2020.07
创刊号第1期
珞宁行动吧
第7期7月20日开营
第6期训练营
瘦身修心成果回顾
第6期直播课嘉宾
分享精华摘录
优秀会员投稿集锦
学习•体验•分享•互助
变瘦变美不焦虑
CONTENTS
目录
卷首语
第6期瘦身修心训练营成果回顾
和90%的减肥营不同，这里姐妹互助，瘦身不焦虑！
第6期会员投稿集锦
第6期直播课嘉宾分享精华
本期分享官、助教故事
封底
03
04
07
12
16
18
20
2020年转眼过半。不念过去，不畏将来，眼下的7月，我们能做点什么呢？
每天打开手机，很多鸡血和鸡汤，一不留神就被煽情和洗脑了。
但到了一定年纪，掉过些坑，也应该明白了。日子要耐心地过，事情要一件一件做，肥要一天一天减。
心灵鸡汤只是暂时的安慰剂，解决不了实质性的问题。空想无用，还是要行动，越具体越好。
2019年5月，我在巴厘岛时，动了做姐妹会的念头；8月，我把这个念头实现了。
从2019年8月开始的第一期瘦身修心训练营，到现在结束了第六期，筹备第七期。感谢大家，给了我前进的力量！
每一期的会员都分享了很多实战经验，但缺少一个地方汇总查阅。现在，有了这本电子杂志，更方便姐妹们分享、互助。
卷首语
2020年下半年，
你开始行动了吗？
远离煽动，远离洗脑，远离情绪化。接受不可以改变的，改变可以改变的。放下，但不放弃。
第7期7月20日全新开始！欢迎加入我们，拥有更轻盈的身体，过更轻松的生活。
03
第6期瘦身修心训练营正式结营了，我们会员相互陪伴，走过35天。
在这段时间里，颠覆了大家对减肥的老认知，不节食，不运动，更不需要花钱买减肥产品。
按照荷尔蒙瘦身食谱，好好吃饭，多听珞宁老师的心态课，坚持下来就能瘦！
减了体重，小了腰围，少了赘肉，衣服越穿越松。便秘好转，皮肤改善，和家人、朋友关系变好了，越来越积极向上。
第6期训练营的成绩单
一、励志瘦身奖（减重前三名）
二、励志瘦身奖（60KG以下减重第一名）
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第6期瘦身修心训练营
成果回顾
| 班级 | 昵称 | 21天减重斤数 | |
| 第1名 | 8班 | 三月 | 14.4斤 |
| 第2名 | 9班 | Dorothy | 14.2斤 |
| 第3名 | 12班 | 榕榕 | 12.8斤 |
| 班级 | 昵称 | 初始体重 | 21天减重斤数 |
| 3班 | 执笔化素颜 | 115.1斤 | 11.5斤 |
| 班级 | 昵称 | 21天减重斤数 |
| 7班 | 牛牛 | 12.6斤 |
| 4班 | 新文 | 11.6斤 |
| 1班 | 豆豆 | 11.2斤 |
| 12班 | 青蓝蓝 | 11.2斤 |
| 1班 | 鑫宝 | 10斤 |
| 11班 | 瀞瞳 | 10斤 |
三、瘦身10斤以上奖
励志瘦身特别奖：6班刘琉留
四、优美体态奖
4班吴琼
图片来自会员雯姐
执笔化素颜，原先的小肚子不见了
图片来自会员辛辛
第6期精彩回顾
Wonderful review
第6期精彩回顾
Wonderful review
06
图片来自会员Elissa
图片来自会员庞庞
和90%的减肥营不同，
这里姐妹互助，瘦身不焦虑！
如果你觉得上半年过得浑浑噩噩一塌糊涂，不要紧，人生最妙的事，是随时拥有翻盘的机会。
下半年，我们从减肥、改变身材开始。
这是一个颠覆常识的减脂营，更重要的是：这是一个专门为女性设计，线上互助学习的营！
07
2020年上半年已经结束了，你计划好要做的事情，完成了多少？
第7期瘦身修心训练营
7月20日正式开营！
五、最佳打卡奖
1班 酒精、落英；3班 雪斐；4班 大眼妹
5班 徐攀；6班 关关；7班 春暖花开
8班 菊色南瓜；9班 娜娜；10班 玉华
11班 对着太阳微笑；12班 快乐你懂得
六、最佳征文奖
1班 青衣~素颜；2班 安心
5班 小丽呀；8班 沐沐花
9班 摩卡；10班 时光如初
分享官 红豆杉
七、珞宁特别奖
严丹、哈哈、大能猫、燕子
我是一只特立独行的猪、晓芸、蓓蓓
晶晶、言午月月鸟、李李、小王
如花、EMMA、鸟语花香、影子
王艳、张佳琪、仔妈、敏敏、鲍阳、
广州静宝、洋洋、春晓、马小花、茶
