读书在某种意义上
来说是养心
运动是最好的保养品
开卷有益
科学减脂
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And
Sports
2019年
第3期
编辑部/ The Editorial
主办 | SPONSOR
南京万米信息技术有限公司
主编 | CHIEF EDITOR
Shaw
文字编辑 | TEXT EDITOR
桑柔
美术编辑 | ART DIRECTOR
花伦
地址：南京市雨花台区软件大道118号
电话：400-166-1060
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1.读一书，增一智
2.今日不“减肥”，夏日徒伤悲
3.多彩万米
目 录
读一书，增一智
@菊菊
初来南京，我很不适应。不适应南京的饮食，不适应南京的水土，不适应南京这个没有朋友的城市。继体重持续掉了五六斤之后，几度在上班路上晕倒。这些都还是其次，心灵的孤单才是最可怕的。一向喜欢热闹的我在原来的城市有一群熟络的朋友，偶尔的小聚总能让彼此都很开心。然而，在南京这座城，我是孤独的人。
浑浑噩噩过了半年之后，我慢慢开始感受到这座城市的温度了。第一次感受到一丝温暖是在明瓦廊巷。那天，一位胖胖的同事带我去了一家很棒的甜品店——U味城堡。在甜品店里，我看到那位同事跟店老板调侃说，咱们是老乡，麻薯要给怎样的优惠，吐司要给怎样的优惠，等等。
争取了多少优惠倒是其次，最开心的是你来我往的交流让彼此更亲近了。那时，我突然发现这座城也有这么有意思的人，那我为何不去找一找和我志趣相投的人深交一番呢。那天，我在明瓦廊巷的一家工艺品店里送给我的同事一个手链，那刻，我觉赠与是件很开心的事情。
后来我换了公司，但跟这位同事一直都有联系。我们一起在新街口逛着街，喝着一点点奶茶，一起做指甲，一起剪头发，一起……这些点滴都让我不再孤单。
感受金陵城的温度——《南京地名趣话》读后感
很偶然的机会翻到了一本书——《南京地名趣话》，非常有意思的一本书，书中通过介绍南京一些地名中所浓缩的历史人物事迹和掌故，揭示出古城南京深厚的历史文化积淀。看着这本书，我思绪万千，想到了自己与南京城的故事。
第一次来南京是大学期间的一个寒假，那是与男朋友（现在的老公）第一次外出旅游，结果在我们到达南京火车站后的20分钟，男朋友的钱包就被偷了，丢证件和银行卡，我们只能悻悻而归。这是我与南京的第一次“亲密接触”，此后多年我都未曾踏上这片土地。
再次来到南京是要定居在这里。几年前，我放弃了原本熟悉的城市和熟悉的朋友圈，追随恋人来到南京生活。
再后来，我遇到了一群非常可爱的朋友，这群朋友带我去了南京很多很多网红地点。我们在先锋书店里搞怪、拍照，我们在宝莱纳酒吧尝试各种黑啤、白啤，我们在1912寻找最经典的云南菜大快朵颐。
渐渐地，在南京我也可以将自己的生活过的多姿多彩，一切都挺美好。
后来，我在南京结婚了。然而，婚后不久，我被检查出需要做个手术。从来没有尝试过在自己身上动刀子，还挺害怕的。加之只有老公两人在南京，内心多少会有不少担忧。
老公帮我联系好手术相关事宜后，我就躺上了手术台。术后，我迷迷糊糊感觉到有人在帮我用棉签湿润嘴唇，后来我才知道，我老公单位的几个同事来看望我了。后来，我的朋友们、同事们都赶到医院来看望我。躺在病床上的我很是感动，行行热泪浸湿了枕头。
