在大学生活中我们 要面临很多的困难
想家了就打个电话，亲情常联系，温情总相伴。
大学学习与中学学习截然不同，由浅入深，自主学习，
成绩和技能缺一不可，成“技”在手，天下我有。
再见了妈妈，今晚我就要远航，自己照顾自己。
适应寝室生活，习惯不同，
互相包容。
一个人闭门造车不如多个朋友互相帮助，个人的力量总是有限的，朋友将会是一生的财富。
大胆表达心意，恋爱后真心付出，认真对待。
情场失意不可怕，天涯何处无芳草，别emo了
目 录
C O N T E N T S
一、“脆皮大学生”案例 ················1
二、探索心灵奥秘 ···················3
三、拥抱阳光心态，青春从“心”出发 ··········4
(一)认识心理健康 ···················4
(二)心理健康的基本特征 ················4
(三)影响心理健康的因素 ················6
1、生物因素 ·····················6
2、社会环境因素 ···················7
(1)人际交往篇 ····················7
(2)学习心理篇····················12
(3)恋爱情感篇····················17
(4)情绪管理篇····················19
(5)寝室生活篇····················22
四、心灵充电站····················24
1、趣味心理测试 ···················24
2、有趣的心理入门书籍 ················26
3、可以放松心灵的音乐 ················27
五、辅导员心理寄语··················28
一、“脆皮大学生”案例
近日
脆皮大学生一词刷爆抖音
指现在新一代大学生
虽然年纪轻轻
但是身体毛病却极多
脆弱到了一碰就“坏”的地步
出现了“脆皮现象”
而脆皮大学生不仅仅体现
在身体素质上更体现在心理素质上
调查显示15-26岁的大学生约21.48％的大学生可能存在抑郁风险，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。相较于其他年龄组，18岁至24岁的青年为抑郁高风险群体，抑郁风险检出率达24.1%。
1
悦纳自我包含以下几个方面:
客观全面地评价自己。
肯定自己的长处、优点。
所以，我们需要关心、关爱、关注自己和家人的，不仅仅是身体健康，还有心理健康。
生理健康
世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：
（1）躯体健康；
（2）心理健康；
（3）具有社会适应能力。
科 普
悦纳自我的小贴士
每一个人都是“独特的我”：无论男女都有自己独特的性格、能力和特质等，愉快地接受自己，无论优点还是缺点、成功还是失利。通过努力，改进和发展自己，这就是自我悦纳，是心理健康的重要标志之一。
勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷。
真诚地欣赏他人，不因此对自己妄自菲薄。
2
二、探索心灵奥秘
❓
心理知多少
对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制
情绪的合理疏泄虽然不是必要的，但有益于身体健康
长期的高焦虑会引起高血压、胃溃疡
对人类来说，遗忘并不都是有害的
心理不健康与心理健康并非泾清分明的对立的两极，而是一个连 续的状态
长期沉迷于手机使用可能会导致__质量下降
积极的社交活动有利于改善__关系和提高情商
保持__的态度有助于提高个人情绪的稳定性
一个好的睡眠环境对提高睡眠__有很大帮助
了解自己的__和目标有助于培养积极和自信的人生态度
人有一种探究心灵深处奥秘的激情。快来看看你对心理知识了解多少吧！
尊嘟？假嘟？
?怎么填呢？
答案 在下一页哦
3
青春从“心”出发
♥
心理学其实就是人体科学，而自由意志可被镶嵌其中，从此诗意栖居时间，情感抚慰人心，艺术之花绽放!
