瑜伽反射弧

瑜伽反射弧

每月一刊 

          

10月

封面人物;BOBO

象骨创始人采访

北京正德东方科技有限公司

瑜伽小课堂

yoga

30日发刊

内蒙骨风采

象骨体育

此刊物为免费阅读书刊，

内容原创，转载请注明。

《瑜伽反射弧》

X

G

2023年第一期

主编：象骨体育媒体宣传部

录

名师专访

瑜伽少年派

瑜伽小课堂

奇躯妙体

好奇研究所

瑜伽反射弧

寻找  撰稿人  专栏招募  

内蒙古任意门

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瑜伽不止是成年人的世界

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围炉不止瑜伽与茶

瑜伽中如何调息

采访象骨不止创始人

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瑜伽小课堂

          现辖9地级市，3盟，共计21市辖区，11县级市，17县，49旗，3自治旗，首府呼和浩特。现今的内蒙古自治区蒙古族人口约有430万，占中国蒙古族的大部分，全球蒙古族的一半以上。

瑜伽反射弧

由于政治中心南移﹐漠北置和林宣慰司都元帅府镇守，后改为岭北等处行中书省，省会和林，管辖范围大概为今内蒙古北部、蒙古国全境、西伯利亚南部。而今天内蒙古东部的呼伦贝尔市，通辽市属于辽阳等处行中书省，西部一部分土地属于甘肃行省，中部一小部分直辖于行中书省。清朝雍正十三年(1735年）至乾隆四年在今呼和浩特东部新建军事驻防城，命名为“绥远城”，后将“归化”、“绥远”两城合并为归绥县，清朝时漠南蒙古没有统一的行政区划，内札萨克49旗分属于6个盟，较早内附的漠南蒙古各部称为“内札萨克蒙古”，将后来陆续归附的喀尔喀、厄鲁特等部称为外札萨克蒙古，不设札萨克的察哈尔、唐努乌梁海等部称为内属蒙古，“内札萨克蒙古”后来演变出“内蒙古”一词，在蒙古语中，内蒙古的名称原来和汉语一致，1947年内蒙古自治政府将蒙古语名称更改，并沿用至今。其中一词蒙古文意思是“山的阳面”即“阴山的南面”，汉语一般仍称为“内蒙古”，也有少数人称这一地区为来源于漠南蒙古的一词，“南蒙古”。

       

内蒙古任意门

文 / 璇子

瑜伽专栏-内蒙古任意门

       内蒙古自治区地域辽阔，土壤种类较多，其性质和生产性能也各不相同，但其共同特点是土壤形成过程中钙积化强烈，有机质积累较多，根据土壤形成过程和土壤属性，分为9个土纲，22个土类。在9个土纲中，以钙层土分布最少，内蒙古土壤在分布上东西之间变化明显，土壤带基本呈东北--西南向排列，最东为黑土壤地带，向西依次为暗棕壤地带、黑钙土地带、栗钙土地带、棕壤土地带、黑垆土地带、灰钙土地带、风沙土地带和灰棕漠土地带。其中黑土壤的自然肥力最高，结构和水分条件良好，易于耕作，适宜发展农业；黑钙土自然肥力次之，适宜发展农林牧业。

2017年是内蒙古自治区成立70周年。

      欢迎大家来到热情好客的大内蒙古，领略内蒙古的风采！

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【不落的太阳】

如果自由有形状，

那大概就是天边草原乌拉盖的模样。

骑一匹枣红色的小马，

在九曲湾走过蒲公英盛开的地方。

在蒙古族男儿的马蹄踏过他们想要驰骋的苍茫。

牧民家的小羊羔不知天地间有方寸。

野狼谷中的小狼，

识得野性后方懂生存。

“只有最广袤的草原才有资格印下狼的图腾。

草原上的日落时分，

马头琴奏出那首《安河桥》，

彼时马鸣风萧萧，

此间残阳似火般妖娆。

在落日里，

再看这片大草原一眼，

从南到北。

这一生何为自由？

要去做不落的太阳，

做草原上策马奔腾的姑娘。

                 ——房琪 文案

瑜伽专栏-内蒙古任意门

       身体好像是一个城堡，而进入的大门就是体式，体式是一个姿势，通过完成体式，我们的身体可以成为各种形状，像鸟、像树。体式是多种多样的，提供了很大的创造空间，无论是站、坐、前屈或是扭转我们都应该在一个正确的身体位置下去发生，从而达到最大的稳定，也是我想带领孩子们去感受的.

