溯心守源

温州市啸秋中学  溯心社

2024年第01期

01

温州市啸秋中学

湿地明珠：温州市啸秋中学

温州市啸秋中学创办于1997年，坐落于三垟湿地内，是温州市教育局直属国有民办普通高中，由著名台胞何朝育、黄美英夫妇无偿捐建，是一所带有公益性的民办全日制普通高中。

学校坐落于温州湿地公园核心景区内，南临温州大学城，北接温州中学，西连温州医科大学，区位优势明显，人文资源丰富，教学和生活设施完善，校园景色优美。

学校现有教学班20个，在校生691人，教职工85名，专任教师69人，中学高级教师10人，中级职称及以上教师36人，硕士研究生5名，教师100%具有大学本科学历。

学校是温州市对台工作窗口单位，与台湾学校师生定期开展教育教学交流活动。2022年起加入温州中学办学联盟，与温州市第五十一中学深度合作，成为五十一中学分校。教育教学质量突出，学生学考通过率达99%以上；高考录取率稳定在98%以上，本科率比去年增长5.81%。

学校先后获得一系列荣誉，主要有：中国民办特色学校、省一级民办普通高中、省绿色学校、市禁毒教育五星级学校、市行规达标学校、市文明学校、市花园式单位、温州市重点中学、温州市特色示范普通高中、浙江省二级普通高中特色示范高中等。学校多次获得“瓯海区高中发展性评价终结性考核先进单位”“民办学校年检优秀单位”等称号，并获得“教育系统先进党支部”“慈善啸秋”等荣誉。2020年度、2021年度温州5A级平安校园。2021年度获市直教育系统落实全面从严治党主体责任考核优秀单位。

关于我们

目录

contents

2024年第1期

《溯心守源》编委会

主办

：

温州市啸秋中学 溯心社

03

03

壹

 关于我们

湿地明珠：温州市啸秋中学

贰

 溯心记事

学习情绪力提升与自我关怀

户外的青春

叁

 溯心拾音

活在标签里的我们，或许是当下时代里的悲哀

为自己而活

《绳索人生》

肆

 溯心“漫”谈

蜕

拒绝内耗

伍

 溯心科普

习惯堆叠 让习惯成为一种习惯

福格行为模型

陆

 溯源共育

四张漫画揭露危险的家庭教育

孩子顶嘴的背后藏着什么？

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28

何青青

李海豪

蔡歆妍

卓煊洁

朱曼茹  李凯乐

指导老师

章芷祯

肖博依

黄  乔

张逸杰

苏  欣

郑蓓蕾

高文馨

朱轩睿

张温柠

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柒

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溯心守源

【溯心记事】

◆ 溯心记事

学习情绪力提升与自我关怀专题讲座

为进一步提高我校教师德育工作能力，提升一线教师心理健康教育技能和应对学生心理危机能力，培育学生积极乐观、健康向上的心理品质，12月4日下午，我校开展以“学习情绪力提升与自我关怀”为主题的心理健康讲座。此次讲座特邀温州中学高级教师刘鹏志，为全体教师提供一次深入浅出的学习和交流的机会。

借助案例情境某名警察成功挽救轻生男子指导教师如何巧妙与学生对话，刘老师强调不要给学生贴标签，更不要用我们的价值观和想法去判断、去评价什么是危机，心理失衡、考试压力、考试作弊、校园欺凌、手机被没收、恋爱甚至是无聊都可能成为心理危机发生的“导火索”。心理危机的识别需要从躯体症状、认知情绪、言语行为和社会功能等多个方面去综合判断，在危机发生当下，我们能做的最好的事情就是无条件的包容、接纳和共情的回应，替当事人把心里的话抒发出来。

本次讲座，刘老师还关注老师的情绪压力调节问题。他指出，教师是学校中至关重要的一支力量，但教学工作的压力常常容易导致情绪波动和心理疲劳，教师要积极自我关怀，学会有效地调节情绪，以保持良好的心理健康状态。

刘鹏志老师的精彩讲解赢得了在场老师的阵阵掌声。厉星副校长表示：在日常的班级工作中，我们一线教师一定要多多关注学生的情绪、行为，及时发现问题，同时，要善做学生的倾听者、引导者和陪伴者，给他们力量和支持，帮助他们解决问题。

