瑜伽反射弧

瑜伽反射弧

象骨瑜伽不止

内蒙古的声音-音和思琴乐团

北京正德东方科技有限公司

王媛-音钵疗愈

4月

每月一刊

                 跑起来有风

背景音乐：音和思琴-骏马

XG

象骨瑜伽不止

北京正德东方科技有限公司

2021年第2期

每月30号发刊  每月一刊

封面作品：封面人物故事

此刊物为免费阅读刊物

内容大多原创，转载请注明。

02

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05

06

王媛老师的音钵疗愈

音和思琴乐团

超长距离的述说

内蒙古的任意门

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娜の对角街

瑜伽少年派

奇躯妙体

好奇研究所

采访专栏

《瑜伽的反射弧》

目录

《瑜伽反射弧》小众文化的温度

01

神秘的轮子

神秘的七彩生命之轮

冥冥之出，什么都不存在。仅有神性意识的火花，万物皆被这火花所唤醒，从中心旋转而出，从而有了生灵万物，有了时间，有了生命之轮。

宇宙就是由旋转地能量之轮和星尘之轮而组成，创造了生命。一个个轮，互相交叠，在太空中旋转，凝固成形，在一个轴上循环，绕太阳而运行，随着时间而旋转和不断变化。

地球是一个大轮，我们的生命从中而生成。天父和地母之间，由七层显现形成的彩虹之桥，联结着人间和宇宙，铺就物质通往精神之路。

Chakras源自古印度梵文，意为“轮”，也有译为『轮环』，或称为『轮穴』，是由生命能量的转动所形成。这些旋转的能量中心，看起来就像转动的纺车，被称做脉轮，能量在此积聚集中，循环转动，贯穿身体的前后部份，成为一个体内能量进出的管道。

这七个脉轮由根基至顶端，形成了一个气场。旋转是由于两个基本流通的相交而产生的，一个来自上方，一个来自下方，当这些涌流在脉轮之间通过时，中心会像齿轮一样旋转，带我们踏上生命的旅程。

瑜伽反射弧

脉轮能量学起源于古印度的脉轮学说，在古印度传统医学经典《吠陀经》中早有记载。印度传统的瑜伽体系和流派几个世纪以来都在教授通过各个经脉，脉轮，将生命能量输送到全身各个部分的理论。脉轮如同变压器，能将“生命之气”和营养成分通过一个巨大而无形的经脉系统，穿透细胞壁，滋养全身的各个器官和腺体，提升人体的活力。

每个脉轮都是人体的能量中心，目的是加速微小的细胞间质的振动频率，并净化消极的能量。七个内分泌腺体和七个脉轮均有密切关系，它们都有各自振动频率和颜色。

除印度外，古犹太教、北印地安人、南美玛雅及印加文化，都有类似说法或文字记载。“七轮”的知识后流传至西藏被当地密教及藏传佛教所吸收，如今“三脉七轮”的知识亦随运动瑜伽和藏传佛教而流传至西方国家，并广泛应用于各类身心灵的理论之中。

当我们踏上彩虹之桥，探寻物质通往精神的这个旅程时，身体时交通工具，头脑意识时驱动力。脉轮为我们提供了这一张彩虹般的地图，瑜伽将是实践身心畅通的一片坦途。但，每个人都需要踏上属于自己的旅程。

色彩瑜伽创始人

色彩能量疗愈师

毕业于日本福冈国际学院，MBA专业。

擅长塔罗占卜

色彩疗愈

能量流动

心灵疗愈师

神秘的七彩生命之轮

色泽微黄、夹白，具有奶香和脂香，口感酥滑无异味；表面呈蜂窝状，软硬适度，容易碎；常温变软，多为冷冻保存；大多数成品呈半圆形。

奶豆腐

呈乳白色或乳黄色，具有乳香味，微酸，无异味；质地均匀、组织细腻；大多数成品呈豆腐块状，冷冻或冷藏保存；干奶豆腐呈硬质条状。

嚼克

呈乳白色或乳黄色，具有乳香味，微酸，无异味；质地均匀、组织细腻；成品呈粘稠液体状，流动性较差。

蒙古族传统民族奶制品主要有奶皮子、奶豆腐、酸马奶等。这些乳制品不仅味道鲜美、营养丰富且制作工艺独特精良。

奶皮子

色泽微黄、夹白，具有奶香和脂香，口感酥滑无异味；表面呈蜂窝状，软硬适度，容易碎；常温变软，多为冷冻保存；大多数成品呈半圆形。

呈浅褐色或黄褐色，具有浓郁乳香味，无异味；质地均匀，组织细腻。

酸酪蛋（奶干）

呈乳白色、乳黄色、浅褐色或黄褐色，色泽均匀，具有乳香味、微酸、无异味；质地均匀，组织细腻；成品较硬，呈圆片状或条状。

好吃到停不下来~

呈乳白色和淡青色，具有酸马奶固有的香味，微酸，无异味；呈液体状，流动性较好，或有絮状和颗粒状沉淀。

楚拉子

呈乳白色或乳黄色，具有乳香味，微酸，无异味；质地均匀、组织细腻；大多数成品呈规则小块状或其他模具形状，大小如糖块，不太易碎。

瑜伽反射弧

瑜伽反射弧

他们忠于传统，却又不羁的表演形式已在世界范围内有了极好的口碑。他们是蒙古包里走出来的草原硬汉，无人不被他们震撼的舞台表现力所折服。

音和思琴艺术团2008年成立于北京中山音乐堂，乐团成员全部来自内蒙古大草原的草原深处。他们出生在牧民家庭，自幼跟随父母或民间艺人学习马头琴等民间乐器，乐团每个成员都具备拉弦乐，弹拨乐和呼麦演唱能力。他们多次参加中央电视台及国内外大型演出活动并多次获奖。他们是新生代蒙古族青年演奏家，他们的演奏技巧娴熟，充满了大草原赋予他们的热情豪放、深邃辽远的演奏风格。

曾在北京中山音乐堂、北京音乐厅、21世纪剧院、天津音乐厅、天津大剧院、广州星海音乐厅、深圳风华大剧院、上海剧院、国家大剧院、北京大学百年讲堂、中国音乐学院音乐厅等国家顶级音乐场所举办过纯蒙古原生态音乐会，还多次被邀请到美国，德国，法国，意大利，比利时，丹麦，荷兰，瑞典，日本，香港与台湾等地演出并作音乐会深得众多国内外观众的喜爱。

专辑名称： 《音和思琴》

乐团：音和思琴乐团

风格：世界音乐 原生态

发行时间：2013年

专辑曲目：

1：天上的风

2：骏马

3：成吉思汗颂

4：岩石

5：送亲

6：酒歌

7：祭祀颂

8：花斑马

9：苍鹰

震撼

专辑名称： 《音和思琴》

乐团：音和思琴乐团

风格：世界音乐 原生态

发行时间：2013年

专辑曲目：

1：天上的风

2：骏马

3：成吉思汗颂

4：岩石

5：送亲

6：酒歌

7：祭祀颂

8：花斑马

9：苍鹰

“音和思琴”蒙语里的意思是：博大、包容与智慧，音和思琴乐团是由七名蒙古族青年音乐家于2008年在北京组建。

        “音和思琴”乐团是一支获得巨大成功的来自蒙古草原的世界音乐组合，从“音和思琴”乐团的音乐里，你能深切地感受到：蒙古人千百年来游牧在草原上，他们依水草而生，用迁徙的方式来表达着对自然与生命的无限敬意，信仰则给了草原牧人最谦卑与朴素的灵魂。这也是“音和思琴”音乐的灵感源泉，他们用音乐赞美自然、赞美生命，将美好献给每一个人。

        音和思琴不仅仅是富有实力的音乐团体，更是离乡野马们的精神皈依，用音符描绘出那篇如诗如画的大草原和蓝天。

乐团成员：

白音孟和：马头琴、呼麦

胡  斯  乐：马头琴、呼麦

吉日嘎拉：马头琴、呼麦

宝       音：打击乐

达       布：长调、好必思

阿拉腾嘎日迪：火必斯、呼麦

博尔金夫：呼麦，套布秀尔

访

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B

O

B

O

2008年7月29日，北京中山公园音乐堂举办“草原赞歌”马头琴与蒙古长调原生态音乐会。

2009年2月28日，在北京音乐厅举办“草原牧歌”马头琴、呼麦长调原生态音乐会演出。

2009年6月4日， 在北京中山音乐堂举办“圣主成吉思汗——蒙古族呼麦艺术专场音乐会”。

2009年9月27日，参加国家大剧院60周年国庆“江山如此多骄”文艺晚会。

2009年9月29日，参加CCTV7“盛世和谐赞”60周年国庆晚会。

2009年10月13日，赴法兰克福参加欢乐中国行。

2009年12月1日，赴比利时参加“欧罗巴利亚中国艺术节”。

2010年1月13日，参加呼伦贝尔盟新春晚会。

2010年2月6日， 在上海大剧院中剧场举办“草原牧歌”马头琴，呼麦，长调原生态音乐会。

2010年2月23日，在国家大剧院举办大型情景民族音乐会。

2010年2月28日，在国家大剧院举办元宵音乐会。

2010年3月12日，参加第十四届CCTV青年歌手电视大奖赛。

2010年3月20日，参加CCTV音乐频道风华国乐节目。

2010年4月24日，在广州星海音乐厅举办专场音乐会。

2010年6月5日，在广东省莞城文化广场剧场举办“草原赞歌”蒙古族原生态音乐会。

2010年8月30、31日，在国家大剧院举办“江山如此多娇”大型民族交响音乐会。

2010年11月，赴荷兰、瑞典、瑞士、比利时参加中华人民共和国文化部和瑞士“文化风景线”基金会合作举办的“瑞士文化风景线艺术节·中国主宾国”。

2010年12月31日，在世纪剧院跟维也纳铜管5重奏一起合奏演出。

2012年8月，参加德国石荷州音乐节连续4天的专场音乐会。

2013年6月，参加意大利音乐节巡演。

2014年6月，参加美国史密森文化节的演出得到中国大使馆和文化部最高领导们的称赞，并在华盛顿肯尼迪艺术中心做专场音乐会演出。

2014年7月，被邀请到加拿大多伦多演出。

2014年10月24日，国家主席习近平与夫人彭丽媛在人民大会堂金色大厅接见坦桑尼亚总统及夫人，音和思琴乐团演奏蒙古族著名的《赞美歌》，受到习主席和彭丽媛的称赞。

2015年2月，北欧巡演，立陶宛、爱沙尼亚等国家进行专场音乐会。

2015年8月20日，被邀请参加芬兰赫尔辛基音乐节。

2015年10月17日，被邀请参加塞尔维亚首都参加贝尔格莱德音乐节。

2015年10月21日，斯洛文尼亚首都卢布尔雅那首都大剧院专场音乐会。

2015年11月21日，包头大剧院专场音乐会。

2016年5月8日，被邀请参加中国—中东欧国家艺术合作论坛。

2014年7月，被邀请到加拿大多伦多演出。

2014年10月24日，国家主席习近平与夫人彭丽媛在人民大会堂金色大厅接见坦桑尼亚总统及夫人，音和思琴乐团演奏蒙古族著名的《赞美歌》，受到习主席和彭丽媛的称赞。

2015年2月，北欧巡演，立陶宛、爱沙尼亚等国家进行专场音乐会。

2015年8月20日，被邀请参加芬兰赫尔辛基音乐节。

2015年10月17日，被邀请参加塞尔维亚首都参加贝尔格莱德音乐节。

2015年10月21日，斯洛文尼亚首都卢布尔雅那首都大剧院专场音乐会。

2015年11月21日，包头大剧院专场音乐会。

2016年5月8日，被邀请参加中国—中东欧国家艺术合作论坛。

瑜伽反射弧

       音和思琴乐团，此次采访因无法将成员相聚在一起，因此，乐团中由白音孟和代表乐团进行采访，本来同在呼和浩特，因外出依然是电话采访，我们相约下次回呼见面补聊。

BOBO：音和思琴乐团的名字在蒙语里面是什么意思？

白音孟和：音和思琴用汉语翻译过来就是智慧，博大，宽容的意思，我们毕竟是做一些国际性的音乐和文化，所以会考虑这个因素。

BOBO：乐团成立多少年了？风格定义是什么？

白音孟和：北京奥运会那年08年成立的，我们的风格是民族世界音乐。

BOBO：会随着这个流行进行变化吗？还有就是我们这个定位是很永久的。

白音孟和：一个乐队，不太很容易有一个定位，所以有了定位的情况下，是不会轻易去改变的，但是如果国际上有音乐方向的变动，会考虑其他风格。不过有些人想去随着流行变化也是每个人不同的追求。

BOBO：是的。那乐团就是成立到现在这个整个过程里面有没有很艰难的时刻？

白音孟和：很艰难的时候，每天都有，什么都要自己做，要做规划，都很艰难。

BOBO：这些年乐团中的成员有变化吗？

白音孟和：变化不大，都还在。

BOBO：平时喜欢听的音乐或者说有喜欢的音乐人吗？

白音孟和：最喜欢的是自己本民族的音乐，常听的音乐一般就是来自那格莱美提名的那些音乐人的作品。毕竟追求的音乐路线是国际化的，会常听这些音乐参考一下，研究一下，可以多了解一些。

BOBO：在音乐创作方面乐团里面是怎样分配的呢？

白音孟和：大家进行分工，一起做，相互商量着，平时聊天的时候有个小的话题或者想法，或者突然有灵感的时候，就开始分工共同完成作品。

BOBO：有没有对您影响很大的人呢？

白音孟和：我的身边的人的话，就是我的马头琴启蒙老师，千.白乙拉，他已经退休了，现在在呼和浩特做学生的教学工作。

BOBO：那平时有喜欢的运运动吗？

白音孟和：运动就是打球，篮球还有球类的手机游戏。

BOBO：手机游戏，这个算手指运动了，哈哈。

BOBO：那其他成员平时喜欢做什么呀？

白音孟和：那就太多了，每个人都有自己的爱好，我们也经常会聚会。

BOBO：乐团一直是国内的演出多还是国外演出多？

白音孟和：还是挺平均的，以前欧洲国家演出比较多，就是一年出去半年，现在国外来的现在国际音乐市场没有往年活跃，国内的话，以后会更多一些。我们这些内蒙的孩子15年前甚至20年左右就去都去北京闯荡。人生地不熟，什么都靠自己，排练时的乐器，演出服装什么的，都得靠自己，所以，很多时候要多计划些时间。