       青少年时期是我们每个人都会经历的时期，这是人生中一个比较特殊的时期，起到承上启下的作用，连接着童年期和成人期，在这一时期的健康成长可以说会影响我们的一生。

    瑜伽，作为一种比较关注人身心层面提升的运动，能够很好帮助青少年了解他们的身体和心理的成长阶段，通过呼吸、体式习练和冥想可以帮助他们发挥自身潜能

如今青少年的学习压力过重，难免情绪压抑，出现低落、急躁、任性、叛逆、注意力不集中等心理现象，这些都是影响学业成绩的主要障碍，练习瑜伽可以有效的缓解情绪压力，稳定情绪。

       瑜伽杂志国外版对 500 名学生进行了调研，研究瑜伽对青少年学习压力水平的影响，在练习体式、呼吸和冥想七周后，学生们明显会感觉到压力降低，专注力得到提高。

瑜伽反射弧

紧张繁重的学习常常让青少年养成了少动久坐的习惯，出现了塌腰驼背、脊柱侧弯、X/0型腿等体态问题，不良的生活习惯也导致了过胖过瘦、营养不均衡、体质虚弱，影响孩子们身体内在的健康和外形的美观。正确的瑜伽体式练习，可以更有助于他们全身骨骼、肌肉、韧带的健康成长，帮助矫正体态体型等。

平衡对青少年的发展至关重要。瑜伽是一种很好的工具，不仅可以发展身体平衡，还可以发展绪和精神平衡。随着年龄的增长，青少年面临更多的责任，平衡是一切的关键因素，无论从学习到工作到社交活动，甚至饮食和其它生活方式的平衡。

青少年精力充沛，不断前进。重要的是，他们需要花时间放松并学习如何平息身心的技巧。瑜伽有助于帮忙他们如何放松，与自己和解，同时，晚上练习一些舒缓的体式也可以帮助他们获得良好睡眠。

瑜伽培养健康的心灵，与许多其他身体活动不同，瑜伽注重自我改善，而且它不是一项竞技运动。相反，青少年根据自己的目标来衡量进步，而不是其他人的能力。正确的瑜伽老师也能为青少年创造一个积极的环境，让他们了解自己和彼此，这也有助于培养积极向上的自尊心。

青少年时期是一个从幼稚走向成熟的过渡期，是个朝气蓬勃、充满活力的时期也是处于生长发育的黄金时期，如果这时适当地练习瑜伽，对心理和生理都是有相当大的好处得。

约瑟夫·普拉提曾说过：在孩提时代，习惯很容易养成—好的和坏的。

那我们为什么不把精力放到好习惯的直接养成，从而避免成年后，花费很多力气去改正坏习惯，再用好习惯取而代之呢？

瑜伽专栏-瑜伽少年派

作者：隋鑫

瑜伽反射弧

呼吸意识意味着觉察每一个呼吸，而不试图改变任何东西。您可以注意到呼吸的流动、肺部的扩张、胸腔和腹部的动作、鼻子或喉咙的感觉、横膈膜的运动等。

我们不能直接将呼吸引导到身体的不同部位；相反，我们移动意识，就像我们在特定的身体部位呼吸一样。我们无法控制肺部的活动，因为肺部没有肌肉组织，但我们可以控制呼吸肌肉组织的运动。

