河南大学大学生心理健康引航手册
河南大学心理健康教育与咨询中心
序言
亲爱的河宝儿，你好！
非常有幸能够在河南大学与你们相遇！在这里，你能够享受到一流的师资和学术资源，结交志同道合的朋友，拓展自己的视野和知识面，在更广阔的平台去实现自身价值。但在追求个人全面发展的路上也可能会在环境适应、学习发展、人际交往、情绪调节等方面遇到一些困惑和困扰。希望《河南大学大学生心理健康引航手册》可以帮助你获得自我成长的力量，科学地维护身心健康，建立积极的人生态度，以更好的状态迎接大学生活中的各种机遇和挑战！
目录
一、心理健康的定义与标准
（一）心理健康的定义
（二）心理健康的标准
二、学生心理适应指南
（一） 生活篇
1.可能出现的生活困扰
2.如何适应新环境
（二） 学习篇
1.可能出现的学习困扰
2.如何适应大学学习
（三） 人际篇
1.可能出现的人际困惑
2.如何尽快适应新的人际环境
（四） 情绪篇
1.可能出现的情绪困扰
2.如何做好情绪调节
三、你需要了解的心理咨询
（一）什么是心理咨询
（二）心理咨询面向的人群
（三）心理咨询的保密原则
四、心理健康服务资源
（一）本校心理咨询预约方式
（二）心理援助热线
（三）就医指南
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五、河南大学心理健康教育与咨询中心简介
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世界卫生组织对心理健康的定义为：“心理健康不仅仅是指没有患上心理疾病，更可视为一种幸福状态，在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作、并能够对社会做出贡献。”
由国家卫健委、中宣部等22个部委联合印发的《关于加强心理健康服务的指导意见》（国卫疾控发〔2016〕77号）指出，心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康是健康的重要组成部分，关系广大人民群众幸福安康，影响社会和谐发展。
一、心理健康的定义与标准
我国著名心理学家樊富珉教授提出大学生心理健康的7个标准：
（1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；
（2）能保持正确的自我意识，接纳自我；
（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境；
（4）能保持和谐的人际关系，乐于交往；
（5）能保持完整统一的人格品质；
（6）能保持良好的环境适应能力；
（7）心理行为符合年龄特征。
（一）心理健康的定义
（二）心理健康的标准
（1）宿舍环境的不适应
大学宿舍集合了来自天南海北的人，每个人都有自己的生活习惯和理念。大家在群居生活中，可能会遇到这样或那样的不一致，比如有人喜欢晚睡，有人偏爱早起；有的人爱热闹，有的人喜欢独处；有人不拘小节，有人注重隐私。
二、学生心理适应指南
（一） 生活篇
1.可能出现的生活困扰
大学生活是令人期待和向往的，这不仅意味着我们的社会角色从高中生转变为大学生，更是未成年人向成年人的身份转换。全新的生活环境、丰富多彩的生活内容，对于同学们来说，怀揣期待和兴奋的心情迎接新生活的同时，也可能会感到迷茫和不安。
（2）文化环境的不适应
并不是所有人都在家乡上大学，有的甚至可能从南到北跨越千里，饮食文化、语言文化、社会文化等方面大相径庭。不少人会感觉这里和以前熟悉的环境有一定的差别，比如在饮食上，有人需要适应新口味；在语言上，有人需要适应自己不熟悉的方言环境等。
大家可以一起商议制定“宿舍公约”，比如关灯静音时间、轮流打扫卫生、保持环境整洁、尊重他人隐私、有矛盾及时沟通、涉及经济问题时明算账等等。人性化的寝规可以促进室友间的平等相处，同时也有助于维护个人的社交边界，减少矛盾出现。
