母婴护理百科知识手册

女性更年期小百科

专业指导•贴心呵护•助力女性健康

女性更年期百科知识

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更年期，又称为围绝经期是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期。在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等一系列生理、心理变化。更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的起始阶段。 

本手册旨在为每位女性及其家庭成员提供一份全面、实用的更年期知识指南。我们深知，每一位女性在更年期都会面临各种各样的挑战和困惑，从生理、心理等一系列转变，每一个细节都至关重要。 

手册内容涵盖了更年期常见症状、更年期心理卫生、更年期常见误区、更年期应对方法更年期的饮食建议以及更年期医疗保健等多个方面。我们希望通过科学的指导和细致入微的关怀，帮助更年期女性顺利度过这段特殊而美好的时光。 

我们衷心希望这本手册能够成为每位女性尤其是正在面临或即将面临更年期女性的得力助手，陪伴你们度过这段充满挑战和自我重塑的时光。愿每一位女性都能都能以更加优雅、自信的姿态面对生活，让我们一起“留住芳华，优雅更年”，共同度过这个温馨的时光！

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              常见症状

更年期，又称为围绝经期是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期。在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等一系列生理、心理变化。更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的起始阶段。

   1、月经紊乱

月经紊乱是绝经过渡期的常见症状，开始于40岁左右，表现为月经周期不规则、经期持续时间长及月经量增加或减少，约10％妇女月经突然停止。此期由于雌激素水平波动，孕激素缺乏，易发生子宫内膜异常增生或内膜癌，对更年期异常出血者应更加重视，必要时行子宫内膜病理检查。

   2、血管舒缩症状

主要表现为潮热、多汗，是雌激素降低或波动的特征性症状。更年期妇女血管舒缩症状发生率较高，有调查发现，51~60岁女性潮热发生率约为63%。

主要表现为睡眠障碍，心悸、头痛、头晕、易疲劳等，也有的更年期妇女出现记忆力减退或注意力不集中等。有报道51~60岁女性心悸发生率约为26%、失眠发生率约为67%、易怒发生率约为56%等。

女性盆底功能障碍性疾病（PFD）是女性常见病、多发病，主要包括盆腔器官脱垂及压力性尿失禁等。随年龄增大，雌激素水平下降，导致了盆腔支撑结构缺陷或退化，盆底支持组织松弛，PFD发生率逐渐增高。有报道指出，中老年女性PFD发病率为20%~40%，并随着年龄的增长症状加重。

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   3、自主神经失调症状

   4、精神神经症状

表现为焦虑不安或情绪低落、失眠、不能自我控制情绪等症状。有研究显示，更年期妇女焦虑状态比例升高，14.51%的更年期妇女焦虑自评量表评分显示焦虑状态，高于同期男性。

   5、心血管疾病风险增加

在影响绝经后女性健康的问题中心血管疾病居首位。心血管疾病危险因素分为不可改变和可改变两大类。不可改变的因素是年龄、性别和家族史。可改变的因素包括高血压、血脂异常、肥胖、糖耐量减低、糖尿病和久坐。其中高血压、血脂异常、肥胖、糖耐量减低、糖尿病等危险因素在更年期发生率明显增高。

   6、骨质疏松症与骨折

雌激素是维持妇女一生骨骼质量的重要激素，雌激素可促使甲状腺分泌降钙素，抑制骨吸收，对骨骼起保护作用。妇女从围绝经期开始至绝经后10年内，骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，促使骨质丢失而导致骨质疏松和骨质疏松性骨折。

   7、盆底功能障碍性疾病

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   8、绝经泌尿生殖综合征（GSM）

绝经后由于雌激素水平下降，导致阴道和泌尿生殖道上皮细胞的组织学和功能改变，超过一半的绝经后女性会有泌尿生殖道萎缩相关症状，称为GSM。

生殖道症状包括阴道萎缩，外阴阴道疼痛、瘙痒、干涩、烧灼、刺激、性生活障碍，反复发作的萎缩性阴道炎等。泌尿道症状包括尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染。

   9、皮肤与关节衰老

更年期妇女皮肤干燥、瘙痒、弹性减退、光泽消失变薄易损伤，皱纹、色素沉着、老年斑、水肿等萎缩及退化性改变。骨关节疼痛常在晨起明显，可出现全身性关节疼痛以膝关节多见。

