益嘉人-盛京秀

        清溪流过碧山头，空水澄鲜一色秋。隔断红尘三十里，白云红叶两悠悠。今年的初秋与“台风”相遇，略显的凉意更胜，但沈阳工厂的各项工作都在如火如荼的进行中，通过产线促动工具的运用，各部门之间相互的配合，其中挂面得率稳步提升，达到98%的目标，小麦的卸粮效率从9小时有效控制在2.7小时以内，打包效率提升了5%，返工粉数量从去年的860吨控

制在162.6吨，新客户完成高端餐饮9家、RKA开发3家，新员工的主动流失率在8.47%，完成预期目标控制在15%以内等指标都有了明显的改善，接

丰益国际荣列《财富》世界500强

目录

卷首语

下来进入到公司的旺季中，工作也会更辛苦更加的忙碌，正如春的播种，夏的耕耘，秋天才会有满满的收获，冬天才会感受到收获的幸福感，所以在初秋时节更需要紧盯年初制定的目标不放松，才能实现我们预期的个人目标与公司目标。

         马上我们也即将迎来传统的中秋佳节与中华人民共和国（新中国）成立70周年到来，在这里代表公司向各位辛勤工作、努力奋进、为公司的发展做出的贡献的同事们表示由衷的感谢，祝大家节日快乐，喜乐安康。

        2019年7月26日，由南方周末主办的第十一届中国企业社会责任年会在广州举行。益海嘉里凭借在2018 年中国企业社会责任评选中名列前茅且具有行业代表性，获颁“杰出责任企业”称号。南方周末中国企业社会责任年会是中国企业社会责任领域规格较高、颇受业界瞩目的盛会。益海嘉里集团品管总监、公共事务副总监潘坤作为企业代表前往领奖，并与中国关注度高和企业社会责任领域号召力强的先锋人物一起，论道中国多元社会的长远发展。

      

        潘坤表示，益海嘉里一直践行可持续发展，致力于成为保护环境、造福社会、有社会担当的企业公民。未来益海嘉里将继续注重技术创新，发展循环经济；持续坚持公益，履行社会责任；继续关注百姓餐桌，保障营养健康安全，为国民美好生活向往实现助力加油！ 

        益海嘉里开放透明工厂、建立质量与食品安全管理体系、创新研发“国产大豆精深加工产业模式”和“水稻循环经济模式”等产业模式，在食品安全、节能减排等领域积极履行社会责任。除经营管理方面，益海嘉里还通过金龙鱼慈善公益基金会，在助学、扶贫、救灾等领域积极贡献慈善力量。2018年，益海嘉里荣获第十届中华慈善奖这一慈善领域的最高政府奖。另外，益海嘉里还积极响应国家号召，在河北省蔚县开展了“爱心桃花小米”产业帮扶精准脱贫模式，案例入选中国社会科学院《企业扶贫蓝皮书（2018）》“企业扶贫优秀案例”。

        南方周末发布的“2018年中国企业社会责任排行榜”首次将国有企业、民营企业和外商投资企业合并到同一榜单中。据了解，2018年的南方周末中国企业社会责任评价指标体系将企业社会责任评价指标分为治理指标、公平运营指标、产品指标、环境指标、员工指标、经济指标和社区指标七大模块。益海嘉里在七大模块都得到了较高的评分。

        《财富》世界500强排行榜以上一年度公司营业收入为主要排序依据。与上年相比，今年上榜500家公司的总营业收入近32.7万亿美元，同比增加8.9%；总利润再创纪录达到2.15万亿美元，同比增加14.5%；净利润率则达到6.6%，净资产收益率达到12.1%，都超过了去年。

        今年500强榜单中的企业，有129家来自中国，首次超过美国（121家），这是一个历史性的变化。

        2018年丰益国际的营业收入为445亿美元，比上年增长2.1%。中国地区业务收入约250亿美元，占比超过一半。丰益国际将进一步加大对在中国投资，加大产业项目及益海嘉里研发中心的投入，积极参与“一带一路”战略，并将携旗下众多产品种类亮相第二届中国国际进口博览会，用实际行动支持中国开放战略。

        怀理想初心 护餐桌安全，感谢每一位益嘉人的辛勤耕耘，让我们一起携手再创佳绩。

 