（2）关于文化
熟悉能够增加亲近感，想要尽快适应新的环境，可以从增加了解入手，多打卡不同的食堂窗口、空闲时间去品尝本地特色美食、与本地同学多交流熟悉方言，都不失为增加熟悉度的好方法。通过了解本地文化，不仅能帮助我们更快地适应周围环境，还能增加我们在这座城市的归属感。
（3）关于经济
首先，钱要花在刀刃上，减少不必要的消费。其次，学会如何记录开支和编制预算计划，可以使用记账本、记账软件等工具帮助我们直观地看到不同类型的支出，做到心中有数。最后，制定并遵守一定的生活消费原则，树立合理的消费观念。
2.如何适应新环境
（1）关于宿舍
（3）经济环境的不适应
独立生活，自己当家，自己做主花钱，这是不少学生盼望已久的“特权”，但到大学后很快发现，一切都要靠自己，从洗衣服叠被子这种日常生活小事，到购置生活用品、计划一个月的费用，都得自己费脑筋，理财可能也是同学们开始独立生活的一道关卡。
（二） 学习篇
在大学里学习，同学们需要面对新的学习特点和新的素质要求，许多学生在调整、适应时遇到诸多难题。了解大学生常见的学习心理问题，及时调整学习状态，对我们顺利进行大学学习来说是至关重要的。
（1）学习目标不明确
高中生的学习目标简单而明确，就是考上理想的大学，但大学的学习目标比较多元：考研、出国、就业等等。一些大学生还习惯于高中时外在力量的严格控制，缺乏自主设计学习计划和执行、监督计划的能力，这些同学会感到难以调整自己的内在动力，以追求长期目标，也不会在长期目标的指导下，建立具体的学习目标。
1.可能出现的学习困扰
（2）学习方式不适应
高中时，学生的学习模式相对简单，只需按照老师安排的进度和内容学习就可以了；而大学学习的特点是以学生自学为主、老师指导为辅的高自觉、高主动、高强度、高效率的学习，对学生自主学习能力提出了更高的要求。有的同学习惯了中学时代被老师“满堂灌”的模式，很难马上适应和掌握新的学习方式。
（3）学习内容不适应
高中生学习的内容是以高考考试大纲要求的知识点为主，但大学课程在深度和广度上都有很大的变化，学生不仅要学习教材中的内容，还要汲取更多的课外知识，提升自己的专业知识素养。同时，大学生们还需要积极参加社会实践、生产实习等活动，提高自身综合能力。
（4）时间管理困难
中学时期，老师教学生是“手拉手”领着教，而大学则是“老师在前，学生在后”引着走，提倡学生自主学习，把更多的时间交由学生自己管理。课程该如何安排？作业什么时间完成？琳琅满目的资格证书该如何取舍？一些学生常常会陷入时间管理的困境，不知如何才能合理地管理和分配时间，以平衡自己的学习和生活。
2.如何适应大学学习
（1）时间管理四象限
“时间管理四象限”是一种常用于帮助人们有效安排任务和优先级的工具。它将任务根据重要和紧急两个不同的程度分成四个象限，每个象限代表不同的任务类型，以便人们进行程度评估并安排时间。
在这个象限中的任务需要立即采取行动，解决问题，以避免后续问题的产生。它们通常包括紧急的项目、截止日期临近的任务、突发事件等。
① 重要且紧急（第一象限）
在这个象限中的任务需要花时间制定计划，以便将来能够更好地处理紧急任务。它们包括长期规划、目标设定、提高技能、预防性措施等。
② 重要但不紧急（第二象限）
③ 紧急但不重要（第三象限）
在这个象限中的任务需要谨慎评估是否值得你花费时间和精力。它们通常包括他人的紧急请求、干扰、某些日常事务等。
在这个象限中的任务需要尽量避免或减少，以便将时间和精力投入到更重要的事情上。包括浪费时间的娱乐、沉溺于社交媒体、琐碎事务的处理等。
④ 不重要且不紧急（第四象限）
通过使用“时间管理四象限”这一工具，我们可以更清晰地看到哪些任务需要优先处理，哪些任务可以推迟或避免。这有助于我们提高工作效率、减轻压力，更好地实现个人目标。
