居家隔离期间
安全和理智
# 保持积极心态的9个技巧 #
中国加油！武汉加油！
众志成城 抗击疫情
新冠肺炎带来的隔离、行程取消、行程变动、生活节奏打乱、生理状态紊乱，正在我们中间传播恐惧、沮丧、担心、压力和焦虑，对自己和对我们的家人都有很多心理层面和生理层面的负面影响。
尽管我们尽一切努力协作配合保持安全，但我们还是陷入了各种突发局势的不确定性。9个技巧帮助大家保持积极心态！
中国加油！武汉加油！
众志成城 抗击疫情
返岗复工
第一，在乘坐电梯的时候佩戴口罩，尽量不要接触按钮，勤消毒，尽量走楼梯。
第二，吃饭尽量错峰出行，不要聚集，单人食用，饭前饭后都要洗手。
第三，避免进食生食和未熟透动物产品，不吃来源不明的食物，禁止食用野生动物。
第四，办公室与他人保持距离，不要聚集。办公用品勤消毒，室内注意通风，不要开空调。
第五，下班后不要参加聚餐等集体活动，衣服/钥匙/手机勤消毒。积极配合写字楼等公共场所的健康检查。
为什么不建议在隔离期间，在除床以外的地方睡觉？（30min以内=打盹儿 30min以上=睡觉）因为首先，这是个与爱人和好的机会。
居家期间，我们是不建议，大家发生负性争吵的，但如果不小心没忍住，您和爱人发生争吵后，必须回到床上睡觉，是很好地与爱人和好的台阶儿。其次是，如果您平时就是睡眠状态敏感的人，睡眠地方 的混乱会引起睡眠时间的混乱。也就是说，睡眠地方的混乱更容易造成我们：昼夜颠倒，夜里醒来，白天嗜睡，错过日出，饮食不规律，情绪起伏，内分泌失调，等一系列不可预测的行为。
我们已经处于不可控的局势下，睡眠习惯的混乱更容易加深我们已经感受到的焦虑和不安。
TIP 1
不要在家里到处睡觉
TIP 1
中国加油！武汉加油！
众志成城 抗击疫情
返岗复工
第一，在乘坐电梯的时候佩戴口罩，尽量不要接触按钮，勤消毒，尽量走楼梯。
第二，吃饭尽量错峰出行，不要聚集，单人食用，饭前饭后都要洗手。
第三，避免进食生食和未熟透动物产品，不吃来源不明的食物，禁止食用野生动物。
第四，办公室与他人保持距离，不要聚集。办公用品勤消毒，室内注意通风，不要开空调。
第五，下班后不要参加聚餐等集体活动，衣服/钥匙/手机勤消毒。积极配合写字楼等公共场所的健康检查。
TIP 2
什么时候吃，比吃什么更重要。
首先，大脑只有在秩序中才能找到安全感。
成年人如此，小朋友更是如此。
能在集体创伤中保持个人或集体的秩序，才是真正随遇而安的能力。
其次，大局势的不明确，和开始过于充足的物资，会让我们在焦虑性饮食和怕浪费饮食的双重心理压力下，不停的吃东西。
饮食时间的不规律，更容易加剧我们易怒、好斗、烦躁、刻薄、害怕等情绪和行为。
一方面会造成身体代谢循环负担，另一方面不规律饮食并不能抵消或降低焦虑，甚至会造成成瘾性饮食或强迫性饮食。
如果您和您的家人没有这个习惯，居家期间，是个很好的培养习惯的时机。
保持固定的进食时间
每隔90分钟更换焦点
TIP 3
以90分钟为单位，安排自己的日程，是对于在乎效率的人来说，性价比最高的选择。
注意力在集中90分钟以后，大脑会出现认知疲劳，让我们更难集中在当下的任务。
从事一件任务超过90分钟，我们需要付出更多的精力，去应对原本相对容易完成的任务。
对于不太在乎效率的人，我认为有另外一件事更为紧要：
当人认为自己处于不安环境、危险环境或潜在危险环境里的时候，注意力更难集中。
比如，在卧室吵架的夫妻，会影响到在书房写作业的孩子。
（人类活到今天，我们早就学会从微表情阅读和传递危险，人类幼崽更为敏感。）
人际关系的和谐与否，是人脑非常重视的因素，对于人能不能放松、投入到自己的任务当中起很大作用。
坏孩子不是学习不好，所以没人喜欢。
坏孩子是因为没人喜欢，所以学习不好。
保持锻炼
TIP 4
保持锻炼的生理目的是舒活筋骨，心理目的是将注意力带回到自己身上。
保持锻炼是一个自我承诺的练习，锻炼的量并不重要，锻炼的过程是很重要的体验。
不要承诺自己从没有做过，或自己做不到的锻炼。