2024年第1期 总第01期

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户外的青春

QINGCHUN

高一

QINGCHUN

合作·协同·拓展

轻轻挥别，匆匆岁月

【溯心记事】

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活在标签里的我们，或许是当下时代里的悲哀

深秋的夜幕没有想象中那么冰冷，树枝上还依稀残存夏日里的虫鸣，甚至连透过窗户的微风也只是捎带些凉意。桌头的咖啡冒着热气，似乎只有它在提醒着我们萧瑟的秋意静悄悄的来了。桌上摆放着一本《星座密语》，那是属于我高中时代的印记，那时候总觉得会星座、塔罗牌是一件很酷的事情，以至于我在很长的一段时间试图去记忆每个星座特有的性格特点还有专属于它的行为模式。

那段时间，总是飞奔在每一个同学的课桌旁，侃侃而谈属于他们的星座密语，心理还有一些些小小的得意。时间久了，身体渐渐有些疲惫，比起身体的不适感，我发现更为可怕的是我好像被禁锢在了“标签里”，一个属于星座的特有的“标签”。我是一个变数很大的人，喜欢尝试新鲜，容易被厌倦感侵袭，过着浅尝辄止的日子，我在心里告诉自己“这不就是双子座，在新事物里来回跳跃”；我会有自己宏伟而又精致的计划，但总是无法完成它们，体会着无疾而终的滋味，我心安理得的接纳自己“5月28号的双子座就是这样，没空停下来好好聆听自己的想法，他们就如此忙碌，却又容易碌碌无为”。这本星座密语，最终还是化作了一个星座牢笼，附着了一层层的标签，它们困住了我，在很长一段时间里我对此一无所知。

每个人的生命化进岁月的长河，跟随时间慢慢汇聚、交融，时而交织，时而分离，渐渐我看到了长河里的“标签”痕迹。一个男生拿着他的成绩单，数学有点耀眼，英语有点惨淡，他从容的收起卷子，温柔的对自己说，英语可真是难学，没事，我不就是偏科的么；两

个女孩子闹了矛盾，没有吵吵闹闹，但其中一个女孩子总会有轻飘飘的一句，我就是这么一个说话直白的人，有什么说什么，我可不爱藏着掖着；我渴望有朋友，但我很难主动去跟别人沟通，因为我是个“社恐”。

越来越多的人喜欢把这些挂在嘴边上，“我有焦虑症”，“我有强迫症”，“我有高血压”，“我有肠胃病”……我们给自己贴上各种各样的标签，标榜了自己的特殊性，做这样的一切似乎只是想跟这个世界发个通告——是的，我是做不好，我犯了错，但这就是我，我又能怎么样呢？自我标签化的一个典型心理，通过自我标签化，真实的、可塑性的自我不再重要，我们可以放心的躲在标签的后面，把那个脆弱的、无力的、失败的自己隐藏起来。心安理得的品尝自我标签背后所带来的甜头，直到有一天遍体鳞伤，更可怕的是我们依旧仍不自知。自我标签化限制着自我格局，同时也是对自我潜能的一种打压。用简单的语言勾勒一副框架，用现实里我们所逃避的点点滴滴构筑了这幅框架的血肉，最后呈现了这样一个样子给自己看，给别人看。这就是我们很多时候一生都在玩的游戏——我就是这个样子，为自己的限制制造种种理由和现实证据，最后安心的生活在自己的“牢笼”里，直到老去死亡。错过了可能，更是错过了生命的缤纷。

那么，今天的最后，你有没有想过，你身上有多少“标签”呢？

溯心

守源

【溯心拾音】

2024年第1期 总第01期

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本期主播：高一（8）班   苏欣

撰       稿：                       乐子

为自己而活

我很想知道你们是否曾经都有这样的朋友，过去的某个时间段。你们无话不说，哪怕什么都没有说，但彼此之间就像什么都说了一样。心有灵犀，莫不如此。

可惜岁月时空不会永恒，我们总会在某个时间点，开始有了地域空间上的隔阂。或许是升学之间的分离，或许是许久未见的生疏。有时忽然想到，原来我已经很久没有和她联系了。偶然间，当你看到她的消息或许会又一下子恍惚。时间改变的只是地域上的距离，并非你我之间的友情。

我们在大庭广众之下竭力表现自我，但，这真是真正的自己吗？人们渴求知心的朋友，希望有许许多多志同道合的朋友，为此在人前包装自己，殊不知是是你亲手给自己戴上一副面具。可我想告诉你，如果你在人际关系上做了很多很多，获得的成功，唯一秘诀便是：“摘掉面具展现真我。”

