中国人民银行嘉峪关市分行老干部学习通讯（国庆特刊）

庆祝建国75周年之国庆特刊

老干部学习通讯

第七期

contents

目录

01/重要论述

02/社会资讯

04/文化乐园

05/健康养生

06/摄影天地

05/为经济社会发展大局提供有力金融支撑——新中国成立75周年金融业发展成就综述

11/习近平： 深化改革勇于创新苦干实干富民兴陇奋力谱写中国式现代化甘肃篇章

17/习近平：在庆祝全国人民代表大会成立70周年大会上的讲话

18/习近平：在庆祝中国人民政治协商会议成立75周年大会上的讲话

19/习近平：习近平给普洱民族团结誓词碑盟誓代表后代的回信

41/走近革命文物系列③：中国共产党现存最早的入党誓词

46/"祝福祖国"巨型花篮首次以"蔬果花篮"为主景呈现繁花似锦 祝福祖国

50/书法鉴赏

53/这个“长寿动作”比走路更简单

56/按揉一个穴，通治腰椎间盘突出、腰痛腿疼、腰肌劳损！                   

21/我国将启动延迟退休改革

23/嘉峪关市民政局关于开展消费品以旧换新居家适老化改造补贴的公告

03/法律园地

29/中秋国庆节点，狠刹违规收送礼歪风

34/清风 | 留家财不如留家风

37/ 坚持和深化运用节点监督的有效经验做法

★中国梦

重要论述

为经济社会发展大局提供有力金融支撑——新中国成立75周年金融业发展成就综述

金融是国之重器。新中国成立75年来，我国金融业始终坚持以人民为中心，服务经济建设和社会发展大局，取得了历史性成就。党的十八大以来，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，我国坚定不移走好中国特色金融发展之路，持续推动金融事业高质量发展，金融业综合实力进一步增强，服务经济社会发展能力不断提升，中国正从金融大国向着金融强国奋力前行。

金融综合实力大幅提升 

今年7月，英国《银行家》杂志发布的2024年度全球银行1000强榜单中，按照一级资本排名，工商银行、建设银行、农业银行、中国银行位列前四。这是国有四大行连续7年包揽该榜单前四名。中资银行在排名前十的银行中已占据超一半席位。

金融机构快速攀升的资产总量，是中国金融业75年来蓬勃发展的一个缩影。

回望来路，20世纪50年代至70年代，长期只有中国人民银行一家机构。随着党的十一届三中全会的召开，金融业改革发展大幕正式拉开，金融业迎来大发展大繁荣时期。党的十八大以来，我国持续深化金融供给侧结构性改革，稳步扩大金融开放，统筹发展与安全，金融业迈向高质量发展新阶段。

75年来，中国金融业规模连连攀升。

来源：新华社

改革开放初期的1978年，我国银行业资产总量不过数千亿元。2011年，我国银行业金融机构总资产突破100万亿元。党的十八大以来，金融业资产规模增长驶上“快车道”，2022年超过400万亿元，今年二季度末已超480万亿元。

银行业总资产全球第一、外汇储备世界第一、全球第二大股票市场、全球第二大债券市场、全球第二大保险市场……当下中国已迈入世界金融大国之列。

75年来，中国金融体系不断完善。

1979年起，我国陆续恢复建立农业银行、中国银行、建设银行、工商银行等国有专业银行。目前，以大型商业银行为主体，政策性银行、股份制银行、城市商业银行、农村金融机构等并存的多层次银行体系已经形成。

1984年，新中国第一只股票——“飞乐音响”诞生。1990年，上海证券交易所、深圳证券交易所开始营业。设立中小板、创业板、新三板，推出科创板、成立北交所，我国多层次资本市场建设扎实推进。

我国金融业已从单一的存贷款功能发展为适应市场经济要求的现代化金融体系，银行业金融机构达到4000多家，配置资源和服务实体经济的能力持续增强。

75年来，中国金融业国际地位不断上升。

人民币加入国际货币基金组织特别提款权（SDR）货币篮子；A股和债券市场被纳入全球指数；发起成立亚投行、新开发银行等国际合作机制……随着综合实力提升，中国金融业在世界金融版图中的分量愈加重要。

有力支撑经济社会发展大局

近段时间，“科技金融中心”“科技支行”成为金融领域热词，多家银行在总行或分支行层面密集成立科技金融专营机构，以更好服务科技创新。

回首新中国成立初期，服务大规模经济建设的资金需求，银行业曾在钢铁基地、重型机械厂、棉纺工业基地等组建分支机构，支持国民经济恢复重建。

金融是国民经济的血脉。75年来，我国金融业不断增强服务能力，成为推动经济社会发展的重要力量。党的十八大以来，习近平总书记高度重视金融在经济社会发展中的重要地位和作用，强调“金融要把为实体经济服务作为出发点和落脚点”，金融服务经济社会高质量发展迈出坚实步伐。

—— 坚定不移地支持实体经济发展。

资金总量持续增加。中国人民银行的数据显示，对实体经济发放的人民币贷款余额从2014年的81.43万亿元攀升至2024年8月的近250万亿元，年均增速保持在10%以上。

资金结构持续优化。围绕国家经济发展目标，瞄准高质量发展方向，金融业不断优化资金投向。2019年以来，普惠小微贷款余额增长近3倍，绿色贷款余额居全球前列。2021年以来，高技术制造业中长期贷款余额平均增速达到30%以上。近年来，新上市企业中科技创新类占比超过70%。

——不断满足人民群众日益增长的金融服务需求。

新中国成立75年来，金融业坚持以民为本、服务民生，主动适应经济发展和人民需求的变化，不断拓宽服务领域，提升服务能力。全国银行机构网点覆盖97.9%的乡镇，基本实现乡乡有机构、村村有服务、家家有账户；大病保险覆盖12.2亿城乡居民；普惠小微贷款余额超32万亿元，授信户数覆盖超三分之一经营主体……

——及时有效防范化解金融风险。

位于北京西交民巷的中国钱币博物馆里，馆藏着一张特殊存单——“整存整取折实储蓄存单”。这张斑驳的存单，见证了新中国成立初期，面对通货膨胀严重的局面，中国人民银行通过开办折实储蓄，把货币折成以实物为单位来存取，稳定金融与物价的成功探索。

守住风险底线，是一切金融工作的前提。新中国成立75年来的经济发展历程中，面对高通胀风险、汇率风险、债务风险、银行体系风险等诸多风险，我国有效防范、及

时识别、积极应对，有效维护了经济社会稳定问题。党的十八大以来，我国统筹金融发展和安全，坚决打好防范化解重大风险攻坚战，对重大金融风险精准拆弹，牢牢守住了不发生系统性风险的底线。目前，我国金融体系总体稳健，但面临的风险隐患仍然较多，各地各部门正在持续有效防范化解房地产、地方债务、中小金融机构等重点领域风险。

