中科标禾第四季度季刊

中科标禾季刊

quarterly

共商/共建/共赢/共享

主办：公司行政部

2023年第04期

中科标禾负责监理的成飞中学项目喜获“四川省结构示范工程”称号

泸县百和镇领导莅临公司考察交流

中科标禾开展义诊活动，关爱员工身心健康

走进咖啡世界 畅享悠闲时光——中科标禾举办第三季度员工生日会

热烈祝贺中科标禾工程项目管理有限公司党支部正式成立！

凝心聚力亮实绩 

行稳致远谱新篇

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卷首语

心怀热爱 笃定前行

       岁月不居，时节如流，我们艰难而惶恐地走过了2023年。回首过往，我们每个人都经历了一些人生的艰难时光，但请相信，未来也一定会有意想不到的惊喜在等待着我们。

       我们相遇在中科标禾这个富于激情而温暖的大家庭里，我们有一群志同道合的伙伴，我们有一支勇于拼搏的团队，我们有一颗热血澎湃的雄心，我们有一腔奔赴山海的豪情。在这里，总有一些令人感动的人和事，支撑着我们去披荆斩棘，去穿越风浪，去邂逅更精彩的风景。一朵花的凋零荒芜不了整个春天，只要我们怀揣着希望去努力，终会迎来繁花的盛开。

       我们与目标之间的距离，往往是看我们的执行力有多强大。目标近在眼前，可一直拖延怠惰，也只能停留在原地；路途再遥远，现在就开始往前走，自会慢慢靠近。与其逃避困难，不如先迈出尝试的第一步；与其犹豫退缩，不如勇敢前行。只要不停下前进的脚步，我们就能向着理想的目标越来越靠近。无论何时何地，请始终向着梦想奔跑，一定会让你闪闪发光。

       泰戈尔说：当你为错过太阳而哭泣时，那么你也将错过星星和月亮。无论什么事，想，都是问题；做，才有答案。最慢的脚步不是跬步，而是无数次的徘徊；最快的脚步并非冲刺，而是一次次的行动。我们坚信，哪怕只有一小步，那些美好，就会离我们更近一步！再远的路，一步步走总能到达。只有心中充满希望，才能向阳生长；只有努力向前奔跑的人，才能抵达远方。

       时间不语，却留给我们无限的可能。愿我们心怀希望，保持对生活的热爱，对每一项工作全力以赴。认认真真走好脚下的每一步路，踏踏实实做好手中的每一件事情，安安静静享受工作中的每一个瞬间，工作和生活自会充实而有趣。

       2023，所有的遗憾，都会成为新年惊喜的铺垫；2024,让我们心怀热爱，笃定前行，去邂逅最美好的风景！

contents

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2024年01月

内部资料 免费交流

目录

2023年04期

总第06期

主办：公司行政部

           编委会

行业资讯及项目动态

壹

进一步加强工程监理行业规范管理

中科标禾负责监理的成飞中学项目

喜获“四川省结构示范工程”称号

05

07

工作会议及学习培训

贰

泸县百和镇领导莅临公司考察交流

中科标禾圆满召开2023年

年终项目负责人工作总结会

09

11

员工生活及荣誉之墙

叁

中科标禾开展义诊活动，关爱员工身心健康

走进咖啡世界 畅享悠闲时光——中科标禾举办第三季度员工生日会

精彩“篮”不住——2023年中科标禾VS中鸿亿博篮球友谊赛开赛！

新起点 新征程——热烈祝贺

中科标禾工程项目管理有限公司党支部正式成立！

中科标禾连续获评四川省工程造价咨询企业信用综合评价AAA级企业称号

中科标禾：新平台展现卓越实力，专业团队助力业主实现优质服务！

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健康小贴士

肆

秋冬季养生好方法

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行业资讯

一、明确工程监理职责范围

        为进一步加强房屋建筑和市政基础设施工程质量安全管理，有效遏止质量安全事故发生，规范监理市场秩序，促进工程监理履职尽责，提高工程监理工作质量，日前，成都市住建局印发了《关于进一步加强工程监理行业规范管理的通知》（以下简称《通知》）。