有句话说的真好啊：“一个人的魅力源于真实的展现自我。”古语云：“金无足赤，人无完人。”你无需在生活交际中做到百分百的完美，世界上哪有完美那只不过是取决于个人的定义。

社会心理学家阿隆森曾通过实验，印证了了人际关系中的“犯错效应”。在一个竞争激烈的演讲会上，有4位选手，两位才能出众，而且几乎不少不相上下，另两位才能平庸，才能出众的选手中，有一位不小心打翻了桌上的饮料，而才能平庸的选手中也有一位打翻的饮料，如果是你会更喜欢哪一个呢？实验结果表明：才能出众的而犯小错误的人是最受欢迎。才能平庸而犯错误的人，最缺乏引力。完美的人，或许大家都期待，但是真的出现的话未必是最受欢迎的。这一个实验就向人们展现了一个有力的命题：白玉微瑕比洁白无瑕更令人喜爱，小小的错误会使有才能的人吸引力更加一层，这就是人际交往中的犯错效应。是啊，没有一丝的错处，怕不是神明降世？会犯些小错误，才更有人间烟火的气息。

展现真我，便是要自信。不妨你去瞧瞧生活中那些成功的人士，他们自信的发言，自信的露出笑容。真的，一个自信的人，远远看见他们便会觉得他们浑身在发光，如同黑暗夜空中的耀眼的星星，和他们一起相处的人，都会被这正能量的磁场所改善。

同学们，你们要知道：“一个人只有充分地展现出自己人格真实的一面时，才是一个活生生的人、一个闪耀着人格魅力的人，是可亲可敬的人。即使你们有人犯了错处，也只能使你在他人心目中的印象更加生动和精彩。”

希望大家都能为自己而活，最后我想送大家一句话：“你活成自己的样子，是人间最美的风景。”

不论你有多忙碌

请给自己留时间

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【溯心拾音】

本期主播：高一（7）班  张温柠

每个人的一生都可能非常短暂，但每个人都一生都有值得自己和他人挂念以及有意义的时刻。

影片中为我们展示了亲情、友情、爱情。虽然只有短短11分钟的电影，全程没有任何对白，但却蕴含着深刻的人生哲理。

有人说影片的中的麻雀代表着磐如坚石的友情，也有人说是寓意着对自由和解放的渴望，还有人说是难以捉摸的无常和不确定。你心中是否有这样一只麻雀？而它又是你的什么呢？

导演用一只小小的麻雀带我们经历了女孩Lyuba的一生。

《绳索人生》是导演Zhanna的处女作。这部短片虽然视角简单，却表达了一个普通人跌宕起伏的一生。时间只是指向未来的单向箭头，而我们永远没有回头的机会。也许我们的人生也如同走钢丝一样，在危险和艰难中，坚持前行。

片中的绳索，就好似人生，这也正是无数人的真实写照，不管在成长中经历了怎样的惊心动魄，最后还是要走向人力所不能抗衡的终点。我们所能做的，就是在走向终点前，不给自己留遗憾。

本期影视推荐

——绳索人生

推荐人：张温柠

影 片 简 介

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【溯心拾音】

心理画，顾名思义，是指通过绘画的方式来表达个体内心世界的一种艺术形式。它是心理学与艺术的结合，旨在通过画笔和色彩来描绘人们的情感、思绪和心理状态。

对于心理画的认识，它不仅仅是一种艺术形式，更是一种深入了解自己和他人内心的方法。通过绘画的过程，个体可以将复杂的情感和思绪转化为图像，使其可见可感。在这个过程中，个体会更加直观地感受到自己内心的变化和需求，从而增强对自身情感的认知和理解。

心理画可以帮助个体释放情感，缓解压力。通过绘画，个体可以将内心的负面情绪和压力转化为图像，从而减轻心理负担和紧张情绪。

溯心

“漫”

   谈

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【溯心“漫”谈】

溯漫

心谈

《拒绝内耗》

高一（1）班

何青青

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【溯心“漫”谈】

《傍晚》

多角度看待问题

《蜕》

高一（4）班

黄乔

心之所向

光之所向

什么是【习惯堆叠】？

没有行为是独自发生的，每个行为都成为触发下一个行为的提示。习惯堆叠是指在已有的习惯基础上，逐步添加一个新的习惯，将新习惯与旧习惯相连接，使其形成一种自然而然的联结。

