《海纳申音》第二十一刊

海纳申音

诚信 创新 超越 共赢

总 第21期

2024

企业内部刊物

PUBLC

ATION

2024年11月

主办方：海外装饰上海分公司

—— 奋斗者，正青春； 创新者，创青春 ——

目录/

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contents

● 企业资讯

01 / 公司副总经理曾平赴上海分公司督导结算工作

02 / 公司总会计师曹健赴上海分公司调研指导工作

03 / 祝贺职称评审成功，扬帆起航

04 / 上海分公司在安徽地区项目部开展“廉洁文化示范点”启动仪式

05 / 上海分公司组织相关部门参加“重振增长，控本有道”提高建筑企业

        发展质量沙龙活动

● 项目前沿

● 交流驿站

编委：刘 菲

主编：李备丰

编辑：顾 芮

校对：石文钊

美工：庄志远

投稿：朱乾玉、王志武

            石文钊、裴凯琪

            庄志远、刘    湉

            李    娜、黄    玉

           

            

01 / 每刊认识一个艺术家·倪传婧

02 / 杨绛先生

03 / 秋冬养生

01 / 用“新”助长“春笋”节节高

02 / 美翻了！“数字星球”空降杨浦

03  / 速览！上海分公司匠心独运的BGM，首首“紧握”你的心

04 / 【建证·有礼】学习“行为十典”，争做文明有礼中建人

05 / 上海分公司现组织青年员工实践视频拍摄竞赛

06 / 项目进度

01 / D5渲染器2.8 版本——施工专题素材篇

02 / 窗帘盒与玻璃幕墙相接，节点工艺

        怎么做？

03 / AI时代：我们该如何看待人工智能

● 积累硅步

● 捷报频传

01 / 长丰文化艺术中心片区城市更新 （原海螺水泥厂）项目

01 /  在项目发光发热的项管部

● 部门动态

01 / 上海分公司员工大数据分析

● 数据分析

●企业期刊/

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企业资讯

CORPORATE INFORMATION

我们致力于为您呈现分公司内部的重要动态、精彩活动和前沿技术，让您时刻了解我们的成长与进步。让我们携手共进，共创美好未来！

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近日，为进一步强化结算工作，确保年度结算目标顺利实现，提升结算效率与质量，公司副总经理曾平、合约法务部经理王文征赴上海分公司督导结算工作。

会上，分公司各项目结算负责人针对现阶段结算工作进展情况、重难点及下阶段工作计划等方面进行专项汇报，各位领导逐一对各项目结算情况进行了分析、指出了具体的方法及举措、提出了下一阶段的目标与要求。

针对下一阶段结算工作，曾平强调：一是要提高思想站位，高度重视结算推进工作，将项目结算放在突出位置，想尽一切办法千方百计促结算；二是要压实工作责任，强化工作举措，进一步明确细化结算责任人，实施专人专责、包保领导同责、协同作战，保质保量完成结算计划各项节点，为推动结算工作夯实基础；三是针对每个结算项目成立结算专组，包保领导带队推动结算工作，一事一议、一天一议，推动结算工作。

上海分公司领导班子、相关部门负责人、结算项目负责人共计20余人参会。

公司副总经理曾平赴上海分公司督导结算工作

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近日，公司总会计师曹健赴上海分公司调研指导。

曹健听取上海分公司上海分各项目催收清欠完成情况、下一步工作安排汇报，同与会人员围绕项目结算情况、当前回款进度以及未来工作计划同与会人员进行深入交流进行研讨交流。

针对下一阶段工作，曹健提出三点要求：

一是要紧盯关键节点，抓实催收工作，提高催收目标完成率，确保资金流的稳定性。

二是要关注项目确权，提高项目确权率，过程中做好签证资料。确保项目权益得到保障，避免潜在财务风险。

三是要催收工作落实高效，项目责任人应充分发挥领导作用，确保职责履行到位，以身作则，包保领导帮助项目推进催收进展。会议决策事项必须得到有效执行，通过强有力的监督和跟踪机制，确保每项决策都能转化为实际行动。

上海分公司领导班子、各部门负责人、各项目经理、商务经理以及财务资金部全体人员参会。

公司总会计师曹健

赴上海分公司调研指导工作

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祝贺职称评审成功，

扬帆起航

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2023.07.01起

技术员：白伟、曹建新、姜露群、孔爱华、李浩星、李永只、廖俊、陆张忠、王燕、吴清密、吴杨、张文德、周志龙

助理工程师：白荣、傅星宇、高冰洋、侯君鹏、胡竟、阚春博、孔陈伍、李知恒、刘鹏辉、马家鑫、王奇、阳攀、杨爽、于俊杰、袁金路、原洋、张泽、赵辉、周军飞、祝浪

顾芮、何炜、霍宏亮、李瑞杰、李臻、王达文、王婷、杨帆、杨伟、曾繁俊、祝锦炬

2024.08.20起

工程师：陈东昕、陈怡飞、韩聪、王博、杨仲夏、周星明、左罗、郁华明

2024.07.08起

助理工程师：于光明、王迪迪、白洪迪、邢东亮、邢雯雪、向隽杰、庄志远、刘轩宇、刘湉、李鑫、杨猛、宋义旭、宋朋澍、宋健、张哲铭、张鹏、陈凯、秦玉东、裴凯琪、潘永芳、薛宇晗、魏永超

近日，上海分公司在安徽地区项目部组织开展“廉洁文化示范点”创建启动活动。上海分公司党支部纪检委员、分公司副经理、总会计师、工会主席杨瑛，安徽地区项目部管理人员参加本次活动。

上海分公司在安徽地区项目部

开展“廉洁文化示范点”启动仪式

启动仪式上项目经理汇报了项目概况，党支部纪检委员、副经理、总会计师、工会主席杨瑛宣读了项目廉洁示范点建设实施方案，向项目部全体人员介绍了争创廉洁文化示范点的相关要求，对项目部进行了廉洁风险点和项目亏损风险点交底，并同项目经理签订《党风廉政建设责任书》，带领项目全体人员进行了现场宣誓，为项目部廉洁示范点授牌，为项目员工代表发放廉洁教育书籍。项目部全体员工观看廉洁从业警示教育片。党支部纪检委员、副经理、总会计师、工会主席杨瑛为项目部员工上廉政专题党课，鼓励、教育项目管理人员立足岗位、踏实工作、以实际行动率先垂范。

