秦皇岛休闲乐骑行俱乐部
总第 1 期
2020年
第1期
热烈祝贺
秦皇岛休闲乐骑行俱乐部
美骑分会成立
经过一段时间的准备和酝酿，美骑分会于2021年12月25日宣布成立，经分会提议，理事会同意，确定王鑫垚为第一任分会长，赵梦龙为秘书长。分会现有正式在册人员5人，已完成队员号生成，全员已预交餐费，并完成台账登记。 该分会主要以青年员工为拓展对象，并坚持人员情形性格相容的原则发展队员。分会不具备组织性质，不参与管理，只负责活动倡议，活动期间队员自治。 不以分会名义建群，不以分会名义建财务帐，不以分会名义接受捐赠。分会可根据自身需要单独倡议活动。 美骑分会成立后，俱乐部现有分会3个，在册队员29人。
秦皇岛休闲乐骑行俱乐部
本期刊主要刊登的内容方向是：俱乐部指导性制度、活动动态、活动的感想、生活场景、游记、美食，运动及健身技巧等，主要目的是输出正能量的。
Aerobic exercise
Exercise stimulates the body
期刊主要内容
俱乐部简介
休闲户外运动是俱乐部活动宗旨
俱乐部是倡议活动的平台，不是组织机构，实行群体费用AA制，专属费用按人归属，活动期间参与人自治的模式。
目前俱乐部划分出港城及骊城、美骑三个个分会，其中美骑分会为近期成立，主要聚集八零后年轻人员。
俱乐部成员均为爱好相同、相互之间无个人隔阂的在职和退休人员，一般不接受社会闲散人员。
主要宗旨：绿色自由行，放飞好心情。在力所能及情况适当参与社会公益活动。
户外休闲运动是我们活动宗旨，虽然我们的名字为骑行俱乐部，但根据发展的需要，我们将丰富活动内容，增加运动项目。 随着人员的增加，需求的改变，除骑行以外我们将增加旅行、微游、穿越、慢跑、露营、科考等项目。 活动内容增加为休闲运动、户外生活、民居乐享等，同时注重文化建设，适时参加公益活动。 未来我们将运动与文化有机结合起来，追究健美文化、茶美文化、美食文化、自然文化、人文文化、民俗文化等。 我们的目的很明确，就是在健身、享受阳光的同时，充分追求各种文化给我们带来的愉悦心情，我们的口号是：健康的活着、舒心的活着、有意义的活着、充满信心的活着，最终达到世纪之人。
俱乐部发展方向
让我们一起做世纪之人
TONGZHIMEN XIANGXINGFUCHUFA
队员管理指导意见
01
关于入队、离队的要求
队员管理指导意见
一、入队及退队管理 （一）入队条件 1、自愿参加并认可《活动责任书》内容，且亲属支持入队参加活动。 2、具有行为能力，身体状况良好，无影响骑行、旅行等户外活动的疾病。 3、性格随和，易与人相处，与老队员没有隔阂和矛盾。 4、能够遵守《队员守则》，保证在活动期间不参与政治、宗教及社会敏感性活动。 5、认可平台费用管理指导意见，即集体费用实行参与人AA制，专属费用按受益人归属，个人费用自行负担。 6、属于本系统人员和正式企事业单位人员。 （二）入队流程 1、单位内的申请人，选择想加入的分会，并面见分会会长或秘书长，分会同意后，内务部进行在册登记。 2、系统外单位申请人，由老队员推荐，并面见分会会长或秘书长，分会同意后签订责任书，内务部进行在册登记。 3、社会闲散人员申请，从严掌握，无特别需要不予吸收。 4、分会人员面谈时，应宣读责任书内容，询问是否与老队员有个人恩怨情形，询问家属是否支持和了解责任界定情况，无异议后当面签订责任书。
