，分公司，业务团队精神共同体的打造。最后，怀着感恩之心，带领自己的团队，不断历练自我，突破自我，成就自我！
田晨路
江苏分公司 - 南通办事处
天称座，喜欢足球
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精英故事
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精英故事
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精英故事
盛 • 人物
精英故事
江苏分公司
团队介绍
江苏团队绝大多数来自于相同的体系。是一支经过长时间打磨过的精良队伍，具有默契，理念清晰、执行力强的特色队伍，是一支能打胜仗、敢打胜仗的队伍。团队在实际工作中，坚决执行总公司的各项要求，在结果呈现上，交出让自己满意、让团队增光的答卷，已经融入到每个员工的血液里。是珍惜荣誉、士气高昂、有策略、有执行、有战斗力的队伍。
团队故事
“疫情是共同的，努力是各自的”，在销售遇阻的艰难时刻，江苏团队积极面对，从慰问战斗在一线的医护工作者，到招募社区合伙人进行线上团购，自主开发小游戏，吸引终端店主进货，以及在社区、写字楼门口创新式的设立了无接触售卖。既开拓了视野，也实现了销量，更增强了团队和客户的信心。最重要的是，公司一声令下，全员能够迅速而积极行动起来，在最短时间内把各项要求落实到位。不折不扣的完成公司下达的任务，高效执行，就是这只团队的灵魂。有责任、敢担当，敢于在困难的时候站出来，这就是江苏团队的真实写照。
团队精神
我们不拘泥于既定的、固有的思维模式，在瞬息万变的市场中，打破思想上的套子，因时而变，及时调整策略和方法，坚持适合的就是最好的原则，一切以市场为导向，抓一切销售机会，不达目的誓不罢休。切合实际，不断展现团队的创造精神。
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盛
盛 • 风采
团队活动
盛 • 风采
团队活动
广州分公司主要针对办事处负责人层级的新员工。通过课件讲解、考试、市场实操全面培训，使新员工快速建立了自身的定位，保持和公司的一致目标，学会自我管理、市场运营和团队管理，都打下了坚实的基础。
《营销策略宣导及工作启动会》
《一季度总结分享会》
四川分公司此次的会议中对一季度工作进行了总结、并对二季度工作做了详细的规划、2020年分公司财务标准讲解及人事工作流程的执行标准。
西北分公司在沟通会中进行了2020年营销政策宣导及个人年度责任书签订、区域销售政策研讨、年度人员配置及目标分解、岗位责任书制定宣导等全方面的沟通与培训。
深圳分公司利用周末时间就复工注意事项及未来工作计划和方向事项专门组织开展了一场部门、办事处负责人培训会。就今年的工作计划和方向做了专题报告。
《一季度部门/办事处负责人会议》
《绩效管理培训》
总公司管理层在刚刚复工的情况下，为了更好的提升自身能力，大家马上进入学习状态，一起学习《绩效管理》课程。
总公司为增强大家的法律观念和法律意识，在工作中运用法律途径更好的维护公司的权益，在生活中保护个人合法权益，特开展法律知识分享会。
《法律公开课》
《新员工培训》
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团队活动
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团队活动
年会
昨夕猪年欢歌迎大地，今朝鼠年新景满神州。2020年必定是收获的一年，我们每一个人都做好自己，坚守以及深耕自己的岗位，无所畏惧，就让我们回归本命，锐意前行。
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①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
健康知识
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作者: 埃米尼亚•伊贝拉
豆瓣评分：7.6
如果你想获得更好的发展，就要从日常琐事中解脱出来，转变到进行更多策略性思考、在日常工作外建立人际关系网络、提升影响力等能够给你持续带来价值的工作上，这样你才能在各领域获得更好的发展。
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2017-2020
3个春夏秋冬
承载着普盛人的青春与梦想
外部的动荡
内部的变动
普盛战舰依然奋力向前
未来或许是未知的
但在普盛人的努力下
一切又都是可知的
初心不忘 坚持向前
我们有足够的勇气
向未来招手
welcome future
我们向未来招手
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