十月如初产后修复管理中心
（商南店）
SHIYUERUCHUCHANHOUXIUFU
孕 前 ● 孕 中 ● 产 后
HEALTH
GUIDEL INES
新妈妈健康指导手册
十月如初坚持“阳光一个妈妈。幸福一个家”的品牌理念，成功帮助众多产后女性重拾身材，完成产后完美蜕变!
十月如初以为天下妈妈保驾护航为使命，立志于成为产后恢复引领者，专注于女性产后恢复领域，引领孕产健康事业的发展，把女性孕产健康理念和知识传递给每位妈妈，竭尽全力为产后恢复事业做出贡献，让每一位妈妈的健康和美丽都能得到专业的呵护。
十月如初的服务项目包括：
产后胸部管理（催乳，通乳，排残乳）；产后中药熏蒸；产后盆骨修复；体质调理（子宫保养，乳房保养，排寒祛湿，妊娠纹修复，肩颈疏通，气血调理，）；产后中药洗头，产后面部护理。全方位为母亲保驾护航，让新妈妈们得到专业、科学的呵护。
十月如初为了女性健康孕育而付出努力，愿成为天下母亲的守护神。让新妈妈们不再为身材走样、胸部变形、阴道松弛、体制变差、心情变坏等状况而担忧。不再为脱发、长痘、长妊娠纹等问题而烦恼。十月如初将带领妈妈们进行“健康孕育、科学恢复”，让妈妈们不仅是孩子的“守护神”，更是他们的“美丽天使”。
天使的美丽
GUARDIAN ANGEL BEAUTIFUL
十月如初
守护
目录
SHI YUE RU CHU CHAN HOU XIU FU
17 如何解决产后妈妈胸部问题？
20 解决产后妈妈皮肤忧患？
23 产后妈妈体质问题的处理？
27 5分钟瘦臂一提升产后妈妈的“财气”
28 产后妈妈生殖系统如何恢复？
37 婆媳相处的“潜规则”
39 产后妈妈关节疼痛养护方法
POSTPARTUM RECOVERY
产后恢复期
41 小泡脚大养生
42
健康养生课程作息表
44 调整型内衣一产后妈妈的 “秘密胸器”
45 谁是乳腺癌儿童化的祸首一-妈妈的警钟
45 产后“激情”必须知道的13件事情
产后保养期
POSTPARTUM WARRANTY
目录
SHI YUE RU CHU CHAN HOU XIU FU
产后月子期新妈妈的苦恼
POSTPARTUM CONFINED PERIOD MOTHER' DISTRESS
09 远离“月子”误区
10 “奶牛”养成法
12 拒绝母乳的误区
13 产后恶露不尽怎么办？
14 检测:产后你抑郁吗？
01 优生优育大秘笈
03 新妈妈的“两室一厅”
04 新妈妈孕期必知要点
06 胎教母亲的爱
07 分娩一你准备好 了吗？
备孕期知识
FOR KNOWLEDGE DURING PREGNANCY
目录
SHI YUE RU CHU CHAN HOU XIU FU
49 孕期妈咪礼包（适合怀孕期新妈咪)
50
孕产期妈咪礼包(适合怀孕期新妈咪)
51
孕产期妈咪礼包(产妇专用)
52 产后妈咪礼包(宝宝专用)
THE MOTHER EXPERIENCE AREA
美妈体验区
当今社会早教风靡，年轻父母都希望可以孕育一个理想的宝宝，不能输在起跑线,而这个起跑线则是优生优育。
孕前→孕中
备孕期知识
FOR KNOWL EDGE DURING PREGNANCY
适应人群：准备怀孕的女性、有过流产史身体虚弱者，养护子宫卵巢。孕育一个十全十美的宝宝可不是一件简单的事，怀孕前就要做好充分的准备工作，准爸爸准妈妈们注意啦！
（一）孕前体检
（二）不吃避孕药
（三）不吸烟
（四）不洗桑拿浴
（五）补充叶酸
（六）不养宠物
（七）多运动增强体质
（八）准爸忌烟酒保持精子质量
（九）准妈妈养护好子宫卵巢保证土壤养分
十月如初产后恢复中心秉承“专业、健康、有效”的宗旨，通过优质产品及经络的疏通达到良好的效果。
现代女性生活压力大，角色分类多，导致生活与精神上的不舒适性与日提升，以至于导致
（1）卵巢分泌卵子质量差，激素失衡;
（2）子宫内膜厚度无法满足孕育要求，黄体功能不全;
（3）经期延长、经量过多或过少。
No1.
优生优育大秘笈
良好的生活习惯及保健意识，使新爸妈有健康优质的基因给予宝宝，新爸爸要加强肾部养护保证精子的优良，新妈妈要做好充分孕育的准备保养卵巢分泌优质的卵子。
初
如
小贴士
什么是新妈妈的两室一厅？
女性天生就承载着哺育下一代的使命，而新生儿在孕育时的温床就是妈妈的子宫，女性的子宫被称之为“土壤”男性的精子被称之为“种子”种子的孕育成长需要土壤的健康和营养所给予，所以子宫是宝宝新生命的第一个防护墙。女性的乳房不仅是美丽的象征同时也是哺育宝宝的粮仓，宝宝出生后母体大量分泌催乳素刺激乳汁分泌，到达乳腺内的乳汁流入乳腺管，再经乳头排出。母乳是婴儿必须的、理想的最安全、最科学的天然食品，其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。
母乳能提供6个月内婴儿所需的全部营养。
我们也将妈妈的子宫及乳房称之为“两房一厅”。
No2.
新妈妈的“两室一厅”
初
如
小贴士
新妈妈还不赶快加固您的“两室一厅”孕前调理乳腺增生、乳腺不畅等疾病，预防产后乳汁不足。调养子宫，对于经期有血块、小腹冰凉、 宫寒等现象及时改善。
1、流产高危期。保持良好的心情，保证营养的摄入，避免剧烈的运动。
2、怀孕7周胎儿基本成型，开始器官分化期，补充充足的叶酸至三月末避免胎儿畸形。
3、谨防各种病毒和化学毒物的侵害。
4、早期预防妊娠纹。
叶酸，又名蝶酰谷氨酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。人体缺少叶酸可导致红血球的异常，未成熟细胞的增加，贫血以及白血球减少。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素之一。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。
叶酸的摄取有两种方式:一为口服，一为外用。其中最主要的方式是口服，外用的方式就是使用含有叶酸的护肤品。
No3.