    最后，分公司党支部纪检委员、副经理、总会计师杨瑛向无锡中电海康项目部员工提出三点建议：一是提高政治站位，充分认识廉洁文化建设重大意义。要以高度的政治责任感和强烈的使命意识抓好“廉洁文化示范点”创建工作，深入贯彻落实好“崇德善建 尚廉筑基”廉洁文化理念。二是加强正风肃纪，强化制度教育。要强化红线意识、底线意识，筑牢拒腐防变的道德防线。三是切实履职担当，为项目高质量履约保驾护航。扎实做好各项工作，全力构建精品工程、安全工程、廉洁工程。通过示范点创建，坚持率先垂范，共同营造风清气正的廉洁环境。

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近日，分公司组织相关业务部门参加了中建政研集团组织的“重振增长，控本有道”提高建筑企业发展质量沙龙活动，共计4人参加。

此次活动地点在上海市静安区中铁二十四局培训中心，主办方分别从把握建筑行业市场新风向、领会项目成本控制新思维、提升人才培养效率新途径等三个主题进行培训。从投融资项目规划、工程项目成本管控、人才培养效率提升等方面，全面强化企业内生动力，提升核心竞争力，助力企业实现降本增效、精细化管理、技术创新以及新业务开发的多重突破，最终实现“效率+产值”的双提升。

最后，主办方还组织参培人员参观了中铁二十四局培训中心。通过此次培训参培人员收获颇丰，结合自身的工作岗位及现状，对本职工作有了新的思考方向。

上海分公司组织相关部门参加

“重振增长，控本有道”

提高建筑企业发展质量沙龙活动

提高建筑企业发展质量沙龙活动

“重振增长，控本有道”

上海分公司组织相关部门参加

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新模式下大商务管理中的项目成本

全流程管理有效路径与策略

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捷报频传

Celebrate winning the bid

在这个充满挑战与机遇并存的时代，每一次的成功中标都不仅仅是商业竞争的胜利，更是团队智慧、实力与不懈努力的结晶。这不仅是对我们过去努力的肯定，更是对未来合作与发展的一次深远展望。

Celebrate winning the bid

●喜中标/

Celebrate winning the bid

上海分公司中标

长丰文化艺术中心片区城市更新 （原海螺水泥厂）项目

近日，上海分公司成功中标长丰文化艺术中心片区城市更新（原海螺水泥厂）项目-地块五、地块六社区入口及业主服务中心装饰、幕墙、景观工程。该工程位于合肥市长丰县，总建筑面积约18万平方米。本次招标的售楼处建筑面积约1515㎡，样板房面积约541㎡，公区面积约200㎡，业主服务中心约1270㎡，景观面积约8000㎡。项目拟通过植入图书馆、艺术馆、文化馆等文化业态，形成一个现代功能与工业遗存相融合的文化艺术中心，涵盖独具文艺调性的文创园区、未来科技感的儿童乐园、极具文旅属性的文商旅MALL和地方特色风情街区等。项目建成后，将打造成合肥北城区域标志性建筑，同时也成为北部中心的“城市会客厅”、合肥文化艺术新地标以及城市度假文旅目的地。

Celebrate the winning bid

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长丰文化艺术中心片区城市更新 

（原海螺水泥厂）项目

上海分公司中标

长丰文化艺术中心片区城市更新 （原海螺水泥厂）项目

长丰文化艺术中心片区城市更新 

（原海螺水泥厂）项目

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项目前沿

PROJECT FRONTIER

我们携手记录每一份努力，见证每一项创新，分享每一次成功。这里是我们的舞台，这里是我们的故事，这里是我们的未来。让我们一起，翻开这一页页的精彩，开启一段新的旅程。

PROJECT FRONTIER

川原五十里，修竹半其间。历史上的安吉，因坐拥百万亩竹林，载誉“中国竹乡”。今天的安吉，正以“两山”理论为锚，以宜居生态为翼，打造未来中国城市高质量发展的新典范。位于“两山”未来科技城启动区核心区的最大规模公建项目“溪畔春笋”——安吉财富中心，正是实现这一理念的重要载体。

中建装饰集团所属海外装饰上海分公司以国内幕墙行业领军者的实力，为安吉财富中心7栋、共9万平方米的楼面穿上了崭新的玻璃外衣，并创新外伸吊篮施工技术、异形阶梯构造幕墙穿插施工技术、钢包钢的幕墙系统施工技术等，助力这组溪畔建筑群如春笋般节节长高，成就国内宜居生态新城区规划的新样板。

●项目前沿/

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用“新”助长“春笋”节节高

——上海分公司安吉财富中心项目施工纪实

总投资40亿元的安吉财富中心总建筑面积43.4万平方米，是安吉新城未来的CBD，秉持前瞻设计理念，园区将主要办公布置于南侧，面向未来新城中轴线，并形成高低错落的城市中心界面，呼应安吉的竹乡文化与山水意境，打造一片融入场所与自然的创意建筑群；规整的人才公寓布置于北侧，围合出内向生活空间。

远眺园区，11月的项目施工现场仍旧热火朝天，在高耸塔吊与悬挂吊篮的协作下，5栋如笋状的高层建筑玻璃外立面安装已基本完成，阶梯式的构造好似条条缠绕在建筑上的“飘带”，让溪畔春笋的创意在此刻得以具象化。

“自2023年12月初进场至今，项目进度完成85%，预计年底可以实现总面积89644平方米幕墙的安装施工。”海外装饰上海分公司安吉财富中心项目经理唐坚介绍，项目施工内容为财富中心1至5号楼办公空间及8A、8B人才公寓项目的玻璃幕墙、铝板幕墙、采光顶雨篷、穿孔搪瓷钢板幕墙、铝合金格栅、屋面等安装，从高峰期190人同时施工，到当前进入收尾阶段，项目团队一直在有序抢工中实现高质量绿色建造目标。

如何用棱角分明的建筑材料表达安吉竹林蕴藏的山水韵味？关键在于通过幕墙的进退创造出竹节生长的意象，再结合竹林光影的创意手法，塑造出一组与竹乡文化相融合的建筑形体。

唐坚说：“5栋办公空间的外立面造型呈现阶梯状变化，最高的一栋建筑有105米，最低的一栋是45米，每个楼体均呈三角形，转角为圆弧形状，外立面通过倾斜双曲笋衣状飘带阶梯调节进出，从下到上逐渐内退1米、2米、3米，楼体截面逐渐减小，使整个建筑呈现春笋造型。” 

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从科技应用到科技创新，作为中建装饰集团2024年第一批科技示范工程，安吉财富中心项目将科技转化为生产力，创新外伸吊篮施工技术、异形阶梯构造幕墙穿插施工技术，实现了BIM助力下的项目标准化快速建造。