让我们一起去了解“心”的世界吧！
三、拥抱阳光心态
(一)认识心理健康
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。
(二)心理健康的基本特征
智力正常
情绪反应适度
意志品质健全
自我意识正确
个性结构日趋完善
良好的人际交往
行为得体
对外界事物反应适度
对
错
对
对
对
睡眠
人际
积极
质量
优势
答案:
4
心理自测屋
美国哈佛大学著名精神病学家弗列曼教授认为：“人们患病的原因，心理因素占了很大比例。”
世界卫生组织认为心理健康比躯体健康的意义更重要。测定心理老化的16个问题列表如下，你也不妨来测测：
是否变得很健忘？
是否经常束手无策？
是否总把心思集中在以自己为中心的事情上？
是否喜欢谈起往事？
是否总是爱发牢骚？
是否对亲人产生疏离感，甚至想独自生活？
是否对接受新事物感到非常困难？
是否对与自己有关的事过于敏感？
是否不愿与人交往？
是否觉得自己已经跟不上时代？
是否常常很冲动？
是否常会莫名其妙地伤感？
是否觉得生活枯燥无味，没有意义？
是否渐渐喜好收集不实用的东西？
是否常常无缘无故地生气？
如果你的答案有7条以上是肯定的，那么你的心理就出现老化的危机了，要小心保护自己的心理了。
5
获得幸福的小妙招
多微笑：微笑可以让人产生愉悦的感觉，能增强人的体魄，锻造你的身材。
培养良好的睡眠习惯；保证充足的睡眠，可以让我们保持精力充沛和心情愉悦。
保持运动:运动可以释放压力，增强身体素质，提高自信心和幸福感。
记录生活中的美好事物:发现美、留住美、回味美，也会让心情越来越美。
保持学习:不要让自己想的比做的多，不断学习，不断提升，才能保持领先，保持自己的竞争力。
接受自己的不完美:要学会放下自己的完美主义，接受自己的不足，学会珍惜自己的优点和长处。
培养兴趣爱好；找到自己感兴趣的事情，可以让我们感到快乐和满足。
培养乐观的生活态度:要对生活充满希望和信心，相信自己的未来会更加美好。
(三)影响心理健康的因素
①遗传因素：如神经系统的强弱、灵活性与耐受力和适应能力等，在一定程度上会影响到人的心理健康。
②发育特征：不同的年龄阶段，人们会表现出不同的身体特征，人的神经系统和内分泌系统的变化会明显影响到个体的自我意识与情绪，例如青春期的孩子往往具有很强的逆反心理，引导不当，很容易走向偏激。
③疾病或身体健康状况：身心是交互作用的，疾病或身体健康状况的变化，会影响到个人的心理健康。特别是一些较严重的慢性疾病、伤残等都会给人的内心造成负面的影响，使人产生心理阴影，对心理健康产生较大的损害。
6
1.生物因素
(1)人际交往篇
社会知觉
社会知觉是指人们对社会信息的认知和理解过程。在人际交往中，社会知觉涉及到对他人态度的感知、对他人行为的解释以及对社会情境的理解。以下是关于社会知觉的几个重要方面:
非语言交流
非语言交流是指通过姿态、表情、眼神、语气等非语言方式传达信息。学习如何正确地解读他人的非语言信号，如诚实、友好、无聊、生气等，将有助于你更好地理解和与他人交往。
认知偏见
人们在评价他人或社会事件时，往往会受到认知偏见的影响。这些偏见可能来自个人的经历、文化背景或情绪状态。了解和识别认知偏见，并学习如何在人际交往中避免或减少其影响，将有助于你更客观地看待他人和事件。
印象形成
印象形成是指人们对他人的初步认知和评价。这种初步认知和评价可能受到以前经验、刻板印象或个人偏见的影响。了解印象形成的机制，并学习如何在初次交往中避免产生错误的印象，将有助于你建立更好的人际关系。
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2.社会环境因素
人际交往
人际交往是一种技巧，包括如何与他人建立良好的关系，如何有效地进行沟通以及如何处理可能出现的冲突。以下是在人际交往中需要注意的几个方面:
沟通技巧
人际关系建立
冲突管理
小鼠带你
来科普
常见的人际交往偏差
自我中心偏差
归因偏差
情感调节偏差
社会惰化偏差
如何应对心理偏差
在人际交往中，了解心理偏差是提高人际交往能力的重要途径。以下是一些应对心理偏差的建议:
保持客观态度，避免先入为主。
多角度思考问题，避免片面看待问题。
关注他人的感受和需要，学会换位思考。
提高自我觉察能力，注意情绪调节和控制。
积极参与人际交往活动，积累经验和提高交往技巧。
主动寻求帮助和支持，寻求专业心理咨询或指导。
8
李某某
如何建立良好的人际关系?
