【养福心学】 优本智慧书

养福心学

优本智慧书

优质睡眠课程之

睡眠新概念纳福带训系列

带训使用说明

　　本书的带训方法，都具有催眠作用，包括本“使用说明”的文字。所以，最好不要在行车与做需要头脑清醒，集中注意力的事务中听。

　　跟训听前，最好先阅读文字。阅读文字时，最好先看《阅读法》。听带训讲解时，最好先看《跟听法》。正式进入睡前跟听老师语音带训时，最好先看了《跟训法》。学习几次熟悉后，就不必再阅读这些文字了，可以直接跟听带训。

　　需要快速进入睡眠状态的，最好在听前做好入睡准备，如放下一切操心牵挂的事，洗漱完毕，关好门窗。做一遍《紧松法》和《抽叹法》，再正式上床躺下做《放松法》。白天至少使用沙发等可以帮助安稳入眠的工具。

　　完全熟悉了，可以自己脑内心流呈现画面意象，身体可以产生感觉跟进时，就可以试着不用音频跟训，自己用身体与心理，意识与感觉在做。

　　跟听跟训，音量不要过大，调到听着合适的音量。最好调到若有若无，略需要一点专注倾听才能跟进的音量。

　　做的过程中瞌睡了，哈欠连天地，就自然入眠。自然睡着了，就不必强撑不睡，勉强跟听。也不必起来关闭放音设备。

一

　　第二组带训是解决稍难入睡些的睡眠问题，和白天补充睡眠，解决睡眠不足，睡眠质量差的。《听流法》是快速导

二

　　本“纳福带训”系列，共四组，每组三个带训法。

　　一组：紧松法，抽叹法，放松法；

　　二组：听流法，打盹法，养息法；

　　三组：安神法，调脏法，空心法；

　　四组：补元法，回龙法，意象法。

　　第一组带训是解决快速入眠的。《紧松法》和《抽叹法》是上床前做的。上床后用《放松法》在跟训中直接快速入眠。是一次只用其中某一个带训方法，导入睡眠就行了。一个用熟了，一般跟训三到七天\次后，就可以换下一个方法了。如果一用就睡着了的，就不必再跟训，甚至可以没有影响睡眠的事情，或没有睡质量不佳时，就不用本法了。

二

带训使用说明

带训使用说明

入深度睡眠的。对一些心乱杂念多，影响睡眠的，有较好作用。《打盹法》是白天疲倦瞌睡，或老年人睡不着，又容易打盹使用的。《养息法》是用养一体，休息养精蓄锐与训练运用合为一体的心性使用训练方法。后面两个法，可以在白天疲劳时，犯困时使用。甚至睡不着时，省得焦虑紧张，胡思乱想不能控制时使用。

　　第四组是本法精髓与高潮。《补元法》《回龙法》是通过快速补肾来解决肾虚、阳气不足，气血衰弱，气血不和，导致手足阴冷，心肾不交引起的失眠。对于青壮年操劳与纵欲过度，失精过多。老年精气衰弱，心肾不交，导致的长期困扰的失眠和精气阳气不足，性力衰退，心火过旺，有很好的快速调理补充与改善作用。《意象法》是通过心理意象的沙盘游戏，快速观察诊测和整合调理深层潜意识积存的心理压抑，导致失眠和各种身心疾病根子的训练方法。大家可以针对性地选择跟训。

　　如果效果不佳，则需要自我作个判断：是有事情牵挂干扰，还是有压力情绪影响？是有身体疾病、亚健康状况影响，还是有心理疾病、负面心理能量不畅？是脾胃失和，还是阳气不入阴？是心肾不交，更年期身心变化影响，还是五脏不安，气血阴弱？是心理抑郁焦虑、恐惧不安，还是挫折打击后，心理受伤潜藏暗影响？就要根据不同问题症状，选用不同方法跟训。如果自己不能很好判断，则需要请求老师帮助判断和选择方法。

二

二

带训使用说明

带训使用说明

　　第三组带训是解决心因性失眠和睡眠困难使用的。主要用于安宁心神，调理五脏，卸空心灵，达到很好的深度的进入睡眠状态的目的。可以根据自己的状况，更偏向哪种情况，就使用哪个方法。《安神法》是训练看清找到令自己心神不宁而失眠的心理因素。反复多次训练后，能够弃除或降服心理，导顺心流，顺利进入良好质高的睡眠状态的。对解决顽固性心因导致的睡眠障碍，是很有效的。但要坚持不懈地训练，直到训练用熟，成为下意识本能。直到解决了那些顽固性的心理不良因素和症状。本法甚至是可以用来很好地解决抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等严重心理症状的。《调脏法》可以安和五脏，是解决五脏不和而导致的顽固性睡眠障碍的有效方法。也是可以解决喜、怒、思、悲、恐五情与喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七伤。及眼、耳、鼻、舌、身、意六欲骚扰而导致的严重而顽固的心理问题。也可以排泄疗愈五脏郁毒及所伤。《空心法》具有很好的卸空心灵砖块，放下思想包袱，及导入睡眠，产生催眠效应的训练功能。

四

　　如果所有的方法用完了，还不能有很好的睡眠质量，也不是方法没跟训用好，一定是有更深层或复杂的综合因素，则需要请求老师作出较准确的诊断分析，和设计给出训练方案了。

一旦购买本书，使用跟训本法，最好扫码进入辅导群，您能及时得到老师的辅导。有问题可以进行咨询。您会得到老师们专业负责的指导，而且是免费的。因为您的辅导与咨询费用已包含在您购买本书时的优惠里了。

　　有什么疑惑和异常表现，可能是有什么身心或其他问题影响，要及时咨询老师。如平时有严重身心疾病隐患出现的，如心梗等，要及时就医。本带训方法，只是心理作用，能量调适，自身不会导致任何副作用的。

三

带训使用说明

带训使用说明

　　本书内容已包含在《优质睡眠康养教程》一书里了，拥有版权，盗版必究。如若发现盗版，或私自以本书内容进行收费、教学的行为，一切后果，自行承担，包括出现意外。各位购买者、心友，可以打电话，或扫二维码进群举报。

优质睡眠课程之

紧松法

优质睡眠课程之

抽叹法