04
06 玉米炒火腿
07 清炒丝瓜
08 西红柿炒鸡蛋
10 清炒苦瓜
12 麻婆豆腐
14 干煸孜然菜花
16 红烧冬瓜
18 红烧茄子
20 干煸四季豆
22 虎皮青椒
24 健康蒸茄龙
目录
C
ontents
素菜篇
双击编辑文字
26 可乐鸡翅
28 红烧肉
30 糖醋排骨
32 辣子鸡
34 小炒牛肉
36 宫保鸡丁
38 回锅肉
40 鱼香肉丝
42 麻辣龙虾
44 鱼香肉丝
46 爆炒羊肉
48 油面筋塞肉
荤菜篇
目录
C
ontents
酸辣土豆丝
土豆：和胃、解毒、消肿
花生油：辅助降血脂、改善血液循环、健脑益智
健康功效
食材用料
1
舌尖上的美味/Delicious Food
土豆：300克
干辣椒：3个
花生油：30克
辣椒油：少许
香油：5克
盐：3-5克
鸡精：少许
镇江香醋：少许
1.土豆去皮，洗净后切薄片，然后再切成细丝。
2.将切好的丝在水龙头下冲洗片刻，冲掉淀粉。
3.锅里放水烧开后将土豆丝焯一下水（水开后煮1-2分钟），然后滤水待用。
4.干辣椒切小段备用。
5.锅洗净烧热，转小火，倒入适量花生油，将干辣椒段放油里煸炒至变色。转大火，倒入土豆丝快速翻炒几下，倒入适量镇江香醋继续翻炒完全断生。加了醋的土豆丝会比较脆，不会被炒软烂。镇江香醋里已添加了白糖，所以醋有甜丝丝的味道，非常提升酸的口感。
6.加入辣椒油、盐、鸡精继续翻炒几下，再滴入香油炒匀后起锅装盘。
酸辣土豆丝的做法
素菜篇
玉米炒火腿
火腿：健脾、补气、扩张血管
胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳
黄瓜：利水、清热、解毒
健康功效
食材用料
1.把甜玉米粒洗净备用，其它食材切成小丁。
2.锅中放适量油烧热。
3.放入火腿丁煸炒出油。
4.再放入胡萝卜和玉米粒翻炒均匀。
玉米炒火腿的做法
2
舌尖上的美味/Delicious Food
辣椒：1小段
盐：适量
糖：适量
食用油：适量
甜玉米粒：80克
火腿：50克
胡萝卜：1小段
黄瓜：1小段
素菜篇
清炒丝瓜
丝瓜：解毒、凉血、清热化痰
味精：升压、富含蛋白质、富含钠
健康功效
食材用料
1.准备食材。
2.油锅烧热，下蒜瓣爆香。
3.下丝瓜快速翻炒。
4.炒至丝瓜变软，下盐，红椒，加一点点水焖一会，起锅前加少许味精。
清炒丝瓜的做法
3
丝瓜：1根
油：2匙
盐：少许
味精：少许
蒜瓣：2颗
红椒：1根
西红柿炒鸡蛋
西红柿：暖肝、健胃、消食积
鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目
香菜：健胃、透疹、增强免疫力
健康功效
西红柿：2个
鸡蛋：4个
葱：适量
大蒜：6瓣
香菜：少量
盐：1小勺
糖：1小勺
鲍鱼汁：1勺
香油：1勺
油：适量
食材用料
4
舌尖上的美味/Delicious Food
1.西红柿洗干净后，在顶部划十字刀
2.锅中烧开水放入西红柿煮一分钟左右
3.取出西红柿晾凉后，轻松去皮
4.去皮后的西红柿切滚刀块备用
5.葱切葱花，蒜切蒜粒
6.鸡蛋四个打在碗里，加1小勺白糖
7.用筷子朝一个方向把鸡蛋液搅拌均匀
8.炒锅中放适量油，加1勺香油烧热后，缓缓倒入鸡蛋液
9.轻轻晃动炒锅，用筷子把鸡蛋液炒散
10.鸡蛋七分熟即关火盛出来备用
11.另起锅放油爆香蒜粒葱花
12.倒入西红柿大火翻炒
13.加入1勺鲍鱼汁，1小勺盐，快速炒匀
14.喜欢汤汁多的，这一步可以再加小半碗水烧开
