灵
E
刊
都市阳光心理咨询中心
心
本期主题
2019 从认识自己开始
在希腊德尔斐神殿里刻着三句箴言，
其中最有名的是哲学家苏格拉底的这句五字箴言：认识你自己
南非伟大的领袖曼德拉，将其作为自己的座右铭，影响了其一生。
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NO.05 叙事练习
NO.04 六个方法
NO.03 四种迷思
NO.02 三个假象
NO.01 一种能力
NO.06 好书推荐
NO.07 电影推荐
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了解自己 也是一种能力
认识自己的能力，在心理学里被称为“自我觉察” （self-awareness），自我觉察是21世纪生存最重要的技能之一。
美国组织心理学家Tasha Eurich将它的核心定义为一种清晰地认识自我的意愿和能力。这种意愿和能力包括了解我们自己是什么样的人，以及别人眼中的我们是怎样的
下面的“洞察七柱”从7个方面分析一个真正了解自己的人需要具备哪些觉察：
明白指引自己的核心价值观是什么
这套价值观既能帮我们定义自己想成为的的样子，
也为对自己行为的评估提供标准
明白自己真正热爱的事情是什么
找到自己的热爱是一个探索的过程，但自知的人会 不断寻觅，在这个过程中越来越接近它
有自己的理想抱负
抱负是持续的，它永远无法被完全实现，我们可以 每天醒来都再次感觉被它激励
了解对自己而言最理想的环境是怎样的
知道自己在怎样的环境中最开心，最有动力，能让 我们事半功倍，并在一天结束后觉得没有虚度
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你了解自己吗？
什么才能被称作是真正的了解自己呢？
具有一种在时间和空间上都有持续性和一致性的思考、感受和行为模式
比如：如果我某天突然在与同事交流时话 中带刺，那我可能只是太累了。但如果我 总对同事冷嘲热讽，那我可能是具有这样 一种行为模式
了解在不同情境下思想，情感和行为上的不同反应
比如，我在有压力时会产生对别人的批判 思想，会变得暴躁，会通过运动抒发。那 这些就都是我在高压下的反应
每个人的行为都会有意无意地给他人造成影响
明白自己行为对他人的影响力，也是自我 觉察的标志之一
3个假象揭示
原来，你的自我觉察能力
很可能没有自己想象得那么高
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洞 / 察 / 七 / 柱
INSIGHT
你所认为的你自己，
可能只是一种假象
假象1：优于平均效应
生活中我们也不难发现，当被要求评价自己时，我们常用“中等偏上”这样的词汇。
在一份针对80余万人心理学的调查研究发现，95%以上的人在评估自己与他人相处的能力时都认为自己高于平均水平。大部分人在与一般同僚相比时，都会觉得自己更聪明，更好看，更有道德，甚至会活得更久。但这种自己“优于平均”往往是一种错觉。毕竟理论上，仅有49%的人是处于平均之上的。
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假象2：达克效应
在这份对人们阅读，驾车，下棋和打网球等各种技能的调查研究中发现，在有关幽默感，语法和逻辑的测试中得分低的人，对自己真实能力的评估更不准确。也就是说，能力越差的人反而自我感觉越良好
假象3：95% vs. 15%
在一份调查了成千上万的来自世界各地的人发现，虽然95%的人认为自己拥有自我觉察的能力，但实际只有不到15%展现出了自我觉察的能力
不少人认为，了解自己嘛，不断地反思、自省以及多问问身边的人就可以让我们更加的了解自己。
但是，真是这样吗？
4种迷思揭示
原来我的方法不一定正确
迷思一：自省VS洞察
悉尼大学的一项研究发现，“思考自己”与“了解自己”这两者间不存在任何相关关系。
what？
也就是说，你无论花多长时间来反思自己，你的自我觉察可能都不会得到任何实质性的提高。更甚，有时你对自我的思考越多，你对自己的了解就越少。
迷思二：自省VS反刍思考
什么是反刍思考？
带着负面的情感去反复咀嚼已经发生的事，并更多地关注自己无法解决的事情。
要知道，自省并不是一味苛责过去的自己和沉浸于过去的错误中，而是带着一种开放，包容和接受的态度，去反思自己。
反刍思考却只可能让我们更难看清自己