新妈妈孕期必知要点
期前三个月
孕
初
如
小贴士
怀孕三个月是宝宝分化的关键时期，也是新妈妈叶酸补充的关键时期。
1、良好均衡的摄入营养。
2、定期做产检。
3、微量元素检测及时补充。
4、面部出现蝴蝶形“妊娠斑”做好良好的肌肤保养。
5、中晚期妊娠纹预防。
6、胶原补充保障、产后肌肤恢复性更强。
7、注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多饮水。
8、及时补钙。由于新妈妈钙质等成分被胎儿大量摄取，发生腿抽筋现象主要是因
孕妇血液中缺钙造成的。
9、预防辐射，远离有辐射的区域及电子设备，穿防辐射衣服。
10、保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑垂体会不断产生促进胎儿生长的荷尔蒙。
中晚期十项须知
孕
初
如
小贴士
孕中49个月是妈妈保养肌肤的重点时期，预防肌肤老化长斑及妊娠纹刻不容缓，骄阳兰多生机莹润系列。所谓生机就是含有机认证植物成分的护肤品。真正的有机护肤品是以生机植物为主要原料，不添加人工香料，人工色素，不含石油成分，所添加的防腐剂及表面活性剂须受到严格限制，且制造过程需符合相关规定。
现代医学证实，胎儿确有接受教育的潜在奇能，主要是通过中枢神经系统与感觉器官来实现的。孕26周左右胎儿的条件反射基本上已经形成。在此前后，科学地、适度地给予早期人为干预，可以使胎儿各感觉器官在众多的良性信号刺激下，功能发育得更加完善，同时还能起到发掘胎儿心理潜能的积极作用，为出生后的早期教育奠定下良好基础。因此，孕中期正是开展胎教的最佳时期，万万不可错过。
1.音乐胎教法:主要是以音波刺激胎儿听觉器官的神经功能。
2.抚摸胎教法:婴幼儿的天性是需要爱抚。胎儿受到母亲双手轻轻地抚摩之后，亦会引起一定的条件反射，从而激发胎儿活动的积极性，形成良好的触觉刺激，通过反射性躯体蠕动，以促进大脑功能的协调发育。
3.光照胎教法:胎儿的视觉较其他感觉功能发育缓慢。孕27周以后胎儿的大脑才能感知外界的视觉刺激;孕30周以前，胎儿还不能凝视光源，直到孕36周，胎儿对光照刺激才能产生应答反应。
No4.
胎教——母亲的爱
中胎教的几种方式
孕
初
如
小贴士
十月如初孕期胎教套餐，不仅包含了上百首音乐下载量且配备了胎心仪让宝宝的一举一动都在新爸爸新妈妈的喜悦中。
1、洗漱用品：牙膏、产妇月子牙刷、沐浴液、洗发露、洗面奶、护肤品、梳子、镜子、发夹、消毒洗手液、指甲刀。3-4条毛巾(用于上、下身及胸部)。
2、日用品：带吸管水杯，餐具1套，湿纸巾2包，面巾纸2盒，消毒纱布1包，中号脸盆1个，小号脸盆1个(专用于私密处清洗)，一次性乳垫1包，一次性马桶坐垫1包，产妇专用卫生巾2大包，产后专用收腹带1条，一次性仿棉内裤1包，塑料袋若干，防滑拖鞋1双。
3、衣物：前开睡衣3套，长睡袍1件，哺乳胸罩3个以上，背心2--3件，棉袜3双，外套1件，竹纤维月子帽1个，产后专用收腹带1条，出院衣物视天气情况而定，可随后由家人带来。
4、其他：①.证件:本人日常病历本、孕期保健手册、献血证、身份证、准生证;②.必要的通讯工具、家人电话号码、通讯地址;③.笔和记事本、一定数额的钱款。
中应该准备妈妈用品
孕
No5.
分娩——你准备好了吗？
1、内衣： 5套以上，纯棉，手感好，吸湿性强，耐洗，摁扣或系带式。一次性婴儿护脐带1盒，洗澡护脐贴1盒，3-4个夏天用的肚兜。
2、尿布：纯棉，可用大人穿旧的内衣裤做，60条以上，事先消毒。
3、纸尿裤： 2大包，选择较好的品牌，如帮宝适等等。防漏尿布垫1个，一次性隔尿垫巾1包。
4、襁保、围嘴：3个月以内婴儿可用纱布代替围嘴。
5、帽子：厚、薄各2顶。
6、纱衣：用口跟做或用手套纱织成，3套以上。(家有长辈的都知道)
7、毛衣：宝宝较大的时候(8、9个月以后)穿，4套以上。
8、棉衣，冬天时穿，自己做的保暖性好些，买的则漂亮些，2套以上。
9、外套：3套以上。
10、披风：视需要而定，1件即可。
初
如
小贴士
待产的妈妈一定要提前做好准备工作以备临时慌乱，十月如初产后恢复中心有各种（妈咪包）可供您选择，一包在手，慌乱无忧，还可以电话预约，送货上门。
为了使月子里的产后女性尽快恢复起来，老人们总是叮嘱你这不能做，那个不能吃!如月子不能洗澡、不能洗头...其实坐月子，这些禁忌真的不用太过顾及!
产后1→48天
月子期间新妈妈的苦恼
POSTPARTUM CONFINED PERIOD MOTHER' DISTRESS
误区一 月子里不能受风受凉——在密封的环境中。
误区二 坐月子不能梳头、 洗头、洗澡。
误区三 蔬果水气大， 月子期间应忌食。
误区四 月子里不可刷牙， 否则日后牙齿会过早掉落。
误区五 每天大量吃鸡蛋。
No1.
