女子内刊-第二十七期

2024年08月

贵州益佰女子大药厂有限责任公司

打造国内具有影响力的中药提取中心、颗粒制造中心

战略

阳光、品质、务实、协作、共赢

主编：夏  鹏

编委：夏     鹏、祁丽萍、谢不周、唐    华

           王     伟、莫风虎、李文林

校对：祁丽萍

美编：吴兰兰

通讯员：王   丹、杨    斌、刘明宇、石明菊

              卢雪萍、陈红菊、唐雪梅、韩   涵

干净舒适的工作环境

让我们身心愉悦

爱护公司公共卫生环境

人人有责、人人受益

爱护女子公共环境

从你我做起、从点滴做起

女子全体同仁们：

       环境卫生是企业文明和社会进步的重要标志，营造干净舒适的工作、生活环境是我们共同的财富。当我们在干净整洁的环境中工作时，定会倍感心情舒畅；当我们饭后漫步在干净舒适的厂区时，一定会感到心旷神怡。爱护公司环境是我们全体女子员工共同的责任和义务。为了提高大家保护环境卫生的意识，现在公司以真诚的态度向大家发出倡议，倡导全体员工以厂为家，爱护环境卫生。当然我们也知道仅靠一个部门、仅靠几个人的力量毕竟是有限的，只有“众人团结紧、百事能成功”。为此，公司发出如

劝说和制止，用我们的实际行动影响周围的人，不断提高我们爱护环境的意识。

三、从自身做起、从点滴做起

       要求自己做文明人、行文明事。看见不文明现象及时劝说和制止，用我们的实际行动影响周围的人，不断提高我们爱护环境的意识。

      亲爱的女子家人们，让我们少一些不经意，多一些责任感，多走几步路，多弯几次腰，从我做起、从现在做起、从身边的小事做起，做到“不以恶小而为之、不以善小而不为”。也希望全体员工不分彼此，相互支持、相互监督，共同遵守。我们有理由相信在我们共同的维护下公司环境会更加美好！

下倡议：

       积极搞好厂区车间、宿舍、公共场所及办公室的环境卫生。做到不随地吐痰、不乱扔垃圾、主动清洁办公区域卫生，按照5S标准放置办公用品、清洁工具等。如发现同事有不爱护公共卫生的行为可加以提醒改正，若发现公共区域有卫生问题时可提醒保洁人员或告知后勤科室对其进行整改。

       女子全体同仁携手打造安全的生活环境，构建舒适的工作氛围。在厂区内我们不仅仅只关注卫生环境、关注和维护安全环境也是必不可少的。我们应做到主动维护办公用品、生活用具、餐具、运动器材等公共设施。此外、若发现有存在安全隐患的场所应及时告知安全部门，共同维护好厂区的环境安全。

     要求自己做文明人、行文明事。看见不文明现象及时

处

暑

         处暑，是一个反映气温变化的节气。“处”的本义是“止息”、“停留”的意思。《说文解字》曰：“处，止也。”“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声，暑气开始消退。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，到了处暑这时三伏已过或近尾声。暑热消退是一个缓慢的过程，并不是暑气下降马上就凉爽。处暑节气虽然还是热，但气温已开始总体呈下降趋势。

         处暑时节，白天气温虽然仍会很高，但早晚温度低，温差较大，人们应预防感冒。中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，气候特征是湿热蒸腾，湿热天气多。处暑后，人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。化解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜；饮食清淡，宜多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等食物。处暑之后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。秋季运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。运动时间最好选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，要避免户外活动。

