学生心理健康手册
Student Mental Health Handbook
of Henan University of Technology
学生心理健康教育中心 编制
目录
第九部分 心理健康之——幸福真谛篇
26
第八部分 心理健康之——学习调整篇
23
第七部分 心理健康之——人际关系篇
21
第四部分 心理健康之——积极适应篇
12
第三部分 带你看自己——大学生心理健康标准和常见困扰
07
第一部分 和你在一起——走进学生心理健康教育中心
01
第二部分 走进你心里——心理咨询二三事
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第五部分 心理健康之——自我意识篇
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第六部分 心理健康之——情绪调适篇
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和你在一起——走进学生心理健康教育中心
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第一部分
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河南工业大学心理健康教育中心简介
河南工业大学学生心理健康教育中心(以下简称“中心”) 成立于1999年3月，是学校专门从事心理健康教育与咨询的正处级机构。2017年入选首批河南省心理健康教育示范单位，中心多次获得“全国大学生心理健康教育工作先进单位”，“学校心理健康教育先进集体”，“心理教育工作先进集体”等荣誉。
本着“自愿，尊重，支持，保密”的原则，中心以服务学生、提高学生心理素质、促进成长和全面发展、帮助学生排解心理困扰为宗旨，致力于学生的心理健康教育工作。全校已设立19个学院二级心理辅导站、19个宿舍朋辈心理辅导站，在全省率先建立学生心理社团，举办大学生心理健康宣传月及宣传周活动，班级设立心理委员、宿舍心理信息员，开设大学生心理健康系列课程，构建了全方位以学生为主体的心理教育活动体系，营造了积极向上的心理健康育人环境。
当您在心理、学习、交友、情感、人生规划等方面有一些心理困惑时，欢迎您走进学生心理健康教育中心，我们会有专业的咨询师为您提供免费服务。
中心地址：河南工业大学25号楼117室
中心网址：https://xgb.haut.edu.cn/xsxljkjy/wzsy.htm
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当你出现心理困扰，没有办法将注意力放在当下的行为、情绪和人际互动中，或睡眠和饮食受到影响且通过努力自己无法调整时，请及时寻求专业的帮助。
1.校内心理咨询
地址：河南工业大学25号楼104
心理咨询电话：0371-67756353
真情互动热线QQ：2198886882
心协官Q小心心：2684047083
心晴树洞QQ：553221639
微信公众号：工大微心晴
哔哩哔哩：袁心理
2.校外其他心理援助
如果您内心的痛苦无法排解，已经严重影响到了正常的学习生活，您可以到校外精神专科医院挂心理科或者精神科进行求助，也可以拨打以下免费的心理援助热线寻求帮助。
教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920，010-67440033，027-59427263（8:00-24:00）
河南省心理援助热线：0373-7095888（24小时）
郑州市第八人民医院咨询热线：0371-55622625（24小时）
郑州市第九人民医院心理咨询热线：967886
如何寻求心理帮助
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走进你心里——心理咨询二三事
第二部分
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心理咨询不同于一般意义上的聊天，尽管谈话是心理咨询的主要方式，但心理咨询会利用心理学的专业理论知识，有较为系统的理论体系和咨询技术，和来访者建立信任关系，引导来访者表达自己的困扰，从而帮助他人缓解心理问题、解除心理危机、促进人格的发展。
一般情况下，心理咨询老师会严格遵守保密原则，不会对任何人说起咨询内容。但在两种情况下例外：一是你在咨询中表达了涉及人身伤害的想法，并且经老师评估的确有可能；二是因法律刑事案件，法院或公安机关提出要求时。保密原则是心理咨询的重要准则，也是心理咨询师的职业道德，所有的个案记录也将严格保密处理。
1.心理咨询就是聊天吗？
2.如果我去心理咨询，老师会为我保密吗?
