不忘初心·砥砺前行
青春激昂·共创辉煌
-第四期-
理工作简讯
XIN LI GONG ZUO JIAN XUN
Psychological Work in Brief
心
CONTENTS
目 录
28
心理学小知识
39
趣味心理图
45
心理咨询服务热线
02
03
心理工作简讯
03
主题栏目
个人成长中的角色适应
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民警答疑站
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Our 2023
新疆出入境边防检查总站
总站根据2022年度全体民警心理健康测试结果，结合各单位“四知一跟”、日常谈心谈话及医疗机构专科诊断，对心理健康测试结果异常的民警进一步核查确诊，按照“排除心理问题、存在不良情绪或睡眠障碍、确诊心理疾病”分层做好心理辅导和专科治疗。排查出存在抑郁焦虑不良情绪或睡眠障碍的民警均有总站外聘心理服务机构专业心理咨询师一对一开展心理疏导，确诊患心理疾病的民警积极治疗、定期复查。各级组织高度关注民警心理健康，思想上关心、生活上关爱、精神上关怀，给予民警充分的社会心理支持。
Psychological support
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05
自阿勒泰边境管理支队“守心护警”心理骨干培训班开班以来，共对接严虎博士团队组织开展8次集中授课、2次阶段性咨询辅导、2次专项督导，完成了绘画心理学初级课基本内容，后期将在反复练习和督导的基础上，每月组织开展绘画团体辅导，不断提升支队心理工作成效。
2月22日晚，严虎博士对支队“不忘初心 守心护警”心理骨干开展第二次专项督导授课。
守心护警
Guard the heart
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2月9日至2月20日，昌吉边境管理支队联合驻地心理健康服务工作室专家共同组建“关爱健康 情暖一线”心理健康服务工作队深入基层单位、前出点位及护边员执勤房开展为期12天的心理健康测查疏导工作。期间，共开展心理健康科普讲座9场，团体心理行为训练6场，团体心理辅导8场，与基层全体在位民警、辅警、社会化保障人员及部分需要进行心理辅导的民警家属开展一对一心理面谈活动舒压提劲。
关爱健康
情暖一线
为充分发挥心理服务保障作用，有效落实从优待警措施，不断提升广大民警心理健康水平。2月8日至19日克州边境管理支队会同驻地克州人民医院深入到基层一线开展“关爱基层民警心理健康边防行”活动。
此次活动的开展，是根据总站前期心理测查结果和反映出的心理问题，利用心理专家面对面进行的访谈，此项活动既对民警整体心理健康进行测评，又对存在心理困惑的民警进行了心理疏导，为民警树立正确的人生方向、确定工作目标，安心单位工作，克服个别民警工作动力不足、前途迷茫、无所事事的心态。在开展心理服务的同时，对身体不适的民警进行了现场诊治，给予了健康咨询，解除民警疾病疑虑，让所属民警安心基层扎根边疆，开心生活、快乐工作。
个人成长中的角色适应
How to manage sleep
主题
栏目
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婴
儿
期
0-1岁
Period of infancy
从哇哇坠地到1岁，你的主要任务就是发展出对他人和环境的信任感。父母通过拥抱、抚摸与呵护来增强你对这个信任感。
此时你的未来完全撑握在父母手中，但父母也不需要变得完美，“没事的，可能现在妈妈不在，但我相信她等下就会过来”随着信任感的建立，你对未来的希望感也同时建立。
这种品质在未来将帮你面对人生的挫折，让你看到人生积极的一面！
心理学
psychology
带你纵观
Take you through
一生中
个人生角色
8
Part 1
10
11
期
Early Childhood
幼
儿
你顺利渡过婴儿期，这时你可以主动控制自己的一些行为，但父母还是你生命中最重要的角色，这时你需要修炼一定程度的自主与独立能力。
家庭的最佳状态是允许、有耐心、鼓励但不逼迫。让你独自去做力所能及的事情
这些品质在你未来的人生中将帮你建立自信、毅力与自控力，当碰到困难你不会退缩或等别人来帮你，而是拥用“我能行、再试一次”的心态
1-3岁
初
Early school age
学
龄
这个时期但你还无法掌握思想。这段时间将是你人生中最快乐的时光，因为你可以跑跳，你最大的任务就是在游戏中学习主动性。
如果一切顺利你会找到自身价值感，你会认为自己是个有用的人，会主动的去做事情，开始建立责任感。
这段时间你要从游戏中学习，而非从书本中学习！因为你需要大量的真实体验。
3-6岁
期
12
13
期
Age of school
学
龄
这段时间直到青春期，你最主要的任务就建立勤奋能力与融入社交环境。你开始学习付出长时间的努力（勤奋）去完成一项任务从中获取成就感，此时你更在意所做事情的意义。
但如要你尝不到胜利的果实，或错误的理解胜利的意义，或被团体排斥歧视欺辱，你就开始真正的感受到什么叫自卑与无用感。
如果你可以顺利完成学习任务，那么就能获得勤奋感，你所做的就是让勤奋感大于自卑感。
6-12岁
Adolescence
青
春
13-19岁
期
你强烈希望摆脱对成年人的依赖，但却因为生理变化而感到恐惧与孤独。为了掩盖这一切你变得叛逆或过度强调独立，这个时期主要是建立自我同一性和克服角色混乱。
总的来说就是别急，学会去感受自己与环境，不要立刻接受一些价值观，也不要排斥任何。一切都不要妄下结论，妄断事非，做一个优秀的观察者与记录者。你还需要小心陷入过度自我认同。
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期