（ 三）退出条件 1、餐费已结清。 2、未存在未结清的其他事项。 （四）退出流程 1、由本人或他人代理向分会口头声明。 2、结算餐费及其他事项。 3、由分会通知内务部注销在册名单。 4、退出微信群等。 二、队员类别管理 凡入群者均为队员，队员类别分为三类：在册队员、特邀嘉宾、非在册队员。 在册队员：经分会面谈登记在册、预交餐费、签订责任书。 有共享内部信息、使用队旗、统一着装、持有会员证等权利，享受公共资产和公共费用、活动前微信和电话通知等权利。 特邀嘉宾：由集体研究或以分会名义邀参加活动的人员，包括临时邀请和已预交餐费的长期特邀人员。 编外队员：未预交餐费、未经分会面谈及为登记在册的队员。 统一参加有费用支出的活动时，只在微信群中通知，自愿参加活动。 三、清退管理 有以下情形之一者，劝退或清退。 1、在活动期间参加政治、宗教及社会敏感性活动的。 2、经常与队员闹矛盾的。 3、大多数队员对其有意见的。 4、在活动期间，经常使自己或他人处于不安全环境又不听劝阻的。 5、身体条件不适应参加平台倡议的活动的。
费用管理指导意见
02
关于费用的分类及分摊
关于活动费用管理的指导意见
参加平台倡议活动，不可不免产生一些费用，虽然实行AA制，但由于个人条件和想法不同，往往容易产生分歧，为了避免误会，且有一个参考标准，特提出本指导意见。 本指导意见属于指导性质，不作为强制执行条款。 一、管理原则 1、凡是参加集体活动的人员，采取集体费用实行参与人AA制，专属费用按受益人归属，个人费用自行负担的办法。 2、经常活动的人员，实行预交餐费，按人登记台账，实行钱帐分管，定期公布台账信息。偶尔参加活动的人员，可实行一次一清的办法。 3、由于特殊情况，个人要求，可不参与AA制，但一切费用需自行结算，自行办理。
3、个人费用：属于参与人个人产生的费用，实行个人负担制。个人形成的费用与集体费用混合的，可以统一结算，日后筛选计入个人账户。 三、费用管理 （一）餐费支出 1、日常餐费：建议基础标准为**元/人左右，并根据当地物价及具体情况，进行必要调整，也可由参加人员协商定价。 基础标准不含酒水，如需酒水，可在基础标准上提高10元/人，超出部分属于专属费用，由饮用人单独计算。 2、野餐。根据人员数量，按照50元/人标准采购，酒水根据需要采购。 3、会餐。参与人员相互协商，取多数人意见。 （二）住宿、车费支出 1、住宿。外出需要住宿时，应统一安排，居住在一起，不建议单独住宿。统一安排住宿的，其标准可由个人自行选择，也可协商统一标准。住宿费用如不同，按人归属，投亲友或自行安排的，自行解决。 2、车辆。参与人协商确定车辆标准，且统一结算、分摊入账。根据市场所能提供的车型确定标准。如属集体需要统一安排自驾的，其费用划分集体、专属、个人性质后具体归属，其标准按当地租车标准执行，但安全责任自负。非集体统一需要自驾车辆或属于自行搭车性质的由自驾者人自行处理。
二、分类管理
1、群体费用：属于参与人都受益和不方便划分到人头的费用，实行AA制，由参与人均摊。 2、专属费用：属于部分人受益，并能区分到人头的费用，实行费用归属到人。如自行携带他人的费用由携带人负责。经大家同意邀请他人的，费用由全体参与人员均摊或由邀请人分摊。
俱乐部近期
活动动态信息
JVLEBU HUODONG DONGTAI XINXI
段家沟
2021年4月10日，俱乐部倡议骑行卢龙段家沟欣赏李子花活动圆满结束，共计10名队员参加，其中5人完成卢龙全程骑行，1人完成单程骑行，4人完成段家沟短途骑行。
最长骑行180公里，最短骑行7公里。
“
”
2021年4月17日王汉沟，全程63公里，大风6-7级，完美结束
快乐 时光
短途骑行是我们运动的常态，也是最有效骑行活动
戴河生态园
DAIHEGONGYUAN
万庄广场
WANZHUANG
忆
回
图片记载着过去，但也说明我们的经历，更让人回忆美好的时光。