来源/百度百科

CONTENTS

员工篇

培训学习篇

员工生活篇

生活小技巧

路虽远、行则将至

方法为先，创新有道

凝心聚力共奋进   职工球场展风采

“星级班组”学习心得

执行力心得体会

为榜样点赞   与榜样同行

员工生活照片墙

情绪管理——化解愤怒

锚定奋斗目标，凝聚生产力量，

再出发开新局！

路虽远，行则将至

文/人力行政部   刘燕

       为提升公司的管理建设能力，女子大药厂组织了本单元班组建设实施负责人及实施关键人员前往总部参加《星级班组建设实战落地技法 》培训。

       培训结束后，女子大药厂组织公司各部门对《星级班组建设实战落地技法 》及各生产单元班组建设的经验分享在部门内进行再培训，旨在通过以上学习，汲取其经验和方法，对本班组目前的不足进行反思和总结,讨论出适合本部门/班组进行班组建设的方法及措施，启发部门/班组的下一步班组建设规划。

       第二季度“让学习成为常态，让分享实现共赢”班组建设会议，在公司行政楼二楼会议室组织召开。各部门、科室班组、汇报了学习后对班组建设的思考。

       会议由公司总经理和各部门班组长以上人员参加，依次从生产部（部长1名、科长1名及班组长3名）、公共服务部（部长1名、科长1名及班组长1名）、质量部（部长1名、科长1名及班组长1名）、采供部、人力行政部、综合管理部、财务部、技术管理部展开汇报。

       各部门通过学习后，启发了以下几个方向的规划：1、对班组现状进行重新规划，明确班组目标和完善班组管理制度，使之形成流程化、标准化，同时建立建设步骤及加强班组成员技能培训和塑造积极向上的班组文化；2、借鉴毛竹生长理论，前期不断的积蓄自身力量，后期快速成长；3、结合本班组工作职能拟出本班组的星级班组建设模型和提升工具；4、从指标的设置和班组成员的思想改善上面进行思考，优化管理方向；5、制定了一周一标杆的革新意识；6、目前班组建设工作推进过程中遇到的问题和困难及可落地的改善措施；7、班组长角色模型建立和阶段发展规划。大家在汇报过程中，不仅内容完整，而形式多样，达到了本次会议开展

的预期目的。

        整体汇报结束后，公司总经理夏总首先肯定了各部门组织培训的参与度和用心程度，鼓励大家要在推进的过程中不断的优化学习方法，根据自己组织的特点开展，不要拘泥于指标和形式。并强调班组建设是一项长期的工作，也是组织管理的基本工作，各班组应对班组建设工作认识清晰；同时各层级的一把手一定要带头，一把手抓得好，整体才能做的好。最后希望大家在开展班组建设工作的过程中，要真实、扎实、客观的去做。   

        “路虽远，行则至，事虽难，做则必成”！女子大药厂将秉承班组建设的宗旨和目标，在夏总的带领下，打造成为一支优秀的班组建设队伍！   

        学习过程中，讲师详细讲解了TRIZ中的各种工具和技巧，如IFR法、九屏幕法、金鱼法、STC算子、功能分析等。这些工具和技巧在解决实际问题时非常实用，可以帮助我们更快速、更准确地找到问题的关键点，并提出有效的解决方案。TRIZ是一种新型的算法、工具，可以用于寻找资源的创新方法和思维。其特点有：能保持原系统的优点、消除原系统的不足、没有使系统变得更复杂和引入新缺陷。   

        方法为先，创新有道。创新是门综合艺术，实际工作中运用TRIZ创新方法可突破思维定式、增强跨行能力、降本增效、专利挖掘和布局、提升综合技能，实现能力的可迁移。培训中，讲师通过丰富的案例和生动的讲解，让我深刻体会到了TRIZ的实用性和有效性。每一个案例都展示了TRIZ在解决实际问题时的强大能力，无论是产品设计、工艺改进还是流程优化，TRIZ都能提供有力的支持。这让我对TRIZ产生了浓厚的兴趣，并激发了我进一步学习和探索的欲望。

