不忘初心·砥砺前行
青春激昂·共创辉煌
-第六期-
CONTENTS
目 录
22
心理学小知识
32
趣味心理图
39
心理咨询服务热线
心理工作简讯
03
民警答疑站
30
主题栏目
我爱我，创造和谐人际关系
18
我爱我，创造和谐人际关系
I love me and create harmonious relationships
主题
栏目
在这平淡的生活中，学会爱自己
本身就是一件终身浪漫的事情
每一次的挫折，每一次的自我批判，自我否定
都是学会善待自己的机会
爱自己才能更好地爱他人
学会感受自我价值，才能创造和谐人际关系
I'm really good
我真的好喜欢自己啊
当我真正开始爱自己，
我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，这叫做“真实”。
当我开始真正爱自己，
我不再渴求不同的人生，
我知道任何发生在我身边的事情，
都是对我成长的邀请。
如今，我称之为“成熟”。
当我开始真正爱自己，
我才明白，我其实一直都在正确的时间，
正确的地方，发生的一切都恰如其分。
由此我得以平静。
今天我明白了，这叫做“自信”。
当我真正开始爱自己，
我不再牺牲自己的自由时间，
不再去勾画什么宏伟的明天。
今天我只做有趣和快乐的事，
做自己热爱，让心欢喜的事，
用我的方式、我的韵律。
今天我明白了，这叫做“单纯”。
当我开始真正爱自己，
我开始远离一切不健康的东西。
不论是饮食和人物，还是事情和环境，
我远离一切让我远离本真的东西。
从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，
但今天我明白了，这是“自爱”。
当我真正开始爱自己，
我才懂得，把自己的愿望强加于人，
是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，
那人也还没有做好准备，
就算那个人就是我自己。
今天我明白了，这叫做“尊重”。
当我开始真正爱自己，
我不再总想着要永远正确，不犯错误。
我今天明白了，这叫做“谦逊”。
我们无须再害怕自己和他人的分歧，
矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，
形成新的世界，今天我明白，这就是“生命”。
当我开始真正爱自己，
我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，
但当我唤起了心灵的力量，
理智就变成了一个重要的伙伴，
这种组合我称之为，“心的智慧”。
当我开始真正爱自己，
我不再继续沉溺于过去，
也不再为明天而忧虑，
现在我只活在一切正在发生的当下，
今天，我活在此时此地，
如此日复一日。这就叫“完美”。
//
preface
我们每个人都是独立的生命体。认识到并尊重他人的个体性和独特性，是维持并发展和谐关系的首要条件。只有认识到每个个体都有自由意志，我们才能相互理解，才能在自愿自发的基础之上建立和谐的关系。
part 1
和谐人际关系的重要性
The importance of harmonious interpersonal relationships
1. 人际交往促进深化自我认识
在我们的交往活动中,有时候两方面的评价会有一定的差距,不少人会因此而产生烦恼。这就要求我们要善于调节两方面的评价,全面提高自己的综合素质。正确的自我认识,有助于我们找到自己的社会位置,扮演好自己的社会角色。
2. 良好的人际关系能够促进人们共同协作
现代科学技术的发展，既为交往创造快捷方便的条件，也对交往方式提出了更高的要求。此刻许多的工作任务，越来越需要众多人的共同协作来完成
3. 良好的人际关系促进人们之间的信息交流与共享
现代社会信息量激增，“信息爆炸”，不建立一个和谐的人际关系进行交往，有时不能尽快获得信息。信息的延迟可能会造成工作效率降低等后果。
4. 良好的人际关系是人们身心健康的需要
一个人如果处在相互关心爱护、密切融洽的人际关系中，肯定会情绪舒畅，可使人情绪简单平稳，有益于身心健康。
和谐人际关系的表现
The performance of harmonious interpersonal relationship
尊重他人而不清高
平等待人而不厚此薄彼
热心助人而不见利忘义
尊重他人的感情和人格、劳动和成果，要想建立人际关系一定要”谦“字当头，尊重他人才能做到自尊自重，这样也容易建立和谐的人际关系。
在待人问题上，切忌以貌取人，对自己有用的人际关系密切，而对暂时用不着的人就疏远不理，这些是极其有害的。
在同事有困难时，应当伸出热情的手给予帮助，只有热情帮助他人的人才会得到别人的帮助，才会赢得别人的认可和赞扬。
part 2
part 3
和谐人际关系的三大推力
Three major thrust of harmonious interpersonal relationships
Mutual attention
彼此的关注
经常有人炫耀自己的人际关系：“谁谁我认识...”，但一个根本问题是：“您关注他，但他关注您不”。彼此的关注，才是人际关系的第一要素。我们常说的倾听，同理心，背后都代表着彼此共同的关注。