谁能忘记我们曾经的拥有，谁能忘记我们曾经的友情。
01
”
是否还能想起
重走八年前的路
ⓞ 乐行漫客/文
八年前，我们四人骑着普通自行车去了抚宁象山，当时感觉良好，今天我们又重复当年之路程，想找找当年之感觉。八点出发，人还是当年的人，只不过少了一人，路还是当年的路线，只不过已过八年。
记得当年骑行在乡间小路上，两边高高玉米把小路围成胡同一样，幽静而神秘，当你感到疲劳时，突然豁然开阔，一片花生地，打开了前景，没过多久又是一片玉米高粱地，就这样我们快乐的骑行在高矮错落的各种庄稼之中。
湾湾的小路偶尔有一二个人走过，或有时听到突突摩托车声，但只听声音，好久才看到摩托车擦肩而过。小路平坦，曲径通幽，庄稼绿油油，空气清新润喉，我们由心的大喊：“好啊，太爽了！”。
今天我们同样骑行在原来的乡间小路上，可是没有当年体验。路已经坑洼，水泥路多数咧着缝隙，还有很多是水泥面磨损露出石子路，不时还有积水坑。汽车前来后去，一辆一辆的没有断过。我们上下颠簸，东躲西拐的，不时还有车过溅来泥水，我们也没有了当年的心情，只是一味的默默骑行。
当年我们乐乐呵呵的好像没有多长时间就到了目的地，今天换了高档山地车，却疲劳的骑行好久才到象山。
记得八年前象山景区虽然没有建完，但有山有水，山青水绿，湖水充盈，小亭动人，小桥起伏，山腰栈道缭绕，加上一些水雾，小小的景区，似乎有些韵味。摩崖石刻刚柔不同，山间蜂农背影绰绰，景区里不少文化气息。
今天到此，好像变了，没有山的峻拔，没有了水的灵动，似乎一切静止，似乎人生没有了奔头，又好像蹒跚老人没有生机。我们匆匆照了几张照片，略带遗憾返回。
返途还是按照当年路线，不过路况比当年好得万倍，当年是土路，大货车川流不息，尘土滚滚，耳中全是噪音，鼻中全是灰土。如今柏油马路，车少路平，我们一路驰骋，按计划来到了八年前休息吃冰棍地方，小卖部还在，只不过周围多了一些房屋。
当年小卖部主人，对我们很友好，说话也很实诚，对刚刚四十出头的同事说：“你退休了吧？咳，你们多好，退休还能玩，我们就不行，我六十了还得干活……”，我的同事，很是尴尬，苦笑的“嗯”了一声，老者看着另个同事，对我们说：“他比你们都大吧？我看他有……”，老者话没有说完，那个同事飞身上车一路没影了，我们怔了半天，反应过来，于是哈哈大笑。我这个同事与我同岁，难怪跑的这样快。
今天我们来此，要了冰棍，结账时竟然不能微信，只得找人家代收。看来科技春风，不度这里玉门关啊。我们坐下来享受凉食，一中年人，当然不是当年的主人，但如同当年一样问我
今天我们来此，要了冰棍，结账时竟然不能微信，只得找人家代收。看来科技春风，不度这里玉门关啊。我们坐下来享受凉食，一中年人，当然不是当年的主人，但如同当年一样问我
们：“你们都退休了吧？好啊，退休玩玩，心情好身体也好”。
我与同事们对视互笑，一笑的是，同一地点，同一问答；二笑的是，当年说退休的那个同事今年刚五十，如果按当年那个老者算法，我这个同事应该68岁了。
回到榆关与其他骑友会合，一起来到小吃部小酌，来了个“醒时同交欢，醉后各分散”。
八年前，我五十岁，那个老者猜我只有三十多岁，八年后如今这个中年人说我已经退休，算来八年期间我老了20岁。仅此今天骑行，感想颇多，年龄、身体、心情、责任、义务、孩子未来等等，这都是我们这个年龄所不能回避的了。
诗云：“蟋蟀在堂，岁聿其莫。今我不乐，日月其除。无已大康，职思其居。好乐无荒，良士瞿瞿。”
是啊，我们已步入秋天，夕阳已西下，正如天凉蟋蟀进屋，岁末快到，我们要及时行乐，如果不及时享受人生，那时间仍然飞快的流逝！当然了，我们还有好多正事要办，好多义务需承担，因此我们也不能过分安乐享受。只有公事和行乐两不误，才是我们所做的、所追求的。