        本次心得主要分享以下2个创新方法和TRIZ运用思路：

        1.IFR法：IFR法的正确理念是“没有系统的系统”，从功能角度

    方法为先，创新有道

文/技术管理部   唐雪梅

        技术创新带动发展，2024年07月08日-12日，在公司的大力支持下，我有幸参加了一场关于TRIZ（发明问题解决理论）的创新方法培训。这场培训为我打开了一个全新的视角，让我对创新有了更深刻的认识和体会。培训开始，讲师重点介绍TRIZ创新方法，此方法是一种解决问题的系统方法，它基于大量的专利分析，提炼出一套解决问题的模式或标准解法。这让我意识到，创新可开发，知识可学习，技能可传授，创新并非天马行空，而是需要基于扎实的专业知识和工作经验，通过系统的方法去发现和解决问题。  

        回顾这次培训，我深刻认识到创新的重要性。在快速变化的时代背景下，只有不断创新才能保持竞争力。而TRIZ作为一种系统的创新方法，为我们提供了有力的工具和支持。它不同于以往的经验主义和直觉驱动的创新，而是通过系统分析、资源整合和逻辑推导，找到问题的根本所在，并提出切实可行的解决方案。将TRIZ创新方法与实际工作相结合，是提升问题解决效率和创新能力的重要途径。我相信，在未来的工作和生活中，我会更加注重创新思维的培养和应用，不断提高自己的创新能力。同时，我也意识到创新需要团队合作和持续学习。在解决问题的过程中，我们需要与团队成员密切合作、共同探索。在提升自己的创新能力时，我们需要不断学习新知识、积累新经验。只有这样，我们才能不断适应新的挑战和机遇，取得更加卓越的成果。

看：比如公司主要产品为女性用药，从竞争对手的角度考虑，在如今老龄化加剧的情况下，可以增加或切换赛道，研发老年用药。广大医药患者购买药品，购买的不是产品本身，而是产品可达到治疗疾病的功效。针对客服、下游端要的是功能，不是产品的本身。从进化角度看，任何产品都不是“常青树”，唯有从自身产品的不足之处，做改进和创新。运用IFR法的思考策略，可用于寻找内外部资源和新资源，还可提供专利挖掘的方向：研发（工艺提升）的成果；产品的价值需求；增效降本的工艺方法；设备的技改维修；提案改善的转化；产品质量标准的提升，IFR法的核心源于把控技术系统优化，明确解题方向，贯穿整个TRIZ始终。

        2.九屏幕法：是一种系统思考问题的思维模式，核心在于快速寻找解题资源，挖掘隐性资源。将复杂问题分解越细，越容易找到解决问题的方法。九屏幕法可以用来进行商业谈判、写总结、小孩教育、即兴演讲、寻找合作资源、技术创新、预测未来。

        创新是企业发展的重要引擎，能够为企业的长期发展奠定坚实的基础。抓创新就是抓发展，谋创新就是谋未来，我相信公司在稳步发展的同时，积极做好创新创造的工作，一定能实现创新、持续、和谐发展，以创新助力益佰女子美好的明天。

创新带动发展

凝心聚力共奋进

         职工球场展风采

文/人力行政部   吴兰兰

        共建活动聚合力，以赛促融展情谊。为进一步提高广大企业职工身体素质和拼搏精神，增强与共建单 位的沟通联系，丰富清镇经开区广大企业职工业余文化体育生活，清镇经开区管委会联合清镇市总工会、清镇市文体广电旅游局，于2024年7月举办2024年清镇经开区企业职工篮球赛。贵州益佰女子大药厂积极响应经开区相关活动要求，在本次活动中组建一支男子篮球队参加比赛，由贵州益佰女子大药厂总经理夏鹏担任领队，并于2024年7月10日在贵州华仁新材料有限公司参加职工篮球赛开幕式。

        别样的风采，昂扬的斗志，贵州益佰女子大药厂代表队带着弘扬国药精髓，关爱女性健康，持续为利益共同体创造价值的使命。从生产、公共、综合、财务、采供等多个部门组成了一支团结友爱，积极进取的队伍。在开幕式当天，全体运动员本着“友谊第一、比赛第二”的原则，带着满腔的热血和自信的步伐踏进赛场，力争在本次职工篮球赛中发扬团结、拼搏、进取的体育精神，赛出友谊，赛出风格，展现益佰女子风采。