远离”月子”误区
初
如
小贴士
科学的月子期，不仅可以使产妇感受轻松舒适，同时也有助于产妇的产后恢复及身体调节，而不要盲目的信从传统。
乳汁源于气血，中医认为乳汁缺乏，多因身体虚弱，气血生化源不足，或因肝郁气滞，乳汁运行受阻所致。乳汁为血所化，依靠气来运行。若脾胃虚弱，生化之源不足，因分娩失血过多，以致气血亏虚，不能化乳汁。另外肝郁气滞，肝失调达，气血不畅，以致经脉涩滞，阻碍乳汁运行，因而乳汁不行。
No2.
“奶牛”养成法
产后没有乳汁是因妈妈们的乳腺不畅所致，新妈妈们在孕育前有乳腺及囊肿增加问题导致乳管不通畅现象，且初产妇乳房未经过哺乳过程，而初乳又比较黏稠不易排出，极易造成乳汁郁积成块，乳房肿胀疼痛。
乳腺管不通畅
产后
气血不足少乳
产后
调理方法
益气养血，佐以通乳。
方中人参、黄芪大补元气，当归、麦冬养血滋液，猪蹄、通草补血宜络通乳，桔梗载药上行。全方共奏补气养血、增液通乳之功，使气血充盛，乳汁自生。
初
如
小贴士
女人由气血滋养，准妈妈们在备孕期就需要及时调补气血给宝宝提供充足的乳汁，月子期间没有乳汁多以食疗为主催乳师手法为辅，满月后妈妈需要到专业产后机构做一些专业的经络调理，更快更好的调补产后女性气血弱的现象。
初
如
小贴士
热敷+按摩:热敷的原理就是利用高温，使分子运动加剧，阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环状况改善。在热敷中，注意避开乳晕和乳头部位，因为这两处的皮肤很细嫩。热敷的温度不能过高，不然很容易烫伤皮肤。热敷后，此时可以按摩，用双手托住单边乳房，从乳房底部交替按摩至乳头，再将乳汁挤在容器中。
如果仍然无效者需要找专业的产后恢复机构接受专业通乳疗程。 产后24小时内找专业催乳师开乳可有效预防乳腺管阻塞和急性乳腺炎的发生，减少新妈妈们的痛苦。
母乳是天然的和最理想的哺育后代的食品，但是新妈妈们因为没有科学的知识而拒绝母乳，黄金6-8个月的母乳对宝宝和新妈妈都是有利的。
1、 预防乳腺疾病及卵巢疾病
2、帮助子宫恢复
3、帮助产后妈妈体形恢复
4、增加母子情感交流
No3.
拒绝母乳的误区
初
如
小贴士
科学有效的母乳不仅可以增加宝宝的体质还能更好帮助新妈妈乳房的再次发育，所以新妈妈们不要盲目拒绝母乳
传统中医对于产后恶器不净之在早有研究，对于产后恶露不净的治疗即应以补虚和产后祛瘀为主要原则，补虚以补益气血为主，祛瘀当配合理气药，取气行则血行之意。
No4.
产后恶露不尽怎么办？
偏方一：藕汁100克，白糖20克。先将鲜白嫩藕榨取藕汁，冷藏备用，再将白糖兑入藕汁中，冷饮之。本方适用于血热所致产后恶露不尽。
偏方二：仙鹤草、益母草各30克，红糖10克。先将二草浓煎、去渣、取滤液，入红糖于滤液中，煮1--2沸，即可服用，每日2--3次。本方可用于血瘀之恶露不尽。
偏方三：人参10克，净乌骨鸡1只，精盐少许。将人参没软切片，装人鸡腹，放入砂锅内，加盐、隔水炖至鸡烂熟，食肉饮汤，日2--3次。本方适用于产后气虚之恶露不尽。
偏方四：脱力草30克，鸡蛋10个，红糖30克。将脱力草(若无、可用党参30克，黄芪60克代替)先熬水，去渣，再用滤液、红糖与鸡蛋同煮，以蛋熟为度，每天吃蛋2--3个，吃完可再制。
本方适用于产后之气虚所致产后恶露不尽。
恶露不尽偏方治疗
产后
初
如
小贴士
产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露，1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少。产后三周以内恶露即可排净，如果超过三周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。如超过半个月仍有血性恶露建议到正规医院检查，明确病因，对症治疗
第一种情况：如果这9道题的答案， 你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
第三种情况：如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后抑郁。
No5.
检测：产后你抑郁了吗？
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受:
1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6、身体异常疲劳或虚弱状态。
7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
9、有反复自杀的意念或企图。
十月如初●修复专家
产后
偏方一：藕汁100克，白糖20克。先将鲜白嫩藕榨取藕汁，冷藏备用，再将白糖兑入藕汁中，冷饮之。本方适用于血热所致产后恶露不尽。
偏方二：仙鹤草、益母草各30克，红糖10克。先将二草浓煎、去渣、取滤液，入红糖于滤液中，煮1--2沸，即可服用，每日2--3次。本方可用于血瘀之恶露不尽。
偏方三：人参10克，净乌骨鸡1只，精盐少许。将人参没软切片，装人鸡腹，放入砂锅内，加盐、隔水炖至鸡烂熟，食肉饮汤，日2--3次。本方适用于产后气虚之恶露不尽。
偏方四：脱力草30克，鸡蛋10个，红糖30克。将脱力草(若无、可用党参30克，黄芪60克代替)先熬水，去渣，再用滤液、红糖与鸡蛋同煮，以蛋熟为度，每天吃蛋2--3个，吃完可再制。本方适用于产后之气虚所致产后恶露不尽。
恶露不尽偏方治疗
产后
产后风，又叫“月子病”，因为女人经历了分娩这一紧张、痛苦、消耗体力的过程，筋骨表里大开，体内正气不足，元气尚未恢复，身体抵抗力下降，不经意就可能受了凉，风寒暑湿等外邪便会乘虚侵入人体，在”月子里”的恢复期，筋骨逐步闭合，使风寒包入体内，难以排出，直接侵蚀机体各个部位，形成产后风的诸类病症。临床主要表现为全身性症状;如:怕冷，怕风，自感钻风；汗后发冷，头痛、腰痛及关节痛等诸多病症，重症病人暑天穿棉衣:肌肉、酸、困、麻、木疼痛;四肢关节疼痛(部分病人局部性疼痛)。遇冷、遇风加重，表现类似风湿和类风湿病症，重病者关节僵硬，变形，阻碍行动，部分病人发展为顽固性头痛症。
No6.
