高校封控期间
易发疾病预防自救手册
疾病预防与自救
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沧州职业技术学院
沧州职院校医院
预防与自救指南
Part 1.
呼吸系统疾病
常见病种：感冒、咳嗽、急性咽炎
原因：1.天气变化幅度较大，天气乍暖还寒，早晚温差较大，空气干燥、多风。
2.学生本身的健康意识过于薄弱，生活作息时间也不够规律，有些学生的生活卫生习惯不佳，从而引发呼吸道疾病。
4.合理膳食，饮食要注意营养均衡，多食用豆制品、乳制品、水果、蔬菜，补充蛋白质、维生素，提高免疫力。
5.早晚淡盐水漱口，睡前温水泡脚，双手拇指搓迎香穴。
预防：1.根据温度变化增减衣物，防范早晚的寒凉，使用薄厚适中的床上用品，夜晚不要打开窗户，以免着凉。
2.注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3.春季要少发脾气，多微笑，保持愉悦的情绪、乐观的心态。
预防与自救指南
Part 2.
眼科疾病
原因
与学生长时间用眼有关。有些学生添加了较多的课外任务，常常熬夜看书；而有些学生则是沉迷于网络世界，长期上网玩游戏、看视频。
预防
1.做好用眼时间控制，恰当释放双眼，缓解视觉疲劳。
2.增强学生的户外锻炼，强健体魄，保证良好的睡眠，进而降低这一疾病的发生概率。
常见病种：眼干
Part 3.
春季过敏
常见病种：过敏性鼻炎、皮肤过敏
原因
空气中的花粉、柳絮、尘螨、悬浮物……都可能是造成过敏的罪魁祸首。
1.春季刮风比较多，皮肤上的水分流失比较快，皮肤比较干燥，所以皮肤的屏障功能下降，因此对各种刺激相对比较敏感。
2.春季盛开的花卉种类比较多，空气中漂浮的花粉比较繁杂，花粉是比较常见的一种致敏原，通过呼吸道吸入容易引发皮肤过敏反应。
3.春季日光中的紫外线作用较冬季强，但人们的防晒意识比较薄弱，强烈的日光照射也会增加了皮肤发生过敏反应的几率，尤其是发生光敏性皮炎的几率增加。
4.春季气温变化比较大，忽冷、忽热，容易使人体免疫系统发生改变，也会增加皮肤过敏。
预防
1.远离过敏原
（1）如果是对花粉过敏，应尽量减少外出；外出时应尽量避免与过敏原直接接触，外出时最好佩戴帽子、口罩或者穿长袖的衣物，尽量避免去花草繁盛的地方。
（2）如果是对尘螨过敏，要保持家庭干净整洁。被子、枕头经常拿到太阳下晒一晒。
2. 生理盐水/海盐水清洗鼻腔
对于本来就有鼻炎的人，可以清洗鼻腔缓解鼻塞症状。可以使用洗鼻器洗鼻子。
3. 给皮肤做好保湿
对于皮肤干燥的人群，充分做好面部的保湿防晒工作，能够有效抵抗紫外线辐射、细菌和各种空气污染物的刺激伤害，减少肌肤晒伤、敏感、发炎等症状。可以使用一些保湿霜，质地建议选择软膏或乳霜，而不是油剂或乳液，同时要记得选不含香精、防腐剂，添加剂少的大品牌产品。
4.多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的饮水量，避免吃含光敏性物质较多的食物，如：菠菜、芹菜、油菜、柠檬等。
5.压力性过敏，由于睡眠不足或压力过大，诱发内分泌紊乱，则需要调节情绪，缓解压力。
预防与自救指南
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Part 3.
Part 4.
口腔疾病
原因
1.学生神经始终处于高度紧张状态，进而引发身体产生了一系列应激反应。
2.龋齿、智齿受阻、牙齿骨折、牙龈疾病、牙齿脓肿或磨牙时磨损的釉质等等不同原因。
常见病种：牙龈炎、口腔溃疡发病率最高。
预防
1.学生必须做好口腔日常清洁工作，坚持早、晚刷牙，饭后要及时漱口，从而使口腔始
终保持在良好的状态下。
2.要加强对日常饮食、饮水的管理，补充有营养的食物。睡前不宜吃糖、饼干等淀粉之类的食物。勿吃过硬食物，少吃过酸、过冷、过热食物。
自救建议
1.用盐水或酒漱口几遍，可减轻或止住牙痛。
2.用水磨擦或用手指按摩压迫合谷穴（手背虎口附近），可减轻痛苦。
3.牙若是遇热而痛，多为积脓引起，可用冰袋冷敷颊部，疼痛也可缓解。
预防
3.保持口腔卫生，所以要养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯。刷牙时要应用“横颤加竖刷牙法”，要求运动的方向与牙缝方向一致，这样既可达到按摩牙龈的目的，又可改善牙周组织的血液循环，减少牙病的发生。
4.脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，故宜心胸豁达，情绪宁静。
预防与自救指南
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Part 4.