金融领域改革开放持续推进

来自环球银行金融电信协会（SWIFT）的数据显示，今年8月，人民币在全球支付货币中的占比达4.69%，稳居全球第四大支付货币的地位，仅次于美元、欧元和英镑。人民币国际地位的提升，离不开我国推动金融高水平开放的持续努力。

回顾我国金融由小到大、从弱到强的发展历程不难发现，改革开放始终是金融业突破重点难点、不断发展壮大的根本动力。

以改革激活力促发展——

2003年以来，我国果断推动大型商业银行股份制改革，大型商业银行相继在沪、港两地上市，银行业面貌焕然一新。

创新货币政策工具体系，引导金融资源更多流入经济社会发展的重点领域和薄弱环节；不断深化利率市场化改革，解决融资难融资贵难题；全面实行股票发行注册制等资本市场制度变革，为科创企业提供良好融资环境……坚持问题导向，瞄准重点领域，坚持以改革解决不同时期金融发展面临的难题。

以改革强监管防风险——

2023年5月18日，国家金融监督管理总局正式挂牌，新一轮金融监管机构改革迈出重要一步。

从新中国成立初期中国人民银行“大一统”监管模式，到“一行三会”分业监管，从2017年成立国务院金融稳定发展委员会，到2023年启动新一轮金融监管机构改革，以改革理顺体制机制、提升监管效率，我国金融监管制度的“铁篱笆”不断扎紧，为防范化解金融风险、推动高质量发展提供有力保障。

以开放促竞争促繁荣——

今年5月9日，万事网联信息技术（北京）有限公司宣布正式开业，成为在我国开业的第二家合资银行卡清算机构。

开放，是金融业改革发展的重要动力。启动沪深港通、沪伦通、内地与香港债券通、互换通，取消银行、证券、基金管理、期货、人身险领域的外资持股比例限制，在企业征信、评级、支付等领域给予外资机构国民待遇……近年来，我国金融业开放不断深化，金融业在不断扩大开放中持续提升自身竞争力。

站在新的历史起点上，坚定不移走中国特色金融发展之路，金融业将持续为中国经济社会发展注入澎湃动力，为以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业提供有力支撑。

习近平： 深化改革勇于创新苦干实干富民兴陇 

奋力谱写中国式现代化甘肃篇章

中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日在甘肃考察时强调，甘肃要深入落实党中央关于西部大开发、黄河流域生态保护和高质量发展的决策部署，完整准确全面贯彻新发展理念，坚持稳中求进工作总基调，着力在加强生态保护修复、加快绿色低碳转型发展、进一步全面深化改革开放、推动乡村全面振兴、加强民生保障、促进民族团结等方面下功夫，加快建设幸福美好新甘肃、不断开创富民兴陇新局面，奋力谱写中国式现代化甘肃篇章。

9月10日至13日，习近平在甘肃省委书记胡昌升和省长任振鹤陪同下，先后来到天水、兰州等地考察调研。

上图：9月10日至13日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在甘肃考察。这是10日下午，习近平在天水市全国重点文物保护单位伏羲庙考察。

下图：9月10日至13日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在甘肃考察。这是11日上午，习近平在天水市麦积区南山花牛苹果基地考察。

来源：共产党员网

10日下午，习近平在天水市考察了全国重点文物保护单位伏羲庙，了解文化遗产保护传承等情况。他指出，伏羲庙具有很高的历史文化价值，要将这份宝贵文化遗产保护传承好，让祖先的智慧和创造永励后人，不断增强民族自豪感和自信心。

11日上午，习近平前往麦积区南山花牛苹果基地考察。他结合展板听取引洮供水工程情况汇报，真切地回忆起2013年初来施工现场考察、指导解决施工难题的情景。当得知近600万群众从此告别苦咸水后，习近平十分高兴。他要求加强维护和管理，让这项工程在沿线群众生产生活中发挥更大效用。

红彤彤的花牛苹果挂满枝头，一派丰收景象。习近平走进果林，了解相关种植、技术和管理情况。他说，乡村振兴关键在产业振兴。经过70多年培育发展，花牛苹果品牌更响亮了。要加强品种保护和培育，优化种植方式，创新营销模式，把这个特色产业做得更大，带动更多群众增收致富。他祝乡亲们的生活像苹果一样红红火火。

随后，习近平来到麦积山石窟，沿着栈道仔细察看距今1600多年的洞窟和雕塑、壁画，同保护修复工作人员亲切交流。习近平说，我国四大石窟是中华文明的瑰宝，都具有重要的历史价值、文化价值。他希望文物工作者赓续“莫高精神”，潜心为国护宝，为传承创新中华优秀传统文化、增强中华文化影响力作出更大贡献。

11日下午，习近平来到兰州市考察。在安宁区枣林西社区党群服务中心，他视察了综合服务平台、文体活动室和社区食堂，细致询问社区党组织发挥作用、优化便民惠民服务、落实为基层减负等情况，现场观看退休人员合唱演练。他还来到一旁的刘家堡派出所，了解警务力量下沉的做法和成效。习近平强调，要紧扣居民实际需要特别是“一老一小”等重点，不断提高社区服务水平。要坚持和发展新时代“枫桥经验”，把基层治理和社会治安做得更扎实。要持续整治形式主义为基层减负，让基层干部把更多时间和精力放到服务群众上。

上图：9月10日至13日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在甘肃考察。这是11日下午，习近平在兰州市安宁区枣林西社区考察时，同退休老党员李宗彪一家人围坐在一起拉家常。

下图：9月10日至13日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在甘肃考察。这是11日下午，习近平在兰州中山桥上远眺黄河。

在退休老党员李宗彪家，习近平同一家人围坐在一起拉家常。看到一家三代生活幸福、其乐融融，他很欣慰。习近平表示，民生为大、民生为要，党中央十分关心老年人的幸福安康，各地各有关部门在养老、医疗和社区服务等方面下了很大功夫，要坚持做下去，越做越好。

社区广场上，居民们纷纷围拢过来。习近平对大家说，我们即将迎来新中国成立75周年。75年来，我国发展取得伟大历史性成就。现在，全党全国人民正在奋力推进中国式现代化，我们要更加团结、更加努力，大家一起加油干，创造新的更大辉煌。他提前向大家致以中秋的节日祝福，祝家家户户都平安、健康、快乐。

随后，习近平来到黄河兰州中山桥段考察。他沿滨河步道察看，听取黄河生态保护情况介绍。习近平对在场的干部、群众说，黄河是中华民族的母亲河，兰州是唯一一个黄河穿城而过的省会城市。大家要心怀感恩，人人参与、人人尽责，共同保护好黄河，让母亲河永续惠泽子孙后代。