叶天瑜、感谢经历、赵丹、浅笑~安然
图片来自会员ZW
第6期精彩回顾
Wonderful review
第7期训练营简介
introduction
08
09
四、训练营是什么学习方式？
线上课程随时可学，35天微信群辅导。
1、自由安排学习、打卡；
2、开营后建群，营养师在线答疑；
3、每班50-60人，有一名专业营养师，1-2名分享官、助教；
4、禁言群发送资料，班级群交流，重要信息私信；
暂时不提供一对一定制服务。
图片来源于会员大美
图片来源于会员徐攀
一、训练营用什么方法减肥？
不少吃不多动，也不用减肥产品。六大荷尔蒙瘦身法则，四个情绪管理行为练习，源自欧美最新的荷尔蒙瘦身理论，并结合了中国女性的特点。
女性发胖的主要原因是荷尔蒙失衡。只要调整饮食，就能平衡荷尔蒙，健康瘦下来，改善皮肤，稳定情绪，更有活力。
二、训练营包括什么内容？
1. 21天荷尔蒙瘦身食谱
（图文教程，永久回放）
2. 16节女性荷尔蒙瘦身课
（自由听课，永久回放）
3. 35天微信群营养师在线指导
4. 7天学习打卡、21天饮食打卡
5. 情绪管理音频陪伴（早安、晚安电台）
6. 5次珞宁老师视频直播课（可回放）
7.10次群内语音直播答疑课（可回放）
三、和其他减肥训练营相比，
有什么不同？
线上学习、陪伴，姐妹互助
接受自我，调整心态，管理情绪
不提倡过度减肥，不打压恐吓，鼓励自信
渐山茶修的笔记
艾米莉的笔记
关的笔记
第7期训练营简介
introduction
第7期训练营简介
introduction
十、付款后如何安排呢？
1、联系营养师，并发送付款成功页面截图；
2、认真阅读《入营须知》，并按照指引开始学习课件；
3、如有需要，可提前开始准备食材；
适用人群：18岁以上的成年女性，身体健康，无代谢类疾病。
不适用人群：未成年人，65岁以上的长者；BMI值大于等于40的人群；肝功能、肾功能异常，消化功能不正常，以及手术中或后、或者有其它疾病，需要遵医嘱特殊饮食的人。
联系您微信上的营养师报名。
或者添加微信号luoning301，具体咨询（不需重复添加营养师）
八、适合什么人群？不适合什么人群？
九、如何入营？
五
35天这样做，养成自我管理的习惯
第1周：准备期
第2、3、4周：行动期
第5周：巩固期
10
会员刘凤悦、溪溪的奖品
珞宁老师的
直播课、答疑课
左：paris；中：刘海莲；右：kaner
开营直播、准备食材、学习课件、7天学习打卡
第1周
第2、3、4周
按食谱吃饭，21天饮食打卡
1. 53道荷尔蒙瘦身菜式，图文教程，
简单易做，厨房小白也能上手；
2. 每天均有早、午、晚餐和茶点；份量、
营养素分析均有数据可查，吃饱又有营养；
学习、体验、分享、互助
1. 营养师每日班级群在线答疑；
2. 每周1次珞宁老师视频直播课，每周2次群内直播答疑课；
3. 收听早安、晚安电台，365音频课，管理情绪；
4. 班级群和姐妹们交流沟通，互相鼓励；
第5周
重返饮食、评奖颁奖
加入365姐妹荟
按要求完成28天打卡，即可获赠200元优惠券，仅需165元成为年度会员！
图片来自Maggie、·HH·、婀娜、子荷
如果体重、体脂超标，严格执行食谱，会有明显效果。但每个人的年龄、体重、身体状况、生活习惯、是否减过肥等都不一样，无法承诺具体斤数。
在我们以往的6期训练营里，有不少减掉10斤以上，也有小基数减6-8斤左右的。
如果您的BMI值已经低于18，或者希望短时间迅速瘦下来，不建议过度减肥。
永不反弹的减肥方法，是重新规划自己的饮食、生活方式，并长期坚持下去。
1、体重、体脂仍超标，可参加下一期训练营复训，会员有优惠价。
2、减到理想体重，可加入365姐妹荟，保持减肥成果。
一年会员服务费365元，包括：365天，每晚8点珞宁老师音频课；每月应季瘦身食谱；珞宁精选商品，会员享受特别优惠；不定期活动、直播课。
按要求完成28天打卡，即可获赠200元优惠券，仅需165元成为年度会员！
六、一定会瘦吗？能减多少斤呢？
七、训练营结束后会反弹吗？
图片来自会员摩卡
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第7期训练营简介
introduction