我们可以有意识地控制呼吸肌肉组织，为呼吸带来方向感。比如我们可以选择在吸气时先扩肚子再扩胸腔，也可以选择先扩胸腔再扩肚子。

瑜伽专栏-瑜伽小课堂

胸式呼吸：在吸气时有意识的扩张胸腔，以达到提神、醒脑的效果。

腹式呼吸：在吸气时有意识的扩大腹部以达到稳定的效果。

胸对腹呼吸：在吸气时扩张胸部然后腹部以获得更多的平衡效果。

将以上技巧融汇进入日常练习，不仅能够带来有关能量层面的深入体验，也能帮助我们全面的掌控生命能量，从而更好的履行生命职责。对于每一个至诚的瑜伽学习者，特别是对于瑜伽老师，去探索不同维度的呼吸控制法练习，是至关重要的。习练者通过观察发生在身体，心念层面的有益转变，从而更好地掌握生命潜能。

瑜伽反射弧

采访象骨文化创办人：BOBO

作者：璇子

BOBO老师于我而言，亦师亦友，我们相识10年有余，是我走进瑜伽大门的启蒙老师。BOBO老师是内蒙古瑜伽协会副会长，从事近20年传统哈他瑜伽教学，14年赴印度系统学习传统哈他瑜伽，健身瑜伽裁判员，首届SFV旧金山流瑜伽授权导师，于2007年至今培训瑜伽老师，带领更多人认识了解瑜伽，沉淀20余载，象骨文化进入了大众视野。

瑜伽反射弧

璇子：BOBO老师好！

BOBO:嗯，你好！

BOBO：有二十多年了。我是大约在2003年，毕业的第二年、第三年的时候就开始接触瑜伽了，那时候是非常简单的，就想找一个锻炼的方式，然后很偶然的机会接触到了瑜伽。

BOBO：嗯，是的，那时最流行练习的是张蕙兰，她出了好多书和CD，大家都是听着那个去练习，所以大家练习都比较皮毛，就是照猫画虎，很多人在那个时候就已经开始跑偏，因为大家理解能力不同，认知不同。像大家学历不一样，你学的东西就有偏差，后来开始有的人发现了这样那样的伤。

BOBO：嗯，基本上算是，最早一批应该2008年2009年的那一批。那时的大家都是什么舞蹈出身呀，或者什么的，还有就是为什么有人建立这类学院？是参考体适能的，当时健身特别火，就健与美嘛。鉴于美就有很多机构去招募那些营养师呀，健身教练呀，在那个火热阶段的时候瑜伽突然出现了，有人就从这里面发掘出了瑜伽的商机，当时瑜伽的培训都是非常简单的，可能就几天就教完了，教的内容就是劈叉就让你软，以身体变柔软为练习目的。

瑜伽反射弧

对于成年人来说，那个时候练受伤的人也是大把的，年龄还参差不齐，有几十岁的，有十几岁的，都在一个里面，当时也没有科学的练习方法，没有专业机构去学，哪有像现在，你想学什么学什么。

BOBO：象骨文化它的形成也是多年累积后，成为了一个非常具体的一个想法。我在练习过程当中，觉得南北文化的差异是特别大的，比如说：明显感觉到北方地区的瑜伽练习者和南方地区瑜伽练习者的差别是两个极端，因为我们可能是有信息差的，北方不像南方有高铁动车这么多的交通方式，这个也给我们造成一定的困难，可能有一部分的收入不错的，生活没有那么复杂的，比如说是单身，或者就是家里特别支持，自己的物质生活也是比较好的，这一部分的人会去南方频繁的学习，那水平也会随着练习呢逐渐的增高。但是部分地区有绝大多数的人还是在练习上面是属于落后阶段，在2006年底到2007年的时候，我在鄂尔多斯创办了一个个人的瑜伽馆，在这个教授过程当中，你就可以很明显的感觉到大家对瑜伽的理解是非常浅的，比如说：把瑜伽归类成是一种舞蹈，或者把它归成瑜伽是健身的其中的一种。那对瑜伽的这种误解会让瑜伽的传播非常的困难，所以就想着在练习上面我们可以有怎么样的一些新的转变？所以后面就做了很多的尝试，比如说：我们各种分类会逐渐的在瑜伽馆里面进行增加，在做分类之后，又在练习的过程当中，又发现通过这样的分类会再分类出来，新的练习人群，他们对瑜伽是有高要求的，本身练习的水平到一定程度就对瑜伽是有要求。那在这一部分的人群里面他有新的选择：我能不能可不可能去当瑜伽老师？或者是从零去学习瑜伽，真正的去了解瑜伽？后面我们就有了瑜伽的学院进行培训等等。通过这样逐步的去推进，瑜伽不断的更新迭代，教授的方式更新迭代，还有就是瑜伽练习者的增加。

