泰州学院心理健康发展中心
新冠肺炎疫情
新冠肺炎疫情
心理防护专刊
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什么是新型冠状病毒?
2019年12月中旬以来,湖北省武汉市短期内出现了以发热、乏力、咳嗽、呼吸不畅等为主要症状的不明原因肺炎病例，随着疫情的扩散，我国其他地区及境外也相继发现了此类病例。研究发现，该疾病的元凶是一种新型冠状病毒，感染后会导致病毒性肺炎，世界卫生组织(WHO)将其命名为2019-nCoV。其中，n代表new (新的)，CoV是冠状病毒coronavirus的缩写。它与造成严重急性呼吸综合征
(SARS，俗称“非典")的病原体一样，都属于冠状病毒，但两者并不相同。
目前所知的传染源主要是新型冠状病毒感染的肺炎患者，部分无症状者也可能成为传染源。传播途径可以人传人，主要通过呼吸道飞沫和接触传播，气溶胶和粪口传播途径尚待明确。人群普遍易感，老年及其有基础疾病者感染后病情较重，儿童及婴幼儿也有发病。该疾病潜伏期一般为3-7天，最长不超过14天。症状以发热、乏力、干咳为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流鼻涕、腹泻等症状,部分患者仅表现为低热、轻微乏力等症状，重型病例多在感染1周后出现呼吸困难。
生活中如何防护？
开学后注意事项
1. 服从学校封闭式管理的相关规定，积极学习新型冠状病毒感染的肺炎和呼吸道传染病防治知识。
2. 返校后应每日晨午监测体温和健康状况并向学校报告，尽量减少不必要的外出，避免接触其他人员。
3. 学生与其他师生发生近距离接触的环境中，要正确佩戴口罩，尽量缩小活动范围。
4. 采用分餐进食，避免人员密集，减少人员交谈，加大座位距离。就餐前洗手。就餐时注意荤素搭配，合理营养，尽量使用一次性碗筷。
5. 打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻或用手肘衣服遮住口鼻，使用过的纸巾投放至有盖垃圾桶。
6. 勤洗手，外出回宿舍、咳嗽或打喷嚏、饭前便后、接触脏物后一定要洗手，减少与他人肢体接触。
7. 宿舍及学习场所应定期开窗，保持空气流通，避免前往其他人群密集的场所。
8. 保证充足的睡眠，多喝水，勤锻炼，增强免疫力。
9. 身体出现发热、乏力、干咳等症状，要及时向学校报告并到医院发热门诊就医，如实告知医生自己在14天内的出行史。
10. 把注意力投入到学习中去，减少因疫情产生的恐慌心理。如有心理不适，可联系辅导员或拨打学校心理健康热线0523-86691520求助。
一是居家隔离，目的在于通过物理上的隔绝，阻止患者在社会上滞留与传播，避免形成二代和三代病例。
二是正确佩戴口罩，到公共场所、进入人员密集或封闭场所、乘坐公共交通工具以及接触发热或呼吸道症状的患者，或者有相关流行病学史者均需戴口罩。
开学后，遇到以下情况怎么办？
Q
A
问：开学日期已经确定，但是我很担心，如果因为搭乘公共运输工具被传染新冠病毒怎么办？
答：这样的担心是正常现象，它是我们解决问题的正常情绪，能够让我们提前规避风险。但是一定要注意“担心”的累积会使我们心理负担不断加重，从而形成越焦虑越想，越想越焦虑的恶性循环，甚至让我们坐立不安，影响睡眠。
建议:（1）保持正常作息，提升免疫力。（2）保持与辅导员和同学的沟通，全面了解交通状况，形成合理的行程规划，其中包括行程注意事项和防护措施。（3）可以将焦虑和担忧与家人、朋友、同学、老师分享，既能将自己的负面情绪分担出去又能够获得理解和支持。（4）如果不良状态持续1周以上，请尽快通过电话或网络寻求专业帮助。也可拨打我校疫情心理热线：0523-86691520。
Q
A
问：因为疫情，我们度过了一个漫长的寒假。无法适应开学后的校园生活怎么办？
答：物质环境、饮食、作息、气候、人际关系的转变都会使人难以适从。疫情期间的校园不同于往常，所有的大学生都面临着对“熟悉又陌生”的校园的再一次适应。集体活动的减少意味着个人时间的增多，疫情的存在限制了我们行动的场所和方式。在这样的情况下，我们可以:（1）向亲友倾诉，分担自己的不良情绪。（2）确定自己的学习目标，并不断的自我强化学习原因。（3）制定一个合理的、自己能够完成的校园生活计划。计划包括作息、学习、运动、娱乐等内容。（4）每天和家人朋友互相分享生活体验，获得关心和支持。
Q
A
问：开学后，除上课外少有集体活动，同学们平时也不再相互串门，见面也隔着口罩。人与人之间越来越疏离怎么办？
答：新冠病毒的传染性很强，出于对自身和他人的健康考虑，人与人之间的物理距离被拉长了。物理距离被病毒拉长，心理距离却可以用爱来弥补。面对面交流减少，但是对彼此的关心并没有少。我们可以借助移动电子设备和网络，将自己的关怀和爱传达给对方。随着春天的到来，疫情终会被赶走，我们用爱和友谊一起来见证。
Q
A
问：我和对象不在一起读书，开学后，学校管理严格，我和对象又得很长时间无法见面，一想到这个问题就让我烦躁愤怒。
答：疫情考验我们的免疫力、心理承受力和爱情坚贞度。异地恋人沟通不便，因此承担了更多的压力。这些压力和煎熬会影响我们的情绪和免疫力。
建议：（1）首先请自我觉察：你愤怒的原因究竟是什么？是担心对象无法坚持异地恋情，是学校的严格管理，是疫情带来的压抑氛围，还是其他？（2）可以通过冥想、瑜伽、运动、舞蹈、唱歌、呐喊等方式进行宣泄和放松。（3）把注意力扩展到学习、运动、娱乐、工作等领域中，避免令你烦躁或愤怒的源头和情境。
