桂在
健康
悦 享 生 活
中 石 油 广 西 销 售 分 公 司
China National Petroleum Corporation Guangxi Sales Branch
健 康 企 业 月 刊
2 0 2 4 年 8 月
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
健康企业月刊
前言
preface
尊敬的全体员工，
人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，预防是最经济最有效的健康策略。《“健康中国2030”规划纲要》提出了健康中国建设的目标和任务，在这样的健康中国大背景下，如何做好企业健康促进、关注企业员工的健康？如何建立完善的职业健康促进体系？形成共识，行动实践尤为重要。
保障劳动者全生命周期健康是实现“健康中国2030”宏伟目标的重点工作之一。健康企业行动是建立良性劳资关系、建设企业和谐文化、提高劳动生产力的重要条件。企业是全社会最有执行力的组织之一，有条件根据自身情况做出成绩和效益，使健康企业行动成为促进企业发展的一个新动能。
通过开展健康企业建设工作，促进并切实落实企业维护员工健康权益、保障员工身心健康的主体责任，培育健康文化、提升健康自觉、普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、加强健康管理，全方位、全周期保障劳动者身心健康，为实施健康中国战略奠定坚实基础。就其意义而言，开展健康企业建设，是保障员工身心健康、促进企业良性可持续高质量发展的需要；更是践行习近平总书记以人民为中心重要发展思想、建设健康中国、促进经济社会高质量发展，实现中国梦的需要。
让我们一期努力，共同建设健康美好的幸福家园！
广西销售分公司
2024年6月
目录
contents
健康知识 | 夏季健康饮食小常识
13
健康活动| 专项健康管理活动
29
健康习惯 | 健康生活活动
39
健康征稿 | ‘桂’在健康-有奖征稿
51
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
健康企业月刊
第一章 健康知识
夏季饮食应“清淡”为主
5
夏季饮食应顾护“阳气”
7
夏季饮食应注意“调配”
8
夏季饮食
健康知识 | 夏季健康饮食小常识
在烈日炎炎的盛夏，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。夏季饮食应做到：
夏季饮食以“清淡”为主是一个很好的建议，这主要基于以下几个原因：
1、调节体温：夏季气温高，人体为了散热，毛孔会张开，容易出汗。此时，摄入过多油腻、辛辣或重口味的食物会增加身体代谢的负担，产生更多的热量，使身体更难以散热。而清淡的饮食则有助于降低身体内部的热量，帮助调节体温。
2、促进消化：夏季高温容易导致人体消化功能减弱，食欲下降。清淡的饮食可以减轻胃肠的负担，促进食物的消化吸收，避免因为消化不良引起的腹胀、腹泻等问题。
3、补充水分：夏季人体容易出汗，导致水分流失。清淡的饮食中通常含有较多的水分，如蔬菜、水果等，可以帮助补充身体所需的水分，维持身体的正常代谢。
4、保持营养平衡：清淡的饮食并不意味着食物种类单一或营养不足。相反，通过合理搭配食物，可以确保身体获得足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保持身体的营养平衡。
夏季饮食应“清淡”为主
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
以下是一些夏季清淡饮食的建议：
1、多吃蔬菜：蔬菜富含水分和纤维素，有助于促进消化和补充水分。可以选择一些具有清热解毒作用的蔬菜，如苦瓜、冬瓜、黄瓜等。
2、适量摄入水果：水果含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养素。但也要注意不要过量摄入，以免摄入过多的糖分。
3、选择清淡的肉类：如鱼肉、鸡肉等，这些肉类脂肪含量较低，易于消化。
4、合理搭配主食：主食是人体所需能量的主要来源。可以选择一些易于消化的主食，如稀饭、面条等。
5、少吃油腻、辛辣和重口味的食物：这些食物会增加身体的代谢负担，不利于夏季的健康饮食。
总之，夏季饮食应以清淡为主，合理搭配食物，确保身体获得足够的营养和水分，帮助身体更好地适应高温环境。
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
夏季饮食应当注意顾护“阳气”，这是中医养生理论中的一个重要观点。在炎热的夏季，人体阳气容易外泄，因此需要通过合理的饮食来调养和保护体内的阳气。
首先，选择食性凉的蔬菜和水果是一个好的策略。如你所说，冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜以及西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果都有助于降温解暑。这些食物不仅富含水分，可以补充因出汗而流失的水分，而且它们的性凉特性也有助于缓解体内的暑热。