BOBO：这个国内或国外它这个演出的区别大吗？就是受众的人群有区别吗？

白音孟和：区别不大，就是国内国外学生或者是上班族，占60%。其他剩下就是国际游客。

白音孟和：现在就是音乐的APP，目前音乐方面全靠乐团各位成员一起努力，刚才说的一天两顿烦恼就是这么来的，但是也没有别的选择。

BOBO：这个演出的过程当中有没有就是印象很深刻的一些事？

白音孟和：也没有特别的，有一些小的问题，乐器啊什么的。

BOBO：像这样的怎么办呢？

白音孟和：毕竟每天磨合的时间长，有的时候有特别熟悉的粉丝来的时候，他们会特别紧张，但是我们会快速调整救场。

BOBO：近期有没有什么计划呢？演出计划或者新的音乐吗？

白音孟和：今年还在处理一些事情，计划也是近五年的计划了，比较欣赏两个内蒙的朋友一个是哈雅，一个是杭盖，他们很棒，发展的很好，以前都是文化节，音乐节，这两年会难一点了，所以要做室内的音乐了。

国内的有实力大学的音乐节可以开发，今年可能会考虑几个大学的一些讲座，还没有完全敲定，要看政策和疫情情况。

因为是中午时间，不想耽误太多他的私人时间，所以，这次的了解不过瘾的话，下次我们增加补聊内容分享给读者们。

我们相互祝福生活愉快，相约再见面。

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BOBO：那平时有喜欢的运运动吗？

白音孟和：运动就是打球，篮球还有球类的手机游戏。

BOBO：手机游戏，这个算手指运动了，哈哈。

BOBO：那其他成员平时喜欢做什么呀？

白音孟和：那就太多了，每个人都有自己的爱好，我们也经常会聚会。

BOBO：乐团一直是国内的演出多还是国外演出多？

白音孟和：还是挺平均的，以前欧洲国家演出比较多，就是一年出去半年，现在国外来的现在国际音乐市场没有往年活跃，国内的话，以后会更多一些。我们这些内蒙的孩子15年前甚至20年左右就去都去北京闯荡。人生地不熟，什么都靠自己，排练时的乐器，演出服装什么的，都得靠自己，所以，很多时候要多计划些时间。

BOBO：这个国内或国外它这个演出的区别大吗？就是受众的人群有区别吗？

白音孟和：区别不大，就是国内国外学生或者是上班族，占60%。其他剩下就是国际游客。

白音孟和：现在就是音乐的APP，目前音乐方面全靠乐团各位成员一起努力，刚才说的一天两顿烦恼就是这么来的，但是也没有别的选择。

BOBO：这个演出的过程当中有没有就是印象很深刻的一些事？

白音孟和：也没有特别的，有一些小的问题，乐器啊什么的。

BOBO：像这样的怎么办呢？

白音孟和：毕竟每天磨合的时间长，有的时候有特别熟悉的粉丝来的时候，他们会特别紧张，但是我们会快速调整救场。

BOBO：近期有没有什么计划呢？演出计划或者新的音乐吗？

白音孟和：今年还在处理一些事情，计划也是近五年的计划了，比较欣赏两个内蒙的朋友一个是哈雅，一个是杭盖，他们很棒，发展的很好，以前都是文化节，音乐节，这两年会难一点了，所以要做室内的音乐了。

国内的有实力大学的音乐节可以开发，今年可能会考虑几个大学的一些讲座，还没有完全敲定，要看政策和疫情情况。

因为是中午时间，不想耽误太多他的私人时间，所以，这次的了解不过瘾的话，下次我们增加补聊内容分享给读者们。

我们相互祝福生活愉快，相约再见面。

思琴

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文/BOBO

       习惯初养成 最近上课时发现了这样的一个现象，一个班50多个孩子，坐到一起时，各种各样的状态，有多少孩子就有多少种姿势，五花八门各显神通，不禁感慨现在孩子的身体姿态和他们的年龄显得如此格格不入。 随着上课次数的增加，每个孩子的优点缺点都已经慢慢体现出来了，在课前的盘坐呼吸练习中，有一部分孩子已经可以安安静静的坐好并感受呼吸了，一部分孩子很容易受到外界的干扰，有一点小动静就会好奇的睁开眼睛去看一看，静不下心境，总觉得万事都与自己有关，这类的孩子是不可以大声去纠正的，不然会适得其反，还有一小部分的孩子是完全进入不到状态的，睁着眼睛到处巡视，稳定不了自己的情绪，自律性很差，显得很焦躁，不知道自己当下该做些什么，偶尔和我对视上呢便紧张的闭紧了眼睛，仿佛我是什么洪水猛兽，但不一会儿就会悄悄的再次睁开眼睛，默默的做着自己的事情，这类的孩子，说他不专注吧，也不然，他也有自己的想法和要做的事情，并执着于此，我需要做的就是适当放任，找到合适时机将他的优点引入到课堂里。 将每个孩子的闪光点一一发掘出来。 在课程的编排过程中，我犹豫过盘坐呼吸是该放到课前还是课后，经过多面实验和考量，决定放到了课前去练习，1.让孩子明白盘坐下来，就是要准备上课了，对于自控性很差的孩子，所定的规矩的明确性是很重要的 2.深度呼吸有助于稳定情绪，可以更快的跟随我进入到课堂中，3.从坐姿，静态的状态下我可以迅速的判断出这个孩子的体态存在什么样的问题并可以对症下药进行基础调整，4.找到呼吸的位置，为课堂中体式的练习做辅助，所以我将盘坐呼吸放到了课前，为我稳定全局。 在初期的学习过程中，除了会坐，还要会站，站立的状态体现着一个人的整体气质，有一个良好的站姿会让身形更加挺拔向上，相信大家见到过很多孩子有弯腰驼背身体歪斜的问题，年纪轻轻像一个小老头，所以，驼背问题是我在教授孩子站立时首要改变的位置，基础要打好，才会有后续的进步。 说起站立，每个人都会，每天都会重复无数次，却没有几个人能把他做好，越是简单越是容易被忽略，在接触那么多的孩子中，课程的初始阶段里，我却没有看到一个让我满意的站立状态。 每个孩子都是一张白纸，行为习惯，自控举止，都需要有一个正确而明确的指引，一部分是家庭影响，一部分是个性使然，都会随着时间、环境变换而转换，无所谓好坏，前提是尊重每个孩子的真实自我和意愿，以孩子能接受的方式来逐步提升

瑜伽反射弧

        将每个孩子的闪光点一一发掘出来。 在课程的编排过程中，我犹豫过盘坐呼吸是该放到课前还是课后，经过多面实验和考量，决定放到了课前去练习，1.让孩子明白盘坐下来，就是要准备上课了，对于自控性很差的孩子，所定的规矩的明确性是很重要的 2.深度呼吸有助于稳定情绪，可以更快的跟随我进入到课堂中，3.从坐姿，静态的状态下我可以迅速的判断出这个孩子的体态存在什么样的问题并可以对症下药进行基础调整，4.找到呼吸的位置，为课堂中体式的练习做辅助，所以我将盘坐呼吸放到了课前，为我稳定全局。 在初期的学习过程中，除了会坐，还要会站，站立的状态体现着一个人的整体气质，有一个良好的站姿会让身形更加挺拔向上，相信大家见到过很多孩子有弯腰驼背身体歪斜的问题，年纪轻轻像一个小老头，所以，驼背问题是我在教授孩子站立时首要改变的位置，基础要打好，才会有后续的进步。 说起站立，每个人都会，每天都会重复无数次，却没有几个人能把他做好，越是简单越是容易被忽略，在接触那么多的孩子中，课程的初始阶段里，我却没有看到一个让我满意的站立状态。 每个孩子都是一张白纸，行为习惯，自控举止，都需要有一个正确而明确的指引，一部分是家庭影响，一部分是个性使然，都会随着时间、环境变换而转换，无所谓好坏，前提是尊重每个孩子的真实自我和意愿，以孩子能接受的方式来逐步提升。

瑜伽反射弧

心韵疗愈学院、媛瑜堂创始人

中国著名资深身心疗愈导师

正统瑜伽体系文化研修者与传承者：从事身心疗愈教学20年，曾20多次赴印度求取正法。

瑜伽“中国化”拓荒者：多年潜心禅学、国学修习，致力将中国传统文化与瑜伽智慧融汇于教学，在中印两系古老东方文明交汇之处，探求启迪生命的真知。

瑜伽音疗的奠基者：2005年随会馆创始即把水晶钵声场技法引入瑜伽课程，并在2010年，国内首创山谷式“瑜伽疗愈导师”培训中更进一步将音钵疗愈技术运用于瑜伽私教教学，后经数年实践探索，在2017年时结合颂钵、瑜伽、泛唱等五大疗愈技法正式推出了原创的音钵疗愈系列课程。

东方女性雅致生活美学的传播者：主张生活即修行，倡导身心同修。创制瑜伽、茶道、花道、香道、书道综合提升课程，打造女性容颜美、身形美、举止美、意蕴美、心境美的复合“美力”，力行推广东方女性雅致生活方式。

2020年在喜马拉雅APP推出的睡眠疗愈专辑《音钵助眠》，播放量已超过60万。2012年出版睡眠秘籍《睡眠，最自在的修行》，获中国社会科学院研究生导师王志远教授、中国睡眠研究会原秘书长汪光亮先生大力推荐，社会反响热烈，多次再版。

BOBO：您今天也太忙了，这个点才吃饭。

王媛老师：我们马上要准备今年的静修营的事情了，因为会对美学和细节要求特别精致，内容再升级，所以，近期就很忙了。

BOBO：那这一次是不是您近年来课程更新比较大的一次？

王媛老师：虽然这个课程我们已经做了11年，但每年都会升级更新。以前更多针对的是专业人群，以帮助瑜伽老师提升综合素养为主。但这两年来，客户群体明显有变化。其中有一些学员，自己本身就有禅修，很有文化修养，都是素质比较高的群体。所以今年的课程升级，除了内容本身的优化之外，我们还在相关物料上的设计与筹备上又下了许多功夫，不管是从色系还是材质上，都需要用心去挑选。

虽然我们一直都在更新，但在2021年，我想把疗愈这个板块的内容和外延，都再提升一个水平。

BOBO：您有来过内蒙古的城市吗？

王媛老师：蒙古本身这个标签，就已经很特别了，无论你们的音乐，还有地貌，这本身就非常有你们的特点和特色了。特别好，我有去过鄂尔多斯，当时是当地的妇联邀请我，给女性做一期心灵成长的课程。

BOBO：那现在相关的课程有很多，可以简单介绍下您的课程吗？

王媛老师：我们有两大体系的课程，一个是专业类的，针对瑜伽老师本身再度提升的，比如音钵瑜伽疗愈导师一阶、二阶、三阶这样的进阶专业课，还有铜锣瑜伽疗愈导师课程、茶香疗愈导师课程等，作为瑜伽老师职业生涯续航中再次提升和升级的。

第二大部分针对的是大众类，比如半天的沉浸式五感疗愈课程，两天一夜的沉浸式音声能量提升课程，还有五天五夜的沉浸式自然疗愈山谷静修营课程，都是对非专业人群开设的。这些课程的主要特点，是让大家有一个安定下来，感受自己的契机。一旦有一个环境氛围，让人们感到安全舒适放松，再加上特别的内容设计，就会产生一个机会，使各种身心困扰和问题，很好地得到解决。至少，有机会开始发生改变。

我们的课程，已经跨越了单纯的肌肉骨骼等身体层面的健康关注，进一步延伸到情绪、生活方式乃至心灵的层面上了。刚才提到的山谷静修营，我们11年前做这个课程时，就已经在这方面开始探索。“将心来，与汝安”，这是我们沉浸式五感疗愈小剧场的主题词，也是沉浸式身心疗愈这一系列课程里，我们想传递的愿景。我们借用各种方法与形式，希望可以帮助人们获得身心愉悦、和乐安康的状态。

BOBO：学习瑜伽的人很多，大家的练习和研究方面各有千秋，那您是如何和这个音钵结缘的呢？什么样的契机要做一个这样的疗愈课程？

王媛老师：我2003年去了印度，在印度的时候每天都要唱诵，晚上都要做火祭。经历过这些，会发现特别打破认知，给你一个颠覆。严格来说，瑜伽本身的传承中，最为重要的就是声音。这个是瑜伽当中非常重要的一个部分。其实无论什么派系，里面一定有一个部分，就是音声或者叫声音，都可以。这是瑜伽里，核心当中的核心。也就是说，在古老的瑜伽经典当中，还没有瑜伽体式，甚至都没有所谓的瑜伽呼吸的时候，声音，已经在瑜伽当中传承了。

在印度的时候，我在唱诵当中得到了非常特别的疗愈和修复。因为儿时的一些遗憾，父母的离异，还是会让我有那些怒，恨，怨，恼，烦的东西，那些情绪、不解的感受等等。想不通的时候，身边有些人会给你讲些道理，但这些道理，并不是经验，对我来说有点隔靴搔痒，不直接。如果道理要管用，我想可能就不会有那么多抑郁症或焦虑症的人了。

更重要的是，那个时候我和大家一起唱诵的过程中，我得到了非常棒的提升，这是一种情绪的疗愈。

那段时光也很悠闲，没事闲逛印度街头的小铺子，发现了特别有意思的东西。当时在我看来，就特别像《西游记》里唐王送给唐僧的紫金钵盂。我看到音钵的时候，他们说这个可以敲，发出的声音让你觉得特别好听。我就把音钵从印度带回来，用在自己的课程当中了。

以前，我们这里一进门就有一个很大的铃铛，大的摇铃，进门需要先敲一下它。大家也不是匆匆忙忙来上课，课前先坐下来喝杯茶，喝完茶之后再去上课。上课之前我们也不是马上就练习，老师会先敲一下音钵。这些器具的声音，会给人带来快速的寂静，那不是用语言能表达的，一定是要自己体验。它会让人心里特别平和，真诚，有爱，就像在寺庙里的晨钟暮鼓。声音本身就可以给我们带来净化，所以我一直在课前用音钵。