第7期训练营简介
introduction
我是六期一班训练营会员，6月8号体重是108斤，总体围238厘米，6月29号体重104.2总体围215厘米。
没有参加训练营之前，我是靠少吃或者三餐有一餐不吃来减脂的，晚上都是用一个苹果或者黄瓜代替。
参加训练营后，三餐都是按时按量吃，吃得很满足，也很饱腹。
所以我的体重没有下降多少。
总体围今天早上报给姗姗老师，不是她说我都没有发现，姗姗说，您的总围度下降这么多？23厘米呀！
当时我也有些怀疑，以为自己量错了，拿起尺子又量了一遍，对着呢吗！
尤其腰围，是在肚脐上方，61.5呀，35天下降了10.5！
天呐！我看了我的15号的记录：6月15号体重（斤）:107总体围220厘米。
每周体围也在下降，自己没有怎么去关注而已，天天盯着体重不放。
这也太让我开心了吧！
今天早上穿上开营前裙子拍照，之前拉链都是拉不上来，所以衣服我是放下了穿的。
今天早上穿上，居然衣服可以塞进去不说，还有余地，太开心了！
我的小摄影师（宝贝儿子）边拍照边说，妈你瘦的这么明显呀，哈哈哈！
我是常年便秘，进训练营衫一周也有便秘，第二周就有所改善，兴奋的对儿子说，我的便秘改善了些，（儿子医科大大三学生）。
他说，你现在吃的都比较健康，蔬菜膳食纤维含量丰富，饮食搭配都很合理，肯定改善了。
哈哈，宝贝儿子还记得我的作弊日，遇到我自己喜欢吃的，他会来提醒我，我们作弊日再去吃。
谢谢我的宝贝支持！
35天来，更多收获的是修心，虽然现在自己的心态偶尔也会不好，比起以前真是好多了。多听听珞宁老师的音频，你会发现，进训练营不是为了减肥，而是从珞宁老师身上能学到更多更丰富的知识，包括女人的魅力、自信、情感、饮食、对食材的分辨等。
尤其是珞宁老师推荐的小扁豆子，我特别爱吃，是瘦腰瘦腹的神器，超级爱！
35天真是收获满满。
感谢珞宁老师在这38天来早晚电台和365音频的陪伴，我是每天早晚走路都会听，每天都有收获。
也要感谢我们姗姗老师，每天在群里耐心解答，提醒，所以我们才有了今天的好成绩。
感谢，感恩。
第6期训练营转眼之间结束了，减重5.2斤，对于一个大基数体重来说，减得也并不多。
深知自已饮食坚持得不够严格，但每次参加完训练营都有不同的收获和体验，总想写点东西记录下来。
从本心来说是因为遇到一个非常好的瘦身管理团队，让我们即瘦身又修心。
我想说，选择珞宁老师的团队是正确的，她引导我们走的是正确的减肥之路。
正如老师说，把对生命的关照落实到一蔬一饭之间，在细水长流的日子里，才能收获内心真正的富足和喜乐。
我们好好去吃饭了，认真去对待了，严格去遵循了，那我们就成功了，见效果了。
瘦身先修心，心不焦虑了才能瘦身，摆正心态，其实无论做何事，要想成功首先要不焦虑，要享受当下，学会接受自己的身材，慢慢地改变，改变饮食习惯，改变心态。
总结：
1. 放慢速度吃饭，细嚼慢咽。
2. 饭后站立半小时。
3. 按食谱吃。
4. 认真反复收听收看珞宁分享的文章。
5. 不焦虑，接受当下的自己。
6. 餐餐拍照分享，让大家一起监督。
坚持，坚持，再坚持，直到最后成功的那一刻！
万事开头难，想减肥就马上开始，不用准备，随时开始，在你还犹豫不决时，别人已先行了，记住不是你颜值不高，而是你流汗不够！
我会继续跟随珞宁团队减肥，直到减到目标，
短短35天，却带来翻天覆地的变化，身体、情绪、人际关系……来看看这7位获得征文奖的会员，她们是怎么说的。
6期1班：青衣素颜
体围少了23厘米，便秘改善，连自己都惊呆了！
6期2班：安心
21天瘦5斤，总结6点经验超实用
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我是6期8班沐沐花，一位身高164cm，成年后体重总是在120斤上下摆动的稳重女子。
天生带肉感的我打小就羡慕别人的骨感，一晃晃到了乘风破浪的而立之时，生命总长的三分之一的都在与胖字打交道。
我尝试过无数的减肥方法，从吃排毒养颜胶囊、各种泻药、蔬菜减肥、水果减肥、肉类减肥、酸奶减肥、代餐到考营养师、敷瘦瘦包、中医针灸埋线，再到各种运动减肥，走过无数弯路，打不垮的脂肪，摧不悔的意念。
我这颗叮叮当当的心啊，终于在遇见珞宁老师后，安稳了。是的，找到组织了！