然而，虽然性凉的食物有助于降温，但过食冰冷食物却是不推荐的。冰冷的食物和饮料会直接刺激胃肠道，导致胃肠道血管收缩，影响消化液的分泌和胃肠道的蠕动，从而影响食物的消化吸收。此外，过食冰冷食物还容易损伤人体的阳气，使人感到疲乏无力，甚至出现腹泻等症状。
因此，在夏季饮食中，应当适量选择食性凉的食物，同时也要避免食用过多的冰冷食物和饮料。此外，还可以适当食用一些具有温补性质的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，以补充体内的阳气。同时，注意保持饮食的清淡，避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重体内的热邪。
总之，夏季饮食应当注重顾护阳气，通过合理的饮食调养来保护体内的阳气，保持身体的健康。
夏季饮食应顾护“阳气”
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
在夏季饮食中，强调“调配”是非常重要的，以确保身体获得全面而均衡的营养。以下是对您提到的饮食调配建议的详细解释：
1、粗细搭配：
◆ 粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，增强饱腹感，并有助于控制血糖。
◆ 细粮则更易于消化吸收，提供能量。
◆ 粗细搭配可以确保身体既获得足够的能量，又摄入足够的膳食纤维和营养素。
2、干稀搭配：
◆ “二稀一干”的饮食方式有助于调节体内的水分和电解质平衡。
◆ 早上吃面食和豆浆，既可以提供能量，又有助于消化。
◆ 中餐吃干饭，为下午的活动提供能量。
◆ 晚上喝粥有助于消化，并帮助身体在睡眠中修复和排毒。
3、荤食与蔬菜的配制：
◆ 夏季应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，这些食物富含水分和维生素，有助于降温解暑。
◆ 荤食可以提供优质蛋白质、脂肪和矿物质，但过量摄入会增加身体负担，因此应适量。
◆ 肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，这些肉类脂肪含量相对较低，蛋白质含量高。
◆ 老人以鱼类为主，因为鱼类富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益。
夏季饮食应注意“调配”
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
健康企业月刊
第二章 健康活动
设定管理目标
10
专项管理班
11
膳食 运动打卡
13
专项健康管理活动
线上咨询 健康宣教
17
双线运动
19
指标检测
23
颁奖活动
24
健康专项管理前期，给每个学员分别设置针对性的专项管理目标。
专项健康管理活动 | 设定管理目标
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间，每天发布包括健康知识科普、运动推荐、膳食推荐、食谱原则、生活常识等内容。共发布了28篇健康知识科普。
专项健康管理活动 | 专项管理班
每日小贴士
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间，每天发布包括健康知识科普、运动推荐、膳食推荐、食谱原则、生活常识等内容。共发布了28篇健康知识科普。
专项健康管理活动 | 专项管理班
每日小贴士
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间，学员进行膳食运动打卡，包括康健365小程序打卡，以及照片分享打卡等。活动期间所有学员共计进行了160次运动打卡、58次膳食打卡。
专项健康管理活动 | 膳食/运动打卡
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间，学员进行膳食运动打卡，包括康健365小程序打卡，以及照片分享打卡等。活动期间所有学员共计进行了160次运动打卡、58次膳食打卡。
专项健康管理活动 | 膳食/运动打卡
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间，学员进行膳食运动打卡，包括康健365小程序打卡，以及照片分享打卡等。活动期间所有学员共计进行了160次运动打卡、58次膳食打卡。
专项健康管理活动 | 膳食/运动打卡
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间，学员进行膳食运动打卡，包括康健365小程序打卡，以及照片分享打卡等。活动期间所有学员共计进行了160次运动打卡、58次膳食打卡。