后来，大概在2009年，有一位荷兰的老师教这个，他们叫颂钵，是对身体疗愈，把它放到身体上使用。这是我以前没有接触过的，我在印度也没有看到。西方人已经把这个精进更新了，用物理的疗愈方法，就跟我们的拔罐刮痧一样，看上去就是刮刮皮肤，别人会想这还能治病吗？拔罐还能治病？但西方人做了很多研究，把钵放到身体上，敲击出的低频声音所产生的泛音，让人处于高频的贝塔波脑波进入到阿尔法波，进入到使人很放松的频率波段。这是特别好的一种疗愈工具，我们也可以叫它疗愈乐器。因为钵都是手工锻造出来的，不同的钵会有不同的音，很多钵就有很多种音，不同的音调，加上低沉饱满的泛音，就会形成共振。当把它放到身体上连续敲击，这种共振会快速作用于我们的皮肤，肌肉，筋膜，脏腑，最终作用于人体的细胞。比如说，在这个钵里放满水，你持续敲击一段时间，然后再去检测这个水，会发现水的分子会改变，结构等都会发生一些变化。所以我们说，声音疗愈是物质世界被显化的一种能量。其实它是有呈现的，只不过我们看不见。我们身体70%、80%都是水分所组成，钵的声音振动会影响到水分子，进而对身体产生影响力。你别看钵是冰凉的金属，当它放到身体上，不断地敲打，钵底会热。我们的疗愈师在操作钵的时候，自己的背也会热起来，会变得红光满面。身体内的能量流动，生发热力，脑波转换到阿尔法波或更深层放松的频率，人的神经系统、中枢神经都将得到特别深入的放松，并且人体还会产生一种激素，这种幸福能量的激素产生后，能够让人的身心快速得到能量平衡。

比如，有些人常年的失眠，身体疼痛，月经不调等等，这些症状都是身心失衡的表现，都可以通过钵的使用，在这个稳定的振动频率中得到调整，进而缓解。

BOBO：哪些跟您学习这个课程的人，他怎么知道这个音钵疗愈是适合自己的？

王媛老师：谁都适合的，它是一个完全无副作用的项目。如果你的身体内有植入，比如有金属异物，操作时需要避开这个地方。音钵不是一个介入性的方式，安全性很高。我即使在孕期，直到37周时，还在一线做音钵疗愈导师课程的教学工作。生完宝宝后，我给自己敲，帮助身体快速排出恶露。在产后这个特殊时期，好多运动都做不了，但钵可以使用。用温水加热钵，或热毛巾加热，然后敲它，使恶露容易排出。而且，我在孩子很小的时候，一两个月、两三个月时，就给他在脚部敲钵。当然，这个要学习过才可以，敲不好肯定容易对身体有伤害。我想表达的是，音钵疗愈是一个物理的自然疗愈方式，小到baby，大到我孩子的太爷爷，今年已经97岁的老人家，做这个疗愈都是完全没有问题的。

因为音钵所发出的声音频率，都是好的频率，是对人体有益的。比如说，在200~2万赫兹这个范围内，是有益的，超过范围之外的声音，没人能受得了。那个就叫破坏的声音，是噪音了。

BOBO：嗯对对，是的，这也避免了很多不专业的使用而产生问题。现在人们没有接触过相关的课程，或者说还没有体验的机会，那么怎么能在很复杂的这样的环境下面让我们安于当下呢？就像您说的瑜伽对您来说是GPS，我们也想找一个GPS，哈哈，指引一下内心的那种繁杂感，教下我们用什么样的方式能快速的安于当下呢？

王媛老师：我觉得两个方面，第一个方面是做减法，我们本身就从自然当中来，但是现在越来越脱离这个自然了，休息的时候最好是回到大自然。你会发现人到大自然当中，到山顶，到海边，自然就会发出声音：“啊，好美呀！”这个是谁教你的呢？谁教我的呢？那不就是我们本来具足的东西吗？如果觉得自己很烦躁了，失魂落魄，特别迷茫的状态，那就回到大自然当中。去跟土地接触一下，去跟蓝天接触一下，跟太阳接触一下，跟树木接触一下，跟大海接触一下，总之，这些万物的自然的力量就会给我们能量。天地大美而不言，他就在那里，他只是不说话。有一天你迷失了，大自然就像妈妈一样，孩子出走了，妈妈永远给他留着门的感觉。在大自然当中让自己去释放，这是一个最好的方式方法了。

第二，我们其实可以做一点简单的唱诵或呼吸的练习。因为呼吸每天都发生，很多人可能会忽略。每天大概有个五分钟，你观察一下自己的呼吸，不一定要腹式呼吸。但是你观察，你看看你的气息是快的，是慢的，然后跟着你的呼吸，再然后，你和你的呼吸融为一体。你跟你的呼吸讲，我慢一点；然后，你看一看你自己的身体状况，你的心的状况。这也是一种方法。等呼吸觉得很平稳之后，你就试着唱一唱。比如说我们刚才说的，见到大自然或者见到美好的人，我们会自动发出那个声音“啊”。你要知道，其实这个音就是脉轮——心轮——的种子音，这个能量中心的根音，它会自动生发出来。

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

王媛老师：我们有两大体系的课程，一个是专业类的，针对瑜伽老师本身再度提升的，比如音钵瑜伽疗愈导师一阶、二阶、三阶这样的进阶专业课，还有铜锣瑜伽疗愈导师课程、茶香疗愈导师课程等，作为瑜伽老师职业生涯续航中再次提升和升级的。

第二大部分针对的是大众类，比如半天的沉浸式五感疗愈课程，两天一夜的沉浸式音声能量提升课程，还有五天五夜的沉浸式自然疗愈山谷静修营课程，都是对非专业人群开设的。这些课程的主要特点，是让大家有一个安定下来，感受自己的契机。一旦有一个环境氛围，让人们感到安全舒适放松，再加上特别的内容设计，就会产生一个机会，使各种身心困扰和问题，很好地得到解决。至少，有机会开始发生改变。

我们的课程，已经跨越了单纯的肌肉骨骼等身体层面的健康关注，进一步延伸到情绪、生活方式乃至心灵的层面上了。刚才提到的山谷静修营，我们11年前做这个课程时，就已经在这方面开始探索。“将心来，与汝安”，这是我们沉浸式五感疗愈小剧场的主题词，也是沉浸式身心疗愈这一系列课程里，我们想传递的愿景。我们借用各种方法与形式，希望可以帮助人们获得身心愉悦、和乐安康的状态。

BOBO：学习瑜伽的人很多，大家的练习和研究方面各有千秋，那您是如何和这个音钵结缘的呢？什么样的契机要做一个这样的疗愈课程？

王媛老师：我2003年去了印度，在印度的时候每天都要唱诵，晚上都要做火祭。经历过这些，会发现特别打破认知，给你一个颠覆。严格来说，瑜伽本身的传承中，最为重要的就是声音。这个是瑜伽当中非常重要的一个部分。其实无论什么派系，里面一定有一个部分，就是音声或者叫声音，都可以。这是瑜伽里，核心当中的核心。也就是说，在古老的瑜伽经典当中，还没有瑜伽体式，甚至都没有所谓的瑜伽呼吸的时候，声音，已经在瑜伽当中传承了。

在印度的时候，我在唱诵当中得到了非常特别的疗愈和修复。因为儿时的一些遗憾，父母的离异，还是会让我有那些怒，恨，怨，恼，烦的东西，那些情绪、不解的感受等等。想不通的时候，身边有些人会给你讲些道理，但这些道理，并不是经验，对我来说有点隔靴搔痒，不直接。如果道理要管用，我想可能就不会有那么多抑郁症或焦虑症的人了。

更重要的是，那个时候我和大家一起唱诵的过程中，我得到了非常棒的提升，这是一种情绪的疗愈。

那段时光也很悠闲，没事闲逛印度街头的小铺子，发现了特别有意思的东西。当时在我看来，就特别像《西游记》里唐王送给唐僧的紫金钵盂。我看到音钵的时候，他们说这个可以敲，发出的声音让你觉得特别好听。我就把音钵从印度带回来，用在自己的课程当中了。

以前，我们这里一进门就有一个很大的铃铛，大的摇铃，进门需要先敲一下它。大家也不是匆匆忙忙来上课，课前先坐下来喝杯茶，喝完茶之后再去上课。上课之前我们也不是马上就练习，老师会先敲一下音钵。这些器具的声音，会给人带来快速的寂静，那不是用语言能表达的，一定是要自己体验。它会让人心里特别平和，真诚，有爱，就像在寺庙里的晨钟暮鼓。声音本身就可以给我们带来净化，所以我一直在课前用音钵。

后来，大概在2009年，有一位荷兰的老师教这个，他们叫颂钵，是对身体疗愈，把它放到身体上使用。这是我以前没有接触过的，我在印度也没有看到。西方人已经把这个精进更新了，用物理的疗愈方法，就跟我们的拔罐刮痧一样，看上去就是刮刮皮肤，别人会想这还能治病吗？拔罐还能治病？但西方人做了很多研究，把钵放到身体上，敲击出的低频声音所产生的泛音，让人处于高频的贝塔波脑波进入到阿尔法波，进入到使人很放松的频率波段。这是特别好的一种疗愈工具，我们也可以叫它疗愈乐器。因为钵都是手工锻造出来的，不同的钵会有不同的音，很多钵就有很多种音，不同的音调，加上低沉饱满的泛音，就会形成共振。当把它放到身体上连续敲击，这种共振会快速作用于我们的皮肤，肌肉，筋膜，脏腑，最终作用于人体的细胞。比如说，在这个钵里放满水，你持续敲击一段时间，然后再去检测这个水，会发现水的分子会改变，结构等都会发生一些变化。所以我们说，声音疗愈是物质世界被显化的一种能量。其实它是有呈现的，只不过我们看不见。我们身体70%、80%都是水分所组成，钵的声音振动会影响到水分子，进而对身体产生影响力。你别看钵是冰凉的金属，当它放到身体上，不断地敲打，钵底会热。我们的疗愈师在操作钵的时候，自己的背也会热起来，会变得红光满面。身体内的能量流动，生发热力，脑波转换到阿尔法波或更深层放松的频率，人的神经系统、中枢神经都将得到特别深入的放松，并且人体还会产生一种激素，这种幸福能量的激素产生后，能够让人的身心快速得到能量平衡。

比如，有些人常年的失眠，身体疼痛，月经不调等等，这些症状都是身心失衡的表现，都可以通过钵的使用，在这个稳定的振动频率中得到调整，进而缓解。

BOBO：哪些跟您学习这个课程的人，他怎么知道这个音钵疗愈是适合自己的？

王媛老师：谁都适合的，它是一个完全无副作用的项目。如果你的身体内有植入，比如有金属异物，操作时需要避开这个地方。音钵不是一个介入性的方式，安全性很高。我即使在孕期，直到37周时，还在一线做音钵疗愈导师课程的教学工作。生完宝宝后，我给自己敲，帮助身体快速排出恶露。在产后这个特殊时期，好多运动都做不了，但钵可以使用。用温水加热钵，或热毛巾加热，然后敲它，使恶露容易排出。而且，我在孩子很小的时候，一两个月、两三个月时，就给他在脚部敲钵。当然，这个要学习过才可以，敲不好肯定容易对身体有伤害。我想表达的是，音钵疗愈是一个物理的自然疗愈方式，小到baby，大到我孩子的太爷爷，今年已经97岁的老人家，做这个疗愈都是完全没有问题的。

因为音钵所发出的声音频率，都是好的频率，是对人体有益的。比如说，在200~2万赫兹这个范围内，是有益的，超过范围之外的声音，没人能受得了。那个就叫破坏的声音，是噪音了。

BOBO：嗯对对，是的，这也避免了很多不专业的使用而产生问题。现在人们没有接触过相关的课程，或者说还没有体验的机会，那么怎么能在很复杂的这样的环境下面让我们安于当下呢？就像您说的瑜伽对您来说是GPS，我们也想找一个GPS，哈哈，指引一下内心的那种繁杂感，教下我们用什么样的方式能快速的安于当下呢？

王媛老师：我觉得两个方面，第一个方面是做减法，我们本身就从自然当中来，但是现在越来越脱离这个自然了，休息的时候最好是回到大自然。你会发现人到大自然当中，到山顶，到海边，自然就会发出声音：“啊，好美呀！”这个是谁教你的呢？谁教我的呢？那不就是我们本来具足的东西吗？如果觉得自己很烦躁了，失魂落魄，特别迷茫的状态，那就回到大自然当中。去跟土地接触一下，去跟蓝天接触一下，跟太阳接触一下，跟树木接触一下，跟大海接触一下，总之，这些万物的自然的力量就会给我们能量。天地大美而不言，他就在那里，他只是不说话。有一天你迷失了，大自然就像妈妈一样，孩子出走了，妈妈永远给他留着门的感觉。在大自然当中让自己去释放，这是一个最好的方式方法了。

第二，我们其实可以做一点简单的唱诵或呼吸的练习。因为呼吸每天都发生，很多人可能会忽略。每天大概有个五分钟，你观察一下自己的呼吸，不一定要腹式呼吸。但是你观察，你看看你的气息是快的，是慢的，然后跟着你的呼吸，再然后，你和你的呼吸融为一体。你跟你的呼吸讲，我慢一点；然后，你看一看你自己的身体状况，你的心的状况。这也是一种方法。等呼吸觉得很平稳之后，你就试着唱一唱。比如说我们刚才说的，见到大自然或者见到美好的人，我们会自动发出那个声音“啊”。你要知道，其实这个音就是脉轮——心轮——的种子音，这个能量中心的根音，它会自动生发出来。

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

瑜伽反射弧

王媛老师：我2003年去了印度，在印度的时候每天都要唱诵，晚上都要做火祭。经历过这些，会发现特别打破认知，给你一个颠覆。严格来说，瑜伽本身的传承中，最为重要的就是声音。这个是瑜伽当中非常重要的一个部分。其实无论什么派系，里面一定有一个部分，就是音声或者叫声音，都可以。这是瑜伽里，核心当中的核心。也就是说，在古老的瑜伽经典当中，还没有瑜伽体式，甚至都没有所谓的瑜伽呼吸的时候，声音，已经在瑜伽当中传承了。

更重要的是，那个时候我和大家一起唱诵的过程中，我得到了非常棒的提升，这是一种情绪的疗愈。

那段时光也很悠闲，没事闲逛印度街头的小铺子，发现了特别有意思的东西。当时在我看来，就特别像《西游记》里唐王送给唐僧的紫金钵盂。我看到音钵的时候，他们说这个可以敲，发出的声音让你觉得特别好听。我就把音钵从印度带回来，用在自己的课程当中了。