        《通知》在监理单位法定职责的基础上，增加了督促施工单位保障建筑工人工资支付情况的工作内容，要求建设单位在合同中将建筑工人工资支付保障监督纳入监理服务委托范围。对于监理范围以外由建设单位实行自管模式的工程项目，明确建设单位应当参照监理规范履行相关法定职责和义务。

              进一步加强工程监理行业规范管理

一、落实建设单位首要责任

        《通知》明确建设单位应严格按照招标文件、投标文件实质内容和相关规定签订合同，按合同约定授予工程监理单位必要的权利，督促施工单位及其他相关各方配合监理人员依法依规开展监理工作；强调建设单位应加强全过程跟踪管理，定期对监理机构组建、监理服务质量等情况开展履约评价。

行业资讯

        《通知》提出监理单位应及时在相关住建监管平台登记合同主要信息的要求，防止出现阴阳合同情形；着眼监理人员到岗履职，要求严格落实实名考勤要求、履行人员变更程序；加强承接项目监理机构对工作质量巡查、考评的力度，以督促派驻的监理人员履职尽责；完善了工程监理报告制度，强调监理单位已尽到监管义务并按规定履行报告责任的，可免除自身相关责任。

 三、压实监理单位主体责任

 四、规范监理行业取费标准

        《通知》从行业健康发展角度，提出市工程造价管理部门组织监理行业协会采集并发布我市具有代表性的重点项目监理服务招投标价格信息，以供招标人参考，合理设置监理服务价格；强调建设单位应对非监理原因导致监理服务期限延长、超出合同范围的监理工作增加相应监理费，并在合同条款中进行明确；同时鼓励建设单位在监理合同中约定奖励条款，对达到标准、目标或取得显著收益的可予以奖励。

 五、加强监理行业监督管理

        《通知》强调项目质量安全日常监督与对项目监理行为监管要相结合，对信用等级C级及以下企业的项目、监理服务价格低于我市已发布中标价格平均水平80%等“重点监管”项目要实施着重检查，同时定期要开展监理企业资质“双随机”核查，以对行业形成威慑。另为积极发挥行业协会作用，强调监理行业协会要建立行业自律机制。

 六、依法实施违法违规行为惩戒

        《通知》明确建设单位或其项目负责人违规行为的10种情形，对故意妨碍监理人员正常履职、不及时足额支付监理服务费造成不良后果等违规行为责令整改，按相关规定予以信用或积分扣分，通报上级部门（单位）等。对应实行工程监理而未实行的、提出不符合质量安全要求等情形，将依法依规移送相关部门调查处理，并向建设单位注册地行政主管部门通报。

                                                                                  摘自：成都市住房和城乡建设局

项目动态

        近日，四川省结构示范工程评审委员会公布了2023年“四川省结构示范工程”项目名单（第一批），由公司负责监理的“成都成飞中学高中部项目”榜上有名。

        该项目位于成都市青羊区黄田坝街道黄土社区和快活社区，项目总建筑面积为87284.19平方米，地上建筑面积为74799.39平方米，地下建筑面积为12484.8平方米，项目总投资3.5亿元。主要由教学楼、宿舍楼、门卫室、操场看台等组成，地下1层、地上9层，建筑高度38.4米。项目于2021年1月开工，于2023年1月通过竣工验收。

喜获“四川省结构示范工程”称号

项目效果图

项目动态

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三、双击输入文案

        依据《四川省结构优质工程评审办法》(川建行规[2021]5号)，“四川省结构示范工程”属于省级结构优质工程。本项目成功入选，不仅是对项目参建单位辛勤付出的肯定，也是对成飞中学工程结构质量的高度认可，同时也充分展现了我司在该项目的监理服务水平。自成飞中学项目开工建设以来，我司始终秉承专业服务精神，严格履行监理职责，严把工程结构质量关，为项目的最终成果奠定了坚实基础。

        我司将珍惜来之不易之荣誉，不断提高监理业务水平和综合能力，提升服务品质，当好“工程卫士”，多创精品工程、优质工程，为社会贡献监理的“守关”力量。

        11月2日，泸县百和镇党委副书记、镇长刘涛、党委副书记胡凌、税务局云龙分局局长黄大勇、财政所所长石悦、招商办主任苟仁高等一行6人莅临公司考察交流，公司总经理高源、总经理助理胥波、财务部经理蒲燕、市场部经理严菲参加了座谈会。