13日上午，习近平听取甘肃省委和省政府工作汇报，对甘肃各项工作取得的成绩给予肯定。

习近平指出，甘肃要积极推进新型工业化，加快传统产业改造升级，做强做优特色优势产业，积极发展战略性新兴产业，因地制宜发展新质生产力，打造全国重要的新能源及新能源装备制造基地。积极发展现代寒旱特色农业，培育一批具有竞争力的农业品牌。统筹推进山水林田湖草沙一体化保护和系统治理，筑牢国家西部生态安全屏障。

习近平强调，要以更大勇气和决心深化改革、扩大开放。积极融入全国统一大市场建设，深化国资国企改革，鼓励和支持非公有制经济发展。实施好以人为本的新型城镇化战略，提高县城综合承载能力，壮大县域经济，促进城乡融合发展。主动服务和对接区域协调发展战略，拓展跨省域合作，深度融入高质量共建“一带一路”和西部陆海新通道建设。

习近平指出，甘肃历史文化积淀深厚，红色文化资源丰富。要传承好红色基因，加强文化遗产保护，支持敦煌研究院建设世界文化遗产保护的典范和敦煌学研究高地，建设好长城、长征、黄河国家文化公园，为现代化建设注入强大精神力量。促进文化和旅游深度融合，把文化旅游业打造成支柱产业。

习近平强调，要加强社会建设和治理，筑牢各族群众共同富裕基础。集中力量办好群众普遍需求、能够办成的民生实事，让群众可感可及。巩固拓展脱贫攻坚成果，防止农村人口规模性返贫致贫。推动农村移风易俗，培育文明乡风。不断铸牢中华民族共同体意识，依法加强宗教事务治理。做好积石山地震灾区等受灾群众生活保障和灾后恢复重建工作，确保群众安全温暖过冬。切实抓好安全生产。

拼版照片：

左图为，9月10日下午，在前往甘肃途中，习近平在陕西省委书记赵一德和省长赵刚陪同下来到宝鸡市考察。习近平参观了宝鸡青铜器博物院。他指出，我国青铜文明源远流长、灿烂辉煌，在世界文明史上独树一帜。要加强青铜器文物的保护研究和宣传阐释，更好激发全社会特别是青少年对伟大祖国和中华文明的热爱。习近平还察看了渭河生态公园。

右图为，9月12日上午，习近平在兰州亲切接见驻兰州部队上校以上领导干部和基层先进模范、文职人员代表，代表党中央和中央军委向驻兰州部队全体官兵致以诚挚问候，并同大家合影留念。何卫东陪同接见。

习近平指出，要毫不放松坚持党的领导、加强党的建设。推动各级干部增强改革创新意识，推进党纪学习教育常态化长效化，引导党员、干部自觉在遵规守纪、清正廉洁前提下积极担当、放手干事，巩固风清气正的良好政治生态。切实加强基层党建。

10日下午，在前往甘肃途中，习近平在陕西省委书记赵一德和省长赵刚陪同下来到宝鸡市考察。习近平参观了宝鸡青铜器博物院。他指出，我国青铜文明源远流长、灿烂辉煌，在世界文明史上独树一帜。要加强青铜器文物的保护研究和宣传阐释，更好激发全社会特别是青少年对伟大祖国和中华文明的热爱。习近平还察看了渭河生态公园。

习近平：在庆祝全国人民代表大会成立70周年大会上的讲话

70年前，毛泽东同志在第一届全国人民代表大会第一次会议上的开幕词中，发出“为建设一个伟大的社会主义国家而奋斗”的号召。现在，全面建设社会主义现代化国家新征程已经开启，实现中华民族伟大复兴已经进入不可逆转的历史进程。全党全国各族人民要更加紧密地团结在党中央周围，不忘初心、牢记使命，积极发展全过程人民民主，努力建设社会主义政治文明，更充分地发挥人民代表大会制度的显著优势，为以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业而团结奋斗！

来源：共产党员网（节选）

习近平：在庆祝中国人民政治协商会议成立

75周年大会上的讲话

75年前，毛泽东同志在新政治协商会议筹备会上的讲话中豪迈地指出：“中国人民将会看见，中国的命运一经操在人民自己的手里，中国就将如太阳升起在东方那样，以自己的辉煌的光焰普照大地，迅速地荡涤反动政府留下来的污泥浊水，治好战争的创伤，建设起一个崭新的强盛的名副其实的人民共和国。”75年来，中国共产党团结带领全国各族人民不懈奋斗，创造了令世界刮目相看的伟大成就，中国式现代化正在全面推进，中华民族正以不可阻挡的步伐迈向伟大复兴。我们相信，在中国共产党坚强领导下，人民政协一定能够为以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业作出新的更大贡献！

来源：共产党员网（节选）

习近平给普洱民族团结誓词碑盟誓代表后代

的回信

普洱民族团结誓词碑盟誓代表后代：

你们好！来信收到了。1951年，包括你们先辈在内的各族代表立碑盟誓，郑重许下同心同德跟党走的誓言。70多年来，各族群众一心向党、团结奋斗，推动边疆地区经济社会发展取得历史性成就，书写了民族团结进步生动篇章。

中华民族是一个大家庭，五十六个民族就是相亲相爱的一家人。希望你们发扬先辈光荣传统，更好续写誓词碑故事，让民族团结的佳话代代相传。各族人民都要把中华民族共同体意识牢记心间、融入血液，共守祖国疆土、共建美好家园，让民族团结进步之花越开越绚烂。

                                         习近平

                                   2024年9月24日

来源：共产党员网

★中国梦

社会资讯

我国将启动延迟退休改革

9月13日，全国人大常委会会议表决通过了关于实施渐进式延迟法定退休年龄的决定。根据决定，从2025年1月1日起，我国将用15年时间，逐步将男职工的法定退休年龄从原60周岁延迟到63周岁，将女职工的法定退休年龄从原50周岁、55周岁，分别延迟到55周岁、58周岁。

这是职工法定退休年龄自上世纪50年代确定后，70多年来首次进行调整。

除延迟法定退休年龄外，决定将调整职工按月领取基本养老金最低缴费年限，从2030年起由15年逐步提高至20年，每年提高6个月。

在统一实施延迟退休基础上，决定允许职工达到最低缴费年限，可以自愿选择弹性提前退休，提前时间最长不超过3年，且退休年龄不得低于原法定退休年龄；也可以在单位与职工协商一致的前提下弹性延迟退休，延迟时间最长不超过3年。