迷思三：“为什么”VS“是什么”
我为什么会这样觉得？
我为什么会做那件事？
我为什么会这样想？
比起绞尽脑汁地为自己做的、想的、感受到的找理由，能够准确辨识并命名我们的想法、情绪和行为更为重要。
“是什么”问题帮助我们更好地了解我们自己，只有感受到的东西是真实的，“为什么”可能只是大脑欺骗你自己的一个答案而已。
我现在感受到的是什么？
我在想什么？
我正在做什么？
VS
迷思四：亲近的人VS周围的人
我们往往认为我们能从亲近的人那里得到关于自己准确的反馈，但恰恰相反，我们最亲近的人，往往也是最不愿意和我们分享关键信息的人。
心理学上的一项研究发现，人们十分抗拒向他人传达关于他们的负面信息，即便在被多次请求的情况下也依然不愿向他人传达关于他们的负面观点。
心理学上将这种宁可什么都不说，或编造“白色谎言”，也不愿说出可能让对方不舒服的话的倾向叫作“妈妈效应”。他们还发现，这种“妈妈效应”在对待关系亲密的人时更为突出。
而在匿名的情况下，人们则更少受到“妈妈效应”的影响。
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6种方法
教你该如何加深对自己的了解
自我觉察是一项可以被习得和提升的技能
勇敢质疑自己关于自己的种种预设
积极考证我们在他人眼中的样子
带着一种积极的思维和接纳自我的态度追求真实
新的一年你会有不一样的收获
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方法一：练习正念，了解当下
苹果等欧美大企业流行的正念训练核心便是对当下进行觉察，放弃过度思考，让自己放松，去体会当下，全然接受当下经历的一切，以一种新的方式来看待自己和世界。
都市阳光王玲玲老师正是资深的正念导师，一对一帮你了解当下的自我；
预约电话/微信:18923722268
方法二：叙事疗法，提升对过去自我的了解
叙事（narrative），即我们怎样讲述自己过去的故事，在故事中我们关注了什么，如何解读细节，影响着我们的人生态度，也决定了我们如何理解曾经的自己。
自我觉察能力强的人更愿意从不同的观点来描述生命中的重大事件，其中包括对事件的不同的、多样的解释，更愿意探讨他们在事件发生时所感受到的复杂的，甚至是相悖的各种情绪。因为一个简单、普世的真理是不存在的，自知的人接受并尊重事件的复杂性。
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方法三：说走就走的旅行，勇于探索人生的可能性
个人的经历和体验是一种提升自我觉察的重要方法。而旅行，则是一种重要的体验方式。很多人说，要判断自己的另一半合不合适一起生活，或者和朋友是否投缘，就和ta去旅行吧，那是最好的验证方式。
方法四：匿名调查，360度全面反馈
可以在网上做一份匿名的调查问卷，设计一些具体问题，比如：你认为我是一个懒人吗？回答是从1-10中选取一个度。看看伴侣、朋友、亲人、同事、同学····是怎么回答的
方法五：寻求对的反馈
不是所有外界反馈都具有同等的价值，那些无论我们做什么都会指责、批评我们的人和无论我们做什么，都不会批评我们的老好人的反馈带有过于浓重的主观色彩，并不是我们要找的反馈。
方法六：“餐桌上的真心话大冒险”
餐桌上邀请一个密友或一个家庭成员或人生导师共进晚餐，用餐时，你要请他们说出一个你让他们最为恼火的地方。
可以是你做过的某件事，你的某个特质，等
你不能做出任何带有攻击性的回应，而是真诚地倾听。
你要知道，“真相”往往比我们想象中还要难以接受。
但你付出了多少勇气，就有机会收获同等的成长。
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叙事练习
想象二十年后
你理想中的一天的生活是什么样子？
你的生活是已经充满了规律吗？
还是你的生活中仍有很多不规律、新鲜又有挑战的事情？
你结婚了吗？你定居在哪里？你有孩子吗？
你的经济条件是什么样子，你日常生活中使用哪些物品和服务？
你有很多新认识的朋友、还是只和一小圈子人一直保持着深厚的友谊？……
你对于这一天生活的想象越深入、越细节，越能帮你了解，你究竟渴望什么样的生活，你在生活各个方面的价值取向和偏好是什么样的。而这种了解，反过来又能帮你重新做出今天眼下的种种选择。
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