【习惯堆叠】的公式如下：

做完【目前的习惯】之后，我会执行【新的习惯】。

比如，你目前的早上例行公事可能是：起床—整理床铺—淋浴。

假设你想要养成每天晚上多阅读的习惯，就可以尝试拓展你的习惯堆叠：起床—整理床铺—放一本书在枕头上—淋浴。这样一来，每晚上床时就会有一本书躺在那里等着你享用。

整体而言，【习惯堆叠】让你得以创造一组引导未来行为的简单规则。

另外只有当提示非常具体，并且可以立即执行的时候，习惯叠加的效果才会最好。一旦提示太过模糊，新习惯就很难养成。如果你计划当午休时做10个俯卧撑，这里会出现的问题。你的俯卧撑到底是在午饭前做，还是午饭后做？是在屋里做还是室外做？如果你能明确出来，当我合上电脑准备吃午饭时，我会在办公室做10个俯卧撑，那么这样就明确多了。

想要行为转变，最核心的定律就是一定要让它显而易见。尝试习惯堆叠，让习惯真正成为一种习惯。

习惯堆叠  让习惯成为一种习惯

习惯是一把双刃剑。你的习惯可以为你带来复合利益或者负面效应。那么如何打破一种坏习惯呢？习惯堆叠一样可以帮助到你。

避免诱惑比抵制诱惑更容易，善用习惯堆叠你就可以做到。

首先要打破坏习惯，写下你现在的习惯，以便了解它们，减少坏习惯的暴露。

其次要让新的习惯对你来说是简单轻松的，从而可以产生对新习惯的吸引力。可以利用习惯记分卡来实施你对新习惯的培养比如：“我将在XX时间、XX地点，实施XX行为。”

最后如果自控力不强可以通过家人或身边的朋友来对你习惯培养进行规范和监督，也可以设计自己的环境来从你的环境中删除对你的坏习惯的提示，从而培养新的好习惯。

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【溯心科普】

溯

心

科

普

Fogg Behavior Model

福 格 行 为 模 型

你会不会觉得，明明有时候很想做一个事情，但是总是做不到？或者明明是一个看似很简单的事情，却又无法坚持？那么接下来这个关于行为的理论，可能会让你对自己的行为有颠覆性的认识，它，就叫做福格行为模型。

那么，先来认识一下它的公式：

福格行为模型告诉我们，要想让行为发生，必须要有做出该行为的动机、完成该行为的能力、提醒该行为发生的触发物，三者必须同时具备，缺一不可。行为与动机、能力、提示之间并不是简单的叠加关系，更是存在紧密的关联性：动机越强，行为越有可能发生；需要的能力越弱（越容易做到），行为越有可能发生，不断重复一种行为，需要的能力会越弱，行为更有可能发生，行为越容易，就越有可能成为习惯。没有触发提示，行为不可能发生。此外，行动与否可以用一条曲线表示，行动线外（左侧）代表行为不发生，行动线里（右侧）代表行为发生，且越远离行动线，行动越容易发生。

福格行为模型如何指导行为？

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【溯心科普】

生活中的某些时刻，我们想做很多事情，比如坚持晨跑、再比如试着每天背20个单词。恩，我们都想的很好，你是不是也就是想想？是不是最多熬不过三天？这就是我们的生活，跟“行为”的较量，奉行的是“打不过就跑”。

那么福格行为模型告诉你的是，试着让这些行为变得更容易，让行为变得更容易的思路大体有两条：一是想办法让自己变强，二是想办法让行为变得微小。行为小了，能力相对就变大了。一天到死也记不住20个单词？那么10个呢？10个还不行？那么5个呢？或许2个你可以！让行为变得微小，我们的目的是先让行为变成一个行为！

所以，别动不动就学叶问！

2.学会自我庆祝——行为设计，其本质就是情绪设计。

人都是趋利避害的，天生会追逐带给我们良好感觉的事物，这也是坏习惯难以戒掉的原因——它带给我们太多良好的感觉。如果行为总是带给我们负面或麻木的感受，我们就没有动力再去完成它。

所以，行为设计中一定要注意加入良好的感觉。如果确实没有，那就主动创造一个，比如庆祝。

如果说庆祝有什么秘诀，那么我想最重要的是以下两点：

（1）庆祝要及时。

这里，有必要区分两个概念：激励和奖励。

如果背完单词后美美的喝上一杯奶茶，这是奖励。而如果连续坚持背单词两周后才喝一杯奶茶，那叫激励。差异就体现在时间间隔。

已经有太多行为科学实验表明，激励也许可以在短时间内提高重复行为的动机，但它无法融入大脑，对养成习惯的效果低于奖励。

到了这里，你仔细想一想，为什么你总是沉迷手游？是不是中了游戏设计师“奖励的圈套”？

（2）庆祝必须有强度——即真切地感受到庆祝带来的积极情绪。

正向的情绪有很多种，开心、快乐、充实等等。而创造成功感觉或许是最有效的一种。不过，庆祝是一件非常私人的事，没有简单统一的标准可以借鉴。每个人必须找到适合自己的、有强度的庆祝方式。