“双曲笋衣的实现是项目的重难点之一。”唐坚坦言，想要在建筑外立面空间无任何参照点的情况下，定位出双曲笋衣飘带的位置，十分困难！

为此，项目团队从入场便调动BIM建模团队，首先模拟出每一根飘带竖向钢龙骨的尺寸和定位，将空间定位转化为平面定位，只需控制立面竖向钢龙骨的进出和高度，即可定位出飘带位置。飘带确定后，模型随即可虚拟搭建，BIM团队对双曲、异形、多重相交等复杂区域进行安装工艺的预演，对施工内容进行可视化交底，在模型中对构件增加相对应的参数，再利用明细表进行统计下单。

“通过BIM技术应用完成对弧形及双曲幕墙的测量放线、交底、碰撞、下单等工作，实现了工厂批量化加工。在现场装配组装中，5000余个收口在现场实现了误差2毫米以内的精准安装，提高了施工效率。”唐坚说道。

随着一批批标着追溯码、不同尺寸的标准化材料陆续进场，如何实现精准吊装成为摆在项目团队面前的首要任务。与传统项目架设吊篮不同，该项目因双曲异形笋衣、阶梯位置变化等特点，搭设传统直上直下的吊篮行不通；若根据笋衣阶梯位置多次拆搭吊篮，则浪费时间和经济成本。

为了攻克难题，唐坚带领项目团队在一次次施工中试错后，特制出一种固定在钢结构花架梁和马道上的可装配安装的吊篮支臂，这种阶梯吊篮一次搭设即可完成整个立面的上下移动，再根据楼体的阶梯分段垂直升降施工即可实现整楼的快速安装。兴奋不已的唐坚将方案交于专家论证，得到了创新性与安全性双优的肯定回答。“在阶梯楼层位置设置吊篮停靠点，采用U型环抱箍姜16#工字钢固定悬挑在楼层边缘，每日施工完毕后，吊篮下降至安装好停靠点并固定在幕墙龙骨上，操作人员出入吊篮安全无忧。”唐坚补充道。

一项项新技术的应用和自有创新技术的使用，让安吉财富中心项目的建筑群如“春笋”一般，一日一新、节节长高。

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“党建工作犹如一盏明灯，指引工程建设前进方向。”唐坚指出，党建工作是实现工程建设目标的重要保障。在施工管理中，项目部以党建为引领，着力打造团队聚合力，实施“三管三控”，将安吉财富中心项目共同打造成绿色建筑样板工程。

唐坚介绍，项目部组建了党员突击队和青年突击队，充分发挥党员先锋模范作用，克服了7、8月雨季和台风季节无法施工的难题，让安全管理、合同管理和信息管理这“三管”落到实处。“施工高峰期正值安吉遭受多次台风袭击，我们发挥党组织的引领和党员的先锋带头作用，在台风来临前夕，对190台吊篮的安全施工状态逐一检查，杜绝造成重大安全隐患。”唐坚说道。

“三控”即成本控制、进度控制、质量控制。为了实现项目高品质建设，项目部建立了一个完整的质量控制体系，按照质量标准对每一个工序进行验收，验收中坚持实测实量，再把实测数据反馈给设计团队进行比对，稍有偏差便及时矫正，做到了在每个小细节中求精求实。

党建工作不仅增强了项目员工的凝聚力和战斗力, 也提高了海外装饰上海分公司科学管控成本和控制项目进度的竞争力。项目部每月组织经济活动分析会，监控项目成本支出，随着项目推进及时优化成本结构；并按月管理项目进度，及时纠偏。

随着竣工日期的临近，一场争分夺秒的攻坚战将在党员先锋队的带领下打响。在一系列精细化管理措施的持续发力下，海外装饰上海分公司将在“两山”理论发源地着力打造一个绿色、节能、环保的智慧工地，让央企平台勇担社会职责的形象越铸越牢。

即将迎来一座

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美翻了！

“数字星球”空降杨浦

记者近日从科创集团获悉，经过精心筹备与建设，一个集创新、科技与艺术于一体的“数字星球”即将在大创智核心区域落成。

数字星球集合了杨浦区数字技术代表企业的智慧、技术和创意。AECOM、脉策科技、一造科技、凌科睿胜、码赫镭、小红书、B站共同打造大创智数字化场景。

●项目前沿/

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“数字星球”坐落于政立路、国亮路、政高路、国通路间的公共绿地内，周边环绕有哔哩哔哩、叠纸科技、声网、复旦大学管理学院、上海数学与交叉学科研究院等多家企业、高校和科研院所。

“数字星球”的落成，将为周边创新主体知识分享和交流服务提供包括路演、展示、论坛、发布会等各类活动在内的场所，填补周边公共空间功能上的空白。

“数字星球”打造虚拟与现实的交界，让更多人在此与理想的城市相约。它以地标性艺术构筑为核心，结合数字建造与虚拟空间技术，打造硬件软件融合的智能社会元宇宙体系。

●项目前沿/

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步入“数字星球”内部，观众将被带入一个充满无限想象的宇宙世界。

球体内部独特的声音聚焦效果与光影变换相结合，营造出流光溢彩、步移景异的奇妙氛围。这一元宇宙多功能剧场将为各类科技活动提供沉浸式的体验平台。

记者在施工现场看到，“数字星球”已初具雏形，外观像一个高尔夫球，半径约10米，总面积超过270平方米。

球体表面覆盖的LED点阵光效，可在夜晚将深邃的星海、灵动的emoji、企业产品展示、氛围感倒计时等精彩内容以灯光秀的形式呈现，成为城市夜空中一道亮丽的风景线，进一步提升大创智的科创活力与杨浦的人文魅力。

“数字星球”在建筑方案和施工工艺上均进行了大胆的创新。

立面设计方面，项目采用了新型数字化设计手段与建筑机器人改性塑料3D打印技术，在球体表面创造出晶莹剔透的镂空图案肌理效果。这种设计不仅让整体形象更加轻盈通透，还实现了内外空间的互通与融合。同时，LED点阵光效的运用更凸显了数字地标的特性。

未来，“数字星球”将与周边的数字公园、数字盒子等配套设施联动，共同构建起一个集视觉享受、文化交流、科技创新于一体的综合生态体系。作为新型社交平台，“数字星球”将促进白领与居民之间的沟通交流，增强城市凝聚力，成为推动城市发展的重要力量。

