我们·长安
OUR STORY & CHANGAN
2023
4月
P 02
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卷首语
03 / 定格时光
热点咨讯
04 / 马尾市政联合长安污水处理厂对1号泵站管网进行污水排查
06/ 长安污水厂安全员参加琅岐污水厂有限空间安全演习
08/事关社保、网络直播，这些新规5月起实施
长安小事
10/秘密花园
12/安全生产在日常——防汛演练
杂谈
14/出行遇上的伤病如何防治的小贴士
18/中国首次火星探测火星全球影像图发布
22/究竟是身体燃料还是健康“反派”？你需要知道的控糖知识都在这
目录
CONTENTS
定格时光
F R E E Z E T I M E
卷首语
时光犹如白驹过隙
浮云苍狗
唯有记忆
如一把刻刀
深深浅浅的在脑海中镌刻幸福
定格时光
你可以是用一卷胶带
可以是一封书信
可以是一副画卷
只愿你有生之年念及长安
依然有笑容
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P 04
热点资讯
4月19日上午马尾市政公用事业管理处排水科联合道修所及长安污水处理厂主要负责人前往污水处理厂1号泵站所在地进行外管网排查工作。
马尾市政、道修所联合长安污水处理厂对1号泵站管网进行污水排查
长安
新闻
本月记事
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热点资讯
长安污水厂安全员参加琅岐污水厂有限空间安全演习
4月26日长安污水处理厂全体安全员参加了琅岐污水处理厂举办的有限空间事故应急演练。通过本次安全演练，大家非常深刻的认识到了安全在日常生产工作中的重要性，以及以人为本，安全第一的关键要素。
长安
新闻
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热点资讯
事关社保、网络直播，这些新规5月起实施
人社部、财政部、国家税务总局发布的《关于阶段性降低失业保险、工伤保险费率有关问题的通知》提出，自2023年5月1日起，继续实施阶段性降低失业保险费率至1%的政策，实施期限延长至2024年底。在省(区、市)行政区域内，单位及个人的费率应当统一，个人费率不得超过单位费率。自2023年5月1日起，按照有关实施条件，继续实施阶段性降低工伤保险费率政策，实施期限延长至2024年底。
人社部发布《社会保险基金监督举报工作管理办法》，2023年5月1日起实施。
该文件与《社会保险基金监督举报奖励暂行办法》，明确了举报奖励标准，根据查证属实违法违规行为所造成的社会保险基金损失金额，按照一定比例进行计算，最高额度不超过10万元。
阶段性降低失业保险、工伤保险费率延续至明年底
举报社保挂靠代缴等情况
最高奖励10万元
为依法保障港澳居民来往内地权益，中华人民共和国出入境管理局决定，自5月8日起延长港澳居民来往内地通行证的有效期。
中华人民共和国出入境管理局决定，对证件有效期限截止日期为2020年1月1日至2023年12月30日的回乡证，有效期限延长至2023年12月31日。持证人持用上述回乡证原件，可以持证正常办理出入境边防检查手续来往内地；入境内地后，允许前往就近的县级以上公安机关出入境管理部门申请换发回乡证。
港澳居民来往内地通行证有效期延长
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秘密花园
长安厂
长安的秘密花园种上了华丽的月季，粉嫩如少女，白色的木绣球，纯洁静谧。紫色、蓝色的绣球花也生出了花苞，等待着夏季的到来，好来为这彩色的秘密花园锦上添花。
员工也利用闲暇之余将自己喜爱的花卉栽种其中，得空之余，留恋其中而忘时。
长安小事
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长安小事
安全生产在日常——防汛演练
居安思危，未雨绸缪，安全演练也成为了安全生产中必不可少的环节，在演练中大家可以对于未知的灾难以及临时突发情况有更好的处理方法。没有一支好的团队建设与管理，企业就会成为一盘散沙，更谈不上企业的发展与员工的进步。团队合作也是安全演练中的关键，每个人都有不同的分工。
演练现场
演练现场
一个团队 一家人
一个团队 一家人
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杂谈
出行遇上的伤病如何防治的小贴士
选自央视新闻
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杂谈
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杂谈
中国首次火星探测火星全球影像图发布
记者从国家航天局获悉，在2023年“中国航天日”主场活动启动仪式上，国家航天局和中国科学院联合发布了中国首次火星探测火星全球影像图。本次发布的影像图为彩色，包括按照制图标准分别制作的火星东西半球正射投影图、鲁宾逊投影图和墨卡托投影加方位投影图，空间分辨率为76米，将为开展火星探测工程和火星科学研究提供质量更好的基础底图。天问一号任务获取的包括影像图在内的一批科学探测数据，将为人类深入认知火星作出中国贡献。
天问一号任务环绕器中分辨率相机，于2021年11月至2022年7月历时8个月，实施了284轨次遥感成像，对火星表面实现了全球覆盖。地面应用系统对获取的14757幅影像数据进行处理后得到火星全球彩色影像图
