健康E刊
KEYREE HEALTH E-MAGAZINE
鑫瑞健康荣誉出品
余杭农商银行新春特刊
2022年第一期
联 系 电 话：400-0225099
首卷语
值此辞旧迎新之际，鑫瑞健康全体员工向您致以新年的问候和诚挚的祝福。2022年，我们将一如既往，秉承“传播健康理念，重塑健康人生”的公司理念，全心全意做好特色化健康服务，为健康助力！
—— 鑫瑞健康全体员工
您的健康是我们追求的目的，您的快乐是我们一致的心意。2022年到了，祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！
——鑫瑞健康专家团队
特约专家：
章志量
慢病管理中心名誉主任
杭州师范大学教授、硕士生导师
主 办：鑫瑞健康
编委会主任：娄丹
副 主 任：马怡妍
主 编：娄丹 龚捷
副 主 编：夏赟昀 沈慧
通 讯 员：何映莲
编 辑：胡德纯
刘淑聪
慢病管理研究中心高级营养师
医学博士、国家健康管理师
陈国中
慢病管理研究中心执行主任
副主任中医师、中医学博士
再见2021，迎接2022
鑫瑞健康全体员工及专家团队新年寄语
CONTENTS
目
录
关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
P/02
01
02
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1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
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3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
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——鑫瑞健康专家团队
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关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
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01
02
03
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
亚健康是指人们没有器质性疾病，但是自觉身体有各种不舒服的状态，像尚未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
亚健康人群的高危因素大都与现代不良的生活方式和行为习惯有关。
据统计，中国死亡率最集中的年龄段正在向30~40岁的人群逼近。
1.1 什么是亚健康？
NO.1
关注亚健康
Focus on sub-health
危险信号1
当你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊的时候，别人看你也觉得眼睛无光，迷人电眼魅力不再，这就是人体疲劳产生的负面影响。
其实我们的眼睛是一个很消耗气血的器官，中医认为“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。
眼睛看得久了，气血损耗，各种功能包括调节、润滑和视力等都会减弱。
眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”
1.2 十五个亚健康危险信号
FIFTEEN SUB-HEALTH WARNING SIGNS
What is sub-health?
DANGEROUS
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关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
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关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
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1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
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危险信号2
当我们的喉咙出现烧灼般疼痛，尤其是吃东西时感觉更严重。不仅说话费劲，而且声音变的沙哑。
其实90%的咽痛起源于喉部组织的感染，多数为病毒感染。
咽喉痛、声音沙，听上去老了5岁
人体劳累时，我们体内的细胞免疫功能会下降，然后血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就出现在离外界最近的器官——咽喉。
当然，干燥的环境、过度用嗓和抽烟也起了推波助澜的坏作用。
危险信号3
头晕头痛，总是一副愁容
如果你最近经常头痛，看起来总是愁眉不展的样子，如果经检查属于无病因的头痛，那可能就是身体因疲劳产生的亚健康。
当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑也已经持续一段时间了。
要知道大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，这时需要血液和氧气来补充，如果长期处于紧张和兴奋的状态，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。
NO.1.1
关注亚健康
Focus on sub-health
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关注亚健康