提升与他人沟通的能力 有人说：“一个人的生活和生命的质量，取决于他的沟通能力以及他的影响力。”这是不无道理的。和其他任何能力一样，沟通能力可以在后天的学习、塑造中获得、提升。
(1)大学生应当拓展阅读面，建立自身的语言词库，学会在恰当的时间和地点用得体的方式充分表达自己的观点，有效地处理人际关系；
(2)学会用温文而雅的举止、姿态、真诚亲切的微笑等身体语言来强化沟通。值得一提的是，人际交往的技巧很重要，它能有效避免一些可能发生的不愉快。
措施
培养良好的个性品质
在人际交往中，以下品质尤其重要:
1.真诚:“坦诚为真、至诚乃善”。真诚能使交往双方内心踏实、有安全感，能促进彼此的信任，真正的友谊都是源于彼此付出真心。
2.谦虚:要善于发现他人的优点和长处，学会欣赏他人，多向他人学习。这样人与人之间就容易形成彼此认同、互相促进的良好关系。
3.热情:阳光般的热情能给人以温暖，摒除人心头的顾虑和担心。增强人与人之间的感情，使人际关系变得和谐融洽。
4.宽容:要学会换位思考，站在别人的角度看问题，设身处地为别人着想，这样就会理解别人的言行。在不涉及原则性问题的事情上，对别人的选择多一点尊重，可以减少不必要的冲突隔阂，从而达到心理相容。
9
如何在人际交往中保持心理健康
建立良好的自我认知
学会有效沟通
保持积极的态度
设定适当的社交期望
处理冲突的技巧
保持健康的个人边界
关注自我成长
及时求助专业人士
理解和尊重差异
培养良好的社交技巧
保持积极的自我形象
寻找共同的兴趣
每日心理学
聚光灯效应
认识聚光灯效应
生活中，你有没有这样的经历？演讲忘词、大马路不小心摔跤，四处张望，异常尴尬，事后回想起来，还总是会难以释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。这就是聚光灯效应，也叫焦点效应,这种心理现象的表现是：我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。
10
实验论证
1999年，著名心理学教授发表“聚光灯效应” 的实验，他们要求几个学生穿上印有过气歌星头像的T恤，走进很多人的房间。研究人员先询问穿T恤的学生，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？再去问房间里的人是否注意到T恤上的头像？ 结果显示，穿T恤的学生觉得有50%以上的人都注意到他的衣服，但是针对屋内人的调查，却只有10%看清楚T恤上是什么图案。研究者们由此推论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应。
主观偏见 透明度错觉
1、心理暗示 可以尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”
2、放松身体 尝试深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会 大大缓解。
3、从容应对 你应尝试勇敢抛掉 这些不正确的“假设”，因为现在科学验证告诉你这些想法本身就是不切实际。
实际上，除非你生活在“楚门的世界”，否则没有那么多人在看你，也没有人会把这件事情放心上，除了你自己。调整心态，保持一份自洽和平和。
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产生聚光灯效应的原因
克服聚光灯效应的方法
(2)学习心理篇
大学新生面临的心理挑战
理想与现实的距离
只想得到，付出甚少
人际交往障碍
学习方面的不适应
小贴士
如何适应大学生活
尽快熟悉校园
积极自我暗示
走出学业迷茫
建立和谐人际关系
学会独处
自我管理
理智对待恋爱
心理问题求助
学习自由：大学生可以根据自己的兴趣和专业选择自己的学习内容和时间。
学科多样化：大学里的学科多样化，学生可以涉猎自己感兴趣的多个领域。
学习方法不同：大学的学习方法更加自主和开放，需要学生具备较强的自学能力和批判性思维。
管理自己：大学校园更加自主和开放，学生需要自己管理自己的生活和学习。