什么是产后中药熏蒸发汗？有什么益处？
十月如初产后修复中心引进了国际先进的设备——中药智能熏蒸舱，利用物理温热和中药吸收的双重作用达到治疗目的，通过熏蒸打开全毛孔，促直排汗，可以将体内代谢产手排出体外，同时也可将有效的中药成分通过开放的毛孔快速均有效地遍布全身，从而起到活血化瘀，温经散寒，驱风祛湿，消炎止痛的作用，达有效预防和根除月子病，促进产妇的产后恢复。
因此，建议产妇在血性恶露干净以后连续进行多次发汗为宜。传统的产妇发汗特别痛苦，喝上一大碗红糖水，然后不管冬天夏天一律用被子捂，冬天还好受些，可以想象如果在大热天的用被子捂是什么感觉。中医学认为“发汗法”不仅通经活络、活动全身，提高精神和恢复体力，而且具有可以调节神经的功能，扩张周围小血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。因为汗水里面含有一一种天然抗体叫“皮西丁”蛋白(Dermicidin) ，可杀死大肠杆菌、葡萄球菌、鹅口疮酵母菌等有害细菌。
产后恢复期
POSTPARTUM RECOVERY
产后恢复期42天→1年
通常，宝宝在10---12个月时已逐渐适应母乳以外的食品，胃内的消化酶日渐增多，肠壁的肌肉也发育得比较成熟，6---8月 可以逐步添加辅食是断奶的最好时机。如果未能及时把握，断奶时间越晚，宝宝恋母的心理越强，以致造成宝宝只吃母乳而不肯吃粥、饭和其他离乳食品。且使妈妈的胸部变形萎缩严重。
No1.
如何解决产后妈妈胸部问题
乳腺炎—快速处理方法
产后
乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，为细菌(金黄色葡萄菌等)经乳头破裂处或乳管口侵入乳腺组织所引起。本病以初产妇为多见，好发于产后第3-4周。发病前常有乳头破裂，乳头隐畸形，乳房受挤压，乳汁淤积等诱因。是初产妇常见的一种病症， 轻者不能给婴儿正常喂奶，重者则要手术治疗。但能及早预防或发现后及时治疗，可避免或减轻病症。
①．揉捏拿法:以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松反复施术10-15次，左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。
②．振荡法:以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处沿乳根向乳头方向做高速振荡推赶，反复3-5遍，达到局部出现微热感。
产后24小时内找专业催乳师开乳可有效预防乳腺管阻塞和急性乳腺炎的发生，减少新妈妈们的痛苦。
什么是科学喂养，断奶黄金期？
产后
在饮食方面要适当控制汤类饮食，不要再让孩子吸吮乳头或挤乳。在乳汁尚未分泌之前，用皮硝250克，分2包用纱布包好，分别敷在乳房处，再行包扎。24小时更换一次，连用3天。用生麦芽或炒麦芽90克，水煎服，两天1剂，连服3天。乙蝴酚5毫克，每日2次，连服5天，此药易发生恶心，呕吐，头疼头晕等副作用。大剂量维生素b，即维生素b6200毫克，每日3次。2天后改为100毫克，每日3次，共服3天。断奶时需找专业催乳师做回乳治疗，可以有效减轻新妈妈的痛苦。
初
如
小贴士
很多妈妈断奶后都或多或少有残留的乳汁在体内，但很多人并不自知，有时候要做按摩或用力挤乳房的时候才发现。其实很多妈妈并不知道乳汁残留在乳房里的害处。
据调查报告显示全国有120万名患乳腺癌患者，其中50万是死于乳腺恶性肿瘤，而乳腺增生或乳腺癌大部是发生在产后30- 40岁的妇女，其主要原因是产后的女性断奶后残留乳计没有经过专业的手法彻底清理，长期下去残计在乳房内会发生变质，导致乳腺堵塞不通，时间长了会导致乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌。
（一） 99%乳腺癌由乳腺增生引起!
（二） 90%的25-50岁女性患有不同程度的乳腺疾病!
（三） 90%的乳腺癌患者失去乳房，甚至失去生命!
（四） 拿什么来拯救————我的乳房
排残乳——不可少
产后
初
如
小贴士
产后已断奶或流产后的女性，要定期到医院检查乳腺增生情况，及早发现乳腺问题；要定期到专业的产后恢复机构通过专业手法做定期的乳房排残汁理疗，及日常的乳房保养护理。
富贵是福气的代表，但没有哪个爱美的产后妈妈想被夸得“你长得好有福气哦!想要摆脱这样的贵气像，先从根本着手:
第一：生活不规律，压力问题，会使淋巴系统运作减慢，令体内囤积过剩水分无法被排走，造成身体水肿情况，脸部水肿更加明显。
第二：经常熬夜，睡眠不足，亦会令脸部浮肿，除不够靓外，还表示身体积聚了很多毒素及水分，故排毒及去水肿是当务之急。要让面部自然紧致，首要功课就是促进全身淋巴循环、排除体内水分，以此达到去除面部水肿的终极目标
按摩tips：深又长的慢呼吸，是吸收与代谢的关键。深深呼气+吐气是按摩的规则，深呼吸能释放压力，增加细胞吸收力，让按摩霜成力彻底发挥，医学研究，一天十个深呼吸，比吃维他命更加养生。因为深呼吸会加速体内废物排出，而血液排毒、淋巴排水正常，正是促进瘦脸的关键。
No2.
怎样解决产后妈妈皮肤忧患
产后面子伤不起—宝贵脸
产后
产后女性很容易出现皮肤问题， 新妈妈们在初尝为人母的喜悦时，也会发觉皮肤出现了很多问题，一下子就变成了黄脸婆，该怎么解决这些皮肤问题呢?