15.倒入鸡蛋，大火炒匀
16.加香菜段炒匀
西红柿炒鸡蛋的做法
素菜篇
清炒苦瓜
苦瓜：明目、暖肝、清热
红椒：温中、开胃、消食
健康功效
食材用料
5
苦瓜：1根
红椒：1/2
油：适量
盐：适量
大蒜：2瓣
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将所用食材清洗干净后备用
2.将苦瓜从中间切开挖去瓤，红椒去籽用一半即可
3.将苦瓜切斜薄片 红椒大蒜也切片备用
4.将锅里水烧开后放入苦瓜和红椒一起焯水1分钟即可关火捞出
5.捞出放入提前准备好的凉水中过一下
6.过水片刻就捞出来过滤控干水份
7.锅里的油烧热后放入大蒜煸出香味
8.在加入苦瓜大火快速翻炒均匀
9.接着加入适量的盐翻炒均匀即可关火装盘
10.苦瓜就做好了！简单美味！
清炒苦瓜的做法
素菜篇
麻婆豆腐
豆腐：清热泻火、益气、解毒
健康功效
豆腐：300g
肉沫：50g
姜蒜末：适量
豆瓣酱：5勺
酱油：10ml
盐：适量
水：1小碗
淀粉：3g
花椒粉：适量
鸡精：少许
小葱：1根
食材用料
6
舌尖上的美味/Delicious Food
1.准备好食材，姜蒜切末，肉剁细，豆腐切小块。
2.锅里烧开水，水开了倒入豆腐滚一圈起锅，沥水。
3.锅里烧油，油七成热了放入五小勺豆瓣酱（豆瓣酱最好剁细），油太热豆瓣下锅容易糊，影响菜色。
4.倒入姜蒜末炒香，再倒入肉沫。
5.倒入豆腐块翻炒，倒入酱油翻炒。
6.加入很小一碗水煮豆腐。
7.加入适量盐，鸡精。
8.取一个小碗，加入适量淀粉，用少许水调散开。
9.倒入豆腐里面，迅速翻拌。
10.收汁起锅。
11.豆腐起锅，撒入一些花椒粉。
12.撒上小葱。
麻婆豆腐的做法
素菜篇
干煸孜然菜花
孜然：理气、止痛、调中
健康功效
食材用料
7
有机菜花：1颗
小葱：2根
大蒜：2颗
生抽：1勺
孜然：1勺
干辣椒面：1勺
盐：适量
鸡精：少许
干辣椒段：少许
舌尖上的美味/Delicious Food
1.有机菜花用小刀把它们都分开，不要切，用刀在根部划个口子，用手掰开即可，放在盆中加水浸泡半个小时。
2.锅里烧水，加入一勺盐。
3.水开后把菜花放进开水里烫熟。
4.时间大概就是两分钟左右，不要时间太长，否则菜花没有脆脆的口感了。捞出来控干水份。
5.葱斜切成段，蒜切片，干辣椒切段。
6.锅烧热倒入油，中小火，放入一半葱，蒜，干辣椒炒出香味。
7.倒入控干水份的菜花翻炒。
8.倒入生抽调味。
9.放入一勺孜然粉。
10.一勺干辣椒粉。
11.适量盐调味，不要太多，生抽也是有咸味的。
12.少许鸡精，翻炒均匀。
13.最后加入剩下的葱段翻炒均匀即可。
14.孜然菜花就做好了，脆脆的，辣辣的，非常好吃。
干煸孜然菜花的做法
素菜篇
红烧冬瓜
冬瓜：化痰、利水、清热
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
香菜：健胃、透疹、增强免疫力
健康功效
冬瓜：500克
葱：10克
姜：10克
蒜：10克
香菜：10克
盐：10克
味精：5克
白糖：5克
鸡粉：10克
料酒：10克
食材用料
8
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将冬瓜洗净去皮去瓤，顶刀切成1厘米的薄片，装盘备用。
2.葱、姜、蒜切片；香菜切段。
3.将冬瓜焯水沥干，放入器皿中备用。