来源：新华社

延迟退休改革是一项系统工程。针对公众高度关切的民生问题，决定同时明确了健全养老保险激励机制、实施就业优先战略、保障超过法定退休年龄劳动者基本权益、健全养老托育服务体系等。决定还就大龄失业人员保障和特殊工种等提前退休作出专门规定。

党的二十大和二十届三中全会就实施渐进式延迟法定退休年龄作出明确部署。此次出台的方案是在综合考虑我国人均预期寿命、健康水平、人口结构、国民受教育程度、劳动力供给等因素基础上研究制定的。

嘉峪关市民政局关于开展消费品以旧换新居家适老化改造补贴的公告

为提升老年人生活自理能力和居家生活品质，促进养老服务消费升级，自即日起在全市范围内开展消费品以旧换新居家适老化改造补贴工作，现将有关事项公告如下：

一、补贴对象

常住嘉峪关市、有居家适老改造需求的60周岁及以上老年人家庭。

二、补贴原则

（一）需求导向。坚持老年人居家适老化需要什么、改造什么，优先考虑特困、低保、高龄、失能等特殊困难老年人家庭的改造需求。

（二）自愿申请。尊重老年人及其家庭意愿，以自愿申请为前提，不搞硬性摊派。

（三）一户一补。以老年人家庭为单位，每户只能申报一次。

（四）先改先补。由老年人家庭自主申请并负责改造质量，根据申领先后顺序进行补贴，补贴资金用完为止。

来源：嘉峪关市民政局

三、补贴范围

市民政局向社会公布《嘉峪关市消费品以旧换新居家适老化改造所用物品和材料指导目录》（以下简称“指导目录”），符合条件的老年人家庭依据《指导目录》进行采购。只补贴购置物品和材料费，超出《指导目录》范围的购置费用以及居家适老化改造所需装修费、人工费等不予补贴。

四、补贴标准

购置《指导目录》范围内的物品和材料，对特困、低保老年人家庭按照购置总价75%进行补贴，其他老年人家庭按照购置总价的 70%进行补贴，每户只能补贴一次。户内有1名老年人，补贴金额最高不超过1万元；户内有2名老年人，补贴金额最高不超过1.5万元；户内有3名及以上老年人，补贴金额最高不超过2万元。

五、补贴时限

自本公告发布之日起至2024年12月31日结束，对在此期间内购置的物品和材料予以补贴。补贴资金根据支付进度，用完为止。

六、补贴流程

申请居家适老化改造所用物品和材料购置补贴，采取线上、线下两种方式。线上通过“甘快办”APP或者微信、支付宝上的“甘快办”小程序上传相关资料，街道办事处、镇人民政府审核后进行办理；线下通过向社区、村提交相关资料进行初审，街道办事处、镇人民政府复审后报送市民政局。老年人家庭可根据实际任选一种。

1.自愿申请。老年人家庭线上通过“甘快办”、线下向社区、村提交以下资料：老年人身份证、户口簿（或居住证）、申请人或申请人确定的银行卡复印件，《居家适老化改造所用物品和材料购置补贴申请表》（以下简称“补贴申请表”）（附件2）、申请补贴承诺书（附件3）。社区、村主要对申请人信息、购置物品材料名称和数量、申请人提供的银行卡和开户行信息进行初审。

2.资格审核。街道办事处、镇人民政府根据申请人上报的《补贴申请表》进行复审，主要审核申请人信息，采购物品和材料名称、总价，确定补贴对象。补贴对象优先考虑特困、低保、高龄、失能等特殊困难老年人家庭。对不符合补贴条件的不予审核通过，并向申请人说明理由。

3.购置改造。已确定为补贴对象的老年人家庭自主选择销售信誉好、质量有保证、价格可承受的供货商，购置《指导目录》范围内的物品和材料，并索要购置物品清单、支付凭证及发票，对购置的物品和材料进行拍照（要显示时间）。自主选择具备装修、辅助器具适配等相关专业资质和经验的承接方，进行居家适老化改造，并拍摄改造前后的照片（要显示时间）。

4.入户核验与申请补贴。老年人家庭适老化购置改造完成后，街道办事处、镇人民政府会同社区、村对老年人家庭购置的物品和材料、发票和支付凭证对照申请人上报的《补贴申请表》等进行现场核查验收，看是否在补贴对象、补贴目录、补贴时限范围之内，并在《补贴申请表》内签署审核意见。

核查验收完成后，申请人可采取线上通过“甘快办”、线下向现场核验人提交以下资料：购置物品和材料的支付凭证、发票、照片（要显示时间）以及改造前后拍摄的照片（要显示时间）。

5.核对拨付。街道办事处、郊区工作办公室将审核后的资料报送市民政局。市民政局对审核后的资料进行审批，会同市财政局及时将补贴资金拨付至申请人在《补贴申请表》内填写的银行卡,并统一备注“消费品以旧换新适老化改造补贴资金”。

6.指导目录详见：http://www.jyg.gov.cn/mzj/xwdt/tzgg/art/2024/art_0ec6a00f6797404895d37c39dc2f23dd.html。

七、咨询电话

市民政局 0937-6339717

雄关街道办事处 0937-6251072

钢城街道办事处 0937-6326791

郊区工作办公室 0937-6238669

新城镇人民政府 0937-6784266

文殊镇人民政府 0937-6373338

峪泉镇人民政府 0937-6396816

咨询时间：法定工作日8:30-12:00，14:30—18:00

★中国梦

法律园地

快到中秋国庆，又到了查纠“四风”的重要节点。违规收送礼品礼金问题在这个节点很容易冒头。

例如，浙江省东阳市应急管理局原党委委员、副局长蒋某，先后多次收受辖区企业主等所送的礼品、礼金、礼卡等财物，共计价值25.48万元，其中多次发生在春节、中秋等节日期间。

这些年，我们坚持一个节点一个节点抓，狠刹违规收送礼品礼金歪风，经过持续努力，公款送礼问题得到有力遏制，月饼等节礼从高端礼品回归百姓滋味。

但是，高压态势下，违规收送礼品礼金问题改头换面、花样翻新，需要高度警惕，有的披上“人情外衣”，在节点违规收送礼品礼金；有的变通收送方式，通过物流快递、微信红包等方式收送，妄图“瞒天过海”……

“国庆”节前警示教育

中秋国庆节点，狠刹违规收送礼歪风

01

来源：中央纪委国家监委网站

最近，福建省莆田市城厢区文化市场综合执法大队干部陈某懊悔不已。他因接受管理和服务对象免费充值健身卡问题被处分。

为防范和纠治“四风”“节日病”，9月以来，城厢区纪委监委紧盯违规收送礼品礼金等易发多发问题，开展作风建设监督检查，发现疑似公职人员违规收受可能影响公正执行公务的消费卡情况，且行为具有较强的隐蔽性。