以前，我们这里一进门就有一个很大的铃铛，大的摇铃，进门需要先敲一下它。大家也不是匆匆忙忙来上课，课前先坐下来喝杯茶，喝完茶之后再去上课。上课之前我们也不是马上就练习，老师会先敲一下音钵。这些器具的声音，会给人带来快速的寂静，那不是用语言能表达的，一定是要自己体验。它会让人心里特别平和，真诚，有爱，就像在寺庙里的晨钟暮鼓。声音本身就可以给我们带来净化，所以我一直在课前用音钵。

后来，大概在2009年，有一位荷兰的老师教这个，他们叫颂钵，是对身体疗愈，把它放到身体上使用。这是我以前没有接触过的，我在印度也没有看到。西方人已经把这个精进更新了，用物理的疗愈方法，就跟我们的拔罐刮痧一样，看上去就是刮刮皮肤，别人会想这还能治病吗？拔罐还能治病？但西方人做了很多研究，把钵放到身体上，敲击出的低频声音所产生的泛音，让人处于高频的贝塔波脑波进入到阿尔法波，进入到使人很放松的频率波段。这是特别好的一种疗愈工具，我们也可以叫它疗愈乐器。因为钵都是手工锻造出来的，不同的钵会有不同的音，很多钵就有很多种音，不同的音调，加上低沉饱满的泛音，就会形成共振。当把它放到身体上连续敲击，这种共振会快速作用于我们的皮肤，肌肉，筋膜，脏腑，最终作用于人体的细胞。比如说，在这个钵里放满水，你持续敲击一段时间，然后再去检测这个水，会发现水的分子会改变，结构等都会发生一些变化。所以我们说，声音疗愈是物质世界被显化的一种能量。其实它是有呈现的，只不过我们看不见。我们身体70%、80%都是水分所组成，钵的声音振动会影响到水分子，进而对身体产生影响力。你别看钵是冰凉的金属，当它放到身体上，不断地敲打，钵底会热。我们的疗愈师在操作钵的时候，自己的背也会热起来，会变得红光满面。身体内的能量流动，生发热力，脑波转换到阿尔法波或更深层放松的频率，人的神经系统、中枢神经都将得到特别深入的放松，并且人体还会产生一种激素，这种幸福能量的激素产生后，能够让人的身心快速得到能量平衡。

比如，有些人常年的失眠，身体疼痛，月经不调等等，这些症状都是身心失衡的表现，都可以通过钵的使用，在这个稳定的振动频率中得到调整，进而缓解。

BOBO：哪些跟您学习这个课程的人，他怎么知道这个音钵疗愈是适合自己的？

王媛老师：谁都适合的，它是一个完全无副作用的项目。如果你的身体内有植入，比如有金属异物，操作时需要避开这个地方。音钵不是一个介入性的方式，安全性很高。我即使在孕期，直到37周时，还在一线做音钵疗愈导师课程的教学工作。生完宝宝后，我给自己敲，帮助身体快速排出恶露。在产后这个特殊时期，好多运动都做不了，但钵可以使用。用温水加热钵，或热毛巾加热，然后敲它，使恶露容易排出。而且，我在孩子很小的时候，一两个月、两三个月时，就给他在脚部敲钵。当然，这个要学习过才可以，敲不好肯定容易对身体有伤害。我想表达的是，音钵疗愈是一个物理的自然疗愈方式，小到baby，大到我孩子的太爷爷，今年已经97岁的老人家，做这个疗愈都是完全没有问题的。

因为音钵所发出的声音频率，都是好的频率，是对人体有益的。比如说，在200~2万赫兹这个范围内，是有益的，超过范围之外的声音，没人能受得了。那个就叫破坏的声音，是噪音了。

BOBO：嗯对对，是的，这也避免了很多不专业的使用而产生问题。现在人们没有接触过相关的课程，或者说还没有体验的机会，那么怎么能在很复杂的这样的环境下面让我们安于当下呢？就像您说的瑜伽对您来说是GPS，我们也想找一个GPS，哈哈，指引一下内心的那种繁杂感，教下我们用什么样的方式能快速的安于当下呢？

王媛老师：我觉得两个方面，第一个方面是做减法，我们本身就从自然当中来，但是现在越来越脱离这个自然了，休息的时候最好是回到大自然。你会发现人到大自然当中，到山顶，到海边，自然就会发出声音：“啊，好美呀！”这个是谁教你的呢？谁教我的呢？那不就是我们本来具足的东西吗？如果觉得自己很烦躁了，失魂落魄，特别迷茫的状态，那就回到大自然当中。去跟土地接触一下，去跟蓝天接触一下，跟太阳接触一下，跟树木接触一下，跟大海接触一下，总之，这些万物的自然的力量就会给我们能量。天地大美而不言，他就在那里，他只是不说话。有一天你迷失了，大自然就像妈妈一样，孩子出走了，妈妈永远给他留着门的感觉。在大自然当中让自己去释放，这是一个最好的方式方法了。

第二，我们其实可以做一点简单的唱诵或呼吸的练习。因为呼吸每天都发生，很多人可能会忽略。每天大概有个五分钟，你观察一下自己的呼吸，不一定要腹式呼吸。但是你观察，你看看你的气息是快的，是慢的，然后跟着你的呼吸，再然后，你和你的呼吸融为一体。你跟你的呼吸讲，我慢一点；然后，你看一看你自己的身体状况，你的心的状况。这也是一种方法。等呼吸觉得很平稳之后，你就试着唱一唱。比如说我们刚才说的，见到大自然或者见到美好的人，我们会自动发出那个声音“啊”。你要知道，其实这个音就是脉轮——心轮——的种子音，这个能量中心的根音，它会自动生发出来。

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

也不是马上就练习，老师会先敲一下音钵。这些器具的声音，会给人带来快速的寂静，那不是用语言能表达的，一定是要自己体验。它会让人心里特别平和，真诚，有爱，就像在寺庙里的晨钟暮鼓。声音本身就可以给我们带来净化，所以我一直在课前用音钵。

后来，大概在2009年，有一位荷兰的老师教这个，他们叫颂钵，是对身体疗愈，把它放到身体上使用。这是我以前没有接触过的，我在印度也没有看到。西方人已经把这个精进更新了，用物理的疗愈方法，就跟我们的拔罐刮痧一样，看上去就是刮刮皮肤，别人会想这还能治病吗？拔罐还能治病？但西方人做了很多研究，把钵放到身体上，敲击出的低频声音所产生的泛音，让人处于高频的贝塔波脑波进入到阿尔法波，进入到使人很放松的频率波段。这是特别好的一种疗愈工具，我们也可以叫它疗愈乐器。因为钵都是手工锻造出来的，不同的钵会有不同的音，很多钵就有很多种音，不同的音调，加上低沉饱满的泛音，就会形成共振。当把它放到身体上连续敲击，这种共振会快速作用于我们的皮肤，肌肉，筋膜，脏腑，最终作用于人体的细胞。比如说，在这个钵里放满水，你持续敲击一段时间，然后再去检测这个水，会发现水的分子会改变，结构等都会发生一些变化。所以我们说，声音疗愈是物质世界被显化的一种能量。其实它是有呈现的，只不过我们看不见。我们身体70%、80%都是水分所组成，钵的声音振动会影响到水分子，进而对身体产生影响力。你别看钵是冰凉的金属，当它放到身体上，不断地敲打，钵底会热。我们的疗愈师在操作钵的时候，自己的背也会热起来，会变得红光满面。

身体内的能量流动，生发热力，脑波转换到阿尔法波或更深层放松的频率，人的神经系统、中枢神经都将得到特别深入的放松，并且人体还会产生一种激素，这种幸福能量的激素产生后，能够让人的身心快速得到能量平衡。

比如，有些人常年的失眠，身体疼痛，月经不调等等，这些症状都是身心失衡的表现，都可以通过钵的使用，在这个稳定的振动频率中得到调整，进而缓解。

BOBO：哪些跟您学习这个课程的人，他怎么知道这个音钵疗愈是适合自己的？

王媛老师：谁都适合的，它是一个完全无副作用的项目。如果你的身体内有植入，比如有金属异物，操作时需要避开这个地方。音钵不是一个介入性的方式，安全性很高。我即使在孕期，直到37周时，还在一线做音钵疗愈导师课程的教学工作。生完宝宝后，我给自己敲，帮助身体快速排出恶露。在产后这个特殊时期，好多运动都做不了，但钵可以使用。用温水加热钵，或热毛巾加热，然后敲它，使恶露容易排出。而且，我在孩子很小的时候，一两个月、两三个月时，就给他在脚部敲钵。当然，这个要学习过才可以，敲不好肯定容易对身体有伤害。我想表达的是，音钵疗愈是一个物理的自然疗愈方式，小到baby，大到我孩子的太爷爷，今年已经97岁的老人家，做这个疗愈都是完全没有问题的。

因为音钵所发出的声音频率，都是好的频率，是对人体有益的。比如说，在200~2万赫兹这个范围内，是有益的，超过范围之外的声音，没人能受得了。那个就叫破坏的声音，是噪音了。

BOBO：嗯对对，是的，这也避免了很多不专业的使用而产生问题。现在人们没有接触过相关的课程，或者说还没有体验的机会，那么怎么能在很复杂的这样的环境下面让我们安于当下呢？就像您说的瑜伽对您来说是GPS，我们也想找一个GPS，哈哈，指引一下内心的那种繁杂感，教下我们用什么样的方式能快速的安于当下呢？

王媛老师：我觉得两个方面，第一个方面是做减法，我们本身就从自然当中来，但是现在越来越脱离这个自然了，休息的时候最好是回到大自然。你会发现人到大自然当中，到山顶，到海边，自然就会发出声音：“啊，好美呀！”这个是谁教你的呢？谁教我的呢？那不就是我们本来具足的东西吗？如果觉得自己很烦躁了，失魂落魄，特别迷茫的状态，那就回到大自然当中。去跟土地接触一下，去跟蓝天接触一下，跟太阳接触一下，跟树木接触一下，跟大海接触一下，总之，这些万物的自然的力量就会给我们能量。天地大美而不言，他就在那里，他只是不说话。有一天你迷失了，大自然就像妈妈一样，孩子出走了，妈妈永远给他留着门的感觉。在大自然当中让自己去释放，这是一个最好的方式方法了。

第二，我们其实可以做一点简单的唱诵或呼吸的练习。因为呼吸每天都发生，很多人可能会忽略。每天大概有个五分钟，你观察一下自己的呼吸，不一定要腹式呼吸。但是你观察，你看看你的气息是快的，是慢的，然后跟着你的呼吸，再然后，你和你的呼吸融为一体。你跟你的呼吸讲，我慢一点；然后，你看一看你自己的身体状况，你的心的状况。这也是一种方法。等呼吸觉得很平稳之后，你就试着唱一唱。比如说我们刚才说的，见到大自然或者见到美好的人，我们会自动发出那个声音“啊”。你要知道，其实这个音就是脉轮——心轮——的种子音，这个能量中心的根音，它会自动生发出来。

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

身体内的能量流动，生发热力，脑波转换到阿尔法波或更深层放松的频率，人的神经系统、中枢神经都将得到特别深入的放松，并且人体还会产生一种激素，这种幸福能量的激素产生后，能够让人的身心快速得到能量平衡。

比如，有些人常年的失眠，身体疼痛，月经不调等等，这些症状都是身心失衡的表现，都可以通过钵的使用，在这个稳定的振动频率中得到调整，进而缓解。

BOBO：哪些跟您学习这个课程的人，他怎么知道这个音钵疗愈是适合自己的？

王媛老师：谁都适合的，它是一个完全无副作用的项目。如果你的身体内有植入，比如有金属异物，操作时需要避开这个地方。音钵不是一个介入性的方式，安全性很高。我即使在孕期，直到37周时，还在一线做音钵疗愈导师课程的教学工作。生完宝宝后，我给自己敲，帮助身体快速排出恶露。在产后这个特殊时期，好多运动都做不了，但钵可以使用。用温水加热钵，或热毛巾加热，然后敲它，使恶露容易排出。而且，我在孩子很小的时候，一两个月、两三个月时，就给他在脚部敲钵。当然，这个要学习过才可以，敲不好肯定容易对身体有伤害。我想表达的是，音钵疗愈是一个物理的自然疗愈方式，小到baby，大到我孩子的太爷爷，今年已经97岁的老人家，做这个疗愈都是完全没有问题的。

因为音钵所发出的声音频率，都是好的频率，是对人体有益的。比如说，在200~2万赫兹这个范围内，是有益的，超过范围之外的声音，没人能受得了。那个就叫破坏的声音，是噪音了。

BOBO：嗯对对，是的，这也避免了很多不专业的使用而产生问题。现在人们没有接触过相关的课程，或者说还没有体验的机会，那么怎么能在很复杂的这样的环境下面让我们安于当下呢？就像您说的瑜伽对您来说是GPS，我们也想找一个GPS，哈哈，指引一下内心的那种繁杂感，教下我们用什么样的方式能快速的安于当下呢？

王媛老师：我觉得两个方面，第一个方面是做减法，我们本身就从自然当中来，但是现在越来越脱离这个自然了，休息的时候最好是回到大自然。你会发现人到大自然当中，到山顶，到海边，自然就会发出声音：“啊，好美呀！”这个是谁教你的呢？谁教我的呢？那不就是我们本来具足的东西吗？如果觉得自己很烦躁了，失魂落魄，特别迷茫的状态，那就回到大自然当中。去跟土地接触一下，去跟蓝天接触一下，跟太阳接触一下，跟树木接触一下，跟大海接触一下，总之，这些万物的自然的力量就会给我们能量。天地大美而不言，他就在那里，他只是不说话。有一天你迷失了，大自然就像妈妈一样，孩子出走了，妈妈永远给他留着门的感觉。在大自然当中让自己去释放，这是一个最好的方式方法了。