12
大学新生适应不良心理的常见表现
不良心理
在进入大学以前，学生有考大学这一明确的人生目标，并且管理较严。而在大学个人对生活目标的选择机会增多，难以兼顾的矛盾加剧了内心的冲突，产生了不适应的心理焦虑感。凡此种种，对变化的环境适应不良而出现的各种困惑、迷惘、不安、紧张在明显增加，社会的变革给正在成长的大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代更强烈、更复杂。
一
（1)学习的任务、内容、方法发生了变化。大学新生往往不适应这种变化了的学习生活，不知道如何适应和支配时间。
（2)生活环境发生了变化。虽然部分新生在中学有寄读经历，但多数新生仍然是上学到学校，放学同家人居住在一起。进入大学后，宿舍成了主要的生活区，日常生活全要自理。这种变化给他们带来了一定的精神压力。另一方面，还有学生进入外地学习，语言不通、生活不适应、同学们生活习惯的不一致等都会使学生出现适应受挫感，导致心理问题。
学习生活环境变化的影响
二
13
社会环境因素的影响
方 法
如何合理的利用学习资源
建立明确的学习目标
选择具有质量保障的学习资源
了解自己的学习习惯及时间规划
组织好自己的学习资料
如何提高自主学习能力
制定明确的学习目标
培养良好的学习方法
培养自律和时间管理能力
积极参与课堂讨论和互动
建立学习群体
14
对于学习心理适应不良的应对策略
学会自我调节，从学生方面讲，要学会自我调节，快乐地接受新环境。
制定目标，采用SMART目标制定法，制定具体、清晰、可行、可检验的目标。
时间管理，可以采用时间管理四象限法则，优先处理重要而紧急的事件。
每日心理学
白熊效应
美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳就曾做过一个实验：
他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回忆当时害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊。结果参与者们的脑海里很快浮现出一只白熊，并不断回忆当时的恐惧经历。
通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就会越想。
如何利用白熊效应？
⼀、多用肯定暗示
自我暗示的力量是很强大的，一旦你不断的肯定自己一定能比之前做的更好
二、转移注意力
忘掉一件事，或者一个⼈最好的办法，不是一直说我要忘记，而是在接纳的基础上专注的做其他事，这样时间一长，自然就忘了。
三、冥想训练
冥想，可以很好的帮助我们锻炼专注力，可以让我们对自身的各种杂念有了更加有力的掌控。
「勇气」就是克服困难的活力。
缺乏勇气的人，
一旦遇到困难，
就会坠入人生的黑暗深渊。-﹣阿尔弗雷德 . 阿德勒
15
心理自测屋
学习动力自我诊断
这是一份关于大学生动力的自我诊断量表，一共有20个问题，请你根据自己的实际情况，逐一对每个问题做“是”或“否”的回答。为了保证测验的准确性，请你认真作答。
选“是”记一分，选“否”记0分
1、如果别人不督促你，你极少主动学习。
2、你一读书就觉得疲劳与厌烦，只想睡觉。
3、当你读书时，需要很长时间才能提起精神。
4、除了老师指定的作业外，你不想再多看书。
5、在学习中遇到不懂的知识，你根本不想设法弄懂它。
6、你常想：自己不用花太多的时间，成绩也会超过别人。
7、你迫切希望自已在短时间内就能大幅度提高自己的学习成绩。
8、你常为短时间内成绩没能提高而烦恼不已。
9、为了及时完成某项作业，你宁愿废寝忘食、通宵达旦。
10、为了把功课学好，你放弃了好多你感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影与郊游等
11、你觉得读书没意思，想去找个工作做。
12、你常认为课本上的基础知识没啥好学的，只有看高深的理论才带劲。
13、你平时只在喜欢的科目上狠下功夫，对不喜欢的科目则放任自流。