专项健康管理活动 | 膳食/运动打卡
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康专项管理期间每日在线上及时回复学员的提问，并针对学员的饮食情况给出建议。
专项健康管理活动 | 线上咨询及健康宣教
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
健康专项管理期间每日在线上及时回复学员的提问，并针对学员的饮食情况给出建议。
专项健康管理活动 | 线上咨询及健康宣教
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
在14楼活动室开展周二、周四的带班运动，同时线上以腾讯会议的形式带领其他分公司员工一起参与，每次运动时间大约在30分钟左右。部分学员未来得及参加线上的运动也会在线下进行自我运动，并打卡。
专项健康管理活动 | 双线运动
线下运动
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
专项健康管理活动 | 双线运动
线下运动
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
在14楼活动室开展周二、周四的带班运动，同时线上以腾讯会议的形式带领其他分公司员工一起参与，每次运动时间大约在30分钟左右。部分学员未来得及参加线上的运动也会在线下进行自我运动，并打卡。
专项健康管理活动 | 双线运动
线上运动
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
在14楼活动室开展周二、周四的带班运动，同时线上以腾讯会议的形式带领其他分公司员工一起参与，每次运动时间大约在30分钟左右。部分学员未来得及参加线上的运动也会在线下进行自我运动，并打卡。
专项健康管理活动 | 双线运动
线上运动
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
在14楼活动室开展周二、周四的带班运动，同时线上以腾讯会议的形式带领其他分公司员工一起参与，每次运动时间大约在30分钟左右。部分学员未来得及参加线上的运动也会在线下进行自我运动，并打卡。
专项健康管理活动 | 指标检测
指标检测
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
健康专项管理期间要求血糖正常的学员们尽量每周至少1次测量血糖、体重等指标以观察变化情况，血糖有异常的学员每周2次以上血糖测量，体重每周测量一次，在区公司健康监测室检测指标或自行检测。
专项健康管理活动 | 颁奖活动现场
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
活动结束后根据学员们活动期间的表现，包括膳食管理打卡、运动打卡、及指标变化情况予评选奖项，开展颁奖活动时给获奖学员们颁发相应奖品。
专项健康管理活动 | 颁奖活动现场
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
活动结束后根据学员们活动期间的表现，包括膳食管理打卡、运动打卡、及指标变化情况予评选奖项，开展颁奖活动时给获奖学员们颁发相应奖品。
健康企业月刊
第三章 健康习惯
戒烟打卡
27
平板支撑
30
健康生活活动
颁奖典礼
36
尝试戒烟的人通常都明白，戒烟最艰难的部分在于最初的4-5天。这段时间会出现各种戒断症状，让人难以应对。一些人坚持下去后会进入平稳期，而多数人却会因为戒断症状的折磨而宣告戒烟失败。为此，中国石油·广西提出--5日戒烟法，旨在减轻员工戒烟的痛苦，提高戒烟的成功率，帮助员工迈向健康生活。
一、戒烟的好处
改善心血管健康：戒烟可以降低心脏病和中风的风险，改善血液循环。
降低癌症风险：吸烟是多种癌症的主要风险因素，戒烟可以减少患肺癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌、膀胱癌等的风险。
提高呼吸功能：戒烟后，肺部的清洁和修复过程开始，可以改善呼吸困难和呼吸急促的症状。
增强嗅觉和味觉：吸烟会减弱嗅觉和味觉，戒烟后这些感官会逐渐恢复。
提高生育能力：戒烟可以提高男性和女性的生育能力，减少不孕问题。
改善皮肤状况：吸烟会加速皮肤老化，戒烟有助于皮肤恢复健康和光泽。
减少口腔问题：吸烟会增加牙周病、牙齿脱落和口腔癌的风险，戒烟有助于口腔健康。
健康生活活动-戒烟打卡
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
戒烟打卡·为他们加油！
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
戒烟打卡·为他们加油！
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