第二，我们其实可以做一点简单的唱诵或呼吸的练习。因为呼吸每天都发生，很多人可能会忽略。每天大概有个五分钟，你观察一下自己的呼吸，不一定要腹式呼吸。但是你观察，你看看你的气息是快的，是慢的，然后跟着你的呼吸，再然后，你和你的呼吸融为一体。你跟你的呼吸讲，我慢一点；然后，你看一看你自己的身体状况，你的心的状况。这也是一种方法。等呼吸觉得很平稳之后，你就试着唱一唱。比如说我们刚才说的，见到大自然或者见到美好的人，我们会自动发出那个声音“啊”。你要知道，其实这个音就是脉轮——心轮——的种子音，这个能量中心的根音，它会自动生发出来。

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

BOBO：嗯对对，是的，这也避免了很多不专业的使用而产生问题。现在人们没有接触过相关的课程，或者说还没有体验的机会，那么怎么能在很复杂的这样的环境下面让我们安于当下呢？就像您说的瑜伽对您来说是GPS，我们也想找一个GPS，哈哈，指引一下内心的那种繁杂感，教下我们用什么样的方式能快速的安于当下呢？

王媛老师：我觉得两个方面，第一个方面是做减法，我们本身就从自然当中来，但是现在越来越脱离这个自然了，休息的时候最好是回到大自然。你会发现人到大自然当中，到山顶，到海边，自然就会发出声音：“啊，好美呀！”这个是谁教你的呢？谁教我的呢？那不就是我们本来具足的东西吗？如果觉得自己很烦躁了，失魂落魄，特别迷茫的状态，那就回到大自然当中。去跟土地接触一下，去跟蓝天接触一下，跟太阳接触一下，跟树木接触一下，跟大海接触一下，总之，这些万物的自然的力量就会给我们能量。天地大美而不言，他就在那里，他只是不说话。有一天你迷失了，大自然就像妈妈一样，孩子出走了，妈妈永远给他留着门的感觉。在大自然当中让自己去释放，这是一个最好的方式方法了。

第二，我们其实可以做一点简单的唱诵或呼吸的练习。因为呼吸每天都发生，很多人可能会忽略。每天大概有个五分钟，你观察一下自己的呼吸，不一定要腹式呼吸。但是你观察，你看看你的气息是快的，是慢的，然后跟着你的呼吸，再然后，你和你的呼吸融为一体。你跟你的呼吸讲，我慢一点；然后，你看一看你自己的身体状况，你的心的状况。这也是一种方法。等呼吸觉得很平稳之后，你就试着唱一唱。比如说我们刚才说的，见到大自然或者见到美好的人，我们会自动发出那个声音“啊”。你要知道，其实这个音就是脉轮——心轮——的种子音，这个能量中心的根音，它会自动生发出来。

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

瑜伽反射弧

BOBO：在整个教学生涯当中有没有很深刻的人和事呢？很打动你。

王媛老师：举个例子就暴露了我的年龄，虽然我现在依旧很年轻哈（笑）。我从事这个行业已经21年了，如果没有带着这份热情，情怀和内心当中的这份坚定，很难持续到今天，还在运营这个事。

2004年的时候，我接触到了南怀瑾老师的弟子王绍璠先生，他从美国回来中国，我跟师3年，老师特别希望我把中国的传统文化，和印度的我所学的瑜伽相结合，真正能够帮助很多女性安身立命。那个时候，我并不懂得老师的深意。当时我的收入还可以，在北京算小有名气了，03年时已经有很多媒体报导过我。我的老师估计也可能看到了这一点，他告诫我要“深深海底行，方能高高山顶立”。老师给我建议，让我做一个瑜伽会所的实体，把我从天上给拉下来。当时，尤其第一年之后，那是很痛苦的，全部都是现实的、世俗的事情，像一面照妖镜一样，把你的真形反照出来。你会发现，你修行的那些东西，当面对现实的时候，有多么不堪一击。

所以，我现在劝好多创业者，千万不要把创业想得过于美好。从天上摔下来，是很疼的。除非从一开始，你就能够先去认真评估，自己到底有没有真正成就他人之心。

我印象最深刻的，就是我的这位恩师。他给了我极好的点拨，站在了中国传统文化，尤其是禅文化的一个高点，也把我送上了接收人间烟火气的路途上，一路到现在，不知不觉就走了17个年头。

BOBO：我觉得这不是单纯的是一个会所或者学院了，很多传承的人像家一样，有一个落脚的一个地方了，这个还是很重要的。

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

王媛老师：说的特别对！以后有机会你也来我们这儿玩啊。特别美妙，我带着大家2/3的时间都是在玩，1/3的时间咱们大家练练技法。因为技法的功底，不是在这七天内能速成的。我只是把技法交给了他，回去后他需要不断重复练习，深入体会，就跟瑜伽体式的修炼是一样的。

BOBO：那一定的，这次本来也是要去北京约您面对面采访的，因为时间的问题，很遗憾没有实现，其实我还挺常去北京的，下次一定拜访。

BOBO：音钵对身心的疗愈有多深刻？或者说是快速疗愈的一种方式吗？

王媛老师：音钵疗愈的操作里，除了钵这个器具的声音，还可以加上人的声音。比如说，导引语，引导客人怎么做的话术；或者像刚才提到的脉轮种子音，这种声音唱诵的带领。

有很多人唱歌就能去疗愈别人，对吧？我们自己就是一个乐器。所以呢，我们的音钵疗愈，实际上是来自于音声、音乐，通过说话、导引，让别人身心放松，变得柔和。通过曼陀罗的唱诵，或者是某个脉轮种子音，泛音的唱诵，通过敲击钵的音，配合其他自然疗愈乐器的声音，形成了我们现在这个体系，音钵疗愈。

实质上，钵的音声，还有人的音声，两个声音的音频形成了一个共振，这就是一个非常美妙的结构，叫做叠加。彼此形成层层的叠加，从而形成一个场域，保护性的构建。你知道最神奇的是什么吗？当我带着大家唱诵，直接带着大家唱时，有些人刚开始时是不唱的。在这个持续的过程中，我让他去觉察自己看见了什么。有些人看到了自己的胆怯，有些人会关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

彩蛋

狗粮篇

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

关心有没有跑调，等等。不着急让大家去找到答案，就是让大家继续跟着我们一起唱。其实就像一滴水融入江河大海一样，慢慢地，你会发现自己的声音和周围的声音融为一体。比如说有些人不在调上，但我们持续反复，大概过15分钟到20分钟之后，所有人都会同频。

你我本是明珠一颗，只因尘土太多，纯净的心被遮蔽了。其实所有问题的根本核心，就是我们忽略了自己的本心。最重要的技法，就是看见自己，认可自己。你不再是你，流淌进江河的时候，小水滴就永远不会干枯了。找到你自己，然后把你再交付给我们大家，就是这么一个从“人，从，到众”的转化过程。

BOBO：对，确实是这样，就是当你认可自己的时候，一些优质的东西就会呈现出来的。

王媛老师：是这样的，所以我们的课程设计中，理论只是一部分，体验和实践占比很大。一定要带着大家去体验，才有感受。我们这里边有太多伙伴，参加完课程或活动后说，老师，我从来没有体验过唱诵，但做完之后那一刻，会觉得这个空间整个被声音所包裹了，特别舒服。这就是瑜伽、佛法，这些经典文化里告诉我们的秘密。

在聊起来在课程空间的设计上的时候，王媛老师的狗粮，谁也别跑，一起吃~

王媛老师：整个空间和课程，在疗愈和美学的设计上，都有我先生的功劳。我先生是清华美院毕业的，而且是以当年第一名的成绩。他出生于书画世家，美学修养非常高。在美学上，我的整个会馆都是我先生帮我设计并亲自监工完成的。他完全是用爱在营造这个空间，根本不计成本。只是普通做经营，是不会这样来做装修装潢的。我们这里没有任何不环保的东西，所有墙面用的都是硅藻泥的材料，所有地面、台面，都是实木、大理石、全钢这些天然材料。空间的整体，是有点日本的那种禅意意境。空间里灯光的营造，是最为有特色的亮点。整个空间是靠灯光来营造氛围的，虽然看起来只是简单的白墙，但灯光一打上去，层次、光影效果就都呈现出来。实木的地面，纯木的案几，都能让你闻到原木的香味。这里还有大片的留白，给人空间，让人觉得在这个空间当中有各种的可能性。在这里待着，就让人感到被疗愈。 这就是我先生想要的效果。这个空间的设计理念，就和我传递的疗愈的核心理念，是一模一样的。

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

这其实就是我们中国传统文化中非常成功的一面，只不过现在被本末倒置了。比如中国的书画，最棒的地方就是留白。但我们给孩子的教育，现在都是填鸭式的，直接给标准答案，直接判断对与错、是与非。但其实这并不全面，有失偏颇。

就像太极，这是一种思维模式，让事物有第三种可能性、第四种可能性，更多可能性……我们应该给孩子大量的留白，让他去创作，让他去想象，让他去寻找。我们可以一起去探索。在我们生命终止的那一刻之前，谁都没有办法说终极答案是什么。大家都应该保持好奇心，探索，成长，在实践中进步。

我们提倡的疗愈理念，就是在疗愈的过程当中，让他成为他自己，而不是成为你或者我。瑜伽，就是坐站立卧行、吃喝拉撒睡，就是生活。回到我们最原本、最原初的事物当中，然后重复去做、去感受，在这种重复中，你就会得到启发。

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

的确，和王媛老师的聊天中放松也是很快速的，哈哈，王媛老师说喜欢我的笑声，这大概是我修炼多年的没心没肺神功的结果，总之，我要去北京看看王媛老师的空间，去玩！

所以，我们是陪伴者，将大量的时空留白，交还给大家。

闲聊篇

王媛老师：我觉得我上辈子可能就是蒙古人，我的内心当中其实有一个大女人。

BOBO：豪迈的那种情怀。哈哈

王媛老师：人们一开始没见到我本人的时候，很多人看到照片，说老师是女神，都不知道该怎么跟我接触。后来，我就跟他们开玩笑。我说，女神到女神经之间，只差一节课的距离。我更希望大家会玩，会玩笑，这才是对生命真正的释然。

瑜伽反射弧

“螺旋”人生 地球规律的自转，带来规律的日出日落。规律的日出日落带来了规律的昼夜交替。亿万年的昼夜交替，塑造了地球上的生物。 而今天的我们，以及我们身上的每一个组织，都传出生物钟的滴答响声。 我们的体温、激素、心率，都在规律地表达着24小时的节律。而这似乎又意味着，许多事情其实都有最好的时间，我们可以在最佳的时间，做正确的事情。 从某种意义上来说，我们不仅应该规律地生活，而且应该合拍地生活。就像一首已经编排好的乐曲，作为参演者，我们需要做的只不过是找准鼓点、打好节拍。 我们可以在最佳的时间，做正确的事情。 就像是玩节奏游戏，在指令移动到光圈之时，你可以恰好按下正确的按键。 你可能觉得，每天都一样的生活太固化了。 但其实，你只是需要在恰当的时间，打出恰当的节奏，而你仍然可以控制你演奏的姿势。更重要的是，90%的人类行为本来就是无意识或习惯性的。我们能够的主动控制的行为，只有10%。 而每天在规律地生活，并不意味着生活都是一成不变的。 你会看到进步，看到积累，看到最终的蜕变，即便每一步都是那么的微不足道。 比如达尔文，靠着每天规律工作4小时，而且只工作4小时，就开拓了演化论，并创作了17本巨著。 而我想，你我的这一生都有机会做得更好。因为，我们身处一个更好的时代。我们拥有更好的基础设施，掌握着更多的知识，并能运用更有效的工具。 也许我们的本身就是“螺旋”，我画的圆每次都在不断变大。 无论健康还是疾病，也无论贫穷还是富裕，我们能做的，只不过是在现有的条件下，去学会生活，去在每一个时点做出最好的选择。 我们的每一天都在画一个圆圈。而昼夜不断交替，圆圈不断生长，每一个明天都值得比今天好。

瑜伽反射弧

BOBO：那有没有特别危险的时候？

汪静琦：有啊，实际越野跑的话，它是危险性比较强的一个体育项目，所以他叫极限，又叫小众，比如，我参加的一个比赛叫800流沙（400公里极限越野赛），他的报名费的话挺贵的，要3500美金，但是他最让人诧异的是她的报名费涵盖第一条内容写的就是遗体遣送费，也就是说呢，你在出现意外的话，这个你的交的报名费里面包括可以把你完整的送回家的，所以它是有危险性的，但是所有的比赛参加的时候，组委会会给你个人买一定的保险，第二组委会设计赛道，虽然他超长，上百公里或者是更长的距离每10km甚至是最长20km就有一个补给点，补给点和补给点的距离十多公里，它是可以能相互照应去得到救援的，包括你身上带着强制的装备，组委会要求你要必须要备的足够的水，食物，还有保暖的衣物，还有救生哨，救生毯，这些的话都是保证你安全的，一旦你在比赛的过程中你的轨迹呢不再变化，组委会会及时的发现你去搜救你，所以在越野跑这个方面来说，反而比较安全，最起码能及时的能发现你能把你救回来，而且参加长距离越野跑的人的话，都具备一定的户外的生存的能力才会参加这项运动，他的危险性就不是很高了。

BOBO：那你被搜救过吗？

汪静琦：我有一次，实际我没有遇到困难，只是组委会在我的轨迹上的话找不到我了，是因为我当时的身上背的GPS的话是没有电了，他们认为我在赛道上出现了危险了，那个比赛，是在一个无人区里边，所以从两个距离40km的点同时，派出了救援人员撤退去找我，但他们找到我的时候，我已经快安全的回到他们的那个补给点了，那不算是被人找过，但不是因为我自己出现了危险，被人找过，剩下的话没有出现过。

BOBO：就基本上都都是可以在自己能力范围里面的。

汪静琦：对，出去比赛的话一定是要看自己的能力范围，为什么我参加了很多的比赛，但是我也会退赛，推掉了很多的比赛，是因为你在参加这比赛的过程中的话，你的初心是什么，你是要这个比赛，你是要去挑战自己呢，还是要去玩命呢？他是一个兴趣爱好，这个你要一定要分的清楚，所以说一旦出现了很多的风险的时候的话，我第一想的可能是我的家和家人，孩子和老婆，这些就是说该退赛的时候必须得赶快退，因为我毕竟的不是一个职业的运动员，他只是我个人生活中很小一部分的一个兴趣爱好，也不可能要用自己的身体去拼的的必要，而且人和大自然相比永远是最渺小的，没有可比性，一旦出现了任何的风险的时候的话，第一件事儿的话一定要退下来。