14、你花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多。
15、你把自己的时间平均分配在各科上。
16、你给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。
17、你几乎毫不费劲就能实现了你的学习目标。
18、你总是为同时实现好几个学习目标而忙得焦头烂额。
19、为了应付每天的学习任务，你已经感觉力不从心。
20、为了实现一个大目标，你不再给自己制定循序渐进的小目标。
16
(3)恋爱情感篇
经济压力
家庭背景差异
沟通不畅
如何正确认识和处理情感问题
保持理性思考：在处理情感问题时，需要保持理性思考，不要被情感冲动所左右。可以通过分析自己和对方的优缺点、目标和价值观等方面，来确定自己的恋爱需求和期望，以便更好地处理恋爱关系。
建立健康的沟通方式：在恋爱关系中，沟通是非常重要的一环。可以通过建立健康的沟通方式来增强双方的沟通效果和互信程度。例如，可以采用积极倾听、表达自己的想法和感受、尊重对方的观点等方式来建立良好的沟通氛围。
尊重对方的选择和决定：在处理情感问题时，需要尊重对方的选择和决定。如果对方不愿意继续发展关系或者提出了分手的要求，应该尊重对方的决定，并且不要过于执着或者纠缠对方。
处理好个人和恋爱关系的平衡：在处理情感问题时，需要注意个人和恋爱关系之间的平衡。不要过于沉迷于恋爱关系，而忽略了自己的学业、社交和家庭等方面。同时，也不要因为个人原因而忽略对方的感受和需求
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恋爱与学业失衡
时间分配不均
要求过高
恋爱关系中的常见问题
每日心理学
煤油灯效应
煤油灯效应 “煤气灯效应”指的是一种情感控制，而且是由双方构成的一场“双人探戈”， 出自于电影《煤气灯下》，讲了这样一个故事：
宝拉继承了姨妈的一大笔遗产，居心不良的安东得知后，就动起了这钱的念头。安东利用各种手段让宝拉爱上自己，和自己结婚，然后对宝拉实行精神控制。他故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，就说宝拉记忆力变差。又故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。慢慢地，宝拉真的觉得自己记性越来越差，什么事情都做不好，最后差点被逼疯。这就是心理学上所说的“煤气灯效应”
“煤气灯效应” 指的是对受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃脱。
煤油灯效应的启示
不要让“别人”毁了你，“煤气灯效应”就像一场流行病，它的常见性比想象的还要高。别人想法难以改变，能做的只有从自己入手，明白要“拥有自己的想法和立场，而不是活在别人嘴中”。人生有太多意外会发生，坚定自己的内心，做自己认为对的事。适当的听取他人的意见。不去过多地考虑别人，专注于自我，努力发掘自己的潜力。
做好自己，比取悦别人更重要。要克服生活的焦虑和沮丧,得先学会做自己的主人。
如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。 当对别人的负面评价全盘接受时，就很容易陷入精神操控的地狱。越在乎别人对自己的喜爱，越容易被煤气灯操纵。
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(4) 情
绪
管 理 篇
大学生常见的情绪问题
焦 虑
抑 郁
愤 怒
嫉 妒
应 对 方 法
一、寻求心理咨询，在心理老师的帮助下做专业的心理咨询。
二、同学间相互帮助，带给其积极向上的生活风貌。
三、自助学习，通过图书馆网络等途径学习积极心理，心理干预等方
法来自己解决自己的问题。
四、丰富课余生活，分散注意力。
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情绪调节的方法与技巧
①转移注意力
②运动调节
③睡眠
④深呼吸
⑤写日记