   10、胃肠不适

更年期可见恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘等症状。

Coping strategies for female menopause

 ●  合理安排生活，重视蛋白质、维生素及微量元素的摄入，保持心情舒畅，注意锻炼身体，增加社交及脑力活动。

 ●   保持外阴部清洁，预防萎缩的生殖器发生感染；防治绝经过渡期月经失调，重视绝经后阴道流血。

●   盆底支持组织及韧带松弛，容易发生子宫脱垂及压力性尿失禁，应进行肛提肌锻炼，加强盆底组织的支持力。

●   此期是妇科肿瘤的好发年龄，应每年定期体检。

●   在医师指导下，采用性激素补充治疗、补充钙剂等方法防治绝经综合征、骨质疏松、心血管疾病等发生。

●   虽然此期生育能力下降，仍应避孕至月经停止 12 个月以后。

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更年期骨质疏松是女性在更年期阶段常见的一种骨骼疾病，由于雌激素水平的下降，导致骨密度减少，骨质变薄，进而引发骨质疏松。这是一种常见的骨骼疾病，常常伴随着更年期的其他症状，如月经不规律、情绪波动等。

1. 骨痛：疼痛常表现为全身性疼痛，尤其是腰背部、髋部及膝关节等承重部位的疼痛。

2. 身高变矮：由于骨质疏松导致骨骼变薄、变脆，身高可能会逐渐变矮。

3. 骨折：骨质疏松严重时，即使轻微的外力也可能导致骨折。

更年期骨质疏松的诊断主要依靠骨密度检测、血液检查及影像学检查等。骨密度检测是诊断骨质疏松的重要手段，通过测量骨骼的矿物质密度来判断骨骼的健康状况。

1. 药物治疗：在医生指导下，可使用抗骨质疏松药物进行治疗，如钙剂、维生素D等。

2. 饮食调整：增加钙、磷、维生素D等营养素的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等食物。

3. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强骨骼的强度和密度，如散步、慢跑、太极拳等。

4. 预防措施：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免过度劳累等。同时，定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松。

1. 更年期女性应定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松。

2. 在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药，定期复查。

3. 注意保持良好的生活习惯和饮食结构，增加钙、磷、维生素D等营养素的摄入。

4. 避免长时间久坐、久站或过度劳累，适当进行运动锻炼。

5. 如有骨折等严重症状，应及时就医治疗。

总之，更年期骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，需要引起足够的重视。通过药物治疗、饮食调整、运动锻炼及预防措施等方法，可以有效预防和治疗更年期骨质疏松。同时，保持良好的生活习惯和心态，也有助于缓解更年期的其他症状。如有疑虑或不适，请及时就医咨询。

“更年期”

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“骨质疏松”

遇

上

2. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和规律

的作息，有助于缓解情绪波动和改善睡眠障碍。

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心理卫生

● 维护更年期心理卫生的方法

1. 了解更年期的生理和心理变化，正确认识这一阶段的特殊性，避免不必要的恐慌和焦虑。

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盆底肌修复是近年来越来越受到重视的一个话题。盆底肌群对于女性的生殖健康、泌尿系统健康以及性生活质量都有着至关重要的作用。

盆底肌群位于盆腔底部,像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、直肠等器官。其主要功能包括：

•支持作用：支撑盆腔内的器官,防止下垂。

•控制排泄：参与控制大小便,防止失禁。

•性生活：对性生活的质量有着直接影响。

分娩过程中,尤其是阴道分娩,会对盆底肌群造成一定程度的拉伸和损伤 ,导致肌肉张力减弱。此外,怀孕期间随着胎儿的增长,盆底肌承受的压力也会逐渐增大,进而影响其功能。