喝茶消肿，除了要注意用量外一定不能加糖另外， 还可饮用取自天然食材的玉米须茶、意仁水等，坚持饮用，也可发挥预防浮肿的效果。
初
如
小贴士
很多新妈妈在产后，会爆发痘痘问题，产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是新妈妈情绪压力以及睡眠受到影响造成的。此外，也不能排除新妈妈坐月子时恶补过度的因素，尤其是身体本来就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，则会令体内“火”气冲天，出现“面子”问题。
怀孕生育改变了女性体内荷尔蒙的分泌，各种各样的斑点就冒出来。重“灾区”是额头、下巴、颧骨的位置，在妊娠后期以及分娩后，由于其暴露的面部皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺乏，便开始出现肌肤衰老的迹象，皮肤不再像往日那般柔滑细致，脸上肤色开始不均匀，肌肤对护肤品的吸收也不好。
产后面子伤不起—痘痘、色斑
产后
原因1：内分泌
原因2：饮食不当
原因3：便秘
原因4：紧张压力
原因5：清洁习惯不良
原因6：睡眠质量不好
伤不起的原因
皮肤之痛—妊娠纹、疤痕、面部
产后
我年轻料极在品中城产后， 发现自己的小胜能上能满了象小蚯蚓一样难看的妊娠纹，甚至还有的爬到了胸部，更甚者连大腿和臂部都有，那个烦心真的像一堵墙堵在自己的心窝。妊娠纹容易引起皮肤发痒，皮肤形成松弛，让男人对其失去“性”趣并且严重影响女性身心健康。
妊娠纹恢复的方法
1.多吃一些对胶原纤维有力的食物，像猪蹄，同时多吃一一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物，每天喝一杯脱脂牛奶。另外减少糖分的摄入，少吃含色素量高的食物也是很必要的。
2.及时修复，使用专业安全的妊娠纹修复产品及妊娠纹恢复疗程，妊娠纹的黄金修复期在产后3-6个月，美妈们千万不要错过黄金恢复期。
头痛的妊娠纹一
恼人的疤痕二
为了逃避可怕的产痛，许多准妈妈选择了剖腹产。的确，剖腹产可以减轻分娩时的疼痛，疤痕是人体创伤修复过程中的必然产物。最常见的是任何切口经缝合后都有切口疤痕。增生疤痕表现为突出表面等都是妈妈们的伤痛。
疤痕的恢复方法:
1.吃含VC多的，比如柚子，猕猴桃，可促进骨胶原的生物合成，建议你辛辣腥食物忌口，不宜吃如海鲜，鸡蛋等易发食物。
2.及时修复。使用专业安全的疤痕修复产品及疤痕恢复疗程，疤痕最好在伤口愈合后开始做修复，美妈们千万不要错过黄金恢复期。
初
如
小贴士
产后专业机构的产妇皮肤护理和产妇专用化妆品可以帮助妈妈们全面改善面部晦暗，产后祛除妊娠纹精华油及祛除妊娠纹精华乳全面修复生长期妊娠纹问题。祛除疤痕精华油及祛除疤痕精华乳可以有效改善产后留下的疤痕。
No3.
产后妈妈体质问题的处理
常见体质问题的处理方法？
产后
气 血 两 虚 一
产后女性在生产的过程中，因剖官产出血及生产时用力过度，很多女性朋友，在生完孩子后会出现气血亏虚的症状，这时候如果不好好调理将影响女性朋友的下半生健康，女性产后气血两虚。
气血两虚型调理方法：
A、黄芪猪肝汤:黄芪60克，猪肝300克，同煮汤，连汤带肉一起服食。
B、花生黄豆猪蹄汤;花生米60克，黄豆50克，猪蹄2只，先煮猪蹄30分钟，弃去污沫，下花生米和黄豆，煮至蹄烂为止。佐膳食用，每日2次。
脾 胃 虚 弱 二
失 眠 多 梦 三
坐月子失眠就是所谓的产后失眠，它是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等
失眠调理小技巧偏方
1.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
2.睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
4.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。
5.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
6.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
7.用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神作用。
生活习惯：和宝宝睡眠规律一样、睡前放松心情、照顾孩子的任务交给他人、适量运动。
脾胃虚弱的症状有精神不振、浑身乏力、胃部不适、腹痛腹泻，严重者还会感到畏寒怕冷、手脚冰凉。并且脾胃虚弱之大便稀溏，色淡无臭味，夹有不消化食物残渣，食后易泻，吃多后见腹胀、 大便多，平素食欲不振，面色萎黄，神疲倦息，舌质淡，苔薄白，治以健脾益气，助运化湿。
按照中医理论，头发与肝肾有密切关系，肾藏精肝主血，其华在发，肝肾虚则精血不足，毛囊得不到充足的营养，一种情况是合成黑色素能力减弱，出现白发，那么还有一种情况就是毛囊萎缩或者坏死，造成产后脱发。反之，肝肾强健，上荣于头，则毛发浓密乌黑。
产后脱发调理方法
肾虚型治疗以补肾生发为主。方药:制首乌20克，菟丝子20克，补骨脂10克，枸杞子15克，云苓18克，当归15克，山药30克，丹参18克， 黑豆10克。也可用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。用何首乌浸泡在醋液中，一个月后，取醋液与洗发水混合洗头， 吹干后再将何首乌醋液喷些在头发上， 不仅可防止脱发，还有美发、养发功效。经常用木梳械头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，也可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。
脱 发 怎 么 办？
产后
产后最好在42 56天完成产后检查，做好科学的产检对产后妈妈的身心健康非常重要，重点项目可做以下参考
(1)盆底检查
(2)妇科检查
(3)体重检查
(4)血压检查
(5)乳房检查
(6)伤口检查
(7)血尿常规检查
半年哪些体检少不了？
产后
初
如
小贴士
产后体检能及时发现新妈妈的多种疾病，还能避免新妈妈患病对婴儿健康的影响，对妊娠期间有严重并发症者尤为重要。
【身高- 100】*0.85(女性)/0.9(男性)
理想身材的比例标准
完美的手臂曲线： (身高x0.16) cm
坚挺的上围曲线:：(身高x0. 53) cm
圆润的下围曲线： (身高x0.45) cm
玲珑的腰部曲线： (身高x0.37) cm
圆滑的臀部曲线:：(身高x0.55) cm
匀称的大腿曲线：(身高x0.32) cm
修长的小腿曲线：标准曲线为28 -34cm
测测你的体重与曲线标准吗？
产后
初
如
小贴士
产后妈妈应随时关注自己的体形标准，严格要求自己调节生活饮食习惯
①．双臂侧平举，双脚与肩同宽站立，向前出拳。之后呼气，将上身前倾135度;吸气，再把两臂拉后，重复15 -20次。
②．前臂后抬，上身直立，左手持小哑铃(可用矿泉水瓶代替)，右手自己放松；左臂向外伸直，呼气，前臂抬高伸直与肩同一水平线，再向上屈曲，注意保持二头肌不动；左右臂各20次。
③．单臂前屈，仍然手持哑铃，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，与上臂保持45度角;左右手重复20次。
④．侧举哑铃铛，保持站姿，手握哑铃，然后手臂向后拉动，抬升至与肩平齐;左右重复20次。
骨 盆 恢 复 的 重 要 性？
产后
No4.