4.热锅下油将大料爆香，再加入葱姜蒜、蚝油、料酒煸香。
5.放入冬瓜翻炒，然后加入盐、味精、白糖、鸡粉、老抽和清水，转中火烧2分钟。
6.最后用水淀粉勾芡，大火翻炒出锅，撒上香菜即食。
红烧冬瓜的做法
素菜篇
大料：2颗
蚝油：10克
老抽：5克
淀粉：5克
红烧茄子
茄子：清热、活血、消肿
青椒：增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌
西红柿：暖肝、健胃、消食积
健康功效
食材用料
9
茄子：2根
肉沫：100克
青椒：1个
西红柿：1个
蒜：10克
葱：10克
盐：5克
料酒：15克
白糖：15克
味精：3克
鸡粉：3克
胡椒粉：5克
舌尖上的美味/Delicious Food
1.茄子去皮，洗净切滚刀块。
2.青椒去蒂去筋膜去辣椒籽后切块，西红柿洗净切块。
3.蒜葱切沫，取小碗，放15克淀粉，加生抽10克，醋10克，加适量水调成碗欠备用。
4.锅内下30克色拉油，大火将油烧至7成热，放入茄子煎至微黄后取出备用。
5.用余油大火加热至7成热，放入肉沫100克，大火翻炒，炒至肉沫变色，放入番茄酱10克，盐5克，味精3克，鸡粉3克，白糖15克，胡椒粉5克，蚝油5克，加入调好的水淀粉，开始熬汁。
6.待汤汁大火炒出香味，放入炸好的茄子，下青椒丝，西红柿块大火翻炒，青椒炒至断生即可。
红烧茄子的做法
素菜篇
番茄酱：10克
蚝油：5克
生抽：10克
醋：10克
干煸四季豆
四季豆：富含胡萝卜素、活血化瘀
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
料酒：活血化瘀
健康功效
四季豆：500克
肉馅：100克
葱：10克
姜：5克
蒜：10克
盐：10克
味精：5克
鸡粉：10克
白糖：8克
料酒：10克
食材用料
10
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将四季豆两头去蒂，去除中间的筋，摘成5厘米长的段，洗净备用。
2.葱姜蒜洗净切沫。
3.锅内下300克色拉油，待油温烧至六七成热，即手放油表面有明显的热度时，放入四季豆炸干，盛出备用。
4.锅内再放入15克色拉油，待油温烧至7成热时，放入花椒5克，放入豆瓣酱小火煸炒出红油时，倒入肉沫。加入葱姜蒜爆香后，加干辣椒10克，放入炸好的四季豆，继续加入盐10克，味精5克，鸡粉10克，白糖8克，料酒10克，胡椒粉5克，大火爆炒1分钟即可出锅。
干煸四季豆的做法
素菜篇
胡椒粉：5克
豆瓣酱：15克
干辣椒：10克
花椒：5克
虎皮青椒
青椒：增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌
醋：消食积、解毒、补血
健康功效
食材用料
11
青椒：6根
油：2汤匙
生抽：1汤匙
盐：2克
糖：1汤匙
醋：2汤匙
蒜：2瓣
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将尖椒洗净，切掉蒂部，可以用小勺挖掉籽。
2.如果尖椒较长，可以对半切开。如果比较小，可以在表面轻轻划一些小口，这样比较入味。
3.大蒜切成蒜末。将生抽、香醋、糖和盐在碗中调成味汁。
4.平底锅中放入油，中小火加至四五成热。将擦干水份的青椒放在锅中。需要不时翻面并用锅铲轻按青椒，使尖椒每面都能受热均匀煎成虎皮，盛出待用。
5.热锅凉油，放入蒜末煸香。
6.倒入调好的汁，翻炒加热至沸腾。
