白玉米 - 糖代谢异常者的健康选择
白玉米的主要特点是其较低的糖分含量。低糖含量有助于控制血糖水平，减少对胰岛素反应的需求。
富含膳食纤维 - 促进肠道健康，同时可降低胆固醇水平。这对于预防心血管疾病，如体循环动脉血压增高，具有重要意义。
微量元素 - 心脏和骨骼的守护者。白玉米中含有丰富的钾、镁和铁等微量元素。钾有助于调节心脏节律和血压，而镁和铁对于骨骼健康和血液健康同样重要。
抗氧化成分 - 保持细胞活力
尽管白玉米的色素较浅，但它依然含有一定量的抗氧化成分，如维生素E和硒。这些成分有助于对抗自由基，延缓细胞衰老，增强免疫力。
目录
健康美味食材推荐
黑玉米：营养的黑马，为健康加分
花青素：黑玉米的抗氧化利器
心血管健康：研究发现，花青素能够促进血液循环，降低体循环动脉血压增高的风险。
膳食纤维：维护肠道健康、促进消化吸收。
矿物质与维生素：含有多种矿物质和维生素，对维持机体正常功能至关重要。
黑玉米对特定健康问题的益处
视力保护：花青素的抗氧化特性有助于保护眼睛免受光损伤，有益于视力健康。
慢性病预防：由于其抗氧化和降血压的特性，黑玉米可作为预防和控制糖代谢异常等慢性病的食物选择。
食用建议：建议将黑玉米作为日常饮食的一部分，以获得其多种营养益处。
黄玉米：黄金色的健康宝藏
丰富的β-胡萝卜素
黄玉米的鲜艳黄色源自它丰富的β-胡萝卜素，这是一种重要的天然抗氧化剂。β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，对维持良好的视力和皮肤健康至关重要。它还有助于强化免疫系统，保护身体免受自由基的伤害。
维生素和矿物质的丰富来源
黄玉米还是多种维生素和矿物质的重要来源。其中包括B族维生素，特别是硫胺素（维生素B1）和烟酸（维生素B3），这些对心脏健康和神经系统功能至关重要。同时，它还含有钾和镁等矿物质，这些成分对于维持心脏健康和肌肉功能具有重要作用。
P14 - P25 秋季节气养生
P4 - P7 Thrive & EAP
P26 - P31 健康科普 --
静脉血栓
P8 - P13 公司亮点活动
P32 - P33 健康小贴士
International Joke Day – July 1
国际笑话日——7月1日
笑可以增加你对富氧空气的摄入，刺激你的心脏、肺和肌肉，增加大脑释放的内啡肽。
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近年来，青少年心理事件的热点报道频现，这些事件如潮水般汹涌，令人深感痛心。在学术界与公众视野中，关于青少年心理健康的议题始终占据着举足轻重的地位。
青少年，并非仅仅是一个群体的标签，他们是独立的个体，是我们的孩子和亲人。
让他们成长为幸福的大人，需要每一位“前辈大人”共同努力。
守护健康心理从提升心理韧性开始
韧性，源自拉丁语“resilire”，意为“反弹”。在心理学领域，它被定义为个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力源时的良好适应能力。大脑的前额叶皮层在心理韧性中扮演着重要角色，它与情绪调节、决策制定和自我意识紧密相关。一个具有高度心理韧性的青少年，能够更快地从挫折中恢复，并从中汲取成长的营养。
身为养育者和陪伴者，如何帮助青少年提升韧性？
1. 提供可被感知的情感支持：首要的是，不要吝于表达你的爱，让孩子意识到家是安全且充满爱的地方，是永远的大本营。心理学家阿德勒认为，一个人如果认为自己有价值，有人爱，那么他/她就有走出自卑勇敢成长的力量。在爱的包围中，孩子才能无负担地勇敢前行。成为孩子面对挑战时的支持系统，在孩子遇到困难时，给予他/她毫无保留的情感上的支持和理解，陪他/她走出困境。
2. 建立积极的沟通环境：与孩子建立开放、诚实的沟通习惯和沟通渠道，让他/她知道在任何时候都可以与你分享自己的感受和困扰。爱利克·埃里克森的心理社会发展理论将正常人的一生，从婴儿期到成人晚期，分为8个发展阶段。在每个阶段，个人都面临、并克服新的挑战。在每一个心理社会发展阶段中，解决了核心问题之后所产生的人格特质，都包括了积极与消极两方面的品质，如果各个阶段都保持向积极品质发展，就算完成了这阶段的任务，逐渐实现了健全的人格，否则就会产生心理社会危机，出现情绪障碍，形成不健全的人格。作为照护者，请耐心地陪伴并帮助孩子应对每一个当下，见证他/她晋级通关。