        在开幕式结束后，益佰女子代表队迎来了第一次比赛，赛场上，球员们尽情挥洒汗水，展现精湛的球技和顽强的拼搏精神,每一次传球、投篮、防守，都凝聚着团队的智慧和力量。历时三天的比拼，在益佰女子代表队全体球员的努力和领导的指导下，益佰女子代表队以小组积分赛第一的成绩成功进入八强。在7月15日四强晋级赛中，益佰女子代表队以44:46的比分结束了此次经开区职工篮球赛，虽然止步八强，但益佰女子代表队确在球场上展现了别样的风采和拼搏进取的体育精神。队员们也纷纷表示：失败乃成功之母，我们会总结比赛过程中的经验，并加强练习投篮技巧，熟悉球性，提升篮球队的水平，在今后的比赛中大放异彩。

锚定奋斗目标，凝聚生产力量，再出发开新局！——参加生产部大会有感

        事故隐患猛似虎，安全生产大于天。生产部将员工的生命财产安全始终放在第一位，会议首先就联合公司的安全管理科对生产部全体员工进行了安全生产的案例分析及防护措施讲解，当活生生的案例展示在大家的面前时，所有人都聚精会神，专心致志地学习，当看到视频中其他企业有人因为不规范操作而受伤时，所有人都为他的伤势而揪心，当看到后续人员得到解救后，也让同事们对救援方法记忆深刻。不得不说，经过这次安全生产的培训后，所有人都对安全生产有了更深刻的了解，通过培训为接下来的安全生产经验积累了丰厚的硕果，也提高了人员的行为规范意识，防护措施开展等工作。

       微生物是一把双刃剑，既能载舟，亦能覆舟。对于微生物这种眼睛看不到，手又摸不着找，但对我们影响又深远的生物，学习并了解，或加以利用及防控，可以让我们在日常的生产过程中事半功倍。生产部生管办在会议上对全体成员进行了微生物的科普：形态、种类、作用、防护等。为许多同事揭开了微生物的神秘面纱，让许多同事亲眼见到了这位熟悉朋友的多种模样，进一步加深了同事们对微生物的理解，正所谓知己知彼，百战不殆，相信在今后的工作中，对微生物的防护会更加有力、有效。

文/生产部   蔡明瑞

        7月22日，生产部全体成员在清镇二楼会议室组织开展学习安全生产相关知识内容、微生物的利用与影响，反思与改正过往的错误。会议采用图文相结合，视频案例与现场讲解，举例实际生产中错误操作情况，现场解读生产部内部管理制度等，全方位，多层次地为大家开展了一场精彩的理论知识讲解，也让全体成员意识到生产过程的专业与严谨，提高全体成员的自律性、纪律性、组织性。

       被人揭下面具是一种失败，自己揭下面具是一种胜利。生产部勤于反思自我，面对之前所做出的不足，敢于直面自身，拥有刀刃向内的勇气。会上，生产部对今年前几个月出现的不足作出反思，为之后攻克难关想对策，定标准。大会的最后，生产部负责人对此次会议作出总结，对大家之前所做出的成绩给予肯定评价，对现阶段出现的问题也布置了新的指示，为生产部之后的砥砺前行铺垫出一条坚实的康庄大道，为生产部接下来的生产任务锚定奋斗目标。现场的同事们积极响应，目不转睛地听取部门的意见与安排。公司践行的“阳光、品质、务实、协助、共赢”在此次生产部大会中得到充分体现，各车间的同事们各司其职，面对困难勇于担当，敢于听取意见，多角度的分析问题，多方凝聚合力携手攻坚克难，有这样团结的部门，相信未来的困难一定难不住生产部，也相信公司也会越来越好！

