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03
04
05
13
一路阳光 温暖你我
氤氲灯塔
02
目录
CONTENTS
轻然“did”，坦然“to do”
月亮与六便士，从来都不是一个选择题
你或许正在精神内耗
心理大百科----人际的交往秘密“共情”
你要相信没有到不了的明天
测试----日常四个动作看清你的本质
组内团体心理辅导
你或许正在精神内耗
你是否每天都感觉很疲惫？总是胡思乱想，多疑多虑，为了编辑一条简单的回复，脑海里要变换数十次的版本；为了说过的一句话，担心引起误会而反复回想；因为别人的一个眼神，而纠结好久，害怕是自己做错了什么。一天大部分时间都用来胡思乱想，身心俱疲。 那你或许是在精神内耗！
The spirit of internal friction
氤
氲
灯
塔
一、什么是精神内耗?
精神内耗又叫心理内耗，就是不断地自我怀疑、高度敏感、过分焦虑导致的精神疲惫状态。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，通俗来说就是“内心戏太多”。 或者，你在准备做一件事之前，虽然已经准备的比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，你纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫。这些因情绪内耗产生的消极心理，会让你不断自我否定，慢慢拖垮你的人生。
心理中心
二、精神内耗的根源
人有悲欢离合，月有阴圆缺，完美主义就像一把双刃剑，有时候会激励自己努力，并因为达到高要求产生成就感，而达不到的时候，就像石头压迫内心，造成心理上的耗损。
1、完美主义，轻微强迫性
2、不自信，畏手畏脚
不自信的人，会经常压抑自己的诉求，做事情畏手畏脚，但是又很渴望得到别人的欣赏，这种冲突就像两个小人在心里打架，让人心力交瘁。不自信的人还忍不住贬低自己，在与别人的比较中觉得自己一无是处。“都是我不对”，“我没做好”，“是不是我拖后腿了”等等想法充斥着脑海。
一路阳光 温暖你我
4、高敏感且多虑
压力有时候是行动的动力，有时候也可以是行动的阻力，当面临没有把握、无法控制的事时，压力很有可能转换为焦虑。
高敏感的人能非常敏锐地捕捉到各种细节，从别人一个躲闪的表情、一句岔开话题的话，就能觉察到肯定有事。
3、压力大,不知道怎么缓解压力
瞒着他，猎想这件事是不是和他有关。对于既高敏感的人来说，这些猜疑就像在心里撕扯一个打结了的线团，越扯越紧，消耗心力。
三、如何摆脱精神内耗?
1、降低心理预期
很多时候心理上的压力的来源是过高的目标，高敏感度、强迫症人群会对自己提出严格要求，做事力争达到完美，不过，完美的存在毕竟少数，学会接受不完美，就不会强迫自己过多幻想不存在的困难，更容易集中精力做事。
不对自己要求过高，也是善待自我的方式。
2、正确评价自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
可以试着拿出一张纸，从几个维度去了解自己：喜欢做什么？不喜欢做什么？擅长做什么？不擅长做什么？我觉得真实的我是什么样？然后告诉自己应该成为什么样的人。
心理中心
一路阳光 温暖你我
在现实生活中，我们可能因为一些社交关系而不得不做某些事，但内心又是抗拒的，于是心里开始拉扯、对抗，最终只能向内消化产生的负面情绪。
这种状态伤害的往往是自己，所以，非常重要的事情是重新审视自己的社交关系，停止讨好，树立自己的标准。
3、停止讨好，树立自己的标准
不必因为想要保持某种关系，刻意迎合他人看法；也不必因为过分关注他人看法，导致束手束脚。一个人要活出自己，就要大大方方地接受自己身上会有讨人厌的部分，即使被别人讨厌，也没有关系，要让自己拥有被讨厌的勇气。
这些建议可以简单地尝试摆脱精神内耗的情况，但当精神内耗已经难以自我调节的时候，一定要寻求专业心理咨询的帮助。
山高海阔，人间值得。
如果你也正处在精神内耗的状态中，希望你能早日走出，做更好的自己。
心理中心
爱されることは幸福ではない。爱することこそ幸福だ。