首先，静下心来学习，学习是最好的老师。
珞宁老师团队有大量学习的课件视频，还有定期直播和微信互动语音，因需而学，现学现用，活学活用。
资料都是有理有据，让人信服，也刷新了我的认知，无论在精神思想上还是在入口的食材物质上，都有合理指导。
其次，21天每日按照食谱认真打卡三餐。
我不是一个食谱完全执行者，因为容易大开大合，尽管我明白食谱是团队精心研究的成果，里面营养素热量比例都是经过反复推敲计算的，但是我还不能完全进入全食谱进食状态。
21天之前我先适应了7天的食谱，觉得还能耐受，但正式21天打卡饮食开始，中途对入口食物把控就不够严谨，容易多吃或者营养素比例摄入偏差，造成了我21天食谱结束，体重数字上没变化，体围是小了一点点，但是内心还是满满的收获的。
1.顽固便秘改善(吃绿叶菜的好处)
2.经期前综合症缓解，这次经期居然不需要用散利痛或者芬必得来缓解头疼等症状(平衡荷尔蒙的好处)
3.经量增多(以前减肥容易姨妈量下调，夸张时候2天3天就姨妈结束)
4.不感冒(食谱中食物营养素均衡，不损伤免疫力，以前节食减肥经常性感冒)
5.心态上,我确实没以前那么焦虑了，对于体重下调我还是特别有信心的，我相信只要打磨出适合自己的健康饮食起居方式，不远处，一定有个更具健康活力、积极向上的我在那，而且这个积极阳光的我可以带动家人、朋友同事一起更康健……
最后，感恩，感谢珞宁老师和营养师团队。满载着收获，路漫漫其修远兮，修身修心，向善向生，只恨，遇见的不够早......
在乘风破浪的年纪，遇见青涩年华都未曾企及的盛开，那便是怒放的生命……
我们，都能遇见更好的自己！
6期8班：沐沐花
走过无数弯路，如今终于找到正确的减肥方法
6期5班：小丽呀
为什么要重复参加训练营，她说出了原因……
嗨~我是6期5班的同学-小丽呀，坐标广州，是一位96年的姑凉，从2018年就认识珞宁老师，很认可珞宁老师的理念，也知道减肥原来可以每天吃饱不用靠节食的方法。
18年的时候，还没有训练营，我就自己跟着公众号的食谱，坚持过2次21天的食谱，也参加过第3期的瘦身营。
每个21天我基本都可以瘦5斤左右，但是结束后不到1个月，我又回到以前的饮食习惯上……
为什么会来复训，其实就是想让自己能够不断的坚持下去，去享受更好的生活，因为今年工作压力大，不到5月的时间，我胖了整整9斤
偶买噶，我一想到要是9斤猪肉，一大坨肉，就这样长在我身上，真吓人。
于是我重新报名第6期的训练营，坚持了20多天，从109斤到105斤，瘦了整整4斤，取得阶段性的胜利
瘦身的目的是为了让身体变得更健康
可能很多人会去追求我要变得很瘦，我要我的体重变得很轻， 2年前的时候，我曾生过一场病胃出血，不到1个月的时间瘦了10斤，这个体重的的确确是我想要的，但是其实我内心的不开心的，因为我知道我身体出现状况了，即使再瘦也没有用，通过1年的时间调整身体，才让自己的身体变得健康起来。得重视自己的身体健康，我们学习科学的瘦身方法就是让自己能够变得更健康，我们要多锻炼，让自己保持一个好的心态，追求科学的瘦身方法。
瘦身需要不断践行，才能获得更好的人生
很多人可能会像我之前一样，坚持21天后不到1个月又回到原来的状态，很多生活习惯和饮食习惯不可能在21天就完完全全改变，那是不可能的事。我们要不断的践行，慢慢改变不好的习惯，这才可以坚持下去。
为什么我会选择参加训练营的方式来瘦身，因为我从事社群运营2年，明白社群的好处就是把一群人聚集在一起，让大家互相学习互相进步，一个人走的快，但是一群人走的远。
而且珞宁老师团队的营养师都很负责任，有问必答，例如端午节前早早就更新注意事项，教大家遇到端午节要如何调整饮食，这点真的做的超级棒，一个用心的团队。
来波我的减脂餐图片，减肥也可以吃很多好吃的食物，让瘦身变成一件轻松的事情。
改变是极其困难的事情，但是我们可以一起持续行动，共同把瘦身这个事情坚持下去，慢慢变得更好，2020年我们一起加油！
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小丽呀的减脂餐图片
第6期会员投稿集锦
article
第6期会员投稿集锦
article
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6期9班：摩卡