7.把煎好的青椒倒入锅中，翻匀入味。待汤汁浓稠时可出锅。喜欢酱汁更浓稠可勾些许水淀粉。
8.装盘享用吧！
虎皮青椒的做法
素菜篇
健康蒸茄龙
芝麻油：改善血液循环、延缓衰老、抗氧化
健康功效
紫茄子：2个
肉沫：适量
胡萝卜：1个
蚝油：2勺
生抽：2勺
老抽：1勺
糖：2勺
葱姜蒜末：适量
芝麻油：1勺
油：适量
淀粉：适量
料酒：适量
小红尖椒：5个
食材用料
12
舌尖上的美味/Delicious Food
1.茄子洗净斜切成夹片状 千万别切断了。
2.肉沫加葱花 料酒 糖 生抽 淀粉 一丢丢蚝油拌匀腌20分钟待用。
3.茄夹酿上肉沫。
4.摆盘 胡萝卜切片隔花摆在茄盒之间。
5.蚝油 生抽 糖 芝麻油 老抽 尖椒碎 姜蒜末调匀。
6.将调好的汁均匀的淋在茄子上（汁不要淋完 留适量待用）水开蒸10分钟。
7.出锅均匀淋上剩下的汁撒葱花 烧适量热油淋在茄子上。
健康蒸茄龙的做法
素菜篇
可乐鸡翅
鸡翅：温中、补精益髓、益气
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
料酒：活血化瘀
健康功效
鸡翅：500克
可乐：1罐
葱：10克
姜：10克
蒜：10克
盐：5克
胡椒粉：5克
料酒：20克
鸡粉：3克
味精：3克
生抽：25克
老抽：10克
食材用料
1
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将鸡翅洗净，两面切一刀，加入料酒20克，生抽15克，盐2克抓匀腌制20分钟。
2.葱姜蒜洗净，蒜姜切片，葱切葱花
3.锅内下30克色拉油，大火将油烧至7成热（即油面有青烟大量上升时为7成热），依次放入腌好的鸡翅，转中火将鸡翅煎至两面金黄，外焦里嫩。
4.此时放入葱姜蒜各10克，煸炒出香味。
5.放半罐可乐，待可乐烧开加老抽10克，生抽10克，鸡粉3克，盐3克，味精3克，胡椒粉3克，翻炒均匀。
6.最后大火收汁，待汤汁浓稠，充分包裹鸡翅后关火。
7.撒葱花装饰，一道美味可口，色香味俱全的可乐鸡翅就展现在大家面前了。
可乐鸡翅的做法
荤菜篇
红烧肉
五花肉：补肾、滋阴、益气
酱油：升压、补血、护齿
冰糖：和胃、健脾、润肺止咳
健康功效
食材用料
2
舌尖上的美味/Delicious Food
五花肉：500克
生姜：10克
蒜：10克
葱：10克
盐：5克
香叶：2片
料酒：20克
老抽：20克
鸡粉：3克
生抽：10克
1．五花肉洗净切成小丁；
2、锅里放一小勺油烧至微微热，放入冰糖翻炒，至冰糖完全融化；
3．将肉丁倒入翻炒，使之均匀的裹上糖浆；
4．掺入适量的开水，加生抽，烧卤调味包；
5．盖上锅盖，小火焖40分钟左右至汁收干即可。
红烧肉的做法
冰糖：6粒
八角：2个
味精：3克
老抽：10克
荤菜篇
糖醋排骨
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
健康功效
猪肋条：500克
葱：10克
姜：10克
熟芝麻：10克
盐：5克
味精：3克
鸡粉：3克
胡椒粉：5克
番茄酱：10克
白醋：10克
白糖：15克
淀粉：20克
食材用料
3
舌尖上的美味/Delicious Food
1.葱姜洗净，切片。
2.排骨剁成长约5厘米的段，冲净血水。
3.锅内加水烧开，放入排骨，撇去浮沫，焯净血水，捞出控水备用。
4.待排骨冷却后，裹上淀粉，使淀粉均匀包裹排骨，备用。