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女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
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工作整天对着电脑时间久了会感觉脖子、肩膀僵硬，头部也维持在一个姿势不敢活动，动作像个机器人，这时就说明你的颈椎严重过劳了。
人体的颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，如果长期保持一个姿势，我们的颈椎会开始退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，就会造成颈椎疲劳，发展到肩颈部，就出现了僵硬麻木。
危险信号4
肩颈部发僵，动作像机器人
Focus on sub-health
关注亚健康
曾经的你，客户资料、朋友电话、爱人生日在你的大脑中存档，随用随取；现在的你，干什么都得拿着记事本，突然发现记忆力开始下降，原因就是你的大脑产生了疲劳，产生了亚健康的状态。
我们都知道血液是大脑的营养来源，当你长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞会产生疲劳，你会记忆力减退，注意力也不集中。
危险信号5
记忆力下降，同事都笑你“老了”
如果你这几天突然食量增加，而且特别喜欢高糖和厚味食物，午餐过后必加一道甜点才能够满足。
你知道这是为什么吗？
因为疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，是因为此类食物能快速填饱肚子，而且产生的疲劳也会降低自控能力，从而无节制地选择巧克力而非黄瓜。
而且人体疲劳时会扰乱体内的血糖代谢水平，从而导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了你的过量饮食。
危险信号6
食量大增，你的外号改叫“大胃王”
Focus on sub-health
关注亚健康
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——鑫瑞健康专家团队
特约专家：
章志量
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主 办：鑫瑞健康
编委会主任：娄丹
副 主 任：马怡妍
主 编：娄丹 龚捷
副 主 编：夏赟昀 沈慧
通 讯 员：何映莲
编 辑：胡德纯
刘淑聪
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医学博士、国家健康管理师
陈国中
慢病管理研究中心执行主任
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如果近期的你脾气变得有点焦虑，为了一点小事就乱发脾气，大家都离你远远的。
你开始担心自己是不是“早更”了？！别联想过度，你大概只是累了。
人体疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，累了的时候也会更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
危险信号7
一点小事也生气 人际关系有些紧张
Focus on sub-health
关注亚健康
如果这几天和同事说话时，对方都有躲闪的表情或者是离你远远的，自己一闻原来是口气不太好。
如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，可能就是最近太累了，口腔出现的自然反应。
当我们的身体劳累时，体内的器官功能也会减弱，例如胃部消化不良，食物都郁积在肠胃，排泄不畅，外加是产生食物发酵后的口臭。
危险信号9
口气不好
你说话时别人都侧着脸
Focus on sub-health
关注亚健康
当你早晨起来，发现手指关节发硬、手指活动或按压关节时有明显的疼痛感。这可能是因疲劳导致的关节炎，当你的肢体关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨起来时就会感觉疼痛。
危险信号8
关节疼痛 手指有点僵
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喝咖啡弄脏了新衣服，一时没反应过来；谈客户时犹豫不决，难作决定。大家都说这很不像你啊？
劳累时大脑神经细胞间传递的信息会出现缺失，使大脑的指挥命令延缓，造成反应迟钝；运动技能差，而且无法鉴别重要信息和筛选无关信息，结果就是简单的决定被无限放大，你也会变得犹豫不决。
危险信号10
反应迟钝、决策力降低
感觉你最近有点“面”
Focus on sub-health
关注亚健康
Focus on sub-health
关注亚健康
危险信号11
心跳加快明显，感到气短无力
当你感觉得心跳加快，听到咚咚的心跳，别人也感觉到你说话没了底气。其实这是因为我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。
当我们感觉过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，从而出现脉压变小的现象。
如果经常过度劳累，就会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。
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1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
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03
联 系 电 话：400-0225099
首卷语
值此辞旧迎新之际，鑫瑞健康全体员工向您致以新年的问候和诚挚的祝福。2022年，我们将一如既往，秉承“传播健康理念，重塑健康人生”的公司理念，全心全意做好特色化健康服务，为健康助力！