5分钟瘦臂—提升产后妈妈 的“财气”
现实生活中的我们多少都存在着骨盆变形的问题，现在的年轻人，都爱翘二郎腿，还有走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的骨盆变形。最严重的就是生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形，于是生完小孩屁股就变的很大，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都会有一系列的问题。如肩膀腰背的疼痛，长短腿，漏尿，夹不住尿，手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。现在你该意识到骨盆对我们身体的重要性了吧!
下面一组动作主要是改善女性由于盆骨错位而导致的臀部扁平。这套简单的盆骨矫正操一周就能看到明显效果哦，让你的臀部翘起来!
No5.
产后妈妈生殖系统如何恢复
一、盆骨恢复操
Step1. 俯卧,身体放松。
Step2. 左膝盖和大腿成90度,左右晃动10次,再轻敲右边屁股,换腿重复。
Step3. 双手平举，向左右两边扭转。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜。
Step4. 身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。
Tips: 每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。这组动作对于瘦腰也有一定的效果。
二、到专业产后恢复机构接受盆骨恢复项目
初
如
小贴士
俗话说女人有三气，胸部是贵气，腰是运气，而臂部是财气，所以妈妈们为了你们的“人气”加油。生活饮食习惯
初
如
小贴士
盆底肌康复训练的重要性？
产后
1、盆腔器官脱垂：①膀胱膨出 ②尿道膨出 ③子宫脱垂 ④阴道脱垂；
2、阴道松驰；
3、漏尿，夹不住尿，大小便失禁；
4、性生活障碍。症状最明显的感觉是盆腔器官压迫阴道壁。
5、腹部有下坠感、下腰部疼、下腹部有拉扯感。
即使是生产时盆底肌没有受损，但是失去了之前的弹性和力量。虽然盆底肌在一定程度上可以自我恢复，但是没有经过产后专门恢复的盆底肌，将远远无法恢复到产前的状态。随着我们年龄的增长，盆底肌将会像其他肌肉一样无法避免的慢慢松弛，很容易在我们50岁后会出现控制不住小便的情况，譬如在运动、咳嗽或大笑的压力下，让你瞬间尴尬无比。
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌肉弹性极限受到挑战，分娩时盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。特别是，如果怀孕期间体重增加过多，超过正常控制范围(一般建议控制在12.5千克以下)，以及多次生育，胎儿巨大，分娩时出现难产，使用产钳助产等更易造成盆底肌受损。
在法国，每个生产完的妈妈都会在出院前拿到医生开出的盆底肌康复训练的处方，就像产前几次必不可少的B超一样，同是孕产过程的一部分，这在法国实施已经超过二十年以上。
盆底肌受损会造成哪些后果？
1、盆底肌肉锻炼（PFME）方法
做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。
2、到专业产后恢复机构接受盆底肌康复项目
产后42天，恶露干净后就可以接受专业的盆底肌康复训练。
初
如
小贴士
1、要注意合理饮食
注意均衡的饮食，尤其要摄取富含蛋白质及铁质的食品，如蛋、瘦肉、菠菜、猪肝等。以预防贫血的发生。
2、要确保产妇及时排尿
产妇在宝宝出生4--6个小时，就可以进行产后的第一次排尿，尽早排尿，利于子宫的正常收缩，防止尿潴留、膀胱炎的发生，促进产妇产后子宫的尽快恢复等有很好的作用。
3、产褥期应避免长期卧位
产后6—8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
4、保持清洁卫生
产妇在宝宝出生之后，子宫创伤较大，如果不注意产后的个人卫生，很容易导致产妇发生感染，影响产妇产后的顺利恢复。
5、产后应该哺乳
婴儿吮吸奶水会刺激子宫收缩，子宫收缩可压紧血管减少出血，从而促进子宫复原。
6、进行适当运动
产后可做缩肛运动以锻炼盆底肌肉。产褥期间，盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，避免发生子宫脱垂。
7、性生活不宜操之过急
需要等到身体和子宫各方面都全部恢复之后再进行，并且进行性生活动作幅度不宜过大，注意做好避孕措施，以免给子宫再次带来受伤的机会。
子 宫 保 养 的 重 要 性？
产后
新妈妈应该注意以下几点：
子宫是女性的重要内生殖器官，它不仅能产生月经，孕育胎儿，而且还有内分泌功能。从青春期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，有周期性改变并产生月经。怀孕后，子宫成为胚胎着床，胎儿发育、成长的场所;分娩时，子宫收缩使胎儿及其附属物娩出。
子宫是生命的重要源发地，也是宝宝的第一个摇篮，女性在怀孕的时候，子宫会被撑大，产后应重视对子宫的保养。快速的帮助子宫收缩恢复到产前的水平，对女性而言是很重要的。
新妈妈们在生活中要注意保护好自己的子宫，产后42天，恶露干净后要到专业产后恢复机构接受专业的产后子宫保养项目。
初
如
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产后第一次来月经是衡量你身体是否完全恢复的一项重 要标准但是很多的新妈却不知道产后多久会来月经。
产后第一次月经来的时间会根据妈妈是否哺育母乳而有所分别，未哺乳的妈妈平均产后的6- -10周，也就是在产后的两个月内，月经会恢复并且排卵;有哺喂母乳的妈