        座谈会开始前，大家共同观看了中科标禾专题宣传片，随后公司副总经理、市场开发中心经理严菲简要介绍了公司的现状和公司市场开发情况。

        在座谈会上，公司总经理高源首先对泸县百和镇政府领导一行的到访表示热烈欢迎。随后，高总就公司今后的发展规划并结合当前行业形势进行了交流，对泸县百和镇副书记、镇长刘涛提出的与公司开展深度合作建议表示感谢。高总指出，探索公司发展新途径，加强政企强强合作，实现互利共赢也是公司坚持的发展愿景，这次莅临公司考察交流，是一个很好的契机，公司将密切配合，探索符合双方共同诉求的新路径。

考察交流

         泸县百和镇领导莅临公司考察交流

考察交流

        刘涛书记表达了百和镇党委及政府对于公司综合实力的高度认可。他指出，泸县是一个建筑大县，其GDP的1/3来自于建筑行业，对于有意向在泸县投资与发展的企业，泸县政府将积极扶持，帮助企业解困纾难，为其创造优良的营商环境，共同推动县域经济的增长和发展。

        会议期间，百和镇各位领导对于标禾分公司的管理手段与商业模式发表了各自的看法，双方还就资源契合、业务合作、税后政策等方面进行了深入的探讨和交流。双方均表示，希望加强交流合作，强强联手，实现优势资源互补，互利共赢，为泸县的建设与发展贡献力量。

        为认真总结2023全年项目管理工作并安排部署2024年工作任务，12月29日，公司副总经理叶南普在公司会议室组织召开2023年终项目负责人工作总结会，本次会议采取线上线下相结合的方式，公司总经理高源、总经理助理胥波、公司其他分管副总及部门经理和各分公司、项目部出席会议。

工作会议

一、年终工作汇报

        会议首先听取了各分公司和项目负责人年终工作总结和明年工作计划安排。

二、工程部负责人工作总结

中科标禾圆满召开2023年终项目负责人工作总结会

工作会议

        随后，公司副总经理叶南普就质量安全事故、项目回款、企业信用排名、项目巡检、标禾项管云运用、项目奖惩等方面进行了总结汇报，并对2024年质量安全风险管控目标、企业信用排名目标、公司制度落实、各级主管部门文件执行、项目回款催收、标禾项管云推进使用、企业形象宣传、项目员工职业能力综合评价、培训考核、人才队伍建设、项目部突出问题及改进措施等重点工作进行了部署安排。叶总还谈了自己多年从事这个行业的感悟：“混吃混喝”的监理(代建/项管/全咨)时代逐渐结束，现在是讲真本事的年代了，如果没有真才实学，确难在这个行业立足，确难找到工作，即使找到工作也朝不保夕；每个行业(职业)都不好干，大家既然选择从事工程监理(代建/项管/全咨)职业，也只有认真面对，努力提升自身专业技术水平和业务综合能力，按要求把各方面工作尽最大努力干好，即使出事，也能最大程度上减免监理(代建/项管/全咨)责任；只有不断强大自己，才能端稳端牢我们手中的饭碗。

三、胥总讲话

        接着，总经理助理胥波对2023年公司工管中心和各分公司、项目部总体工作作了点评总结。胥总还重点对项目人才储备培养提出了专门要求：公司工管中心、各分公司要以项目负责人为核心，挖掘发现并指导培养项目负责人团队，储备培养能吃苦耐劳、打硬仗、打胜仗、忠诚度高、信用度高、凝聚力高、技术过硬、综合能力强的专业队伍，以此提高公司的整体知名度和核心竞争力。