几年过来，南京已经成了我的家。我享受鸡鸣寺樱花树下漫步的悠闲，享受清明时分玄武湖上划船的惬意，享受晚霞下在紫金山下闲谈的平淡……这些点点滴滴我都享受其中。
如今我要在南京孕育下一代，我想带着子女一起感受南京城的点滴，感受金陵城的温度。
《小王子》
内容简介：
本书的主人公是来自外星球的小王子。书中以一位飞行员作为故事叙述者，讲述了小王子从自己星球出发前往地球的过程中，所经历的各种历险。为我们讲述了一个发生在非洲撒哈拉大沙漠中如梦如幻的故事：在撒哈拉沙漠，一名迫降的飞行员遇见了一个从外星来的小王子。这个可爱的小人儿在到处寻觅友情，他曾经访问过六颗行星，第一颗行星上住着一个可笑的权欲迷；第二颗行星上住着一个虚荣狂；第三颗行星上住着一个酒鬼；第四颗行星上住着一个贪婪的商人；第五颗行星上住着一个自私的灯夫；第六颗行星上住着一个不知海洋、山脉为何物的地理学家。小王子认为，爱和友情是高于一切的，爱和友情就在我们身边。
推荐理由：
此书为童话故事，适合任何年龄阶段的人看，温暖人心。我们内心深处总是有着一份对美丽童年的渴望，成人的世界也是需要童话的。
@佳佳
《重构改善既有代码的设计》
内容介绍：
本书清晰揭示了重构的过程，解释了重构的原理和最佳实践方式，并给出了何时以及何地应该开始挖掘代码以求改善。书中给出了70多个可行的重构，每个重构都介绍了一种经过验证的代码变换手法的动机和技术。
推荐理由：
软件开发的不朽经典，生动阐述重构原理和具体做法，普通程序员进阶到编程高手必须修炼的秘笈。
@生哥
经典必读
《重口味心理学：怎样证明你不是神经病？》
内容简介：本书幽默另类、通俗易懂地讲述了各种重口味心理现象，如多重人格障碍、特定精神分裂、恋童癖、恋物癖、露阴癖、性欲倒错、特定对象恐惧症等，配有大量生动真实的案例，并附作者独到的分析，教人如何一眼看穿身边人的所有秘密和怪癖。
读后感：不属于绝对专业的心理学书籍，但是可以看作是一本娱乐性质的、茶余饭后消遣的读物，一本有意思的书。
虽然围绕的是一个沉重的话题，但是作者却利用自己的专业所学努力使之变得有趣，让更多的人翻阅了后，起码能弄清楚精神分裂和任何分裂不是一回事、恋物癖大多在幼年时候受到过很深的伤害。我们可以为这些人做些什么，我们如何预防自己出现以上病症，我们可以怎样看待这些问题等等。
@郝维肖
《财富自由之路》
你升级过自己的“操作系统”吗？我们每个人都有“操作系统”！不断升级的“操作系统”不仅能带来体验上的快感，还能帮我们更好地优化前进的路线，在正确的方向上做出正确的决定并身体力行地去实践。
《财富自由之路》帮助你认清自己的“操作系统”，笑来老师用亲身经历教你如何升级它，并运用它实现自我成长，走上财富自由之路。
授人以鱼不如授人以渔！方法论+思维方式+实践细节+亲证的事实。
本书既不是成功学也不是心灵鸡汤，而是教你一门“实践”的技术，要求你在阅读本书的过程中，以及未来的无数时光里，不断地运用它，实践它，并深入地思考和付诸修行——唯有如此，你才有可能在无数平凡的琐事里，不断纠正并升级自己的“操作系统”，让它为自己带来更多的可能和未来，成为更好的自己！
还有什么，是比这个更珍贵的财富呢？
@乔雨
《人生的智慧》是叔本华写于1850年的晚期著作，在这本书中，他以“优雅的文体”，“格言式的笔触”，从世俗、实用的角度探讨了真正的幸福人生应遵循的原则。叔本华从理性出发，谈了“如何尽量幸福、愉快地度过一生”。
虽说是一本哲学书！但是不枯燥不难懂。看完后突然觉得自己可以把什么都看淡了，因为这本书把人生的每个阶段都带着走了遍，所有的所有在这一生都是必然的，看透了就不纠结了，尽自己的努力去生活着就好。