Young Adulthood
青
年
孔子曰：“三十而立”。
意思是30岁你应该能依靠自己的本领独立承担自己应承受的责任，并确定自己的人生目标与发展方向。
30岁之前，你的主要任务就是建立与他人的亲密关系为婚姻做准备，你通过亲密关系发展出“爱”这种核心品质，与此同时你要找到长期的人生目标，发展出针对完成长期目标延迟享受的能力。
这十年所有的一切都在你的掌握之中，没有借口、没有抱怨、没有推卸责任。
20-30岁
Period of adulthood
成
年
31-65岁
期
成年期是成长的最长阶段，你开始走出自我为别人付出，培养儿女、照顾父母、关爱伴侣。这些行为都要求你把注意力从自己转移到他人身上。你不再一味获取而是学会付出，你学会关爱的品质。
另一方面你开始巩固自己的价值体系，认可自己的成就并接受自己的不足，你将学会成为自己。你会面对童年留下阴影，但这时你不会挣扎与怨恨，而时心平气和的接受与调整。
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期
Old age
老
年
人类赋予你的责任已然完成，你开始回顾自己的一生并完整接受它。
那此激情岁月让你感动欣慰、那些年幼无知让你付之一笑、那些挫折失败让你意识到生命之美。你觉得人生一世爱过、恨过、痛过、伤过、得过、失过、接受过也馈赠过，自己没什么遗憾，自己的人生富有意义，并已坦然面对自我与人生游戏的终结。
那么恭喜，你达到了自我完善，这辈子生下来就有许多缺憾，但通过自己的努力你让它更完整。完美否？汝自知！
65-去世
Part 2
角色
理论
Role theory
“人生如戏，全靠演技”。
这句话并非戏言，那可是有理论基础的。在社会心理学家米德看来，人和其他物件的区别，就在于人有“演戏”的能力，能够扮演他人的角色。
Life is like a play, it all depends on acting
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原意是指戏剧舞台上的人物，20世纪20~30年代，美国芝加哥学派将“角色”一词引入到社会心理学中，逐渐发展成一套“角色理论”。
色
角
当一个人成为一名“新疆出入境边防检查总站的民警”（特定位置）；
人们在社会生活中都有其特定的位置
而这些位置都有相关的思想、信念和行为方式的约束
这就是角色
角色定义
什么人，做什么事
根据职业特性，ta会进入民警工作社群，一起交流怎么做好工作（圈子的基础）。
ta就要清楚自己面对的是艰苦的驻地环境、复杂的执法环境、艰巨的工作任务和常态的值班备勤等高风险、高负荷工作环境，要有应对各种“高应激”情况的心理准备（心理状态）；
上级领导期望ta提高在工作中的各方综合能力，而不会要求ta做饭必须好吃（群体期待）；
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所以
角色理论是从以下等相互关系去解释ta的行为原因
而不是从态度、人格或者动机的角度找原因
Social position
Role expectation
Character skill
一个人将会拥有很多种角色
比如这位民警，还可能是父母、儿女、摄影、穿搭博主
也许还可能是一个邮票收集家
角色分类
分类指标
分类维度
分类
举例
获得方式
先天因素
个体努力
先赋角色
父母
成就角色
教师
行为规范化
规范化程度较高
个体自由较小
规范化程度较低
个体自由较大
规定型角色
开放型角色
公务员
朋友
追求实际利益
为目标
以社会秩序、价值观念等为目标
角色功能
功利型角色
表现型角色
教授
企业家
社会位置
角色期望
角色技能
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角色扮演三阶段
角色期待
群体对角色行为
的要求和期待
领悟到角色的规范
不断调整，塑造自己
在实际行动中
落实他人的期待
及个人的领悟
角色实践
角色领悟
假如不能顺利地清楚角色要求呢？
或者拥有的角色过多，不同角色规范之间产生冲突呢？
虽然在分类上属于“先赋角色”，但没有人天生就会当父母。倘若一直都很难掌握养育技能，ta会感到自己是“失败的父母”。
以
成
为
父
母
为
例
而当ta的其他角色，如职业，要求ta每个月出差几次，或者一周加班几天，没有太多时间陪伴和养育孩子，就跟ta作为父母的角色要求冲突了。
在角色扮演中产生矛盾、障碍，甚至遭遇失败
这就是
角
色
失
调
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如何成为出色的“生活演员”？
常见的角色困境之一是角色冲突，面对不同的角色要求，我们左右为难。对此，我们可以从六个角度，重新定义角色，以缓解困境。
1
准确的角色认知
即充分领悟自身要扮演的各个角色，对角色准确地认识和理解。只有个体对角色有准确的认知，在角色实践的过程中才能够避免角色失调。
2
及时提醒自己转换角色
可采取一些简单易行的方式提醒自己转换角色。如自制一些提醒自己的小纸条或小卡片放在公司和家里。或者走出公司的那一刻告诉自己，自己的职业角色已经下班，生活角色要上班。
3
加强“角色”协调能力
要消除这种角色冲突，就要加强个体对各种角色的协调能力，使得各个角色从不和谐转至和谐乃至相互补充促进。用纸笔记录下来各种角色的冲突之处，逐条分析解决冲突的每一种形式。
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5
改变自己对角色的期望
6
改变他人对角色的期望
跟其他成员沟通，改变他们对自己的期望，重新分析、调整和分配角色任务，获得他们的理解和支持。