戒掉咖啡因，不仅减肥，还睡眠变好
不知不觉中，35天修心训练营马上就到尾声了。这几个星期中，有期待，有彷徨，有心情的小反复，最多的是成长。这35天一定是会令我难忘的一段日子。
首先，这35天使我养成了良好的生活和饮食习惯。
刚开始听珞宁老师讲过，21天荷尔蒙瘦身食谱可以停一段时间继续使用，也可以连续使用。我内心的旁白是：我能坚持下来这21天就不错了，怎么可能连续使用呢？这三周下来，我真的要准备连续使用这个食谱并想长期坚持下来。
第一是为了方便，之前总是为了第二天要吃什么而费神，有了这个食谱，再也不用挖空心思琢磨第二天吃啥，周日买好菜准备好周一到周三的早中晚餐，周三买好菜准备好周四到周六的早中晚餐，每逢节假日还有应季备选食谱，提前做好饮食安排，省时省力又健康，不再费心点外卖，何乐而不为。
第二是为了健康。我的年龄应该是很快就要到更年期了，虽然目前我还没有更年期的状况发生。（嘿嘿！）但是正好在这个时期这样有指导性的断糖，断谷物，断红肉，断乳制品，断水果，断咖啡因来重新调整和平衡身体的荷尔蒙，平衡胰岛素、瘦体素、雌激素、甲状腺激素，平衡皮质醇，这样的训练营不是参加的正是时候吗？并且，我还因此学会看化妆品的成分，不再使用含“邻苯二甲酸二环乙酯 邻苯二甲酸二辛酯 邻苯二甲酸二异丁酯 邻苯二甲酸二异壬酯…”等之类的护肤品。
我也曾试过其他的减肥方法，也很立竿见影，但是不能长期使用，而且在使用一次后最少6个月不能重复使用。这说明这种减肥方式是对身体有害的。而且在那减肥方法过程中，要控制饮食，不能吃就是不能吃，否则就没有效果。有一天的饮食是早餐绿茶或柠檬水，全天饮用水，晚上是吃羊肉。那是最痛苦的一天，饿得我前胸贴后背，等到晚上真是迫不及待地想吃下一盆羊肉。饮食这东西，真的是越禁忌，越吸引。减肥那几天过后，就是想报复性地饮食，结果好不容易得到的减肥成果就那样付之东流了…
这次参加训练营，每天的三餐都拍下美美的照片，从备菜，到装盘，到一起在饭桌上吃饭，都得到了我的爱人的赞许。这是他第一次对我的减肥计划没有反对，还一直赞赏有加：你吃得不错啊，有鱼有虾有肉有菜，搭配还很均衡呢！运用珞宁老师的话来说：不拿半路的颠簸折腾自己，学会欣赏整个过程。
第三，我的睡眠状况得到了很好的改善。这得益于断掉了咖啡因。之前对于我，想要断掉喝咖啡的习惯，真是“纳尼，臣妾做不到哇！”我的名字就是叫摩卡啊，我有多喜欢咖啡啊，不仅仅酷爱黑咖，还喜欢咖啡中加奶，加巧克力…… 刚开始入营的时候很纠结啊，为啥要断掉咖啡啊？咖啡不是排毒减肥吗？但是听过荷尔蒙瘦身6大法则，入营直播课堂有分享官说他们也是爱咖啡之人，也是断掉了喝咖啡的习惯。我也就释然了。想想几天不喝也没啥啊，结果断掉之后，发现自己的好睡眠真的来了。这三周我基本上都能够在11点之前入眠，早上7点左右醒来，睡眠质量的确有所改善，看上去整个人神采奕奕。这35天之后，我也准备把咖啡断掉。
其次，我的心灵得到了滋养。 这是加入训练营附加的价值，是我始料未及的。如今的网络时代，到处都是心灵鸡汤，铜墙铁壁的我们不会轻易地被文章打动；而且我自己本身不是悲观的性格，不会因为一些事情想不开，遇到不开心的事情，自己也会想办法开解自己。但是，我真的喜欢上了珞宁的早晚安电台和365音频。每天早上的梳妆台前，上下班路上，晚上入睡之前，平时做家务的同时，都是珞宁老师的音频在陪伴着我。她温暖而有力量的声音，似良师，又似益友，在我耳边娓娓道来。有时听了感觉触动心弦，有时候听了会热泪盈眶。
第二周直播课堂中老师的那段话令我记忆犹新：董明珠曾被问过这样一个问题：“您觉得身家和美貌哪一个更重要？董明珠的回答却并不在这两个中间，她说的是：“自信最重要。” 不自信就会没有安全感，总是怀疑和揣测，以别人的眼光绑架自己，折磨你和朋友，使双方都有压力 。自我接纳才能带来强大的力量。
还有一段对话也是令我豁然开朗：老师引用艾弗烈德•德索萨的一段话：“很长一段时间，我的生活看似马上就要开始了，真正的生活，但是总有一些障碍阻挡着，有些事得先解决，有些工作还有待完成，时间貌似够用，还有一笔债务要去付清，然后生活就会开始，最后我终于明白，这些障碍，正是我的生活。”可不是吗！我们的生活都不是一番风顺的，我们的生活就是在扫清一些障碍的阻挡，解决一些事情之后才会感受到幸福啊，所以不要抱怨生活，不要叫着怎么这么多烦心事儿啊！这些障碍，就是我们的生活啊！