好比，我们只能做一个俯卧撑，我们对自己承诺，我每天都做一个俯卧撑。
首先，这是一个程序，大脑有未来可期，有这个计划就会让我们觉得更有安全感。
其次，这是一个我们不需要外界帮助就可以独立完成的任务。
通过完成一个俯卧撑能让我们找到”在动荡中，我可以依赖我自己的大脑和身体“的自我信任感。
锻炼的行为，就是我们在向自己的大脑输送
一个潜意识：我可以保护好我自己。
保持你平常的时间表
TIP 5
调整自己的时间表，调整或管理其他家庭
成员的时间，而不是牺牲自己的时间表。
紧密的生活会让我们意识到，我们的家庭生活缺乏柔性管理。
那个家庭的主要负责人，会承担过多的任务，消耗自己去照顾其他成员，打乱自己的工作时间、忽略自身需求、安排不周、白天无法集中注意力工作、推迟入睡时间、承担过多的心理压力。
所以，家庭主要负责人不要依赖 “什么时候才能结束” 作为自己唯一的心理支撑。
而是学会利用计划和时间表，运用自己家庭里的人力资源、空间资源，而是建立共同责任人，分担和优化家庭任务。
保全自己的时间表，就是控制自己的压力值。
TIP 6
保持稳定的起床时间，跟意志力、动力、自律、找到人生的意义、拥有一份自己喜欢的工作、找到自己喜欢的兴趣爱好…
没有关系。
我们可能倾向于认为身体受限于意识，而忽视了身体内部的运转节律。
所以我们经常用意识解决我们的身体，习惯性的压抑或限制身体的表达，让身体忍一忍。
那个早上起床困难的你，不是懒，而是你没有找到你的身体自然清醒的节律。
找一个恒定的时间起床，不是找一个你不想起来的时间，强迫自己起来。
而是找一个对你来说相对舒服的起床时间，保持这个相对舒服的起床时间。
保持恒定的起床时间
尽可能多地观察太阳
TIP 7
观察太阳，包括但不限于晒太阳。
清晨的阳光和傍晚的阳光，对人体同样重要。
清晨的阳光和傍晚的阳光，对于人的身体和心理的积极作用同等重要。
阴雨天的阳光的能量和浓度，也远比室内光线要强。
房间会阻隔阳光的能量和浓度。
我们身体里的细胞，像是车间的工人，根据外界阳光的能量和浓度，当作协调统一工，互相配合工作的重要信号。
最重要的是，观察太阳是以 天 为单位，对于女性而言，以 月 为单位观察月亮的变化，也同等重要（强调 同等）。
不要在你的卧室里玩
TIP 8
在床上回复工作信息，不仅会影响睡眠质量，
更受影响的是 —— 性的表现力。
大脑会将“地方”与“行为”联系在一起。
如果我们经常在卧室工作、在床上回复工作信息，在我们想要睡觉或者发生亲密行为的时候，会比较容易分心、注意力不集中。
性的表现力受影响，会导致性能力受影响，当然也会影响到 性欲望。
随着年龄增长，性能力自然下降，影响会更严重，身体距离的疏远也会影响心理距离疏离。
夫妻、情侣关系会变得淡漠和疏远，更难面对生活的挑战。
在床上工作对睡觉和性有影响，那打游戏、看书、吃零食、追剧、玩手机…也是一样的道理。
如果地方有限，最起码不在床上做这些事。
在卧室，只产生与睡觉和性相关的行为，会让睡眠质量和性质量越来越好。
每天像出门一样装扮
TIP 9
如果我们可以为了同事、客户、喜欢的人打扮自己，那我们也可以为了自己、伴侣、孩子、父母打扮自己。
没道理，你和最亲人的看不到你最漂亮的一面。
我们也不需要像出门那样整套的装扮，我们可以选择出门程序中的其中一项，比如，涂口红 或 带上手表。
通过潜移默化的行为，让大脑知道，接下来是你的工作表现时间。
这也可以是一个家庭游戏，我们每个人穿上自己认为最好看的衣服，和家人一起吃顿饭。
不为什么特殊节日，就为了大家这段时间的彼此相伴。
引领人为因素
工程幸福
ENGINEERING WELLBEING
办公室：北京市朝阳区麦子店西路3号新恒基国际大厦520室
邮箱：contact@engineeringsleep.com
心理咨询师
张旋
罗钦博士
Dr. Paul Rochon
增值电信业务经营许可证：陕B2-20210327 | 
陕公网安备 61102302611033号