例如，近年来热议的“全职太太”角色，不少主妇们现身说法，自己几乎7天、24小时、全年无休地工作着，做家务、养育孩子，却依然被他人责备“懒”、“无能”，有些丈夫甚至觉得全职太太清闲得很。而全职太太的声音出来后，不少网友开始支持、理解她们，重新定义了“全职太太”这个角色。
4
丰富兴趣，提升应对能力
除了工作，让自己拥有多种兴趣是丰富业余生活、转换角色的一个好的途径。用兴趣爱好把工作和生活界限分开，才能够更好的转换角色，从而消除“角色冲突”。
改变自己对角色的期望，而不必过度应对他人的期望。
有些女性成为母亲之后，努力想当一个好妈妈，但难免有情绪失控的时候，或者面对孩子的“捣乱”不知所措。在这种情况下，降低对自己的要求，或许是一种减轻冲突和压力的方式。不求面面俱到，但求无愧于心。
心理学小知识
2023 | 从心开始
心理健康
素养十条
聆听心声
来自—国家卫健委
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一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。
心理健康是健康的重要组成部分，
身心健康密切关联、相互影响。
适量运动有益于情绪健康，
可预防、缓解焦虑抑郁。
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动时大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
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抑郁焦虑可有效防治，
需及早评估，积极治疗
出现心理问题积极求助
是负责任、有智慧的表现。
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。
睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。
服用精神类药物需遵医嘱，
不滥用，不自行减停。
精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用，药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
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要理解和关怀精神心理疾病患者，
不歧视，不排斥。
儿童心理发展有规律，
要多了解，多尊重，科学引导。
儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康，理解并尊重孩子的情绪和需求，养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。
预防老年痴呆
要多运动，多用脑，多接触社会。
老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。健康的生活方式有助于预防老年痴呆包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。
用科学的方法缓解压力，
不逃避，不消极。
第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识；第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持；第三，保持健康的生活方式；采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
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民
警
答
疑
站
在日常生活中，如何预防抑郁症？
每周运动至少3次(运动频率)，每次30分钟(运动时间)，运动时让每分钟心跳数达到130下左右(运动强度)，对于加速脑神经新生作用(neurogenesis)会有帮助。
从不运动到养成运动习惯，象征生活方式改变，以及重新掌握自己的时间与人生。不过运动并不是义务，身体状况不好、不想运动的时，就不需要勉强自己。
冥想、静坐、打坐能帮助人们摒除杂念、提升专注力、缓解压力，并教导心智如何应付来自内在的干扰，以及来自外在环境的诱惑。刚开始时，一天先练习5分钟，等到冥想练习成为习惯之后，可以试着延长到一天10至15分钟。如果开始感到有负担，就再缩减为一天5分钟
冥 / 想 / 方 / 法
Meditation method
“静静坐在位子上、或是盘腿坐好，注意不要让膝盖着凉。冥想的时候专注于呼吸，当发现自己的思绪开始漂移，让思绪溜走，不要执着在任一特定想法上，并把注意力重新拉回自己的呼吸上。冥想并不是要摒弃一切念头，让脑中达到完全真空，而是要学会别随着各种念头漂流迷失，忘记了原本的目标。”
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想法的弹性变得重要，思路过于固定、无法跳脱的人容易得抑郁症，像是完美主义：看待人事物不是100分就是0分，就算有80分，但因为不是满分，所以就是零分，这样的思路会经常感到挫败。
减少外在压力：当自己已经觉得压力过大的时候，能请求协助或拒绝别人的要求；降低内在的压力：如果能对事情的轻重缓急做一些区分，并根据对自己的重要性订下不同的标准，也许能够适当的降低内在的压力。找到压力源，放下自己负面想法。
趣
味
心
理
图
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承办方：新疆泰能职业技能培训学校
暖警心
守心疆
展风采
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