正如珞宁老师所说，加入了训练营，就是美，疗愈，成长的过程。入营，能够颠覆了我以往的生活常识，重塑饮食习惯，并养成正确的生活方式并自我接纳，并学会科学的情绪管理，我的整个思维方式发生了改变。这是我所未曾预料到的收获。我曾在打卡中分享过一段话，现在还想以这段话作为结尾，激励爱生活的你和我：“成为”（Becoming），是一个进行时，成为，并不意味着要达到某个位置，达到一个特定的目标。成为，应该是一种前进的状态，一种进化的方式，在这条道路上，你看不到终点。因为成为，就是那一条永不放弃，想要继续成长的道路。
6期10班：时光如初
只是减个肥，没想到大姨妈变好了！
我是毕业开始工作后，体重就开始飙升，从100多斤涨到了126斤，我的身高还不足160。
随之而来的，就是体重肉眼可见的增长。衣服的尺码从S码，变成了L码。
回想我在2019年年初体重是63.5kg，也是下定决心，要减重，坚持到2020年4月12日体重是52.1kg，减重11.4kg，腰围都是63cm，臀围89cm、大腿围48cm，上臂围24cm。
在2019年一年时间里，有句话说的好，真正的自律，就是战胜自己，减肥先减心，心里认真想减，不掉称都难，心里想着减，嘴上不想减，肯定减不了，一口口吃起来的，肯定要一口口减下去，你如何对待自己的减肥；身体就会如实地反馈给你，不偏不倚。
4月20日体重是51.4kg，腰围都是62cm，臀围88cm、大腿围48cm，上臂围24cm。
五期训练营结束，5月10日体重50kg。腰围都是61cm，臀围87cm、大腿围46cm，上臂围24cm。
六期训练营开始，6月8日体重50.3kg。腰围都是60cm，臀围87cm、大腿围46cm，上臂围24cm。
体重体围没有变化，这一期工作太忙，没有按食谱进行，天天工作很充实。
忙碌起来没有时间吃食物，还好，单位菜地有黄瓜、白萝卜，可以当水果吃。
没有机会买到食谱菜单，就在菜地就地取材、豇豆、四季豆、莴笋、油麦菜、茄子按自己喜欢的味道煮后放调味品。
端午节没有吃到粽子，也没有特别渴望想吃的感觉。
这一期最大的变化，对体重上升没有焦虑核心情波动，体围没有上升，才是最开心的事。淡定也是一种心灵的成长。继续跟随三期训练营，心里比较踏实。
课件、音频、都是必须好好学习的，有时候会连续听一个音频十遍，也许听一遍和听十遍的悟性不一样，都是精髓部分，每天早中晚一有机会就反复聆听早晚电台、音频，已经是一种习惯。
加工类食品、水果已经好像不存在似的，看到没有吃的欲望。我想应该是身体的正常反应，习惯成自然。
珞宁老师一直说：“减肥先减心”，健康的源泉不在与身体，而是心性。
倾听自己身体的声音，像道德经里面讲叫静听心音。
我们的心掌握全身所有器官的节奏，听到心音也就知道增减身体的节奏感。
无须给自己太多戒律，比如饮食要规律。
但规律的作息是必须的，但要按自己的节奏去规律。
当身体足够好时，它会有自己休息与劳作的节奏。困了就别扛着，醒了就别赖床，渐渐找到自己的规律。
羡慕别人修长有致的身材，却没有减肥的勇气；羡慕别人健康不生病的身体，却连走几步路都懒得动；等待着自己的，还是越减越肥。殊不知，多数那些令人艳羡的光环背后，都是惊人的自律。
去好好管理自己的身材，在这个以瘦为美和看脸的社会，找回自己的健康，也找到属于自己的信心和美。无论什么年纪，无论经历过了什么，你都值得更美更健康的自己。
在六期有二天忘记打卡，加班忘记了时间，还好可以继续打卡，定时听早晚电台，按时收看直播，非常喜欢珞宁老师所讲的一切课程，音频，声音，感谢感恩遇到最好的珞宁老师和锐程营养师的用心指导。
在这35天，珞宁老师和锐程老师的辛劳，谢谢您们的付出，非常受益，情绪管理、调整心态、修心才是最重要、体重、体围也下降。
减重是一辈子的事。慢慢来，调味品可以买二套，单位放一套，家里一套，夏天来了，带午餐可以吃的时候放调味品。
按珞宁老师推荐的调味品，品质真的好，吃的好一点，吃的少一点。
已经坚持一周做深蹲，每组20个，一天都会做100个深蹲，效果好，对臀部健美效果明显。