@吴玲玲
《平凡的世界》是一部现实主义小说，也是一部小说形式的家族史。作者浓缩了中国西北农村的历史变迁过程，在小说中全景式地表现了中国当代城乡的社会生活。在近十年的广阔背景下，通过复杂的矛盾纠葛，刻划社会各阶层众多普通人的形象。劳动与爱情，挫折与追求，痛苦与欢乐，日常生活与巨大社会冲突，纷繁地交织在一起，深刻地展示了普通人在大时代历史进程中所走过的艰难曲折的道路。
平凡的世界是我第一次认真读过的书，当时让我非常沉迷，文中的每一个曲折的经历都会让我感到伤心。就孙少平和田晓霞的爱情故事令我感到遗憾，最后没能在一起，人生可能就是这样，永远不知道下一秒会发生什么。看了孙少平的一生，让我感慨，虽然努力不一定能走向成功，它和环境等因素都有联系，但是无论怎样，我们始终要在这个世界上存活下去，所以无论生活有多么坎坷，都努力的挣扎下去，可能在下一秒我们就能看见曙光。
《命运：文在寅自传》
内容简介：韩国总统文在寅在书中回忆了自己前半生的经历。他选择律师之路，遇到卢武铉，从此开启从未想过的人生和事业，可谓他人生的转折点。从此，他从朝鲜南下的贫民之子，成为为民请命的律师。文在寅在书中致敬了自己一直生活在贫困中的父亲，并感谢父亲在苦难中给予的思想上的影响。他讲述了自己读了九点大学的始末缘由，分享了与妻子相遇相恋的经过，也表达了朝韩、中韩、韩美等国际关系的看法，对中国在“六方会谈”的支持表达谢意。
@郝维肖
读后感：
记录最基本的要素就是坦率与真诚，这点本书做得很好。书中没有天赋异禀，也没有完美无瑕，记录的就是一个普通人的年少轻狂、家长里短，从儿时参加家务劳动的不情愿到高中时候偷看情色杂志，无一不记录在书中，没有做任何的掩饰。作为一个政治人物来说，这很难得。
其次，作者也没有掩饰自己失败与错误的意思，在书中还原了与卢武铉共同奋斗的岁月，真切的描述了遭受的挫折与打击，人物的坚韧与顽强让人钦佩，阅读时确实会让人有那么一种投身社会大潮的感动。
虽然本书整体上真实，但依旧要说，有很多东西，还是在为政治服务的。比如有明显神化卢武铉的嫌疑，将卢武铉执政时期青瓦台所犯的错误全部推到下属的身上，卢武铉一直是一个被人误解，帮人擦屁股的形象。以及书中的一些桥段也确实有打击政敌的嫌疑，涉及到党派之争时，很多事情只讲负面，甚至白纸黑字的指责对方忘恩负义，这让有些记载不够公正客观。
推荐书籍《三体》
内容简介：
《三体》是刘慈欣创作的系列长篇科幻小说，由《三体Ⅰ》、《三体Ⅱ·黑暗森林》、《三体Ⅲ·死神永生》组成。
推荐理由：
读完三部后不得不佩服大刘的超然的想象力，作为一部硬科幻在前沿物理知识背景的基础上又不缺乏故事性，故事情节很简单，但要表达的内容量很大，读来又不会单调乏味，这也是我能把三部继续读下去的原因。里面有很多有趣的科幻应用：如锁定人类前沿科技的智能智子、引力波中微子通信、曲率飞船，控制人思想的思想钢印、将太阳系打二维的二向箔武器等等。
这本小说与大多数科幻小说不同，《三体》带给我的更多的不是对未来科技的向往，而是对人类自身的反思，对科学的反思。科技的发展已经让人类拥有了征服宇宙的野心和信心。如果人类没有一个与自身科学发展水平相符的道德底线制约，那么对于宇宙的探索，也许并不能给人们带来想象中的益处。