3.心理咨询会有用吗？
心理咨询的效果不仅取决于咨询方法本身，也和来访者的期望、来访者与咨询师建立起的信任关系和咨询关系等诸多因素有关，对于有积极改变期望的人来说，咨询效果更佳。
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真实的心理咨询过程，咨询师不会直接帮来访者做决策，而是聚焦于来访者的心理困扰，帮助其理解自己的情绪和行为模式，让来访者找到面对自己问题的力量和真正适合自己的方法。
首次心理咨询时，咨询师会先向来访者介绍有关咨询设置的事项，如咨询的保密原则、咨询的时长、目标的设置等。接下来，咨询师会和来访者沟通、交流，一起讨论咨询的目标和计划，来访者表达不清晰也没关系，咨询师会进行澄清，慢慢引导来访者清楚自己的问题。最后，咨询师和来访者讨论咨询结束，共同就后续的情况进行商议。
4.心理咨询师会给我提供解决方案吗？
5.首次心理咨询，可能会发生什么？
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带你看自己——大学生心理健康标准和常见困扰
第三部分
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1.智力正常
具有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣，能够克服学习过程中的困难，保持一定的学习效率，并能够从学习中体验到快乐和满足。
2.情绪健康
乐观开朗、富有朝气、满怀自信，对生活充满希望，善于调控情绪，能够找到合理的宣泄方式，可以在不同的情境中恰当地表达自己的情绪。
3.意志健全
对自己的行为有一定的控制能力，能够正确认识自己行动的目的和意义，遇事有一定的决断能力，能够持之以恒，能够克制冲动，对紧急事件有良好的应变能力。
4.人格完整
能够保持思维、言语、行动的协调一致，具有正确的自我意识，具有积极进取的人生观，能够把自己的需要、目标和行动统一起来。
大学生心理健康的标准
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5.自我意识完善
能够充分地了解自己，客观地评价自己，不骄傲自大，也不妄自菲薄，面对挫折与困境时能够正视现实，积极进取，表现出自尊、自强、自制和自爱。
6.人际关系和谐
乐于与人交往，能够在交往中保持独立完整的人格，客观地评价自己和他人，能够与集体保持协调的关系。
7.社会适应正常
能够和社会保持良好的接触，当发现自己的需求和愿望与社会需求发生矛盾时，能够迅速进行自我调节，适应社会的变化，与社会保持协调一致。
8.心理行为符合大学生的年龄特征
心理健康的大学生通常表现为精力充沛、勤学好问、反应敏捷和喜欢探索等。过于老成、过于幼稚或过于依赖都是心理不健康的表现。
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1.环境适应问题
主要表现在大一新生生活方式和生活环境发生变化后带来的心理上的不适应。
2.学习问题
主要表现为学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题及学习成绩差等。
3.人际关系问题
主要表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。
4.恋爱与性心理问题
恋爱与性心理问题一般包括恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的报复心理、性生理适应不良、性心理不成熟等。
大学生常见的心理问题
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5.情绪调节问题
主要表现为对抑郁、恐惧、焦虑、愤怒、嫉妒、悲伤等负性情绪无法有效感知、及时宣泄以及适当调适，进而出现的过分压抑情绪或回避情绪反应，甚而引发严重的情绪障碍。
6.人格发展问题
主要包括自卑、狭隘、孤僻、懒散、敌对、自我中心等人格发展不良，以及偏执型、强迫型、依赖型等人格障碍。
7.求职与择业问题
主要包括如何选择自己的职业以及如何在大学期间进行职业生涯规划的问题，具体表现为择业意识薄弱、职业定向模糊、缺乏职业规划、职业规划与行动脱节等。
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心理健康之——积极适应篇
第四部分
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1.尽快熟悉校园环境
多逛逛校园，熟悉学校教学楼、食堂、操场等的位置，对校园环境的充分了解和熟悉，可以有效消除心理上的陌生感。
2.正确认识角色转变
积极调整自己的状态，正确认识“大学生”角色承载的社会期望和责任，明确与大学生身份相应的权利、义务和行为准则，实现角色的重新定位。
3.锻炼独立自主能力
培养独立生活的能力，合理安排自己的衣食住行、日常洗晒等。同时合理地处理好个人的学业发展、能力培养等问题，积极尝试，不断实践。