“星级班组”学习心得

1

文/技术管理部   许英豪

       2024年7月23日公司组织各班组开展了益佰女子班组建设分享会，各班组都积极参与这次分享会。认真投入学习星级班组建设的学习中，是班组建设重要的工作，对于各班组成员的学习和发展具有重要意义。班组建设是企业基层管理的核心工作，也是不可或缺的一环，旨在培育安全高效、标准规范、团结和谐的战斗集体。

       在参加星级班组学习的过程中，我深入体会到班组学习的重要性和对个人发展的的影响。通过本次学习，增长个人知识的同时，还扩宽自己的眼界，让班组建设的管理形成良好团队互助的意识。读万卷书，不如行万里路，只有吸收其他公司班组不同的优点，才能促进班组的有效成长，在分享会中也学习了其他各单元班组建设工作的相关内容。

       培训学习是班组建设管理的前提。只有不断学习新知识、新技能，班组成员才能不断提高自己的能力和水平。这次班组建设分享会让我了解到了许多新技能。比如“五大员”是班组职责划分到个人的要诀，让班组成员清楚自己岗位职责并做好相应工作。分享会

中，有案例展示，通过生动实例分析，通过轮岗学习，才能和其他同事形成工作互补。此外，我还学习到如何高效安排工作时间，按工作计划可提高工作的执行力和完成率。沉着冷静解决突发问题的技巧也是班组建设管理的必要素质。作为部门班组建设工作的推荐者，这些技巧对我今后的工作和生活都有着重要的指导意义。除了参与本次的班组建设分享会外，我还通过上网学习，掌握到如何正确地操作各种工具和设备。同时，为更好做部门的班组建设工作，我还组织部门班组成员共同参与到班组建设的学习中来，让班组成员都能逐步提升个人的专业知识和实操水平。最后，通过这次组织的分享会，我会逐步去培养自己良好的学习习惯，不断加深对班组建设新方法和新理论的理解和实操。班组建设的管理中，要学会倾听成员心声，尊重他人的观点，并且能够在团队中扮演不同的角色，发挥自己的优势，提高班组的整体效能。再者要提高解决问题的能力，善于运用所学知识和技巧解决实际工作中的难题，提高工作效率和质量。

       通过本次星级班组学习，在以后的班组建设工作管理中，我会积极运用学习到的知识和技巧，努力为公司的班组建设贡献出自己力量，让班组建设助力益女子蓬勃发展。

执行力心得体会

文/生产部   张 琴

       近日公司安排执行力的培训学习，通过学习我认为所谓的执行力就是贯彻公司战略意图，按质按量、不折不扣地完成工作，达到预期目标。执行力是否到位既反映了企业的整体素质，也反映出管理者的角色定位。管理者的角色不仅仅是制定策略和下达命令，更重要的是必须具备执行力。执行力的关键在于透过企业文化影响员工的行为，因此管理者很重要的角色定位就是营造企业执行力文化。管理者如何培养部属的执行力，是企业总体执行力提升的关键。如果员工每天能多花十分钟想想如何改善工作流程，如何将工作做得更好，管理者的策略自然能够彻底地执行。 对待工作不找任何借口，时时刻刻体现出诚实、负责、敬业的精神。该如何提升自己的执行力呢，通过本次学习，我领悟到了很多，在此，我分享一下我的学习感悟：

        一、要具备一定的领悟能力。认识的高度决定执行的力度，对上级的指示和下达的工作任务认识不到位，不能很好的领悟领导的意图和工作的重要性，就会消极懈怠、马虎应对。因此，我们必须认真领悟领导的意图，努力做好上情下达和下情上报等本职工作，

真实、全面地贯彻领导的意图和反映群众的呼声，切实当好领导的助手。

        二、对工作要有激情。有人说：假如你非常热爱工作，那你的生活就是天堂；假如你非常讨厌工作，你的生活就是地狱。因此，在我们的工作中，即使我们的工作不那么充满魅力，我们都要善于从中寻找它的意义和目的，从而热爱那份工作，培养出激情，这样就能全身心投入到工作中去，自动自发的做好各项工作。