在今天的成长辅导中，心心君想问问大一的小伙伴们，大学的生活开始近一个半月啦，大家是否还在怀念高中的时光呢？的确，高中的时光存在许多美好，友谊、关心、团结、互助……一切的一切总是让我们流连忘返，回味醇甘。可是在时态上，那些回忆早已成为了“did”，可时间却不停留，引领我们迈向“to do”。
可是生活中总有这样一些人，他们总是沉浸在过去的回忆中。或是一个人投入到过去的记忆里无法自拔，或是见人就说自己过去的经历。
轻装“did”，坦然“to do”
一路阳光 温暖你我
心理学研究发现，执着于过去的人，他们总是不能迎接新的挑战与考验，因为他们会害怕暴露自己能力的缺失。他们对于过往的回忆，都是对于现在的一种逃避，在学习上如此，在情感上如此，在生活中亦如此。
可是到底什么人才会执着于过去，沉湎于回忆呢？
轻装“did”，坦然“to do”
心理中心
希望得到心理补偿
人们身处于新的环境时，会通过回忆美好的回忆进行心理补偿。
在学习生活中，来到一个陌生的环境，许多人发现，明明自己和高中一样努力，但却不能很好的适应大学的学习进度；还有一部分人，依旧沉醉于过去的“辉煌”，可来到大学发现自己并不是同高中一般“万众瞩目”。
焦虑，压力，失落与自卑在心中慢慢萌芽，可过去是美好的，他们便选择了沉醉于回忆中，做为了一种自我保护。
一路阳光 温暖你我
National Geographic Traveler
有过未完成的事
蔡格尼克通过实验提出了“蔡格尼克记忆效应”指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
在“蔡格尼克记忆效应”的影响下，人们会对未完成的事记忆犹新，会让人们在内心感到遗憾，久而久之，成为了人们心中的心结。
在情感生活中，人们的遗憾与心结，会让失恋后的人，不敢再投身于新的恋情中。
全面的接纳自我
认识到没有十全十美的人，但每个人都是优秀的。不要害怕在人前出错，每个人都会犯错，只有勇于挑战，敢于尝试，才能接纳全面的自己。
如何从回忆中走出来呢？
解铃还需系铃人
找到自己的心结，与记忆中的人或事进行一次沟通与了解，虽然不能解决当时的问题，但却可以让自己的心释然，从而毫无负担的面向未来。
明白自我价值
对自己有一个清晰的认识，不必羡慕别人的优点，将注意放在提高自我价值，凭借自己努力的力量，突破过去的执念。
Furture
总而言之，无论过去是美好还是伤感，他都已经成为了时间的“did”。与其执着于过去，不如坦然放下。
《复仇者联盟4》有一句台词“只要有人牵挂过去，就不会接受未来。”
生活有时候是低谷，过多的负重，可能会加速坠落。偶尔将回忆取出，用平淡和生活相处，因为未来的路还有春暖花开和无数精彩。
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测试
心理大百科
1
人际交往
的秘密
|
共情
一位盲人在城市的公园里乞讨，有个人走过来问他是否有人慷慨解囊。盲人晃了晃几乎是空着的罐子。于是这个人跟盲人说：“让我在你的卡片上写点东西吧。”盲人同意了。晚上的时候，那个人又来了：“今天的情况怎么样啊？”盲人给他看了那装满钱的罐子。“你究竟在那张卡片上写了什么？”“哦，我只是写了‘今天春意盎然，而我却看不见。’”在一个灿烂的春日，双目失明是什么感受呢？这句话唤醒了人们埋藏在心底的善意。从这个小故事可以感受到，共情能拉近人与人之间的距离。
就像心理学家罗杰斯所说：所谓共情能力，就是一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。
有人说高情商就是会说话，就是八面玲珑，其实不然，真正的高情商的人都有共情力，都懂得换位思考。
正如：一位母亲在收到清华录取通知书后，她第一时间发到了家长群，随后她就被移除群聊。而事件的背后，则是她常常在群里炫耀，丝毫不考虑别人的感受。
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所谓共情，就是把自己完全当成对方，设身处地地站在对方的角度处理问题。
“只有当我们能够真正理解他人的感受时，我们的内心下回收获一直寻觅的融洽的幸福。”