当一个唉声叹气的人坐在你的面前，开始抱怨社会不公、朋友不仁时，我想大多数人的选择就是快速结束这次对话。 积极的情绪是人际关系的润滑剂，能让彼此对对方印象更正面，也更能包容对方的缺点。
积极的情绪
Synchronicity or consistency
同步或一致性
一致性，其实就是我们的行为与对方的情绪保持一致。这是因为，在交流中，双方下意识的动作和习惯越是一致，交流的效果就会越好，他们彼此的印象也会越好。
Positive emotion
人际交往中的心理障碍
Psychological barriers in interpersonal communication
自卑
自卑心理是一种因个人认为不如人而产生的一种轻视自己的不良心理。通常自卑感严重的人，大多性格内向，他们感情脆弱，多愁善感，常常自惭形秽，经受不住刺激。所以，他们在人际交往中处事多采用回避方式。
part 4
自负
因为过分娇宠的家庭教育、生活中过于一帆风顺以及片面的自我认识，形成自负心理，在人际交往中容易自视过高、孤芳自赏、目无尊长。
嫉妒
在人际交往中，人总会自觉地在多方面与他人比较，当发现自己在某些方面不如他人，如天生的身材、容貌、聪明才智、荣誉、地位、成就、财产、威望等，就会产生一种羞愧、抱怨、憎恨、愤怒相混合的复杂的心理，这就是嫉妒心理。
如何构建和谐人际关系？
How to build harmonious interpersonal relationship
如果希望任何事情都以最有利于自己的方式得以解决，是不现实也不可能的，我们都需要抱着双赢的态度来换位思考。
❶
双赢的态度
很多时候并没有绝对的对和错，只是不同而己。试着放开自己的心，去接纳别人与我们的不同，也许就会欣赏到别样的风景。
接纳差异
❷
part 5
无论人们的关系多么密切，情感多么融洽，两个人仍然是两个世界，彼此能够介入一部分，却永远不能完全重合。每个人都需要私人空间，也应该去尊重别人的独立空间。随意越过人际界限，既是对他人的不尊重，也是引发冲突的重要原因。
❸
尊重人际界限
发生冲突时，双方情绪比较激动，很容易说出中伤的话，造成无法挽回的局面。退一步海阔天空，合理的让步并不意味着忍气吞声，反而是良好情绪控制能力的表现。选择合适的时间、场合、方式和对象来宣泄情绪，避免负面情绪的积累。
❹
调控情绪
❺
对事不对人
客观分析事情的原因，不要让某一方承担责任，否则会让事态升级，对解决问题无益。
❻
及时解决
积少成多，小问题会成大问题，到忍无可忍之时，往往情绪爆发，处理起来就更难上加难。
心理学小知识
2023 | 从心开始
让自己愉悦的
七种方法
聆听心声
全力以赴 奔赴山海
一个人无论活到什么年纪，都应该保持好学的心态。不一定非要学些高深的知识，只要是自己喜欢的、感兴趣的都可以。
学习会调动你的好奇心和求知欲。只要你愿意学习，总能提高自己的眼界和格局。
『 Please oneself 』
2.悦己
人生在世，最怕的就是把别人的眼光当成自己生活的唯一标准。到最后，既没有活成别人喜欢的样子，也没有活成自己想要的样子。
我们只有接纳真实的自己，不自卑、不自傲，才能拥有更强大的内心；只有找到自己的核心价值，才能活出自己的精彩人生。
『 Learning 』
1.学习
『 Return to zero 』
3.归零
空的杯子才能装水，清除了缓存，电脑才能运行得更加流畅。要想人生容纳更多新的内容，就需懂得及时将旧的经验更新，学会与时俱进。
别总沉迷于过去，一直走以前的路，到不了新的地方。定期让自己归零，轻装上阵才能走得更远。
『 tolerance 』
4.宽容
与人相处，千万不要太计较。能容忍别人的无心之过，才能拓宽自己的心胸；装得下别人的小过错，才能更好地聚拢人心。
眼宽能容事，心宽能容人，保持宽容心态，人生的格局就会越宽广，生活也会处处充满爱和阳光。
有句话形容得好：“生活就像一面镜子，当你对它哭时，它就对你哭；当你对它笑时，它就对你笑。”请相信，乐观面对生活，生活也会充满阳光。
『 optimistic 』
5.乐观
生活的智慧，恰是在于把最好的精力，倾注于最重要的事上。倘若不懂取舍，这山望着那山高，终将在盲目追逐中耗尽气力，一无所获。
『 Give or take 』
6.取舍
这个世界上，没有谁的付出是理所当然的。及时表达感谢，有助于凝聚彼此的情感，激发人性的美好，进而让人生之路越走越开阔。
『 Be grateful 』
7.感恩
理工作简讯
XIN LI GONG ZUO JIAN XUN
Psychological Work in Brief
心
阿勒泰边境管理支队组织开展
“不忘初心 守心护警”心理健康团辅活动
阿勒泰边境管理支队根据“不忘初心 守心护警”心理培训工作安排，对接严虎博士心理团队王晓燕老师，组织支队心理骨干为民警开展心理健康团辅活动。
不忘初
守
护警
心
支队9名心理骨干根据王老师为支队量身定制的以“觉察情绪——情绪替身”为主题的活动方案，选定活动单位人员，通过暖身活动“相似圈”，导入活动“真情告白”，主题活动“情绪替身”，分享总结“觉察情绪”等四个环节，顺利完成了此次心理健康团辅活动。
