尚潮养生
第18期
十月养生|做好五件事，防好三种病
气虚之人秋天该怎么养生？
秋天咳嗽季，如何对症下药？
目录
CONTENTS
做好五件事，防好三种病
气虚之人|秋日养生
咳嗽季，如何对症下药？
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尚潮养生
／02
01
做好五件事，防好三种病
进入十月，气温进入了真正的下降阶段，走向了深秋。
这一阶段身体也进入了敏感期，
一旦在养生方面有所疏忽，疾病就很容易找上门。
并且，为迎接严冬，在秋季也要做好养生工作，才能健康一整年。
九月养生，做好五件事，防好三种病，安全过秋冬，明年更健康！
秋季天气转凉，虽然常说秋冻，但日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
防秋凉
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／03
十月注意脚部保暖，抛弃凉鞋、丝袜，换上护脚踝的棉袜，能保暖、舒适的鞋了。
睡前用热水泡脚，可以加些姜、花椒，促进脚部的血液循环。洗完再搓一搓，脚掌的涌泉穴。
深秋保暖还有个穿衣口诀：
内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。
上午十点到下午三点左右
多晒晒太阳，这样到了冬天才不容易生病。
／04
进入秋季，天气凉爽，人也舒服了很多。但是俗话说春困秋乏，一些人会有困倦疲乏的感觉，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。秋乏比较严重的人，建议积极锻炼，增强体质，比如跑步，爬山等有氧运动。良好的睡眠有“养阴培元”之效。但不可嗜睡不动，任由“秋乏”占据身体。
拒绝秋乏
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睡眠是最好的養生法了，歷代養生家都很推崇睡眠養生，清代李漁在《笠翁文集》裏說：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」想要白天不被“秋乏”支配，晚上就应该有良好的睡眠。
《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。
现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。
高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。
正确选择枕头的高度是很重要的，一般来讲，枕头枕头，不能光枕头，脖子在枕上也很重要，要保持脊柱正常的生理弯曲，脖子至少与头部齐平或者稍高。
决明子、小米、菊花、茶叶等材料，
对于助眠养生， 明目安神是有一定效果的，很适合日常生活。
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适秋冻
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“春捂秋冻”，秋天适当的秋冻是好的，但也需注意，要根据天气变化和自身素质来决定适时的秋冻，不要因为要秋冻就真的故意冻坏自己，特别是秋十月，昼夜温差比较大，千万不要盲目受冻。
年轻人身体素质好，免疫力强，对外界寒冷刺激和抵御能力强，适合冻一冻；但老年人在秋季一般都会阳气不足，不足以抵抗寒冷的刺激，实在不宜秋冻；其他的慢性病患者，如哮喘病人对温度变化刺激敏感，秋冻容易诱发病情，这一部分人也不适合秋冻。
虽然说要秋冻，但同时也要注意，有四个部位无论如何都不能被冻着：腹部、足部、颈部和肩部。
上腹部着凉容易引起消化不良和腹泻、女性下腹部着凉会引起痛经；足部保暖也特别重要是因为足部汇集了全身经脉，再加上离心脏较远，能量供应不足，容易受寒气侵袭，正如俗话说“病从足起”；颈部着凉容易引起肺部不适的感冒；肩部关节较脆弱，容易受伤，所以也要做好保暖措施。
／07
「燥邪」成了秋季的主氣。從秋分到立冬，為燥氣當令。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，应适当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食物，既补脾胃，又能养肺润肠。
在秋冬干燥的季节，是最为适合吃梨子的。 《纲目》:润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒。
防秋燥
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生梨性寒，因此並不適合脾胃虛寒的人食用，如果是風寒感冒導致的咳嗽也不適合吃生梨。因此這時把梨子燉煮成湯、或者隔水蒸熟後食用，梨子的寒性就有所下降了。
蒸梨子是一种非常传统的做法，