        三、要有百分百责任心。责任是最基本的职业精神和商业精神，它可以让一个人在所有的员工中脱颖而出。一个人能力再大，如果在工作中不愿承担责任，他的工作也不一定会有良好的结果。必须保持良好的心态，勇敢地担当起责任，这样的人在工作中才会全力以赴。

       总之，在工作中，要学会用方法，遇到问题不是直接去请示领导，必须学会提出合理的方案，让领导决策。因此不要在工作中向领导提问，而是要学会让领导做选择题。因此，需要我们不断地加强学习，提升自己业务水平，让自己在未来能从一名只关注过程的业余选手转变为一名关注结果的全力以赴的职业选手。 

2023年度优秀班组风采展示

成功从来不是一件轻而易举的事情 ，

优秀的人也并不是与生俱来 。

从集团众多人之中脱颖而出 ，

更是需要付出加倍的努力 。

在我们身边有这样一群人，

不怕挫折、克服困难、迎接挑战

为公司发展贡献力量。

让我们一起了解 本期报道的优秀班组吧！

优

秀

班

组

访

谈

1

首先介绍一下自己的班组吧！

优秀班组：污水处理班组

班组成员：郑六飞、苏正平、陈武文、曹震、曾明聪

郑梅、胡书靖 

班组成员：共计7人，工艺运营管理组长1名，设备运营组长1名，设备运营专员1名，工艺运营管理员3名，检验员2名。工龄：7年以上2人，6年以上1人，4年以上1人，1年以上3人。

班组介绍：污水处理班组主要负责益佰女子大药厂污水的处理，设计处理规模为500m3/d，需按照排污许可证、环保相关法律法规等要求执行，是公司生态环境污染治理设施运行操作者，直接起着不跨越生态红线，为公司合法经营保驾护航的作用，对公司生产、生活及其它经营活动的顺利进行起到服务的作用，现为倒班24小时运营，过程

2

班组成员介绍

中主要对污水处理系统运营管理、各单元水质化验检测、设备设施维护维修、系统运行巡回检查及处理问题，确保污水处理系统正常运营，完成中水达标排放及在线设备操作等工作。

姓名：郑六飞

职位：工艺运营管理组长

主要工作：服从公司领导安排，在领导带领指导下，组织污水处理工艺运营日常工作管理，设备设施巡查及在线设备设施管理及维护，运营异常情况及时上报并组织处理，负责污水处理班组日常工作安排，作为兼职安全员负责现场消防设施日常管理及巡查，组织召开日常安全例会，积极提出建设意见，推进班组建设工作。

姓名：苏正平

职位：设备运营组长

主要工作：负责污水站设备设施运营管理，组织成员做好设备设施日常维护及维修工作，及时处理现场设备异常情况，负责污水处理板块五金配件管理及申购，带领班组成员做好污水站5S现场管理工作，协助污水处理运营管理，参与班组建设，部门5S小组成员。

姓名：陈武文

职位：设备运营专员

主要工作：在班组长带领下完成污水站现场设备设施运营管理，协助污水处理工艺运营管理，负责污水在线监测设备日常维护管理工作。

姓名：曾明聪

职位：工艺运营管理员

主要工作：在班组长带领下做好污水运营管理工作，负责现场设备设施运营巡查，出现问题及时上报；按照5S管理要求做好现场5S管理，参与班组建设工作，完成领导交办的临时任务。

姓名：曹震

职位：工艺运营管理员

主要工作：在班组长带领下做好污水运营管理工作，负责现场设备设施运营巡查，出现问题及时上报；按照5S管理要求做好现场5S管理，参与班组建设工作，完成领导交办的临时任务。

姓名：郑 梅

职位：污水化验员

主要工作：负责污水处理单元水质化验，并对化验数据进行统计分析，负责化验检测试剂的配制及管理，负责化验检测设备设施管理及维护，协助污水处理工艺运营，做好现场5S管理工作，参与班组建设推进工作，完成临时工作任务。