叶总讲话

胥总讲话

工作会议

       公司总经理高源作了总结发言。高总对公司工管中心、各分公司和项目部今年工作给予了充分肯定和认可：一是2023年工管中心在公司统一领导下，严格按照国家法规、规范和公司制度加强对各项目部的管理，保安全、控质量、重协调、强考核，各项工作有序开展，特别是在协调各种关系和突发事件的处理中发挥了积极作用，其工作值得肯定和认可；二是在项目巡检工作中坚持原则，做到了有针对性，不流于形式，有整改、有落实、有实效，进一步加强了各项目部的规范管理和项目员工的责任心；三是在积极应对各级建设行政主管部门的检查和消除个别项目产生的不良行为信用方面快速响应、积极处置、密切配合、协调有力，取得了较好的成效，为公司持续保持行业较好的信用排名和业务拓展起到了重要作用；四是对部门内部管理，在合同监管、人员调配、信息化建设、档案业绩资料收集、各项费用催收和项目结算等工作中高效有序、服务热情、成绩显著。同时，高总也指出了工作中需改进之处：一是应加强对各项目部团队建设和对项目人员的考核考评，增强团队凝聚力，督促各项目部积极组织对项目员工的培训学习考试，提高执业水平和工作责任心；二是应进一步完善公司人员招聘、录用、考核、辞退机制，做好项目人员招聘的背景调查和项目员工辞退评价体系，科学合理配置项目人员，加强对项目人员的人性化管理，妥善处理劳动工资和劳务纠纷，控制好用人风险；三是应进一步加强项目负责人负责制，发挥项目负责人的潜能和管理协调能力，督促其与项目业主、主管部门和各参建单位的沟通协调，及时预防项目实施过程中的安全质量、不良行为、劳动工资和劳动合同等各类风险的发生；四是应加强对各分公司、项目部的项目档案资料及房建、市政、水利、公路等专项业绩的收集管理，并按规定要求录入各管理平台系统中，为2024年公司监理综合资质的顺利延续做好准备。最后高总提出了相关工作要求：一是希望工管中心督促各项目部落实好各项安全质量管理措施，严防死守各类风险点，严格履行各项职责，忠诚敬业，确保公司各项目平稳有序实施；二是持续推进公司信息化建设，督促省内外分公司和各项目部积极推广使用“标禾项管理云”管理系统和智能安全帽，发挥信息化管理和建筑智能装备的科学、简便、高效、精准的管理作用，争取在新的一年有落实、出效果；三是有针对性地加强对省内外分公司和各项目部的巡检工作，发现问题，查出隐患后，要加强督促整改，加大惩戒力度

四、高总讲话

工作会议

五、优秀员工表彰

        

        特别是出现安全质量事故和不良信用记录后，不能瞒报、漏报、迟报，对整改不到位、响应不及时、协调不力的分公司和项目负责人增大处罚力度；四是督促各分公司和各项目部加强公司对外形象宣传，将各项目部作为公司对外宣传的一个重要窗口，积极寻找机会、创造条件为公司争优获奖，项目负责人要积极协调利用各项目部可能产生的广泛社会影响力和便利条件，在显要位置设立公司广告宣传牌，为增强公司核心竞争力，提高公司知名度和影响力做出应有的贡献。

        最后，公司对2023年度优秀项目员工和标禾项管云先进团队进行了表彰鼓励。优秀项目经理王贵、优秀项目总监段军、优秀专监姚科、优秀监理员幸如涛、标禾项管云先进团队吉林分公司、西昌云享酒店和巴中市中心医院南坝院区项目分别获此殊荣和奖励。获奖是一份荣耀，更是一份激励和责任，希望获得表彰的在今后工作中再接再厉，发扬模范带头作用，未获奖的奋起直追，向先进靠齐；大家都要取长补短，把来年工作做得更好，为公司高质量发展添砖加瓦。

员工活动

中科标禾开展义诊活动，关爱员工身心健康

        为切实做好员工关怀，增强员工健康意识，提高员工生活质量。10月26日，我司开展了为期两天的义诊活动，特邀成都尚道中医学研究院的医师团队为大家提供义务健康指导和理疗服务，呼吁大家关注和重视自身健康问题。

员工活动

        本次义诊活动，真正把中医理疗服务送到员工身边，得到了大家的热烈欢迎和高度评价。员工们纷纷表示，通过专家的解答，更加了解了自己的健康状况，还学到了许多实用的保健知识，深深感受到公司对员工健康的关心和重视。