（2）制定明确的学习计划
在迎接大学学习的挑战时，制定一份明确的学习计划是确保学业成功的基石。
首先，要深入了解自己的学习任务都有哪些，以及各个任务的截止日期。可以将整个学期的重要日程标注在日历上，包括考试、任务提交日期以及其他重要活动。
其次，分解长期学业目标为小任务，以确保每天有明确的学习目标。这要求我们合理分配时间，确保每门课程都得到足够的关注，同时还要在时间上保持灵活性，随时准备应对突发情况或计划变更。
最后，定期审视和调整学习计划。评估自己的进展，看看目前的学习方法是否有效。如果发现某些方面需要改进，及时进行调整。学习如何制定计划是一个动态的过程，随着经验的积累，我们会更好地了解自己的学习风格和需要，从而制定更加有效的计划。
（3）寻求支持与平衡
① 同学间的合作学习可以促进信息交流，获得新的观点和解决问题的方法；
② 不要害怕与教授或导师建立联系，他们通常愿意解答疑问或者给予学术建议；
③ 有效地利用图书馆和学术数据库等资源；
④ 充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动对学业表现和心理健康都有积极的影响；
⑤ 如果在学习上感到压力和焦虑，寻求校园心理健康服务的帮助也是十分必要的。
（三） 人际篇
（1）不敢交往
面对全新的环境和陌生的人群，感到紧张和焦虑在所难免。尤其部分同学在进入大学后，发现身边优秀的人比比皆是，自己从曾经的“佼佼者”变成了“小透明”，不自觉地产生挫败、自卑和焦虑的心理，他们困扰于想要建立新的人际关系，但因为害怕被别人瞧不起，不敢主动和人打交道，甚至在人多的场合或是集体活动中感到过度紧张。
1.可能出现的人际困惑
每个大学生都期望拥有良好的人际关系，进而有特定的归属群体，交到志同道合的朋友，并且在与人相处和帮助他人中获得心理上的幸福和满足。然而在现实的学习和生活中，大学生的人际交往会受到多方面因素的影响，也存在各种各样的问题。
（2）不愿交往
面对大学的陌生环境时，很多同学往往怀念往日的友情和亲情。适应较慢的学生将现在和过去的人际环境对比后，往往容易发现对当下的不满意和对过去的怀念。这种失落的心情可能会促使他们拿起手机向远方的朋友倾诉，进而忽略了与身边的同学建立友谊的可能性。
（3）不会交往
有些同学由于自身性格的原因，在人际交往过程中比较被动，喜欢等待别人“找上门”，不擅长与别人主动交流。还有一些同学由于家庭教养方式的影响，形成了以自我为中心的个性特征，习惯于站在自我的立场看待和处理问题，容易因为固执己见而引发人际关系问题。
（1）尊重他人，学会沟通
2.如何尽快适应新的人际环境
交往过程中发生矛盾时，尊重对方的意见和看法是解决问题的基础。可以试着理解对方的观点，抱着“求大同，存小异”的心态去与他人进行沟通。
当然也不是委屈自己，把想法或不满都放在心里，这样可能让事情变得更加复杂。尝试在尊重对方与尊重自己相结合的前提下进行沟通，寻找双方都能接受的方案，这样能更快地解决矛盾。
（2）克服恐惧，增强自信心
与人交流时可以试着正视对方的眼睛或者眉心的位置，有助于缓解交往时的紧张感。学着给自己积极的心理暗示：“跟别人试着聊两句，或许并没有我想象的那么可怕”“或许对方也在等着我主动开启话题呢”“我这次就比上次更加自然了，以后一定会更好的”……体验多了，成就感自然会增强。
（3）放下过度敏感，保持“钝感力”
过度关注别人的看法，会让自己更加慌乱，人际交往的过程中需要“钝感力”，它并不是通俗意义上的迟钝，而是指“心态上的松弛”，这种松弛可以让我们在面对外界过多的信息时，不会过度思考他人的一个动作、一句话语背后会不会隐藏着什么，对于自己的失败和挫折也不会揪着不放，而是可以保持平静,以此获得继续前行的动力。
（4）积极反馈，大方赞美