BOBO：这个认知还是挺关键的，就是知道这个自己和大自然的这种渺小。

汪静琦：对，人和大自然比的话，可以说微乎其微，你连那沙子都不如，你在无人区里，在高海拔的雪山上，你在河谷理，在原始森林里，你什么都不是，你这时候你的生存能力可能比不上这个原始森林里面一个瓢虫，你不如它，你不如它的适应能力，千万不要和大自然去抗衡，你没有那个能力。

BOBO：那平时训练呢，就是有没有什么特殊的训练方法能够对待这样的长距离？

汪静琦：长距离的具体训练方法，实际就是累积不停地累积和坚持，这个不是你说我一时兴起我就要跑一个50km100km甚至更长，100英里，168km这个不可以的，人的身体的话是一定要有他一个适应能力，当然了，在长距离的最后的半程，无论任何人凭的都不是你的身体素质和你的运动能力，一定是你的意志力，但是你还必须要先坚持到拼到意志力的那个阶段才行，如果你没有长长久的一个累积和运动习惯的话，比如说你要规定自己和每个月每周要跑多少的距离，让自己的身体呢能适应这个强度，随时你能有一个可以跑长距离的一个身体素质才可以，不是有意志力就可以的。

BOBO：那你自己训练方法中有特殊的吗？

汪静琦：我没有特别多的特殊的方法，如果为了能适应下一个比赛我会根据他下一个比赛的特性，比如说是长距离负重呢，我会有背负重马甲，有铅袋这类的东西，包括给自己尽可能去营造一些比赛的时候的话会遇到的场景，比如说负重涉水，严寒，酷热，还有那个冷热的交替的环境，还有夜路，包括长距离的爬升和陡降，这些都是在越野跑里面常见到的自然环境，你就要针对它的比赛的特性，你要做这专门性的练习，比如我下一个比赛的话，是可能很少遇到的一个大的比赛。330km的熊猫330，它的特性就是冷热交替，严寒酷暑，高原反应，高反，陡升，陡降，泥泞，下雨，它可以把所有的越野跑中的难度都已经涵盖在里边，所以你的训练的话就是第一累计跑量，减轻体重，然后大爬升，长距离的负重的能力你要有，其实现在的话我要这半年的准备期，最重要的就是准备长距离移动负重的这个能力，反而不是说你跑得有多快，有多远，这个没有用了已经。

BOBO：那平时在训练的时候，或者就是跑比赛的时候，你有没有就是特别好的这样的一个团队呢？朋友呢？会不会一起跑呢?

汪静琦：实际在比赛过程中我自己实际挺独的，我特别享受一个在长距离越野跑中自己一个人跑，这样的话我可以非常好的掌握自己的身体情况和节奏，不用因为和别人的速度不同去分配自己的经历，包括有时候累的时候话都说不出来，我也懒得去应付旁边儿跑友们跟我的提问和回话，我也回答不出来，其实自己比较喜欢按照自己的节奏走，这样跑我会舒心一些，但是，有很多的比赛，他又需要你有团队，所以说我身边儿有像我一样喜欢长距离或超长距离越野跑的朋友特别多，我有自己的团队，该在团队组赛的时候的话，我们就自动的会组合在一起，在跑比赛的时候，我们也会同时自己去报名同一个比赛，但一开枪以后，就按照自己的能力呢去按照自己的能力和节奏来跑了，也就是有缘再见了在赛道上，能结伴就结伴，不强制结伴儿。

BOBO：那也会有人有这样的结伴的习惯？

汪静琦：有一大多数的人都会有结伴习惯，但是我可能算少数一些，我不是太特别习惯去跟人结伴，大多数的因为长距离越野跑必经经过夜晚，夜晚的话，有一个人结伴儿心里能踏实一些，而且呢，遇到特殊情况的话还有人能报警，还有就是你遇到伤害的时候的话，有人能帮你来处理，还有就是有人陪你聊天儿，晚上不犯困。

BOBO：我也知道咱们现在呼和浩特有很多像你一样的优秀的跑者，那么还有很多人想参与到这个项目里面来，有没有什么好的建议，对于小白或者就是想过度到越野跑这个阶段的这两种人群。

汪静琦：首先的话，嗯，跑步它越野跑，不论是他怎么样的一个小众和另类，它都属于跑步的一个范畴。

汪静琦：首先呢，你要喜欢跑步，不论是从1km还是5km还是半程马拉松还是马拉松，你要喜欢去跑，喜欢运动，这是一个前提，你在跑的过程中的话，慢慢我相信，无论你跑得跑多久，只要你的坚持时间长的跑，你慢慢都会喜欢户外和山野，在跑步的过程中的话，喜欢户外，喜欢山野的话，自然而然你就是越野跑的人，这个不需要什么特别的，一般人们都会从路跑转到越野跑的。

BOBO：对，那像一些小白的话，就是先要跑起来才可以。

汪静琦：对，先要跑起来，也有很多的人是从徒步，重装徒步或户外徒步的人群中转换过来的，这个这部分人群也特别的人多，它大部分就是从跑者和徒步的驴友转换到越野跑的。

BOBO：在跑步的时候有没有什么必须要有的装备呢？

汪静琦：根据主委会的要求，每一个比赛的话它有强制的装备，他必须让你携带个足够的，你能在野外自己能短时间生存的安全保障的装备，大多数的话组委会要求的是你要带够，一升以上的饮用水，还有500卡甚至是1000卡以上的热量的食物，还有救生毯，救生哨，背这些的越野包，还有合适的越野鞋子，还有装备，外面的衣服，大多数都会要求你要穿冲锋衣，冲锋衣的防水的系数，一般的话它会有个规定，比如说2万以上的防水，包括如果有高海拔的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

BOBO：怎样走上了越野的道路？

汪静琦：越野跑的话，一般是一个跑者最终的一个归宿，无外乎分的是你越跑越长，变成了马拉松的选手，跑完马拉松，如果还觉得自己还有能力，就是跑越野了。最后跑的时间越长，慢慢的都会慢慢走到了越野跑，长距离越野跑，超长距离越野跑，还有就是铁人三项了，因为我不会游泳，也不爱骑车，所以说选择越野跑肯定是个必然的一个结果，而且越野跑和路跑完全不同的是它每一分钟的景色和每一分钟你身体的感受和困难是完全不一样的，马拉松和路跑，一个是固定的景色一个是不同的景色，而且距离更长。在跑圈儿里有这样一句话，越野跑是跑者的归宿。

BOBO：那么越野跑它最大的魅力是在哪里？

汪静琦：就是刚才我说的越野跑的不确定性就是它最大的一个魅力，好多人都觉得越野带给人的痛苦太深了，但是我们现在反而觉得这个痛苦，他带给你的痛苦是在你平时生活中是体会不到的，你很难经历这样的痛苦，而且越野的魅力在于它的不确定性，他每一分钟和每一个时段，还有早晨，晚上，夜里，他每一个山头或每一条路和每条河的不确定性，偶然性也多，给你得到的意想不到的结果，吸引你的，可能就是翻过一个山，就能豁然开朗的感觉，完全不一样。

BOBO：那么在这个整个跑步生涯当中，有没有让你特别难忘的事情？

汪静琦：越野跑的比赛越多，你所经历的事儿就会越多，每场比赛，实际上你都会有难忘的事儿，要不然的话你就不会去参加这个比赛，它的景色，它的赛道，还有他的志愿者，还有跟你同一起跑的人，都是你所难忘的。如果说是特别难忘的，能让你记忆深刻的话，一定呢是让你最痛苦的，你遇到的反而不是哪个景色特别美，一定是在给你身心的话能有极端痛苦的时候，他能让你一辈子忘不掉。比如说难忘的话，我在17年的四姑娘山的百公里的这个赛道上，最后这场比赛呢，是被组委会强制停赛了，因为是有暴风雪下来了，当时赛道上还有16个人，这个赛道起跑的时候有好几百人，但是因为是高海拔，不停地有爬升，有人会因为高反退下来，冰冻退下来，最后在赛场上还有16人撑到了80km以后，但这时候在山顶四千多米的海拔的地方，突然出现了暴风雪，暴风雪出来的时候的话，分分钟你什么都看不到了，你连伸出手，指头是什么样子，也看不到，在一两分钟之内，赛道在四千多米，那小羊道就没有了，想维持自己能活下去，好像就要趴在地上一动不动，跟个羊一样缩在那里，等暴风雨过后以后，你再一看是白茫茫一片，赛道在哪儿也不知道，补给点在哪儿也不知道，只能凭感觉的话往前挪，旁边就是悬崖，这样的经历肯定会让你终身难忘。包括在参加一些戈壁上的比赛，距离很长，他给你身体造成的痛苦也很多的时候的话，你就会难忘，难忘的时刻一定是你最痛苦的时刻。

BOBO：那有没有特别危险的时候？

汪静琦：有啊，实际越野跑的话，它是危险性比较强的一个体育项目，所以他叫极限，又叫小众，比如，我参加的一个比赛叫800流沙（400公里极限越野赛），他的报名费的话挺贵的，要3500美金，但是他最让人诧异的是她的报名费涵盖第一条内容写的就是遗体遣送费，也就是说呢，你在出现意外的话，这个你的交的报名费里面包括可以把你完整的送回家的，所以它是有危险性的，但是所有的比赛参加的时候，组委会会给你个人买一定的保险，第二组委会设计赛道，虽然他超长，上百公里或者是更长的距离每10km甚至是最长20km就有一个补给点，补给点和补给点的距离十多公里，它是可以能相互照应去得到救援的，包括你身上带着强制的装备，组委会要求你要必须要备的足够的水，食物，还有保暖的衣物，还有救生哨，救生毯，这些的话都是保证你安全的，一旦你在比赛的过程中你的轨迹呢不再变化，组委会会及时的发现你去搜救你，所以在越野跑这个方面来说，反而比较安全，最起码能及时的能发现你能把你救回来，而且参加长距离越野跑的人的话，都具备一定的户外的生存的能力才会参加这项运动，他的危险性就不是很高了。

BOBO：那你被搜救过吗？

汪静琦：我有一次，实际我没有遇到困难，只是组委会在我的轨迹上的话找不到我了，是因为我当时的身上背的GPS的话是没有电了，他们认为我在赛道上出现了危险了，那个比赛，是在一个无人区里边，所以从两个距离40km的点同时，派出了救援人员撤退去找我，但他们找到我的时候，我已经快安全的回到他们的那个补给点了，那不算是被人找过，但不是因为我自己出现了危险，被人找过，剩下的话没有出现过。

BOBO：就基本上都都是可以在自己能力范围里面的。

汪静琦：对，出去比赛的话一定是要看自己的能力范围，为什么我参加了很多的比赛，但是我也会退赛，推掉了很多的比赛，是因为你在参加这比赛的过程中的话，你的初心是什么，你是要这个比赛，你是要去挑战自己呢，还是要去玩命呢？他是一个兴趣爱好，这个你要一定要分的清楚，所以说一旦出现了很多的风险的时候的话，我第一想的可能是我的家和家人，孩子和老婆，这些就是说该退赛的时候必须得赶快退，因为我毕竟的不是一个职业的运动员，他只是我个人生活中很小一部分的一个兴趣爱好，也不可能要用自己的身体去拼的的必要，而且人和大自然相比永远是最渺小的，没有可比性，一旦出现了任何的风险的时候的话，第一件事儿的话一定要退下来。

BOBO：这个认知还是挺关键的，就是知道这个自己和大自然的这种渺小。

汪静琦：对，人和大自然比的话，可以说微乎其微，你连那沙子都不如，你在无人区里，在高海拔的雪山上，你在河谷理，在原始森林里，你什么都不是，你这时候你的生存能力可能比不上这个原始森林里面一个瓢虫，你不如它，你不如它的适应能力，千万不要和大自然去抗衡，你没有那个能力。

BOBO：那平时训练呢，就是有没有什么特殊的训练方法能够对待这样的长距离？

汪静琦：长距离的具体训练方法，实际就是累积不停地累积和坚持，这个不是你说我一时兴起我就要跑一个50km100km甚至更长，100英里，168km这个不可以的，人的身体的话是一定要有他一个适应能力，当然了，在长距离的最后的半程，无论任何人凭的都不是你的身体素质和你的运动能力，一定是你的意志力，但是你还必须要先坚持到拼到意志力的那个阶段才行，如果你没有长长久的一个累积和运动习惯的话，比如说你要规定自己和每个月每周要跑多少的距离，让自己的身体呢能适应这个强度，随时你能有一个可以跑长距离的一个身体素质才可以，不是有意志力就可以的。

BOBO：那你自己训练方法中有特殊的吗？

汪静琦：我没有特别多的特殊的方法，如果为了能适应下一个比赛我会根据他下一个比赛的特性，比如说是长距离负重呢，我会有背负重马甲，有铅袋这类的东西，包括给自己尽可能去营造一些比赛的时候的话会遇到的场景，比如说负重涉水，严寒，酷热，还有那个冷热的交替的环境，还有夜路，包括长距离的爬升和陡降，这些都是在越野跑里面常见到的自然环境，你就要针对它的比赛的特性，你要做这专门性的练习，比如我下一个比赛的话，是可能很少遇到的一个大的比赛。330km的熊猫330，它的特性就是冷热交替，严寒酷暑，高原反应，高反，陡升，陡降，泥泞，下雨，它可以把所有的越野跑中的难度都已经涵盖在里边，所以你的训练的话就是第一累计跑量，减轻体重，然后大爬升，长距离的负重的能力你要有，其实现在的话我要这半年的准备期，最重要的就是准备长距离移动负重的这个能力，反而不是说你跑得有多快，有多远，这个没有用了已经。

BOBO：那平时在训练的时候，或者就是跑比赛的时候，你有没有就是特别好的这样的一个团队呢？朋友呢？会不会一起跑呢?