        活动现场，医师们为大家讲解了常见职业病的中医保健方法及注意事项，并现场开展了颈肩部按摩、针灸、穴位贴敷、拔罐等中医特色理疗。医师们还详细解答了大家提出的各项健康问题，在饮食、生活习惯、日常生活等方面给予了细致的健康指导，为大家提出针对性的调养建议，帮助大家掌握专业的健康知识和保健方法，强化职业病预防意识，提高自身身体素质，为健康的职业生活保驾护航。

        “以人为本”是公司一贯坚持的管理方针，公司将继续关注员工健康，积极开展各类健康活动，为员工提供更加全面的健康保障，进一步提升员工满意度和幸福感，希望每位员工都能更加重视自己的身心健康，以更加饱满的激情和健康的状态投入到工作和生活中。

员工活动

走进咖啡世界 畅享悠闲时光——中科标禾举办第三季度员工生日会

       活动开始前，行政部的小伙伴们提前来到星巴克，为大家精心营造了独属于我们的秋日浪漫，温暖的氛围装饰、精致的茶歇甜点、美味的生日蛋糕、好玩有趣的游戏样样不落，满满都是生日的仪式感！

        金秋十月，秋高气爽。伴随着秋收的喜悦，10月27日，公司为第三季度过生日的员工们举办了一场别开生面的星巴克主题生日会，寿星们欢聚一堂，共同见证成长，共享欢乐时光。

员工活动

        在我们的期待中，寿星们陆续来到了现场。简单的开场仪式后，主持人为大家送上了精美的生日蛋糕，大家点燃蜡烛共同唱起了生日快乐歌，一起吹蜡烛，切蛋糕，彼此送上最真挚的祝福，共同分享着生日的喜悦，感受着标禾大家庭带来的温暖与关怀。

        听到我们的歌声，星巴克的小伙伴们也为大家送上了暖心的生日祝福，并带领大家探索了咖啡的历史、种类和制作过程。大家饶有兴致，听得津津乐道，在咖啡师的带领下，我们嗅着咖啡豆的香气，品味咖啡的风味，感受着咖啡文化。有趣的小游戏更是将我们紧紧联系在一起，现场欢声笑语不断，温情暖意不断，一张张灿烂的笑脸，一声声真诚的祝福，将这场温馨的生日会完美定格。

        一份祝福，一份真心。正是因为你们，公司才能日益发展壮大，在这个特别的日子里，标禾再次感谢每位员工在过去岁月里为公司所作的贡献，愿每一份关心和守护，都能化作无形的动力，默默滋润我们的心田，激励大家继续携手并进，一路同行，共同书写公司更加辉煌的篇章！

员工活动

        为推动全民健身运动，加强同行业交流，提高员工身体素质，增强团队凝聚力和向心力，10月27日，中科标禾与中鸿亿博集团有限公司联合举办了一场精彩绝伦的篮球友谊赛。

员工活动字

       本次篮球友谊赛，不仅是一次身体上的对抗，更碰撞出了双方公司携手进步、合作共赢的火花，也为员工们留下了一段难忘的人生记忆。比赛不仅丰富了员工的业余生活，增强了团队意识，充分发挥了员工的团队协作精神，还促进了优秀企业之间的交流学习，展现出了员工朝气蓬勃的良好精神风貌，激励我们以更加强健的体魄、更加饱满的热情，全面投入到公司的发展中去。

       比赛结束后，双方球员相互鼓励致谢，诠释了“友谊第一，比赛第二”的竞技精神，既释放了工作压力，也拉近了双方企业员工之间的距离，充分体现了本次活动“拼搏进取、团结协作”的宗旨。

        随着一声哨响，双方队员迅速进入比赛状态，他们以闪电般的速度变换着战术，紧扣球面运球帷幄，进攻防守不断变换，球员间默契配合，精准抢断，展现出了极高的竞技水平和团队精神。赛场上热情高涨，欢呼声、呐喊声此起彼伏，经过激烈角逐，最终亿博队以49:48战胜了标禾队。

荣誉之墙

新起点 新征程——

热烈祝贺中科标禾工程项目管理有限公司党支部正式成立！

        为深入贯彻党的二十大精神，加强党员队伍和基层党组织建设，充分发挥基层党支部的战斗堡垒和党员先锋模范作用，经中共成都市锦江区区委组织部批准，我司正式成立中共中科标禾工程项目管理有限公司支部委员会