真诚和赞美永远是人际交往的第一要义。当我们收到朋友的称赞时会更加自信，或者发现身边人的优势和特点，并且由衷地进行赞美，相信收到你的赞美的人也会怀揣快乐的心情来满足你对他的期待，这就是人际交往中的“赞美定律”。所以请不要吝啬我们的赞美，大方地向对方表达出来吧！
（四） 情绪篇
（1）茫然
进入大学后，很多学生新一阶段的人生目标尚未确立，新的环境也尚未适应，因此可能出现因目标的缺失而对未来产生的迷茫。目标的缺失会使人缺少方向感，一些不善于自主安排生活和学习的同学一时之间不知自己该干什么、该怎样干，进而感到迷茫、焦虑和无所适从。
1.可能出现的情绪困扰
大学阶段是青年人情绪快速发展的时期，在此阶段大学生开始探索自我、他人和社会，大学生的情绪发展也日趋丰富多彩。如何驾驭情绪，做情绪的主人，是大学生们面临的成长课题之一。
（2）失落
有些学生在入学前通过影视作品、文学作品等了解大学校园和大学生活，在心目当中塑造了一个过于理想化、浪漫、多姿多彩的形象。然而，当实际的大学生活与他们过高的期望形成了较大的反差时，一些学生在入学后会感到失落与失望。
（3）孤独
由于生活方式、习惯和环境的较大变化，再加上离开家乡、亲友和熟悉的同学等原因，容易产生不安感和孤独感。有些人沉浸于思乡情绪中，不愿主动适应新环境，长此以往，容易对自己的情绪状态和心理健康状态产生影响。
（1）接纳不良情绪
不良情绪本身是有意义的，适度的负面情绪能提高我们的应激水平，促进大脑和神经系统的运转，加强人体的生物化学反应、内分泌的调解等，帮助我们更好地应对现实中的问题。如恐惧能够激发我们逃离危险的行为，不悦能够帮助我们调整自己与环境、他人的关系。所以不要害怕和排斥不良情绪的出现，做好自身调节，让其为我们所用，才是最好的应对方式。
2.如何做好情绪调节
（2）表达不良情绪
宣泄是排解不良情绪的最好方法。比如向身边信任的人进行倾诉，不仅能让我们表达出自己对周围人、事、物的看法，也能让我们接收到他人的一些想法，完成与外界的信息交换，为我们解决问题提供资源，促进我们的心理健康。
（3）感受不良情绪
当你难以识别出自己到底怎么了的时候，不妨将自己重置于事件发生的情景，去感受在事件发生的过程中自己的情绪是怎么样的，询问自己:“我产生了什么样的情绪?”“为什么我会有这个感觉?”“我想要的结果是什么?”“接下来我应该怎么做?”最后将那些原来被自己忽视的感受和需求与自己融合，做到心身合一，更好地了解自己。
（4）与不良情绪共存
情绪的改善是一个循序渐进的过程，并非一蹴而就的。在开始改善之前，你甚至可能感觉更糟糕，或者尝试了几种方法都未能取得理想的效果。但我们要相信，任何一种情绪的存在都是有价值的，要允许不同类型情绪的出现，同时它的到来和离去都需要一定的时间。在你感觉不好的日子里，不要责怪自己，不要绝望。就像冬去春来那样，不良情绪总会缓解，保持生活整体的一个向上的状态就足够了。
心理咨询是一种专业的心理服务，旨在通过与来访者的对话和支持来帮助他们解决情感、心理和行为问题，以提高自我意识，并实现个人成长和发展。
三、你需要了解的心理咨询
（一）什么是心理咨询
（二）心理咨询面向的人群
有些人认为，心理咨询是给那些被诊断为精神障碍或严重心理问题的人准备的。而实际上，当我们在生活中遇到情绪问题、人际关系问题、情感问题等，想要摆脱其对我们的生活造成的困扰，获得自我成长时，都可以寻求心理咨询的帮助。心理健康就和身体健康一样，都需要得到我们时刻的关注和定期的维护。当你选择了心理咨询，说明你选择了主动成长，不用因此而感到羞耻。
需要注意的是，心理咨询不等于心理治疗。有严重心理问题或精神障碍的患者是需要到正规医院的临床心理门诊、精神科门诊或精神类专科医院进行治疗的，心理咨询只能起到辅助作用。
（三）心理咨询的保密原则
许多同学担心自己和咨询老师说的话会被别人知道。在心理咨询行业中，保密原则是最重要且基本的准则，也是心理咨询师的职业道德。一般情况下，心理咨询师会严格遵守保密原则，不会对任何人说起咨询内容，所有的个案记录也将严格保密处理。但以下三种特殊情况例外:
1.来访者有危害自身或他人情况时；
2.来访者需转介至精神疾病医疗机构时；
3.法律规定心理咨询师有通报责任时。
四、心理健康服务资源
（一）本校心理咨询预约方式
1.现场预约
来访者本人携带本人有效证件到各校区心理中心或心理健康工作站提出预约申请。
明伦校区：中心食堂三楼
金明校区：23号楼二楼
郑州校区：肆斋一楼101室
2.电话预约
来访者致电心理中心进行预约。
明伦校区：0371-25551377
金明校区：0371-23881927
3.网络预约
开封校区：
来访者关注“河南大学心理中心”微信公众号，进入聊天界面，点击菜单栏中“预约咨询”，根据相应格式填写信息即可。
郑州校区：
打开“今日校园”APP，进入“至善书院”专区，点击“心理咨询预约”模块，填写完相关信息后提交预约申请。
郑州校区工作站QQ：3454203818
（二）心理援助热线
24小时心理援助热线 | |
热线名称 |
电话号码 |
全国青少年心理咨询热线 |
12355 |
|
北京回龙观医院
心理危机干预热线
|
800-810-1117 |
010-82951150 | |
|
启明灯-中国科学院大学
心理援助热线
|
010-82951332 |
400-6525-580 | |
上海市心理热线 |
021-962525 |
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教育部华中师范大学
心理援助热线
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(+86)1067440033 |
(+86)4009678920 | |
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武汉市精神卫生中心“心心语”
心理援助热线
|
027-85844666 |
027-12320-1-2 | |
河南省心理援助热线 |
0373-7095888 |
奇才心理热线 |
0371-86169595 |
0371-22993442 | |
（三）就医指南
五、河南大学心理健康教育与咨询中心简介
河南大学心理健康教育与咨询中心成立于2000年4月，隶属于河南大学本科生院，是负责全校学生心理健康教育和咨询工作的专门机构，旨在帮助在校大学生应对在学习、生活和成长过程中遇到的心理困惑和困扰，提升在校大学生的心理素养，发展健康和积极的人格，顺利适应和度过大学生活，组织协调开展全校学生心理健康教育工作，负责全校心理健康教育工作的规划、指导和实施。
河南大学心理健康教育与咨询中心是河南省普通高等学校心理健康教育示范性单位、河南省高校心理健康教育工作标准化建设示范学校。中心工作场地1200余平方米，设有个体咨询室、团体活动室、沙盘游戏室、音乐放松室、情绪宣泄室、身心反馈训练室、培训室、督导室、朋辈工作室等多个功能室。在明伦校区、金明校区、郑州校区以及各学院（部）均有心理健康教育服务站点。
中心开展的心理健康教育服务项目主要有：心理普查与测评、个体心理咨询服务、团体心理辅导、心理健康知识普及、心理健康课程教育、心理健康宣传活动开展、心理健康教育骨干培训等。中心面向全体在校全日制学生提供免费的心理健康教育与服务，并承诺保密、热情、真诚。
明伦校区：0371-25551377（中心食堂三楼）
金明校区：0371-23881927（23号楼二楼）
郑州校区：QQ3454203818（肆斋一楼101室）
中心网址：http://heart.henu.edu.cn/
河南大学心理健康教育与咨询中心
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