⑥学会反思
⑦看搞笑、趣味视频
⑧冥想
⑨享受大自然
⑩倾诉
有效沟通与解决冲突的技巧
积极倾听、阐释和使用以「我」开头的陈述可以为建设性对话营造一个安全的空间，并防止误解发生。
冲突通常源于未表达或误解的情绪。了解我们自己的情绪，辨识伴侣的情绪，可以让我们带有更多的同理心并发展更深层次的联系。
愤怒和沮丧会加剧冲突并对人际关系造成伤害。学会以健康的方式管理和表达这些情绪至关重要。
同理心和理解是解决冲突的有效「解毒剂」。培养从他人的角度看待事物的能力，可以培养同情心并促进解决冲突。
设定界限。建立清晰和健康的界限有助于界定个人界限并确保相互尊重。
宽恕和治愈是克服问题和促进人际关系发展不可或缺的一部分。
20
每日心理学
空船效应
一个人在乘船渡河的时候，前面有一只船正要撞过来，这个人喊了好几声，但是前面的船没有回应，见状，这个人十分生气，开始破口大骂前方船上的⼈，后来他发现撞上来的竟然是一架空船，于是刚刚怒气冲冲的人怒火一下就消失的无影无踪了。
这个故事来自于庄子的《山木》，是空船效应的典例。
从这个故事中可以反映出其实日常生活中发生在你身上的事情，你的情绪10%取决于这件事情，而90%取决于你的心态。
如何摆脱空船效应
转变心态
事情已经发生，那么我们无法改变，但是我们的心态是可以改变的，不妨换个角度去思考，再迎接一个全新的自我。
不以自我为中心
可以尝试用更加谦虚平和的心态看待事情，不要过度关注外界对自己的不良影响，当没有什么事情能够轻易影响你的心态时，那可以很好的避免许多不必要的争吵，修炼更大的格局。
学会接受
我们都是在迷雾中前行，谁也不知道下一秒会发生什么，既然无法预测，不如去接受已经发生的事实，并想办法解决它，我们才能走的更快更远。
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(5)寝室
活
美国著名社会学家尔文·戈夫曼认为人生就是一出戏剧，人们大部分时间都在聚光灯下的舞台上展现出自己最好的一面，但同时也需要后台来补充能量休息调整，他因此提出了“前台一后台理论”。大学生寝室就充当了后台的角色，如果在前台遇到挫折，后台又不能给予抚慰和疗伤，反而与室友关系紧张，积累起来的矛盾和心理问题也就很多。
中国心理卫生协会大学生心理咨询专委会的一项调查表明，40%的大学新生和50%以上的毕业生都存在这样或那样的心理问题，其中“人际交往、学习压力、就业压力、情感困境”是最为突出的四大“心病”，针对寝室关系的调查显示，仅43%大学生对寝室关系表示满意。
大学生寝室人际关系与心理健康发展相辅相成
良好的寝室人际关系能够对情绪起稳定、补偿作用，防止陷入不安和孤独，替代对亲朋的思念和依赖，尤其对入学新生尤为重要。
良好的寝室人际关系能够对深化知识起启迪作用，促进课下交流，激发思想碰撞以达到相互启迪的效用。
良好的寝室人际关系对人格的培养起陶冶作用，人格形成受环境影响的成分较大，同住一寝室的室友的行为方式会潜移默化地影响和改变自己的看法和举止。
大学生的心理健康程度也在一定程度上影响着和谐校园文化的建设。大学生寝室是其态度与习惯、独立的人格、目标追求、价值观形成、道德理念等一系列观念形成与塑造的摇篮，也是大学生学会团结友爱、奉献互助的基本平台，健康的心理行为能极大地促进寝室和谐氛围的构建，也有利于促进优良校风和校园文化的建设。
生
篇
22
造成
大学生不和谐寝室人际关系的心理因素
过度的自卑心理，破坏与人简单相处之道
盲目的攀比心理，阻断与人真诚交往之桥
不良的人格缺陷，隔断与人和睦共处之路
如何和室友和谐相处
尊重室友的三观，“求同存异”
不要轻易麻烦别人 自己的事情自己做
学会有效沟通，不轻易争吵
做好自己，保持卫生，爱护公物
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心灵充电站
1、趣味心理测试
这是一张静止的图片，你的心理压力大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。
第一眼看到什么
圆圈是静止还是转动的?