Part 5.
痛经
原因：1.随着月经期的到来，脱落的子宫内膜细胞中会释放大量的前列腺素，从而引起子宫平滑肌过强收缩，血管挛缩，造成子宫缺血、乏氧状态而出现痛经。
2.继发于子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、盆腔炎等生殖系统器质性病变而引发的痛经。
常见病种：原发性痛经和继发性痛经
预防：1. 放松心情，避免焦躁情绪。心情愉悦使气血畅通，促进经血的顺利排出。相反，精神紧张会加剧疼痛。
2. 注重饮食，保证充足的营养。要多吃含铁和维生素E含量丰富的食物，多摄入优质蛋白质，杜绝饮酒、生冷及辛辣食物。
3. 避免在月经期间用凉水洗头及洗澡。凉水不利于月经血顺利排出，会加重痛经。可以用暖水袋热敷腹部，并适当泡脚。
4. 保证充足的睡眠。熬夜会导致生理机能紊乱，不利于经血排出。在充足睡眠的基础上适当锻炼可增强体质。
5. 多喝热水。不仅有助于保暖，还可以舒张血管，但注意不能喝太烫的热水，否则容易导致食道黏膜烫伤，一般以温度40-45℃的温水为佳。
预防
6. 积极治疗各种继发痛经的原发病。如急慢性盆腔炎、子宫肌瘤、子宫颈狭窄、子宫内膜异位症等，只有解除病因，痛经才会彻底缓解。
自救建议
1.按摩方法
患者取仰卧位，按摩者按顺时针方向在小腹部轻揉 5 分钟。将中指指腹紧贴气海穴、关元穴，以顺时针的方向揉动 2 分钟。用手掌在骶部八髎穴来回摩擦，以透热为度，摩擦 2 分钟。拇指揉三阴交、地机、血海三穴各30min。
2.艾灸方法
取气海、中极、血海、三阴交、行间等穴位，按照先灸上部穴位再灸下部穴位的顺序施灸。让患者取合适体位，施灸者站立在患者身侧，点燃艾条的一端，火头对准穴位，距离皮肤 3~5 厘米施灸，以患者感觉有温热感而无疼痛感为宜。每穴灸 10~15 分钟，以灸处皮肤潮红为度。此方法要在两次月经之间进行。
3.拔罐方法
在患者经期前 2~3 天或者在月经期间进行拔罐。让患者取俯卧位，将罐吸拔在次髎穴上，留罐 15~20 分钟，拔罐时关注罐内皮肤的变化，当皮肤充血或有瘀血拔出时即可起罐，起罐后要对皮肤进行消毒护理。接下来让患者取仰卧位，将罐吸拔在关元、归来（位于下腹部，在脐中下 4 寸，距前正中线 2 寸）、三阴交、足三里，留罐 15~20 分钟，起罐后，对拔罐部位进行消毒处理，以免皮肤感染。这样的治疗每日 1 次，7 次为 1 个疗程。
预防与自救指南
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Part 5.
Part 6.
扭伤
原因
运动不当
常见病种：常见病种：多发于腰、踝、膝、肩、肘、髋等关节部位。尤以踝关节扭伤、腰扭伤多见。
预防
1.运动前穿合体运动装，不要因为寒冷而把自己包成一个“粽子”。
2.跑前的热身运动一定不能偷懒，适量的热身一方面能让体温上升、提供神经兴奋度，另一方面也能帮助关节部位得到充分的活动、从而避免扭伤。
Part 6.
自救建议
1.停止运动：伤后立即停止活动，使受伤部位保持静止，减少进一步损伤。
2.冰敷：在扭伤发生的48小时之内，受伤部位的软组织渗出加重，应该用冰袋冷敷，减少渗出，每小时一次，每次半小时。
3.热敷：48小时之后，受伤部位开始吸收之前的渗出，这时应该换为热敷，加快受伤部位的血液循环可以加快消肿。
4.抬高：抬高受伤的关节，以预防关节及周围组织渗液。
注意事项
1.急性扭伤后，局部毛细血管破裂出血。如果外用活血化瘀的药物揉捏，会让血管进一步扩张，血肿得更厉害。
2.建议在扭伤24小时之内，不要使用红花油等药物。
3.禁止随意活动受伤的关节，否则造成韧带撕裂，恢复起来更困难。
4.如果几日的自我治疗休息后，受伤的地方仍然疼痛且行动不便，那么有可能是骨折、肌肉拉伤或韧带断裂，请及时前往医院进行处理。
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