所以，大约在2012年左右的时候就明显感觉到我们需要更多的老师，优秀的培训的老师，就是我们常说的名师。我们当地的一些优秀的教授者，已经不能满足一部分逐步增强逐步进步的练习者了。所以就会出去去学习，学习过程当中，就像刚才说的，就会分成很多类人群，只有一少部分的人有条件出去学习，有的人是因为家庭的原因等等的原因，就很难去到南方。北上广深就特别先进的啊，有很多国外的老师，很多全国优秀的老师会集中在的那些地方去学习，但是北方是比较难的，所以后面的发展是想在我们的内蒙古地区就是北方地区，我们现在交通也是特别的方便，无论是高铁、飞机，价格又低又实惠，而且会节约很多时间成本，那么我们就可以完全造就一个瑜伽之城这样的一个概念，既然是呼和浩特它是首府，它的信息会比其他的地方会有更好的一个接收力，那我们可以利用这一点，让北方地区的一部分人群，比如说不允许出去，很难花大量时间去外地去学习的，这一部分人群留在我们北方地区进行深造和学习。这个时候就有了新的想法，就是我们北方地区的平台建立，平台这一块儿发展是比较快的，但是北方地区还是没有的，所以象骨文化这个名字就逐渐的显现出来，它可以承载很多瑜伽人的梦想。是集中的学习的场地，这些都可以在象骨文化里面充分的体现出来。

BOBO：对啊，先一开始我们主要是围绕着瑜伽、普拉提这一类的，但是后面你会发现他的发散力是非常强的，因为你发现练习瑜伽的人他有很多爱好，大部分的人都不是单单喜欢瑜伽，可能是球类爱好者，或者是冲浪的爱好者，在这些爱好者里面瑜伽是他的一个辅助项目，不可缺少。瑜伽给他的是修复的功能，所以他既练瑜伽也练习别的。所以我们后面有了象骨体育。

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瑜悦身心

瑜悦身心

BOBO：大约是在2019年。

BOBO：象跟瑜伽是密不可分的，我们知道在瑜伽里面它是多多少少有一些宗教的介入，因为它毕竟来源于印度，在印度当中有很多宗教形象，唯独像象这一类的，它在我们世界各地都有不同的形象展现，或者是吉祥物，或者是宗教里面，它是比较宽广的，包容性较强，所以这个形象对于很多人来说都是非常重要的，像泰国、印度，象都是守护吉祥的意思，像别的争议比较多。象的话，它是非常的稳定，大家都很喜欢，而且可以面对很多人，在印度象是守护家的意思，所以，如果我们象放在瑜伽里面又跟印度相关，然后又跟瑜伽相关，它其实可以起到守护瑜伽的这样的一个功能，我们可以这样的去理解。

BOBO：因为我们这个LOGO设定的时候和其他人的可能有一些不一样，其他人LOGO呢可能就是简单的字母和线条进行组合，简约式，那我们这个LOGO就相对复杂，它很具象，很具体化，就是一只象在那里。那你看到这个形象的时候呢，其实我们在说的就是瑜伽的它的包容女性它的平衡和它的连接，瑜伽本身的意义在象叔身上是可以完全体现的，首先在他的性别上面，没有去凸显女性，瑜伽现在在无论是个人场馆还是公司，还是在各种传播当中，他女性凸显都是特别明显的，在大部分人印象中就觉得瑜伽就只能女性来练习，很多人有这样的一个非常刻板的印象，象叔出来了之后，你看他的身材是微胖，也符合象本身的那种比较敦实的形象，而且他是以男性为主，所以大家看到的就是一个中年的男士背着瑜伽垫子坚毅的向前走，