汪静琦：实际在比赛过程中我自己实际挺独的，我特别享受一个在长距离越野跑中自己一个人跑，这样的话我可以非常好的掌握自己的身体情况和节奏，不用因为和别人的速度不同去分配自己的经历，包括有时候累的时候话都说不出来，我也懒得去应付旁边儿跑友们跟我的提问和回话，我也回答不出来，其实自己比较喜欢按照自己的节奏走，这样跑我会舒心一些，但是，有很多的比赛，他又需要你有团队，所以说我身边儿有像我一样喜欢长距离或超长距离越野跑的朋友特别多，我有自己的团队，该在团队组赛的时候的话，我们就自动的会组合在一起，在跑比赛的时候，我们也会同时自己去报名同一个比赛，但一开枪以后，就按照自己的能力呢去按照自己的能力和节奏来跑了，也就是有缘再见了在赛道上，能结伴就结伴，不强制结伴儿。

BOBO：那也会有人有这样的结伴的习惯？

汪静琦：有一大多数的人都会有结伴习惯，但是我可能算少数一些，我不是太特别习惯去跟人结伴，大多数的因为长距离越野跑必经经过夜晚，夜晚的话，有一个人结伴儿心里能踏实一些，而且呢，遇到特殊情况的话还有人能报警，还有就是你遇到伤害的时候的话，有人能帮你来处理，还有就是有人陪你聊天儿，晚上不犯困。

BOBO：我也知道咱们现在呼和浩特有很多像你一样的优秀的跑者，那么还有很多人想参与到这个项目里面来，有没有什么好的建议，对于小白或者就是想过度到越野跑这个阶段的这两种人群。

汪静琦：首先的话，嗯，跑步它越野跑，不论是他怎么样的一个小众和另类，它都属于跑步的一个范畴。

汪静琦：首先呢，你要喜欢跑步，不论是从1km还是5km还是半程马拉松还是马拉松，你要喜欢去跑，喜欢运动，这是一个前提，你在跑的过程中的话，慢慢我相信，无论你跑得跑多久，只要你的坚持时间长的跑，你慢慢都会喜欢户外和山野，在跑步的过程中的话，喜欢户外，喜欢山野的话，自然而然你就是越野跑的人，这个不需要什么特别的，一般人们都会从路跑转到越野跑的。

BOBO：对，那像一些小白的话，就是先要跑起来才可以。

汪静琦：对，先要跑起来，也有很多的人是从徒步，重装徒步或户外徒步的人群中转换过来的，这个这部分人群也特别的人多，它大部分就是从跑者和徒步的驴友转换到越野跑的。

BOBO：在跑步的时候有没有什么必须要有的装备呢？

汪静琦：根据主委会的要求，每一个比赛的话它有强制的装备，他必须让你携带个足够的，你能在野外自己能短时间生存的安全保障的装备，大多数的话组委会要求的是你要带够，一升以上的饮用水，还有500卡甚至是1000卡以上的热量的食物，还有救生毯，救生哨，背这些的越野包，还有合适的越野鞋子，还有装备，外面的衣服，大多数都会要求你要穿冲锋衣，冲锋衣的防水的系数，一般的话它会有个规定，比如说2万以上的防水，包括如果有高海拔的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

聆听风的

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BOBO：就基本上都都是可以在自己能力范围里面的。

汪静琦：对，出去比赛的话一定是要看自己的能力范围，为什么我参加了很多的比赛，但是我也会退赛，推掉了很多的比赛，是因为你在参加这比赛的过程中的话，你的初心是什么，你是要这个比赛，你是要去挑战自己呢，还是要去玩命呢？他是一个兴趣爱好，这个你要一定要分的清楚，所以说一旦出现了很多的风险的时候的话，我第一想的可能是我的家和家人，孩子和老婆，这些就是说该退赛的时候必须得赶快退，因为我毕竟的不是一个职业的运动员，他只是我个人生活中很小一部分的一个兴趣爱好，也不可能要用自己的身体去拼的的必要，而且人和大自然相比永远是最渺小的，没有可比性，一旦出现了任何的风险的时候的话，第一件事儿的话一定要退下来。

BOBO：这个认知还是挺关键的，就是知道这个自己和大自然的这种渺小。

汪静琦：对，人和大自然比的话，可以说微乎其微，你连那沙子都不如，你在无人区里，在高海拔的雪山上，你在河谷理，在原始森林里，你什么都不是，你这时候你的生存能力可能比不上这个原始森林里面一个瓢虫，你不如它，你不如它的适应能力，千万不要和大自然去抗衡，你没有那个能力。

BOBO：那平时训练呢，就是有没有什么特殊的训练方法能够对待这样的长距离？

汪静琦：长距离的具体训练方法，实际就是累积不停地累积和坚持，这个不是你说我一时兴起我就要跑一个50km100km甚至更长，100英里，168km这个不可以的，人的身体的话是一定要有他一个适应能力，当然了，在长距离的最后的半程，无论任何人凭的都不是你的身体素质和你的运动能力，一定是你的意志力，但是你还必须要先坚持到拼到意志力的那个阶段才行，如果你没有长长久的一个累积和运动习惯的话，比如说你要规定自己和每个月每周要跑多少的距离，让自己的身体呢能适应这个强度，随时你能有一个可以跑长距离的一个身体素质才可以，不是有意志力就可以的。

BOBO：那你自己训练方法中有特殊的吗？

汪静琦：我没有特别多的特殊的方法，如果为了能适应下一个比赛我会根据他下一个比赛的特性，比如说是长距离负重呢，我会有背负重马甲，有铅袋这类的东西，包括给自己尽可能去营造一些比赛的时候的话会遇到的场景，比如说负重涉水，严寒，酷热，还有那个冷热的交替的环境，还有夜路，包括长距离的爬升和陡降，这些都是在越野跑里面常见到的自然环境，你就要针对它的比赛的特性，你要做这专门性的练习，比如我下一个比赛的话，是可能很少遇到的一个大的比赛。330km的熊猫330，它的特性就是冷热交替，严寒酷暑，高原反应，高反，陡升，陡降，泥泞，下雨，它可以把所有的越野跑中的难度都已经涵盖在里边，所以你的训练的话就是第一累计跑量，减轻体重，然后大爬升，长距离的负重的能力你要有，其实现在的话我要这半年的准备期，最重要的就是准备长距离移动负重的这个能力，反而不是说你跑得有多快，有多远，这个没有用了已经。

BOBO：那平时在训练的时候，或者就是跑比赛的时候，你有没有就是特别好的这样的一个团队呢？朋友呢？会不会一起跑呢?

汪静琦：实际在比赛过程中我自己实际挺独的，我特别享受一个在长距离越野跑中自己一个人跑，这样的话我可以非常好的掌握自己的身体情况和节奏，不用因为和别人的速度不同去分配自己的经历，包括有时候累的时候话都说不出来，我也懒得去应付旁边儿跑友们跟我的提问和回话，我也回答不出来，其实自己比较喜欢按照自己的节奏走，这样跑我会舒心一些，但是，有很多的比赛，他又需要你有团队，所以说我身边儿有像我一样喜欢长距离或超长距离越野跑的朋友特别多，我有自己的团队，该在团队组赛的时候的话，我们就自动的会组合在一起，在跑比赛的时候，我们也会同时自己去报名同一个比赛，但一开枪以后，就按照自己的能力呢去按照自己的能力和节奏来跑了，也就是有缘再见了在赛道上，能结伴就结伴，不强制结伴儿。

BOBO：那也会有人有这样的结伴的习惯？

汪静琦：有一大多数的人都会有结伴习惯，但是我可能算少数一些，我不是太特别习惯去跟人结伴，大多数的因为长距离越野跑必经经过夜晚，夜晚的话，有一个人结伴儿心里能踏实一些，而且呢，遇到特殊情况的话还有人能报警，还有就是你遇到伤害的时候的话，有人能帮你来处理，还有就是有人陪你聊天儿，晚上不犯困。

BOBO：我也知道咱们现在呼和浩特有很多像你一样的优秀的跑者，那么还有很多人想参与到这个项目里面来，有没有什么好的建议，对于小白或者就是想过度到越野跑这个阶段的这两种人群。

汪静琦：首先的话，嗯，跑步它越野跑，不论是他怎么样的一个小众和另类，它都属于跑步的一个范畴。

汪静琦：首先呢，你要喜欢跑步，不论是从1km还是5km还是半程马拉松还是马拉松，你要喜欢去跑，喜欢运动，这是一个前提，你在跑的过程中的话，慢慢我相信，无论你跑得跑多久，只要你的坚持时间长的跑，你慢慢都会喜欢户外和山野，在跑步的过程中的话，喜欢户外，喜欢山野的话，自然而然你就是越野跑的人，这个不需要什么特别的，一般人们都会从路跑转到越野跑的。

BOBO：对，那像一些小白的话，就是先要跑起来才可以。

汪静琦：对，先要跑起来，也有很多的人是从徒步，重装徒步或户外徒步的人群中转换过来的，这个这部分人群也特别的人多，它大部分就是从跑者和徒步的驴友转换到越野跑的。

BOBO：在跑步的时候有没有什么必须要有的装备呢？

汪静琦：根据主委会的要求，每一个比赛的话它有强制的装备，他必须让你携带个足够的，你能在野外自己能短时间生存的安全保障的装备，大多数的话组委会要求的是你要带够，一升以上的饮用水，还有500卡甚至是1000卡以上的热量的食物，还有救生毯，救生哨，背这些的越野包，还有合适的越野鞋子，还有装备，外面的衣服，大多数都会要求你要穿冲锋衣，冲锋衣的防水的系数，一般的话它会有个规定，比如说2万以上的防水，包括如果有高海拔的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

瑜伽反射弧

BOBO：这个认知还是挺关键的，就是知道这个自己和大自然的这种渺小。

汪静琦：对，人和大自然比的话，可以说微乎其微，你连那沙子都不如，你在无人区里，在高海拔的雪山上，你在河谷理，在原始森林里，你什么都不是，你这时候你的生存能力可能比不上这个原始森林里面一个瓢虫，你不如它，你不如它的适应能力，千万不要和大自然去抗衡，你没有那个能力。

BOBO：那平时训练呢，就是有没有什么特殊的训练方法能够对待这样的长距离？

汪静琦：长距离的具体训练方法，实际就是累积不停地累积和坚持，这个不是你说我一时兴起我就要跑一个50km100km甚至更长，100英里，168km这个不可以的，人的身体的话是一定要有他一个适应能力，当然了，在长距离的最后的半程，无论任何人凭的都不是你的身体素质和你的运动能力，一定是你的意志力，但是你还必须要先坚持到拼到意志力的那个阶段才行，如果你没有长长久的一个累积和运动习惯的话，比如说你要规定自己和每个月每周要跑多少的距离，让自己的身体呢能适应这个强度，随时你能有一个可以跑长距离的一个身体素质才可以，不是有意志力就可以的。

BOBO：那你自己训练方法中有特殊的吗？

汪静琦：我没有特别多的特殊的方法，如果为了能适应下一个比赛我会根据他下一个比赛的特性，比如说是长距离负重呢，我会有背负重马甲，有铅袋这类的东西，包括给自己尽可能去营造一些比赛的时候的话会遇到的场景，比如说负重涉水，严寒，酷热，还有那个冷热的交替的环境，还有夜路，包括长距离的爬升和陡降，这些都是在越野跑里面常见到的自然环境，你就要针对它的比赛的特性，你要做这专门性的练习，比如我下一个比赛的话，是可能很少遇到的一个大的比赛。330km的熊猫330，它的特性就是冷热交替，严寒酷暑，高原反应，高反，陡升，陡降，泥泞，下雨，它可以把所有的越野跑中的难度都已经涵盖在里边，所以你的训练的话就是第一累计跑量，减轻体重，然后大爬升，长距离的负重的能力你要有，其实现在的话我要这半年的准备期，最重要的就是准备长距离移动负重的这个能力，反而不是说你跑得有多快，有多远，这个没有用了已经。

BOBO：那平时在训练的时候，或者就是跑比赛的时候，你有没有就是特别好的这样的一个团队呢？朋友呢？会不会一起跑呢?

汪静琦：实际在比赛过程中我自己实际挺独的，我特别享受一个在长距离越野跑中自己一个人跑，这样的话我可以非常好的掌握自己的身体情况和节奏，不用因为和别人的速度不同去分配自己的经历，包括有时候累的时候话都说不出来，我也懒得去应付旁边儿跑友们跟我的提问和回话，我也回答不出来，其实自己比较喜欢按照自己的节奏走，这样跑我会舒心一些，但是，有很多的比赛，他又需要你有团队，所以说我身边儿有像我一样喜欢长距离或超长距离越野跑的朋友特别多，我有自己的团队，该在团队组赛的时候的话，我们就自动的会组合在一起，在跑比赛的时候，我们也会同时自己去报名同一个比赛，但一开枪以后，就按照自己的能力呢去按照自己的能力和节奏来跑了，也就是有缘再见了在赛道上，能结伴就结伴，不强制结伴儿。

BOBO：那也会有人有这样的结伴的习惯？

汪静琦：有一大多数的人都会有结伴习惯，但是我可能算少数一些，我不是太特别习惯去跟人结伴，大多数的因为长距离越野跑必经经过夜晚，夜晚的话，有一个人结伴儿心里能踏实一些，而且呢，遇到特殊情况的话还有人能报警，还有就是你遇到伤害的时候的话，有人能帮你来处理，还有就是有人陪你聊天儿，晚上不犯困。

BOBO：我也知道咱们现在呼和浩特有很多像你一样的优秀的跑者，那么还有很多人想参与到这个项目里面来，有没有什么好的建议，对于小白或者就是想过度到越野跑这个阶段的这两种人群。

汪静琦：首先的话，嗯，跑步它越野跑，不论是他怎么样的一个小众和另类，它都属于跑步的一个范畴。

汪静琦：首先呢，你要喜欢跑步，不论是从1km还是5km还是半程马拉松还是马拉松，你要喜欢去跑，喜欢运动，这是一个前提，你在跑的过程中的话，慢慢我相信，无论你跑得跑多久，只要你的坚持时间长的跑，你慢慢都会喜欢户外和山野，在跑步的过程中的话，喜欢户外，喜欢山野的话，自然而然你就是越野跑的人，这个不需要什么特别的，一般人们都会从路跑转到越野跑的。

BOBO：对，那像一些小白的话，就是先要跑起来才可以。

汪静琦：对，先要跑起来，也有很多的人是从徒步，重装徒步或户外徒步的人群中转换过来的，这个这部分人群也特别的人多，它大部分就是从跑者和徒步的驴友转换到越野跑的。

BOBO：在跑步的时候有没有什么必须要有的装备呢？

汪静琦：根据主委会的要求，每一个比赛的话它有强制的装备，他必须让你携带个足够的，你能在野外自己能短时间生存的安全保障的装备，大多数的话组委会要求的是你要带够，一升以上的饮用水，还有500卡甚至是1000卡以上的热量的食物，还有救生毯，救生哨，背这些的越野包，还有合适的越野鞋子，还有装备，外面的衣服，大多数都会要求你要穿冲锋衣，冲锋衣的防水的系数，一般的话它会有个规定，比如说2万以上的防水，包括如果有高海拔的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

交替，严寒酷暑，高原反应，高反，陡升，陡降，泥泞，下雨，它可以把所有的越野跑中的难度都已经涵盖在里边，所以你的训练的话就是第一累计跑量，减轻体重，然后大爬升，长距离的负重的能力你要有，其实现在的话我要这半年的准备期，最重要的就是准备长距离移动负重的这个能力，反而不是说你跑得有多快，有多远，这个没有用了已经。

BOBO：那平时在训练的时候，或者就是跑比赛的时候，你有没有就是特别好的这样的一个团队呢？朋友呢？会不会一起跑呢?