为了找到它，你可以做一下想象试验，想象在不同成功场景下，你最愿意做的动作或者对自己说的一句话，并比较它们带给你的感觉。对于我而言，当我真心感到成功，我会傻傻的自恋几句“像我这样的天才还有谁？”你是不是和我一样呢？

好了，关于福格行为模型店部分就到这里了。

什么？你问我还有那个“提示”呢？如果你有这个困惑，翻开这本书的前一页，再回看下“习惯堆叠”的部分，那里会有你要的答案。

【溯源共育】

◆溯源共育

                          ——四张漫画揭露危险的家庭教育

前方危险，紧急避让！

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在孩子面前嫌弃、指责自己的伴侣，伤害的不止是孩子和另一半的关系，更对孩子的性格、人际关系处理，尤其是对未来的亲密关系建立影响深远。

婚姻不是一条平坦的大道，不可避免有矛盾和争吵。

理性地解决问题，对伴侣多一些理解和包容，努力营造一个和谐有爱的家庭环境，孩子才能对生活满怀信心和希望。

“父母想要赢得对孩子的管教，最重要的是让孩子感觉到，你是和他一边的，而且无论任何时候，你都是尊重他，理解他的。”

真正高情商的父母，都懂得蹲下来，以平等的关系去倾听孩子的心声。

当一个孩子感觉到流动的爱与理解，自然愿意敞开心扉，听父母的话。

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【溯源共育】

03

04

05

开学初就约定好的，如果我这学期完成了目标，假期就会有可以有我自己自由支配的时间，现在我安排好了你们又说这不行，那怎么可以。你还要继续怎么样怎么样。

我真的不服气，为什么大人就可以出尔反尔……

孩子顶嘴的背

“我是你妈，所以

你就得听我，你

这么小，你懂

什么！”苍天

啊，这应该是

最不讲理的

一句话了吧

我其实有我自己的想法，但是你们大人眼里好像总觉得我幼稚，你们总觉得自己无所不知。

可是，我已经长大了，有

了自己的观点。好像“不

顶嘴”你们就不会听到

我的声音。

02

后藏着什么？

出尔反尔

永远的比较

他们只会永远都拿我跟人比较，对话永远都是你看看别人是怎么样的。

隔壁家的孩子永远都是香的，自己家的孩子永远都是瞧不上眼的。如果我真的一无是处也就算了。可我明明也有自己的优点。

为什么永远都说别人好，那你去做别人的父母啊！

我有想法

随口敷衍

        我说我考试紧张          你们就只会说           “你尽力就好。”

霸道不讲理

01

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2024年第1期 总第01期

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【溯源共育】

【我在这里很想你】

  集结号

你的青春是否有着

                             别样的风情？

                             或者你是否曾经想要手绘

 只属于你的人生？

那么如果有个地方

                 可以留给你倾诉、宣泄、展示

                                          那个不一样的你

  你会不会觉得这个事情还蛮酷的？

溯心

守源

2024年第1期 总第01期

温州市啸秋中学 溯心社

溯心守源征集一切能表达你感受的要素，包括不限于文字稿件、绘画作品、影视歌曲书目推荐等

绘画作品送至高一（1）班何青青同学处

其余形式作品发送邮箱826472978@qq.com

或者送至心理健康教育发展中心

想你的风吹到了溯心，我在溯心等你

关于溯心守源

一群小朋友

来自温州市啸秋中学

他们组建了溯心社

他们觉得

把自己写成一本书

会不会是一件很酷的事情

在喧嚣的尘世里

追溯心的本源

时间会悄然流逝

文字会在岁月里流传

想到这些

他们说

哎哟，还不错哦

于是就有了溯心守源

【温州市啸秋中学  溯心社 全家福】

溯心

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2024年第1期 总第01期

温州市啸秋中学 溯心社

温州市啸秋中学

温州市啸秋中学 溯心社

地址：浙江省温州市瓯海区三茶路266号

网址：xiaoqiu.wzer.net/