2019年《财富》世界500强公布

益海嘉里母公司丰益国际荣列258位

丰益国际全球布局示意图

        国际粮油领域的知名企业，比如美国ADM公司、美国邦吉公司、法国路易达孚等仍榜上有名，但与去年相比，因受贸易战及全球经济状况等因素的影响，排名普遍下降。以利润总额和净利润率计算，丰益国际在上榜粮油企业中名列第二，仅次于ADM公司，显示丰益国际在粮油行业中盈利能力位居前列。

 史上首次！中国体育再添里程碑

——金龙鱼国家队运动营养师入驻55支奥运国家队

        在中国粮油行业的发展史上，金龙鱼一直有着举足轻重的位置。上市28年来，金龙鱼一直专注为国人打造安全的餐桌食品，以满足消费者的健康需求为已任，为老百姓的健康生活提供了丰富选择。

       益海嘉里穆彦魁表示，履行社会责任，守护国民健康生活是金龙鱼一直坚持的发展理念。未来，金龙鱼还将锐意进取，继续秉持奥运精神，为国人提供安全营养的高品质粮油产品，为奥运健儿保驾护航。          

        2008年，金龙鱼成为北京奥运会食用油独家供应商，在此后的十年里，金龙鱼一直秉持严谨的科学态度，坚持创新、品质、极致、放心、健康的全民健康新准则，以高标准、高品质的优质产品服务于消费者。与此同时，金龙鱼还借助于集团的研发实力，不断将世界前沿高科技应用到产品创新研发中，这不仅使粮油产品质量不断提升，还通过技术创新创造了多个行业先进的循环经济产业链模式。

        2018年，北京冬奥组委正式宣布益海嘉里旗下的金龙鱼品牌成为北京2022年冬奥会和冬残奥会官方粮油产品赞助商。金龙鱼还是中国奥委会官方粮油产品赞助商、2020年东京奥运会中国体育代表团官方粮油产品赞助商、2022年北京冬奥会中国体育代表团官方粮油产品赞助商以及2024年巴黎奥运会中国体育代表团官方粮油产品赞助商。

        十年奥运坚守路，金龙鱼坚守的不仅仅是高品质的产品，更是一种对实现全民健康生活的目标追求。

员工生日会

        为了锻炼员工团队协作、统筹规划、系统思考的能力。28日沈阳工厂举办了“乐享生活，快乐工作”游戏嘉年华主题活动。本次嘉年华活动有王者荣耀、象棋、套圈等8个挑战游戏，分为方片、黑桃、红桃、王炸四个战队，在组长与副组长的组织下完成各组之间的对抗比赛。

        活动初始，由杨献辉总进行赛前讲话，勉励大家乐享生活、快乐工作，做好工作与生活之间的平衡并预祝大家有一个开心愉快的休闲时光。随后活动正式开始，现场瞬间就进入紧张激烈的对抗状态，每组对游戏策略进行研究，计算积分情况，在分析其他组的实力后，进行游戏比赛对抗。为了增强游戏的趣味性及加强企业文化的内外部宣传，通过各组组员发朋友圈团队合照并附文字积赞的形式，抽取幸运球，最后黑桃队抽到了大奖锦鲤卡，扭转了局势，拔得本次游戏头筹。

        在本次“乐享生活，快乐工作”游戏嘉年华员工活动中，由员工牵头发起游戏挑战，承担相应职责，在游戏的过程中享受到了趣味性的同时提升了自己的团队协作、统筹规划、系统思考的能力。

—— 给他最好的生日祝福！

HAPPY

HAPPY

        2019年8月12日，沈阳粮油组织召开2019年主任层项目面粉产线的半年复盘会议。在集团项目组和面粉事业部的规划下，会议内容主要包括公司半年目标达成情况复盘、产线半年目标复盘、面粉产线促动。集团人事绩效经理赵（闯）经理、开原工厂人事行政部经理、辽宁区域人事行政负责人赵（燕宁）经理莅临指导。

        首先，通过一段视频短片，回顾了主任层项目开展的精彩瞬间，随后由张（世强）总，首先对公司经营指标和管理指标进行回顾，在上半年面粉产能利用率、加工量等指标能够符合行业的淡旺季情况顺利开展，挂面在下半年需要围绕“特色产品开发、产品销售策略调整”等内容进行调整，通过上半年7次10个问题的产线促动的开展，使卸粮的效率、挂面的得率，返工粉的数量等指标都有了明显的改善，产线促动向常态化发展，主任能力线与绩效线双丰收，随后由各部门经理重点围绕未完成目标分析，“导师、教练、裁判”三个角色的扮演，赋能主任能力提升，以讲故事的形式展开了复盘汇报，各部门主任围绕承接的平衡计分卡的四个维度，深入分析未达成的目标情况与制定下一步计划，通过讲故事的方式，回顾产线促动开展的过程，与自己的感悟与收获，能力线“五个一”完成情况进行系统分析与梳理，对照经理画像提升能力短板。