一般是把梨子底部三分之一处切下当作盖， 把梨心挖掉，掏空梨中间的果肉，切成块;然后将川贝母细粉(约3克左右加一个梨)和冰糖放入梨中， 然后将梨放在蒸笼上，大火蒸约45分钟，取出来后就可以吃了。这样吃不仅能够润肺，还有止咳化痰的功效。
／09
#皮肤干燥#
很多人一到了秋天就会感觉到皮肤发痒，这时候如果你有皮肤痒的问题，不妨煮点燕麦水擦洗一下皮肤，既能止痒还能滋润皮肤，保护皮肤。燕麦米还有很强的清洁肌肤的功效。所以它特别适合做成面膜和洗面奶。尤其特别适合敏感类的皮肤。
／10
#补水润肤汤#
秋燥伤肺，容易造成肺阴不足。肺阴不足了皮肤就会干燥甚至长痘痘。
所以呢，补水润肺就可以达到减轻秋天脸上痘痘的作用。最好的补水润肺的食物就是银耳了。为大家分享一款补水润肤汤，只要连续吃上一个月，痘痘就能减轻不少。
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#食材#
银耳5克，百合10克，
莲子（不去芯）10粒， 枸杞10粒，红枣2枚（掰开煮）
银耳有润肺补水的功效，对皮肤特别好，
经常吃银耳能使皮肤变得细嫩光滑有弹性，皱纹也能变浅。百合与银耳其实是一个最佳组合，百合也是养护肌肤的美容食品。莲子是养心安神的，特别有助于睡好美容觉。红枣可以补血养颜，最适合女人吃。
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#正确喝水#
日常所饮之水转化为体液，
是需要经络脏腑的参与，并且需要消耗人体能量的。只有适量、适度、小口慢饮、喝合适温度的水，才能最大程度地被身体所利用。
在我们的意识中认为白开水是最健康的饮料，
很多人选择的都是白开水， 或者我们称之为淡水。
但对于润燥这个问题来说，
一味地补充淡水， 也只是会增加身体的排尿量和排汗量， 无形中又加速了体液的流失。
对于缓解干燥、补充体液而言，
喝淡茶是个非常不错的选择。
几乎所有的茶，都需经过沸水冲泡趁热慢慢喝，这样就从某个层面上促使你做到了有节制、有分寸地喝热水。而且喝几口热的淡茶后，你会觉得满口生津，口腔和喉咙都温润得十分惬意，似乎也不觉得那么干那么渴了。生津方能止渴，就是这个道理。
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换季时候，人体免疫力会有所下降，一旦穿着不当，空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪。容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。所以秋季一定要做好养肺工作。
一：预防呼吸道疾病
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秋季养肺有两招：
1、以水养肺
肺部的水分，可以随着气排除而散失，干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。
因此，以水润肺，补充水分，是肺保养的重要措施。
养生主动喝水的习惯，也可以泡点润肺茶，不仅可以补充水分，更可以帮助肺部排毒，一举两得。
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自制养肺清肺茶：蒲公英白茉莉茶
【材料】蒲公英、白茉莉
做法：
1、新鲜蒲公英叶子，清净，沥水，切成小段，铁锅烘制成干茶，备用！
2、新鲜的白茉莉，洗净，烘干，炒制成茶，备用；
3、取蒲公英和白茉莉适量做成蒲公英白茉莉茶，每日饮用即可；
蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。
蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。
色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火。
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秋季养肺有两招：
2、呼吸养肺
日常多座深呼吸，有助于强健肺功能。
分享2种简单有效的呼吸法，不妨一试：
腹式呼吸法：自然站立，双手张开，扩张双臂，用腹部带动来呼吸。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
／17
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，从而阻碍脾胃的运动消化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
二：预防肠胃疾病
／18
秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。
三：预防心脑血管疾病
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这里提供一个应对温差的穿衣公式供参考：