XIN LI GONG ZUO JIAN XUN
Psychological Work in Brief
心
理工作简讯
阿勒泰边境管理支队举办心理健康专题辅导讲座
4月28日，阿勒泰边境管理支队邀请公安部公安民警心理健康专家库特聘专家张淼教授为全体民警作心理健康专题辅导讲座。
期间，张淼教授以“做最好的自己”积极心理学内容为主题，结合工作期间遇见的大量详实例子，深入分析了当前影响民警心理健康的重要性因素，并对日常工作、学习和生活中如何保持良好情绪提出了指导性、针对性意见，有效帮助广大民警了解掌握了调压释压的具体方法，进一步激发了民警的工作和生活热情。
Psychological Work in Brief
理工作简讯
部分单位组织敏感及重点岗位民警开展心理健康测查
心
XIN LI GONG ZUO JIAN XUN
近日，克州边境管理支队、博州支队、塔城支队、乌鲁木齐边检站、塔克什肯边检站、卡拉苏边检站、吉木乃边检站、乌拉斯台边检站、巴克图边检站等单位组织敏感及重点岗位民警开展心理健康测查。
上述单位结合自身实际情况，选用如：抑郁自测量表、焦虑自测量表、症状自测量表等国际通用量表进行测查，并通过对民警面部表情、语言表达、行为举止等方面进行多维度全面分析，综合评估敏感及重点岗位民警的心理健康状况，及时跟进做好心理服务工作，确保始终做到“四个知道、四个跟上”。
心理健康测查
Mental health screening
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Psychological Work in Brief
理工作简讯
塔克什肯出入境边防检查站组织开展心理健康团辅活动
心
XIN LI GONG ZUO JIAN XUN
近日，塔克什肯出入境边防检查站组织开展心理健康团辅活动。民警们积极参与、热情高涨，通过“揉肩拍背”、“圈中圈”等心理拓展训练，既在欢声笑语中完成训练内容，又充分放松了心情、调解了心态，使民警们在寓教于乐中深刻体会到团队合作的力量和快乐。
Psychological Work in Brief
XIN LI GONG ZUO JIAN XUN
理工作简讯
心
伊犁边境管理支队扎实做好民警心理健康服务工作
伊犁边境管理支队机关常态化开展“心理服务送教”到一线活动，在普及心理健康知识、传授情绪调节方法和技巧的同时，通过面对面谈生活、解疑惑、话成长，引导大家放下顾虑、敞开心扉、倾诉心声，通过开展趣味性强、启发性强的团体心理行为训练，锻炼民警心理承受能力，达到宣泄情绪、释放压力的效果。
民
警
答
疑
站
在工作中，为什么我对别人越好，越不被重视？
困惑
1、自己明明对别人很好，为什么别人对自己的态度却很一般？
2、自己如果拒绝了朋友的请求，朋友肯定会越来越疏远自己？
渐渐地，你就陷入了「讨好型人格」的陷阱中，变得越来越敏感，只知道讨好他人，却忘记了要如何对自己好一点。
但是你知道吗？
真正值得你付出全部时间和精力的
只有你自己
想要获得真正的尊重
想要拥有健康和谐的人际关系
要以自我作为努力的中心
而不是他人
1.不要把自己的意愿强加给外界
世界不会因为你付出，就给出你想要的结果，所以任何时候都不要奢求别人会给自己回报，当你能够做到这点时，讨好的倾向就好了一大半。如果别人对你的付出不屑一顾，你更不应该用“应该思维”行事，而是果断地停止。
所以，坦然接受自己的付出，但是不要抱有别人能够回报的想法，就能较好地控制自己的讨好偏向。
讨好者更倾向于消耗自己达到被认可的目的，而拥有独立自尊的人通过努力来达到被人认可的目的。
重构你的自尊来源，本质上是将消耗转化为建立。
努力向别人说“不”，减少自己的精力和时间消耗，把更多的资源投向自我提升。在进步中，慢慢地获得独立性自尊，降低依赖性自尊的比例。
2.重构你的自尊来源
如果你不会表达愤怒，别人就很难知道你的底线在哪里。
通过示好避免发生冲突，不仅是脆弱、不稳定的人际关系的征兆，而且还会严重损害人际关系的健康发展。因为示好只是一种逃避策略，它只能短暂奏效。
只有敢于面对负面情绪，你才能慢慢学会有效表达自己的情感和需求。
3.决不放弃表达愤怒的权利
趣
味
心
理
图
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仅供趣味参与
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新疆出入境边防检查总站
心理咨询服务热线
亲爱的战友们，为更好地疏导缓解工作、生活心理压力，提升环境适应能力，欢迎您随时预约心理咨询，期待与您共度一段温馨舒适的心灵之旅。
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主办方：新疆出入境边防检查总站
承办方：新疆泰能职业技能培训学校
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