经查，陈某曾负责企业年审业务，因工作原因与某健身会所老板相识，一次偶然机会，陈某在办理健身年卡充值续期时遇见会所老板，老板为陈某及其家人免费充值续期健身卡，陈某均予以接受。

最终，陈某因接受管理和服务对象免费充值健身卡问题，受到政务警告处分，违纪违法所得予以收缴。

消费卡从形式上比直接的现金和财物来往更隐蔽，单次数额往往较小，有的干部纪法意识淡薄，又心存侥幸，认为手段隐蔽很难被发现，便心安理得地收下。

莆田市纪委监委案件调查组干部苏新添表示：“消费卡、提货券等代币卡券，交易隐蔽、使用方便、较难追踪查证。高压态势下，一些人就利用消费卡、提货券等违规收送节礼、进行权钱交易。”

违规收送礼品礼金还有一类改头换面的新表现——以讲课费、课题费、咨询费等名义变相收送礼。

今年9月，贵州省织金县人民医院影像科主任谢某受到党内严重警告、政务记过处分。他在筹备学术交流活动中，违规接受三家管理服务对象赞助，通过个人银行卡接收赞助资金15.34万元，以专家身份授课10分钟和担任活动主持人的方式获得经费2000元，并使用赞助商的经费购买9360元酒水在聚餐中使用。

违规收送礼品礼金，混淆了正常人情往来与违规违纪的界限，打着“人情往来”的旗号行违规收送礼之实。送礼者千方百计结识、接近领导干部，企图通过“礼尚往来”进行长期感情投资。违规收礼者则以“权”谋“利”，礼品礼金成为互通款曲、请托办事、勾兑利益的载体。

违规收送礼品礼金歪风，必须狠刹！

中央纪委三次全会强调，要精准发现、从严处理“快递送礼”等问题。各级纪检监察机关要紧盯违规收送礼品礼金问题，对顶风违纪行为露头就打，对隐形变异现象及时纠治，严防不正之风滋生蔓延。

——坚持问题导向，强化监督执纪。

拿中秋节来说，“天价”月饼、蟹卡蟹券等是重点纠治对象。今年，一些地方的市场上出现了“黄金月饼”“数字月饼”等以月饼为营销“噱头”的新兴节日礼品。四川省成都市青羊区纪委监委联合市场监管部门，对黄金类饰品销售商的销购记录进行监督检查，对其中涉及企事业单位或个人大宗购买记录进行重点排查。同时，重点关注商家搭车“元宇宙”概念推出具有藏品属性的限量款“数字月饼”现象。

针对通过快递手段违规收送礼品礼金问题，青羊区纪委监委联合邮政管理等职能部门组成监督检查组，对辖区内大型商超、烟酒专卖店等发出的快递信息开展监督检查。

针对各种消费卡（券）形式多样、隐蔽性强等特点，城厢区纪委监委聚焦违规收送礼品礼金礼卡等问题，综合运用联合检查、大数据监督、个别谈话等方式开展专项整治。区纪委监委党风政风监督室主任朱毅臻介绍：“我们联合市场监管、税务、财政等部门，不定期对大型商超、娱乐休闲会所、餐饮机构等重点场所各类消费卡（券）的办理、充值、使用等情况开展随机抽查，着力发现和查处隐藏在消费卡（券）背后的腐败和作风问题，狠刹违规收送礼品礼金礼卡歪风。”

——提升发现问题的手段和能力。

织金县纪委监委深化运用“织金群众点题监督直通车”等信息化平台，发挥大数据监督优势，强化与公安、检察、税务、市场监管等部门协作联动，建立新型腐败和隐性腐败问题动态预警、快速反映，合力揪出一批违规收送礼品礼金等隐藏很深的腐败分子。

——加强制度建设。

成都市锦江区对违规收送礼品礼金问题开展专项整治，深挖细查政务服务以及税款征收等环节的廉政风险点及管理、制度漏洞，监督推动有关部门健全完善廉政风险防控长效机制，强化典型案例通报曝光，形成“发现一个、通报一个、自查一遍、整改一片”的“边查边改”工作机制，今年以来先后通报问题12个，发现廉政风险点13个。

——开展常态化纪律教育。

四川省古蔺县纪委监委在严肃查处案件的同时，做好典型通报，既通报“收礼人”，也通报“送礼人”，对典型案例开展警示剖析。泸县纪委监委通过通报典型案例、组织观看警示教育片、参观警示教育基地等方式，以身边事身边案教育身边人，引导党员干部从案例中汲取教训，自觉抵制违规收送礼品礼金的行为。同时，在重要节日和关键节点前，发布廉洁提醒信息，强调纪律要求，提醒干部时刻保持警惕，防止出现“节日病”。

最后，提醒广大党员干部：强化纪律规矩意识，自觉抵制违规收送礼品礼金“人情论”“小节论”“不请不送事难办”等错误观念，不越“底线”、不踩“红线”，过一个清清爽爽的中秋、国庆假期。

舐犊之情，人皆有之。但为官者，更应秉持“爱子，教之以义方”，不能“广营生计以遗之”。唐代罗隐《夏州胡常侍》诗云：“国计已推肝胆许，家财不为子孙谋。”如果为官者一门心思为孩子谋利留财，最终的结果不仅会害自己，而且会害子孙。

林则徐有副对联：“子孙若如我，留钱做什么？贤而多财，则损其志；子孙不如我，留钱做什么？愚而多财，则增其过。”为官者若一心为孩子谋家财，固然能满足其一时的物质享受，但这种不劳而获的财富可能会消磨孩子的斗志，滋长其不求进取的惰性，有的孩子甚至会恃“财”而骄。更何况若家财来源不是正途，东窗事发之际，父母与孩子都将体会到“谋财留钱，反增其过”的悔恨。

清风 | 留家财不如留家风

02

宋人林逋《省心录》有言：“为子孙作富贵计者，十败其九；为人作善方便者，其后受惠。”作为父母，与其费尽心机为子孙捞票子、谋位子，不如留下嘉言善行，给子孙作个好样子。隋朝名臣房彦谦为官清廉，所得俸禄大多周济了亲友，“家无余财”。他告诫儿子房玄龄：“人皆因禄富，我独以官贫。所遗子孙，在于清白耳”；明代廉臣郑照，在任上“无贪利，无失政，无冤民，操守甚峻”，当他的孙子口渴想吃鄱阳梨时，他用瓢舀起湖中清水给孩子解渴。时人撰联赞曰：“拜命治华封，百里苍生沾雨露；乞辞归故里，一瓢清水付儿孙。”