《三体》中构建的世界太让人震撼，以至于让人不禁抬头去仰望早已陌生的星空，去感受宇宙中的深邃，并重新引发思考生命的意义。经过漫长的自然演化，地球诞生了人类，并又在黑暗世界中不断摸爬滚打终于步入工业文明的时代。在这个时代中，人类技术得到了几何性的增长，人类征服了世界，看似前所未有的伟大，能够把上帝拉下神坛。但人类却又何其渺小，在亿万光年的尺度上，人类能够算作什么。人类始终无法突破万有引力而遨游太空，宇宙飞船的速度不及光速的万分之一，脚步也始终局限在地球引力的范围之内，也听不到来自宇宙另一个世界的声音。
认识到人类在宇宙中的微不足道，不应该是消极的催化剂，而更应该打起精神，珍惜在如此浩瀚深邃的宇宙中仅此的生命，让生命有它该有的价值，好好享受生命中的每一天，正如大低谷的纪念碑上的“给岁月以文明，而不是给文明以岁月”，它的原句我很喜欢“给时光以生命，而不是给生命以时光”！
@王永欣
《书名：世界上的另一个你》
简介：他叫丹佛·摩尔，易怒、危险且令人生畏，但是他不仅改变了一座城市，也为人们燃起了希望。他没受过教育，每天不停为“主子”捡棉花，但积蓄始终是零。后来，他跳上了路过的火车去流浪，后来在一座陌生的城市里，他遇到一个白人百万富翁，并且成了他的朋友。另一个他叫朗·霍尔，是一个百万富翁。而他也想象不到，他的以后人生，会是与一名流浪汉一起写下。
观后感：书中的这两个男人的友谊之情深深的让我悄然而泪。他们持续着这个友谊，让自己体会到残酷世界的各种生命中各种美貌。每个人都要面对死亡，面对生活中的种种考验。他们的友谊始终不会到终点，永远是这么的美好，即使让他们一起面临着死亡。
一件事，想通了是天堂，想不通就是地狱。既然活着，就要活好。有些时候我们由于太小心眼，太在意身边的琐事而因小失大，得不偿失。有些事是否能引来麻烦和烦恼，完全取决于我们如何看待和处理它。别总拿什么都当回事，别去钻牛角尖，别太要面子，别小心眼。不在意，就是一种豁达、一种洒脱。书中的两个男人，都有着这样伟大的思想。两个人交往，改变了自己的命运，在不同样貌下的面具都有相似的灵魂，永不断绝的友谊之情。
@高波
BEAT
FAT
MEAT
首先要区分减脂和减重的区别：
1. 减脂，体重不掉, 身材变结实；
2. 减重，字面意思可以理解。
无论哪一种都需要进行大量的有氧运动， 例如跑步、 游泳。 跑步的话，一般要30分钟以上才会开始燃烧脂肪。
运动后进行拉伸, 可以缓解肌肉紧张, 让腿型好看, 也可以尽快恢复。
如果想减脂，需要在有氧之前进行30分钟以上的无氧运动(哑铃等力量型训练)。这样可以保持肌肉不掉， 一般进行
力量型训练之后，会产生肌肉酸痛的现象，这个时候进行肌肉拉伸和跑步都可以利于乳酸排解，尽快的恢复。
减脂的情况一日三餐不可少，蛋白质不可少，不然可能会让肌肉流失。
没有瘦局部的概念，没有只瘦胳膊和肚子的情况，哪怕你只做这一个地方的训练。
减重需要控制碳水的摄入。
比较好的方式就是跑步，跑步导致膝盖疼痛的话， 可以选择游泳。
此处就开始安利一下雨花客厅的英皇健身房，集游泳健身为一体, 目前门店年卡的费用为2400左右。
本人转让一张1年10个月+的英皇健身卡，只要2500块钱(我有两张)！
到时候可以免费指点关于健身到游泳等一系列你想知道的却不知道的健身秘密和技巧😁
@男神
关于饱腹感，假设你中午是12点吃饭，晚上18点吃饭，那么下午16点半-17点左右感觉到饿了，想吃东西了，这种状态是最好的，如果三点就饿了，说明中午吃的太少了，要加荤菜了，如果到了18点还不饿，说明中午吃的多了，要么注意菜不要太油，要么就减少点食物总量。每餐在细嚼慢咽的基础上吃到差不多饱是最好的.