—— 鑫瑞健康全体员工
您的健康是我们追求的目的，您的快乐是我们一致的心意。2022年到了，祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！
——鑫瑞健康专家团队
特约专家：
章志量
慢病管理中心名誉主任
杭州师范大学教授、硕士生导师
主 办：鑫瑞健康
编委会主任：娄丹
副 主 任：马怡妍
主 编：娄丹 龚捷
副 主 编：夏赟昀 沈慧
通 讯 员：何映莲
编 辑：胡德纯
刘淑聪
慢病管理研究中心高级营养师
医学博士、国家健康管理师
陈国中
慢病管理研究中心执行主任
副主任中医师、中医学博士
再见2021，迎接2022
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关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
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经期紊乱、痛经难忍，同事们都说你脸色暗沉。当身体产生亚健康时，神经内分泌功能也会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大。
引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成卵巢早衰。
危险信号12
月经不调，看上去脸色不好
Focus on sub-health
关注亚健康
Focus on sub-health
关注亚健康
危险信号14
小腹微凸，上月买的新裙子又紧了
身体的各项质量指数低于标准，但小肚腩却不协调的突出，这是典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，可能的原因只是因为你近期累了，产生的亚健康现象。
长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的原因就是饮食作息不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。
周末运动了一下，接下来的几天一直感觉腰酸腿软，几乎要持续一整周，这就是明显的身体亚健康疲劳状态。
疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。
危险信号13
运动后疲劳感持续时间长
觉得自己弱不禁风
危险信号15
睡醒了还困
看起来没精神
昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。
这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在我们进入睡眠时，神经不能放松，依旧处在混乱状态，脑力也就不能完全恢复。
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值此辞旧迎新之际，鑫瑞健康全体员工向您致以新年的问候和诚挚的祝福。2022年，我们将一如既往，秉承“传播健康理念，重塑健康人生”的公司理念，全心全意做好特色化健康服务，为健康助力！
—— 鑫瑞健康全体员工
您的健康是我们追求的目的，您的快乐是我们一致的心意。2022年到了，祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！
——鑫瑞健康专家团队
特约专家：
章志量
慢病管理中心名誉主任
杭州师范大学教授、硕士生导师
主 办：鑫瑞健康
编委会主任：娄丹
副 主 任：马怡妍
主 编：娄丹 龚捷
副 主 编：夏赟昀 沈慧
通 讯 员：何映莲
编 辑：胡德纯
刘淑聪
慢病管理研究中心高级营养师
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陈国中
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再见2021，迎接2022
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关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
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2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
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头晕头痛、胃脘胀痛、失眠、便秘是生活中常见的亚健康信号。在排除某些器质性疾病后，日常通过调理即可有效改善。
1.3 日常调理，赶走亚健康
Daily conditioning, drive away sub-health
Focus on sub-health
关注亚健康
作息规律，保证足够睡眠，午间小憩；保持心情舒畅，避免过度用脑；高血脂、高血压者应少吃肥肉、动物内脏等油腻食物；贫血者可适当增加猪血等动物血的摄入。平时，可两手指弯曲呈钩状，用五指由前发际线从前往后梳，共梳30次，然后双手掌按摩头皮20次，可促进脑部血循环，防治头晕头痛。
头晕头痛
饮食易消化，多饮水，保持心情舒畅；忌烟、浓茶、咖啡、辛辣食物；饮酒后或反酸者睡觉宜左侧卧位，上身抬高15度；平时可指压足三里、内关、中脘三个穴位；顺时针揉腹，每次15～20分钟，每日2～3次。如症状日久，反复发作，应就医。
胃脘胀痛
养成良好的排便习惯，无论有无便意，每天定时定点去蹲厕所；多食纤维素丰富的食物，如苹果、芹菜、麦片、玉米、茄子、海带等，少食辛辣油炸烧烤食物；多饮水，每天2000～3000毫升；餐后喝酸奶；避免久坐，每天抽出一定的时间做运动；保持良好的心态，学会自我放松，例如做深呼吸；以肚脐为中心，顺时针揉腹，每天100次；最好选择蹲便，如果是坐便，坐姿最好是踩个板凳，大腿与躯体呈35度夹角。