        产线促动的议题为以销定产，如何达到产销平衡？由张（世强）总，亲自担任促动师，由贸易部、生产部、品管部、储运部、财务部主任共同组成问题小组，主要运用教练技术进行促动，首先由运用计划主任通过数据分析，对产销不平衡的品类与积压情况进行了展示，随后各部门主任通过共同讨论的方式，写出了15项对产销不平衡的影响因素，并由产线助理对要因“成本、效率、质量、服务”四个维度进行分类，接下来由张（世强）总运用教练技术有力提问的方式引导主任对要因进行质疑反思，最终重构为四个问题，在张总的引导下各部门主任对四个问题的解决方案进行研讨，最终在张总的启发下，每个问题制定了相应行动策略。

一、习近平为全国志愿者点赞

        2019年1月17日上午，习近平乘车来到天津市和平区新兴街朝阳里社区，走进社区志愿服务展馆。这里是全国第一个社区志愿服务组织，30多年来已深入家家户户。社区志愿者们见到总书记十分激动，纷纷讲述自己的“志愿故事”。习近平为社区志愿者们点赞，称赞他们是为社会作出贡献的前行者、引领者。习近平强调，志愿者事业要同“两个一百年”奋斗目标、同建设社会主义现代化国家同行。志愿服务是社会文明进步的重要标志，是广大志愿者奉献爱心的重要渠道。各级党委和政府要为志愿服务搭建更多平台，更好发挥志愿服务在社会治理中的积极作用。

二、习近平给“南京青奥会志愿者”回信

        习近平希望志愿者们弘扬奥林匹克精神和志愿服务精神，热情参与、真情奉献，提供细致周到的服务，积极传播中华文化、讲好中国故事，用青春的激情打造最美的“中国名片”，促进中国梦和各国人民的梦相通相融，共同为人类和平与发展的崇高事业作出贡献。

        雷锋精神，人人可学；奉献爱心，处处可为。积小善为大善，善莫大焉。当有人需要帮助时，大家搭把手、出份力，社会将变得更加美好。我国工人阶级应该为全社会学雷锋、树新风作出榜样，让学习雷锋精神在祖国大地蔚然成风。希望你们努力践行社会主义核心价值观，积极向上向善，从“赠人玫瑰、手有余香”中感受善的力量，以实际行动书写新时代的雷锋故事，为实现中国梦有一分热发一分光。

        历史和现实都告诉我们，青年一代有理想、有担当，国家就有前途，民族就有希望，实现中华民族伟大复兴就有源源不断的强大力量。希望你们弘扬奉献、友爱、互助、进步的志愿精神，坚持与祖国同行、为人民奉献，以青春梦想、用实际行动为实现中国梦作出新的更大贡献。

携手“益”起，

学习总书记致中国志愿者服务联合会的贺信，

重温总书记的关于志愿者的殷殷寄语

       7月24日，在中国志愿服务联合会第二届会员代表大会召开之际，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平发来贺信，向大会的召开表示热烈的祝贺，向广大志愿者、志愿服务组织、志愿服务工作者致以诚挚的问候。

       习近平在贺信中指出，志愿服务是社会文明进步的重要标志。党的十八大以来，广大志愿者、志愿服务组织、志愿服务工作者积极响应党和人民号召，弘扬和践行社会主义核心价值观。走进社区，走进乡村，走进基层，为他人送温暖、为社会作贡献，充分彰显了理想信念、爱心善意、责任担当，成为人民有信仰、国家有力量、民族有希望的生动体现。希望广大志愿者、志愿服务组织、志愿服务工作者立足新时代、展现新作为，弘扬奉献、友爱、互助、进步的志愿精神，继续以实际行动书写新时代的雷锋故事。

        习近平强调，中国志愿服务联合会要认真履行引领、联合、服务、促进的职责，为广大志愿者、志愿服务组织服务他人、奉献社会创造条件。各级党委和政府要为志愿服务搭建更多平台，给予更多支持，推进志愿服务制度化常态化，凝聚广大人民群众共同为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献力量。