发现自己的例假按时到来，周期是30天，参加二期训练营以来，真的是以外收获的，以前都是提前例假就报到了。
摩卡的减脂餐图片
第6期会员投稿集锦
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第6期会员投稿集锦
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6期分享官：红豆杉
她的减肥方法，竟然是每天研究美食？
一、不要贪功擀大饼
做过面食的朋友都知道，在和好的面上涂油，会很好的延伸面筋。每次做粗粮卷饼，拿起醒好的面，越擀越大，越擀越薄，既欣喜于面筋出的好，又感慨于自己的技术好，不知不觉一张大饼诞生，但是如何取下来放入平底锅，即使放进去，烙好后发现因为太薄，水分少而硬，卷不了万物，于是悔于刚才的过瘾，不该贪工。这于我们调整饮食一样，我们要制定符合自己实际的方法、目标，知道自己的能力、极限在哪里，既不太过放纵也不太过严苛，方可长期坚持，方可卷入万物，最终达成目标。
二、万物皆可模，生活由我定。
自从好友送了煮蛋模具，我的煮蛋就没有正常出现过。今天一个星星，明天一个心形，摆在盘里赏心悦目，为这一餐增色不少。还有香肠模具、蛋糕模具皆可煮蛋，生活的样子由你定义。我们的食谱相较于其他的减肥食谱已经很多样化了，但整体的还是口味偏淡，那么这时需要调动我们的想象力，大胆尝试，运用调料丰富味道，挑选食材搭配颜色，在视觉与味觉上丰富它，这样食用时就有了满足感与愉悦感！
就像体重这事，医学固然有它的健康数字指标，所以当我们接近或已达，又何必被什么“好女不过百”的俗论左右呢！你要知道，余生还长，不应止于眼前这几斤肉肉；余生也不长，何必止于眼前这几斤肉肉！尽情享受人生的风景，你也是一道美丽的风景。
三、物尽其用，创意组合
在执行食谱的过程中，大家无论平时是否下厨，都各尽其能，充分发挥。每天的三餐时间就是眼睛的美食节，有油菜根变玫瑰花，彩椒根成一朵小花，就是这样的小心机，让一日三餐有了趣味，简单重复的生活有了亮点，而这于凡俗的生活与疲惫的我们何尝不是一种温暖与慰藉。
四、藏在细节里的小魔鬼
和姐妹们一起走过了五期训练营，真心体会到能让我们走得更好更远的方法，往往是那些日常的小细节，所以前几天听到老师说，魔鬼藏在细节里，这里果断盗用。比如老师给出的自检清单，我觉得喝水量与进食时间对体重的影响很大，掌握好了，真的是终身受益，而且轻松变瘦。日常我是这样的：早起一杯温水叫醒肠胃，告诉它们该起床工作了！三餐前一杯柠檬水，告诉大脑开饭了，无论多饿，以水提醒，细嚼慢咽，细细品味！ 两餐之间喝柠檬水若干。
一日三餐养你我，不可不琢磨；万事道是通，你我悟其中。
每一期训练营的视频直播课、群内直播课，我们都会邀请优秀的老会员、新会员，和大家分享她们的经验，有成功也有失败。
明星的方法不可复制，身边的榜样才值得学习！
分享嘉宾：大丹丹，2个孩子的职场妈妈，同时也是一个甲减和产后抑郁症的患者，曾经困扰她的不只是体重，还有情绪问题。
分享嘉宾：赵丹，是第6期的新会员，之前几乎每天每夜都在吃垃圾食品，麻辣烫、米线、酸辣粉、烧烤、可乐等等。
把身体吃垮了，多次尝试戒掉，可是每次都不成功。
食谱吃不惯怎么办？
入营后，每天三顿饭按照食谱吃，但前几天很不习惯，因为她以前从来不做饭。
她会灵活调整食谱，不怎么喜欢吃凉拌菜，就换成用椰子油、海盐轻火炒一下，出锅时放一点柠檬汁。
因为平时很喜欢吃辣，所以吃小扁豆时会往里面放一些辣椒。
根据自己的口味更改一下，吃起来很开心很享受，会长久的坚持下去。
平时上班呢，提前一天晚上把食材备好，第二天提前起床半个小时就OK了，戒掉食堂的高热量午餐。
出差时也会尽量选择和食谱一样的食材，在酒店里用自带的小锅做食谱。
分享嘉宾：刘海莲，从第4期开始参加，到现在已经减了差不多20斤了。
以前也用过别的方法减肥，喝代餐奶昔，也有瘦下来，但代价是脾气变暴躁。
现在脾气变好，和老公、儿子关系变好，比以前自信，爱照镜子，觉得自己越来越美。
想暴食的时候怎么办？
刘海莲和大家分享了两个经验：
1、减肥要先修心，心态好了，体重自然就降下来了。
可以从摆盘开始，美美的摆盘可以让用餐更加愉悦，每一餐吃得满足。
2、允许自己吃自己喜欢的食物。
再喜欢的食物，只吃三口；细嚼慢咽，体会美食带来的满足。