姓名：胡书靖

职位：污水化验员

主要工作：负责污水处理单元水质化验，并对化验数据进行统计分析，负责污水站每月物资申报统计，协助污水处理工艺运营，做好现场5S管理工作，参与班组建设推进工作，完成临时工作任务。

3

班组精神

       问渠那得清如许，唯有“污水处理”来。污水处理班组全员坚守在公司污水处理的岗位上，兢兢业业，尽心尽力为公司的水处理达标排放努力拼搏，也用自己的实际行动，为司的发展做出自己应有的贡献。

4

获奖感言

        感恩公司及公司领导的认可，在2023年度班组建设中，获得优秀班组的荣誉称号。感谢领导对我们的关心、指导和帮助，感谢班组每一个成员的辛勤付出，在大家的共同努力与协作下，高度完成组内工作的情况下，勤奋敬业，拼搏进取，合力建设班组。在以后的工作与班组建设中，我们会更加努力，砥砺前行，不断完善与进步，以实现更高的目标。

照片墙

恰到好处，描述今天。别听世俗的耳语。

去看自己喜欢的风景。

图

技术管理部

唐雪梅

图

生产部

蔡明瑞

彩虹

夕阳

夜色

情绪管理——化解愤怒

来源/崇德 心灵驿站

       当你愤怒的时候，其实你就成了情绪的奴隶，此刻身体会发生最多的反应，比如面部僵硬，心跳加快呼吸急促，甚至手心冒汗、汗毛竖起来，有些喉咙干涩肌肉紧张等等，而且胸口像压了一块石头，头也感觉快要炸开了一样，对不对？那我们说如何控制自己的这个怒火，那今天就跟大家分享一些可以快速的改变愤怒情绪的方法。

一、深呼吸法

       当你产生了愤怒的情绪，而且快要爆发出来的时候，可以通过深呼吸的方式来平复内心的怒火：先用力地吸气式深呼吸，可以一边吸气，一边在心里默念：一、二、三、四、五、六、七、八；然后用力呼气同样一边呼气，一边在心里默念：一、二、三、四、五、六、七、八；然后要注意一点，在呼吸的过程中，

让自己慢下来，是不是顿时感觉到就是听这个声音自己慢慢的就会平静下来。

一定要均匀的呼吸，而不是猛吸气或呼气，这样达不到调整情绪的结果，因为人在愤怒的时候或紧张的时候大脑会出现供氧不足，而通过深呼吸就是把更多的氧气送到大脑。上面这个深呼吸法，大家有空的时间也可以自己去多加地练习，如果可以闭起双眼，这样子感觉效果会更好。 

二、让自己慢下来

       第一是降低声音，第二是放慢语速，第三是胸部挺直，这是低言细语对抗本能的吼叫用慢语速对抗，即便用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。其实故意放慢语速，

三、心怀感恩

       感恩的心是化解愤怒的良药，愤怒的产生也是因为受到强大力量的威胁。学着用感恩的心态看待人和事，能够将对象渺小化。

四、合理倾诉

        倾诉是人的本能，也是最简单有效的减压方式。当你感觉有情绪压力的时候，可以说给懂的人，情绪就会得到发泄，而有效的宣泄少不了能懂的人懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉，并且他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上，这样得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。

五、给出第二解释

       脑子里冒出的第一解释，往往是习惯性的错误。这时候呢，要赶紧给自己找出第二个说得通的理由，比如开车时，有车加塞，我们第一解释通常是认为自己好欺负，于是怒火中烧对不对？但接下来可以想想，是不是因为自己和前车的距离太大了呢嗯，可以原谅要发火的停止乱想或转了念头，并培养找出第二解释的一个习惯。

-希望这些方法可以帮助大家-

-减少生活中不好的情绪-

贵州益佰女子大药厂有限责任公司