下面和我们“益”起来回顾一下习总书记对志愿者的殷殷寄语：

2018年工作业绩

2018年负责制粉车间生产管理工作，全年加工小麦25.6万吨再创新高，出粉率78.13%较17年提高0.5%。车间全年安全事故为0，车间人员较17年稳定，班组架构齐全。

典型事例

       2018年车间加工量25.6万吨，其中的提高离不开车间的日常检修保养。以非计划停机为例，18年较17年下降26小时，主要归于车间的预防性维护保养。对于制粉车间来说良好的动力才能保证车间生产，王兴从电机维护保养入手，每次停机批次性检修电机轴承，对于超期轴承进行更换维护。磨粉机、风机电机未出现过因轴承问题影响车间生产。全年进行设备检修，亲自上手查看设备问题，对车间三角带更换、磨粉机拆检保养、粉碎机筛网更换、高方筛注油排油、除尘器维修等总结了一套适用于制粉车间的方法。例如：三角带更换，制定3个月检查一次的周期对出现裂纹开裂的进行一次性全部更换。这样在设备运转过程中避免了皮带意外磨损影响生产。改革现有更换磨辊的模式，原有的方式都是车间停机按部就班拆卸更换。18年将磨辊先进行预装配，停机时将外壳拆卸将装配好的磨辊直接推进去，这样拆装磨辊从原来的4个人8小时2对磨辊提升到3个人4小时2对磨辊，效率提升了50%。由于磨辊更换较17年大幅度提升，工艺效果的改善对车间的整体指标有了显著的提升，更换完磨辊出粉率提升0.4%，累积灰分同期下降0.1%。王兴同志在工作中总结了一套适用于自己车间的维护方法，生产质量大幅度提高，为工厂蒸蒸日上的发展贡献自己的坚守力量。

Wilmar

秋收获

        秋篇

夏天的尾巴

浪漫地结尾

七夕过后的秋是枯萎的开始

还是收获的起点

热闹让人孤独

但西瓜、冰棒、星空和萤火虫太令人向往了

我试图去描述夏天

但又觉得无法描述清楚的东西或许更令人着迷

在夏季的最后一天

奉上我的晚安、早安

早睡，益海人

              

 

如果我拿着一颗种子去楼下种

秋天我就会收获到一棵树

然后我每天上下班跟它说话

讲讲益海的生活故事

这样它就会感受到我的爱

然后在明年秋天就会收获到一树的橘子

自己留一点送出去一点

               获篇

你在春天的时候不快乐

那就应该在夏天里开开心心的

如果夏天还是不快乐

那就想想秋天的收获

比如刚刚种下的橘子

总会有开心的时候哒

生产部-徐冉磬

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2019年的秋天

        闭上眼，回忆“秋天”，仿佛徜徉在“明月松间照，清泉石上流”的山间小路，也仿佛呼吸着“空山新雨后”的清新空气，又仿佛来到了“枯藤、老树、昏鸦”那大漠荒凉的村落。当落日的余晖染红天边最后一朵云，有点悲凉、也透着希望。这一幅幅不同风格的景象，定格在回忆的秋天。那是美的、酷的、有无限回味的。

        2019年的秋天是另类的。明明身处在北方，却体会到了南方的梅雨时节，更让我们明白了什么是“8月的天”孩子的脸。而“利马奇”“玲玲”两个听起来还不错的名字，让我们认识了台风是这样的乐于亲近我们。这林林总总更是创造了沈阳市5天降水176.1毫米的“光荣”纪录。这些看起来是无足轻重，但2019年另类的秋天，却给我们沈阳益嘉人设立了一个又一个障碍。连续的降水，造成了冷面粉需求量断涯式下滑，连续的降水，造成物流的不顺畅、装车的无法连贯。连续的降水，让干旱的土地如饥似渴。无法让小麦在收获的季节顺利收割，更是给磨粉师带来重重困难。这些困难都无法阻挡沈阳益嘉人前进的脚步。在雨水的阻隔下超额完成了年初制定的目标。我们无法控制老天爷，但我们有着一颗克服困难完成目标的心。2019年的秋天，虽说另类，却让我们懂得了团队、懂得了跨部门沟通的重要、懂得了困难是前进路上的的绊脚石，解决方法有很多种，可以踢开、可以绕过。