        中共中科标禾工程项目管理有限公司支部委员会的成立，标志着公司在党建引领下迈上了新的征程。未来，我们将坚守初心，勇往直前，以公司党支部的成立为起点，以深入学习贯彻党的二十大精神为契机，在上级党组织的领导下，充分发挥企业党建引领作用，加强支部自身建设，增强组织凝聚力和战斗力。积极组织开展各项党建活动，扎实做好企业党建工作，发挥党员模范带头作用，做好行业表率为社会经济发展开启新的征程。

荣誉之墙

        企业信用综合评价是衡量企业整体实力和信誉的重要指标。随着工程造价咨询行业企业资质的取消，信用评价变得更加重要，更能真实反映企业的综合实力。

        此次再获3A级信用企业荣誉，充分体现了我司在质量管控和履约能力方面的良好信誉，同时也肯定了我司在经营业绩、社会贡献、技术实力和管理水平等多方面的出色表现。我们将始终坚持以诚信为本的管理理念，不断强化自身的诚信建设和综合实力，持续提升项目质量和服务水平，全面发挥业务领域的专长，致力于为客户提供优质、高效的服务，为社会发展创造更大的价值。

        近日，四川省造价工程师协会公布了2023年四川省工程造价咨询企业信用综合评价结果名单，公司再次荣获工程造价咨询AAA级信用企业荣誉称号。

中科标禾连续获评获四川省

工程造价咨询企业信用综合评价AAA级企业称号

荣誉之墙

近期，四川省发展和改革委员会等部门联合发布了《关于规范招标代理服务行为完善招标代理机构比选机制的通知》（川发改法规〔2023〕395号），对招标代理机构的比选办法进行了重大调整。为响应政策要求，我司已按相关要求全面完成了四川省公共资源交易信息网平台的信息录入工作，并已全部满足该《通知》中所列20个招标代理项目分类业绩的招标代理机构比选。

中科标禾已深耕于招标代理业务20年，致力于为广大项目业主提供全方位的招投标服务，积累了丰富的业务经验，并取得了卓越的经营业绩。统计数据显示，我们的服务涵盖了各种类型的招标代理业务，我司在该平台的招标代理项目企业业绩已达到1466个，人员入库业绩达到1453个。

中科标禾始终坚持科学、规范和高效的原则，为各类工程建设项目提供更加专业化的咨询服务。公司配备了专业类别齐全、技术精干的专职技术人员，搭建了一支具备过硬的专业素质、丰富的从业经验和卓越管理能力的人才队伍。我们拥有从事招标代理的从业人员73人，其中具有全国职业资格证书人员31人，二级职业资格注册证书人员26人，高级工程师27人，工程师30人。我们完全具备从事这20类招标代理专业业务的能力，能够全心全意为客户提供高效、专业的招标代理服务。

我们始终坚持以客户为中心，以提供更加高效优质的服务为核心。为了更好地满足客户需求，采取“一对一”专属服务方式，为每个项目量身打造适合的服务内容，以确保招标过程更加规范、科学。

选择中科标禾，将会让广大项目业主和合作客户全方位感受到高枕无忧的服务体验！

中科标禾——新平台展现卓越实力，

专业团队助力业主实现优质服务！

        正值秋冬季节，天气变得逐渐干燥寒冷。同时秋冬季是人体抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的几个小常识，做到这些要点就能健康度过秋冬季！

养阴注意多喝水

健康小贴士

【健康小贴士】秋冬季养生好方法

01

        干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

        入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。早晨喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，既能补充水分，又能提高免疫力，预防感冒。同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

02

朝喝盐水晚喝蜜

健康小贴士

饮食注意预防秋燥

03

        秋冬季由于天气原因，很多人容易变得懒惰。然而，适量的运动可以帮助我们增强体质，提高免疫力。可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极等。同时，也可以在天气好的时候进行户外活动，如散步、慢跑等。

多运动防秋乏

04

       多吃一些清润、温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。

       秋冬季由于天气变冷，很多人容易出现睡眠不足的情况。而保持充足的睡眠对于养生至关重要。因此，建议每晚保证7~9小时的睡眠时间。此外，良好的睡眠质量也能够增强身体的抵抗力。

05

保持充足的睡眠

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