便 秘
睡前不饮咖啡、茶或可乐等兴奋性饮品；不要过度关注睡眠这件事，睡前听舒缓的音乐。可在上床后，盘腿闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到“呼呼”的响声，弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两臂自然安放于身体两侧，有助入眠。
失 眠
NO.1
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Focus on sub-health
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乳房常见疾病：
乳腺囊性增生、乳房纤维腺瘤、急性乳腺炎、乳腺癌
2.1 关爱女性健康，关爱乳房
Care for women's health, care for breasts
NO.2
女性健康
women's health
权威机构调查显示：全国70%的女性患有不同程度的乳腺疾病，一位女性一生患上乳腺癌的几率是10%。
乳腺癌具有发病隐匿、愈后差等特点。乳腺癌主要发生于女性，男性少见，女性的发病率为男性的近百倍。
由于地区经济发展水平差异，经济发达地区患有乳腺疾病的比例高；同时，90%的乳腺癌是由乳腺增生所导致。
在危害女性健康的疾病中，乳腺癌已经超过宫颈癌跃居首位；全球每年约100万的女性死于乳腺癌，世界卫生组织将乳腺癌列为威胁女性健康的”头号杀手”。
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乳房疾病的预防
// 穿合体文胸：为了身体健康，在佩带文胸时要牢牢把握宁大勿小，宁松勿紧的原则。
// 改掉长期使用丰乳霜的习惯：丰乳霜一般都含有较多的雌性激素，长期使用或滥用，可能会引起月经不调，乳晕颜色变深，乳房皮肤萎缩或变薄等现象。
// 定期自查乳房：每月抽出一点时间，认真做乳房自我检查。80%有触感的乳腺肿瘤都是被患者自己发现的。
// 经常做扩胸运动：每天抽出一点时间，做一点适当的扩胸运动，不仅仅是为了使胸部的形状更好看，更重要的是能够使胸部的血脉流通，减少患乳房疾病的可能。
// 不要嗜酒：每天饮酒超过两次的女性得乳腺癌的可能性将是根本不饮酒女性的两倍。
// 乳房有异常分泌物应该引起重视：乳房有分泌物是一类常见问题，但如果没有受到外界刺激，自发出现分泌物，经常出现分泌物，且只出现在一侧乳头，分泌物中有血。应该引起重视到医院进行检查。
// 咖啡最好戒掉：根据研究，咖啡因会提高体内氧化水平，咖啡因此也被怀疑为导致乳房痛和乳腺癌的诱因之一。
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女性健康
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2.2 职场女性如何防“乳腺增生”
How to Prevent breast hyperplasia
NO.2
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1、每个月自检乳腺
对于普通女性，乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间平躺或坐下来，用4个手指并拢，平着捋自己的乳房，感觉一下有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。
检查的时候要特别注意乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺增生会发生在这里。除了外上方较常见外，内上方、内下方、外下方和乳晕处都可能出现增生。有的女性会随着月经的变化，乳房出现胀、轻微的疼痛，这是很正常的现象。
有结节但不是弥漫性的，结节不多不硬，可以采取吃中成药的方法治疗或是吃一些西药调节内分泌。如果是弥漫性的严重增生，经常疼痛，吃药也没有好转，而且持续的时间达到二三年，可以选择手术解决这个问题。
医生一般建议，结节摸起来很多，范围非常广泛，同时合并淋巴问题，有血性分泌物出现或有乳腺癌家族史的女性做手术，同时，在手术的过程中进行病理检查，排除癌症的风险。如果自己属于这种比较严重的情况，但又不愿意做手术，那么需要每3到6个月就到医院检查一次，避免出现恶化。
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1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
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2、保持乐观心态
women's health
女性健康
women's health
女性健康
3、适当运动
避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。
4、积极防治妇科疾病
半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。
心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。
6、不滥用保健品
5、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
女性不能滥用含雌激素类的保健品，长期使用美容化妆品、健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素，都被认为是诱发乳腺增生的原因。
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值此辞旧迎新之际，鑫瑞健康全体员工向您致以新年的问候和诚挚的祝福。2022年，我们将一如既往，秉承“传播健康理念，重塑健康人生”的公司理念，全心全意做好特色化健康服务，为健康助力！
