第102期
8月25日是出伏的日子，从7月16日到8月24日，今年40天的三伏天终于过完了~接下来至秋分（9月23日）的一个月时间，昼夜温差起伏很大，一天中的气温跨度最大可能到10℃左右，可谓“早上凉飕飕，中午热死牛”。再加上现在处于夏末初秋之际，虽仍然高温有雨，但已秋风渐起，燥气渐升，人们常会猝不及防地经历忽冷忽热、忽风忽雨的强刺激。因此，切不可掉以轻心。
暑气渐散，入秋，你准备好了么？经过一个酷暑的消耗，很多人将秋日进补提上日程。有这样的说法：“出伏三分补，贴膘正当时”，防秋燥要多喝水……养生的正确打开方式，你知道多少？
出伏
殘暑扇中盡
新涼枕上歸
做一个办事靠谱的人
12条健康睡眠小贴士
1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。
2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全消除，因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。
4.睡前避免喝酒精饮料。酒精会影响你的快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻阶段，还可能导致夜间呼吸问题。酒精的影响消失后，你也会在半夜醒来。
5.深夜避免大量进食和喝饮料。大量进食会导致消化不良，干扰睡眠，晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。
7.下午3点以后不要午睡。
8.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松，让你更容易入睡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。
11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。
12.醒着时不要躺在床上。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
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