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他回头的眼神，也是非常坚毅的。

BOBO：小象是当时在象叔形象确定了之后，有青少年的课程，有潜水的课，还有很多旅修的内容等，一种小象形象代表一种分类一个面，也是我们象骨文化传播里面是非常重要的一个环节。

BOBO：困难是天天有，一般都是积累到晚上，然后想一想说快算了吧，结果早上又开始打了鸡血，周而复始。每一个创业的人他都会碰到很多很多他意想不到的困难，解决困难就可以了啊，现在我已经是金刚不坏之身，基本上不会被这些那些困难去扰乱我的思考，向前走就可以了。

BOBO：2023年这个节点对我来说是非常重要的，我在这一年当中，因为一部分的原因，我又重新就是开设了一个新馆。我们也可以把它简单理解成办事处或者就是一个我们训练的基地，成立了之后，我们又有一个非常稳固的一个团队。在整个过程当中，我们又很顺利的推进了非常多的事情，比如说我们现在平台已经在建立当中了，大约会在2023年的8月底就和大家见面，这个平台可能和我们的常规平台会有一些区别，它的包容性呢会更广、更大，面向的面积就更大，群体更多样化，这个还是希望大家稍微期待一下，平台建立的初期我也不太方便透露太多，除了平台以外，我们还有国际瑜伽节啊，那我们国际瑜伽节会在2024年的7月份

举办，因为草原最好的季节就是在7月份和8月份，我们希望在这个最好的季节当中来吸纳就全世界各地的人来参加内蒙古的瑜伽节，内蒙古的天然的蒙古文化，还有当地的一些地域特色，这是其他城市哪里都没有的。

BOBO：是的，通过这样的一个平台，让我们走出内蒙古，而这些都是要经过了很多年的沉淀啊，才能就是逐步的让他露出水面来。像很多老师对内蒙古的拒绝度是比较强烈的，他担心这边的招生情况，还有认为内蒙古车马不方便，他来了之后的一些生活情况他都是未知，所以他不会去轻易的来这边去进行培训，那我们通过这样的展现的方式，所有人都知道了内蒙古是一个什么样子的时候，可能有更多的老师愿意来，我们就实现了我们的第一个小目标，可以在北方地区建一个瑜伽之城，让瑜伽的爱好者和瑜伽的导师相互见面，大家共同把瑜伽的这个事业做高做大。

璇子：嗯，那您的团队一定是很优秀的了。

BOBO：对，我们的团队非常优秀，

BOBO：有一些老师跟我已经认识很多年了，在早期我做培训的时候就已经跟我学习，一直到后面的一起工作，这个身份转化是非常复杂的，亦师亦友，还有一部分是机缘巧合碰到一起，瑜伽就会给你这样的能量场，让你有好的能量去吸引好的这些人，然后聚集在一起。

BOBO：谢谢，到时候你也一定要来参加我们的内蒙古国际瑜伽节！

瑜伽反射弧

前屈：双脚保持并拢（初学者双脚分开与坐骨同宽），膝盖窝柔软不需要用力绷直。从腹股沟位置折叠向下，双手放于双脚两侧，头部自然下垂，颈部放松。臀部需发力向上提，找到腹股沟深陷向后向里的力量。双肩要远离耳朵，脊柱延展。

四柱：脚掌踩地脚趾抓地脚跟垂直地板，双腿收紧髌骨上提（初学者可屈膝轻点地面）。手肘内夹，小臂垂直地板，双手五指分开指腹指根掌根压实。头部在脊柱延长线，头顶心与脚跟往两端伸展。骨盆区域保持中正，不后倾不前倾的状态。肩胛骨收回到背部肌肉当中。

瑜伽反射弧

蛇式：脚背平铺地板，脚趾踝关节顺位指向正后方，双腿肌肉收紧往脚趾方向伸展（初学者双腿可分开大一些，缓解腰椎压力）。双手在肋骨两侧五指分开指腹指根掌根压实，手推地板让双肩远离耳朵，锁骨展开。胸骨向前向上，延展脊柱，耻骨压实地板，让脊柱往前方上方自然伸展后弯。