平板支撑，这个看似简单的动作，其实是锻炼核心肌群的绝佳方式。每天只需坚持几分钟，不仅能让你的身材更紧致，还能带来诸多健康益处。
1:强化核心肌群，塑造完美身姿：
平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和肩部的肌肉，特别是深层的核心肌群。每天一分钟的坚持，能逐渐让你的核心肌群变得更加紧实有力，不仅有助于改善体态，还能让你在穿衣时更有自信。
2:提升身体稳定性，预防运动损伤：
强大的核心肌群是身体稳定性的基础。通过平板支撑的锻炼，能够增强身体的平衡能力和稳定性，降低在运动中受伤的风险。无论你是跑步爱好者还是健身达人，坚持平板支撑都能为你的运动安全保驾护航。
健康生活活动|平板支撑
◆ 健康企业月刊
支撑不倒，意志不摇！
掌握健康饮食，开启健康人生！
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
健康生活活动|平板支撑-一等奖
◆ 健康企业月刊
王浩-
35岁以上组
一等奖
付曼琳
35岁以下组
一等奖
掌握健康饮食，开启健康人生！
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
健康生活活动|平板支撑-二等奖
◆ 健康企业月刊
蒋世龙
35岁以上组
二等奖
蒋世龙
35岁以上组
二等奖
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康生活活动|平板支撑-二等奖
范彩洋
35岁以上组
二等奖
陆洁莉
35岁以下组
二等奖
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康生活活动|平板支撑-二等奖
覃荡漾
35岁以下组
二等奖
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康生活活动|平板支撑-三等奖
王体波
35岁以上组
三等奖
吴筱芸
35岁以上组
三等奖
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
掌握健康饮食，开启健康人生！
健康生活活动|平板支撑-颁奖典礼
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
健康企业月刊
第四章 健康征稿
慢性病防治专项管理
38
球不落地，永不放弃！
40
‘桂’在健康-有奖征稿
坚持健康生活 享受快乐人生
42
全家总动员
44
为增强员工健康意识和应急救护防护能力，8月13日，崇左分公司工会利用康健365健康管理团队到分公司随访契机，积极组织本部、加油站部分员工参加关爱职工急救健康知识讲座。
此次讲座，涵盖心肺复苏操作要领、中暑应急方法、心血管疾病健康知识讲解等内容，主要采取了“老师讲课+互动问答+模拟演练”的方式进行，现场氛围活跃，学习状态“在线”，达到了良好的培训效果。
通过此次应急救护知识的学习，进一步增强了员工群众生命健康安全意识和面对突发事件时的现场自救互救能力，助力企业稳健发展。
慢性病防治专项管理
‘桂’在健康-有奖征稿
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
“发现中暑患者时，要先通风散热迅速脱离高温环境，将中暑者移至阴凉通风处......”
在互动问答环节，员工踊跃抢答，切实将中暑急救方法牢记心中。“徒手心肺复苏，先胸外心脏按压30次，频率100～120次/分......”老师一边演示一边讲解心肺复苏操作步骤及注意事项。
接着，员工们逐一上前在人体模型上进行心肺复苏模拟演练，老师进行点评指导，直至基本熟练操作流程。“通过亲手实践，我更好地掌握了应急救护知识。”与会员工们纷纷表示，这是一堂令人印象深刻且受益匪浅的讲座。
期间，老师为现场员工一一测量尿酸、血糖、血压等指标，及时向员工反馈检查情况，并对员工的生活规律给予了健康指导。
慢性病防治专项管理
‘桂’在健康-有奖征稿
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
排球不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，排球运动是一项集运动、娱乐和社交一体的体育运动。在排球比赛中，队员之间需要时刻保持沟通和配合，才能取得胜利，这种团队合作和默契精神，在日常生活中同样很重要，无论是在工作还是生活中，只有团队成员之间相互协作、相互支持，才能取得更好的成果。排球运动永远是向上看的运动，教会我们不到最后一刻绝不放弃。在运动中能够收获朋友、技能、信心以及毅力。
‘桂’在健康-有奖征稿
球不落地，永不放弃！
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
排球运动还有非常多的好处：