在施工工艺方面，项目通过建筑机器人软件控制平台，实现异形双曲面的精准拟合与快速搭建，还符合绿色低碳环保的要求。此外，全域感知施工技术的应用更是确保了项目在复杂施工环境下的高质量完成。

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速览！

上海分公司匠心独运的BGM，

首首“紧握”你的心~

前奏一响，主角登场

上海分公司项目一线

用品质匠心筑梦万千广厦

在一曲曲激昂的音乐中

一起跟随小编

去探索那些让你DNA躁动的BGM吧！

学习“行为十典”，

争做文明有礼中建人

知是行之始，行是知之成

全体中建人的行为规范和标准

是中国建筑文化体系

的重要组成部分

坚定的理想信念和文化理念

必须付诸行动

以实践来检验

上海分公司广大干部职工

用实际行动诠释“行为十典”

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善于作为，勇挑重担。

建设者们严于律己，以信念担起责任。

用匠心塑造品牌，为项目高品质履约奠定坚实基础。

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 上海分公司现组织

青年员工实践视频拍摄竞赛

为搭建青年干部培养平台，选拔项目青年核心管理人员，践行“以赛促培、以赛促学、以赛促教”的培养方针，提升上海分公司青年员工项目管理水平，上海分公司现组织 2021 届至 2024 届青年员工实践视频拍摄竞赛。

安吉人才中心项目

——王迪迪视频

海南洋浦项目

——管州实践视频

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合肥地铁项目——杨帆实践音像

海南洋浦项目——丁文武实践视频

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（一）4#商务办公楼已完成；

（二）1#1-38F公共走道、电梯厅、墙面、天花基层完成90%（3-35F已完成）,走廊地面石材完成100%；

（三）1#1-38F楼梯间贴砖完成100%，栏杆完成100%,楼梯间涂料完成80%；

（四）1#1-38F卫生间湿作业完成100%，天花吊顶龙骨完成100%，天花封板完成，卫生间隔断完成至34层，人造石台面完成30层；

（五）1#1-38F电梯厅GRG天花完成100%，电梯厅地面石材完成100%，墙面金属板基层完成100%,金属板面层完成至32层；

（六）1#3-38F办公区架空地板完成至34层，吊顶铝板天花完成至34层，涂料施工至36层;

（七）1#3-38F走廊地面石材完成100%，木纹板完成至35层，不锈钢完成至33层，防火玻璃隔断安装至34层，活动金属板吊顶龙骨基层全部完成；

（八）1#1F大堂天花钢架转换层完成、墙面钢架基层完成80%，GRG吊顶天花完成90%，大厅墙面石材完成85%；

（九）地下室电梯厅墙面基层龙骨封板完成100%,转换层完成95%，负一层电梯厅GRG完成100%.公共走道天花面层安装完成70%，地下室湿作业完成100%；地下室负一层公共走道（负二、负三层无走道）腻子二遍完成95%，过道转换层完成95%，栏杆完成100%，一遍腻子完成90%；

内装进度：

项目进度

项目名称：嘉善金融中心

项目进度：

●项目前沿/

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项目名称：中安创谷一标段项目

项目进度：

（一）1#楼塔吊口单元安装完成；西立面单元板块安装至36层；37~38层跨层框架幕墙钢龙骨安装完成，型材安装60%；飞翼铝板龙骨安装完成；2~38层室内封修安装完成95%；室内踢脚板安装至37层；屋面采光顶龙骨安装95%；1~2层跨层框架幕墙钢龙骨安装完成；

（二）2#楼裙房1~4层框架幕墙龙骨安装完成，层间铝板龙骨安装完成，裙房层间铝板安装完成，玻璃安装完成（剩补单）；北塔楼框架幕墙龙骨安装完成，层间铝板安装完成，玻璃安装完成；南塔楼框架幕墙龙骨安装完成，层间铝板龙骨完成，层间铝板安装完成98%，玻璃安装完成98%；裙楼开启扇安装完成，塔楼开启扇安装80%，格栅龙骨安装完成；

（三）3#楼裙房框架幕墙安装完成，吊顶铝板安装完成，裙房层间铝板安装完成，雨棚铝板安装完成，裙房玻璃安装完成（剩补单）；塔楼龙骨安装完成，封修安装完成，塔楼玻璃安装完成98%，层间铝板安装完成98%；百叶安装完成，开启扇安装完成，格栅龙骨安装完成；

（四）4#楼裙房1~4层框架幕墙层间铝板龙骨安装完成，封修完成，玻璃安装完成（剩补单），层间铝板安装完成；塔楼龙骨安装完成，封修安装完成，塔楼玻璃安装完成98%，层间铝板安装完成98%；百叶安装完成，开启扇安装90%，格栅龙骨安装完成；

（五）地下室框架幕墙安装完成，铝板龙骨安装完成，格栅龙骨安装完成90%；

1、N8#全部施工完成，幕墙节能验收完成；

2、N9#全部施工完成，幕墙节能验收完成；

3、N12#全部施工完成，幕墙节能验收完成；

4、N13#全部施工完成，幕墙节能验收完成；

5、N10#裙楼钢立柱安装完成100%、铝龙骨系统安装完成100%，玻璃安装完成95%，层间铝板安装完成100%；

6、N17#全部施工完成，幕墙节能验收完成；

7、N11#铝立柱安装完成70%，层间封堵施工完成50%。

一、幕墙施工：

●项目前沿/

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1、N8#预埋完成100%；

2、N9#预埋完成100%；

3、N10#预埋完成100%；

4、N11#预埋完成100%；

5、N12#预埋完成100%；

6、N13#预埋完成100%；

7、N17#预埋完成100%；

●项目前沿/

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项目名称：安吉人才中心项目

项目进度：

（一）1#楼主体结构已封顶，预埋件已完成。1~32层地台码安装完成，1~18层单元板块安装完成；

（二）2#楼主体结构至三层（屋顶层钢结构暂未施工），首层格栅样板已完成；

（三）3#楼主体结构施工至顶层，贝壳面样板安装完成，内街样板已完成，西立面钢龙骨完成90%，东立面钢龙骨完成90%，西立面横龙骨安装完成70%，东立面横龙骨安装完成20%；

（四）4#楼1~2层结构已完成，预埋件已完成，3层钢结构主体施工中；

（五）5#楼主体结构已完成，1层竖龙骨安装完成，3层竖龙骨安装完成30%、3层竖龙骨安装完成15%、横龙骨安装完成10%。

●项目前沿/

PROJECT FRONTIER

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项目名称：安吉财富中心项目

项目进度：

（一）、1#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%，飘带钢龙骨安装完成100%；层间封修铁皮安装完成95%；马道安装完成100%；玻璃安装完成85%；搪瓷钢板安装完成90%;