妈排卵则可能延长至24- -27周或是更晚才恢复。因此，第一次月经恢复的量及时间依个人体质而定。
产后“老朋友”什么时候来？
产后
产 后 痔 疮 决 妙 招
妈妈在妊娠期，由于盆腔静脉受压迫，妨碍血液循环常会导致痔疮。外痔有时会脱出或突现于肛管口外。但这种情形只有在排便时才会发生，排便后它又会缩回原来的位置。无论内痔还是外痔，都可能发生血栓，在发生血栓时，痔中的血液凝结成块，从而引起疼痛。
治疗小方法
1.生衫树根或尤花果树叶500g煎扬，待温度适宜后坐浴，浸洗患处，每日2次。
2.取花椒十几粒，一茶匙食盐，用开水冲开，坐于盆上，熏洗患部，每日1次，每次10钟左右，重者可每日早、晚各1次。有消肿止痛之功。
热性体制的妈妈饮食要点:
经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。
气血虚的妈妈饮食要点:
平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等忌食生冷瓜果。
初
如
小贴士
1.养成良好的生活习惯，少吃辛辣食品。
2.日常生活中要注意变换体位。
3.保持大便通畅，多食含纤维丰富的食物，如地瓜、玉米、海带、竹笋、绿叶菜等。
4.对能引起腹压增高的疾病如慢性咳嗷等应及早治疗。
5.常用温水或1:5000高锰酸钾水洗肛门。
初
如
小贴士
阴道松地让新妈妈肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。遇到这类问题的夫妇都在沉默中忍受煎熬，而这只能使问题恶化。有些女性老是担心自己的问题而拒绝过性生活，其实性是一种“关系”，是两个人的事，
通过夫妇之间的良好沟通和配合，才能携手解决好问题。
（一）耻骨尾骨肌收缩练习
练习功效：提升阴道收缩力。
锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。
“收 阴 ”有 妙 招？
产后
（二）收肛提气运动
练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。
锻练方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次上，经过一定时间训练，盆控肌肉的张力就会大大改善。
（三）中断排尿法
练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。
锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。
（四）专业的产后恢复机构
通过专业的仪器配合产品刺激阴道壁收缩，帮助产后阴道快速恢复、紧实。
产后同房，与产前有一定的不同，所以，新爸爸新妈妈们要尽量掌握一些基本法则，让性爱更和谐完美:
1、营造良好氛围，让房事在浪漫、私密的环境下进行，可以请老人或保姆代为照顾孩子，不让小家伙有机会来大煞风景。
2、 房事之前养精蓄锐，休息好，才有足够的精力共赴爱河。
新 妈 妈 的 “性 褔 ” 之 旅
产后
3、开始的时候房事不可以太频繁，以一星期1-2次为宜。可以在提高质量上下工夫。
4、注意保持个人卫生，妻子应每天用温水擦洗身体。
5、适当做一些体育运动如缩肛运动、仰卧起坐等，对产妇恢复“性”情大有帮助。
6、性生活与避孕同行。
有些妈妈会认为在产后的第一次月经到来之前，卵巢没有排卵，所以在这之前不需要避孕，其实并不正确。因为事实上，有部分妇女的卵巢在产后第一次月经来潮前便已恢复排卵能力了。
做儿媳的毕竟在接受着婆婆的照料，所以在与婆婆相处的时候，更要站在一个晚辈的角度，尽力和婆婆相处好。首先建议婆媳之间不要直接交流，有什么相左的意见应该通过先生缓冲一下。其次，如果直接交流受阻，一定要先自省，自己冲不冲动，有没有言语不当的地方，对婆婆有没有肢体冲撞，自己如果和妈妈这么说，妈妈怎么反应，如果这些都自省过了，没有问题，那就要和先生说，实事求是，注意方式，不要动怒说粗，宁可哭，不可以骂人。如果是自己做的过分，有形式上的不当之处，但是内容没有错，就得避重就轻一点了。总之，要做和先生解释说明冲突的第一人，要尽量心平气和，决不能搞人身攻击，婆婆丰满说人家是吹了气的青蛙，公公苗条说人家是榨干的甘蔗。要会做人，尤其是有外人在的场合，要表现的温和有礼，听话勤快，既让婆婆有面子，也可以请外人给你制造舆论。
No6.
婆 媳 相 处 的 “ 潜 规 则 ”
良好的婆媳关系需要建立在相互理解和包容上，产后妈妈需要多和婆婆沟通彼此信任。
初
如
小贴士
婆媳交流，要注意不能乱用潜规则，尽量说漂亮的话，不能说赤裸裸的大实话。聪明的妈妈会教女儿嘴巴要甜，说白了就是要会说话。当然，漂亮话不仅仅是说话，还包括行动。例如一个五十多岁的媳妇得到了众人的赞扬，说她有媳妇相，自己都是有媳妇的人了，还那么孝顺婆婆。那她是怎么做的呢？有客人来了，她贴身伺候婆婆，给婆婆拿着热水袋，香烟火柴，站在婆婆身边伺候着。语言与行动，双管齐下，做到和谐一家人。
（一）艾叶熬水泡澡
用新鲜艾叶100克(干品50克)和几片生姜一起熬大半桶水，将水加入温度适中的热水中泡澡。艾叶能理气血、温经脉、逐寒湿、止痛，产后女性气血两亏易受风寒湿邪，宜常用它煮水洗澡。
（二）生姜捣泥敷贴
取生姜适量，搗成泥状，直接敷贴于关节处或相关穴位处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至马上变干影响敷贴效果。需注意，姜泥会灼热皮肤，皮肉细嫩或易过敏者慎用，以免损伤外皮。这种方法可以祛风散寒，促进关节周围的血液循环和代谢，个别痛点明显的产后女性宜多用此法辅助治疗。
（三）粗盐袋热敷法
买食用粗盐1斤，炒热后加艾叶50克，装入纱袋后再用透气性较好的布包住，敷于患处，但需注意调节好温度，防止皮肤烫伤。最好能一日一次，连续坚持一个星期以上，能缓解局部炎症，改善关节代谢功能。
No7.