加油益海！加油益嘉人！

贸易部-刘吉升

2019-9-12

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在秋季跑步中收获了哪些呢？

        首先是自律，跑步已然成为了我生活的一部分。因为有90天的目标，从当初的慢跑变为主动有规律的加速锻炼，跑步就像我的吃饭睡觉一样稀松平常。

        其次变得更自信。除了吃饭睡觉，有什么事情是一直坚持在做的呢？那就是跑步，跑步带来的不仅仅是身体状态变好，更多收获的是内心那份坦然自信。因为那些曾经默默坚持了好多个的早晨跟傍晚时光，利用那些不为人知的过往创造了N个10公里。从最开始5公里配速530到现在的配速430！

       最后是收获一群自由人的友谊。用正能量形容更为合适吧。因为跑步变得自律，你有多自由就有多自由。在跑步的中，结识很多跑马大神，当然也有很多业余跑

跑步是一件让人觉得很幸福的事情。因为跑步你有了独处的时间，你可以用来思考，总结复盘。永远在线，随时干扰这是当下很多人状态。因为跑步，内心变得澄净，跑步让内心拥有了一方净土，不被打扰的时间里觉得很幸福。

       跑步我收获了自律，生活变得从容淡定;跑步一年，从去年秋季跑到今年秋季，我收获了自信，感谢小伙伴们的支持鼓励;跑步一年，我收获了一群爱跑步正能量的小伙伴，彼此分享喜悦，让跑步变得更快乐。

       爱非坚持，慢以致远。坚持有一种魔力，能化难为易。坚持跑步这一过程，就是不断收获的过程。

                                           储运部-赵洋

        随着季节的步伐，我们进入了秋季。喜悦和惆怅是秋永恒的标签。喜的是丰收，悲的是叶落；喜得是团圆，悲的孤寂。回首7年前，也是这美丽的秋季，我来到了益海嘉里（沈阳）粮油食品工业有限公司，在这7年里我收获了工作、收获了家庭、收获了朋友、收获了一群一起奋战的同事。

        翻开往事的记忆，7年前仿佛就在昨天，还记得第一次来工厂面试时，整个工厂还在建设中，到处都在施工，基本没有一条完整的路，面试是在当时办公楼（现机电修办公室，当时品管楼上还在建设中），工厂四周都是玉米地，在秋季的映衬下显得有点孤寂。因为工厂在建设中，所以我们被派遣到其他兄弟工厂进行相关的学习，在外工作、学习虽然很辛苦，但大家相互照顾、共同学习，一起成长，我们都奔着心中共同的目标：学好专业基础知识，扎实地掌握业务技能，在我们沈阳工厂开机后更快投入工作中，为公司发展献出一份力量。在这7年里看着公司由建筑工地建成各个车间、宿舍、办公楼、绿化，2017年增加了挂面车间，到现在成熟的工厂，一路跟随着工厂的发展，有幸与工厂一起成长，这将会是我职业生涯中最美的收获。

       秋天是美丽的季节，阳媚月明，云淡风轻，在这金秋九月，我们随即迎来中秋、国庆、元旦、春节，意味着沈阳工厂全面进入销售旺季，开机率均要超过100%，才能保证供货，完成全年盈利目标。面对着这样高的开机率，各部门的兄弟早已经做好了充分的准备，最前端的销售兄弟源源不断地接到订单，生产兄弟紧锣密鼓的地组织生产，品控研发的兄弟谨慎细致地监控质量，储运的兄弟井然有序地入库出库，总之，大家已经进入了销售旺季的状态，准备收获这胜利的果实。

       我们的工厂虽然已经发展和壮大，但我们前进的脚步却没有停，一直在奋力向前，保持着向前冲的激情，我们在不断地突破与成长，我相信在下一个秋季，会让我们有更多意想不到的收获。

        火红的高粱已经高过了人，穗子缀满了圆滚滚珍珠一般的果实，微微得低下头向勤劳的人们致敬。不经意间占尽满眼的丰收的景象。曾几何时，人工收割，田野上到处摆满了打谷机，一块块田地上站满了大人、孩子、老人，繁忙的收割，累得汗流浃背，谁也不言辛苦，心里乐得开了花，脸上笑得像蜜一样的甜。窄窄的田埂路上，随处可见大人们挑着一担担沉重丰收的谷子。虽然把他们压得上气不接下气，但他们个个乐呵呵的，笑哈哈的，相互打着招呼，说着今年的收成好，丰收的喜悦在他们的脸上绽放成一朵朵金黄的花......轰隆隆的机器声又重回人们耳中，稻子倔强的身板被笨重的机器缴起来卸下沉重谷粒换另一副新鲜样子，稻杆也被收集起来发挥它的余热，秋收过后，农家院子里到处都能看到金灿灿的玉米棒子。堆积在栅栏里的玉米垛，好似一座座黄金塔；悬挂在屋檐下的玉米辫，如同一串串珍珠帘。它们就像展齿微笑的小罗汉，嘻嘻哈哈地诉说着丰收的好年景。这片地金黄不过半日便融入了人们的希望、喜悦和对来年秋的向往。

