Ease of mind
CLOTHING
WARM
SKIN CARE
享乐冬日
～love～
目录
Contents
冬天如何保暖 06
How to keep warm in winter
脚部保暖 10
Feet keep warm
泡脚养生 12
Foot bath
冬天温补食物 14
Warm food in winter
过冬必备保暖神器 16
A necessary warm artifact for winter
冬天睡眠攻略 20
Sleep strategies in winter
补水及护肤 24
Moisturizing and skin care
暖身运动 26
Warm-up exercise
冬日温泉 28
Winter hot spring
送你一阵风，吹来幸福暖心房；送你一捧雪，掩盖伤痛不迷茫；
送你一句话，抚慰心灵不受伤；
送你一杯酒，驱除严寒和彷徨。寒冷的冬天，送来温暖的祝愿，愿你幸福快乐每一天。
每一片雪花就象一段悠扬、清新的音乐，似一首轻快、和谐的诗歌
这漫天飞舞的雪花，似羽毛、如玉屑，轻轻洒落，它们在天空中翩翩起舞，象烟雾一样轻灵，纯洁得晶莹透亮;它们那么轻盈，轻盈得悄无声息
雪花飘下
Eat warm tonic food often
冬天如何保暖
防寒保暖小常识及注意事项
flbook.com.cn
冬天脚部是最怕冷的，所以脚部的保暖御寒功能非常重要。都说寒从脚入，所以只要脚部的保暖工作做好了，就可以轻松解决寒冷的问题啦！
全国大部分地区都迎来了大幅度的降温，人们又到了开始“冻手冻脚”的日子了。很多人都进入备寒状态，在出门的时候会把自己裹得严严实实的，或者是窝在空调房间不出门，保证自己的身体热量。
01
脚部保暖
Feet keep warm
热水泡脚或泡澡可以有效改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病，最终达到养生保健的目的。
每天晚上用热水泡泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体发热，最好能有些微微出汗，特别怕冷的人，可以在泡脚水里加些生姜、肉桂、迷迭香等精油，皆可促进血 液循环，让身体暖和起来
按时吃饭：不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果事先知道自己工作忙碌，不能按时吃饭，可以先准备些面包，或是人参茶等适时地补充热量
热水泡脚
02
HOTFEET
03
常吃温补食物
天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要
05
早睡早起
Keep early hours
冬季天气寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入机体，经久不散，很多女性 疾病大多都是因为冬季保养不当造成的。进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。
无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。冬季夜长， 女生更不可过分熬夜。早睡早起，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。
秋季十分的干燥，人们时常出现口干舌燥的情况，人们会自主多喝水。多喝热水，这样做既能够为身体补充水分，还能让身体暖起来。
每天起床前，在床上做一下暖身运动。天冷有人喜欢抱着热水袋或开着电热毯睡觉，这不但可能造成低温烫伤，还会降低人体自身产生热的能力。最好睡觉前用热水袋和电热毯将被子和床单焐热，睡觉时将电热毯关掉，将热水袋拿出去
07
多做暖身运动
Warm up more
06
补水及护肤
Moisturizing and skin care
04
保暖装备
Thermal equipment
保暖御寒
BAYERISCHE MOTOREN WERKE
对于女人来说，冬天脚部是最怕冷的，所以脚部的保暖御寒功能非常重要。都说寒从脚入，所以只要脚部的保暖工作做好了，就可以轻松解决寒冷的问题啦！所以小编今天给大家带来了打底袜和袜子，都是保暖锁温的类型，重点是打底袜是瘦腿神器，我们一起来看看吧！袜子更是冬天的重中之重，在家或者出门都必须有它的陪伴在，这样脚部才不会冷冰冰的感觉呢！
对于女人来说，冬天脚部是最怕冷的，所以脚部的保暖御寒功能非常重要。都说寒从脚入，所以只要脚部的保暖工作做好了，就可以轻松解决寒冷的问题啦！所以小编今天给大家带来了打底袜和袜子，都是保暖锁温的类型，重点是打底袜是瘦腿神器，我们一起来看看吧！袜子更是冬天的重中之重，在家或者出门都必须有它的陪伴在，这样脚部才不会冷冰冰的感觉呢！
打底袜在冬天的时候属于必备品，可以搭配连衣裙也可以当打底裤穿着，非常的方便。选择修身瘦腿的设计，才能打造出纤细的感觉，丝毫不用担心加绒会引起臃肿视觉。让你轻松行走街头，与寒冷说baybay
TUMB
-腿部保暖-
Leg warmer
瘦 / 腿 / 神 / 器
SEE THE WORLD
TUMB