更年期女性盆底肌修复有必要吗？

•盆底肌受损可能会导致以下问题：

•尿失禁：咳嗽、打喷嚏或大笑时出现不自主的尿液溢出。

•性生活质量下降：盆底肌松弛可能导致性交时的不适感或减少快感。

•器官脱垂：严重的盆底肌损伤可能导致子宫、膀胱或直肠等器官脱垂。

•预防并发症：通过盆底肌修复,可以预防或减轻尿失禁、器官脱垂等问题。

•提高生活质量：加强盆底肌可以提高性生活的满意度,增强夫妻间的亲密关系。

•凯格尔运动：一种简单而有效的盆底肌锻炼方法,通过反复收缩和放松盆底肌来进行。

•专业指导：可咨询妇产科医生或物理治疗师,获得专业的盆底肌康复指导。

•电刺激疗法：通过电刺激促进盆底肌群的收缩，增强肌肉张力。

•生物反馈：利用特殊设备监测盆底肌的收缩程度,帮助个体更有效地进行训练。

•个性化训练：每个人的盆底肌状况不同,因此应根据自身情况制定个性化的训练计划。

•持之以恒：盆底肌修复是-一个渐进的过程,需要持续练习才能见到效果。

•避免过度劳累：避免举重物或进行高强度的腹部锻炼,以免加重盆底肌的压力。

盆底肌修复对于维护女性的健康和生活质量至关重要。通过定期进行盆底肌训练,不仅可以预防产后可能出现的各种问题,还能促进身体的整体恢复。重要的是要在专业人士的指导下进行,确保训练方法的正确性和安全性。

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更年期妇女体内雌激素水平显著降低，引起神经体液调节紊乱，导致绝经前后的心理障碍。主要是抑郁、焦虑及情绪不稳定、身心疲劳、孤独、个性行为改变，随着机体逐步适应，内分泌环境重新建立平衡，这些心理反应也会逐渐消失。

必要时加强心理咨询、健康教育和激素替代治疗，并鼓励从事力所能及的工作，增加社会文体活动。

1、更年期的心理卫生

女性更年期知识大全

A complete list of women's menopause knowledge

更年期的女性容易出现骨质疏松的问题，因此需要增加钙的摄入。建议多食用奶制品、豆腐、小鱼干等富含钙的食物。此外，适量晒太阳也有助于身体自行合成维生素D，促进钙的吸收

2.补充雌激素

更年期的女性由于体内雌激素水平下降，容易出现一系列症状。适量摄入大豆、红豆、黑豆等豆类食品，可以帮助补充植物雌激素，缓解更年期的症状。

3.控制脂肪和糖的摄入

更年期的女性应避免过多摄入高脂肪和高糖的食物，以防肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。建议选择低脂、低糖的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。

4.增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。更年期的女性可适当增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，以获取足够的膳食纤维。

5.均衡饮食

更年期的女性应保持均衡饮食，摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质。建议每日摄取五大类食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类和豆类，以保持营养均衡。

6.适量补充维生素和矿物质

更年期的女性可适当补充维生素B族、维生素C、维生素E以及铁、锌等矿物质。这些营养物质有助于提高身体免疫力，缓解更年期的症状。

总之，女性在更年期的饮食应以清淡、均衡为主，多吃富含钙、雌激素、膳食纤维和各种维生素及矿物质的食物。同时，保持良好的作息和心态，适度运动，以帮助身体顺利度过这一时期。如有需要，可咨询专业营养师或医生，制定个性化的饮食方案。

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   3、更年期的常见误区

很多人认为更年期只是一种情绪上的波动，而忽略了它对身体其他方面的影响。实际上，更年期不仅会导致情绪变化，还可能引发一系列身体症状，如月经不规律、潮热、心悸等。这些症状可能对生活质量产生不良影响。

部分人认为更年期的症状是自然现象，无需治疗，只需顺其自然。这种观念是错误的。如果更年期的症状严重影响到生活质量，应及时就医。医生可以根据患者的具体情况制定合适的治疗方案，帮助患者缓解症状，提高生活质量。

有人认为更年期综合征只是心理问题，与生理变化无关。实际上，更年期综合征既有心理因素，也有生理因素。在更年期阶段，由于激素水平的变化，身体会出现一系列不适症状。这些症状不仅会影响心理健康，还会对身体健康造成一定的影响。

很多人在更年期阶段会尝试补充雌激素来缓解症状。然而，并非所有更年期的症状都需要补充雌激素。过量的雌激素可能会带来其他健康问题。因此，在补充雌激素之前，应咨询专业医生，根据个人情况制定合适的治疗方案。

更年期的饮食和运动对身体健康至关重要。然而，有些人会忽视这一点，认为只要通过药物治疗就能解决问题。实际上，合理的饮食和适当的运动可以帮助缓解更年期的症状，改善身体健康状况。

