步行运动锻炼手册
健步走，最简单的健康运动，最实用的快乐方式！
江苏省肿瘤医院
（本手册仅供患者参考使用，不能替代医嘱，以医嘱为准）
江苏省肿瘤医院
01/什么是步行运动锻炼
02/规律步行运动锻炼的益处
03/我该怎样动起来
04/我步行运动锻炼的姿势对吗
05/进行步行运动锻炼注意事项
06/步行运动锻炼计划表
07/步行运动锻炼日志表
目录
contents
步行运动作为一种简单而有效的锻炼方式，近年来逐渐受到人们的重视。尤其对于正在接受化疗的患者来说，步行不仅是身体康复的重要途径，也是心理健康的有效助力。在经历了严酷的治疗过程后，患者常常会面临身体虚弱、情绪低落等多重挑战，而步行运动恰恰能够帮助他们在身体和心理上获得积极的改善。
科学研究表明，适度的步行可以促进血液循环，提高心肺功能，并增强肌肉力量，这对于化疗患者尤为重要。此外，步行运动还有助于缓解焦虑和抑郁，提高生活质量，使患者能够更好地应对治疗带来的种种不适。在这个过程中，患者不仅可以通过运动改善体能，还能通过步行与他人交流，增强社交联系，减轻孤独感。
本书希望能够为患者及其家属提供实用的指导，帮助他们在康复之路上迈出坚实的步伐。通过了解和践行步行运动的价值，我们相信，化疗患者能够更积极地面对治疗，迎接更健康的未来。
前言
preface
健步行走，让生活更健康，更美好！
安全教育读本
拒绝校园欺凌
，共建平安校园
01/什么是校园欺凌
什么是校园欺凌？
校园欺凌是指同学间欺负弱小、言语羞辱及敲诈勒索甚至殴打的行为等，多发生在中小学。
多发生在学校校园内、学生上学或放学途中、学校的教育活动中，由老师、同学或校外人员，蓄意滥用语言、躯体力量、网络、器械等，针对师生的生理、心理、名誉、权利、财产等实施的达到某种程度的侵害行为，都算作校园欺凌（暴力） 。
针对近年来频繁出现的校园欺凌事件，日前，国务院教育督导委员会办公室向各地印发《关于开展校园欺凌专项治理的通知》，要求各地中小学校针对发生在学生之间，蓄意或恶意通过肢体、语言及网络等手段，实施欺负、侮辱造成伤害的校园欺凌进行专项治理。
校园应是最阳光、最安全的地方。校园暴力频发，不仅伤害未成年人身心健康，也冲击社会道德底线。教育部要会同相关方面多措并举，特别是要完善法律法规、加强对学生的法制教育，坚决遏制漠视人的尊严与生命的行为。
01/什么是校园欺凌
什么是校园欺凌？
校园欺凌是指同学间欺负弱小、言语羞辱及敲诈勒索甚至殴打的行为等，多发生在中小学。
多发生在学校校园内、学生上学或放学途中、学校的教育活动中，由老师、同学或校外人员，蓄意滥用语言、躯体力量、网络、器械等，针对师生的生理、心理、名誉、权利、财产等实施的达到某种程度的侵害行为，都算作校园欺凌（暴力） 。
针对近年来频繁出现的校园欺凌事件，日前，国务院教育督导委员会办公室向各地印发《关于开展校园欺凌专项治理的通知》，要求各地中小学校针对发生在学生之间，蓄意或恶意通过肢体、语言及网络等手段，实施欺负、侮辱造成伤害的校园欺凌进行专项治理。
02/校园欺凌的主要表现行为
校园欺凌的主要表现行为
受到殴打、被别人用肢体暴力恶意攻击
校园
欺凌
打
被恶意取笑、嘲弄、侮辱、讥讽、贬低
骂
被故意损坏书本、 衣服等个人 物品或财物
毁
在网上被恶意传播谣言、诋毁、人身攻击
传
被恐吓、威胁、逼迫，被故意无视、被联合起来排挤
吓
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03/校园欺凌的特点
校园欺凌的特点
1、行为的多样性：校园欺凌的形式多种多样，包括但不限于身体上的攻击（如拳打脚踢、推搡等）、言语上的侮辱或威胁、精神上的伤害（如恐吓、勒索等），以及社交上的排斥和孤立。这些行为都可能导致受害者遭受严重的心理和社交伤害。
2、行为的反复性：校园欺凌往往不是一次性的事件，而是具有持续性和重复性的行为模式。一旦欺凌行为开始，它可能会在一段时间内甚至整个校园生活中持续发生，对受害者造成长期的影响。
3、力量的不平衡性：欺凌者通常相对于被欺凌者在某些方面拥有优势，如年龄、身体力量、社会地位或人数等。这种力量的不平衡使得被欺凌者难以反抗，进而加剧了欺凌行为的发生。
4、隐蔽性：校园欺凌行为往往发生在隐蔽的、不引人注意的地方，如学生宿舍或上下学路上，使得这些行为不易被教师或其他人发现。间接欺凌更是具有隐蔽性，欺凌者可以在不被察觉的情况下实施对他人的伤害。
5、普遍性：校园欺凌并非个别现象，它在许多学校和地区都普遍存在。经调查显示，相当数量的中小学生都受到过校园欺凌的困扰。
请注意，这些只是校园欺凌的一些常见特点，实际情况可能因具体案例和背景而有所不同。对于校园欺凌，需要学校、家庭和社会共同关注和努力，采取有效的预防和干预措施，保护学生的安全和权益。
04/校园欺凌的危害
校园欺凌的危害
扰乱学校正常的教育、教学秩序，影响同学们正常的学习和生活。
1
严重影响被害人的身心健康。
打架斗殴是一种典型的故意伤害行为，加害者以故意损害他人身体健康为目的。所以打架斗殴的结果往往是造成受害者身体的损伤，遭受伤痛的折磨，甚至造成残疾。
2
给加害人的家庭造成巨大的经济负担。
人的生命和健康是无价的，可以说：以损害他人生命和健康为目的的打架斗殴行为是一种最昂贵的消费行为。为此花上成千上万、几十万、甚至上百万都不是什么希奇事。
3
构成故意伤害罪，被追究刑事责任。
失去自由，一层层的铁门，强制劳动，从早到晚时时监视和约束，严厉的强制措施。
4
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拒绝校园欺凌
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05/校园欺凌的产生原因
校园欺凌的产生原因
暴力影片、游戏等，引起青少年模仿；
社会不正之风影响青少年的是非观 ；
部分媒体过度过细再现犯罪经过
家
庭
只重视成绩而忽视了道德教育；
平时缺乏管理，出了事又急于息事宁人；
学校
过度溺爱导致任性、骄横等不良心理
；
不良家庭环境让孩子背负过多压力，催生心理障碍
；
社会
法律界定不清晰、惩戒不严法制教育缺失
；
法律规定，14周岁以下属于完全无刑事责任能力人，让不少孩子有恃无恐
司法
我国刑法对犯罪年龄的界定
已满14周岁不满18周岁
应当从轻或者减轻处罚
1
已满16周岁
应当负刑事责任
2
已满14周岁不满16周岁
犯故意杀人、故意伤害、致人重伤或者死亡，强奸、抢劫贩毒、放火、爆炸、投毒罪的应当负刑责
3
14周岁以下
完全无刑事责任
4
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步行运动锻炼计划表
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步行运动锻炼日志表
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法律
规定
步行运动锻炼日志表
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每天健步走
健康常伴左右
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