提高身体素质：排球运动能够锻炼到全身的肌肉群，提高力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
增强心肺功能：排球运动中的跑动和跳跃有助于增强心脏功能和肺部的氧气交换能力。
改善身体协调性：排球运动中的各种动作，如跳跃、扣球、拦网等，能够提高身体的协调性和反应速度。
减轻压力：参与排球运动可以释放压力，让人在运动中得到放松和愉悦。
提高决策能力：排球比赛中需要快速做出决策，这有助于提高个人的思维敏捷性和决策能力。
增强自信心：随着技术的提高和比赛经验的积累，运动员的自信心也会随之增强。
改善骨密度：排球运动中的跳跃和冲击可以刺激骨骼，有助于提高骨密度，预防骨质疏松。
‘桂’在健康-有奖征稿
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
林水加油站员工年龄为27岁-48岁，8小时工作制固定班次，根据员工个人情况民主会议合理排班，不影响照顾家庭，实行阿米巴经营管理，灵活运用薪酬分配权激励员工积极性。
员工薪酬结构为基础薪资+岗位系数工资+专项奖励，针对每月重点促销单品设置专项奖励，以工资靠挣的原则细化非油提成的三次分配，鼓励员工多销售多拿奖金。
作为一个学习型团队，同时作为樊登读书5年的会员，员工养成了坚持读书的好习惯，今年来林水加油站已有多名普通员工通过培养锻炼成为公司的骨干，通过1带N的模式，经常性组织技能培训提高员工素质，只有不断的学习，才能提高核心竞争力，扩大市场份额，给公司创造效益。甘锦梅，欧雯美作为林水加油站2024年度重点培养的对象，也即将走上管理岗位。
坚持健康生活
享受快乐人生
‘桂’在健康-有奖征稿
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
员工能开心生活健康工作才能给客户提供优质的服务，对于员工管理，针对性开展一对一的谈话，解决员工工作（晋升需求、对油站的建议意见）及生活（小孩被请家长、家庭矛盾问题）的问题，组织员工开展聚餐、到苍海湖开展团建活动，为员工过生日，参与梧州马拉松活动、夏季送清凉、开展亲情服务工作等。
公司青年员工承担着公司未来发展的重要责任，要有理想敢担当能吃苦肯奋斗，秉承一靠团结二靠总结的工作方法，尊重人、团结人、发挥人的优点，落实好公司各项工作，力争完成公司下达的各项任务指标，给公司交上一份满意的答卷。
‘桂’在健康-有奖征稿
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
莎士比亚曾说书籍是人类最棒的营养品。
想要全家人甚至是孩子一起爱上读书，全家以身作则营造良好的读书氛围很重要，在我们的家庭里，读书带给了全家人快乐。从我们家庭来讲，由于职业习惯，我和孩子的妈妈都非常喜欢读书，并且保持着每年每人至少阅读不少于 10 本书的阅读量，孩子的妈妈人文历史类数目的书籍读的多一些，我则是偏爱工具书、科幻类书目，小孩爱读儿童故事书。
我发现每周良好的读书家庭氛围，对我儿子也产生了潜移默化的影响，每天晚上 9 点洗澡上床后，这一小时的读书时光成了孩子最喜欢的固定活动，最近最爱读的就是历史漫画系列书籍《如果历史是一群喵-五代十国》。在我们家庭书柜里，有近 350 本书籍的藏书量，仅仅是孩子读过的书大概有 150 多本。除自己阅读外，全家每周举行一次亲子共读，分享阅读心得。我们经常鼓励孩子把书中的故事复述出来，把自己的看法讲出来，与孩子在一起交流读书的方法和心得，逐步提升孩子的自信心月表达力。
我们在家中会设立有“家庭读书角”，也就是专门开辟了一块地方、腾出了一张书桌、整理了一些旧书、增添了一些新书。除了家庭读书角外，每个周末我们都会抽出半天时间一起去南宁书城或者书巢、去户外选书读书，通过室内室外逐步增加读书的视野与兴趣面，感受读书的乐趣，目前孩子的书本也有历史类、漫画类、人文类、习惯养成类，文字阅读量也在逐步增加。根据时间安排，我们家每月还会开展一次家庭读书会，互相提醒和督促阅读进度，分享一首好诗或者美文，畅谈感受，分享心得，持续营造浓厚的家庭读书氛围。
‘桂’在健康-有奖征稿-
“阅”于每日，读”于情操，全家总动员
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
‘桂’在健康-有奖征稿-
“阅”于每日，读”于情操，全家总动员
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
‘桂’在健康-有奖征稿-
“阅”于每日，读”于情操，全家总动员
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
‘桂’在健康-有奖征稿-
“阅”于每日，读”于情操，全家总动员
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
‘桂’在健康-有奖征稿-
“阅”于每日，读”于情操，全家总动员