更年期是人生中的一个自然生理阶段，虽然会带来一些不适和困扰，但并不意味着无法应对和缓解。正确认识更年期的常见误区，采取合适的方法和措施来应对更年期的变化是非常重要的。在面对更年期时，应保持积极的心态，合理饮食和适当运动，如有需要可寻求专业医生的帮助和支持。通过科学的应对和调理，人们可以更好地度过这一生理阶段，保持身心健康。

更年期的知识与理念对于家人间沟通和了解也非常重要。我们可以和家庭成员一起学习和讨论关于更年期的信息，向他们传播更年期正常的生理现象以及应采取的积极态度和健康的生活方式。这样可以为我们的家人提供必要的帮助与支持，使他们能够更好地理解并帮助我们度过这一特殊时期。

   4、社交活动与情绪的调整

在更年期期间，我们应该积极参加社交活动，多与朋友交流和互动。这不仅可以缓解我们的情绪压力，还可以让我们更好地融入社会，保持积极向上的心态。同时，我们也要学会调整自己的情绪，保持乐观和积极的态度，面对生活中的挑战和困难。

   5、关于更年期的医疗保健

在更年期的阶段，医疗保健也是非常重要的。如果您或您的亲友正在经历更年期的困扰和挑战，不要犹豫寻求帮助与支持。首先可以咨询专业的医生或医疗机构，他们可以提供专业的诊断和治疗建议。除了常规的体检外，如果有任何不适或症状加重的情况，应及时就医。医生会根据具体情况给出相应的治疗方案和建议。同时，我们也要关注自己的心理健康，学会调整心态和情绪。

   6、更年期与工作

对于许多职场人士来说，更年期的到来可能会对工作产生一定的影响。因此，我们应该与同事和上级保持良好的沟通，让他们了解我们的状况并给予必要的支持和帮助。同时，我们也要学会调整自己的工作状态和节奏，以适应这一特殊时期的变化。

   7、家族中更年期的知识与传播

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我们的妇产科团队由资深专家和经验丰富的医师组成，具备深厚的医学知识和丰富的临床经验，能够为女性提供全面、精准的医疗照护和健康指导。科室下设妇科门诊、产科门诊、危重孕产妇门诊、妇科内分泌门诊、更年期门诊，宫颈病变门诊，开设郁金香俱乐部和孕妇学校。开展诊疗项目：妇科常见病多发病：生殖系统炎症、子宫内膜息肉、异常子宫出血、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、子宫纵隔等；妇科良、恶性肿瘤及宫颈病变的规范化治疗。围产保健、妊娠相关的规范化治疗。目前可实施阴道镜、宫腔镜、腹腔镜各类微创以及阴道紧缩术、阴式子宫切除、阴道封闭术、曼彻斯特术等相关手术；盆底康复治疗、产后康复治疗。选择我们的妇产科，就是选择专业、选择健康、选择未来。我们将始终关注女性的健康需求，为女性提供全面、精准的医疗照护和健康指导。

让我们一起呵护女性健康，关爱女性未来！

新疆维吾尔自治区第八人民医院

新疆维吾尔自治区妇幼保健院

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-专家风采-

-专家风采-

袁春燕

自治区妇幼保健院副院长，第十一批中组部援疆干部，东南大学附属中大医院副主任医师、硕士研究生导师；从事妇产科临床、教学、科研工作27年。

擅长妇科内分泌疾病的诊治；常见妇科疾病规范诊治；宫、腹腔镜微创诊治，不孕不育和良性疾病诊治。发表SCI及多篇CSCDi文，主持省妇幼及市科技局课题及多项教改课题，参研多项国家级纵向，横向课题。

一中国医药教育协会更年期教育专业委员会委员

-江苏省妇幼保健协会妇女保健分会委员

-江苏省预防医学会第一届盆底功能障碍防治专委会委员

副主任医师

玛依努尔·尼亚孜

主任医师

教授、医学博土，博士生导师；自治区人民医院妇科首席专案、自治区人民医院资深专案，国家临床重点专科学科带头人。

授予国务院特贴专案，全国优秀科技工作者，全国优秀留学回国人员，全国三八红旗手，全国岗位学雷锋标兵，全国民族团结进步模范个人，中国好医生好护士，第十届十一届十二届全国人大代表，自治区有突出责献优秀专家，新疆自治区科技之星，自治区优秀留学回国人员，自治区三八红旗手，自治区道德模范等菜章称骨。

