不忘初心·砥砺前行
青春激昂·共创辉煌
主办方：新疆出入境边防检查总站
承办方：新疆泰能职业技能培训学校
开篇寄语
为了更好地秉承落实许甘露副部长“做好从优待警这篇大文章”理念，着力提升广大民警心理健康和职业幸福感，总站积极与师资力量雄厚、专业能力过硬的优质社会资源合作，为民警持续提供专业、系统的心理服务。
近两年，根据民警心理健康现状、特点和需求，总站先后聘请新疆警察学院、新疆军区总医院、自治区人民医院、新疆医科大学第一附属医院、泰能学校、严虎团队等疆内外知名心理学专家20余人开展民警心理服务工作，为民警提供24小时心理专线服务。
总站基层单位大多分布在边境一线，广大民警所处驻地环境艰苦，长期在复杂的执法环境、艰巨的工作任务和常态的值班备勤等高风险、高应激、高负荷工作环境下，加之来自生活、家庭、社会的压力越来越大，民警身心健康长期面临严峻考验，特别是民警的抗压能力、自我调试能力以及受挫能力也逐渐成为影响队伍内部稳定、规范文明执法、职业社会形象、家庭关系和谐的因素。
组建民警身心健康巡诊队赴偏远基层开展心理服务76天，受众民警万余人。
累计开展线上线下
团体辅导
1200人次
绘画心理辅导
300人次
心理访谈
950人次
心理讲座
55次
心理测评
23000余人次
心理咨询
545人次
为进一步丰富总站民警心理健康服务工作，打造轻松、多样、便捷的服务方式，《守望心疆》心理健康月刊应运而生，旨在以生动、活泼、轻松的形式，科普心理健康知识、教导情绪管理方法、传授心理调适技巧、分享心理服务成果。
《守望心疆》用简约的文字和简短的视频与您相约，传播爱、健康、美好，希望能给您带来一份温暖、一种力量。让《守望心疆》牵手您我，共同守护我们的美丽心灵。
CONTENTS
目 录
主题栏目
疫情下心理调适指南
活动剪影
开篇寄语
心理学那些事儿
03
01
02
04
疫情下心理调适指南
naturalism returns to nature
主题
栏目
焦虑！
烦躁！
我
emo
了
怎
么
办
”
●吸气、屏气、呼气均默数5秒；
●吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常2次；
●循环上述步骤，每次练习3~5分钟。
平稳
呼吸法
”
肌肉
放松法
●放松姿势：
可采用平躺或端坐的姿势放松；
●放松顺序：
手臂→头→躯干→腿部，反之亦可；
●五步放松法：
集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛。
”
●闭上眼睛或半合眼
●双臂交叉放在胸前
●双手交替摆动，轻拍双肩
●同时缓慢深呼吸
如此多次重复操作
蝴蝶拍
放松法
正念
自我关怀
让爱在心里流淌
Let love flow in your heart
第一期
01
正念自我关怀·概念
正念自我关怀的非正式定义：像对待好朋友一样对待自己！
克里斯汀·尼夫提出正念自我关怀的三要素： 1、自我慈爱&自我评判
2、人类共性面对挫败&自我隔离，自我隔离会让我们感到羞愧，自恋受挫
3、正念的对待对痛苦，不去过度认同，自我关怀的能力是人类的内部资源。
心理学
Psychology
那些事儿
正
念
小
练
习
step 1
请找到一个放松而又清醒的姿势站着或坐着，都可以。
如果可以的话，轻轻的闭上眼睛，让我们把投注在外部世界的注意转向内在的自己，睁开眼睛看世界，闭上眼睛就可以向内看自己。带着好奇问自己：我此时此刻的体验是什么？
step 2
感受自己此刻的身体感受。
可以快速从脚到头扫描一下全身，去看看身体的哪个部位有什么样的感觉，可能肩膀有紧绷，腹部和腿部有收缩的感觉。或许没有什么感觉，都很好。
在忙碌的工作、学习中，体验到巨大的情绪困扰或压力时，或者感觉到被负性的想法/情绪淹没时，这个练习帮助你，让你有机会停下来关注一下自己。
就像手机或电脑运行很多程序会变慢一样，当我们后台运行了很多的程序时，自身的反应也会变慢。
当你
when
对待负性情绪的三步骤:
1、体会到并为体会到的情绪命名
2、做情绪的主人而不是被感受拉着走
3、允许这种情绪的存在：软化情绪、接纳现实、不拒绝
自我关怀
self care
step 5
最后，把祝福送给自己和他人。你可以对自己送上你最需要的祝福.
比如，愿我平安、健康，愿我能够学着接受这样原原本本的自己，愿我更有智慧去面对困难和挑战；
接着，想象你爱的人，家人和朋友，把祝福送给他们，愿他们平安、健康，愿他们能够接受原原本本的自己，愿他们更有智慧去面对困难和挑战；
也把祝福送给正在经历着痛苦的人们，不管是身体上的疾病，还是心理上的痛苦，愿他们平安、健康，愿他们能够接受这样的自己，愿他们更有智慧去面对困难和挑战；
把祝福送给所有人，愿他们平安、健康，愿他们能够接受原本的自己，愿他们更有智慧去面对困难和挑战。
step 3
请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，承认它们的存在。
当我们体验了自己此刻的身体、想法、情绪后，可以试着对自己说：此刻我感到紧张、烦躁、疲惫、生气……，是的，我正在经历着压力和艰难的时刻，压力、痛苦是生活的一部分，世界上有很多人此刻或许正在跟我经历着一样的体验。我不是唯一一个有这样感受的人，我并不孤独。我是世界的一部分，是人类的一员。
step 4
然后把注意力扩展此刻到呼吸着的身体上来，感受身体随着呼吸的轻微运动。
然后，扩展我们的注意力，到我们此刻所在的房间，我们在房间的哪个位置。再扩展到我们所在的楼宇或房舍的位置，再扩展到我们所在的社区、村庄、城市的位置，在中国的哪个位置，在地球的位置。我们每个人都是这其中非常重要的一部分。
Care and love from the heart
关心关爱
从“心”做起
关爱一线
暖警惠警
活动
剪影
READING
趣
味
心
理
图
看到这张图，你的第一反应是？
A：和他人一起感觉很惬意
B：不想被外界束缚
C：想要拖延完成这个任务
A.渴望拯救别人
B.渴望自我展示，释放攻击
C.渴望浪漫爱情
点击小手显示/隐藏答案
仅供趣味参与
Part 1
心理讲座
Part 2
团体辅导
”
◀ 助 己 助 人 ▶
Part 3
个体咨询
Part 4
心理访谈
Individual counseling
用爱陪伴
Accompany by heart
Individual counseling
用心呵护
Take care of with love
Part 5
巡诊服务
Part 6
线上服务
Part 7
助力抗疫
与爱同行
Walk with love
和光共舞
Dancing with Light
新疆出入境边防检查总站
心理咨询服务热线
亲爱的战友们，为更好地疏导缓解工作、生活心理压力，提升环境适应能力，欢迎您随时预约心理咨询，期待与您共度一段温馨舒适的心灵之旅。
18099259918
郜振华
13771758916
郭力华
13309930337
18999174989
曾莉娅
唐红芳
我相信
自己是一个独一无二的人
与其他人有相似也有不同
没有一个人完全像我
所有那些我给予他人的礼貌、爱和能量
也都给予自己
因为我是一个独一无二的人
值得欣赏和深深地自我尊重
——维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）
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暖警心
守心疆
展风采
讴歌新时代
共筑中国梦
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