下犬：双脚并拢压实地板（初学者可脚掌踩地脚跟垂直），双手分开略比肩宽，五指分开指腹指根掌根压实，并且向下向前推地板，让脊柱向坐骨方向延展。双腿肌肉保持收紧髌骨上提，微曲膝盖，让膝盖与第二、第三脚趾同方向。保持腹部上提最后一根肋骨下沉，臀部发力把坐骨往斜后方送，不压肩膀向下不塌腰，让身体前侧后侧均等伸展。

作者：鑫鑫

瑜伽小课堂

瑜伽专栏-瑜伽小课堂

大青山下一家喝好茶的店

一个管理身材与体重的店

围炉不止 瑜伽与茶

瑜伽反射弧

      没有来这家店之前，我是没有喝茶习惯的人，总觉得喝茶很麻烦，就得摆开架势，各种茶具茶壶茶宠一类的东西一应俱全才可以喝，才能喝出茶的感觉。后来才知道喝茶不必有那么多的规矩，无所谓茶具，只要静下来慢慢品尝慢慢喝。还有一部分人可能觉得为什么要去茶馆喝茶呢？在家喝喝就很好呀。其实现在大部分人的生活工作压力都很大，日常琐事也是比较多的，一天工作下来，总想找个地方静一静，恩，那么这家店就很适合，存一桶自己喜欢的茶，在这里小坐，喝喝茶，看看书，脱离紧张的环境，我们心情就自然就得到了放松。

瑜伽专栏-围炉不止 瑜伽与茶

      瑜伽与茶的完美结合吸引到我，也由于我本身是一名瑜伽习练者，所以对于这种结合特别感兴趣。我也特意采访了这家店的老板，怎么想到让这两种形式放在一起，就很搭配的感觉。老板是这样解释的“茶里面有很多营养物质，比如氨基酸、茶多酚、茶多糖，像白茶、普洱，就有降三高的功效，生普还有提神醒脑、补充水份减肥的效果。对身体有一个很好的清洁作用，也可以说是一种疗愈。那么瑜伽呢，大家都知道，瑜伽已经有千年的历史，它不仅仅是一个简单的运动方式，里面包含哲学、心理学。最重要的一点就是瑜伽是唯一一种可以疗愈到内心的运动方式，多数人对瑜伽有一种误解，觉得瑜伽只可以女生习练，瑜伽只是就练到了身体的柔韧性。其实古老的瑜伽是只可以男生习练的，随着时代的发展，女生才可以练习，实际上柔韧性是需要有力量作为支撑的，否则就会伤到自己，最重要的一点就是身体的运动是要用呼吸去带动的，当我们习练时，意识在自己的呼吸上，会产生一种动态冥想，产生疗愈内心的状态。那么茶疗愈到身体，瑜伽疗愈到内心，它们是最好的伙伴。”

      

瑜伽与茶

瑜伽专栏-围炉不止 瑜伽与茶

      不止瑜伽，果然确实不止有瑜伽，还有茶，竟然还有美臀器械，竟然还有冲浪机。冲浪机应该算是网红器械了，小红书、抖音、视频号都有刷到，真的没有想到这家店还有冲浪机。因为我本身也有游泳、玩滑板、滑雪的运动爱好，总是找不到臀腿力量以及核心稳定，据说这个机器简直就是臀腿力量建立的天花板，奈何一直没有找到有这个机器的健身房，竟然在这里碰到了。所以这家店还是很值得多多光临的，疗愈身体疗愈内心还有很多健身器材。能满足所有你休闲娱乐的需求，看书喝茶瑜伽健身，样样俱全。还有三只可爱的猫咪哦！

瑜伽反射弧

冲浪机

瑜伽专栏-围炉不止 瑜伽与茶

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本期第1期

2023年10月30日

瑜伽反射弧

《瑜伽反射弧》小众文化的温度

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