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
家庭读书感悟-个人读书感悟
对我们家庭来说，一个人的精神发育史就是他的阅读史。我想读书最大的好处就是让心变得宁静了，饱满了，柔软了。我们面对的这个现实世界充满喧嚣、生活节奏更快，我们需要安静下来，让内心有足够柔软去面对生活。
读一本好书，无异于交一位好友，生命会因之而多一种牵挂和爱。 和书为友，与书作伴，是我们对生命最深层次心灵的关怀。除此之外， 发现孩子在我们的耳濡目染下，也渐渐爱上了阅读，看到了更丰富的世界，也更加修身养性，对家长来说这是阅读带给我们的惊喜
‘桂’在健康-有奖征稿-
“阅”于每日，读”于情操，全家总动员
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
家庭读书感悟-孩子的读书感悟
读书让我感受到了世界的广大与历史的深远，虽然我没有长翅膀， 但在阅读中，我常常觉得自己像只小鸟一样，飞到了空中，看到了世界的辽阔和丰富，看到了不起的中国古人创造了伟大的发明与文化， 也看到了自己内心柔软、丰富的一面。我在书本中交到了马小跳、米小圈这样的好朋友，我感受到了友谊的伟大，和整个世界的善良、纯真、美好，我们都是世界上最棒最阳光的孩子，生活中充满阳光，书本就是我的翅膀，在蔚蓝的天空中自由飞翔。
“桂”在健康 悦享生活
中石油广西销售分公司
◆ 健康企业月刊
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
除了以上提到的调配建议，夏季饮食还应注意以下几点：
◆ 多喝水：夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失。多喝水可以补充体内的水分，防止脱水。
◆ 适量补充盐分：出汗会带走体内的盐分，适量补充盐分有助于维持体内的电解质平衡。
◆ 避免过食冷饮：虽然冷饮可以降温，但过食会损伤脾胃，影响消化功能。
◆ 注意食物卫生：夏季是细菌繁殖的高峰期，要注意食物的保存和烹饪方式，避免食物中毒。
总之，夏季饮食应注重调配，确保粗细、干稀、荤素的均衡摄入，同时注意饮食卫生和适量补充水分，以保持身体健康。
在夏季，由于气温高，湿度大，细菌和其他微生物的生长繁殖速度会加快，这使得食物更容易变质和受到污染。因此，夏季饮食的卫生问题尤为重要，不良的饮食习惯和个人卫生习惯很容易导致胃肠道疾病，如肠炎、痢疾等。以下是一些关于夏季饮食卫生的建议：
1、瓜果蔬菜的清洗：
◆ 瓜果蔬菜在生长过程中可能会受到农药、化肥或其他污染物的污染，因此在食用前必须彻底清洗干净。
◆ 使用流动的清水清洗，并可以适量使用食品级清洗剂或果蔬清洗剂来增强清洁效果。
◆ 对于有皮的瓜果，如苹果、梨等，最好削皮后再食用。
夏季饮食应注意“卫生”
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
2、食物的储存：
◆ 食物最好不要长时间放置，特别是容易变质的食物，如肉类、鱼类、海鲜等。
◆ 剩余的食物应尽快放入冰箱保存，并在规定的时间内食用完毕。
◆ 冷藏或冷冻的食物在食用前应彻底加热，以杀死可能存在的细菌。
3、避免贪凉饮冷：
◆ 虽然夏季气温高，人们容易贪凉饮冷，但过度食用冷饮和冷食会对胃肠道造成刺激，影响消化功能。
◆ 应适量食用冷饮，不要过量，特别是对于胃肠道功能较弱的人群。
4、养成良好的个人卫生习惯：
◆ 在处理食物和进食前后，应彻底清洗双手，避免细菌通过手部传播。
◆ 避免用手直接接触食物，可以使用餐具或食品夹等工具。
5、选择新鲜食材：
◆ 尽量选择新鲜的食材，避免食用过期或变质的食品。
◆ 对于熟食和半成品食品，应选择有信誉的商家购买，并注意查看生产日期和保质期。
6、烹饪方式的选择：
◆ 烹饪食物时应确保食物熟透，避免生食或半生食。
◆ 使用清洁的厨具和餐具，避免交叉污染。
总之，夏季饮食卫生至关重要，只有养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯，才能有效预防胃肠道疾病的发生。同时，注意食物的储存和烹饪方式，选择新鲜食材，也是确保夏季饮食安全的重要措施。
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
夏季高温天气下，人体会大量排汗，导致体内水分和电解质的大量流失，特别是氯化钠（盐分）的损失。因此，在夏季饮食中，除了及时补充水分外，还需要特别注意补充盐分和其他重要的营养素，如维生素。
首先，要确保每天饮用足够的水分。建议每天喝七八杯白开水，以维持身体正常的代谢功能。此外，可以适量饮用一些淡盐水，或者在饮食中增加一些咸味的食物，以补充体内流失的盐分，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