4.主动调整学习方式
进入大学后，要尽快调整学习方式，学会自学，逐步增强学习的积极性和主动性，变“要我学”为“我要学”。
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5.自觉摆脱孤独，寻找友谊
积极行动起来，多参与一些活动，加入迎新群聊、新生群聊、老乡群聊等，主动与人打招呼、和同学讲话、帮助别人。
6.允许自己合理逃避
适应过程中，给自己一个“缓冲期”，允许自己合理逃避，如有社交焦虑的同学，在第一周或者第二周不用强迫自己必须去主动跟新同学打招呼，给自己一些时间慢慢来。
7.及时寻求帮助
初入大学，大学新生不适应是一种比较常见的现象。当你在新环境中经过一段时间仍不能自适，甚至影响了你的正常的生活和学习时，请及时寻求帮助，可以向你的学姐学长们倾诉，也可以寻求辅导员、班主任、心理老师的帮助。
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心理健康之——自我意识篇
第五部分
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认识自我的途径
1.以人为镜
通过与他人比较发现自己的优势和劣势，或者根据他人对自己的评价来评价自己。注意客观的听取他人的看法，不能把他人对我们的评价和态度作为衡量自己的唯一标准。
2.以史为鉴
从过去经验中找到自己，聚焦积极方面，想想生活中好的一面和自身的积极品质，如若经历失败，也是成长的必经之路，应当重新赋予它们积极的意义。
3.自我反思
一个人对自我的认识是一个不断探索的过程，我们不妨多留出一些时间反思自我，以此来发现自己的不足之处。
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健康自我意识的培养
1.积极探索自我
通过各种途径，对自己各种身心状态、个性特征、人际关系等进行探索认识，形成相对客观真实的自我形象。同时善于剖析自己，深刻认识自我，为建立积极的自我意识打好基础。
2.积极悦纳自我
接受自己、喜欢自己，并觉得自己独一无二，有价值感、自豪感、愉快感、满足感，平静理智地看待自己的长处和短处，冷静地对待自己的得与失。
3.有效自我控制
建立合乎自己实际情况的抱负水平，遇事要沉着冷静，积极应对，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱依赖他人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
4.提高自身综合素质
在学习时，要从多方面思考，多角度解决问题，提高洞察力，充实自己的头脑，提高自己的能力，做一个全面协调发展的人。
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心理健康之——情绪调适篇
第六部分
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1.允许情绪出现，接纳情绪
情绪是内心需求的表现，是正常且合理的存在，要学会觉察和接纳自己的情绪。当你烦躁不安时，允许情绪出现，跟自己的情绪待上几分钟，可以哭一哭或写下当下的感受。
2.避免压抑情绪，正确宣泄
情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康，因而要及时宣泄积聚的情绪能量。宣泄情绪的适当选择有听音乐、运动、写日记、找朋友倾诉等。
3.进行放松训练，疏导情绪
深呼吸练习
用力呼气，清空你的肺，让你的腹部做一个深呼吸，如果感到呼吸回到了浅呼吸，就重复这个步骤。把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，当呼气时手沉进去，吸气时手随着腹部鼓出来。吸气时，先充满腹部，再是中部胸腔，上部胸腔，可以想象如倒水，水从底部慢慢上升到上部。从鼻子吸气，用嘴呼气，进行长深缓慢的腹式呼吸，把注意力聚焦在呼吸时的声音和感受上。
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接地技术
说出你能看到的5个事物（如草地，墙壁，地板等），说出你能听到的4种声音 （如屋子内的交谈声，走廊的脚步，室外的风声等），说出你能感触到的3种身体感觉（如脚放在地上的感觉，身体的重量，衣服的触感等），说出你能看到的2种颜色，深呼吸1次。
肌肉放松练习
肌肉放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。练习渐进式肌肉放松时，可以躺下或者坐在椅子上，每组肌肉绷紧 5-7秒，然后马上放松20-30秒 ，整组练习至少做 1 次。如果一组肌肉很难放松，可以反复练习至5次。
蝴蝶拍技术
想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。一组之后，深吸一口气，感受一下，自己的感觉如何。如果感受好，可以不断增加，继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。