当然，不减肥的小伙伴如果下午饿了，吃一小包坚果，或吃个水果，或喝一小杯酸奶、一杯无糖红茶拿铁（排除一些奶茶，无糖的其实还是有糖的）、或无糖风干牛肉干等等，都是很好的加餐方式。
减脂期食物选择（按照糖分由低到高排序，尽量多选择排位靠前的）：
荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、鲜赤贝、生蚝、（去皮）鸡腿肉、瘦鹅肉、瘦鸭肉、小黄鱼、瘦马肉、鹌鹑、瘦羊肉、乌骨鸡、瘦驴肉、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、海参、鸡蛋、其他蛋类。
蔬菜：地衣（水浸）、萝卜缨（白）、鸡毛菜、水芹菜、芥蓝、生菜、油麦菜、野荞、小白菜、青菜、海带、蛇瓜、冬瓜、鲜香菇、鲜蘑菇、绿豆芽、空心菜、莴苣、白菜苔、平菇、春笋、黄瓜、大白菜、芹菜（白茎）、牛皮菜、韭芽、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、豌豆苗、青苋菜、菠菜、芥菜、韭菜、小葱。
@桑柔-营养师建议
应避免食物：
主食类（米、面食、杂粮、杂豆、粉丝、米线、凉皮等），所有酒类，水果，甜食（饮料，糖果，冰淇淋等）。
应避免常见蔬菜：
淀粉类如土豆，山药，芋艿，藕，慈菇，南瓜；洋葱，豆干，胡萝卜，白萝卜，芦蒿，香椿等。
应避免常见荤菜：
动物内脏，奶制品，鲫鱼，带鱼。
应避免烹调方式：
加糖，油炸，淀粉勾芡等。
对于一个一直在减肥路上的人来说，减肥太难了！！！
之前运动坚持了几个月，瘦了，不运动了又涨回来😭
节食吧，当时蛮有效果的，但正常吃饭又回来了。
哎，人生总是在减肥和准备减肥的路上，对于喝水都长胖的人来说，减肥真是不容易啊，来回不停的折腾[捂脸哭]😂一切顺其自然吧[笑哭]🤣
@小玉
@和大人
许久没运动健身了，运动不一定能减肥（饿饿饿）！[憨笑]不过，运动健身——使人更年轻有朝气！[加油]
运动健身完
运动健身结果
大学里从胖子变瘦子只需要3个月的时间！
每天保证1小时以上的运动量，是每天都要有这些运动量，不去刻意控制自己的饮食，该吃吃、该喝喝，时不时的还可以来点宵夜。节食的方式在我看来是最不靠谱的，不仅人还受罪,还木得啥效果。现在想从瘦子变胖子我花了2年才涨了5斤，刻意的增重，每天吃4顿，我自己都怀疑自己吃的食物跑哪去了……
怎么觉得增重比减肥还困难呢？
@袁飞
@陈培
本人觉得自己不胖（但是也不瘦[捂脸哭]可能是微胖），不需要减肥，正常饮食，不会大吃大喝，没有忌口，也不会节食。
偶尔游个泳，练个瑜伽也是我的兴趣爱好。总而言之：开心就好。
实力秀
实力秀
@君媛
减肥是为了更好的吃吃吃，哦嚯嚯嚯！
@琼姐
实力秀
给大家讲个笑话，这次的减肥主题参与人里有我😳
好吧，我真的在减肥。但是对于瑜伽练不过阿姨、跑步拖朋友后腿的我，还是游泳最适合我。
我家树总的教练说， 每周去4、5次，肯定能瘦。简直就是废话！9102年已经过去了四个月，我才只打了15次卡。
虽然并没有明显的瘦，体重就是不变！不变！！不变！！！但是爬楼的时候腿不容易酸啦，南京满30减10的降温天也耐得住冻啦！
最后提供仅有的一点经验，游泳之前最好还是提前些时间吃些东西，要不然游不了两下就游不动了，去一次游泳池也不是那么容易的事。提前做拉伸也是必要的，要不然容易很酸爽~
最后的最后，夏天来了，你们都去练器械、跑步、瑜伽（随便什么）减肥，游泳池就留给我吧~
@表姐
自我介绍之晒娃/晒宠物
@杨晓东
大家好， 我是杨思涵， 一个爱跑爱跳爱笑的"大姐姐"。
我每天非常忙。 要去画画、跳舞、旅游，跟小朋友们玩，每周都996了，还是感觉时间不够玩的……
最近在教爸爸学轮滑，我还是一个小小轮滑教练。 如果你也想报名，先找到我爸爸吧，他知道怎么联系我..
——世界那么大，我要去看看！！
@张静
@李吉龙
猪年家里添了小猪宝，盼着宝贝赶快会走路说话，爸爸妈妈带你玩遍整个游乐场！
猫奴、肥宅、资深吃货。经常solo各种美食（手动三个辣椒）。
听说凌晨5.30的银联空气更清新~
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