共情，不只是一种看似温暖的态度，而是一种包含对信息观察、客观解读、把握尺度、给出有效回应的能力。共情不仅在心理咨询行业，同样也适用于服务行业、人际关系。
共情是一种技术，一种能力，而不是一种"手段"。
我也许不能百分百理解对方，获得全部的信息，但是却有很多方式让对方感受到真诚、安全、信任。
共情不是同情，不是把别人的痛苦复制到自己身上，也不是浮于表面的接受。
共情，让沟通更有效
一对父母，带着3岁的孩子来公园玩高低杠，无论妈妈怎么劝说，孩子也不愿意继续往上爬，气得妈妈放了狠话：“你今天必须爬上去，这由不得你，你看看人家比你小的孩子都可以，那你以后能有什么出息。”孩子可怜兮兮的看着爸爸。爸爸抱了抱她，问道：“宝贝，你能不能告诉爸爸，为什么不想往上爬？”“我一个人害怕。”“哦，那爸爸今天陪你一起，但下次可要勇敢些啊。”女孩笑了，在爸爸的陪伴下，玩得很开心。
说话的方式变了，结果也就变了，这就是共情式沟通的好处。日本心理学博士古宫昇在其《共情式沟通》一书中有详细介绍，简而言之就是要：真诚待人、仔细聆听、平和表达。
共情力，也可以用心培养
在我们的生活中，共情力是可以培育的。首先是，学会接纳。不要急于评判，贴标签，下结论。倾听，保持关注，接纳对方的情绪。做到这点，我们就需要真正的理解，生命是多样的，没有哪一种标准永远不变。平时生活中你可以训练自己的思维，当别人说得一句话出来以后，你先培养“从他人角度去思考的过程”，而不是“我认为”、“我觉得”。
其次是，经历、体验。获取更多的信息，多看书和文章，进行深入思考，平时在生活习惯里，尽量静下来，看一点悲伤难受的东西，去体会这个过程带
给你的痛楚，你能不能从这些悲伤的过程中，去体会对方是难受的、痛苦的。最后是，尝试从对方角度，放下自己的偏好，真诚的给出反馈。好的反馈、语言、表达能力，是需要共情作为基础的。
一个好的作者，因为能够把握读者的感受，而创作出口口相传的作品；一个好的编剧，因为能够洞察观众的内在需要，而创造优秀的收视率；一个好的主持人、客户经理、主播都是在和他人共情，获得连接。
如果上面这些都能够体会到，找一个共情能力强的人去对话交流，去体验这种感觉，双方的沟通能力彼此碰撞，从中得到更多的实践经验。
共情让人欢喜，使人安定。心心君希望各位小伙伴都学会共情，用共情这束光，穿透痛苦和恐惧的漫漫黑夜，找到我们生而为人的共通之处。
测试 | 日常四个小动作看清你的本质
大家有没有看过《读心专家》呢？里面的姚学琛警探仅仅凭借疑凶不经意的一个表情，一个细微动作就能将其内心窥探的一清二楚，想知道你隐藏的真实性格吗？想快速知道陌生的对方是什么性格吗？来做下面这个心理测试吧，只要四个常见手势就能瞬间知晓一个人的真实性格。
交握
双手交握时，如果右手的大拇指在上，
就记“A”，反之记“B”
01
眨眼
02
抱胸
03
单眼瞄准一个物品，如果用的是右眼，
就记“A”，反之记“B”
抱胸时，如果右手搭在上面，就记“A”，反之记“B”
鼓掌
04
抱胸时，如果右手搭在上面，就记“A”，反之记“B”
测试结果分析
1、AAAA
你思想比较保守，性情平和，虽然不喜欢与人争执，可是还是容易招小人。
2、AAAB
你是一个优柔寡断的人，优点就是顾全大局、不易出错、力求平稳；缺点就是会错过机遇、运势不济。
3、AABA
你是一个平易近人的人，风情万种，行事果断，富有幽默感，具有艺术天赋。
4、AABB
少见的组合。和上面一个组合的性格类似，但更宽和温柔。
5、ABAA
你性格温和，头脑聪明，善于分析，适应力差，在人际交往时小心翼翼，性情宽容，略有些冷淡。
6、ABAB
最罕见的组合。你缺乏安全感，想太多，总担心别人会误会自己的用意，太在乎别人对你的看法，吹毛求疵，对外界刺激很敏感。
7、ABBA
你是一个潇洒人，能轻松与人交往，避免与人冲突，交游甚广，兴趣常常变化。
8、ABBB
你是一个独立的人，什么事都要自己动手。
9、BAAA
常见的组合。你是一个情感丰富的人，但是在决定重大问题时不够坚定顽强，容易受到干扰，适应力强，待人友好，能轻松与人交流。
10、BAAB
你是一个性情温和、天真纯洁的人。
11、BBAA
