让我们成为爱的践行者
Let's do it for love
分享爱 传播爱
成
为
爱
典型症状：
值得注意的是重症、危重症患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。部分患者起病症状轻微，可无发热，多在 1 周后恢复。多数患者预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。
疫情居家办公期间
心理调适指南
焦 虑
烦 躁
我
emo
了
怎
么
办
●吸气、屏气、呼气均默数5秒；
●吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常2次；
●循环上述步骤，每次练习3~5分钟。
平缓
呼吸法
肌肉
放松法
●放松姿势：可采用平躺或端坐的姿势放松
●放松顺序：手臂→头→躯干→腿部
反之亦可；
●五步放松法：集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛。
闭上眼睛或半合眼
双臂交叉放在胸前
双手交替摆动，轻拍双肩
同时缓慢深呼吸
如此多次重复操作。
蝴蝶拍
放松法
心理学
Psychology
那些事儿
正念
自我关怀
让爱在心里流淌
第一期
01
正念自我关怀的非正式定义：像对待好朋友一样对待自己！
克里斯汀·尼夫提出正念自我关怀的三要素： 1、自我慈爱&自我评判
2、人类共性面对挫败&自我隔离，自我隔离会让我们感到羞愧，自恋受挫
3、正念的对待对痛苦，不去过度认同，自我关怀的能力是人类的内部资源。
正念自我关怀·概念
在忙碌的工作、学习中，体验到巨大的情绪困扰或压力时，或者感觉到被负性的想法/情绪淹没时，这个练习帮助你，让你有机会停下来关注一下自己。
就像手机或电脑运行很多程序会变慢一样，当我们后台运行了很多的程序时，自身的反应也会变慢。
当你
WHEN
对待负性情绪的三步骤:
1、体会到并为体会到的情绪命名
2、做情绪的主人而不是被感受拉着走
3、允许这种情绪的存在：软化情绪、接纳现实、不拒绝
自我关怀
self care
正
念
小
练
习
step 1
请找到一个放松而又清醒的姿势站着或坐着，都可以。
如果可以的话，轻轻的闭上眼睛，让我们把投注在外部世界的注意转向内在的自己，睁开眼睛看世界，闭上眼睛就可以向内看自己。带着好奇问自己：我此时此刻的体验是什么？
感受自己此刻的身体感受。
可以快速从脚到头扫描一下全身，去看看身体的哪个部位有什么样的感觉，可能肩膀有紧绷，腹部和腿部有收缩的感觉。或许没有什么感觉，都很好。
step 2
step 3
请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，承认它们的存在。
当我们体验了自己此刻的身体、想法、情绪后，可以试着对自己说：此刻我感到紧张、烦躁、疲惫、生气……，是的，我正在经历着压力和艰难的时刻，压力、痛苦是生活的一部分，世界上有很多人此刻或许正在跟我经历着一样的体验。我不是唯一一个有这样感受的人，我并不孤独。我是世界的一部分，是人类的一员。
step 4
然后把注意力扩展此刻到呼吸着的身体上来，感受身体随着呼吸的轻微运动。
然后，扩展我们的注意力，到我们此刻所在的房间，我们在房间的哪个位置。再扩展到我们所在的楼宇或房舍的位置，再扩展到我们所在的社区、村庄、城市的位置，在中国的哪个位置，在地球的位置。
step 5
最后，把祝福送给自己和他人。你可以对自己送上你最需要的祝福.
比如，愿我平安、健康，愿我能够学着接受这样原原本本的自己，愿我更有智慧去面对困难和挑战；
接着，想象你爱的人，家人和朋友，把祝福送给他们，愿他们平安、健康，愿他们能够接受原原本本的自己，愿他们更有智慧去面对困难和挑战；
也把祝福送给正在经历着痛苦的人们，不管是身体上的疾病，还是心理上的痛苦，愿他们平安、健康，愿他们能够接受这样的自己，愿他们更有智慧去面对困难和挑战；
把祝福送给所有人，愿他们平安、健康，愿他们能够接受原本的自己，愿他们更有智慧去面对困难和挑战。
趣
味
心
理
图
看到这张图，你的第一反应是？
A：和他人一起感觉很惬意
B：不想被外界束缚
C：想要拖延完成这个任务
点击小手显示/隐藏答案
仅供趣味参与
A.渴望拯救别人
B.渴望自我展示，释放攻击
C.渴望浪漫爱情
我相信
自己是一个独一无二的人
与其他人有相似也有不同
没有一个人完全像我
所有那些我给予他人的礼貌、爱和能量
也都给予自己
因为我是一个独一无二的人
值得欣赏和深深地自我尊重
——维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）
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