以运动夯减肥之风
运动
你知道运动减肥成功方法吗?减肥永远是爱美女性不变的话题，也是每位女性孜孜不倦的追求，拥有魔鬼身材已经是当下不变的潮流，下面我们一起来看看运动减肥成功方法吧。
Strengthen the trend of losing weight
With sports
IN THE
EMBRACE
OF SPORT
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法
减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
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瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少!跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。
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生命对于我们而言，只仅仅是一个开始而已，良好的开始意味着美好的结局， 所以我们不能马虎得对待我们的开始。那就动起来吧，在运动中建筑起一个健康快乐的自己，在运动中感受一切值得高兴的 事，让我们的生命因为它而精彩起来吧! 运动之中， 我们体会到生命的可贵之处，感受到生活的快乐。青春不是永恒的， 但运动却是永远的。运动没有年龄的限制，没有身份， 地位和种族的差别。它 不想战争那样残酷，交错着血与泪，它会给我们健康，给我们快乐，带给我们世界最美好的东西。
健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是健身运动前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。普拉提普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。
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骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
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健康源于运动
运动是一种健康方法。运动是一种生活态度。
运动不只可使我们拥有健康，更可以 锻炼我们的思维能力。乒乓球让我们思维 变的敏锐，排球，篮球让我们懂得集体协 作的重要性； 登山又可让我们知道“下山容 易， 上山难”的人生哲理， 这些所以的运动 无一不是给我们益处的。
肌力运动可以增加塑身效果。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
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健康运动科普
运动全身性，可以持续有氧运动才可以有效燃烧脂肪。
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
健康运动科普
运动全身性，可以持续有氧运动才可以有效燃烧脂肪。
早上是运动减肥的最佳时机。
每周运动5-6天瘦的比较快。有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。
健康运动科普
运动全身性，可以持续有氧运动才可以有效燃烧脂肪。
成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
FASCINATED BY
THE AMAZING
PLACES
目前较为流行的运动减肥方式主要有高强度间歇性训练、中等强度有氧训练和有氧训练结合阻力训练等。
适当的运动能够降低体重、减少脂肪和促进心肺健康。在相同的能量消耗水平下，高强度间歇性训练和中等强度的有氧训练具有相同的效果。
值得注意的是，在进行运动减肥前，建议减肥者应进行临床检查，排除运动禁忌症，对运动减肥设定合理的目标，循序渐进，以每周体重减少0.5-1千克为宜，并结合饮食和保持积极的生活方式对体重进行优化管理。
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运动是一种生活态度
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最佳的运动方式：有氧＋无氧
减脂为主可以多做有氧运动燃脂。
塑形为主可以多做局部无氧训练紧实肌肉。
如果长期只进行有氧运动，身体的肌肉可能会越来越少，没有足量的肌肉作支持，身体容易进入平台期，当停止运动后，稍不注意，体重就很容易反弹。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
SET ANOTHER
SIDE OF LIFE
AT SEA
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健康的运动减肥方法
1.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
要想维持身体健康、预防体重增加、促进临床显著减重和预防成功减重后体重反弹，选择恰当的运动方式和运动负荷干预显得尤为重要。
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