血压高的人如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，有降血压的作用。 改善睡眠预防冬病 体质虚弱的人，特别是女性，冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防许多冬季疾病
经常泡脚的人都有这样的经验，泡脚时会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外，人体内多寒湿，通过泡脚可以加速体内排寒。因此，如果受风寒感冒了，泡泡脚出一身汗，还能将体内的寒气驱散
泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用
脚自古就有人体的第二心脏之说，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，脚最容易导致血液循环不畅，尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的养生方法。 刺激足部穴位经络 人体脚上有六条主要的经络，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
促进全身血液循环
01
排毒养颜
02
降血压
03
最后再提醒一下大家，泡脚要注意好两个度：
1、温度45℃左右最适宜：在寒冷的季节，温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀。
2、时间20~25分钟即可：过长时间泡脚不仅会导致血液回流过多而出现头晕、头胀，对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，一般控制在20~25分钟即可。
关爱健康 从脚做起
长寿秘诀养生足浴
泡脚泡对了才是养生
也是要注意和禁忌的
TUMB
苹果含有丰富的营养物质，能够促进身体健康，提高身体抵抗力，减少患有疾病的可能。
草莓味酸可口、香气袭人，是很多女孩的最爱。草莓所含有的营养物质也是非常丰富的，不仅含有大量的维生素C，所含有的维生素其他种类以及微量元素也是非常的惊人，经常服用能够很好的促进身体健康，提高身体抵抗力
6种冬季养生水果千万不能错过
冬季推荐
NEW COLLECTION
苹果
01
在冬天的时候服用，喉咙肿痛以及便秘、烦躁的情况具有很好的治疗作用
草莓
01
樱桃
01
樱桃不仅仅外表可人，同时所含有的营养物质也是非常的丰富，不仅含有大量的微量元素以及维生素，蛋白质以及碳水化合物的含量也是非常的惊人。研究发现，樱桃中含有的铁元素是大多数水果中最
高的，大约是苹果、雪梨的三十倍左右;维生素C的含量则是其他水果的四五倍之多
橙子
01
橙子中所含有的维生素C非常的丰富，每天服用半个就能够很好的满足身体对于这种物质的需求。事实上，现如今橙子中含有大量的维生素C已经被很多人所熟知，他也成为了这种物质的代名词。除了维生素C之外，橙子中所含有的维生素P含量也是非常的可观，经常服用橙子能够很好的提高身体抵抗力，减少患病的可能
猕猴桃
01
猕猴桃中含有非常丰富的维生素C，甚至是桔子、苹果这些水果中所含有维生C的好几倍甚至是几十倍，经常服用能够很好的为身体补充足够的维生素。维生素C对于身体的重要性不言而喻，
在冬天的时候能够很好的治疗一些皮肤干燥的情况，同时还能够抑制出现皮肤病的可能。
番石榴
01
番石榴是一种不错的水果，其中所含的各类营养物质还算丰
富，或是维生素C，或是蛋白质，再或是膳食纤维，这些物质的摄入都可以帮助预防各类营养素缺乏症的出现，是一件不错的事情
过冬
为芜湖培育新动能注入新活力
LAY A FDUNDATION
——摘自《某某日报》
必备保暖神器
每到这又干又冷的秋冬，像护手霜、身体乳、暖宝宝这些都是必不可少的。干皮怕冷星人也能安心过冬啦! 在这介绍下几样过冬保暖神器！
不想瑟瑟发抖着工作你们没有用对保暖方法！
玩物君就是靠着这些小法宝，平安度过冬季。
冬天来了，天气越来越冷了，常常在办公室或者寝室里坐着学习工作的朋友，如果没有暖气，空调等等的好条件，可以去买一个迷你暖风机防冻，它体积小比较便宜携带方便，有了它也就不用去专门买防冻暖手的鼠标垫之类的了。
现在已进入一年中***冷的三九天，早晚在户外时裸手使用手机对人是一种考验。近日一些与手机相关的保暖神器在网上热销，大冷天玩手机可
-玩手机神器-
Play with mobile phone artifact
以不冻手了。手袋为一个心型，正中间是透明材质，可以看见里面的手机，双手在手袋里照样玩手机。该手袋保暖效果还不错，平时不玩手机时，也可以起到御寒的作用，手机放在里面还有防盗作用。
-迷你暖风机-
Mini heater
冬天戴耳罩好处多多。冬天不少人会生冻疮，除了手脚，还有耳朵。这时戴上保暖耳罩以免耳朵被冻伤。所以冬天的耳罩要选择保暖性强的，如毛绒材质的，质地较厚，既保暖又方便清洁。
面对寒冷的严冬，我们不仅要照顾到身体上的温暖，头部的保暖工作一样也不能忽视。除了在穿衣搭配上让自己获取温暖之外，戴帽子其实也是一种很好的取暖方式。既能很好的防止我们头部的温度流失，又可以在冬天对我们的穿搭起到画龙点睛的作用，造型感十足，已经成为众多女性在冬季不可或缺的时尚单品了。
手是女人的第二张脸，那么冬天容易长冻疮的宝宝们一定要记得佩戴一双手套来呵护手部。选择一双好的手套，不
-手套-
translate