选自人民日报
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科学研究团队通过火星高分影像，识别了着陆点附近大量的地理实体，国际天文联合会根据相关规则，将其中的22个地理实体，以中国人口数小于10万的历史文化名村名镇加以命名。将中国标识永久刻印在火星大地。
杂谈
杂谈
糖不仅仅指我们平时所吃的白砂糖、糖果、巧克力等，它还存在于我们生活的角角落落，主食中的米饭、面条，菜品中的红烧肉等均有糖，可谓无处不在。
从广义上来说，糖即碳水化合物，是自然界分布最广泛的一类有机化合物，有多糖、双糖和单糖。
多糖包括淀粉、糖原、纤维素等，多在谷类、薯类中获得。双糖是指麦芽糖、蔗糖、乳糖等，多在甘蔗和麦芽等食物中获得。单糖即葡萄糖、果糖等，多存在于水果和米饭、面条中。
多糖、双糖和单糖的营养意义相同，但吸收有快有慢。单糖类最快，无需消化就可以回收利用，因此单糖补充热量更快。蔬菜中的糖常以淀粉为主，而肉类中的糖以糖原的形式存在。
不同食物中的糖含量不同。食用糖和各种谷物中的糖含量较高，大多数蔬菜和肉类的含糖量较少。米、面、豆等主食含糖量高达 70%-85%，水果含糖量约在10%-20%左右，加工的果脯类食品含糖 量达70%-80%。
虽然肉类和蔬菜的含糖量不高，但家庭常用的烹调方式通常会在菜品中添加蔗糖，稍不小心，就会摄入大量糖。比如，一盘500克的红烧肉一般会添加20克蔗糖。此外，家中常用的酱油、醋等调味酱料含糖量也在5%-20%不等，这都是一些日常生活中会忽略的糖。
糖如何在人体内转化？
生活中的糖无处不在，人体内也有糖，那么食物中的糖是如何转化为人体内的糖呢？
我们常听到一个体检的指标是血糖，血糖指的是血液中葡萄糖的含量。食物中的糖需要通过消化道的消化吸收才能分解为葡萄糖入血。
究竟是身体燃料还是健康“反派”？你需要知道的控糖知识都在这
嘴巴——糖类消化的前排兵
吃到食物时，神经兴奋唾液腺分泌唾液，唾液中的淀粉酶将淀粉这类多糖初步分解。
小肠——糖类消化的主战场
肠粘膜细胞含有丰富的蔗糖酶、乳糖酶，双糖最终被水解为葡萄糖，随后葡萄糖就能在运输载体的帮助下从小肠转运到血管中了。
胰岛素——血糖的搬运工
当葡萄糖进入血管开始全身流动时，马上就会出现一群“搬运工”，专门将血糖送到细胞里。这个“搬运工”就是胰岛素。
肝脏——糖原的储备地
血糖进入细胞，就转化成了人体所需的能量。但有时细胞吸收不了那么多葡萄糖，血液血糖依然很高，人体自然不会让高血糖状态出现，胰岛素这时首先会把剩下的葡萄糖送入肝脏以肝糖原的形式储存起来。这样，血糖就不会过高了。
脂肪——葡萄糖在养精蓄锐
葡萄糖转化成糖原的能力是有限的，当葡萄糖超过糖原的储存量时，胰岛素分泌增加，糖便在肝脏内合成甘油三酯，通过载脂蛋白输送到脂肪组织里，人就变胖了。
选自文汇网
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当然，脂肪在供能不够时，也会转化为葡萄糖，只不过这个速度比糖原转化为葡萄糖慢多了。
当人体处于空腹和饥饿时，意味着很多细胞需要能量了。需要能量的细胞向大脑发出信号，需要进食。大脑收到信号，就会下达指令，让肝脏把之前储存的肝糖原重新变成葡萄糖，并释放到血液中，补充血糖浓度。
人体糖原储备有限，没有补充的话，24小时左右糖原就会消耗殆尽。此时，糖异生便会启动，非糖物质如脂肪等会转变为葡萄糖或糖原。长期饥饿下，肾脏糖异生明显增强，防止代谢性酸中毒。这也解释了，很多想要减肥的女性刻意节食，身体机能却下降的原因。糖代谢的任意环节出问题就会导致异常的高血糖、低血糖、与糖代谢有关的先天性糖代谢疾病等。
杂谈
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基于以上所述，那么我们该如何摄入糖，又该摄入多少糖呢？世界卫生组织曾发布有关成年人和儿童糖摄入量的指南，建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。
游离糖是食品工业中的添加糖以及蜂蜜和果汁中的天然糖，而蔬菜水果中的糖有一层植物细胞壁包裹，消化时间更长，因此并不包含在游离糖的范围中。
打个比方，一位轻体力劳动的成年女性一天推荐摄入的糖含量约为50克，而这相当于一瓶500毫升可乐/90克的巧克力/8块甜味饼干，如不控制，轻轻松松就能超过每天摄糖限量。
那么，吃糖超过了推荐量，人就一定会胖吗？并非如此。肥胖发生的关键在于吸收量大于消耗量，三大营养素（糖、脂肪及蛋白质）都会被人体吸收，不仅仅是糖的作用。而且，个体情况不同，有些“瘦子们”天生就不容易吸收或者代谢比较快，而有些人则是“喝水都能胖”。
如果糖摄入量不够，血糖过低，会因脑细胞供能不足而出现注意力不集中、晕眩、困倦感等，甚至会对大脑造成永久性损害，除此之外，还会导致脂肪和蛋白质代谢增加，出现酮体生成增加，严重时产生酮症酸中毒，出现恶心呕吐、多饮多尿以及脱水休克等。
所以，个体化摄糖很重要，学会关注自己的健康状态，科学控糖，而非矫枉过正。
期待下一次的出发
THE END
- 致最真挚的你 -
留下你的对长安的希冀
编印单位：长安污水处理厂
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本期《我们.长安》
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