全国宫颈癌协作组副组长；中国宫预癌专家组成员；中国优生科学协会阴道镜和宫颈病理学分会常委（CSCCP）；中国研究性医院学会孕产期母儿心脏病专业委员会常委；女性生殖道微生态检验与临床专家委员会常委。

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-专家风采-

-专家风采-

吕嬿

副主任医师

北京协和医院妇产科，产科中心副主任医师，援疆专家

毕业于中国协和医科大学临床医学八年制，临床医学博士。

通过CIGCC国际遗传学及遗传咨询培训。

专业方向：擅长产科，围产保健，产前诊断和母胎医学。

中华医学会围产医学分会青年组委员、中国优生优育协会委员。

负责多项院校课题，作为课题骨干，连续参加多项国家重点研发计划课题和医科院创新工程。

米合日尼沙·买买提

主任医师

曾任新疆维吾尔自治区人民医院妇科医学诊疗中心妇一科副主任，现任新疆维吾尔自治区妇幼保健院（自治区第八人民医院）副院长（挂职）。德国马格德堡大学医学院访问学者，中国妇幼保健协会妇幼微创专业委员会妇科阴式手术学组青年委员，中国整形美容协会女性生殖整复分会第三届理事会理事。

擅长：妇科盆底泌尿专业，妇科常见病、疑难病、生殖器官畸形、罕见病的诊断及治疗，尤其是妇科盆底功能障碍性疾病的治疗，如阴道前后壁膨出，子宫脱垂、尿失禁、先天性无阴道、阴道斜隔、阴道闭锁，直肠阴道瘘、膀胱阴道瘘，子宫、卵巢、宫颈、阴道及外阴病变等疾病的规范化治疗、使用网片或自体组织修补的经阴道、腹腔镜及机器人手术。

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宋婷婷

副主任医师

帕提古丽·艾海买提

副主任医师

毕业于石河子医学院医学系，学士学位，具有深厚的医学背景和丰富的临床经验。从事妇产科临床及不孕不育工作30余年。自治区生殖健康学科带头人，自治区高评会计划生育组成员，自治区医疗纠纷鉴定专家库成员。

擅长：各种妇科疾病的诊断与治疗，治疗妇科常见病、多发病、疑难病、围绝经期、妇科内分泌及宫腔镜手术治疗，特别是在不孕不育方面有深厚的造诣。倡导以患者为中心的服务理念，关注患者的心理需求，致力于为患者提供最优质的医疗服务。以高尚的医德、精湛的医术和热情的服务态度贏得了患者的高度赞誉。

-专家风采-

亲爱的读者，随着您缓缓合上这本女性更年期百科知识手册，一段充满爱与希望的旅程即将在您的生活中展开。愿您在这特殊的时期感受到温暖与关怀。在这个阶段，您可能会面临一些身体和心理上的变化，但请相信，您并不孤单。

愿您的生活充满阳光，心灵得到宁静与平和。在面对更年期的种种挑战时，愿您以乐观的心态面对，用智慧和勇气去克服每一个难关。

愿您的事业蒸蒸日上，工作顺利，生活美满。在这个阶段，您可能会面临一些职业上的挑战和机遇，但请相信自己的能力，勇敢地追求自己的梦想。

同时，愿您关注自己的身体健康，保持良好的作息和饮食习惯。在更年期的阶段，关注身体健康尤为重要。请定期进行体检，及时调整生活方式，保持身心健康。

最后，愿您在这个特殊的时期里，拥有一个美好的心情，享受生活的每一个瞬间。愿您的每一天都充满喜悦、幸福和满足感。祝您度过一个愉快、健康、美好的更年期！

祝福您，亲爱的更年期女性，愿您的生活如诗如画，如梦如幻！

最后，愿这本手册成为您产后生活中的一盏明灯，不仅为您提供了实用的知识，更在您心中种下了自我关爱与成长的种子。让我们携手，在这段充满爱与希望的旅程中，共同绽放自我，拥抱成长，成为更加坚强、温柔与智慧的女性。

—— 新疆维吾尔自治区人民医院妇产科 敬上

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结束语

Conclusion

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联系方式：0991-7518815

医院地理位置：乌鲁木齐市沙依巴克区友好北路789号

公交路线：157路、3201路、3202路、51路、52路、68路、7路、BRT1号线、BRT2号线明园站下车（明园BRT车站对面、明园新时代酒店旁）