—— 鑫瑞健康全体员工
您的健康是我们追求的目的，您的快乐是我们一致的心意。2022年到了，祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！
——鑫瑞健康专家团队
特约专家：
章志量
慢病管理中心名誉主任
杭州师范大学教授、硕士生导师
主 办：鑫瑞健康
编委会主任：娄丹
副 主 任：马怡妍
主 编：娄丹 龚捷
副 主 编：夏赟昀 沈慧
通 讯 员：何映莲
编 辑：胡德纯
刘淑聪
慢病管理研究中心高级营养师
医学博士、国家健康管理师
陈国中
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副主任中医师、中医学博士
再见2021，迎接2022
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2.3 女性健康饮食黄金3大法则
The three golden rules of healthy eating for women
NO.2
女性健康
women's health
//少吃一点更美丽
随着物质条件的改善，我们常常有机会吃到各种美味佳肴。这些食物本身并没有毒，但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点，每次少吃一点。而蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，所以保证每天多吃一些绿色蔬菜和低糖水果吧。
women's health
女性健康
工作和生活压力巨大的今天，很多女性在不知不觉中形成了不良饮食习惯，或暴饮暴食，或过度减肥。随之而来的不良后果自然是不胜枚举。女性健康饮食黄金3大法则，助力妳在变美的旅途中焕然一新。
//多粗粮全谷，少精米细粮
常见的米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少。早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入。除此之外，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。
// 肉类也不该被忽略
别一味抗拒肉类，多吃瘦肉。尽量别买加工红肉。鱼类则尽量选择新鲜卫生的。动物肝脏营养丰富，但也不推荐一般人经常食用。全血制品含铁丰富，如果能保证新鲜卫生可以多吃一点。
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3.1 冬日滋补，这六种食物最合适
Winter tonic, these six foods are perfect
NO.3
冬日滋补之道
WINTER TONIC
// 山药 //
山药也是冬季滋补少不了的食物，具有“神仙之食”的美称。山药营养全面，含有丰富的膳食纤维、黏蛋白、碳水化合物、维生素、矿物质等等。常吃山药，不仅有益脾胃、促进消化，还能够滋阴养肺、预防心血管疾病。
// 梨 //
梨鲜嫩多汁、水分充足，具有生津止渴、清热降火的功效，非常适合冬季天气干燥时食用，能够缓解口干体燥，因此发热和内热的人群适量食用梨子是很有好处的。如果觉得冬天直接吃梨过于寒凉，可以把梨炖热了再吃，或煮糖水喝。
Winter tonic
冬日滋补之道
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// 羊肉 //
羊肉一直是老百姓冬季爱吃的食物，羊肉富含优质蛋白质、脂肪以及钙、铁、磷等微量元素，具有补肾护肝、祛湿御寒的功效。冬天吃羊肉，不仅能增加人体热量，还能促进分泌消化酶，增强消化功能。
// 藕 //
冬季吃藕正当时。莲藕味甘性凉，水分充足，富含大量的蛋白质、碳水化合物和维生素，冬天气候干燥，多吃莲藕便能起到润燥止渴、养胃滋阴、健脾益气等作用。特别是对于三高人士来说，可以适量吃一些莲藕，可以帮助降低血液中的胆固醇和脂肪。
Winter tonic
冬日滋补之道
// 花生 //
冬天气候寒冷，皮脂腺分泌油脂减少，导致人体水分流失速度快，皮肤容易出现干燥、瘙痒的情况。花生中含有的脂肪酸、维生素、氨基酸、卵磷脂等营养物质，可以起到保护皮肤的作用。同时，花生中丰富的不饱和脂肪酸，还有助于降低胆固醇，预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
// 萝卜 //
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”萝卜具有很高的营养价值，富含维生素，冬季正是吃萝卜的好时节，可清热生津、开胃健脾、增强抵抗力。
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3.2 职场员工如何通过食疗养生
How can employees keep healthy through food therapy
NO.3
冬日滋补之道
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肝不好：吃红枣
红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。常食红枣可帮助治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽等症状，而且红枣是个温补的食物，还可以调和气血，达到暖身的效果。
心功能差：吃苹果
苹果是个“护心果”，有利于心血管健康。研究表明，苹果对于心血管健康有着与他汀类药物等相似的效果，每天吃一个苹果可以帮助降低患中风和心脏病的风险，尤其是50岁以上的人群。
Winter tonic
冬日滋补之道
胆固醇高：吃山楂
山楂果胶含量高，含量在2%左右。目前有关山楂的药理研究表明，其具有降低血胆固醇、增强心肌收缩力量、增加冠脉血流，以及促进胆汁排出的作用。山楂口感太酸，可熬汤煮水，或加少量糖煮成山楂酱。
