INSIST
七天
三分练
七分吃
减肥食谱
亿万万个减肥理由
millions
reasons
人的一生能吃的东西是有限的，早吃完早玩完，慢慢品尝才是不负美食。
减肥≠节食：人体里的脂肪好比装满油水的盒子，可盒子依旧还在，当你下次进食时，油水又会慢慢装进盒子里。最好的减脂方法是加快你的新陈代谢，让你吃的食物赶不上你的新陈代谢，这样你就成了狂吃不胖的人了，也就是传说中的瘦人体质。
无论你现在多少岁，无论你正在做什么，都要有一颗未来可期的心，而当下的时光对未来就是有最大价值的。为了过自己想要的生活，活成最理想的自己，请踏上通往可期未来的路。
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减肥|一生的事业
ダイエットは一生の仕事です。おめでとう、ございます
2018
0520
证明给自己看，你依旧是那个只要你想要就一定能做到的自己。
体
重
对
照
念
吃着瘦着
何乐而不为
养成一个会吃易瘦的好习惯
表
希望
的
全村
你就是
瘦了
三 / 练 / 七 / 吃
SEE THE WORLD
懒人减肥
食谱&教程
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食材基本水煮、凉拌和少量油煎，荤素搭配，多吃白肉，主食改粗粮。
健身食材有三宝：西兰花、鸡胸肉、鸡蛋。
W E W E R E T O G E T H E R T H A T S U M M E R
简单·减脂·健康·上班族·学生党
减肥食谱
P A R T Y P H O T O
周
一
食
桜があんなに洁く散るのは来年も咲くのわかってるからだよ.
小 さ い ス ト ー リ
Y o u t h
s t o r y
周一
早餐：全麦面包1片|牛奶1杯|煮鸡蛋1个
午餐：拌菜（西蓝花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）|蒸玉米|红薯|苹果|香蕉
晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼|酸奶1杯
周二
早餐：蛋白粉|煮鸡蛋1个|全麦面包1片
午餐：煎豆腐1份|杂粮饭1碗|蔬菜蒸鸡蛋|圣女果|黄瓜|胡萝卜
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）|香蕉|蔬菜饼|酸奶
周二の食光
すべての终わりは新たな始まりである
+
周四
早餐：全麦面包|煮鸡蛋1个|燕麦粥1份|拌菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）|糙米饭1份|苹果|香蕉
晚餐：小米粥1份|鸡蛋蔬菜饼1份
SLIM
Thursday
周三
wednesday
一周吃瘦六斤
周四
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥|煮鸡蛋1个|黄瓜4条
午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+藕+鹰嘴豆+海带+木耳）|蛋包饭|香蕉|草莓
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）|酸奶|香蕉|苹果
／04
This is the most delicious
steak in the world
LOSS WEIGHT
周五Friday
／02
This is the most delicious
steak in the world
小tips
煮鸡蛋1个｜小花卷1个｜牛奶1杯｜杂粮粉1杯
午餐：白水煮豆腐｜蒸红薯+玉米+芋头｜拌萝卜丝｜橘子｜香蕉
晚餐：紫薯1份｜水果木瓜｜苹果
早上早餐一定要吃，一般早餐在6.30-9.00之间可以；午餐在11.00-12.30之间，晚餐在18.00-19.30之间，晚上八点以后尽量不要在摄入能量，身体需要为睡眠做准备，不能让消化成为其负荷力。
THE
TASTE
OF
HAPPI-
NESS
This is the most delicious
steak in the world
周六·Saturday
早餐：牛奶1杯｜煮鸡蛋1个｜全麦面包1片
午餐：煎豆腐1份｜拌海带丝｜糙米饭1份｜西瓜｜火龙果｜
晚餐：南瓜粥1份｜香蕉｜鸡蛋饼1份
周日|Sunday
早餐：三明治1份｜牛奶1杯｜煮鸡蛋1个｜杂粮粉1杯｜
午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）｜煮玉米
减肥
2018
JIANGNAN
／03
This is the most delicious
steak in the world
食物热量对照表
其实就是能量守恒定律。在一段时间以内，支出的能量大于摄入的能量，体重就会减轻。“迈开腿”说的是增加支出的能量，而“管住嘴”说的是减少摄入的能量。这个定律是减肥永恒不变的法则。摄入的能量小于支出的能量，机体就要动用储存的能源物质来补救这部分亏空。
THE loss OF
weight
减肥
食
-食物热量对照表-
创意 谈
/ 01
idea
This is the most meaningful thing in the world
五月不减肥
六月徒伤悲
亲身经历就是创意来源，又是一年春夏交接3，减肥欲望井喷期，十页的杂志传递一周减肥食谱，容量相当，本杂志致力与做一个减肥科普，瘦与不瘦全靠自觉，只是收藏不实施，享瘦是不可能的
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