（二）2#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%，飘带钢龙骨安装完成100%；层间封修铁皮安装完成100%；马道安装完成100%；玻璃安装完成90%；搪瓷钢板安装完成95%;

（三）3#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%，飘带钢龙骨安装完成100%；马道安装完成100%；层间封修铁皮安装完成95%；玻璃安装完成85%；搪瓷钢板安装完成90%;

（四）4#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%，飘带钢龙骨安装完成100%；马道安装完成100%；层间封修铁皮安装完成100%；玻璃安装完成90%；搪瓷钢板安装完成90%;

（五）5#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%，飘带钢龙骨安装完成100%；马道安装完成100%；裙房幕墙龙骨安装完成90%；层间封修铁皮安装完成90%；玻璃安装完成90%；搪瓷钢板安装完成95%;

（六）8A#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%；裙房龙骨安装完成100%；层间封修铁皮安装完成90%；玻璃安装完成90%；装饰线条安装完成40%；

（七）8B#楼玻璃幕墙龙骨安装完成100%；裙房龙骨安装完成100%；层间封修铁皮安装完成90%；玻璃安装完成90%；装饰线条安装完成60%；

●项目前沿/

PROJECT FRONTIER

本期聚焦/

Focus of this issue

（一）22#幕墙铝板玻璃完成100%，室内乳胶漆完成100%，不锈钢、木饰面安装完成；

（二）11#样板间腻子完成、墙地砖完成、橱柜完成；

（三）6#样板间腻子完成，墙地砖完成100%；

（四）11#：放线完成100%，卫生间回填完成100%，卫生间防水完成99%，天花龙骨完成99%，空调安装完成99%，厨/卫/阳台地面瓷砖完成20%，卧室/客餐厅地面瓷砖完成20%；

（五）12#：放线完成100%，卫生间回填完成100%，卫生间防水完成100%，天花龙骨完成100%，空调安装完成100%，天花封板99%，厨/卫/阳台地面瓷砖完成100%，卧室/客餐厅地面瓷砖完成100%，墙面一遍腻子完成100%，厨卫墙砖完成30%；

（六）16#：放线完成100%，卫生间回填完成100%，卫生间防水完成100%，天花龙骨完成100%，空调安装完成100%，天花封板99%，厨/卫/阳台地面瓷砖完成100%，卧室/客餐厅地面瓷砖完成100%，墙面腻子完成40%，厨卫墙砖完成20%。

项目名称：无锡中电海康项目

项目进度：

项目名称：海南洋浦项目-商品房

项目进度：

（一）施工图审图报送设计院，由设计院对外报送，第二版意见5月22日已经回复，6月6日审图工作完成；深化设计图纸待审图完成后同步完成。

（二）材料封样：铝板、玻璃实体样板4月19日安装完毕，石材实体样板7月2日安装完毕，石材、铝板、铝型材已确认、玻璃样板已安装完毕，设计师颜色已确认。

（三）D1楼区域：吊篮搭设并验收备案完成72台，预埋件埋设完成100%，3-11层后置埋件安装完成100%，3-11层转接件安装完成100%，3-11层半单元铝框架安装完成95%，3-11层层间铝板龙骨安装完成95%，满焊完成95%，3-11层镀锌钢板安装完成60%，岩棉安装完成50%，铝板安装完成40%，玻璃安装完成3%。

（四）D2楼区域：吊篮搭设并验收备案完成73台，预埋件埋设完成100%，3-10层后置埋件安装完成85%，3-10层转接件安装完成85%，3-10层半单元铝框架安装完成85%，3-10层层间铝板龙骨安装完成85%，满焊完成70%，3-10层镀锌钢板安装完成40%，岩棉安装完成30%，铝板安装完成10%。

●项目前沿/

PROJECT FRONTIER

本期聚焦/

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项目名称：海南洋浦项目-安居房

项目进度：

（一）10#样板间完成；

（二）穿线：9#、5#、10#、8#完成；

（三）木工：9#户内19-2层封板完成，公区19-8层龙骨完成，电梯门套基层完成；

5#户内19-2层龙骨完成，19-8层封板完成，公区19-14层龙骨完成，电梯门套基层完成；

            10-1#户内19-14层龙骨完成，电梯门套基层完成；

8#19-18层挂板龙骨完成，电梯门套基层完成；

（四）瓦工：9#19-16层、13-11层卧室、卫生间地砖完成，19-18层厨房卫生间墙砖完成；

（五）油工：9#19-14层一遍腻子完成

5#19-17层一遍腻子完成。

●项目前沿/

PROJECT FRONTIER

本期聚焦/

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项目名称：中安创谷二标段项目

项目进度：

（一）预埋工程：

1、M5#预埋完成100%；

2、M6#预埋完成100%；

3、M7#预埋完成100%；

4、L3#预埋完成到10层；

5、L5#预埋完成到3层

（二）幕墙施工：

1、M7#测量放线完成,铝立柱安装完成100%、横梁安装完成100%，阳台铝板龙骨完成100%，层间防火安装完成，玻璃安装80%。铝板安装30%。

 2、M6#测量放线完成,铝立柱安装完成100%、横梁安装完成100%,阳台铝板龙骨完成100%，层间防火安装完成80%，玻璃安装完成40%，铝板安装30%。

3、M5#测量放线完成,铝立柱安装完成100%、横梁安装完成100% ，阳台铝板龙骨完成100%，层间防火安装完成，玻璃安装完成30%。

●项目前沿/

PROJECT FRONTIER

本期聚焦/

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项目名称：上海美的项目

项目进度：

塔楼区域：

（1）墙面：会议室轻钢龙骨隔墙完成95%，卫生间及电梯厅钢架隔墙完成100%，墙面包柱完成95%；电梯厅岩

板干挂完成80%；

（2）地面:地梁浇筑完成100%；楼梯前室瓷砖完成100%；5F-7F架空地板铺设完成50%；

（3）天花：走道吊顶龙骨完成90%；会议室天花龙骨完成85%；7F天花封板完成80%；

（4）机电：线管布置完成90%，穿线完成60%，给排水管敷设完成95%；

裙楼区域：

（1）墙面：隔墙完成70%；铝板钢架完成80%；

（2）地面:地梁浇筑完成100%；水磨石基层完成80%；走道地砖完成90%

（3）天花：吊顶天花转换层完成95%；天花龙骨基层完成60%；

●项目前沿/

PROJECT FRONTIER

本期聚焦/

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项目名称：合肥地铁6号线项目

项目进度：

三里庵站：

（1）二构工程：95%

（2）装饰装修工30%

（3）暖通工程：给排水工程：电气工程：65%

洪岗站站：

（1）二构工程：砌筑完成约2600m3，完成90%,抹灰完成15500m2,完成约90%

（2）装饰装修工程：腻子施工完成2200m2,完成约35%.