Q
A
问：我是学生干部，每天要统计各种表格数据，可是大家并不配合，我很烦躁该怎么办？
答：与普通学生相比，学生干部肩负更多的管理工作和责任。而在疫情期间，数据统计和信息上报关系着大家的健康安全，因此学生干部面临着比平时更大的压力。
如果压力太大，可以采取以下方式：
(1)用适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。
(2)给自己的能力和工作“画条线”，避免做一些能力或工作责任以外的事情，引起不必要的压力。
(3)有意识的放慢生活和工作的节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情。即使做错了事，也不要过分责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
Q
A
问：我患有抑郁症，在开学之后病情复发怎么办？
答：在抑郁症治疗期间不要擅自停药，开学前可以在居住地的精神卫生中心进行复诊，告知医生学校的开学安排，请医生给予建议。开学后，泰州市第四人民医院也可以提供诊疗服务。除了正常的药物和心理治疗，我们还可以通过以下技巧来帮助缓解抑郁症状。
1．有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。
2．深呼吸练习：在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状。
3．冥想：做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止思维反刍，正念冥想更能够改变认知，从而对抑郁症产生更有利的帮助。
A
其他建议：
1．清晨在阳光下活动两个小时帮助解除抑郁症。尽可能的待在室外，清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。
2．得到充足的休息。过度疲劳和神经衰弱会产生抑郁的感觉。
3．通过确定优先顺序来制定一天的任务，并且在您的目标设置时切合实际。
4．悠扬和谐的音乐可以提升情绪和影响心灵，改善人生观。音乐的舒缓作用放松肌肉紧张，改善腺体功能，促进消化。
5．找个朋友分享你的感受。如果你处于一个看似绝望的境地，那么就和一个能从不同的角度看问题的人分享。
Q
A
问：疫情期间长时间在家和父母相处，开学后担心自己和家人身体健康怎么办？
答：疫情期间，很多人都会对自己和家人的健康、生命有担忧、焦虑。这是正常的应激反应。这种担忧是我们采取足够的措施来保护自己和家人的动力。如果这种担忧过于强烈，影响到日常生活，我们可以采取以下措施。
1．情绪断舍离，体察内心情绪，不要陷入情绪漩涡。定时体察自己情绪变化，如果察觉到悲伤、焦虑、无助、挫败，及时调整节奏。尝试去关注积极事物无效时，接受你的情绪。比如思念父母了，那就立刻给他们打电话，询问他们的身体健康状况，让自己安心。
2．加强对疫情的理性认识，做好个人防护。人总是容易对未知的事物陷入胡思乱想，焦虑恐慌往往接踵而至。所以对新型冠状病毒肺炎科学正确的认识，有助于减少不必要的焦虑。同时控制自己接收相关信息的时间，固定每天关注疫情信息的时间，比如每天早上9点。尽量不超过半小时。将剩下的
A
答：目前虽然受疫情影响，多地推迟了考试，但是其实也给了大家更多的时间进行准备。因此，建议各位考生能够充分把握不能出门的时间，准备考试。
1．制定学习计划。结合自身情况，规划合理学习时间。一方面，牢记“哪里不会补哪里”，对于自己的薄弱环节，进行梳理学习，并反复训练，总结经验与技巧。另一方面，可以根据自己擅长的内容，规划考试作答的顺序，根据考试时间进行练习，提高效率。
2．调整心态，保证效果。因为疫情，考试推迟，同学们心理或许会受到影响，就需要各位同学积极面对，能够把握时间调整自身状态，做更加充足的准备来面对考试。尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。如果实在觉得焦躁，无法静下心来，可以练习呼吸放松法。每天早晨起床前、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10～15分钟，可以边听音乐边进行。
Q
A
问：由于疫情的缘故，我原本的考试推迟了，严重影响到我日常复习，害怕无法取得预期成绩怎么办？
3．放松平静你的压力，与自己和解。尝试意象松弛法：例如你想象在海滩放松，想象被阳光照射的温暖，海浪拍打沙滩的声音，坐在软绵绵的沙滩上的感觉和海水的味道。此时你就可能闭上眼睛，坐在安静的地方，感受你的意象沙滩，舒缓你焦躁的情绪。
4．换个角度看问题。越是在困难时，我们越需要亲密关系的鼓励和安慰。相互照顾、彼此支持，家庭是我们获得安全感的保障。把本次隔离当作一次提升自我的机会，一次充实精神世界的机会。看一部纪录片，读一本你过去早就感兴趣却没时间拿起的好书，听一听安抚人心的音乐，然后和你的父母一起分享自己的收获吧！
时间用于“充电”，制定相关计划用于工作、学习、休闲娱乐等日常活动。
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