5.锅内下30克色拉油，大火将油烧至7成热，放入裹好淀粉的排骨，炸成金黄时捞出待用。
6.取净锅下10克油，油温加热至7成热时，放入番茄酱10克，煸出香味，加1000克清水，加盐5克，白糖15克，胡椒粉5克，白醋10克，味精3克，鸡粉3克，放入水淀粉勾芡，大火熬汁。
7.待汤汁浓稠时，放入炸好的排骨。
8.加少许油继续大火翻炒，撒上熟芝麻点缀，翻炒片刻即可。
糖醋排骨的做法
荤菜篇
辣子鸡
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
料酒：活血化瘀
健康功效
食材用料
4
鸡腿肉：300克
干辣椒：40克
葱：1颗
姜：1块
蒜：3粒
葱姜蒜：50克
花椒：5克
熟芝麻：20克
盐：3克
白糖：10克
料酒：20克
胡椒粉：3克
老抽：20克
鸡粉：3克
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将鸡肉切成2cm见方的小块，洗净血水。
2.锅内放水加热，将鸡块放入，煮5分钟后，捞出沥干水分。
3.鸡块沥干水后，放两片姜，20克料酒，20克老抽，2克盐，3克胡椒粉腌制半个小时。
4.姜，蒜洗净切片，干辣椒和葱切成3cm长的段。
5.锅内下油，待油温加热至7成热，即手放油上有热度时，放入鸡块，炸至外表变干，颜色变深黄色时盛出待用。
6.锅内再下约50克油，中火烧至5成热，放入葱姜蒜和干辣椒，花椒，爆出香味。
7.倒入炸好的鸡块，炒至鸡块均匀地分布在辣椒中。
8.出锅前放入3克鸡粉，1克盐，10克白糖，20克芝麻，撒些葱段翻炒均匀即可。
辣子鸡的做法
荤菜篇
小炒牛肉
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
青蒜：富含胡萝卜素、活血化瘀
料酒：活血化瘀
健康功效
牛里脊：500克
香菜梗：100克
小米椒：20克
鸡蛋清：10克
葱：10克
姜：10克
青蒜：15克
盐：10克
味精：10克
白糖：10克
蚝油：10克
老抽：5克
料酒：20克
淀粉：20克
食材用料
5
舌尖上的美味/Delicious Food
1.香菜除叶留梗，顶刀切3厘米左右寸段。
2.牛里脊从中间切开，顶刀切0.5厘米的薄片。
3.葱、姜、青蒜切片，小米椒切丁。
4.把切好的牛里脊洗净血水，放入碗中。然后，加入老抽、盐、料酒（10克），搅拌均匀；再放鸡蛋清、淀粉，反复搅拌均匀；腌制10分钟左右，备用。
5.锅内下油，大火烧热，放入腌好的牛里脊片滑散后倒入漏勺中留用。
6.热锅倒油，将葱、姜、青蒜爆香。
7.再放入小米椒、蚝油、白糖，转中火煸炒。
8.然后加入牛里脊片一起翻炒，最后放香菜梗和料酒，大火翻炒几下，即可出锅。
小炒牛肉的做法
荤菜篇
宫保鸡丁
鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
料酒：活血化瘀
健康功效
食材用料
6
舌尖上的美味/Delicious Food
鸡脯肉：250克
花生米：50克
鸡蛋：1个
葱：10克
姜：10克
蒜：10克
干辣椒：8克
花椒：5粒
豆瓣酱：30克
盐：2克
生抽：10克
老抽：10克
料酒：20克
淀粉：20克
1.将葱，姜，蒜切片。
2.选新鲜的鸡脯肉切成1cm见方的小块，加入胡椒粉5克，一个鸡蛋，料酒10克，淀粉20克，抓匀腌制15分钟左右。
3.锅内下20克色拉油，大火将油烧至7成热（即油面有青烟大量上升时为7成热）放入鸡脯肉丁，大火翻炒，待肉色发白，肉熟后，盛出备用。