（3）暖通工程风管完成约1200m2，完成40%，

给排水工程：完成管道安装约600m，完成70%

电气工程：完成布管约3000，完成65%

蜀山南站：

（1）二构工程：95%

（2）装饰装修工程：40%

（3）暖通工程：给排水工程：电气工程：60%

肥西路站

（1）二构工程：90%

（2）装饰装修工程：35%

（3）暖通工程：给排水工程：电气工程：45%

大众路站：

未开始施工

●企业期刊/

Enterprise General Journal

本期聚焦/

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Department dynamics

在这个充满挑战与机遇并存的时代，每一次的成功中标都不仅仅是商业竞争的胜利，更是团队智慧、实力与不懈努力的结晶。这不仅是对我们过去努力的肯定，更是对未来合作与发展的一次深远展望。

Department dynamics

部门动态

●部门动态/

Department dynamics

本期聚焦/

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在项目发光发热的项管部

——项目管理部

近日，项目管理部的全体成员如同一群即将奔赴战场的勇士，以昂扬的斗志和饱满的热情，一头扎进那紧张而又充满挑战的工作浪潮之中。他们不仅以极高的效率完成了部门内部的各项任务，还积极地前往各个项目现场，亲力亲为地为项目的顺利推进贡献了自己的力量。他们的不懈努力不仅确保了部门工作的顺利进行，还为项目的成功实施提供了有力的支持，展现了他们高度的责任心和专业素养。

项管部的执行经理杜海荣和科技岗的赵辉一同前往芜湖项目现场。杜海荣负责管理项目的各种大小事务，他组织并协调各类资源，以确保项目的顺利进行，并努力加快项目施工的进度。与此同时，赵辉作为科技岗的成员，主要负责项目技术相关工作。他仔细审核项目图纸，确保所有节点符合标准，并对项目施工人员进行详细的技术交底，明确、技术质量要求、施工方法与措施和安全，确保施工顺利进行。

在质量管理岗位上，王锦波和薛宇晗两位同事肩负重任，他们前往嘉善项目，全身心地投入到幕墙工程进度的攻坚战之中。他们不畏艰辛，日夜奋战在工作一线，不仅确保了部门任务的按时完成，还为项目现场付出了巨大的努力和汗水。他们早出晚归，不辞辛劳，常常在夜幕降临、月色朦胧时分，依然坚守在施工现场，进行细致的质量检查工作。他们的敬业精神和辛勤付出，为项目的顺利进行提供了坚实的保障。

资源劳务岗位的姜露群，为了更好地协助上虞项目的工作，亲自前往现场。他的主要任务是帮助项目组整理和管理劳务相关的资料，制定有效的管理措施，以解决在项目过程中出现的各类劳务问题。尽管他身处上虞，但他的工作范围并不仅限于此，因为劳务管理工作贯穿于公司每一个项目之中。为了确保工作的顺利进行，姜露群充分利用网络资源和出差的机会，无论身在何处，他都以高度的责任心和专业精神，认真地完成每一项任务。

●部门动态/

Department dynamics

本期聚焦/

Focus of this issue

项管部的每一位成员都工作中倾注了无数的汗水和努力，无论是日复一日的辛勤工作，还是面对各种挑战时的坚持与拼搏，他们都以高度的责任心和专业精神。他们全力以赴地投入力量，兼顾部门与项目工作，就算离开部门也依旧在项目发光发热，他们以自己最大的力量确保项目的顺利进行和最终的成功交付。

本期聚焦/

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●企业期刊/

Enterprise General Journal

本期聚焦/

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data analysis

在当今这个信息爆炸的时代，数据已成为各行各业不可或缺的宝贵资源。随着科技的飞速发展，企业、政府乃至个人都在不断产生和积累着海量数据。然而，数据的价值并不在于其数量，而在于我们如何有效地分析、解读和利用这些数据。

data analysis

数据分析

●数据分析

data analysis

本期聚焦/

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●数据分析

data analysis

本期聚焦/

Focus of this issue

●企业期刊/

Enterprise General Journal

本期聚焦/

Focus of this issue

Keep improving

“积累跬步，绘制千里。”在这里，我们不满足于现状，不畏惧未知，因为我们相信每一次挑战都是一次成长的机会。让我们携手并进，不断探索，共同迈向更高的山峰，创造属于我们的辉煌未来！

Keep improving

积累硅步

●积累硅步/

KEEP IMPROVING

190 个高质量「施工专题」单品素材上线，包括挖掘机、大型吊塔、集装箱活动板房等动静态交通工具和施工器械及设备，以及 122 个全新的施工相关职业服饰人物素材。

D5还会持续推出行业、实际项目专题素材包，助力创意表达。

本期聚焦/

Focus of this issue

本期聚焦/

Focus of this issue

2.8 版本、施工专题素材篇

施工动画作为一种现代化的展示手段，在施工领域中的应用日益广泛，其带来的便利性不容忽视。相较于传统的图纸和文本说明，施工动画能够更加直观地展示施工流程，使得施工人员能够更快地理解施工要点，从而大大提高了施工效率。同时，随着技术的不断进步，的视频质量也愈发逼真，仿佛让人身临其境，这种沉浸式的体验极大地增强了的说服力和实用性。

在投标过程中，更是发挥着举足轻重的作用。通过动画展示，投标方能够清晰地阐述自己的施工方案和优势，让招标方一目了然。这种直观且生动的表达方式，不仅能够帮助在众多竞争者中脱颖而出，还能够提升招标方对投标方案的理解和信任度，从而增加中标的机会。因此，已成为现代施工中不可或缺的重要工具。

请点击观看

●积累硅步/

KEEP IMPROVING

本期聚焦/

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窗帘盒与玻璃幕墙相接，节点工艺怎么做？

窗帘盒与玻璃幕墙在现代建筑设计中常常巧妙相接，形成一道既美观又实用的风景线。这种设计不仅考验着建筑师的审美眼光，更对其结构设计与施工技术提出了严格要求。作为室内装饰的一部分，其设计往往与整体装修风格相呼应，而与之相接的玻璃幕墙，则以其通透、明亮的特点，为建筑赋予了更多的灵动与轻盈。