你是一个性格质朴的人，待人友好，有一点丢三落四，喜欢自我反省。
12、BBAB
你心性质朴，性格温柔，容易轻信他人。
13、BBBA
你是一个情感丰富、充满活力、处事果断的人
14、BBBB
你性格自由不羁。你能够用新观点看待旧问题，感情强烈，个人主义，自我中心，固执，有时甚至一意孤行。
15、BABA
最强势的性格。你难以改变自己的观点，充满活力，能朝预定目标坚持不懈地努力。
16、BABB
和上面的组合有点像，但不那么固执，你会在别人的影响下反省自己，要花费一番工夫才能交到朋友。
今天的小测试就到此结束啦！你是哪种性格呢？“水至清则无鱼，人至察则无徒。”不管是哪种性格，你都是你自己，如果你中了其中一条而又讨厌这样的性格，也没必要沮丧，放开胸怀去接受它，并朝着自己理想中的样子继续前进吧！
本次测试的结果可能有些偏差，心心君也只是给大家提供一种方法了解自己，有兴趣的小伙伴也可以用来测测其他人，可能会有意外收获呦！
“
”
月亮和六便士，从来都不是一个选择题
“在满地都是六便士的街上，他却抬头看见了月亮。”
苏东坡有云“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”。在我国古代，人们常常把月圆之夜看做是家人团聚之时，因此满月就象征着团圆。在西方，月亮则象征着梦想，今天心心君要给大家推荐的就是关于梦想的书籍——《月亮与六便士》。
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作品简介
itroduction of the work
《月亮与六便士》是英国作家威廉· 萨默赛特·毛姆1919年创作的长篇小说。作品以法国印象派画家保罗·高更的生平为素材，描述了一个原本平凡的伦敦证券经纪人思特里克兰德，突然着了艺术的魔，抛妻弃子，绝弃了旁人看来优裕美满的生活，奔赴南太平洋的塔希提岛，用画笔谱写出自己光辉灿烂的生命，把生命的价值全部注入绚烂的画布的故事。
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内容简介
introduction of the content
思特里克兰德是个在伦敦做事的证券经纪人，他有一个看起来幸福美满的家庭：妻子漂亮，两个孩子健康快乐。按理说，他应该满足于这种人世的快乐才对，尽管这种生活或许有点庸俗和平静。但是，就在结婚后的第17个年头，他突然离家去了巴黎，抛弃了在外人看来很好的事业和家庭。就在人们以为他的出走是因为有外遇的时候，人们发现的事实却是：他原来只是为了画画。
这时的思特里克兰德没有任何的绘画基础，他只是爱好画画而已，在外人看来，他简直疯了。他的生活十分窘迫，几次险些因饥饿和疾病而死，画的画也完全不像个样子，总是在原有的事物上进行破坏。除了有个蹩脚的画家伯朗士·施特略夫把他当成上帝外，任何人都不会买他的画，事实上他也从不轻易卖画。
子。爱塔一直照顾着他，直到他完成了自己的巨型壁画，身体溃烂而死。他的妻子依照他的遗言焚毁了挂满壁画的屋子，甚至没有留下一根木头。
斯特里克兰是强大的，也是清醒的。 在月亮和六便士之间，他选择了前者，为此付出一切，他一无所顾。
////////////////////////
他不停地流浪，最后来到了塔西提岛，与一个土著姑娘爱塔结了婚。这时的他看起来似乎很知足，取了妻子，与世隔绝，每天都有时间作画。但不幸的是，不久他就感染了麻风病，在他病逝的前一年，他成了瞎
结·语
世界は美しくなんかない、そして それ故に美しい.
但是他们也并不是非黑即白。
总有一些人，一路披荆斩棘，穿越种种阻碍，直至亲手摘下了心中的月亮。
月亮是理想，是艺术，而六便士则代表了现实与凡俗。通往理想的路从来都不好走，在追逐的路上会遇到形形色色的阻力，大到生活压力，小到柴米油盐。理想和现实像是一对冤家，每当我们怀揣理想赶在路上，总是显得不那么尽如人意。
如果你也不想被生活所选择，不如就从现在起，去做那个主动选择生活的人。
桜があんなに洁く散るのは来年も咲くのわかってるからだよ.
小 さ い ス
Ｍａｓｓ ｏｆ
Ａｕｘｉｌｉａｒｙ
２０２１年
第十周团辅
成
园
长
地
叮叮叮！又到了每周一次的团辅时间!