3. 创造可控的挫折体验：对于孩子来说，在成长过程中未经历过挫折可能是幸运的，但也可能是危险的。缺少挫折应对经验的孩子，面对无法掌控的局面或事件，很难避免情绪上的失控、逃避甚至过激。鼓励孩子探索未知的世界，走出温室的保护罩，走向真实，可以是乐在其中的兴趣挖掘，竞争激烈的竞技比拼，也可以是挥洒汗水的运动挑战。在独立思考和解决问题的过程中，孩子们将收获自主性和自我效能感。合理的目标和期望，让他们在实现目标的过程中逐步建立起自信。而闯关过程中解锁的勇气和韧性将成为持续向上生长的动力。
4. 提升情绪智力和成长性心态：当孩子们心烦意乱，有可能陷入认知扭曲时，不要回避或否定他的情绪，带领他/她觉察并表达此刻的感受。通过耐心的探寻或陪伴，让他/她自主地认识情绪的起因和后果。在成长的过程中，赞美他/她的持续努力而非仅仅赞美他/她的“聪明”，为孩子的每一次进步喝彩。在每一次受挫或跌倒时平等地共情，并真诚地给提出具体的建议。
5. 培养乐观态度和社交能力：通过积极的反馈和鼓励，帮助孩子建立起乐观的生活态度。避免可能导致永久性悲观的词语，如“总是、永远、一直、从来”等。如果之前不小心用了这些词汇，及时更正，换一种积极归因的表达。鼓励他/她建立稳定的社交关系。面对心理挑战时，更强大的支持系统将为孩子在风雨中撑起一片晴空。
6. 关注数字素养：作为数字时代下的原住民，孩子们自幼即同时拥有现实与数字两条轨迹。时代的洪流中永远是机遇与风险并存。对于照护者而言，除了普遍关注的视力健康和网络依赖问题外，更重要的是教授孩子们如何安全、负责任地使用数字媒体，以及如何识别和抵制网络欺凌和不良信息。
7. 警惕韧性执念：尽管心理韧性作为一种能力相当重要，但是它并非万能。一个人的心理韧性再强大，也可能会有坚持不下去甚至被压垮的时候。当孩子面临严重的心理问题时，务必及时寻求专业团队的帮助。
我们常说，正是我们所经历的一切塑造了我们。那些没有将我们击垮的，终将使我们更加强大。但韧性的内核并不在于所经受的困境和挫折，而在于应对它的心力和能力。
一起守护孩子的内在力量，见证他/她的韧性新生。
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立秋是什么意思
立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。立秋标志着孟秋时节的正式开始。
立秋是几月几号：立秋时间点在每年公历8月7-9日之间。
立秋的风俗
晒秋：山区的村民，利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。
秋忙会：是为了迎接秋忙而做准备的经营贸易大会，有些会与庙会活动结合起来举办。
秋社：原是秋季祭祀土地神的日子，至今仍流传有“做社”、 “敬社神”、 “煮社粥”的说法。
啃秋：立秋啃西瓜或者香瓜，据说这样既可以不生秋痱子，又可以避免拉肚子。
贴秋膘：在这一天吃各种各样的肉类，增加营养，弥补夏天的损失，象征着“以肉补膘”。
喝立秋水：在立秋正刻，全家人都要喝一杯水，可以消除积暑，秋来不闹肚子。
立秋养生
1、要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。
2、秋季以晚10点左右入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
3、防暑降温要继续，注意补充水分，同时在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。
4、在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等。
处暑是什么意思
处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。处暑节气的到来，意味着炎热的夏天即将结束。暑气渐渐消退，由炎热向凉爽过渡。
处暑是什么时候：立秋时间点在每年公历8月22-24日之间。
处暑的风俗
开渔节：浙江省沿海在东海休渔结束的那一天，举行盛大的开渔仪式，欢送渔民开船出海。
拜土地爷：处暑节气正值农作物收成时刻，农家纷纷举行各种仪式来拜谢土地爷。
迎秋：秋意渐浓，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。
处暑养生
1、饮食当以清淡为主，“少辛增酸”。可以多食用一些冬瓜、薏米、莲子等健脾养胃的食物。