京东第一槐树，位于秦皇岛北戴河区戴河镇北戴河村有一棵“京东第一古槐”美誉的古树，据说此树栽植于公元1404年(明朝永东二年)，距今已有600多年的历史。据临榆县志记载，北戴河村原为北戴家河庄，村里原有三座庙宇，现村委会的位置是娘娘庙，村北有北大寺庙，村内东街有老爷庙，这三座庙宇都由于历史原因被损毁，只有老爷庙门前的古槐仍然屹立。
王汉沟村位于抚宁区北部，2020年9月被农业农村部授予“中国美丽休闲乡村”称号，村内资源丰富，生态环境秀美，拥有万亩桃林，享有“黄桃古镇”的美誉，这里是燕东文化体验地，被誉为抚宁区最美乡村。2021年4月17日，顶着大风骑行前往。
冀东抗战纪念馆，是冀东地区第一家抗战纪念馆，全面反映冀东抗日武装事迹的纪念馆。其占地140平方米，收集了李运昌、曾克林及八路军将士当年生活、战斗的照片、用品、遗物等，记载着那段艰苦卓绝的历史经历。2016年8月20日雨后骑行瞻仰。
秦皇岛北戴河国际机场位于秦皇岛市昌黎县城西南10公里处。距离山海关机场70公里，距离唐山机场90公里，距离天津机场160公里。机场建设等级为4D级，年设计能力旅客吞吐量为50万人次、货邮吞吐量为1200吨、飞机起降5780架次、高峰小时旅客吞吐量508人次。2021年7月17日骑行前往。
让我们一起拥有美好未来
队员诗作
- 致最好的时光 -
Looking forward to the next trip
锦簇花团绣河州，
余暇暂得踏春游。
神来之笔点海岳，
暮归夕阳半掩眸。
遍野李白春意闹，
一行骑士胆气豪。
只待清溪映桃火，
花间相约共逍遥。
半边春水半面冰，
水没夕阳冰泛红。
冰锁廊桥入画里，
踏寻春踪待冰融。
这里收录的
是队友的诗作
作者：骏马奔腾
露营
体验户外露营
躲开喧闹，
躲开世俗，
给自己一点清净。
喝上三杯三盞淡酒，睡在帐篷之中，听着湖中蛙鸣，很是惬意。
2020年5月17日，队友在戴河生态园，首次完成露营活动。
既是工作
植树节
参加社会劳动
骑行植树真绿色
年会和野餐
美食，也是团队精神
骨骼肌、肌腱、韧带谁易受伤
过度运动及长时间负载，还有运动幅度过大，最易受伤害的是韧带，医学上的韧带一级损伤，是指部分韧带纤维断裂，轻微疼痛，但关节较稳定；二级损伤，剧烈疼痛，关节已经不稳定了；三级损伤，先是炸痛 后期稍好，但关节已经晃荡了，这时就不要乱动，否则造成二次伤害。
过度运动，过度负载，还容易使骨骼肌疲劳，导致肌肉痉挛，肌肉的突然收缩，肌纤维容易断裂，造成肌肉损伤，突然强拉也会造成骨骼损伤。
一般情况下，没有外力或突然大幅伸拉，肌腱不易损伤。
韧带、肌腱中毛细血管较少，受到的濡养成分就少，一旦损伤就不容易恢复，肌腹也就是骨骼肌中间部分，血管、神经较多，损伤后养分补充快，恢复也快。
运动和锻炼能够增加纤维数量，能够增粗纤维，使韧带、肌腱、肌腹体积增大，能够增加毛细血管分支，增加纤维组织营养，从而提高它们的锚定骨骼力度，提高抗拉、抗压能力，达到整体功能提高。
这里要说是，运动和锻炼，要基于自身情况，对自己来说，既不要过度，也要达到一定力度，长时间过度运动，容易造成疲劳损伤，蜻蜓点水，闲庭信步，又达不到锻炼效果。
非竞赛骑行，既不属于激烈运动，又能进行耐力锻炼，对我来说，不愧是最好的选择。
为什么运动对它们有提高功效
秦皇岛休闲乐骑行俱乐部 编辑部
主编
制作
编委
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乐行漫客
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