季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小;而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，要在医生指导下更换，同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。
／20
秋季养心，还要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。若心情长期处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
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02
气虚之人秋天该怎么养生？
十月，地面上阴气更重，
阴冷加寒风将对身体造成双重攻击
容易引发慢性气管炎、
肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛等疾病。
渐渐变凉的天气对于气虚的人来说，
会加重身体的负担，变得疲惫懒倦，
这一期我们就来谈谈气虚的人在秋天应该怎么保养身体。
气虚的症状
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我们中医所讲的这个气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。
而所谓气虚，就是气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退。
气虚之人，卫气虚弱，肌表不固，所以很容易出汗，稍微一动，就出汗，而出汗的同时，又怕风怕凉；
气虚则四肢肌肉失养，周身倦怠乏力，稍微一运动，就疲倦不堪；
气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎顿，头昏耳鸣，劳作后会更加严重；气虚则中气不足，说话语音低微，倦怠无力；
气虚则无力推动血液循行，则四肢不温，面色晄白，脉象虚弱无力或微细； 气虚则水液代谢失调，水液不化，输布障碍，可凝痰成饮，甚则水湿之邪泛滥而成水肿。
气虚严重了，还会引起中气下陷，导致脏腑脱垂，同时还可导致脏腑功能减退，从而表现一系列脏腑虚弱征象。
气虚之人要注意节欲，保护肾精肾气。
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秋天的时候，天气下降，天地之间一片萧杀之气，此时，人们必须要面对外来的寒凉，这是夏天所没有的。所以，此时人体要动用正气来防御外寒。而人体的正气，无不根源于肾气，因此，肾精肾气的充足，此时非常重要。
所以，在秋天的时候，人的欲望不要太盛，这种欲望，包括自己的野心，也包括性欲。人的野心一动，想要获得的念头蜂起，思虑过度，则耗伤肾精肾气，这与秋天，人体气机应该收敛，来蓄积正气，防御外寒的大方向是相反的，所以，《黄帝内经》里面说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”其中的“使志安宁”、“无外其志”都有这个含义的。
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而节制性欲，则是比较直接的保养肾精肾气的方法，这个时候，气虚之人，本来正气就不足，防御部队就是匮乏的，结果再房劳损害肾精肾气，则正气愈发不足，很多人就此生病，不可不戒。
气虚之人，具体表现为肾气虚的，除了气虚的症状外，往往还会有这样的症状：神疲乏力，白天困倦不堪，总想睡觉，眩晕健忘，腰膝酸软乏力，小便频数而清，夜尿多，性欲减退，男性阳痿，女性白带清稀，舌质淡，脉弱。肾不纳气，则呼吸浅促，呼多吸少。
如果有了这些症状，在秋天除了节制欲望，还需要及时调补肾气。比如，服用一点金匮肾气丸，五子衍宗丸等。
秋天的时候，气虚之人，要调适服装。
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气虚之人，在秋天的时候，最尴尬的事情，就是不知道怎么穿衣服了，这是为什么呢？
原来，气虚之人，最容易自汗，稍微一动，就会出汗，同时，也会怕风怕冷，出汗之后，稍微风一吹，就容易感冒。这是气虚之人的特点。
可是，秋天的天气，彷佛就是专门和气虚之人对着干的，秋天的早晚，很凉，甚至有些冷，所以此时必须多穿衣服，尤其是气虚之人，身体不耐寒凉，因为卫气不足，所以寒风对他们伤害非常大。因此气虚之人早晚必须穿的厚实。
但是到了中午，秋天的阳光是充足的，温度会非常高，气虚之人则难过了，因为天气热，所以立刻会出汗，于是要脱衣服，可是一脱了衣服，外面的秋风又是很凉的，此时的风，绝对和夏天和煦的暖风是不同的，尤其是没有阳光的阴面，此时大汗淋漓的气虚之人，又立刻会觉得被寒风吹到。