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胃不好：吃南瓜
南瓜吃起来比较黏糯，是因为富含果胶，能帮助保护胃部不受刺激。可以在煮粥时放几块南瓜，或者做一道南瓜汤，简单方便，营养美味。
便秘：吃糙米粥
俗话说：“人参一斤，比不上糙米一升。”糙米中的糖类被粗纤维包裹，人体消化吸收速度慢，可以增加饱腹感，有利于控制食量和血糖，是肥胖者、“三高”人群和便秘人群不错的选择。但糙米特别不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟，软烂好消化。
Winter tonic
冬日滋补之道
脾胃虚弱：吃白扁豆
白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾开胃，可用于脾胃虚弱而饮食不进、呕吐泄泻者，白扁豆熬粥就不错。做法：取粳米100克淘洗干净，用冷水浸泡半小时后捞出，放入锅内，加适量冷开水，大火煮沸；鲜白扁豆100克放入锅内，改用小火熬煮成粥。粥内加入红糖（或冰糖），搅拌均匀，稍焖片刻，待糖溶化即可盛起食用。
Winter tonic
冬日滋补之道
肝肾亏虚：吃枸杞
枸杞归肝、肾经，吃点枸杞能很好地补肾气、平补阳气、益精明目、养血、延缓衰老。可用枸杞与鲜山药熬粥，具有益气养肺、滋补肝肾的功效，是肺虚咳嗽者的食疗佳品。也可用枸杞与菊花一起泡茶喝，可清肝明目，延缓皮肤衰老，适合长期久坐的办公族。
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1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
2.1 关爱女性健康，关爱乳房 --------------------------- 17-20
2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
3.2 职场员工如何通过食疗养生 ------------------------ 31-36
P/02
01
02
03
联 系 电 话：400-0225099
首卷语
值此辞旧迎新之际，鑫瑞健康全体员工向您致以新年的问候和诚挚的祝福。2022年，我们将一如既往，秉承“传播健康理念，重塑健康人生”的公司理念，全心全意做好特色化健康服务，为健康助力！
—— 鑫瑞健康全体员工
您的健康是我们追求的目的，您的快乐是我们一致的心意。2022年到了，祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！
——鑫瑞健康专家团队
特约专家：
章志量
慢病管理中心名誉主任
杭州师范大学教授、硕士生导师
主 办：鑫瑞健康
编委会主任：娄丹
副 主 任：马怡妍
主 编：娄丹 龚捷
副 主 编：夏赟昀 沈慧
通 讯 员：何映莲
编 辑：胡德纯
刘淑聪
慢病管理研究中心高级营养师
医学博士、国家健康管理师
陈国中
慢病管理研究中心执行主任
副主任中医师、中医学博士
再见2021，迎接2022
鑫瑞健康全体员工及专家团队新年寄语
CONTENTS
目
录
关注亚健康
1.1 什么是亚健康 ------------------------------------------ 03
1.2 十五个亚健康危险信号------------------------------- 04-14
1.3 日常调理，赶走亚健康------------------------------- 15-16
女性健康
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2.2 职场女性如何防“乳腺增生” ------------------------ 21-24
2.3 越吃越美！女性健康饮食黄金3大法则 ---------- 25-26
冬日滋补之道
3.1 冬日滋补，这五种食物最合适---------------------- 27-30
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失眠：吃桑葚
睡不着、醒得早，影响了休息，不妨吃点桑葚。中医认为，桑葚入肾经，补的就是肾阴。肾阴足了，睡眠就会好。同时，新鲜的桑葚含有大量膳食纤维，可以促进肠蠕动，经常吃些可以帮助通便，有助于排毒养颜。
咽痛咳嗽：吃萝卜
白萝卜具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。所以白萝卜对急慢性咽炎都有很好的辅助治疗作用，可以缓解咽痛、咽干、咳嗽这些症状，对于小孩也管用。熬一大锅白萝卜汤，早晚喝即可。有慢性咽炎、慢性扁桃体炎，常服用此汤，也可以清利咽喉。
Winter tonic
冬日滋补之道
白发多：吃黑豆
中医认为，黑豆有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。因此，居家补肾、乌发食疗可试试黑豆粥。取黑豆、山药、芝麻、糯米、枸杞、黑枣适量，将黑豆提前泡好再与其他材料一起放入砂锅中加入适量的清水，大火烧开后改为小火熬制黑豆熟烂即可，根据个人口感加入适量的盐或白糖。有补气血、生津液之效，也适用于久病及年老体弱者。
Winter tonic
冬日滋补之道
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女性健康
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您的健康是我们追求的目的，您的快乐是我们一致的心意。2022年到了，祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！
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副 主 编：夏赟昀 沈慧
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