“父母之爱子，则为之计深远。”房彦谦、郑照没有为子孙谋计有形的家财，而是以身示诫、作出表率，留给子孙清廉自律的家风，这种无形的精神财富才是最宝贵、最深远的。正所谓：“忠厚传家久，诗书继世长。”留下再多的金银财宝总有坐吃山空的一天，而忠厚朴实的品行、好学上进的传统却是真正“取之不尽，用之不竭”的宝藏，让子孙后代受益无穷。

来源：中央纪委国家监委网站

留家财不如留家风，中国共产党人深谙此理，众多老一辈无产阶级革命家身体力行，为我们树立了标杆。毛泽东给自己定下三条原则：“恋亲不为亲徇私，念旧不为旧谋利，济亲不为亲撑腰”；周恩来曾立下“不许请客送礼”“生活要艰苦朴素”“不谋私利，不搞特殊化”等“十条家规”；陈云给家人定下“三不准”：不准搭乘他的公务车，不准翻看、接触他看的文件，子女不准随便进出他的办公室……这些广为传颂的家风故事，体现的正是共产党人“肝胆许国计、清廉传后人”的清醒和智慧。

留钱莫若留贤，造财不如造才。树立良好家风家教，党员干部当知行合一、以身为范。既要克己自律，做遵规守纪清正廉洁的表率，又要管好家人，对子女要“内正心、外正容”，立规矩、定标杆。如此，才是惠及子孙的深远之计，亦是留给子孙最大的财富。

节点就是考点，越是节假日等重要节点，纠“四风”越是一刻都不能放松。节日风气是干部群众观察党风政风、感受社风民风的重要风向标，是正风肃纪反腐工作成效的重要体现。当前，中秋已过、国庆将至，要坚持和深化运用节点监督的有效经验做法，坚决遏制节日期间易发多发的“四风”问题，推动风气持续向好，不断加固中央八项规定堤坝。

坚持和深化运用节点监督，是加强作风建设的重要经验。党的十八大以来，各级纪检监察机关深入贯彻落实中央八项规定精神，紧盯元旦、春节、“五一”、中秋、国庆等重要节点，坚持和完善节前教育提醒、通报曝光，节中监督检查、明察暗访，节后严查快处、督促整改等工作机制，一个节点一个节点坚守，锲而不舍、串点成线，筑起遏制“四风”滋生蔓延的牢固防线，有力推动节日风气持续向好。同时也要看到，“节日病”“节日腐败”问题仍未销声匿迹，纠治节日“四风”问题仍需久久为功。要坚持和深化运用实践中积累的宝贵经验，打好节点监督“组合拳”，驰而不息强化监督执纪，以节日风气之变推动党风政风持续向好。

 坚持和深化运用节点监督的有效经验做法

03

来源：中央纪委国家监委网站

节前教育提醒、通报曝光，为党员干部打好“预防针”、拧紧“廉洁弦”。中秋节前，中央纪委国家监委公开通报八起违反中央八项规定精神典型问题，北京、上海、陕西多地相继通报查处的典型案例。把握时间节点、公开通报曝光，就是要强化警示震慑，释放持之以恒落实中央八项规定精神、驰而不息纠治“四风”的强烈信号。要进一步抓实抓细节前廉洁提醒，把常态长效推进纪律教育同党性教育、廉洁教育贯通起来，引导党员干部把增强党性、严守纪律、砥砺作风融入日常、化为习惯，时刻绷紧纪律规矩之弦。要坚持正向引导和反面警示相结合，充分运用“四风”典型案例特别是身边人身边事开展警示教育，促进干部引以为戒、醒悟知止，做到过节不“失节”。要抓住“关键少数”以上率下，从领导机关抓起、从领导干部严起，推动其发挥示范表率作用，带动各级清廉过节、节俭过节。

节中监督检查、明察暗访，抓住节日期间易发多发的问题深化整治，坚决防止旧弊未除、新弊又生。纠治节日“四风”问题，必须坚持一个问题一个问题解决，什么问题突出就重点纠治什么问题。从各地查处和通报

的情况看，节日期间“四风”问题易发多发，违规吃喝、违规收受礼品礼金、公车私用、借操办婚宴敛财等都是反复出现的“常见病”“节日病”。要准确把握“四风”老问题新动向，紧盯披着人情往来外衣的作风顽疾、节日出行中的不正之风，综合运用专项检查、明察暗访、群众监督、大数据筛查等方式，深入摸排违反中央八项规定精神的问题线索，持续增强监督穿透力有效性。要把握不同地区、不同领域、不同层级节日“四风”问题的突出表现，把握风腐一体的阶段性特征，既“由风查腐”，深挖不正之风背后的请托办事、利益输送等腐败问题，又“由腐纠风”，细查腐败背后的享乐奢靡等作风问题。

节后严查快处、督促整改，不断推动作风建设向纵深发展。查办案件是最有力的监督、最有效的震慑，纠治“四风”问题、释放从严信号，就要对节日期间发现的线索严查快结，对不收敛不收手、顶风违纪问题从严处置，坚决落实严的措施。要做好以案促改、以案促治，深入剖析“四风”案件，查找案发单位制度机制和管理上的漏洞，通过提出纪检监察建议等方式，督促整改和建章立制。对于普遍发生、反复出现的节日“四风”问题，要加强类案分析，把查处“四风”问题更加紧密地同深化改革、完善制度、促进治理贯通起来，扎牢织密制度笼子，形成长效保障，不断铲除不正之风和腐败滋生的土壤。

★中国梦

文化乐园

走近革命文物系列③：中国共产党现存最早的入党誓词

中国共产党的入党誓词是对党和人民的庄严承诺，是党员必须遵守的行为准则。一生一诺，一诺一生。一百多年来，中国共产党的入党誓词随着时代的变迁几经发展，但始终不变的，是共产党人的初心与使命。我们党目前现存最早的入党誓词，是农民贺页朵入党时的誓词。细细观摩这份入党誓词，一笔一画虽然粗糙，却饱含沉甸甸的赤诚之心；红布已然褪了颜色，可蕴含其中的红色基因永不褪色。

来源：共产党员网

1931年，江西省永新县农民贺页朵写在一块土布上的入党誓词，是中国共产党现存最早的入党誓词。这件文物纵26.5厘米，横74厘米，现收藏于中国国家博物馆，从右至左分别是：“牺牲个人，言（严）首（守）纟必 （秘）蜜（密），阶级斗争，努力革命，伏（服）从党其（纪），永不叛党”。

“我志愿加入中国共产党，拥护党的纲领，遵守党的章程，履行党员义务，执行党的决定，严守党的纪律，保守党的秘密，对党忠诚，积极工作，为共产主义奋斗终身，随时准备为党和人民牺牲一切，永不叛党。”