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所以气虚的人秋天第一要随时调节衣物，早晚多穿，中午少穿，在阴面多穿，在阳光下少穿，频繁调整，保护自己。
最根本的，是要补足脾肺之气。
中医认为，肺主气，司呼吸，通调水道，外合皮毛，起着保护身体的作用。肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘、胸闷，易于感冒，甚至水肿，小便不利等病症。所以，肺气虚弱之人，此时必须补肺。而脾属土，肺属金，土生金，因此，脾胃功能的强壮与否，也直接决定了肺气的强弱，所以，中医往往是脾胃同补的。
因此，这个时候，气虚之人的调理方法，是可以经常吃点怀山药，比如怀山药粉，或者怀山药片熬水喝，如果配合薏米，芡实，莲子肉等食材更好。至于中成药，可以选用补中益气丸等，调补一下，效果比较好的。
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另外，人参也是这个季节的比较适合的药材，现在北方人懂得吃人参的少了，而南方反而更懂得进补，这主要是因为大家觉得服人参会上火，其实气虚之人，可以服用一些人参的，这就是对症。或者服用有人参的方剂，比如生脉饮。还有，可以学着韩国人，尝试做做参鸡汤喝喝。这些都是补肺气的好思路。
黄芪也是补肺气的中药，气虚之人如果在煲汤的时候，能放入一点黄芪，对身体是大有好处的。
气虚之人，秋天要注意防止脾胃着凉。
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秋天的时候，天气渐凉，此时，人们的饮食习惯，却往往还是夏天模式，因此，很多人会因此而受伤。
比如说，夏天我们是吃西瓜的，可是到了秋天，还有人大吃西瓜，这就不大合适了。古人对此是非常讲究的，甚至在用药的时候，都会考虑到节气，宋代的名医钱乙，在用方子的时候，会考虑到秋天前后的不同变化，夏天的时候，清热的药会多一点，而到了秋天，会减少清热药的比例，而增加温阳补脾的比例，这就是人家考虑周全的地方。
这些天，天气冷了以后，腹痛腹泻，甚至胃肠型感冒的人明显增多了，这都是因为脾胃本来就弱，脾气虚衰，结果又吃了寒凉的食物，比如各种生冷，导致的脾胃受伤。
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秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。多喝粥可以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
另外，酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要适当多吃酸味果蔬，少吃葱、姜等辛辣食物，有很好的养肺效果。调理脾胃应该侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食品，还要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从补。
气虚之人，秋天宜调畅情志。
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气虚之人，生机不足，因此在平日就很容易陷入疲劳，有气无力的状态，到了秋天，天地萧杀，则身体很容易受外界环境的影响，变得消极悲伤。所以，要说起悲秋来，气虚之人和阳虚之人，会是比较严重的。
因此，秋天气虚之人最好不离群独居，要参加集体活动，以调整情绪，参加各种文体活动，来增加快乐的情绪。
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03
秋天咳嗽季，如何对症下药？
一进入十月，立马感觉换了个天气，秋老虎来势凶猛，同时带来的还有身体上的诸多不适，又冷又燥，许多人都有呼吸道疾病，喉咙发干或咳嗽。
对我们日常生活来说最棘手的就是感冒好了，留下了咳嗽的毛病，从早咳到晚，甚至很多人咳嗽超过一个月都好不了，严重影响生活和睡眠。这期尚潮就为大家带来咳嗽如何对症下药的养生小知识。
咳嗽症状的分类
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①咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性反射动作。如果是单纯咳嗽，且不频繁，不影响生活、睡眠等情况，也没有因为咳嗽引起其他不适，这种情况往往不需要镇咳治疗，寻找病因并针对病因即可。
②如果咳嗽频繁，比较剧烈，但无咳痰，或痰量很少，无鼻塞、流鼻涕、咽痒、反酸、嗳气等症状。那么，建议使用单一成份的镇咳药物即可，常用的药物有右美沙芬、苯丙哌林、喷托维林。比如剧烈咳嗽建议首选苯丙哌林，次选右美沙芬；刺激性干咳建议选用苯丙哌林、喷托维林等；主要是白天咳嗽宜用苯丙哌林，主要是夜间咳嗽者则选用右美沙芬。（药物仅为参考作用，实际服用请谨遵医嘱）