2、早睡早起，适当增加睡眠，坚持中午睡一觉也很重要。
3、要加强对肺阴的保护，睡觉注意盖住肚子，不要穿露脐衣服。
白露是什么意思
白露节气的含义是夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴，所以称“白露”。表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温变化的重要节令。
白露是几月几日：白露时间点在每年公历9月7-9日之间。
白露的风俗
祭禹王：太湖畔渔民白露时节都要举行祭禹王的香会。
吃龙眼：民间的意思是，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。
白露米酒：每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”。
十样白：苍南、平阳等地民间，人们于此日采集“十样白”，据说食后可滋补身体。
白露养生
1、秋冻并非人人皆宜，早晚温差大就应该及时添加衣被。
2、白露饮食应以健脾润燥为主，在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物。
3、居住的房屋要保持充足日照、空气流通，可以适当加湿，坚持晚上泡脚。
秋分是什么意思
秋分意思是此时日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长，而且秋分日居秋季中间，平分了秋季。
秋分是几月几日：秋分时间点在每年公历9月22-24日之间。
秋分的风俗
秋祭月：秋分曾是传统的“祭月节”，是古人对“月神”的一种崇拜活动。
送秋牛：出现挨家送秋牛图的人，送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话。
竖鸡蛋：竖蛋活动寄寓了人们对生命、生育的敬畏和崇敬之情。
吃秋菜：逢秋分那天，全村人都去采摘野苋菜，回家与鱼片一同做成“秋汤”。
秋分养生
1、秋季要特别重视保养内守之阴气，早睡早起，入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉。
2、要注重对肺脾肾三脏养护，茯苓、芡实、莲子等补脾祛湿，可以适当多吃。
3、买购网编辑建议大家注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
寒露是什么意思
由于寒露的到来，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。
寒露是几月几日：寒露时间点在每年公历10月8日-9日之间。
寒露的风俗
吃花糕：寒露有吃花糕的习俗。因“高”与“糕”谐音，寓意“步步高升”。
吃芝麻：寒露应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。
吃螃蟹：寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节。
寒露养生
1、进入寒露后，就不能再“秋冻”了，要特别注意保暖，尤其是脚部。
2、适当多食梨、柿、藕、银耳等甘、淡滋润的食品，“防燥”至关重要，多喝白开水。
3、既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。
霜降是什么
由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”来命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。
霜降是几月几号：霜降时间点在每年公历10月23日-24日之间。
霜降的风俗
赏菊：古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。
登高远眺：古时霜降时节有登高远眺的习俗。
犒劳耕牛：在霜降前后三天，农人要犒劳自家的耕牛，称为“敬耕牛”。
霜降养生
1、民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。
2、大家要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼。