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心理健康之——人际关系篇
第七部分
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1.平等待人
平等待人是建立良好人际关系的基础，虽然我们每个人的出身、容貌、家庭背景和成长经历等都不大相同，但是在人格上是绝对平等的。我们在人际交往中要做到一视同仁，学会换位思考，只有平等待人，才能得到别人的平等对待。
2.真诚友爱
真诚是做人之本，是美好品德的体现。真诚友爱是人际交往中最有价值、最重要的原则。人之相识，贵在坦诚，在人际交往中，只有彼此抱着真诚的动机和态度，才能相互理解、接纳、信任，感情上引起共鸣，使交往关系巩固和发展。
3.相互理解
每个人都有自己的表达方式和想法，人际交往中不可避免的会产生误会和摩擦。要能相互理解，站在对方立场看问题，换位思考能够减少人际交往过程中矛盾和冲突的产生。
4.保持自立
保持清晰的自我判断，不要为了合群而“合群”，拒绝“小团体”，不参与集体孤立，我们难以预测别人的内心感受，所以认真对待每一个同学。
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心理健康之——学习调整篇
第八部分
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1.培养学习内驱力
一般而言，由学习兴趣、强烈的自我求知欲望而引发的内在动力往往能带来更深入持久的学习行为。兴趣是最好的老师，要重视培养内在的学习兴趣。
2.提高自主学习能力
大学老师不再是手把手的教学，要积极主动学习，尝试调整心态，努力做一个会学习的人，掌握科学而适合自己的学习方法是学会学习的关键。
3.锻炼自我控制能力
自控能力强的人能迅速而及时的调整自己的心理状态，排除不符合自己学习目标的主客观因素的干扰。生活当中有意识进行自控能力的练习，在不断克服学习困难的过程中逐步提高自控能力。
4.构建自己的专业知识体系
大学生的学习内容大部分是抽象的、概括的，枯燥又容易遗忘，因而在学习过程中，要重视搭建自己的专业知识结构，把自己的所学所识组织起来，逐步构建自己的知识体系。
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5.参加一些学术活动、科技竞赛等
学习切忌闭门造车，多参加与学业相关的竞赛活动或学术交流等，不仅有利于加深对知识的理解，了解专业领域的前沿方向和热点问题，也能为将来就业或深造打好基础。
6.旁听其他课程，增加知识底蕴
在学有余力的情况下，根据个人实际旁听其他专业课程，选修第二学位、参与学院讲座或专业辅修等，拓展自身的知识视野，广泛涉猎，迎合未来社会的复合型专业人才需求。
7.善于利用大学资源
大学有丰富的公共资源，图书馆、实验室、阅览室等基础设施之外，还有诸如就业创业中心、心理中心等专业机构，还有大量的学习实践机会，因而要善于利用大学资源积极提升自我。
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心理健康之——幸福真谛篇
第九部分
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1.多和朋友们在一起
亲密的人际关系，最有可能为你带来幸福。因而在日常学习生活中，要注意保持一定的人际联系。
2.学会面对失败
失败是成功之母，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。正确面对失败，把对失败的恐惧转化为下次再来的勇气。
3.接受自己全然为人
失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
4.有规律地锻炼
体育运动是你生活中最重要的事情之一。保持规律的锻炼，每周2-3次，每次30分钟，就能大大改善你的身心健康。
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5.保证足够睡眠
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
6.慷慨
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接帮助他人。
7.勇敢
重新认识勇敢，勇敢不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。勇敢是优良意志品质的体现，在生活中不断克服胆怯、战胜困难可以提高胆量、培养勇气。
8.表达感激
不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。
记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
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