a.圆圈转动很快，波涛汹涌。
b.有一定转速，但不是很快。
c.圆圈是静止的。
答案解析
选a
说明你最近压力很大，需要轻松，最好出去休假几天;
选b
说明你遇到了一些麻烦，有一定压力，但可以自己克服，平常心对待;
选c
你的自我调节能力很强，你活的很放松很舒适，基本没什么生活压力。
24
♥
心理小自测
评定方法：
在自评之前，首先需要明确整个量表的填写方法，仔细阅读每一条问题，明白量表内所有问题的含义，然后根据最近一周的实际情况，做出独立的、不受任何人影响的自我评定。
说明：
SAS采用4级评分，主要评定项目所定义的症状出现的频度，其标准为(其中“1”“2”“3”“4”均指计分分数):
1-从无或偶尔：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天)
2-有时：小部分时间（过去一周内，1-2天有过这类情况)
3-经常：相当多时间（过去一周内，3-4天有过这类情况)
4-持续：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况）
我觉得比平时容易紧张和着急
我无缘无故地感到害怕
我容易心里烦乱或觉得惊恐
我觉得我可能将要发疯
我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
我手脚发抖打颤
我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
我感觉容易衰弱和疲乏
我觉得心平气和，并且容易安静坐着
我觉得心跳得快
我因为一阵阵头晕而苦恼
我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的
我呼气吸气都感到很容易
我手脚麻木和刺痛
我因胃痛和消化不良而苦恼
我常常要小便
我的手常常是干燥温暖的
我脸红发热
我容易入睡并且一夜睡得很好
我做恶梦
25
ZUNGESAS焦虑自评量表
SAS被称为焦虑自评量表，是一种焦虑评定的标准,适用于具有焦虑症状的成年人群，具有较广泛的适用性。用于测量焦虑状态轻重程度，及其在治疗过程中变化情况的心理量表。
结果分析：
SAS”的主要统计指标为总分。在由自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得再乘以1.25以后取得整数部分，就得到标准分。标准分(Y)：总粗分x1.25划界分为50分。50-59分 轻度焦虑60—69分 中度焦虑69分以上重度焦虑
注意事项：
若标准分>50，不要过于担心，SAS的测试结果仅是一个参考指标。如果长时间处于一个比较焦虑的状态下，建议尽早寻求专业医生的建议
2、有趣的心理入门书籍
1.《心理学与生活》
没错!第一本就是《心理学与生活》!这是一部心理学经典教科书，心理学导论类教材的典范之作，在美国及许多国家的心理学界都有着很高的知名度。
2.《怪诞心理学》理查德·怀斯曼
有点怪诞的心理学研究，虽然不是主流心理学的研究范畴，但是用心理学的视角来看待生活也是别有一番滋味
你走路的方式会透露出你的哪些性格?全世界最好笑的笑话是什么?为什么有些人竟然会回忆起不曾发生过的事情?真心的笑容和虚假的笑容都打着哪些难以掩饰的烙印?