咳嗽虽然是机体的防御性神经反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子，但频繁剧烈的咳嗽会因此引起胸部不适等症状，还会对患者的工作、生活和社会活动造成严重影响。因此，需要镇咳治疗，没有其他伴随症状时，尽量选用单一成分的药物是因为以减免副作用。
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③咳嗽伴有痰不易咳出或多痰的患者，应以祛痰剂或黏痰溶解剂为主（如氨溴索、溴已新、氯化铵、乙酰半胱氨酸等），以利于痰液的排出和镇咳效果，不宜单纯使用镇咳药，更应避免应用强力镇咳药物，以免因抑制痰液排出而加重感染，甚至发生窒息等风险，尤其是年老体弱者。
④咳嗽伴有流鼻涕和（或）鼻塞、喷嚏等鼻部症状，且为干咳或痰量很少者，则建议使用复方磷酸可待因口服溶液或复方福尔可定口服液。因为该复方成份同时具有镇咳和治疗鼻部症状的作用。
⑤咳嗽伴有气短或气喘，或咳嗽明显时伴有呼吸不畅感，无鼻部症状，则建议选用复方甲氧那明胶囊。该药的成份及其药理作用：盐酸甲氧那明可抑制支气管痉挛，缓解哮喘发作时的咳嗽；那可丁为外周性止咳药，可抑制咳嗽；氨茶碱亦可抑制支气管痉挛，还可抑制支气管粘膜肿胀，缓解哮喘发作时的咳嗽，使痰易咳出；马来酸氯苯那敏具抗组胺作用。本品的配伍不仅可以减轻咽喉及支气管炎症等引起的咳嗽，而且可缓解哮喘发作时的咳嗽，有利于排痰。
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⑥咳嗽伴有反酸、嗳气、胸骨后烧灼感、上腹部饱胀感等典型反流症状中的一个或多个症状者，此类病人为胃食管反流性咳嗽，一般不需要镇咳治疗，主要是针对病因治疗。
胃食管反流性咳嗽是慢性咳嗽常见病因之一，要注意的是有不少患者仅以咳嗽为唯一的表现，而无明显消化道症状。此类病人的咳嗽大多发生在日间和直立位以及体位变换时，干咳或咳少量白色黏痰，进食酸性、油腻食物容易诱发或加重咳嗽。
被多数人忽略的咳嗽病根TOP3
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TOP1：过敏性鼻炎或鼻窦炎
由于鼻部的疾病（如过敏性鼻炎或鼻窦炎）引发的咳嗽有个学名，叫上气道咳嗽综合征。这类患者往往有比较明显的鼻部症状，比如打喷嚏、流清鼻涕、流黄鼻涕、鼻塞、头痛、嗅觉下降等。鼻腔检查时可以看到一些典型的表现，比如粘膜苍白肿胀，清水样的鼻涕等等。
被多数人忽略的咳嗽病根TOP3
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TOP2：反流性咽喉炎
胃酸是强酸，有很强的腐蚀性，当胃酸反流到咽喉部时，强酸刺激咽喉产生咳嗽。这类患者往往是咽部有明显的异物感，会有少量白粘痰，觉得不容易咳干净；部分患者的症状会在吃饭后加重；少数人有明显的反酸烧心和胃部饱胀感。
被多数人忽略的咳嗽病根TOP3
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TOP3：过敏性咳嗽
这些患者往往是过敏性体质，但不表现为典型的过敏性鼻炎。过敏原检查或者血清IgE检测都可能是阳性，曾医生见过的病例中，最常见的过敏原是尘螨。临床上还见过睡眠呼吸暂停引发的咳嗽，肿瘤侵犯气管引发的咳嗽等，但这些属于耳鼻喉科中的少见情况，就不一一赘述啦。
专家
荐方
／40
1.贝母二冬饮
材料：川贝母10g，天冬15g，麦冬10g，雪梨1个
做法：雪梨去皮切成小块备用，上述药材洗净后加水1000ml，煮开后加入雪梨同煮，约1小时后即可饮用。
功效：清肺化痰，尤其适合用于秋冬燥咳，是时令保健凉茶之一，如想简单一点也可以用桑叶20g和天冬10g一起加水1000ml熬水喝，但化痰之力稍逊。
专家
荐方
／41
2.玄参二冬炖甲鱼
材料：天冬15g，麦冬10g，玄参10g，甲鱼1只
做法：甲鱼放血后洗净切成小块备用，上述材料洗净后加水2碗，隔水蒸炖2小时后即可饮用。
功效：清热凉血，对于证属血热型的口舌生疮、口腔溃疡有一定的辅助治疗功效。
专家
荐方
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3.消渴饮
材料：黄芪20g，炒天冬15g，茯苓15g，鲜山药200g
做法：上述材料加水1000ml，煮开后放入鲜淮山，煮1小时即可饮用。
功效：益气生津，尤其适合用于气阴两虚型糖尿病病人。
专家
荐方
／43
4.芪冬扶正饮
材料：黄芪15g，党参30g，天冬20g，菟丝子10g，瘦肉250g
做法：瘦肉洗净后切成小块，上述材料加水1500ml，煮开后文火煎至1碗水左右即可饮用。
功效：益气扶正，适合化疗病人术后饮用。
尚潮养生
十月养生·舒适过秋
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