仅具有御寒保暖的效果，更重要的是它作为一件配饰，能很好的点缀你的穿搭look，并且，戴上一双手套，能立马让你看起来具有法国情怀的优雅感觉。
-帽子-
Hat
-耳罩-
Earmuff
-围巾-
scarf
秋冬总是来的那么晚却那么急，不一小心，这天气就冷到人直打哆嗦，这时围巾就该闪耀登场了！围巾是冬季最常见的穿搭单品，不仅保暖性极佳，还能提升整个穿搭的品味。寒冷的冬天，包裹好全身当然少不了围巾。随着天气越来越冷，很多女孩子都把自己的围巾翻出来了，而且冬天想要保暖，那绝对就是羽绒服加围巾了。
早睡早起
为什么冬天比夏天睡眠长
Keep early hours
冬天比夏天睡眠时间长，这可不是冬天人们更喜欢“暖被”的原因，而是人体受外界环境温度变化引起的正常反应。而冬天的环境温度低，血液循环系统工作会处于“亚兴奋”状态，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，人体在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，这些原因都会使人变得倦怠，会出现困乏、情绪不高涨等，需要较长的睡眠时间来弥补，所以冬天比夏天更更要早睡早起的原因。
许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承
受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以
室内适宜温度
Indoor temperature
被子不易过厚
Be thick but thick
冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒。
室内适宜湿度
Indoor temperature
冬天的时候，因为开空调，不开窗户，导致室内湿度不够，长久待会有嗓子干痒，不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右
注意裸部保暖
Keep your body warm
冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩处，脖子处。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上。
睡前泡热水澡
Take a hot bath before going to bed
冬天不建议天天洗澡，但是两天一泡澡是比较好的。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，促进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚，能促进全身血液循环
喝一杯纯牛奶
Drink pure milk
牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠。
早睡早起身体好
相信很多的女生一到了冬天，皮肤就会出现一些干燥的情况发生了，而且这时候我们就要开始进行一些，保湿和补水的工作，这样就可以帮助皮肤更好的呵护
冬天要几时补水和护肤
Hydrating and skincare
flbook.com.cn
深层保湿，深度补水
FLBOOK电刊
时光不老
我们不散
似水流年
稍纵即逝
春风十里
不如你
运动科普
冬季做无氧运动不仅健身更暖身
冬季做无氧运动不仅健身更暖身，下面为大家详细介绍。冬季来临，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身。
冬季体育健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，还会增加大脑氧气的供应量，抗寒能力可比普通人增强8～12倍
冬天健身到底好不好？
冬天该怎么运动健身？看这一篇就够了！
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
冬季体育健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，还会增加大脑氧气的供应量，抗寒能力可比普通人增强8～12倍。
所以坚持冬季健身的人，对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
而在室外锻炼时由于不断受到冷空气的刺激，造血机能会发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
如何能够保持自己纤瘦的身材一直都是一些女性心中最不可碰触的话题，其实在我们的生活当中，有不少的普通人也为了保持自己的身材而远离饭，相信作为经常性出现在镜头上面的明星们，对于自己保持身材方面一定是非常严格的，大家都想拥有明星魔鬼身材，保持纤瘦身材的明星们，可不是靠的瑜伽，靠的是自律，靠的是健身运动。
练出完美身材
坚持锻炼，保持纤瘦身材
Our 201X
一起走过的201X
WIN IN FEILBAO
August 201X
曲线美感
Thank you for
watching
Personal creation
辉创意制作
Hui creative production
增值电信业务经营许可证：陕B2-20210327 | 
陕公网安备 61102302611033号