其次，营养学家建议，在高温季节，每人每天应补充维生素B1、维生素B2各2毫克，以及钙1克。这些营养素对于维持人体正常生理功能至关重要。维生素B1有助于维持神经系统的正常功能，维生素B2则参与能量代谢过程，而钙对于维持骨骼健康和神经肌肉功能至关重要。
为了补充这些营养素，我们可以在夏日饮食中多吃一些富含这些营养成分的食物。例如，西瓜、黄瓜、番茄等水果和蔬菜富含水分和维生素，可以帮助补充体内流失的水分和维生素。豆类及其制品如豆腐、豆浆等则是优质蛋白质和维生素B族的良好来源。动物肝脏和虾皮等食物则富含钙和其他矿物质，有助于补充体内钙质。
此外，适量饮用一些水果汁也是一个不错的选择。水果汁不仅富含水分和维生素，而且口感清爽，可以帮助缓解夏季的口渴和不适感。
总之，在夏季饮食中，除了注意补充水分和盐分外，还需要特别注意补充其他重要的营养素，如维生素B1、维生素B2和钙等。通过合理搭配饮食，选择富含这些营养成分的食物，可以有效保障人体健康，度过一个舒适愉快的夏天。
夏季饮食应注意“水、盐和维生素”
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
健康生活 | 夏季养生必备八个小常识
随着立夏的到来，气温即将迎来很快的回升。随着温度不断上升和不定的变化，人们开始感觉生活的压力越来越大。那么，怎么才能解决这一问题呢?人体代谢最旺盛。同时，夏天骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节，科学地养生在夏天更加重要。很多人关心如何安度夏天，那么夏季要如何养生呢?
在炎热的夏季，许多人倾向于选择冰凉食物或饮品来快速降温，但这种做法其实并不完全科学。虽然冰凉食物在接触口腔和食道时确实能带来短暂的凉爽感，但人体内部的温度通常维持在37度左右，远高于这些食物的温度。
突然摄入大量冰凉食物或饮品，会对胃肠道造成刺激，可能导致胃痉挛、腹泻等不适症状。特别是对于那些胃寒的人来说，更应该避免过多摄入冰凉食物，以免加重症状。
要消暑并镇定神经，可以选择一些更为温和的方式。例如，喝菊花茶、金银花茶或绿豆汤等，这些饮品不仅具有清热解毒的功效，还能为身体补充水分和矿物质。此外，食用含水量多的水果，如西瓜、葡萄等，也是不错的选择。
对于体质属热而虚的人来说，可以选择一些凉补食材来祛热补气。例如，银耳、莲子、百合等都具有滋阴润燥、清热解暑的作用，适合在夏季食用。
总之，在夏季饮食中，应尽量避免过多摄入冰凉食物，而是选择更为温和、健康的消暑方式。同时，也要根据个人体质和实际情况，选择适合自己的食物和饮品。
01、少吃冰凉食物
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
在炎热的夏季，为了保持身体的健康和舒适，我们的饮食应以清淡、质软，易于消化为主。这是因为清淡的饮食有助于清热、防暑、敛汗、补液，并能增进食欲。同时，多摄入新鲜蔬菜瓜果，既可以满足身体所需的营养，又能有效预防中暑。在主食的选择上，以稀食为宜，比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这些粥品不仅易于消化，而且具有清热解暑的功效。同时，也可以适当饮用一些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，以解暑降温。
然而，需要注意的是，虽然冷饮在夏季很受欢迎，但一定要适度。过度摄入寒凉的食物或饮料会损伤人体的阳气，导致阴液受损，从而影响身体健康。 此外，夏季饮食中添加一些醋也是不错的选择。醋不仅能生津开胃，增加食欲，还能抑制和杀灭病菌，有效预防胃肠道疾病。
总之，在夏季的饮食中，我们应该注重清淡、易消化，并适当摄入新鲜蔬菜瓜果和清凉饮料。同时，要注意冷饮的适度摄入，以及通过添加醋等调味品来增强食欲和预防疾病。这样，我们才能度过一个健康、舒适的夏天。
2、饮食宜清淡
中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。
3、该睡不睡肝火旺
A healthy diet
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。
总之，“气和”与“心平”是中医养生的重要理念之一。通过调整自己的生活方式和饮食习惯、采用适当的养生方法等手段来保持“气和”与“心平”的状态对于促进身体健康、提高生活质量具有重要意义。
4、先“气和”再“心平”
尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
5、运动量别太大
养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。
6、养身也修性
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。
7、住房宜清凉
“桂”在 健 康 悦 享 生 活
◆ 健康企业月刊
增值电信业务经营许可证：陕B2-20210327 | 
陕公网安备 61102302611033号