防控幼儿近视宣传手册
上海市宝山区紫辰实验幼儿园
一、每天坚持户外活动三小时以上
中小学生应每天至少2小时，幼儿园儿童应坚持每天至少3小时日间户外活动，不仅可预防近视，还可放松心情，强身健体。
室外活动时避免眼睛直射阳光，夏季做好防暑防晒。
二、坚持“3010法则”
避免近距离长时间用眼，阅读、写字或使用电子产品学习时应劳逸结合，连续用眼30分钟左右，应至少休息10分钟，可眺望远处、到户外活动或做眼保健操等。
三、坚持认真做眼保健操
身体坐正，轻闭双眼。双手放在身后，轻轻相握。收腹挺胸，放松面部肌肉。深呼吸：吸气…呼气…吸气…呼气…
前奏
保持身体和头部不动，轻轻闭上眼睛。停留两拍，之后睁开眼睛停留两拍，如此重复做四个八拍。
第一节 开合双眼
第二节 十字运动
保持身体和头部不动。眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，继续做四个八拍。
第三节 双眼画圈
保持身体和头部不动。从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做两个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做两个八拍。
第四节 远近交替
双手自然放于桌前，远看前方远处（2.5米以上），停留两拍，近看双手，停留两拍，如此重复四个八拍。
尾声
双手放于腿上，轻闭双眼，身体自然放松。深呼吸：吸气…呼气…吸气…呼气…
睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。
四、保持正确的读写姿势
趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正情况下看书的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。
正确姿势：眼离书本一尺远（约33cm）胸离书桌一拳距离。注意使用能够匹配身高的课桌椅。
选择适合的课桌椅高度有助于保持良好读写姿势
儿童青少年坐在椅子上时
*大腿与小腿垂直
*背挺直时上臂下垂
其肘部应低于桌面3~4cm
| 身高范围/cm | 课桌桌面高度/cm | 课椅座高度面/cm |
| 128~142 | 58 | 32 |
| 120~134 | 55 | 30 |
| 113~127 | 52 | 29 |
| ≤119 | 49 | 27 |
五、科学使用电子产品
15分钟
非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时 。
长期沉溺电子产品，可导致“视频终端综合征”，通常表现为眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等眼疲劳症状，可能还伴有颈痛、肩痛、手腕痛等特征。
缓解眼疲劳小妙招
远 眺——往窗外眺望（6米外远处）
眨 眼——稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开
转眼球——上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球
使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm，且略低于视线。
使用手机或平板电脑时，与眼睛之间距离也应不少于33cm。
＞3米
胡萝卜、卷心菜、西红柿、南瓜等蔬菜富含维生素A原类胡萝卜素，对维持眼睛健康很重要。菠菜、玉米、西蓝花等富含叶黄素，是视网膜黄斑区重要的营养素，可减轻视网膜细胞因蓝光照射引起的损害。
猕猴桃、橙子等富含维生素C，能够清除对眼睛造成伤害的自由基；蓝莓中富含花青素，可以促进眼睛视网膜细胞中的色素再生。
六、保持均衡饮食
豆浆、豆腐等豆制品含有对眼睛有益的脂肪酸、钙、维生素E、维生素B1等营养物质。
深海鱼类富含的DHA、EPA、维生素A等营养物质，可促进眼睛发育，帮助减轻眼疲劳。
鸡蛋中含有卵磷脂、氨基酸和黄体素等有益于视力健康的营养物质。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害。
七、坚持不熬夜，确保充足的睡眠
幼儿园、小学生要保证每天不少于10小时的睡眠
*早睡早起，保持规律作息
*学前儿童和小学生应不晚于21点 入睡
*睡眠充足、户外活动时间长的孩 子通常学习表现更好
八、坚持定期检查眼睛
要配合学校和医生定期检测视力和屈光度，建立屈光发育档案，如发现有视力异常或其他眼部不适，应及时到专业的医疗机构就诊。
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