在节点处理上，设计师们需要精心考量。幕墙相接的部位，既要保证结构的稳固性，又要兼顾美观与实用性。因此，在材料选择上，往往会采用高强度、耐腐蚀的材料，以确保节点的耐久性和安全性。同时，为了提升整体的美观度，节点部位的细节处理也尤为重要，如采用精致的收口条、隐藏式的固定件等，都能使节点部位更加流畅、自然。

此外，在窗帘盒与玻璃幕墙相接的过程中，还需要考虑到窗帘的开启与闭合方式。如何使窗帘在开启时能够顺畅地滑过玻璃而在闭合时又能紧密贴合，这些都是设计师们需要仔细考虑的问题。通过合理的节点设计与施工技术的运用，可以确保窗帘盒与玻璃幕墙的完美结合，为建筑增添一份独特的魅力。

下面让我们看看窗帘盒与玻璃幕墙相接，节点工艺怎么做？

●积累硅步/

KEEP IMPROVING

本期聚焦/

Focus of this issue

a.龙骨吊件与钢架转换层焊接固定，连接处满焊，刷防锈漆三遍;

b.50主龙间距900mm，50副龙间距300mm，副龙横称间距600mm;

c.18mm细木工板刷防火涂料三度，与吸顶吊件采用35mm自攻螺丝固定;

d.9.5mm厚纸面石膏板，用自攻螺丝与龙骨固定;

e.满批耐水腻子三度;f.乳胶漆涂料饰面。

f.乳胶漆涂料饰面。

●积累硅步/

KEEP IMPROVING

本期聚焦/

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AI时代：我们该如何看待人工智能

近年来，人工智能技术快速发展，成为推动科技和产业加速发展的重要力量，对经济社会发展和人类文明进步产生深远影响。党的二十届三中全会审议通过的《中共中央关于进一步全面深化改革、推进中国式现代化的决定》中4次提及人工智能。其明确提出“完善生成式人工智能发展和管理机制”及“建立人工智能安全监管制度”，这释放了进一步强化人工智能监管保障的重要信号。

技术发展的机遇：

01

历史回顾：人工智能的研究始于1956年的达特茅斯会议，早期的AI主要集中在符号处理和规则推理等领域。随着计算能力的提升和大数据的兴起，深度学习等新技术开始蓬勃发展，使得AI在图像识别、自然语言处理等领域取得了显著的突破。

应用前景：AI技术为医疗、金融、交通和教育等多个行业带来了巨大的机遇。比如，AI可以通过分析医学数据帮助医生更快地诊断疾病，或通过自动化流程提高生产效率。此外，AI驱动的个性化推荐系统提高了消费者的购物体验，推动了电商的发展。

●积累硅步/

KEEP IMPROVING

本期聚焦/

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社会伦理与挑战：

02

历史教训：虽然AI技术的发展带来了诸多好处，但其背后也隐藏着许多潜在风险。在20世纪70年代的“AI寒冬”期间，由于技术未能达到过高的期待，AI研究一度停滞，导致投资减少和研究人员流失。如今，随着AI的回暖，我们需要警惕重复历史的教训。

面临的问题：随着AI的普及，隐私保护、数据安全、工作岗位的替代和算法偏见等问题愈发突出。如何在享受技术带来的便利的同时，确保公民的隐私和基本权利、以及社会的公平性，是我们必须关注的议题。此外，人工智能决策的透明性与可解释性也需要得到重视，以提升公众对AI的信任。

未来教育：

03

历史演变：随着AI的快速发展，传统的教育体系面临着重新审视的必要。过去，教育更多关注基础知识和技能，如今则需要注重创新能力和适应能力的培养。这种转变是道德与技能成长的双重要求。

教育方向：未来的工作环境将更加依赖于技术，教育体系应整合更多的STEM（科学、技术、工程和数学）教育，同时也要培养学生的批判性思维和情感智能。通过跨学科的教育，我们可以确保下一代在技术主导的社会中能够蓬勃发展，并为其未来的职业生涯做好准备。

●企业期刊/

Enterprise General Journal

本期聚焦/

Focus of this issue

交流驿站

EXCHANGE STATION

这里是我们的思想碰撞、经验分享和灵感激发的舞台。在这里，我们欢迎每一位员工畅所欲言，分享你们的见解、故事和建议。我们期待着倾听你们的想法，共同创造更美好的未来。

EXCHANGE STATION

本期聚焦/

Focus of this issue

——设计分院 庄志远

在中国艺术界，倪传婧（Victo Ngai）无疑是一个闪耀的名字，她不仅是中国唯一一位最年轻的福布斯艺术榜插画师，更以其卓越的才华和不懈的努力，在国际舞台上绽放出了耀眼的光芒。早在18岁，倪传婧的画功就已经令人叹为观止，她的作品充满了独特的创意和深刻的情感，让人不禁为之动容。而到了25岁，她更是凭借着自己的才华和努力，成功登上了福布斯最年轻艺术家榜，成为了中国唯一年轻获得福布斯艺术榜的，这一成就无疑是对她艺术才华的极大肯定。

婧的艺术之路充满了传奇色彩。1988年，她出生于中国广东，自幼便展现出了对艺术的浓厚兴趣和天赋随着年龄的增长，她对插画的热爱愈发强烈，于是她决定前往香港深造，进一步磨砺自己的技艺在香港的学习经历让她对艺术有了更深刻的理解，而后来她更是远赴美国，毕业于罗德岛设计学院插画专业，这段海外求学的经历不仅拓宽了她的艺术视野，更让她的插画技艺得到了质的飞跃。

●交流驿站/

EXCHANGE STATION

本期聚焦/

Focus of this issue

如今，婧已经成为了纽约知名的名字在艺术界响彻云霄。她的作品风格独特，色彩精美，充满了新颖怪诞的想象力和浓郁而神秘的气息。是细腻的笔触还是大胆的构图，都让人感受到了她深厚的艺术功底和独特的艺术风格。她不仅在国内广受好评，更是在国际上大放异彩，赢得了众多国际品牌和客户的青睐。