4.锅内下15克色拉油，大火将油烧至7成热（即油面有青烟大量上升时为7成热）放入干辣椒8克，豆瓣酱30克，放入葱姜蒜片，爆出香味，继续翻炒2分钟。
5.放入料酒10克，盐1克，醋5克，白糖10克，鸡粉3克，老抽10克，生抽10克，大火翻炒。此时放入炒好的鸡肉脯丁，转大火翻炒。
6.最后放入油炸花生米50克，翻炒均匀。
宫保鸡丁的做法
鸡粉：3克
胡椒粉：5克
白糖：10克
醋：5克
荤菜篇
回锅肉
五花肉：补肾、滋阴、益气
蒜苗：增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌
白糖：富含碳水化合物、活血化瘀
健康功效
五花肉：500克
蒜苗：300克
郫县豆瓣：1汤匙
盐：适量
生姜：1块
红袍花椒：30粒
色拉油：少许
白糖：8克
食材用料
回锅肉的做法
7
1.肉选稍肥一些的五花肉，宽度在4cm左右，回锅炒制肉会收缩的。郫县豆瓣选颜色浅一点的。
舌尖上的美味/Delicious Food
2.将五花肉和生姜冷水下锅，大火煮开，撇净浮沫。
3.下花椒，转成中火，加盖煮8分钟。
4.用筷子能够插穿肉皮就可以了，捞出五花肉晾凉。煮久了容易切散。
5.皮朝下把晾凉的五花肉切成薄片，尽量薄，这样成菜比较好看。
6.蒜苗切成斜段，茎（白）、叶（青）分开，因为它们成熟需要加热的时间不同，要分两次下锅。
7.热锅下少许油滑锅，下肉片中火煸炒，至肉片出油，开始打卷。
8.把肉片赶到边上，下郫县豆瓣炒香。
9.下蒜苗茎（白）、白糖、适量的盐（根据各人口味）翻炒至蒜苗断生，关火。
10.下蒜苗叶翻炒均匀出锅。
荤菜篇
鱼香肉丝
木耳：润肺止咳、补气、止血
料酒：活血化瘀
醋：消食积、解毒、补血
健康功效
食材用料
木耳：4朵
料酒：适量
里脊肉：200克
糖：适量
笋：1小节
淀粉：适量
老抽：适量
香油：适量
醋：适量
胡萝卜：半个
豆瓣：两勺
青椒：1个
葱姜蒜：适量
8
舌尖上的美味/Delicious Food
1.准备猪肉，笋，姜，葱，蒜，胡萝卜，青椒，木耳。
2.猪肉切粗条，用盐，料酒，淀粉加点油腌制，其他素菜切丝备用。
3.放两勺豆瓣，加入盐，老抽，醋，糖，淀粉，水调制做酱料。
4.热油锅，放入猪肉翻炒变色。
5.加入葱，姜，蒜爆香。
6.放入切好丝的素菜。
7.加入调好的酱料。
8.将汤汁烧开，浓稠为止，大火收汁出锅。
鱼香肉丝的做法
荤菜篇
麻辣龙虾
小龙虾：改善血液循环、延缓衰老、抗氧化
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
白糖：富含碳水化合物、活血化瘀
健康功效
小龙虾：1500克
葱：适量
姜：半个
蒜：半个
八角：3个
桂皮：1片
香叶：5片
花椒：1两
料酒：适量
油：适量
白糖：适量
盐：适量
鸡精;1勺
豆瓣酱:1勺
食材用料
9
舌尖上的美味/Delicious Food
1.左手拿着虾子，将小龙虾腹部朝上，在清水下直接冲洗刷干净。
2.握住小龙虾正面朝上， 找出虾尾中间的那片将虾线（肠）拔出。
3.将虾水分沥干，准备好其他材料。
4.热锅凉油， 放入较多些的油， 下入处理好的小龙虾。
5.不停的翻炒，直至虾变为红色，煸炒出水分后捞出。
6.锅中留少许底油， 下入豆瓣酱翻炒。
7.翻炒出红油后，加入葱姜蒜、八角等大料继续翻炒。
8.翻炒加水或者啤酒（刚刚淹入龙虾位水量）、酱油和料酒大火煮开