这是2021年6月18日，在中国共产党历史展览馆参观“‘不忘初心、牢记使命’中国共产党历史展览”后，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平带领党员领导同志在党史展览馆红色大厅重温入党誓词。誓言如山、信念如磐，在庆祝中国共产党成立100周年之际，习近平总书记带领大家在党旗下重温入党时的庄严承诺，再次彰显了中国共产党人最质朴的初心、最坚定的信仰。

入党誓词是中国共产党党员的宣誓书，是每名党员加入中国共产党时对自己作出的严格要求，对党作出的自我保证，对人民作出的庄严承诺。在不同的历史时期，中国共产党的入党誓词内容不同。在中国共产党历史展览馆，陈列着中国共产党现存最早的入党誓词，这就是江西省永新县农民贺页朵1931年写在一块土布上的入党誓词。这件文物正面上方写着中国共产党的英文缩写“CCP”；誓词左右两边下方分别画着一个不规则的五角星，星内画着镰刀和斧头图案，两个五角星的五个角内各写着“中国共产党”五个字。右侧边沿的落款是“中国共产党员贺页朵 地点北田村”，左侧边沿写着时间“一九三一年一月二十五号”。

贺页朵书写的入党誓词是谁撰写的呢？根据一些老共产党员的回忆和文物印证，贺页朵书写的入党誓词是从毛泽东在井冈山斗争时期撰写的入党誓词演变来的。

1927年9月9日，以毛泽东为书记的中共湖南省委前敌委员会，发动湘赣边界秋收起义。秋收起义开始是以攻打中心城市长沙为目标。起义军向长沙推进受挫，毛泽东毅然改变会攻长沙的原定计划，决定把起义军转移到敌人统治力量薄弱的农村山区，寻找落脚点。9月29日，秋收起义部队到达江西永新三湾村枫树坪时，在毛泽东领导下进行了著名的三湾改编，建立党的各级组织和党代表制度，党的支部建在连上，从组织上确立了党对军队的领导。

杨得志回忆1928年他入党时的誓词是：“牺牲个人，服从组织，严守秘密，永不叛党……”

贺页朵书写的入党誓词，与毛泽东版的入党誓词相比，内容大致相同，只是“服从组织”变成了“服从党纪”，顺序上略有差异。贺页朵书写的入党誓词是毛泽东版入党誓词的实物印证。

贺页朵是北田村的一个贫苦农民，1927年参加农民运动，曾任北田村农民协会副主席。井冈山革命斗争时期，他以榨油职业为掩护，以榨油作坊为地下交通站，收集和传递情报、转运粮食、筹备食盐等。由于表现出色，永新县党组织决定吸收其入党，并为他举行了入党宣誓仪式。因为识字不多，他亲手制作的宣誓书短短24个字的入党誓词中出现了6个别字。红军主力长征后，贺页朵因伤留在永新坚持斗争，后来在国民党的白色恐怖下与党组织失去联系。他冒着生命危险将入党宣誓书用油纸包好，密藏在榨油坊的屋檐下，以志不忘，永不叛党。

1951年，中央派慰问团到南方老革命根据地慰问，贺页朵将这份珍贵的入党誓词捐献出来，后由中国革命博物馆收藏。1956年，谢觉哉在博物馆看到这份入党誓词后，撰写了题为《一个农民的入党宣誓书》的文章，文中这样写道：“这是一位农民同志的入党宣誓书，不用说，这位贺同志是在艰苦的斗争中经历过严峻的考验的……贺同志在写这张布质的入党宣誓书时，不是照着底稿写，而是记熟了这几句话。他虽然写了一些别字，这些别字并不减少它陈列在革命博物馆的意义，相反，使人更感到它忠实可爱、可贵。”1970年，贺页朵去世，临终前，还嘱咐后代要牢记“入党誓词”上的誓言。

中国共产党现存最早的入党誓词，其核心内容是“永不叛党”。在当时严峻的革命斗争环境中，党高度重视党员的忠诚问题，“永不叛党”是对党员的基本要求，也是那时每一名党员最大的责任与义务，并由此成为每个时期入党誓词的核心内容。中国共产党在革命、建设、改革各时期的实践经验中不断总结提炼，到1982年9月6日，党的十二大通过的《中国共产党章程》，确定了中国共产党入党誓词，沿用至今。

湖南省炎陵县南三十八里水口镇北侧的叶家祠旧址。1927年10月15日，毛泽东同志在这里主持连队建党仪式，并带领新入党党员宣誓。

习近平总书记强调，入党誓词字数不多，记住并不难，难的是终身坚守。每个党员要牢记入党誓词，经常加以对照，坚定不移，终生不渝。在中国共产党波澜壮阔的奋斗历程中，一代代共产党人牢记入党时的庄严承诺，坚持真理、坚守理想，践行初心、担当使命，不怕牺牲、英勇斗争，对党忠诚、不负人民，创造了一个又一个人间奇迹，书写了中华民族几千年历史上最恢宏的史诗。新时代新征程，入党誓词就是方向和使命、责任和动力，激励每个共产党员初心不改，一往无前。

"祝福祖国"巨型花篮首次以"蔬果花篮"为主景呈现

繁花似锦 祝福祖国

9月25日，北京天高云淡，微风送爽，天安门广场中心“祝福祖国”巨型花篮在阳光映照下鲜艳夺目。广场中心花坛自亮相后，便吸引了众多游客驻足观赏，记者看到，不少游客手持国旗，在花坛前拍照打卡，合影留念。

“喜庆”，是游客们对广场巨型花篮的普遍感受。来自广州的胡女士，特意选择国庆前夕来到北京旅游，一睹天安门广场巨型花篮的“真容”，感受节日气氛。“以前都是在电视上看花篮，今年终于亲眼看到了，非常震撼，这些喜庆的元素让人感受到繁荣、温暖与祥和。”她用手机记录下花篮的布置细节，与家人分享这份节日的喜悦。

来源：中央纪委国家监委网站

图为天安门广场中心“祝福祖国”花坛

记者看到，今年天安门广场中心“祝福祖国”的花篮里，辣椒、南瓜、葫芦，苹果、桃子、石榴等蔬果分外醒目，它们被梅、兰、竹、菊和牡丹、月季、向日葵、康乃馨等花卉环抱着，烘托出既和谐又热烈的氛围。北京市园林绿化局城镇绿化处处长刘明星介绍，自2012年以来，天安门广场国庆中心花坛始终以“大花篮”形式呈现，花篮、花果篮、“五谷丰登”大花篮等多种形式，深受全国人民的喜爱。今年的花坛首次以“蔬果花篮”为主景呈现，篮内选取了美好寓意的蔬果和花卉，体现“蔬果飘香，繁花似锦”，表达对祖国繁荣富强、欣欣向荣的美好祝福。