3、此时的运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。
4、保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心。
“劳逸结合”“坐久了站一会儿动一动”的道理大家都懂。在我们每天的 24 小时中，坐、站、睡、动这些日常行为的时间分配，其实对我们的健康有很大影响。然而，一天中的时间是固定的，增加或减少某项活动的时间意味着其他活动的时间也会相应增减。
如何在这四种行为上作出最佳时间分配，以最大化健康益处呢？一项新研究为我们提供了有益的参考。
24小时健康分配方案
“
“
根据调查，研究人员确定了每天坐、站、睡和活动的最佳时间比例：8.3 小时睡眠，5.2 小时站立，6 小时坐着，以及各 2.2 小时的轻度及中至高强度活动。这样的时间安排对心脏健康、减少内脏脂肪、改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂等方面可能具有积极影响。不过，部分研究还比较初步，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。
将久坐、站立、轻度锻炼或睡眠的时间重新分配给中至高强度锻炼，可以显著改善健康指标。例如，将 30 分钟的久坐、睡眠、站立或轻度锻炼时间转为中至高强度锻炼，可以分别降低体质指数（kg/m²，即 BMI）0.63、0.48、0.43 和 0.15。更长时间的站立对健康有益，而用睡眠时间来替代中至高强度锻炼则可能适得其反，取代久坐时间则更为有利。
想要腰更细
应该如何安排每日时间
- 腰围最健康的群体：每天坐 6.3 小时，站 6.6 小时，进行低强度活动 1.2 小时，进行中至高强度活动 2 小时，睡眠 7.7 小时。
- 空腹血糖最健康的群体：每天坐 6.7 小时，站 6.5 小时，进行低强度活动 2.2 小时，进行中至高强度活动 0.8 小时，睡眠 7.5 小时。
- 餐后 2 小时血糖最健康的群体：每天坐 7 小时，站 3.5 小时，进行低强度活动 2.3 小时，进行中至高强度活动 1.3 小时，睡眠 9.3 小时。
- 糖化血红蛋白水平最健康的群体：每天坐 7.8 小时，站 2.5 小时，进行低强度活动 2 小时，进行中至高强度活动 1.8 小时，睡眠 9.7 小时。
- 胰岛素敏感性指数最高的群体：每天坐 7.2 小时，站 6.2 小时，进行低强度活动 1.8 小时，进行中至高强度活动 2 小时，睡眠 6.8 小时。
- 心血管代谢风险评分最低的群体：每天坐 6.2 小时，站 6.2 小时，进行低强度活动 1.7 小时，进行中至高强度活动 2 小时，睡眠 7.7 小时。
适当的中至高强度
活动的好处多多
适当的中至高强度活动对身体和心理健康有显著的益处。这些活动包括快走、跑步、游泳、骑自行车和登山等。首先，进行这些活动可以增强心血管健康，提升心脏和肺的功能，降低高血压、心脏病和中风的风险。此外，它们有助于体重管理，通过燃烧卡路里减少脂肪堆积，维持健康的体重和体脂比例。还可以增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松和骨折的风险。
除了身体健康，适当的中至高强度活动对心理健康也有很大帮助。通过这些活动，可以减少压力和焦虑，提升心理韧性，改善情绪，增强幸福感。同时，适量的运动有助于提高睡眠质量，促进更快入睡和深度睡眠。研究还表明，定期进行中至高强度活动可以提高认知功能和记忆力，延缓与年龄相关的认知衰退。
中至高强度活动还可以增加社交机会和生活质量。参加团队运动或团体活动能够增强社交网络，增加社交互动机会。总体而言，这些活动可以显著提高生活质量，增强日常活动的能力和独立性。长期来看，定期进行中至高强度活动与较长的寿命相关，能够降低多种慢性疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。
世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行至少 150-300 分钟的中等强度有氧活动，或 75-150 分钟的高强度有氧活动，或两者的等效组合。通过坚持这些活动，不仅可以改善身体的健康状态，还能显著提升心理健康和生活质量。
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