9.下入刚油煸过的小龙虾煮，煮上20分钟（以量的大小来决定）。
10.加入盐，大火收汁。
11.最后加入点糖一起翻炒均匀。
12.让小龙虾在汤汁里面泡上一会儿。
13.将它们装入锅中。
麻辣龙虾的做法
荤菜篇
鱼香肉丝
木耳：润肺止咳、补气、止血
料酒：活血化瘀
醋：消食积、解毒、补血
健康功效
食材用料
木耳：4朵
料酒：适量
里脊肉：200克
糖：适量
笋：1小节
淀粉：适量
老抽：适量
香油：适量
醋：适量
胡萝卜：半个
豆瓣：两勺
青椒：1个
葱姜蒜：适量
10
舌尖上的美味/Delicious Food
1.准备猪肉，笋，姜，葱，蒜，胡萝卜，青椒，木耳。
2.猪肉切粗条，用盐，料酒，淀粉加点油腌制，其他素菜切丝备用。
3.放两勺豆瓣，加入盐，老抽，醋，糖，淀粉，水调制做酱料。
4.热油锅，放入猪肉翻炒变色。
5.加入葱，姜，蒜爆香。
6.放入切好丝的素菜。
7.加入调好的酱料。
8.将汤汁烧开，浓稠为止，大火收汁出锅。
鱼香肉丝的做法
荤菜篇
爆炒羊肉
羊肉：补肾壮阳、益气、扩张血管
大葱：通阳、解毒、活血
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
健康功效
羊肉：250克
大葱：半颗
姜：少许
红椒：半个
山茶油：适量
盐：少许
白胡椒：少许
生抽：两汤匙
蚝油：适量
十三香：少许
桂皮粉：少许
料酒：少许
孜然：适量
食材用料
11
舌尖上的美味/Delicious Food
1.将羊肉冲洗干净。
2.羊肉切成片，放入料酒,生抽,十三香,桂皮粉,蚝油，白胡椒粉用手抓匀，腌制十分钟。
3.葱切成段，姜和红椒切成片。
4.大蒜拍扁就可以。
5.开大火，将锅烧热，锅热后放入油，油五成热时放入葱姜蒜炝锅，炒出香味。
6.放入腌制好的羊肉。
7.将羊肉炒至变色后，继续爆炒至八成熟。
8.放入红椒,孜然继续翻炒，直至将羊肉炒熟。
9.爆炒羊肉做好了。
爆炒羊肉的做法
荤菜篇
油面筋塞肉
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
健康功效
食材用料
油面筋：7个
猪肉馅：150克
干香茹：5朵
香葱：2颗
姜：1小块
生抽：适量
盐：适量
香油：适量
白砂糖：适量
老抽：适量
西兰花：4颗
12
舌尖上的美味/Delicious Food
1.准备食材，干香茹泡发，香葱切葱花，姜切未。
2.将泡发好的香茹切丁。
3.将香茹丁放进猪肉馅里，加姜未，一半的葱花，加上生抽，盐和香油。
4.用筷子按顺时针方向搅拌均匀。
5.将油面筋用手指在表面捅一个洞，然后在面筋里搅动一下，不要破坏表皮，使面筋里面变成一个空洞。
6.将拌好的肉馅小心的塞入扣好的油面筋里，把肉馅塞的满满的，然后把封囗抹平。
7.把所有的油面筋用同样的办法都塞好肉馅。
8.西兰花洗净，用刀将根切下，用于点缀。
9.锅中烧开水，放少许盐和几滴油将菜头焯烫一下，然后捞出备用。
10.锅中放适量的油烧热，放入葱花爆香。
11.倒入生抽爆香，至生抽煮沸。
13.加入老抽和白砂糖。
14.将塞好肉馅的油面筋依次放入锅中。
15.将汤汁煮沸，转小火盖上锅盖，焖15分钟左右，中间用木铲翻动一下，以防糊底。
16.打开锅盖，大火收汁，出锅撒葱花即可。
油面筋塞肉的做法
荤菜篇
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