        现如今新特色社会主义时代让我们年轻一辈不曾感受面朝黄土背朝天的辛劳，也不曾感受“四海无闲田，农夫犹饿死”的悲悯，但仍体会中华五千年文化沉淀下来的勤奋与努力，好似秋天里街角枯黄落败的树叶，悻悻地躺在寂静无人的街道旁，只听得沙沙、沙沙作响...秋日的阳光漏下杨树时斑斑片影印在街边，沙沙声渐渐地清晰于前，地上留下扫帚的淡淡细纹让人觉得既平和又宁静，迎着秋天的朝阳，汗水折射出五彩斑斓的光芒。

秋

        生活是一方沃土，你播下什么，便收获什么；播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行动，播下一种行动，收获一种结果。面对成功，学会平和；面对失败，学会泰然处之。收获让我们懂得生活，收获让我们懂得人生真谛，收获让我们感受到生命是如此的丰富多彩。在这个黄金的时节，愿你收获累累硕果。

       秋风吹过，秋叶纷纷，叶子一片一片飘落在地上，带着秋天独有的魅力。渲染着大地的金黄。清凉的空气，金黄色的树叶，这是秋天独有的景色。

       秋天是沉甸甸的季节，秋天是收获的季节。秋雨缠绵，秋雨总是在悄悄中来临。滋润着大地，轻轻地庭院，柔柔的树叶。轻轻地敲打着窗户，茶香悠远，多情而婉约。秋雨又是温情而有韵味的，秋雨中空气的味道，淹没了城市的喧嚣。秋风感动，秋雨敲打着落叶。

       “秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。所以秋季，也意味着丰收成果的季节。春耕、夏播、秋丰收，这是农民们最欢乐的时节。一粒种子的收成，写满了播种者一年的辛劳。而硕果累累，是天地赋予辛勤耕耘者的馈赠。

        秋天，是金黄色的季节，因为稻穗金黄金黄的；秋天，是丰收的季节，因为那丰硕的果实遍田野，春华秋实，好一派丰收的喜人景象。

        秋天，不仅能给人带来丰收的喜讯，还能给人奋发向上的勇气和力量。当秋风吹拂着你的双颊，稻田里，那一株株饱满的稻穗充满着成熟的喜悦，弯着腰，躬着背，低着头，它好像是成功者谦虚的楷模。

        收获，在每一个秋天，属于每一个人。

        于学子，他们开始了又一个新的学期，他们收获的是知识与未来；于职场，一年的工作已过半，人们收获的是经验、教训与成长；于创造者，所有的筹备、计划已得到实施，收获的将是努力与成果。

        无论位置与否，角度高低，若能在收获的季节回报满满，那他必将在播种的时节付出超越旁人的辛劳。

人事行政部-马希新

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处暑过后，气候慢慢过渡到秋季，这时你需要了解秋季养生小常识！秋季养生要防燥、防秋乏、防秋悲，下面小编为您介绍秋季养生小常识，想要没疾病，你一定要了解哦。

小  さ       い  ス      ト ー リ

Autumn

s t o r y

季

1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺

立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

2、肺气旺，宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。

3、防秋燥，多补充水分

秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

4、预防咽炎，温度和湿度要适宜

天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

5、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂

由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。

6、春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

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7、脾胃衰弱，多吃助消化食物

人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。另外，民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该给脾胃休息一下，可以选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。

8、秋风来袭，增减外衣要注意

秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。

9、秋叶飘落，乐观情绪要保持

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。因此，秋天养生应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

10、预防疾病，多泡脚

秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

11、疾病快走，健康运动要加强

秋季的天气大多凉爽，秋高气爽，而在这样的气候中，是我们锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，我们可以出门适度的运动运动，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大运动的朋友，可以选择登山，游泳等运动。

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