据了解，“祝福祖国”花坛底部直径45米，为如意图案，寓意吉祥如意、国泰民安。花坛顶高18米，篮体高16米，篮盘直径12米。篮体南侧书写着“祝福祖国，1949-2024”字样，篮体北侧书写“普天同庆，1949-2024”字样。两侧绿地延续吉祥如意花带布置方式，花卉布置总面积5050平方米，两侧花球共18个。

刘明星介绍，天安门广场中心花坛持续改进建模技术的应用，今年首次尝试从花篮小样中的仿真花朵进行建模，获取更精准的数据，用机械臂插制时，把“小”花篮中的小样效果，通过精准的定位，用更短的时间完美复刻放大，同时确保大花篮360度观赏效果。

不仅在天安门广场，沿着长安街从建国门至复兴门，会看到10组精心布置的立体花坛，描绘着祖国繁荣昌盛、人民安居乐业的中国式现代化新篇章。“普天同庆”“创新中国”“开放中国”“千帆竞发”等不同主题的立体花坛造型别致，寓意丰富，极富时代性。据了解，东长安街花坛体现普天同庆，共贺祖国取得的伟大成就；西长安街花坛体现了老百姓共建共享美好家园的幸福生活。

图为东单东南角“大美中国”花坛。

“今年在花坛布置中，我们重点营造了花园城市的各类场景展示。”刘明星表示，今年北京全面启动建设花园城市，在新中国成立75周年之际，长安街花坛不仅是对这一重要时刻的庆祝，更是首都花园城市建设理念的体现。

“岳阳楼、长城、龙舟，还有祖国绚丽多彩的绿水青山，浓缩呈现在花坛景观里，每次路过看到心情都非常好。”在东单附近上班的刘红劭告诉记者，“大美中国”花坛的布置让自己想到近年来生态环境保护力度持续加大，美丽中国建设不断取得的新成就，“蓝天白云越来越多，我们的城市、我们的祖国正在变得更宜居、更美丽。”

在西单西南角“花园社区”花坛，记者看到，花坛一隅各式各样的鲜花上，放有“西城区市民选送”“丰台区市民选送”“顺义区市民选送”等标签，引起了众多观赏者的好奇。据了解，为创新首都市民参与花园城市共建共治共享的形式，实现“人人做园丁”，今年北京市园林绿化局组织了“千家万盆”鲜花祝福祖国活动，并挑选出75盆市民精心栽培的鲜花。这些“老百姓家里的花”走进长安街花坛，不仅扮靓了一方景色，也表达出老百姓对祖国深切的美好祝愿。

图为西单西南角“花园社区”花坛中北京市民选送的鲜花。

书法鉴赏

作者：嘉峪关市分行 唐国元

★中国梦

健康养生

这个“长寿动作”比走路更简单

在快节奏的现代生活中，人们常常追求高效、便捷的健康方式，却往往忽略了那些看似简单却蕴含巨大益处的日常习惯。其中，“深呼吸”这一动作，便是这样一个被广泛忽视的长寿秘诀。

与走路相比，深呼吸无需特定场地，不受时间限制，几乎随时随地都可以进行，但其对身心健康的促进作用，却远超我们的想象。

来源：老年日报

01 深呼吸对身体有什么好处？

呼吸，作为生命的基本活动，是连接体内外环境的桥梁。而深呼吸，则是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程，它不仅能够增加肺活量，促进氧气与二氧化碳的有效交换，还能激活身体深处的能量，对身心健康产生深远影响。

1.增强心肺功能：

深呼吸时，胸腔扩大，肺部能够吸入更多空气，心脏得以更充分地泵血，从而提高血液循环效率，增强心肺耐力，减少心血管疾病风险。

2.缓解压力与焦虑：

深呼吸能刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，提升心理健康。

3.促进消化与排毒：

深呼吸时，腹部肌肉的收缩与放松有助于肠胃蠕动，改善消化功能，同时加速体内废物和毒素的排出，维护身体内部环境的清洁。

4.提升免疫力：

良好的呼吸习惯能增强淋巴系统的功能，促进免疫细胞的循环，从而提高身体抵抗疾病的能力。

5.改善睡眠质量：

深呼吸有助于放松身心，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量，对于治疗失眠和睡眠障碍具有积极作用。

02 如何正确进行深呼吸？

尽管深呼吸看似简单，但掌握正确的技巧至关重要，以下是几个关键步骤：

1.选择舒适姿势：

站立、坐姿或躺下均可，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。

2.用鼻呼吸：

通过鼻子缓慢吸气，这样不仅可以过滤空气中的杂质，还能温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。

3.腹部主导：

吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。

4.慢而深：

尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳，每次呼吸可尝试数到4或5秒。

5.规律练习：

每天固定时间进行深呼吸练习，每次5~10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。

03 什么时间做深呼吸效果最好？

1.晨起唤醒：

早晨醒来后，在床上进行几分钟的深呼吸，可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，为新的一天注入活力。

2.工作间隙：

长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。

3.睡前放松：

睡前进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量。

4.户外活动时：

散步、跑步或进行其他户外运动时，结合深呼吸，不仅能增强运动效果，还能更好地享受大自然，促进身心健康。

5.冥想与瑜伽：

将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中，可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。

按揉一个穴，通治腰椎间盘突出、腰痛腿疼、腰肌劳损！

          一、专治腰腿疼痛的伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经，意指胃经气血物质中的脾土微粒在此沉降堆积。

又为“脉络之会”，故具有强腰益肾、通经活络之用。

国医大师贺普仁就常用之治疗下肢麻木、肌肉萎缩、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等病症。

在日常生活中，经常刺激伏兔穴，可激发全身经脉气血，促进腰部、膝部及全身气血疏通，改善全身微循环，改善肌肉痉挛症状，达到经脉得养，通则不痛的功效。

              二、伏兔穴的位置

在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸。

简单来说，用手掌的掌跟对准膝盖的髌骨底下，中指的底下位置就是伏兔穴。

来源：中央纪委国家监委网站

         三、伏兔穴的保健按摩方法

按揉伏兔穴可用大拇指按压并揉动，每个穴位按压时间3分钟，以感到酸痛为宜，可缓解腰膝疼痛、下肢酸软麻木、腹胀、足麻不仁等症。

也可局部刮痧，以出痧为度，隔天一次，可以缓解治疗腰疼膝冷，下肢麻痹。

小贴士：伏兔最好跪着揉

贺普仁在临床治疗时，常为跪取伏兔，即嘱患者做屈膝跪姿，而后在腿部针刺该穴，目前已有研究表明，正跪坐位针刺伏兔穴针感强度明显强于仰卧位。

我们日常敲打按揉伏兔穴时，也可取跪姿，但若身体条件不允许，亦可正坐取穴按揉。

摄影天地

摄影天地

盛世华诞举国同庆