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3.《乌合之众》勒庞
这本书颠覆了人们通常对群体的认识，将群体的特点剖析得淋漓尽致，让人先是惊异，后是佩服。是社会心理学领域中最具影响力的著作，深刻思考群体行为并意欲有所作为的人们都应该读读这本书。
百因必有果，听歌请看我
1、《Past lives 》
这首歌是温柔而安静的钢琴曲，给人一种奇妙的感受，孤独的曲调中又有着最后一丝希望，深沉慵懒中又有着别样的浪漫。
2、《盛夏与蝉鸣》
这首是非常安静的感觉，有点类似于白噪音。
3、《森林里的麋鹿》
活泼跳跃的听感，就像是自己在森林里边一样，适合睡前心情不太好的时候倾听，听完心情都会很愉悦，让烦恼的事情远离自己。
4、《溯（Reverse)(治愈版)》
这首就是很治愈，舒适，安静的感觉。
5、《[Free]lucky》
这首就是很纯净的音乐，无论是睡前听还是平常在学习的时候听都是很合适的。
6、《菊次郎的夏天》
这首大家应该都不陌生，就像小镇里面喧闹的感觉，但是又给人很舒适，听着就像是回到了自己最熟悉的环境一样。
7、《melancholy》
这首歌就是有点悲伤，了解一下背后的故事就会发现，但是入睡前也可以听，还是有小伙伴喜欢这个风格的。
8、《春娇与志明(钢琴版)》
这首歌之前可是很火，钢琴版相对来说就比较治愈了。
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所谓大学之道，在于明德，在于亲民，在止于至善。我希望身为大学生的你们用心去探索和感受周遭的一切，去尝试接受新鲜事物，去结交新伙伴，去学会理解和尊重多元的思想、多样的道路、多彩的生活。
五、辅导员心理寄语
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管理学院党委副书记、研究生辅导员 刘海春
管理学院学办主任、辅导员 董阳春
孩子们，很多时候，束缚我们的不是事件本身，而是放不过自己。如果感到累的话，要试着将自己放松下来、沉淀下来。珍爱自己，要培养健康的心理，不要急于强求自己找到隧道的出口，黑暗中我们会一直在你身旁陪伴，直到走进光明。
管理学院副科级组织员、辅导员 温冬冬
生活是万般明朗的，万物皆是自由可爱的，不要总想着成为另一个谁，你要记住自己才是世界上独一无二的存在，爱自己才是终身浪漫的开始。做自己的太阳，以积极的心态，照亮身边每一处阴暗。
管理学院辅导员 安阳
同学们在日常生活中我们要学会关爱自己，这是对自己的尊重和爱护，是我们生活中不可或缺的一部分。要学会接纳自己，关心自我感受，远离痛苦，坦然面对错误，从中汲取养分并获得提升和成长，不压抑自我的需求，合理肯定自己。
管理学院辅导员 赵月
世界上最浩瀚的是海洋,比海洋更浩瀚的是天空,比天空更浩瀚的是人的心灵。思想是行动的先导,心理问题直接作用并影响人的思想。人生最大的成就，是从失败中站起来；人生最大的失败，是扼杀自信心。自信是成功第一秘诀，我们要对于昨天感到快乐，对于明天感到自信。
管理学院辅导员 韩舒宇
希望你能够在最好的年纪做最好的自己，永远都能开心。不要精神内耗，禁止自我贬低，你要做的是努力学习，看到自己的闪光点，然后自信的走向自己想要的未来。
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管理学院辅导员 马骄
我们往往无法预料生活中的酸甜苦辣，但可以选择对自我多一些关怀，以更积极的方式去面对末知的世界。同学们，我们每个人都是独特的，要学会从多个角度丰富对自己的认识，希望你们常怀一颗对生活的敬畏之心，自由而不放纵，独立且清醒，自律但不偏执。愿你们往日不悔，未来可期！
管理学院辅导员 宁知远
让我们脚踏实地，学会关注自己的内心成长与蓬勃力量，每个人身上都有优点和缺点，学会欣赏自己的闪光点，允许自己当下存在不足，积极接纳自我。学会用积极的方式看待与解决问题，学会发现与珍惜生活中美好的瞬间，为自己的大学生涯书写出幸福的青春时光！
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知行合一 诚信至善
主编：
温冬冬 赵 月 韩舒宇 宁知远 马 骄
丁茗茜 阳 曦 王季淋 蔡颜竹 赵丽宁
编委：
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