婧的插画作品不仅具有极高的艺术价值且蕴含着深刻的情感和文化内涵。她善于从生活中汲取灵感，将自己对世界的感悟和理解融入到作品中。

她的作品在国际大赛中几乎拿奖拿到手软，其中就包括在苹果官网上的霸屏展示，这无疑是对她艺术才华的又一次高度认可。

婧的成功并非偶然，而是她多年来不懈努力和坚持的结果。她用自己的，证明了年龄并不是追求梦想的障碍，只要拥有坚定的信念和不懈的努力，就一定能够在艺术的道路上创造出属于自己的辉煌。她的故事激励着无数年轻的艺术爱好者，让他们相信只要勇敢追梦，就一定能够绽放出属于自己的光芒。

●交流驿站/

EXCHANGE STATION

本期聚焦/

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《杨绛先生》

ACROSS TIME AND SPACE

——设计分院 裴凯琪

我很清楚的记得初识杨绛先生是在七年级下册的语文课本里，一篇《老王》让人无法忘怀且至今已有十多年，鱼肝油可以治夜盲症也是从那时起就知道了。

此后接连阅读了《我们仨》、《围城》、《杨绛传》，让我对杨绛一家有了更加深入的了解。通过阅读传记才让我真正了解生活里的杨绛。杨绛的父亲杨荫杭先生，他不仅是清末民初一位杰出的知识分子，更是一位具有深远影响的家庭教育者，对杨绛的人生轨迹和品格塑造起到了至关重要的作用。从小，杨绛便耳濡目染地受到父亲的影响，对书籍产生了浓厚的兴趣。父亲的书房成了她童年最向往的地方，她常常偷偷溜进去，翻阅父亲的藏书。一次，父亲问她:“阿季，三天不让你看书,你怎么样?”杨绛回答道:“不好过。”父亲继续问道“一星期不让你看书呢?”杨绛回答说:“一星期都白过了。”父亲听罢，笑着说:“我也这样。”这样的父女之情、知音之情太让人羡慕了。高中时， 杨绛甚至仍分不清平仄声。杨荫杭没有丝毫着急，甚至宽慰女儿说:“不要紧，到时候自然会懂。”终于有一天,杨绛能将四声分辨清楚，杨荫杭出题考她，答对了他高兴，答错了他仍高兴，绝无半点怒色。父亲对杨绛的教育是只要确保杨绛不会误入歧途便好，剩下的皆可顺其自然由着她的心性，自在生长。这是很多为人父母都自愧不如的。

特别是杨绛和钱钟书的天作之合，他们相识于清华的一次偶然邂逅。当时，杨绛作为借读生来到清华，而钱钟书已是清华的才子。两人初次见面，便对彼此产生了深刻的印象。钱钟书称赞杨绛“才貌双全”，而杨绛也对钱钟书的才情和风度赞不绝口。从此，两人开始了频繁的交往，并最终走进了婚姻的殿堂。写信是杨绛与钱锺书沟通感情的桥梁，通过一封封信笺，他们越发贴近彼此的内心世界。在文革的困境之中他们互相扶持。杨绛被安排到“菜园班”她要做的就是蹲守菜地，而且是二十四小时全天候守护。有时，钱锺书外出送信恰巧能路过杨绛的菜地，他便与妻子站在菜地旁边说说话儿,这就是他们难得的约会。在杨绛看来，“我们老夫妻就经常可在菜园相会，远胜于旧小说、戏剧里后花园私相约会的情人了。”但凡有休息的时间，杨绛就会看看书、写写信,她将所闻所见、所感所想都记在纸上，等丈夫过来的时候，便交给他。曾经不爱回信的杨绛，如今越发爱上了写信，每一个字都是她的思念和牵挂。

看杨绛先生的文字每一页都仿佛是与先生进行的一场心灵对话，她的智慧、她的淡泊、她的坚韧，都如同涓涓细流，滋养着我的心田。你会发现自己对生活的态度悄然发生了变化，变得更加从容不迫，更加珍惜眼前的一切智慧在生长。

●交流驿站/

EXCHANGE STATION

本期聚焦/

Focus of this issue

——设计分院 裴凯琪

随着秋风渐起，冬意渐浓，自然界的万物也进入了收藏与蓄养的阶段。中医讲究“天人合一”，认为人体的生理活动应与自然界的变化相协调，方能达到健康长寿之境。秋冬季节，气候由凉转寒，阳气内收阴气渐盛，此时养生应注重保暖、滋阴、润燥、养藏，以顺应天时，增强体质，预防疾病。

秋冬季节，饮食应以温润为主，减少辛辣食物的摄入，以防燥热伤阴。适当增加酸味食物，如山楂、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气，生津止渴。同时，多吃根茎类食物，如山药、莲藕、红薯等，这些食物富含淀粉及多种维生素，能健脾养胃，温补而不燥。

秋燥冬寒，人体易失水，因此补水成为重中之重。除了日常饮水外，可多饮蜂蜜水、菊花茶银耳羹等，既能润燥又能清热解毒。同时，多食用富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、萝卜等，以补充体内水分，缓解秋燥带来的不适。

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”意思是秋天，人应该要像鸡一样早睡早起，收敛气血藏精补精。要保持好睡眠，睡眠不好，人体会增加雄性激素的分泌就很容易雄脱了。

秋冬时节，随着日照时间的缩短，人体阳气也逐渐收敛。此时应调整作息，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。起床后可适当进行轻柔的伸展运动，如太极拳、八段锦，以促进气血流通，唤醒身体活力。

“三暖”即头暖、背暖、脚暖。头部为诸阳之会，易受风寒侵袭，外出时应戴帽子;背部为督脉所在，主一身之阳气，保持背部温暖对抵御寒冷至关重要;脚部离心脏最远，血液循环相对较差，易受寒邪侵扰，因此应穿保暖性好的鞋袜，以促进血液循环，温暖全身。

秋冬季节，自然界万物凋零，容易引发人的悲秋情绪。中医认为，情志过极会损伤脏腑功能影响健康。因此，应保持心情宁静，避免过度悲伤、忧郁，可通过读书、练字、听音乐等方式陶冶情操，转移注意力，使心情保持平和愉悦。

乐观的心态是健康的良药。在秋冬季节，更应培养积极向上的生活态度，面对困难和挑战时保持冷静和乐观，相信冬天来了，春天还会远吗?通过参与社交活动、与亲朋好友交流等方式，增强社会支持系统，共同抵御寒冷和孤独。

秋冬季节，气温较低，应避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式，既能促进血液循环，增强体质，又不会因过度出汗而损伤阳气。

运动前要做好热身活动，以防拉伤肌肉;运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受风着凉。此外，在雾霾天气时，应减少户外活动时间，以免吸入有害物质损害健康。

地址：上海市杨浦区东方蓝海国际广场3号楼17F

奋斗者，正青春； 创新者，创青春