产后妈妈关节疼痛的养护方法
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题，还常常导致产后忧郁症的出现。在现代医学理论中，妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹生和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。
关 节 疼 痛 的 调 养 方 法
产后
中药熏蒸和泡脚是最简单最直接的养生方式，妈妈们可以通过中药熏蒸和使用十月如初中药泡脚系列产品改善各种产后体质及妇科问题。
初
如
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No1.
小 泡 脚 ——大 养 生
我国有一句古话:“热水洗脚， 胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。
热水泡 脚俗语中医足疗法之一，也是一种常见的中医外治法。热水泡脚对足部穴位及经络有刺激渗透作用，然后改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。中国医学的经络理论认为，五胜六腑自足三阴经(脾、肝、肾)始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。
俗话说得好:“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
泡脚是最简单最直接的养生方式，妈妈们可以通过使用十月如初中药泡脚系列产品改善各种产后体质及妇科问题。
初
如
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产后恢复期1年→3年
产后保养期
POSTPARTUM WARRANTY
7:30- -8:00：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00- -8:30：吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30- -9:00：避免剧烈运动
早饭后可适当轻微运动，在早晨进行锻炼的运动员更 班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要顿可口的午餐，并且能够级慢地释放能量。“烘烤的互类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
No2.
健康养生课程作息表
14:30- 15:30：午休一一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00 19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:30：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆。霍恩教授说。
22:00：上床睡觉
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
良好的作息时间是人体生理时钟稳定人体免疫力提升的关键。
初
如
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No3.
调整型内衣—妈妇的“秘密胸器”
在人体学上，尤其对脂肪处较为肥厚的女性来说，脂肪是可移动的，所以，穿戴正确的调整型文胸持续一一段时间之后，若体型也有此现象而体重没改变，这种情形就是典型的脂肪移位。
调整型内衣运用弹性的材质将多余的脂肪利用身体的自然运动而燃烧消耗一部份，再以脂肪移动的原理分别加压、推移至乳房和臀部，修饰出完美的曲线。而对于削瘦扁平的人来说，更需要借着脂肪游移的原理，将腋下、后背、小腹的脂肪集中包裹在胸部，将大腿根部、外侧的脂肪上提固定在臀部，创造出玲珑有致的身材。
人的体形是需要雕塑的如同花圃里的花卉，想要玲珑精致的完美曲线，产后女性需在产后48天后及时着塑型内衣做体形雕塑，因为这个时期妈妈们的身体正在恢复期及时矫正塑型对恢复更全面。
初
如
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No4.
谁是乳腺癌儿童化的祸首一一妈妈的警钟
专家指出，月经初潮早(12岁前来月经)以及喜油腻、油炸及动物脂肪等高脂食物正是导致乳腺癌的诱因。因此，小女孩应该注意饮食，避免提前进入青春期。
肥胖与乳腺癌密切相关。肥胖者乳腺癌等癌症的发生率高于非肥胖者3.45倍，因为脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放进血液，对乳腺组织产生刺激，久而久之，易引起乳腺癌。
妈妈们健康的基因遗传及良好的生活习惯都是预防和保障宝宝健康的基础。
初
如
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No5.
产后“激情”必须知道的13件事情
1)、不要带病过性生活
正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活:身患结核病又具传染性，也应避免性交:尤其是患有某种性病，更不可过性生活。带病过性生活，不仅自己受害，而且还会传给爱人，实应避免。
2)、不要疲劳性交。
性生活要消耗一定的体力和精力， 精神或身体疲意时过性生活往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。
3)、不要心情不快勉强从事
有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。
4)、不要经期过性生活
女方月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎。
5)、不要酒后性交
一些人习惯酒后房事， 有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐;而且酒后受孕会危及胎儿。
6)、不要不讲卫生
在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功；如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对方体内，损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐、美满。
7)、不要男尊女卑思想作崇
在性生活中，男方为所欲为，不听或不尊重女方的自尊心，不仅破坏夫要感情，还会使女方逐渐产生厌恶感，最终导致性冷淡，进而引起夫要关系破裂。
8)、不要准备不充分，匆忙而就
有的人不懂得女性生理特殊性点，不做好准备工作就急于性交，或因时间仓促，匆匆而就，草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮，不但不会对性生活产生兴趣，反而带来痛苦，是女子产生性冷淡的主要原因。
性爱生活应该是美好快乐的，不要在以下情况做爱，否则只会适得其反，造成不好的后果
9)、不要饱食或饥饿性交
因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活；相反，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。
10)不要精神过度紧张或羞怯
多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交时疼痛，影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方，积极主动地与丈夫密切配合，才会使性生活过得和谐、尽意、美满。
11)、不要浴后房事
浴后立即过性生活，会使血液循环平稳失调，影响身体健康。
12)、不要产后房事
如果产后过早地进行性生活，容易造成子宫复旧不良和子宫出血。
13)、不要“五更色”“五更色”是指黎明前过性生活。因为双方都得不到休息，使机体的平衡失调，降低抵抗力；也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。
性生活是夫妻生活中不可缺少的重要部分，健康和谐的性生活有利于增进夫妻感情，而违背性生活科学的您恣情纵欲，则有损男女健康。
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美妈体验区
THE MOTHER EXPERIENCE AREA
“阳光一个妈妈幸福一个家”十月如初产后修复中心为妈妈和宝宝的健康保驾护航，
No1.
孕期妈咪礼包(适合怀孕期新妈咪)
孕美化妆品
敬请期待……
No2.
孕期妈咪礼包(适合怀孕期新妈咪)
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孕产期妈咪礼包(产妇专用)
暂未上货 敬请期待……
品牌奶粉
No4.
孕产期妈咪礼包(婴儿专用)
暂未上货 敬请期待……
守护—天使的美丽
GUARDIAN ANGEL BEAUTIFUL
十月如初
SHIYUERUCHUCHANHOUXIUFU
十月如初产后修复管理中心（商南店）
地 址：商南县医院综合楼东侧盛源宾馆四楼
咨询电话： 1 5 3----8 9 5 3----4 1 3 9
产 后 修 复/一 生一 次/一 次 一 生
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