在第6期的前两周，刘海莲有点暴食的现象，她也开始反思自己。
遇到暴食应该怎么做，她总结了3点：
1、先喝500毫升的柠檬水或者是花草茶，然后问自己是真的饿了还是嘴巴想吃。
如果只是嘴巴想吃，选择番茄、85%以上的黑巧，挑其中一样来吃，既满足了嘴也管住了心。
2、实在饿了，允许自己吃一点。但是要保持三口原则。
3、转移注意力。听听音乐、看看书、给自己种的花浇浇水、松松土。
第6期直播课嘉宾分享精华
essence
第6期直播课嘉宾分享精华
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甲减患者也能瘦下来吗？
大丹丹在训练营里从135斤瘦到了121斤，足足14斤。
周围的朋友和同事开始夸她瘦了、说她气质变了，老公说她脾气好了、孩子说她温和了，她觉得这些都是训练营所带来的改变。
大丹丹一开始并没有完全按照食谱，而是逐步的向食谱靠拢。
首先执行食谱中的早餐和午餐，逐步断掉了咖啡、糖、主食，还有红肉，把炒菜换成了蒸菜和拌菜。
在第4期食谱开始的时候后，大丹丹才断掉了水果和牛奶。
上班族怎么快捷准备减脂餐？
大丹丹会一次性准备出三天的主食和蛋，蒸小扁豆的同时，在锅里蒸三天的鸡蛋。
她还有一个小窍门，会准备一些鱼罐头和即食的鸡胸肉，办公室放一些，家里放一些。没时间做肉的时候也可以吃。
另外，利用每一天的晚上，去准备第二天的早餐和午餐，一般是在20-30分钟，把所需要准备的东西用保鲜盒装好，放入冰箱，第二天出门就不会手忙脚乱，也不会丢东西。
酱汁也提前做，用瓶子装好，一般是一周的量，放到单位去，中午把菜热好，淋上酱汁就可以吃。
左：丹丹；中：la.jiao；右：小揪揪
本期分享官、助教故事
Story
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于晖姐姐是第一期21天训练营里年纪最大的姐姐，今年58岁，是我们群里的励志女神。
她2018年9月开始用我的布鲁克林食谱减肥，从当时的191.3斤，减到123.6斤，一年瘦了67斤！
难得的是，一直保持没有反弹，到现在快两年了，她还曾在群里开玩笑的问，“怎么样可以不再瘦了啊？”。
现在的于晖姐姐，作为我们的分享官，经常在训练营里帮助、鼓励、开导大家。
她也更加享受生活了，断舍离收拾家里，让自己变得更轻松自在；在app上跟着小鲜肉练习肌肉锻炼；去玩去旅游……
于晖姐姐：
一年减肥67斤，58岁的励志女神
刘凤悦从自己跟着布鲁克林食谱来吃，3个月减了18斤；到参加第1期的训练营，21天又减了6斤，腰围小了16厘米，整个人都大变样了。
对刘凤悦来说，参加训练营最大的收获不是减肥变瘦，而是心态的提升。
她不再焦虑体重，比以前更加自信、冷静，脾气也更加温和了。周围同事、朋友都发现她的变化很大。
刘凤悦：
甩掉24斤肥肉，生活大变样
飘凌：21天瘦8斤，摆脱节食-暴食恶性循环
飘凌热爱户外，也很重视体重管理，一直维持在55到58公斤。
2018年为了陪女儿读书，来到澳大利亚的墨尔本。
陌生的国度，没有朋友，对环境极度不适应，又很紧张女儿的学业，她变得越来越焦虑和抑郁，开始靠吃东西解压，导致体重狂飙。
吃了减，减了又吃，反反复复，最后一次狂飙了9斤......
入训练营后，不仅成功变瘦，21天减掉8.2斤。更重要的是摆脱了节食、暴食的恶性循环，学会了健康的减肥方法，如何控制情绪，找回了自己的生活。
而在姐妹荟里，认识了志同道合的一群小姐妹们，也让飘凌更有信心，可以把健康、向上的生活方式坚持下去。
图片来自飘凌
感谢身边的榜样
感谢第6期的分享官：
于晖姐姐、飘凌、红豆杉、刘凤悦
感谢各班的小太阳助教：
辛辛、星河、圆圆、小龙女、小草、阿福、丹丹、春意、小雅、李木子、Elissa、丫丫、拾憶、刘海莲、期期、越、Sunny、超超、刘娜娜、大丹丹、庞庞
欢迎大家报名，成为第7期的分享官和助教
01 · 期刊名称
学习•体验•分享•互助
变瘦变美不焦虑
第7期35天瘦身修心训练营
599元
7月20号开营
会员招募中
加微信咨询：luoning301
增值电信业务经营许可证：陕B2-20210327 | 
陕公网安备 61102302611033号