团辅即“团体心理辅导”，是在团体的情境下进行的一种心理辅导形式，它通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中观察、学习、体验，认识自我、探索自我、调整改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以促进良好的适应与发展的助人过程。
本栏目旨在记录每次的团辅精彩瞬间，传播团辅中的心理小知识，让小伙伴们感受游戏和讨论带来的快乐与成长。
“
”
简
介
11月13日和14日晚7:00，在心理中心团辅室进行了两场以“探索自我”为主题的团辅活动，领导者分别为郑甜甜、谢丹妮和潘怡灵、张骏。
第一个游戏是“我就不这样做”。小伙伴们围成一圈，根据领导者给出的指令和游戏规则进行相应的动作，大家听领导者口令做出相反动作。
游戏共进行四轮，第二轮与第四轮出错的小伙伴接受小惊喜。游戏充分的调动了大家的积极性，也让大家做好了热身活动。
01“我就不这样做”
０２
“身临其境”
活动开始前领导者进行了分组，给每组成员一段话，讨论3分钟后，每组成员需要用不同的情绪读出其中的一句话。
在这个游戏中，大家身临其境地去感受表演者的情绪，了解了不同的情绪类型。
０３
情绪演出来
每个小组获得3个与情绪相关的词。需要表演出这个情绪出现的前因后果及变化。每个小组对其他组打分，得分最高的一个小组得到小奖励。
这个游戏给了大家充分的空间去想象，凝聚了共同的智慧。
青·春·物·语
世界は美しくなんかない、そして それ故に美しい.
讨论环节领导者让大家谈谈情绪对个人生活的影响以及面对挫折时如何调节情绪，释放压力。在大家积极的分享下，小伙伴们也收获了有效面对挫折的方法。
相信在本次团辅中大家一定收获满满。而情绪与我们的生活息息相关，积极的情绪可以帮助我们发挥潜能，激发优势，提升幸福感。掌握有效的情绪调节方法则可以帮助我们更好地实现人生理想，希望我们都能够成为情绪的主人，用积极的情绪去面对生活！
心灵驿站
你要相信，没有到不了的明天
by卢思浩
如果你现在正走在一条看起来没有未来的弯路上，记住，一定要继续走下去，只有当你走完了这条弯路，你才会知道自己想要的是什么。如果觉得累，没关系，心心君在这里一直陪着你，一直陪你走到出头的那一天。
你要去相信没有到不了的明天，不管你现在是一个人走在一条街道上始终没有找到一种归属感，还是在跟朋友一起吃饭开心地笑着的时候闪过一丝落寞，不过你现在是在图书馆里背着怎么也看不进去的英语单词，还是迷茫的看不清未来的方向，不知道要往哪走，不管你现在是在努力的实现梦想却没能拉进与梦想的距离，还是已经慢慢的找不到自己的梦想了。你都要去相信没有到不了的明天。
有时候你的梦想太大，别人说你的梦想根本不可能实现，有时候你的梦想太小，又有人说你胸无大志，有时候你对舍友说着你要去环游世界的梦想却换来她的不屑一顾，于是你再也不提自己的梦想，有时候你突然说起自己要开个小店的愿望却发现听你讲述的那个人并没有听到你在说什么，不过又能怎么样呢？
未来始终是自己的，梦想始终是自己的，没有人会来帮你实现它，也许很多时候我们只是需要朋友的一句鼓励、一句安慰却也得不到。
但是相信我，世界上还有很多人只是想要和你说说话，因为我们都一样，一样的被人说成是固执，一样的在追求他们眼里不在意的东西。所
以又有什么关系呢，别人始终不是你，不能懂你的心情，你又何必多去解释。
这个世界会来阻止你，困难也会接踵而至，此时真正关键的只有自己，有没有那种倔强。这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的只有自己，曾经受过的伤，你觉得一辈子都忘不掉，可，还是过来了。曾经离开的人，你以为一辈子也放不开，可后来你还是发现，原来真的没有离开谁自己就活不下去，曾经说着的梦想你也没能实现，可是你在实现梦想的努力中找到了喜欢的那个自己，也许你到最后也没能环游世界，不过没关系，因为你和你的他，见到了世界上最美丽的风景。
其实我们很多时候就在很多小事中不知不觉的消失中改变了，我们辛辛苦苦的来到这个世界上可不是为了每天看到那些不美好而伤心的，我们生下来的时候就已经哭够了，而且我们啊，谁也不能活着回去，所以不要把时间都用来低落了。去相信，去孤单，去爱，去恨，去浪费，去闯，去梦，去后悔，你一定要相信，不会有到不了的明天。
谁不曾感到过失望，谁不曾哭泣过青春，我们总是在昨天狠狠绝望过一回然后突然醒悟般走向未来的生活，我们终究还是找到了，找到了走向微笑的勇气，喜欢一个人就去追，因为一个人在这辈子里面你可能就只有一次机会牵到那个人的手了，有梦想就去努力，因为在这一辈子里面，现在不去勇敢的努力，也许就再也没有机会了，你要去相信，一定没有到不了的明天。
一路阳光，温暖你我
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总编
主编
编辑
朱佳
葛俊艳
毛婷婷
杨婷婷
闫天奇
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