汪静琦：实际在比赛过程中我自己实际挺独的，我特别享受一个在长距离越野跑中自己一个人跑，这样的话我可以非常好的掌握自己的身体情况和节奏，不用因为和别人的速度不同去分配自己的经历，包括有时候累的时候话都说不出来，我也懒得去应付旁边儿跑友们跟我的提问和回话，我也回答不出来，其实自己比较喜欢按照自己的节奏走，这样跑我会舒心一些，但是，有很多的比赛，他又需要你有团队，所以说我身边儿有像我一样喜欢长距离或超长距离越野跑的朋友特别多，我有自己的团队，该在团队组赛的时候的话，我们就自动的会组合在一起，在跑比赛的时候，我们也会同时自己去报名同一个比赛，但一开枪以后，就按照自己的能力呢去按照自己的能力和节奏来跑了，也就是有缘再见了在赛道上，能结伴就结伴，不强制结伴儿。

BOBO：那也会有人有这样的结伴的习惯？

汪静琦：有一大多数的人都会有结伴习惯，但是我可能算少数一些，我不是太特别习惯去跟人结伴，大多数的因为长距离越野跑必经经过夜晚，夜晚的话，有一个人结伴儿心里能踏实一些，而且呢，遇到特殊情况的话还有人能报警，还有就是你遇到伤害的时候的话，有人能帮你来处理，还有就是有人陪你聊天儿，晚上不犯困。

BOBO：我也知道咱们现在呼和浩特有很多像你一样的优秀的跑者，那么还有很多人想参与到这个项目里面来，有没有什么好的建议，对于小白或者就是想过度到越野跑这个阶段的这两种人群。

汪静琦：首先的话，嗯，跑步它越野跑，不论是他怎么样的一个小众和另类，它都属于跑步的一个范畴。

汪静琦：首先呢，你要喜欢跑步，不论是从1km还是5km还是半程马拉松还是马拉松，你要喜欢去跑，喜欢运动，这是一个前提，你在跑的过程中的话，慢慢我相信，无论你跑得跑多久，只要你的坚持时间长的跑，你慢慢都会喜欢户外和山野，在跑步的过程中的话，喜欢户外，喜欢山野的话，自然而然你就是越野跑的人，这个不需要什么特别的，一般人们都会从路跑转到越野跑的。

BOBO：对，那像一些小白的话，就是先要跑起来才可以。

汪静琦：对，先要跑起来，也有很多的人是从徒步，重装徒步或户外徒步的人群中转换过来的，这个这部分人群也特别的人多，它大部分就是从跑者和徒步的驴友转换到越野跑的。

BOBO：在跑步的时候有没有什么必须要有的装备呢？

汪静琦：根据主委会的要求，每一个比赛的话它有强制的装备，他必须让你携带个足够的，你能在野外自己能短时间生存的安全保障的装备，大多数的话组委会要求的是你要带够，一升以上的饮用水，还有500卡甚至是1000卡以上的热量的食物，还有救生毯，救生哨，背这些的越野包，还有合适的越野鞋子，还有装备，外面的衣服，大多数都会要求你要穿冲锋衣，冲锋衣的防水的系数，一般的话它会有个规定，比如说2万以上的防水，包括如果有高海拔的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

BOBO：我也知道咱们现在呼和浩特有很多像你一样的优秀的跑者，那么还有很多人想参与到这个项目里面来，有没有什么好的建议，对于小白或者就是想过度到越野跑这个阶段的这两种人群。

汪静琦：首先的话，嗯，跑步它越野跑，不论是他怎么样的一个小众和另类，它都属于跑步的一个范畴。

汪静琦：首先呢，你要喜欢跑步，不论是从1km还是5km还是半程马拉松还是马拉松，你要喜欢去跑，喜欢运动，这是一个前提，你在跑的过程中的话，慢慢我相信，无论你跑得跑多久，只要你的坚持时间长的跑，你慢慢都会喜欢户外和山野，在跑步的过程中的话，喜欢户外，喜欢山野的话，自然而然你就是越野跑的人，这个不需要什么特别的，一般人们都会从路跑转到越野跑的。

BOBO：对，那像一些小白的话，就是先要跑起来才可以。

汪静琦：对，先要跑起来，也有很多的人是从徒步，重装徒步或户外徒步的人群中转换过来的，这个这部分人群也特别的人多，它大部分就是从跑者和徒步的驴友转换到越野跑的。

BOBO：在跑步的时候有没有什么必须要有的装备呢？

汪静琦：根据主委会的要求，每一个比赛的话它有强制的装备，他必须让你携带个足够的，你能在野外自己能短时间生存的安全保障的装备，大多数的话组委会要求的是你要带够，一升以上的饮用水，还有500卡甚至是1000卡以上的热量的食物，还有救生毯，救生哨，背这些的越野包，还有合适的越野鞋子，还有装备，外面的衣服，大多数都会要求你要穿冲锋衣，冲锋衣的防水的系数，一般的话它会有个规定，比如说2万以上的防水，包括如果有高海拔的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

的严寒以后，它会要求你要有羽绒服，羽绒服的蓬数的话，一般会要求在800蓬以上，还有呢有冰雪的地方，他会要求你有冰爪，有的时候会还强制要求你必须要带越野跑的手杖，有的组委会，还强制不允许你带手杖，包括你要如果从头到脚的话去描述这个跑者的装备的话很全，从鞋子到袜子，鞋套，再到膝关节的护膝，压缩裤，压缩的内衣，越野跑的内裤，然后外面的外罩的压缩裤，上面的压缩衣，皮肤衣，冲锋衣，越野包，手杖，护目镜，帽子，还有头巾，越野跑手表，护臂的臂套，等等十几二十件，都是必须的，常用的一些装备。

BOBO：那你有没有自己就是必须要带的，无论他有要求还是没有要求的情况下。

汪静琦：如果说必须要带的话，那可能就是越野跑的防沙套，这是我必须的要带的，很管用，防止沙子进到你的鞋里，如果不带就需要你不停的脱鞋到鞋，防沙套是必须的，除此之外的话，一双好的越野鞋适合自己的越野鞋极其重要，除此之外，实际按照你要是一个非常成熟的高水平的越野跑者的话，别的就不需要了。一个有的越野跑的组委会，他标榜的就是轻量化，美式赛道快速通过，就有好多你看的越野跑车只穿一个短裤，手里掐一个水瓶就可以跑一个越野比赛，那双鞋子就是最重要的了。

BOBO：那在整个跑步的过程当中，你家人支持吗？

汪静琦：我家人，是特别支持的，因为我的爱好不太多，我只有越野跑，算上我自己常年坚持的一种爱好，其他爱好没有，我也愿意把时间和精力都放在这个爱好中，所以说家人也看到了我对这件事儿的话的付出，他们呢也比较支持，最起码他是一个锻炼身体的运动项目，还是能给家里孩子，包括我身边的朋友能带来一些鼓励的一件事情。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

BOBO：那你也肯定影响了很多周边的人。

汪静琦：对，因为我喜欢跑步，也影响了身边的有很多的朋友，从小白不会跑步到最终完成了马拉松，甚至是长距离的越野赛，有很多人，我也因为这些事情才能把这件事儿坚持下来，这可能也是坚持下来的一种动力吧。

BOBO：嗯，这也是一个人的一个魅力。

汪静琦：算慢慢就变成了一种你的人设和你的标签了。

BOBO：那在最后一个问题呢，就是想问一下，在整个这个越野圈子里面有没有你想要推荐给大家关注的人，或者就是比赛。

汪静琦：因为现在随着越野跑慢慢不是一个小众化的圈子了，从去年的统计，全国参与过越野跑，有国际积分认证的积分的有10万人，这已经不是一个小众的一个比赛了，这类型的比赛每年可能有上千场，好的比赛名额会秒光，这样优质的比赛国内有十多场，我就不一一说了，但是我给大家推荐一个我跑步的一个朋友，他现在目前是在做跑步的相关训练，他针对的人群，就是基础的小白，你从一个没有跑过的人和没有运动习惯的人向往去跑步，最后变成了一个跑者的这个过程，他在全国在推广，这个他叫顾喜波，人们大家都叫他波波教练，他在抖音上的粉丝有将近30万，可能目前在跑者训练的教练里面算是一个顶级的人物，而且我看过他的抖音各种小视频，每天做教学都是免费给大家来推荐的，而且教的特别的细，而且很职业也很专业，他本身是一个国家队的职业运动员。

BOBO：好的，那我们也希望你在下一场比赛里面能安全完赛，开心享受。

瑜伽反射弧

瑜伽反射弧

在形体的塑造中了解本身结构的变化是重要的一方面，它决定了我们要努力的方向。但有了方向是远远不够的，千里之行始于足下，训练才是实现目标的途径，往往开始训练后又总是不尽人意看不到想要的结果。今天我们来认识训练中的那些不为人知的秘密。

首先，我们要分清减脂跟塑形的训练是完全不同的。减脂的关键在于分解脂肪释放能量，而脂肪的分解只有通过氧化反应才能分解，所以我们常常在训练减脂中，除了运动强度的安排还有些呼吸摄氧量的要求，只有这样才能更有效的达到减脂的效果。而我们塑形更多的是要求训练的精准度跟训练方向，而不是一味追求训练的强度，不然达到的效果就是想要卷腹塑腰，腰确越来越平没有了腰线，想要翘臀长腿，确换来臀大腿粗。

那么训练里总是动作对了发力确不对这也会造成训练的无效化，精准是有效的前提，当你做动作训练不能作用到训练的肌肉，你可能需要“诱导”提醒身体完成主动肌的发力。例如我们比较关注的臀部训练但很多人都练到了腿，这是因为什么那？这是由于臀肌的无力大脑收到的指令是完成练臀的动作，在没有“诱导”的情况下，大脑会自然选择可以调用的组织完成动作。具体调用谁，看本体感受建立更好的组织去完成。这也就出现了练臀，大腿有感觉，小腿也有，唯独臀部没有感觉。

训练的本质在于诉求，训练的消耗也不代表着你努力的结果。希望对大家在塑形变美的路上，可以在认知上改变，少一些弯路。

下一次给大家分享专题天鹅颈的塑造——你还差哪一步。

还是拿我们腹部来解码一下塑形训练的要点。在腹部的训练里常常出现的问题是腹部练得很累但效果却很慢，或你做到了腹部动作但腹部的发力总是用不上，感觉脖子跟腰更加累。还有就是想要腰变细，最后只是肚子收回去腰确变化不大。这些问题都跟你的训练方向离不开关系。首先我们要知道肌肉的募集方向不同，得到的训练结果也是不一样的，在一个训练的安排中当你的发力方向是靠近身体中位线的时候它会让你变窄，但你只训练不给方向的时候那么可能得到的，除了肌力及肌耐力在形体上换来的可能是变宽的身体，跟垂直的腰。在这种情况下你的体重哪怕是很轻，但形体确没有美感。尤其在腹部训练方向很关键，例如我们常常做的平板支撑，这是一个很好被动激活腹横肌的动作，但对于平板支撑动作要求，更多是坚持的时间长短，同时平板支撑状态下腹横肌更多的发力是往外的，这样就只是强化了我们的腹横肌而不会达到很好的瘦腰腹效果。腹横肌是腹部最深层的肌肉它可以有效的收缩腹部这个大家都是清楚的，但想要更好的瘦腰腹，我们要学会主动收缩腹横肌，并控制它的收缩方向是靠近我们的身体中线，也就是说你想让腰腹变成什么样，它是靠你的每一次训练时肌肉的收缩方向决定的。再比如我们最常做的卷腹，不知大家有没有观察到，在做卷腹的时候肚子总是会鼓起来，而你鼓起来最高的位置也是你平时最难减掉的地方，所以塑形中要训练身体的位置好找，但给予训练发力方向往往需要一定的练习。

瑜伽反射弧

对于流瑜伽，一系列串联体式的流动练习，意味着中间没有太长时间的停留，考虑到整节课程的节奏性（呼吸节奏、律动节奏、音乐节奏），大部分都需要我们一气呵成。这就需要一个瑜伽习练者身体素质要高，每一个体式都能做到，若做不到可以轻易退阶到简易体式。顾名思义，他可以自由转化，不会因为个别体式束缚导致流动终止。所以，一节高效率的流瑜伽课程不建议初学者习练。

在练习过程中，除了要有体式流动的空间外，也要建立身体骨骼的空间。这就要求体式中骨骼结构的顺位。骨骼是人身体的中心，筋腱韧带之类的软组织则是把骨骼结构连接在一起。假如骨骼结构顺了位，它们周围的软组织结构的顺位就不会差到哪里去。例如，在瑜伽体式中不要有过多的关节挤压，当我们的身体摆到“正确”的位子时自然会给予骨骼更多的空间，由内而外的空间建立起来，我们在流瑜伽习练中也会事半功倍。

瑜伽时，我们应该带着一颗虔诚的心去练习，因为每一个瑜伽体式都有自己的含义。比如前屈，代表谦卑与臣服；后弯，代表打开、释放与接受；扭转，代表智慧，当身体发生扭转时我们可以换个角度看世界。当发生扭转时，是以整条脊椎为中轴，这里需要给予脊柱更多的空间，当向左向右扭转会激发中脉，按摩内脏，加快肠胃蠕动，缓解便秘，排除身体毒素。所以，在习练过程中，我们应该由内而外建立身体空间的同时虔诚的去练习、去打开、去释放。

韩敏

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瑜伽反射弧

本期第2期

《瑜伽反射弧》小众文化的温度

象骨瑜伽不止